ဝိတ်ချ သူများလွဲမှားလေ့ရှိသော အချက်များ

ဝိတ်ချ သူများလွဲမှားလေ့ရှိသော အချက်များ

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

ညစာရှောင်ခြင်း
..............................
အဆီတွေတက်လာလို့ ပြန်ချရပြီဆိုရင်
 ပထမဆုံးလုပ်လေ့ရှိတာက များသာအားဖြင့် ညစာရှောင်ကြတာပါ ။တနေ့တာစားသုံးနေတဲ့ကယ်လိုရီအနည်းအများကို မထိန်းချုပ်ပဲ ညစာပဲရှောင်နေလို့ကတော့ တသက်လုံး အဆီမကျပါဘူး။
ဆိုလိုတာက အရင်ဦးဆုံး သင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြီးရဲ့ တနေ့တာကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကို သိအောင်အရင်လုပ်ပါ။
 ပြီးရင် အဆိုပါ ကယ်လိုရီကိုထိန်းချုပ်ပြီးလျော့စားပါ အဲ့လိုသာစားရင် ညဘက်လဲ ဗိုက်ဝအောင်စားလို့ရပါတယ်။
 သင်က ကယ်လိုရီ 1800 လိုအပ်သည်ကိုတနေ့လုံးကယ်လိုရီ2000 လောက်စားပြီး ညဘက်ကျမှ မစားတော့ဘူး လုပ်၍တော့မရပါ။

ရေနွေးထဲသံပုရာသီးစိမ်သောက်ခြင်း
.....................................................................

တော်တော်များများတွေ့ဘူးတယ် အဆီချမယ် ဝိတ်ချမယ်ဆိုတာနဲ့ အဲ့တာကြီးပဲတနေကုန်ထိုင်သောက်နေတာ
ဒီကိစ္စ ဘယ်ကစလဲတော့မသိပါ။ green tea ပူပူလေးသောက်တာက ပြသနာမရှိပေမယ့် ရေနွေးထဲသံပုရာရည်ညှစ်သောက်စိမ်သောက်တာကတော့ အဆင်မပြေပါဘူး။

သံပုရာသီးမှာ vitamin c ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်၊
vitamin c က antioxidant ဖြစ်လို့ ကိုယ်တွင်းရောင်ရမ်းခြင်းတွေကိုသက်သာစတယ်၊
 ခန္ဓာကိုယ်က သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို တိုးမြှင့်ပေးတာကြောင့်ကိုယ်ခံအားကောင်းစေတယ်၊
 အနာကျက်မြန်တယ်၊
 vitamin c ထိုးဆေးဆိုရင်ကင်ဆာဆဲလ်တွေကိုတောင် ထပ်မပွားစေဘူး ပျောက်ကင်းစေတယ် မဖြစ်အောင်ကာကွယ်မှုအနည်းငယ်ပေးတယ်၊
 အစရှိသဖြင့် ကောင်းကျိုးတွေအများကြီးရှိတယ်။ ဒါပေမယ့် ရေနွေးအပူထဲ ညှစ်ထည့်ပြီးသောက်လိုက်တော့ ဒီအာနိသင်တွေက ရေအပူထဲမှာ သဲထဲရေသွန်သလို ပျောက်ကွယ်သွားရပါတယ်။ ကောင်းကျိုးမရှိပါဘူး။ ပြီးတော့
Vitamin c က သွေးတွင်း ကိုလက်စတော ကိုထိန်းချုပ်ပေးတာပါ external fat ကိုတော့မကျစေနိုင်ပါဘူး ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အလွန်လျော့ချခြင်းလုံးဝမစားခြင်း
.....................................................................................................
ခန္ဓာကိုယ်က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပထမဦးစားပေးစွမ်းအင်သုံးတာပါ။သူ့ကို အလုံးစုံဖြတ်ချလိုက်ဖို့အဆင်မပြေပါဘူး။ သူ့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း လုပ်ငန်းလုပ်ဆောင်ချက်တွေက များစွာကိုရှိပါတယ်။
သူ့ကိုလုံးဝဖြတ်ချလိုက်တဲ့ diet က keto diet မှာတွေ့ရပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် keto အကြောင်းတော့ မပြောရဲပါဘူး ကြောက်လို့ပါ။😳
အဆီချပြီဆိုရင်တော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကရတဲ့ ကယ်လိုရီကို ဦးစားပေးပြီးလျော့ရမှာအသေချာဖြစ်ပေမယ့်
 ဘယ်လောက်လျော့မလဲ ဘာကိုရွေးချယ်စားရမလဲ ဆိုတာ ကျွမ်းကျင်သူရဲ့အကူအညီကိုယူရပါတယ်။

 ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝမစားခြင်းရဲ့ဆိုးကျိုးများကို ယခင်ကတည်းက ပို့စ်တစ်ခုဖြင့် ရေးသားထားပြီးပါပြီ ရှာဖတ်ပါ။

အသီးပဲစား၍ဝိတ်ချခြင်း
...............................................
တစ်ချို့အသီးတွေမှာ ဖရက်တိုစ့်သကြား ပေါများစွာပါဝင်ပါတယ်။
 အဲ့အသီးတွေကလဲ အများကြီးဆိုတော့ list ရေးချမနေတော့ပဲ ကိုယ့်ဟာကိုယ်သာ google မှာရှာကြည့်ပါ။
ဖရက်တို့စ်သကြားဟာ မစားလဲဘာမှမဖြစ်ပါဘူး သူကိုခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးမပြုနိုင်ပဲ စားသုံးလိုက်တာနဲ့ အဆီဆဲလ်တွေထဲ သွား၍ သိုမှီးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးပြုနိုင်တဲ့ သကြားဟာ glucose ပဲဖြစ်ပါတယ်။
ပြီးတော့ အချို့အသီးတွေဟာ GI ရော GL ရောမြင့်မားစွာပါဝင်နေတော့ ဝိတ်ချချင်သူ တခါတလေ အသီးလေးဘာလေးစားချင်ရင် google ကနေ low gi fruits ဆိုပြီးသာရှာစားပါ။
 gi နည်းလေ ကောင်းလေပေါ့ ကျနော်ကတော့ ဝိတ်ချသူအသီးစားတာထက် အရွက်တွေအများကြီးစားတာကိုပိုလို့အားပေးပါတယ်။

နေ့ခင်းဘက်အိပ်ရင်ကယ်လိုရီတက်ခြင်း
..............................................................................
တစ်ချို့သူတွေကမေးကြတယ်လေရှုတာတောင်ဝနေတာဆရာတဲ့ နေ့ခင်းဘက်အိပ်ရင်ရောဝလားတဲ့။
 ဆရာတယောက်ကပြောဖူးတယ်နေ့ခင်းဘက်အိပ်ရင်ကယ်လိုရီတက်တယ်လို့ပြောတယ်တဲ့။
ကျနော်လဲ နည်းနည်းတော့မျက်လုံးပြုးသွားတယ် 😂
နေ့ခင်းဘက်ခဏအိပ်တယ်ဆိုတာ ကောင်းကျိုးအချို့ရှိပါတယ်။သင့်မှာအချိန်ရှိတယ်ဆိုရင် ခဏအိပ်ပါ အဆီမတက်စေရပါဘူး ကျနော်အာမခံပါတယ်။

ကွာလတီကောင်းသော အာဟာရများမမှီဝဲခြင်း
.........................................................................................
သင်ကယ်လိုရီကို အတိအကျထိန်းချုပ်နေပြီ ကယ်လိုရီနည်းတာတွေကိုရွေးချယ်စားသုံးနေပြီ ဒါပေမယ့် ခဏခဏဆာနေတယ် ပြီးတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတဲ့သူဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က ဝိတ်တွေကျသွားပေမယ့် ကျစ်ကျစ်လစ်လစ်ဖြစ်မလာဘူးဆိုရင်
 သင်စားတဲ့အာဟာရရဲ့ quality က မကောင်းလို့ပါ အဆာခံပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးရှိမယ့်အစားစာမျိုးကိုသာမှီဝဲပါ ကျန်းမာရေးကောင်းခြင်းနဲ့ လူမှုဘဝသာယာခြင်းတွေ အဆစ်ပါလာမှာပါ။

Detox များ ပိန်ဆေးများသာတနေကုန်သောက်ခြင်း
....................................................................................................

