~~~~ ဝေခွဲရခက်နေမလား အိပ်မက်စို ?~~~~~

>>>>>👉🏻👉🏻👉🏻Men's Health   ဖြစ်တဲ့ အတွက် မိန်းကလေးတွေ မဖတ်ချင်ရင် မဖတ်လို့ရအောင် ကြိုတင် remind လုပ်ပါတယ်။ ဖတ်ရင်လည်း ဗဟုသုတဖြစ်ဖွယ်ကလွဲလို့  ဖတ်လို့ သိပ်အဆင်မပြေမဲ့ အရာတွေ မရေးထားပါဘူးလို့ ထင်ပါတယ်။  :)

အမျိုးသားဆရာဝန်ဖြစ်တဲ့ အတွက် ညီလေးတွေ အစ်ကိုတွေ အမေးများဆုံး ပြဿနာ တစ်ခုပါ။ ရေးထားတာ တစ်နှစ်ကျော်ပြီ ဖြစ်တဲ့ အတွက် reference link တွေကို တော့ မမှတ်မိတော့ပါဘူး ။ ဒါပေမဲ့ ကျွန်တော့်ကို မေးတဲ့ မေးခွန်းတွေကိုပဲ ပြန်ပြီး ရေးထားပါတယ်။ လိုအပ်တဲ့ အချက်တွေကိုပဲ လိုက်ရှာထားပြီး ဒီနိုင်ငံနဲ့ အဆင်ပြေတာမျိုးကို arrangeလုပ်ပြီး  ရေးထားတာပါ။

~~~~ ဝေခွဲရခက်နေမလား အိပ်မက်စို ?~~~~~

          အမျိုးသားတွေ လူပျိုဖော်ဝင်ကာစအသက် ဆယ့်လေးနှစ် ဆယ့်ငါးနှစ်အရွယ်လောက်က စတင်ပြီး  မနက်မိုးလင်းလာတဲ့အခါ လုံခြည်စိုနေတတ်တာကို သတိထားမိကြခဲ့မှာပါ။ ဒါမှမဟုတ်လည်း အဲ့ဒီလို လုံချည်စိုပြီး နိုးလာခဲ့တဲ့ အချိန်တွေလည်း ရှိပါလိမ့်မယ် ။ အဲဲ့ဒါကို အိပ်မက်စို (အိပ်နေစဉ် သုတ်လွှတ်ခြင်း )လို့ခေါ်ပါတယ်။ အိပ်နေစဉ်သုတ်လွှတ်ခြင်း ဆိုတာက အိပ်မက်ထဲမှာ လိင်မှုဆိုင်ရာ ပုံရိပ်တစ်ချို့ကို လိင်ဆက်ဆံနေတယ်ဆိုတဲဲ့ ပုံရိပ်မျိုးကို ခံစားရပြီး သုတ်ထုတ်လွှတ်ခြငိးဖြစ်ပါတယ် ။

#အဲ့ဒီ အိပ်မက်စိုတွေဘယ်က စတာလဲ??

     လူပျိုဖော်ဝင်စမှာ တက်စတိုစတီရုန်းဟော်မုန်း (ကျားဟော်မုန်း ) ရဲ့ လွှမ်းမိုးမှု အောက်မှာ သုတ်ရည် သုတ်ပိုးထုတ်လုပ်မှုတွေများလာတဲ့အခါ အိပ်မက်စိုတွေ စတင်ပြီး မက်တတ်ပါတယ် ။ နိုးလာတဲ့အခါ အဲ့ဒီ ကိုလူပျိုတွေဟာ ရှက်တာ ဒါမှမဟုတ် အပြစ်ရှိသလို ခံစားရတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ လူပျိုဖော် ဝင်ပြီးနောက်ပိုင်း အိပ်မက်စို မက်လေ့မက်ထ နည်းသွားတတ်ပေမဲ့ တစ်ချို့ အရွယ်ရောက်ပြီး အမျိုးသားတစ်ချို့ဟာ ဘဝတလျှောက်မှာ အိပ်မက်စိုကို မကြာခဏ မြင်မက်ကြတာမျိုးလည်းရှိပါတယ်။ တစ်ချို့ အမျိုးသားတွေဟာ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် သုံးကြိမ်အထိ မက်လေ့ရှိသလို တစ်ချို့အမျိုးသားတွေဟာ ဘဝသက်တမ်းတစ်လျှောက်မှာ အိပ်မက်စို ၂ခါလောက်ပဲ မက်ခဲ့တာမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။

#အိပ်မက်စို မက်တာဟာ ချို့ယွင်းချက်တစ်ခုလား ?

