💢💢💢 ေဘာ္ဒီ goal ကို ေရာက္ရန္ သတိထားရမည့္ အရာမ်ား 💢💢💢

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
Tom Burmese 

💌ေခတ္မီသူတိုင္း၊ က်န္းမာခ်င္သူတိုင္း getting lean ကို trendy ဆန္ဆန္ လိုက္လုပ္ လာသည္မွာ ဝမ္းသာစရာျဖစ္သည္။ ဘီယာ၊ အရက္ ဆိုင္မ်ားထက္ gym မ်ား ေန႔စဥ္ အသက္အရြယ္မ်ဳိးစုံ အတြက္ စုေဝးရာ ျဖစ္လာသည္မွာလည္း ေက်နပ္ အားရစရာပင္။  က်ေနာ္တို႔ အားလုံး ဘဝ၏ ေနာက္ဆုံး အခ်ိန္ထိ က်န္းက်န္းမာမာ၊ ေရာဂါကင္းစြာ ကုန္ဆုံးေစခ်င္ၾကသည္။ ေရရွည္က်န္းမာရန္မွာ အားကစားေလ့က်င့္ခန္းသာမက၊ အစားအေသာက္ပိုင္းကိုပါ ခ်င့္ခ်ိန္စားေသာက္ရန္ အထူး လိုအပ္ပါသည္။ workout လုပ္ၿပီး diet ေကာင္းေကာင္း စား ေသာ္လည္း ေဘာ္ဒီသိသာစြာ မေျပာင္းလဲျခင္းမွာ ေအာက္ပါ အခ်က္မ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။

1️⃣ ဒီ diet က ဟို diet ထက္ေကာင္းျခင္း အျမင္။
gym တိုင္း ကစားသူမ်ားႏွင့္ ျပည့္ေနသလို အယူအဆ အျမင္ မ်ဳိးစုံ စုေဝးရာ ေနရာလည္း ျဖစ္သည္။ သူ႔နည္းက ပိုေကာင္းသလို ငါ့နည္းလည္း အေကာင္းဆုံးျဖစ္ေနေပမည္။ “ဆရာမ်ား သားေသ" အျဖစ္ အေရာက္ မခံပါႏွင့္။ diet သည္ workout ၏ အေရးႀကီးဆုံး အပိုင္းျဖစ္သည္ကို ကစားသမားတိုင္း သိၾကသည္။ သို႔ေသာ္ က်ေနာ္တို႔၏ ေဘာ္ဒီ အေလးခ်ိန္၊ အရပ္၊ မ်ဳိး႐ိုးဗီဇ တစ္ဦးတစ္ေယာက္ခ်င္း အတြက္ မတူညီႏိုင္ပါ။ အေျခခံသေဘာတရားခ်င္း တူေသာ္လည္း မိမိႏွင့္သင့္ေလွ်ာ္လိုက္ဖက္သည့္ ကစားနည္းႏွင့္ nutrition ပိုင္းတြင္ ကြဲလႊဲႏိုင္ေပသည္။ မိမိႏွင့္ကိုက္ညီသည့္ နည္းမ်ားကို သိေအာင္လုပ္ပါ။ ၎နည္းမ်ားကို မၿမဲတမ္းက်င့္သုံးပါ။ personalization is the main key လို႔ ေျပာပါရေစ။

2️⃣ ကယ္လိုရီအားလုံး တူညီသည္ဆိုေသာ အျမင္။
ကယ္လိုရီ အားလုံးတူသည္ဟု ထင္ရေသာ္လည္း တကယ္လက္ေတြ႕တြင္ မတူညီေပ။ ဥပမာ။ ။ ေဖ်ာ္ရည္ဆိုပါစို႔။ ၾကာရွည္ခံေအာင္ျပဳလုပ္ထားသည့္ အစားအစာမ်ားတြင္ပါေသာ ကယ္လိုရီမွာ ပိုမ်ားၿပီး၊ သဘာဝ နဂိုအတိုင္း အစားအစာမ်ားတြင္ ကယ္လိုရီပါဝင္ႏုန္း နည္းေပသည္။ သဘာဝ အတိုင္း နဂိုနီးပါး အစားအစာ whole grains မ်ားမွာ စားသုံးခ်ိန္ ဗိုက္ျပည့္ျခင္း signal ကို ျပၿပီး၊ fat burning ကို ပိုျဖစ္ေစသည္။ ဥပမာ။ ။လတ္ဆတ္ေသာေဖ်ာ္ရည္ကို ဦးစားေပး သုံးေဆာင္သင့္ၿပီး၊ ေရရွည္ထားႏိုင္ေအာင္ လုပ္ထားေသာေဖ်ာ္ရည္မ်ားႏွင့္ အစားအစာမ်ားကိုပါ ေရွာင္ႏိုင္ သို႔ ေလွ်ာ့ႏိုင္ပါက ပိုေကာင္းေပသည္။ processed food, junk food အမႈိက္စာမ်ား ေလွ်ာ့ပါ။ ေရွာင္ပါ။