တစ်ချို့ဆို အဲ့တာတွေပဲထိုင်သောက်နေတာ
Detox ကတော့ အကျိုးအတန်အသင့်ရှိပေမယ့် အဆီချတဲ့နေရာမှာတော့မဟုတ်ဘူး။

ပိန်ဆေးတွေရဲ့ ကောင်းကျိုးကပြောမပြတက်ဘူး။

 အမှန်ကရှိကိုမရှိတာ  ပိန်ဆေးတွေကလူကို ဒုက္ခရောက်သွားစေတဲ့ စျေးပေါတဲ့အမျိုးအစားရယ်။

 နောက်တစ်ခုကစျေးကြီးတယ်လူကိုတော့ ဒုက္ခမရောက်ဘူး vitamin လေးတွေ collegen လေးတွေအနည်းငယ်ပါမယ်
 ပြီးရင် တနေကုန် ဘာမှမစားခိုင်းပဲသူ့ကိုပဲထိုင်သောက်ပြီးဝိတ်ကျစေတဲ့ အမျိုးအစားရယ် ဆိုပြီး နှစ်ခုပဲရှိတယ်။

 အနည်းဆုံးတော့ပိန်ဆေးတွေရဲ့ဆိုးကျိုးက အာဟာရချို့တဲ့ပြီး သတိလစ်တာ ဝမ်းလျှောတာ အသည်းကျောက်ကပ်ထိခိုက်တာ Hypoglecmia ရုတ်တရက်ဝင်လာတာ ကနေ အသက်သေဆုံးတာတွေထိဖြစ်နိုင်တယ်။

သင်ကိုယ်တိုင်က မသောက်ရမနေနိုင် ယုံကြည်နေတယ်ဆိုရင်တော့ စျေးကြီးတဲ့ brand လေးရွေးသောက် သူတို့ကတော့ side effect နည်းတာပေါ့ အာဟာရလေးလဲ ပြည့်ဝအောင်စားပေးပေါ့။

Cardioနှင့် HIIT exerciseများဦးစားပေး များပြားလွန်းခြင်း
............................................................................................................

ကခုန်ခြင်း ပြေးခြင်း အစရှိတဲ့ cardio exercise နှင့် HIIT exercises တွေကို ပထမဦးစားပေးအနေဖြင့်
 ဆော့ကစားနေတာက သင့်ရဲ့ body goal ကိုရောက်ဖို့ပိုဝေးသွားစေတယ်။

ဝိတ်ကတော့ ကျတဲ့သူက လွှတ်ကိုကျတာပါဝိတ်ကျမြန်တယ် များတယ်ဆိုတာ ကောင်းတဲ့ကိစ္စမဟုတ်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်က ပထမဦးစားပေးစွမ်းအင်အနေဖြင့် ကျနော်တို့စားသုံးထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို glucose အဖြစ်ပြောင်းလဲအသုံးပြုတာဖြစ်တယ်။

 ပိုလျှံတာကို ကြွက်သားဆဲလ်တွေ နှင့်အသည်းထဲမှာ ATP အဖြစ်သိမ်းဆည်းထားတယ် အဲ့ထက်ပိုလျှံတာကိုတော့ အဆီအဖြစ်သိုလှောင်တာပါ။

သုတေသန ပြုချက်တွေအရ ကြွက်သားတွေကိုHIIT exercise ပြင်အားလောက်ဖြင့် မရပ်မနားလှုပ်ရှားနေမယ်ဆိုရင် ပြုလုပ်သည့်ပြင်းအားအနိမ့်အမြင့်ပေါ်မူတည်ပြီး ပထမ စက္ကန့့်လေးဆယ်ကနေနှစ်မိနစ်အထိသာ ကြွက်သားဆဲလ်တွေထဲက ATP တွေကိုထုတ်ယူသုံးဆွဲနေတာပါ။

ဒိထက်ပိုပြီး မရပ်မနားလှုပ်ရှားနေမယ်ဆိုရင် နှစ်မိနစ်နောက်ပိုင်းမှာ သင့်ရဲ့ အဆီဆဲလ်တွေကိုရော* ကြွက်သားအမျှင်*
 တွေကိုပါ အသုံးပြုပြီး ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်နေမှာဖြစ်ပါတယ်။

