ေလပြျခင္းကို သက္သာေစမည့္ နည္းလမ္းအခ်ိဳ႔

အစာေျခာက္ေတြကုိ အစားမ်ား တာေၾကာင့္ အစာမေၾကဘဲ ေလပြတာ မ်ဳိးေတြ ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ ေလပြတာ ကို အလြယ္တကူ သက္သာေစမယ့္နည္း လမ္းေတြရွိ ပါတယ္။ သင္ေန႔စဥ္စားေန က် အစားအစာေတြကို သတ္မွန္ထားၿပီး အစာစားၿပီးတိုင္း ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ သင့္ က်န္းမာေရး အေျခအေနကို ေလ့လာႏိုင္ ပါတယ္။ ေန႔တိုင္း ေလပြတယ္လို႔ခံစား ေနရရင္ သင္စားေနက် အစားအစာေတြ ရဲ႕ အစာစားနည္းပံုစံကို ငါးရက္ေလာက္ ေျပာင္းကာ စားေပးပါ။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
တစ္ေန႔တာ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ေရ ပမာဏထက္ နည္းတာေၾကာင့္ အစာမ ေၾကတာနဲ႔ မူးေဝတာမ်ဳိးေတြျဖစ္ေစႏိုင္ပါ တယ္။ တစ္ေန႔ကို ေရေျခာက္ဖန္ခြက္ ေလာက္ေသာက္ေပးပါ။ ေလပြတာကို လည္း သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

မနက္စာစားပါ
အုတ္ဂ်ဳံ ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အေစ့အဆန္၊ ဘယ္ရီသီး၊ ဒိန္ ခ်ဥ္ စတာေတြကို နံနက္ပိုင္း အစားအစာ မွာ ပါဝင္ေအာင္စားေပးပါ။ မနက္စာစား သူေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔တာဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး၊ စြမ္းအင္ေတြကို လည္း ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

အစာအခ်ိဳ႔ကို ေလွ်ာ့စားပါ
အေရာင္ခြ်တ္ထားၿပီး ျဖဴေဖြး ေအာင္ျပဳလုပ္ထားတဲ့အစားအစာေတြ၊ သၾကား၊ ေကာ္ဖီနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာပါ ဝင္တဲ့ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေလွ်ာ့ေသာက္ ေပးပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ ဟင္း ခ်က္နည္းျဖစ္ေစဖို႔ စာအုပ္ေတြကိုေလ့ လာၿပီး ခ်က္ျပဳတ္ပါ။

ဖိစီးမႈ နည္းပါေစ
စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ သင့္ကိုေလပြ ေစတာမ်ဳိး မဟုတ္ေပမယ့္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေၾကာင့္ အစာစားမွားရာကေန ေလပြေစ တတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ပါးေစဖို႔ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င့္ခန္း၊ တရားထိုင္ တဲ့ေလ့က်င့္ခန္း၊ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း ေတြနဲ႔ အသက္႐ွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္ျပဳလုပ္ တဲ့ေလ့ က်င့္ခန္းေတြကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပး ပါ။ အခ်ိန္ျပည့္ဆိုသလို ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္တာမ်ဳိးမဟုတ္ဘဲ စိတ္ကိုေပ်ာ္ရႊင္ေစ ဖို႔ကို ဦးစားေပးၿပီးေလ့က်င့္ေပးပါ။ ေလ့ လာမႈေတြအရ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔အ တူ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာ ေၾကာင့္ စိတ္ကိုေပ်ာ္ရႊင္ေစႏိုင္ၿပီး တစ္ ရက္မွာ ေျခလွမ္းေပါင္းတစ္ေသာင္း ေက်ာ္ေလာက္ ေလွ်ာက္ေပးသင့္ တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

အျခားကုသမႈ နည္းလမ္းမ်ား
လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ ပူပူ ေသာက္တာမ်ဳိး၊ လာဗန္ဒါအရြက္ကို ေရ ေႏြးပူပူနဲ႔ ေသာက္တာမ်ဳိးေတြက ေလပြ တာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရခ်ဳိး ဆားနဲ႔ ေရခပ္ေႏြးေႏြးထဲမွာစိမ္ခ်ဳိးပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္ဆိုရင္ေတာ့ ေရေႏြး နဲ႔ စိမ္ခ်ဳိးတာကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

ဆရာဝန္နွင့္ တိုင္ပင္ပါ
အစာစားနည္းပံုစံ ေျပာင္းလဲၿပီး ငါး ရက္နဲ႔ ၁ဝ ရက္ၾကာတဲ့ အထိ ေလပြတာ က မသက္သာဘူးဆိုရင္ေတာ့ နားလည္ တဲ့ဆရာဝန္တစ္ဦးရဲ႕ အႀကံကိုယူသင့္ပါ တယ္။ သင့္မွာ တျခားက်န္းမာေရးျပႆ နာေတြမရွိဘူးဆိုရင္ေတာင္ ေဝဒနာ သက္သာေစဖို႔ တိတိက်က် ကုသမႈေပး ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။  

By Good Health Journal