3️⃣ တေနကုန္ အစာ စားေပးႏိုင္ျခင္း၏ အျမင္။
ေရွ႕႐ိုးဆန္ေသာ ပုံမွန္ မိသားစုမ်ားမွာ၊ ယေန႔ထိတိုင္ နံနက္စာ၊ ေန႔လည္စာ၊ ညေနစာ သုံးနပ္ကို ပမာဏမ်ားမ်ားျဖင့္ စားသုံးေနၾကဆဲျဖစ္သည္။ ေျပာင္းလဲခ်ိန္ တန္ေလၿပီ။ gym သို႔ က်န္းမာေရးလိုက္စားသူမ်ားမွာ နံနက္စာ၊ ေန႔လည္စာ၊ ညေနစာ သုံးနပ္အျပင္ gym မ ကစားခင္ pre workout meal ႏွင့္ gym ကစားၿပီး post workout meal ဟူ၍ အနည္းဆုံး တစ္ရက္လွ်င္ ၅ ႀကိမ္ စားၾကမည္ဟု ယူဆပါသည္။ ဆာေလာင္ျခင္းကို တားဆီးႏိုင္ရန္ အတြက္၊ စားခ်ိန္ မွန္ကန္ရန္မွာ အဓိက အေရးႀကီးသည္။ သို႔မဟုတ္ပါက တေနကုန္ တစြတ္စြတ္ စားသူျဖစ္လာၿပီး၊ ပို စားမိရန္ အလားအလာမ်ားပါသည္။ တစ္ေန႔တာ၏ နံနက္ပိုင္းအခ်ိန္တြင္ ပိုစားႏိုင္ၿပီး ညေနပိုင္းအခ်ိန္တြင္ ေလွ်ာ့စားပါက fat loss အတြက္ ပိုအက်ဳိးရွိပါမည္။

4️⃣ moderation သည္ အဓိကက်သည္ဟူေသာ အျမင္။
everything in moderation ကိုသင္လက္ခံပါသလား။ တျခားနယ္ပယ္တြင္ အမ်ားစုက လိုလိုလားလား လက္ခံက်င့္သုံးၾကေသာ္လည္း ေဘာ္ဒီထုဆစ္ရာတြင္ က်င့္သုံးရန္ ခက္ခဲ့သည္။ နဂို စားပုံစားနည္း eating habit မေျပာင္းခ်င္သူမ်ား၏ လက္သုံးစကား   ဟု ဆိုႏိုင္သည္။ ဥပမာ။ ။ ပီဇာ၊ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္ ကဲ့သိုေသာ junk food မ်ားကို moderation ႏွင့္ ခဏခဏ စားေပးပါက မၾကာခင္ Norm သို႔ လုပ္ေနၾက သို႔ စားေနၾက  ပုံစံ လိုျဖစ္လာမည္။ လိုအပ္ပါက လုံးဝ ေရွာင္ပါ သို႔ ရံဖန္ရံခါ သာ စားပါ။ က်ေနာ့္ အတြက္ ice-cream သည္ too good to eat ပါ။ စားေကာင္းလြန္း၍ က်ေနာ္ ပိုစားမိမွာ ေၾကာက္သည္မွာ အမွန္ပင္။ ဒါေၾကာင့္ က်ေနာ္ ice- cream ႏွင့္ လုံးဝ ပတ္သက္မႈ မရွိေအာင္ေနပါသည္။ အခ်ိန္ၾကာ လာသည္ႏွင့္အမွ် က်ေနာ္ ေနသားက်လာပါသည္။ ခါးဝန္းက်င္တြင္ အဆီလည္းသိသိသာသာ နည္းလာၿပီး ယခင္ထက္ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ျဖစ္လာသည္။

💟 fat loss သည္ လူတိုင္း၏ က်န္းမာေရးအတြက္ လြန္စြာ အေရးပါေလသည္။ ေဘာ္ဒီဝိတ္ နည္းသည့္တိုင္ေအာင္ ေဘာ္ဒီအဆီ ရာခိုင္ႏုန္း မ်ားႏိုင္ေသးသည္။ အေပၚယံ ၾကည့္႐ုံအားျဖင့္ အဆီမရွိဟုထင္ရေသာ္လည္း visceral fat ေခၚ ကိုယ္တြင္း အဂၤါအစိတ္အပိုင္းၾကားရွိ အဆီ မ်ားႏိုင္ေပသည္။ ၎ ကိုယ္တြင္းကလီဇာမ်ားၾကား အဆီမ်ားလွ်င္ ဗိုက္ပိုၿပီး ပူလာ႐ုံမက၊ ေဆး စစ္လွ်င္ အနည္းႏွင့္ အမ်ား အသည္းအဆီဖုံး သည္ကို ေတြ႕ရမည္။ ပင္းပန္းျခင္းကို သည္းခံၿပီး workout ပုံမွန္လုပ္ပါ။ eat clean ကို ေရရွည္လုပ္ေပးပါ။

🙏have a happy & healthy day🙏

အားလုံးက်န္းမာၾကပါေစ " Health is Wealth “
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