💢💢💢 workout မလုပ္သင့္သည့္ ေန႔မ်ား 💢💢💢

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
Tom Burmese 

💢 gym ကို သြားရန္ႀကိဳက္သည့္ gym ေပ်ာ္၊ gym crazy မ်ား ရွိ သကဲ့သို႔ gym ေၾကာက္သူမ်ား၊ မေပ်ာ္သူမ်ားရွိ ပါမည္။ gym ကစားသူတိုင္း တစ္ပတ္လွ်င္ အနည္းဆုံး တစ္ရက္ နားသင့္ပါသည္။ ေဘာ္ဒီ သို႔ မာဆယ္ကို အနားေပးရန္လည္း လိုအပ္ပါသည္။ အထူးသျဖင့္ မာဆယ္ႀကီးခ်င္သူမ်ား၊ ေဘာ္ဒီအရြယ္အစား ပိုထႊားခ်င္သူမ်ား လုံေလာက္ေသာ အနားယူမူလိုအပ္ ပါသည္။

💢 မည့္သည့္ အေျခအေနတြင္ workout မလုပ္သင့္သနည္း ဟု မၾကာခဏ အေမးခံရပါသည္။ အေျဖမွာ။ ။

1️⃣ you are coughing or wheezing
မိုးတြင္းကာလတြင္ ႏွာေစး ေခ်ာင္းဆိုး ျဖစ္သည္မွာ ရာသီစာ ပင္ျဖစ္သည္။ နည္းနည္း ပါးပါး ျဖစ္သည့္ အေျခအေနတြင္ ေပါ့ပါးေသာ workout လုပ္ႏိုင္ပါသည္။ ထိုသို႔ လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ သက္သာ သြားႏိုင္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ လည္ပင္းေအာက္ပိုင္း ျဖစ္သည့္ ရင္ဘက္ဝန္းက်င္တြင္ အသက္႐ူ၍ မ ဝ ျဖစ္လွ်င္ workout မလုပ္ သင့္ပါ။ ထိုအေျခအေနျဖစ္လွ်င္ ေဘာ္ဒီကို အနား ေပး ေပးပါ။ ကိုယ္ခံစြမ္းအားပိုေကာင္းၿပီး ဆင္ တုပ္ေကြး မျဖစ္ေအာင္ gym ပုံမွန္ ကစားပါ။

2️⃣ past midnight, planing to hit the at 6 am
gym ကစားသမားမ်ား အေနျဖင့္ အိပ္ခ်ိန္ ၆ နာရီမွ ၈ နာရီ အိပ္ႏိုင္ပါက အေကာင္းဆုံး ျဖစ္သည္။ တခါတရံ အေၾကာင္းအမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ ည ၁၂ နာရီေက်ာ္သြား ေသာ္လည္း အိပ္၍ မရျဖစ္ျခင္း ၾကဳံဖူးၾကမည္ ထင္ပါသည္။ နံနက္ေစာေစာ ၆ နာရီတြင္  gym သြားၿပီး၊ ကစားရန္ ျပင္ဆင္ထားေသာ္လည္း၊ အိပ္ခ်ိန္ နည္းလြန္းလွ်င္၊ workout မလုပ္ပဲ၊ အနားယူေပးပါ။ သို႔မဟုတ္  တစ္ျခား အခ်ိန္ေျပာင္းၿပီး ကစားပါ။ night out ရန္ ႀကိဳက္ေသာ gym သမားမ်ား သတိထားသင့္သည္။

3️⃣ you’re running a fever
သင့္ ဖ်ားေနသည့္ အခ်ိန္တြင္ (ကိုယ္အပူခ်ိန္မ်ားလွ်င္) workout မလုပ္ပါႏွင့္။ workout ေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းအပူ ပိုမ်ားလာႏိုင္၍၊ ျပန္လည္ေနေကာင္းလာရန္ အခ်ိန္ၾကာတတ္သည္ ကို သတိထားပါ။ တုပ္ေကြးလကၡဏာ မ်ားျဖစ္သည့္ ခ်မ္းျခင္း၊ ကိုယ္ခႏၶာကိုက္ျခင္းျဖစ္လွ်င္ ေျပးစက္ေပၚ အစား အိပ္ယာေပၚတြင္သာ ေနသင့္ပါသည္။