 ကြွက်သားအမျှင်တွေလောင်ကျွမ်းတယ်ဆိုတာ ကောင်းတဲ့ကိစ္စလုံးဝမဟုတ်ပါဘူး ကြွက်သားဆဲလ်ATP တွေလျော့နည်းကုန်တဲ့အတွက် ဆဲလ်တွေရဲ့ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းအသုံးပြုနှုန်းတွေလျော့ကျပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးသွားတေယ်။

ဒါ့ကြောင့် ပထမဦးစွာ resistance training တွေအသုံးပြုပြီး ကြွက်သားဆဲလ် ATP အတွင်းမှာ သိုမှီးထားတဲ့ glucose များကို အသုံးပြုပါ ပြီးမှ HIIT exercise များကို သင့်တော်သလိုချိန်ညှိပြီးကစား၍သော်လည်းကောင်း cardio exercise များကို ပြင်းအားနည်းနည်းဖြင့် အချိန်ကြာကြာကစား၍သော်လည်းကောင်း ဆော့ကစားပါ။

အားလုံးပဲကျန်းမာလှပပါစေ
#Credit

#swehlaingwin#avrilshine
#mftatrainer
#fitnessnutritionspecalist
#healthfitnessconnections

(Zawgyi)

ဝိတ္ခ် သူမ်ားလြဲမွားေလ့ရွိေသာ အခ်က္မ်ား

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

ညစာေရွာင္ျခင္း
..............................
အဆီေတြတက္လာလို့ ျပန္ခ်ရၿပီဆိုရင္
 ပထမဆုံးလုပ္ေလ့ရွိတာက မ်ားသာအားျဖင့္ ညစာေရွာင္ၾကတာပါ ။တေန႔တာစားသုံးေနတဲ့ကယ္လိုရီအနည္းအမ်ားကို မထိန္းခ်ဳပ္ပဲ ညစာပဲေရွာင္ေနလို့ကေတာ့ တသက္လုံး အဆီမက်ပါဘူး။
ဆိုလိုတာက အရင္ဦးဆုံး သင့္ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးရဲ့ တေန႔တာကယ္လိုရီလိုအပ္ခ်က္ကို သိေအာင္အရင္လုပ္ပါ။
 ၿပီးရင္ အဆိုပါ ကယ္လိုရီကိုထိန္းခ်ဳပ္ၿပီးေလ်ာ့စားပါ အဲ့လိုသာစားရင္ ညဘက္လဲ ဗိုက္ဝေအာင္စားလို့ရပါတယ္။
 သင္က ကယ္လိုရီ 1800 လိုအပ္သည္ကိုတေန႔လုံးကယ္လိုရီ2000 ေလာက္စားၿပီး ညဘက္က်မွ မစားေတာ့ဘူး လုပ္၍ေတာ့မရပါ။

ေရေႏြးထဲသံပုရာသီးစိမ္ေသာက္ျခင္း
.....................................................................

ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားေတြ႕ဘူးတယ္ အဆီခ်မယ္ ဝိတ္ခ်မယ္ဆိုတာနဲ႔ အဲ့တာႀကီးပဲတေနကုန္ထိုင္ေသာက္ေနတာ
ဒီကိစၥ ဘယ္ကစလဲေတာ့မသိပါ။ green tea ပူပူေလးေသာက္တာက ျပသနာမရွိေပမယ့္ ေရေႏြးထဲသံပုရာရည္ညႇစ္ေသာက္စိမ္ေသာက္တာကေတာ့ အဆင္မေျပပါဘူး။