အိပ်မက်စို မမက်ရင်လည်း ချို့ယွင်းချက်ရှိနေတယ်လို့ပြောလို့ မရသလို အိပ်မက်စို မက်တာကို လည်း ရောဂါတစ်ခုလို့ပြောလို့မရပါဘူး။

#မိန်းကလေးတွေရော အိပ်မက်စို မက်တတ်သလား?

ယောက်ျားလေးတွေလောက် ဖြစ်လေ့ ဖြစ်ထမရှိပေမဲ့
မိန်းကလေးတွေလည်း အိပ်မက်စိုမက်တတ်ပါတယ်။  ယောကျ်ားလေးတွေလို သုတ် မလွှတ်ထုတ်ပေမဲ့ အင်္ဂါ စိုစွတ်လာတာမျိုးပါ။

     
#အိပ်နေစဉ် ဘယ်လိုအချိန်တွေမှာ ဖြစ်ပွားပါသလဲ??

အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ rapid Eye movement ( REM ) stage မှာ ဦးနှောက်ရဲ့ လှုံ့ဆော်မှုပြင်းထန်းလာပြီး ဖြစ်ပွားတာဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုအရွယ်တွေမှာ အိပ်မက်စို အမက်အများဆုံးလဲ ??

           လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွတဲ့ လူပျိုဖော်ဝင်ကာစ အရွယ်မှာ အလွယ်တကူ လိင်စိတ် နိုးကြားနိုင်ပါတယ်။  သုတ်ရည်သုတ်ပိုးကို ဝှေးစေ့မှ ထုတ်ပေးတဲ့ ဖြစ်စဉ်တွေကလည်း လှုပ်ရှားလွန်းနေပါတယ်။ TV ကြည့်နေရင်း ရေချိုးနေရင်း ပြီးတော့ အခုပြောတဲ့ အိပ်မက်စိုဟာ အိပ်နေရင်းနဲ့ လိင်တံထောင်မတ်လာတာမျိုးကနေ သုတ်လွှတ်ထုတ်ခြင်းဖြစ်စေတာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဝေခွဲရမဲ့ အချက်များ ???

#အိပ်မက်စိုဟာ ရှက်စရာ အခြေအနေလား ?

မဟုတ်ပါဘူး ။ အဲဒါဟာ သဘာဝဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်ပါ။  လိင်စိတ်နိုးကြွတာကို ခန္ဓာကိုယ်က (မိမိစိတ်ထိန်းချုပ်မှု မပါဘဲ အလိုအလျောက် ) ဖြေလျော့ပေးတဲ့ ဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ် ။ တစ်ခါတစ်လေဆို လိင်တံထောင်မတ်ခြင်းတောင် မရှိဘဲ သုတ်လွှတ်ထုတ်တတ်တာ ဖြစ်ပါတယ်။

#လိင်ဆက်ဆံမှုနည်းတဲ့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွမှု မရှိတဲ့ သူတွေမှာ ဖြစ်တယ်ဆိုတာ ဟုတ်ပါသလား ?

အဲ့ဒီလို ကောက်ချက်ချကြပေမဲ့ အိပ်မက်စို မဖြစ်အောင် လိင်အပျော်အပါးလိုက်စားရမယ်လို့ တော့ မဆိုလိုပါဘူး

#အိပ်မက်စိုဟာ ယောကျ်ားစွမ်းရည်မပြည့်ဝလို့ ယောက်ျားအားအင် နည်းလို့ဖြစ်တယ်ဆိုတာ ဟုတ်ပါသလား ?

မဟုတ်ပါဘူး။

#အိပ်မက်စိုမက်လို့ သုတ်ရည်သုတ်ပိုး အရေအတွက် လျော့နည်းသွားမယ် မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းလျော့နည်းသွားမယ်ဆိုတာ ဟုတ်ပါသလား ?