4️⃣ your muscles still hurt from yesterday’s workout
ယမန္ေန႔က ျပင္းထန္စြာ ကစားထားေသာ workout မွ မာဆယ္နာက်င္ျခင္း သို႔ DOMS delayed-onset muscle soreness ျဖစ္တတ္သည္။ ျဖည့္စြက္စားမ်ား မသုံးသည့္ ကစားသမားမ်ားႏွင့္ nutrition ပိုင္း ပိုင္ႏိုင္စြာ မေကြ်းတတ္သည့္ ကစားသမားမ်ားတြင္ ပိုျဖစ္တတ္သည္။ ထို႔သို႔ recover မျဖစ္ေသးလွ်င္ အနားယူသင့္သည္။ မဟုတ္လွ်င္ ၎ DOMS ျဖစ္ျခင္း မွ injury ထပ္ၿပီး ရလာႏိုင္ပါသည္။

5️⃣ your knee or foot aches every time you go for a jog
ႂကြက္သားမ်ား ခဏတာ နာက်င္ျခင္းမဟုတ္ပဲ၊ ထိုနာက်င္ျခင္းမွာ အခ်ိန္ တခု ထိ မေပ်ာက္ပါက ကၽႊမ္းက်င္သည့္ therapist မ်ားႏွင့္ျပသင့္ပါသည္။ ထို႔သို႔ ဒဏ္ရာ မေပ်ာက္ျခင္းမွာ workout မလုပ္ရန္ မီး နီ ျပျခင္းျဖစ္ပါသည္။

6️⃣ you’ve been running on empty for weeks now
တခါတရံ ကိုယ္ခႏၶာ ေလးလံထိုင္းမႈိင္း ေနလွ်င္ workout ျဖင့္ ေခၽႊးထုတ္လိုက္ပါက ေပါ့ပါး သက္သာသြားတတ္သည္။ ေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ ေဘာ္ဒီ energy ပိုတက္ လာျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ တစ္ပတ္မွ ႏွစ္ပတ္ အထိ workout လုပ္တိုင္း ပင္ပန္းလြန္းၿပီး စိတ္မပါ ျဖစ္ပါက၊ workout မလုပ္ပါႏွင့္။ ကၽႊမ္းက်င္သူမ်ားႏွင့္ ျပသသင့္ပါသည္။

💢 အမ်ဳိးသမီးမ်ား၏ လစဥ္ျဖစ္သည့္ အခ်ိန္အတြင္း workout လုပ္ျခင္း နားသင့္ပါသလား။
နားသင့္သည္ဟု သိပၸံနည္းက် ေျပာ ထားသည့္ အခ်က္မရွိပါ။ အခ်ဳိ႕မွာ နားၾကၿပီး၊ အခ်ဳိ႕မွာ ေပါ့ပါးေသာ ေလ့က်င့္ခန္း ဥပမာ။ Yoga, Pilates မ်ား ကစားၾကပါသည္။ period အတြင္း ကစားပါက ေသြးလည္ပတ္အား ပိုေကာင္းေစ၍ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း သက္သာတတ္သည္ဟု ဆိုသည္။ ထို႔အတူ workout လုပ္ျခင္းမွ endorphins ေဟာ္မုန္း ထုတ္လႊတ္၍ စိတ္ၾကည္လင္ျခင္းကို ျဖစ္ေစပါသည္။ ျပင္းထန္ေသာ workout လုပ္ျခင္းႏွင့္ sprints ခုန္ေပါက္ ကစားနည္းမ်ားကို ေလွ်ာ့ ခ်ၿပီး ကစားသင့္ပါသည္။

💢 သင့္မိတ္ေဆြမ်ားအတြက္ အသုံးဝင္ပါက like & share လုပ္ေပးဖို႔ မေမ့နဲအုံးေနာ္ အမ်ဳိးတို႔ေရ။ copy & paste လုပ္ခ်င္သူမ်ား crd# ေပးၿပီး စိတ္ႀကိဳက္သုံးႏိုင္ပါေၾကာင္း။

ျမန္မာျပည္ႀကီးလည္း ေရေဘး၊ စစ္ေဘးမွ ကင္းၿပီး က်န္းမာပါေစဗ်ာ။

🙏 have a healthy & happy day 🙏

အားလုံးက်န္းမာၾကပါေစ။ “Health is Wealth”
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