သံပုရာသီးမွာ vitamin c ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္၊
vitamin c က antioxidant ျဖစ္လို့ ကိုယ္တြင္းေရာင္ရမ္းျခင္းေတြကိုသက္သာစတယ္၊
 ခႏၶာကိုယ္က သံဓာတ္စုပ္ယူမွုကို တိုးျမႇင့္ေပးတာေၾကာင့္ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစတယ္၊
 အနာက်က္ျမန္တယ္၊
 vitamin c ထိုးေဆးဆိုရင္ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကိုေတာင္ ထပ္မပြားေစဘူး ေပ်ာက္ကင္းေစတယ္ မျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္မွုအနည္းငယ္ေပးတယ္၊
 အစရွိသျဖင့္ ေကာင္းက်ိဳးေတြအမ်ားႀကီးရွိတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေရေႏြးအပူထဲ ညႇစ္ထည့္ၿပီးေသာက္လိုက္ေတာ့ ဒီအာနိသင္ေတြက ေရအပူထဲမွာ သဲထဲေရသြန္သလို ေပ်ာက္ကြယ္သြားရပါတယ္။ ေကာင္းက်ိဳးမရွိပါဘူး။ ၿပီးေတာ့
Vitamin c က ေသြးတြင္း ကိုလက္စေတာ ကိုထိန္းခ်ဳပ္ေပးတာပါ external fat ကိုေတာ့မက်ေစနိုင္ပါဘူး ။

ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္အလြန္ေလ်ာ့ခ်ျခင္းလုံးဝမစားျခင္း
.....................................................................................................
ခႏၶာကိုယ္က ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကိုပထမဦးစားေပးစြမ္းအင္သုံးတာပါ။သူ႔ကို အလုံးစုံျဖတ္ခ်လိုက္ဖို့အဆင္မေျပပါဘူး။ သူ႔ရဲ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္း လုပ္ငန္းလုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြက မ်ားစြာကိုရွိပါတယ္။
သူ႔ကိုလုံးဝျဖတ္ခ်လိုက္တဲ့ diet က keto diet မွာေတြ႕ရပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ keto အေၾကာင္းေတာ့ မေျပာရဲပါဘူး ေၾကာက္လို့ပါ။😳
အဆီခ်ၿပီဆိုရင္ေတာ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကရတဲ့ ကယ္လိုရီကို ဦးစားေပးၿပီးေလ်ာ့ရမွာအေသခ်ာျဖစ္ေပမယ့္
 ဘယ္ေလာက္ေလ်ာ့မလဲ ဘာကိုေရြးခ်ယ္စားရမလဲ ဆိုတာ ကၽြမ္းက်င္သူရဲ့အကူအညီကိုယူရပါတယ္။

 ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္လုံးဝမစားျခင္းရဲ့ဆိုးက်ိဳးမ်ားကို ယခင္ကတည္းက ပို့စ္တစ္ခုျဖင့္ ေရးသားထားၿပီးပါၿပီ ရွာဖတ္ပါ။

အသီးပဲစား၍ဝိတ္ခ်ျခင္း
...............................................
တစ္ခ်ိဳ့အသီးေတြမွာ ဖရက္တိုစ့္သၾကား ေပါမ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။
 အဲ့အသီးေတြကလဲ အမ်ားႀကီးဆိုေတာ့ list ေရးခ်မေနေတာ့ပဲ ကိုယ့္ဟာကိုယ္သာ google မွာရွာၾကည့္ပါ။
ဖရက္တို့စ္သၾကားဟာ မစားလဲဘာမွမျဖစ္ပါဘူး သူကိုခႏၶာကိုယ္ကစြမ္းအင္အျဖစ္အသုံးမျပဳနိုင္ပဲ စားသုံးလိုက္တာနဲ႔ အဆီဆဲလ္ေတြထဲ သြား၍ သိုမွီးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က အသုံးျပဳနိုင္တဲ့ သၾကားဟာ glucose ပဲျဖစ္ပါတယ္။
ၿပီးေတာ့ အခ်ိဳ့အသီးေတြဟာ GI ေရာ GL ေရာျမင့္မားစြာပါဝင္ေနေတာ့ ဝိတ္ခ်ခ်င္သူ တခါတေလ အသီးေလးဘာေလးစားခ်င္ရင္ google ကေန low gi fruits ဆိုၿပီးသာရွာစားပါ။
 gi နည္းေလ ေကာင္းေလေပါ့ က်ေနာ္ကေတာ့ ဝိတ္ခ်သူအသီးစားတာထက္ အရြက္ေတြအမ်ားႀကီးစားတာကိုပိုလို့အားေပးပါတယ္။