မဟုတ်ပါဘူး ။

#မိမိဘာသာ အာသာဆန္ဒဖြေဖျောက်ခြင်း ( masturbation ) လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် အိပ်မက်စို မက်တာကို မဖြစ်အောင်လုပ်ပေးတယ်ဆိုတာ ဟုတ်ပါသလား။ ?

တချို့ပညာရှင်တွေက ဟုတ်ပါတယ်လို့ ပြောပေမဲ့ တချို့ပညာရှင်တွေကတော့ ပိုနေတဲ့ သုတ်ရည်သုတ်ပိုးကို ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်လည် အသုံးချတဲ့အတွက် masturbation လုပ်မှ ဆိုတာ မဟုတ်ပါဘူးလို့ပြောပါတယ်။

ဒါဟာ  masturbation လုပ်ဖို့ကို တားဆီးထားတဲ့ ဘာသာတရားကိုးကွယ်သူတွေအတွက်တော့ စိတ်သက်သာရာ ရစေတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

#ဘာသာရေးအမြင်

ဘယ်ကိုးကွယ်တဲ့ ဘာသာတရားကမှ အိပ်မက်စိုမက်တာကို အပြစ်လို့ မသတ်မှတ်ပါဘူး
အပြစ်လည်း မဟုတ်ပါဘူးတဲ့။ ရဟန်းပြုတဲ့အခါ မတော်တဆ အိပ်မက်စိုမက်မိတဲ့သူတွေ စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်အောင်ပါ။

#တွေးထားရမှာနဲ့ လုပ်ပေးနိုင်တာတွေ

               အိပ်နေတဲ့အခါမှာ တစ်ခါတစ်ရံ သုတ်ထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အိပ်နေတဲ့ အနေအထား ဝတ်ထားတဲ့ ခပ်ကျပ်ကျပ်အဝတ်အစားများက လိင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသလိုဖြစ်ရင်လည်းဖြစ်တတ်ပါတယ်။

         သင်နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ မနှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ ၊လိင်ဆက်ဆံမှုနည်းပါးသည်ဖြစ်စေ မနည်းပါးသည်ဖြစ်စေ ၊တကိုယ်ရေအာသာဖြေမှုလုပ်သည်ဖြစ်စေ မလုပ်သည်ဖြစ်စေ ၊ခန္ဓာကိုယ်က သုတ်ရည် သုတ်ပိုး ထုတ်နေတာပါပဲ။ အဲ့ဒီအတွက် အိပ်မက်စိုဟာလည်း မက်နိုင်တာပါပဲ။

      လူပျိုဖော်ဝင်ကာစကနေ အိပ်မက်စို မက်နိုင်ပါတယ်။၈၀%သော အမျိုးသားတွေ ကြုံတွေ့နိုင်ပါတယ်။ တစ်ချို့က တဖြည်းဖြည်း မက်တဲ့အရေအတွက်နည်းသွားမယ်။ တစ်ချို့က ဘဝတစ်လျှှောက်လုံး မက်ချင်လည်း မက်နေမှာပါပဲ။ အိပ်မက်စို လုံးဝမမက်တဲ့သူလည်း ရှိပါတယ်။

           အိပ်မက်စိုမက်တာဟာ သင့်ရဲ့ ဇီဝရုပ်ဖြစ်ပျက်ခြင်းမှာ လွဲချော်မှုတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပုံမမှန်မှုလည်း မဟုတ်ပါဘူး။  ဒါဟာရောဂါမဟုတ်ပါဘူး။ သုတ်ရည်သုတ်ပိုး အရေအတွက် အရည်အသွေး အားနည်းသွားမယ် ဆိုတာလည်း မဟုတ်ပါဘူး ။

            ပုံမှန်အာသာဖြေရမယ် (ဒါမှ ရှိနေတဲ့ သုတ်အဟောင်းတွေထွက်သွားပြီး အသစ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့ ) ပုံမှန်လိင်ဆက်ဆံရမယ် ဆိုတာတွေဟာ မဟုတ်ပါဘူူး။ အသုံးမပြုတဲ့ သုတ်ပိုးကို ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်လည်စုပ်ယူပါတယ်။ လိင်ဆက်ဆံမှုနဲ့ အိပ်မက်စိုနဲ့ ဆက်နွယ်တဲ့ သိသာထင်ရှားတဲ့ သိပ္ပံ အကြောင်းပြချက်မရှိပါဘူး။

                 အိပ်မက်စို မက်တာဟာ သင့်အမှားမဟုတ်ပါဘူး။  သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သူလုပ်စရာရှိတာ သူလုပ်နေတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ရှက်ဖို့လည်း မလိုသလို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်ဖို့လည်း မလိုပါဘူး။ အိပ်မက်စိုမက်လို့ နိုးလာတဲ့အခါ စိုနေတဲ့ အင်္ဂါ နေရာတဝိုက်ကို ဆပ်ပြာနဲ့ ရေနွေးနွေး သို့ ရေအေး နှစ်သက်ရာနဲ့ ဆေးကြောပါ။ အဝတ်အစားအိပ်ရာခင်း(ပေကျံခဲဲ့ရင် ) တွေ လဲလှယ်ပြီး ပြန်လည်အိပ်စက်နိုင်ပါတယ်။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ယောက်ကို ညကအိပ်မက်စိုမက်တယ်လို့ ရယ်ရယ်မောမော ဖွင့်ပြောလိုက်ပါ။ စိတ်လက်ပေါ့ပါးသွားပါလိမ့်မယ်။
     
               အနားယူပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုများလာတဲ့အချိန်မှာ အိပ်မက်စို ပိုမက်တတ်ပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့ အိပ်ရေးဝမှု ရှိပါစေ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။ အလုပ်များတဲ့ သင့်အချိန်ဇယားတွေကနေ အနားယူဖို့  ဝါသနာပါတဲ့ အလုပ်လေးတွေ ပျော်စရာလေးတွေ လုပ်ဆောင်ဖို့ အချိန်ကို ဆွဲထုတ်လိုက်ပါ။

                  ပေါ့ပါးပြီး ချောင်ချိတဲ့ အကျင်္ ီတွေ ဝတ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်း ( အနောက်နိုင်ငံတွေမှာတော့ ကိုယ်လုံးတီး naked အိပ်စက်ခြင်း ) က အဝတ်အစားတွေက သင့်ကို လှုံ့ဆော်ပြီး အလိုအလျောက် သုတ်လွှတ်စေမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

                      သိပ်စပ်လွန်းတဲ့အစားအစာတွေ ခရမ်းသီး စတဲ့ အစာတွေကို ရှောင်သင့်တယ်လို့ တစ်ချို့သော ဓလေ့အယူအဆတွေမှာ တွေ့ရပါတယ်။ ကဖင်းပါတဲ့ drink တွေ (ကော်ဖီလိုမျိုး) ကို ညမအိပ်ခင်သောက်တာမျိုးကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

            အိပ်မက်စိုတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင်တော့ အစားအသောက်ကို နည်းနည်းချင်းခွဲစားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် နေထိုင်ပေးပါ။  ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား အားကစားတွေကို ပြုလုပ်ပေးပါ။
         
                 လိင်စိတ်ကြွစေတဲ့ အပြာဝတ္ထု အပြာရုပ်ရှင်တွေ ကြည့်တာ တခြား မီဒီယာတွေထဲက လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအသားပေးတဲ့ အစီအစဉ်တွေ ရုပ်ပုံတွေကြည့်တာကို လျှော့ချပေးပါ။ စိတ်ဓာတ်တက်ကြွစေမဲ့ ညဏ်အင်အားပြည့်စေမဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေ(ဥပမာ ဗဟုသုကြွယ်စေမဲဲ့ စာတွေဖတ်တာ puzzle တွေဆော့တာ ) နဲ့ အစားထိုးပါ။
         