ေန႔ခင္းဘက္အိပ္ရင္ကယ္လိုရီတက္ျခင္း
..............................................................................
တစ္ခ်ိဳ့သူေတြကေမးၾကတယ္ေလရွုတာေတာင္ဝေနတာဆရာတဲ့ ေန႔ခင္းဘက္အိပ္ရင္ေရာဝလားတဲ့။
 ဆရာတေယာက္ကေျပာဖူးတယ္ေန႔ခင္းဘက္အိပ္ရင္ကယ္လိုရီတက္တယ္လို့ေျပာတယ္တဲ့။
က်ေနာ္လဲ နည္းနည္းေတာ့မ်က္လုံးျပဳးသြားတယ္ 😂
ေန႔ခင္းဘက္ခဏအိပ္တယ္ဆိုတာ ေကာင္းက်ိဳးအခ်ိဳ့ရွိပါတယ္။သင့္မွာအခ်ိန္ရွိတယ္ဆိုရင္ ခဏအိပ္ပါ အဆီမတက္ေစရပါဘူး က်ေနာ္အာမခံပါတယ္။

ကြာလတီေကာင္းေသာ အာဟာရမ်ားမမွီဝဲျခင္း
.........................................................................................
သင္ကယ္လိုရီကို အတိအက်ထိန္းခ်ဳပ္ေနၿပီ ကယ္လိုရီနည္းတာေတြကိုေရြးခ်ယ္စားသုံးေနၿပီ ဒါေပမယ့္ ခဏခဏဆာေနတယ္ ၿပီးေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနတဲ့သူဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္က ဝိတ္ေတြက်သြားေပမယ့္ က်စ္က်စ္လစ္လစ္ျဖစ္မလာဘူးဆိုရင္
 သင္စားတဲ့အာဟာရရဲ့ quality က မေကာင္းလို့ပါ အဆာခံၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးရွိမယ့္အစားစာမ်ိဳးကိုသာမွီဝဲပါ က်န္းမာေရးေကာင္းျခင္းနဲ႔ လူမွုဘဝသာယာျခင္းေတြ အဆစ္ပါလာမွာပါ။

Detox မ်ား ပိန္ေဆးမ်ားသာတေနကုန္ေသာက္ျခင္း
....................................................................................................

တစ္ခ်ိဳ့ဆို အဲ့တာေတြပဲထိုင္ေသာက္ေနတာ
Detox ကေတာ့ အက်ိဳးအတန္အသင့္ရွိေပမယ့္ အဆီခ်တဲ့ေနရာမွာေတာ့မဟုတ္ဘူး။

ပိန္ေဆးေတြရဲ့ ေကာင္းက်ိဳးကေျပာမျပတက္ဘူး။

 အမွန္ကရွိကိုမရွိတာ  ပိန္ေဆးေတြကလူကို ဒုကၡေရာက္သြားေစတဲ့ ေစ်းေပါတဲ့အမ်ဳိးအစားရယ္။

 ေနာက္တစ္ခုကေစ်းႀကီးတယ္လူကိုေတာ့ ဒုကၡမေရာက္ဘူး vitamin ေလးေတြ collegen ေလးေတြအနည္းငယ္ပါမယ္
 ၿပီးရင္ တေနကုန္ ဘာမွမစားခိုင္းပဲသူ႔ကိုပဲထိုင္ေသာက္ၿပီးဝိတ္က်ေစတဲ့ အမ်ိဳးအစားရယ္ ဆိုၿပီး ႏွစ္ခုပဲရွိတယ္။

 အနည္းဆုံးေတာ့ပိန္ေဆးေတြရဲ့ဆိုးက်ိဳးက အာဟာရခ်ိဳ့တဲ့ၿပီး သတိလစ္တာ ဝမ္းေလၽွာတာ အသည္းေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္တာ Hypoglecmia ႐ုတ္တရက္ဝင္လာတာ ကေန အသက္ေသဆုံးတာေတြထိျဖစ္နိုင္တယ္။

သင္ကိုယ္တိုင္က မေသာက္ရမေနနိုင္ ယုံၾကည္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေစ်းႀကီးတဲ့ brand ေလးေရြးေသာက္ သူတို့ကေတာ့ side effect နည္းတာေပါ့ အာဟာရေလးလဲ ျပည့္ဝေအာင္စားေပးေပါ့။

Cardioႏွင့္ HIIT exerciseမ်ားဦးစားေပး မ်ားျပားလြန္းျခင္း
............................................................................................................

ကခုန္ျခင္း ေျပးျခင္း အစရွိတဲ့ cardio exercise ႏွင့္ HIIT exercises ေတြကို ပထမဦးစားေပးအေနျဖင့္
 ေဆာ့ကစားေနတာက သင့္ရဲ့ body goal ကိုေရာက္ဖို့ပိုေဝးသြားေစတယ္။

ဝိတ္ကေတာ့ က်တဲ့သူက လႊတ္ကိုက်တာပါဝိတ္က်ျမန္တယ္ မ်ားတယ္ဆိုတာ ေကာင္းတဲ့ကိစၥမဟုတ္ပါ။

ခႏၶာကိုယ္က ပထမဦးစားေပးစြမ္းအင္အေနျဖင့္ က်ေနာ္တို့စားသုံးထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြကို glucose အျဖစ္ေျပာင္းလဲအသုံးျပဳတာျဖစ္တယ္။

 ပိုလၽွံတာကို ႂကြက္သားဆဲလ္ေတြ ႏွင့္အသည္းထဲမွာ ATP အျဖစ္သိမ္းဆည္းထားတယ္ အဲ့ထက္ပိုလၽွံတာကိုေတာ့ အဆီအျဖစ္သိုေလွာင္တာပါ။

သုေတသန ျပဳခ်က္ေတြအရ ႂကြက္သားေတြကိုHIIT exercise ျပင္အားေလာက္ျဖင့္ မရပ္မနားလွုပ္ရွားေနမယ္ဆိုရင္ ျပဳလုပ္သည့္ျပင္းအားအနိမ့္အျမင့္ေပၚမူတည္ၿပီး ပထမ စကၠန္႔့ေလးဆယ္ကေနႏွစ္မိနစ္အထိသာ ႂကြက္သားဆဲလ္ေတြထဲက ATP ေတြကိုထုတ္ယူသုံးဆြဲေနတာပါ။

ဒိထက္ပိုၿပီး မရပ္မနားလွုပ္ရွားေနမယ္ဆိုရင္ ႏွစ္မိနစ္ေနာက္ပိုင္းမွာ သင့္ရဲ့ အဆီဆဲလ္ေတြကိုေရာ* ႂကြက္သားအမၽွင္*
 ေတြကိုပါ အသုံးျပဳၿပီး ခႏၶာကိုယ္က စြမ္းအင္ထုတ္လုပ္ေနမွာျဖစ္ပါတယ္။

 ႂကြက္သားအမၽွင္ေတြေလာင္ကၽြမ္းတယ္ဆိုတာ ေကာင္းတဲ့ကိစၥလုံးဝမဟုတ္ပါဘူး ႂကြက္သားဆဲလ္ATP ေတြေလ်ာ့နည္းကုန္တဲ့အတြက္ ဆဲလ္ေတြရဲ့ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းအသုံးျပဳႏွုန္းေတြေလ်ာ့က်ၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္ဇီဝျဖစ္စဥ္ကိုေႏွးေကြးသြားေတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ ပထမဦးစြာ resistance training ေတြအသုံးျပဳၿပီး ႂကြက္သားဆဲလ္ ATP အတြင္းမွာ သိုမွီးထားတဲ့ glucose မ်ားကို အသုံးျပဳပါ ၿပီးမွ HIIT exercise မ်ားကို သင့္ေတာ္သလိုခ်ိန္ညႇိၿပီးကစား၍ေသာ္လည္းေကာင္း cardio exercise မ်ားကို ျပင္းအားနည္းနည္းျဖင့္ အခ်ိန္ၾကာၾကာကစား၍ေသာ္လည္းေကာင္း ေဆာ့ကစားပါ။

အားလုံးပဲက်န္းမာလွပပါေစ
#Credit

#swehlaingwin#avrilshine
#mftatrainer
#fitnessnutritionspecalist
#healthfitnessconnections