             တကယ်လို့ သင်ဟာ အိမ်ထောင်ရှိတယ်ဆိုရင် အိမ်ထောင်ဘက်နှင့် ပုံမှန်နေထိုင်ခြင်းကလည်း  ခန္ဓာကိုယ်ကို လိင်စိတ်လှုံ့ဆော်မှု လျှော့ချပေးတဲ့အတွက် အိပ်မက်စို မက်တာကို ပြေပျောက်စေမှာပါ။ မိမိဘာသာ အာသာဖြေခြင်းကမှ အိပ်မက်စို မက်တာကို သက်သာစေတယ်လို့ စိတ်က စွဲမှတ်နေတဲ့အခါမှာတော့ အာသာဖြေခြင်းကိုလည်း ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
       
                 တရားထိုင်တာ ၊ယောဂကျင့်စဉ်တွေကလည်း အထောက်အကူပြုတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဘာသာအသီးသီး  သာသနာဘောင်အတွင်းက ပုဂ္ဂိုလ်များဟာ ညဘက် ဒါမှ မဟုတ် တရေးနိုးအချိန်မှာ သင့်တော်တဲ့ ဆိုင်ရာတရား ကမ္မဋ္ဌာန်း စီးဖြန်းကြပါတယ်။
           
               ဆေးမြစ်ဆေးရွက်များကိုပြုတ်သောက်ကြတာလည်း ရှိပါတယ်တဲ့။ (ဥပမာ နွယ်ချိုအမြစ်ကို ပြုတ်သောက်တာ မျိုး )တကူးတကလုပ်ရမှာ ဖြစ်လို့ မသောက်ဖြစ်ကြတာများပါတယ်။

                 အိပ်ခါနီး ရေချိုးရင် ရေအေးနဲ့ အစား ရေနွေးနဲ့ ချိုးပေးတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ရေအေးနဲ့ချိုးတဲ့အခါ လိင်ပိုင်းကိစ္စစိတ်ဆန္ဒကို စိတ်လျော့နည်းစေတယ်လို့ထင်မြင်ကြပေမဲ့  အေးသောအခြေအနေက သုတ်ရည် သုတ်ပိုးကို ပိုမိုပွားစေတာကြောင့်ပါ။

              သင့်ရဲ့စိတ်ကို လန်းဆန်းစေမဲ့ အရာတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ နူးညံ့တဲ့ ဂီတသံစဉ်လေးတွေ စီးမျောလိုက်ပါခံစားလို့ရပါတယ်။ စာကောင်းပေမွန်တွေဖတ်ပြီး စိတ်အာဟာရမြင့်တက်လို့ရပါတယ်။ လက်ဖက်ရည်နဲ့ ကော်ဖီကို ခေတ္တလောက်ပဲဖြစ်ဖြစ် ရှောင်လိုက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က အဆိပ်အတောက်တွေ ဖယ်ရှားနိုင်ဖို့ ရေများများသောက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းတွေနဲ့ စိတ်ရဲ့ဖိအား ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ဖိအားတွေကို လျှော့ချထားလိုက်ပါ။

         အိပ်မက်စိုဟာရှက်စရာမဟုတ်ပါဘူး..................
 

             #ခွန်းညိုသွေး

#HealthGuide magazine
ကျန်းသုခမဂ္ဂဇင်း
September issue,2016

(Zawgyi)

~~~~ ေဝခြဲရခက္ေနမလား အိပ္မက္စို ?~~~~~

          အမ်ိဳးသားေတြ လူပ်ိဳေဖာ္ဝင္ကာစအသက္ ဆယ့္ေလးႏွစ္ ဆယ့္ငါးႏွစ္အရြယ္ေလာက္က စတင္ၿပီး  မနက္မိုးလင္းလာတဲ႕အခါ လံုျခည္စိုေနတတ္တာကို သတိထားမိၾကခဲ႕မွာပါ။ ဒါမွမဟုတ္လည္း အဲ႕ဒီလို လံုခ်ည္စိုျပီး ႏိုးလာခဲ႕တဲ႕ အခ်ိန္ေတြလည္း ရွိပါလိမ့္မယ္ ။ အဲဲ့ဒါကို အိပ္မက္စို (အိပ္ေနစဥ္ သုတ္လႊတ္ျခင္း )လို႕ေခၚပါတယ္။ အိပ္ေနစဥ္သုတ္လႊတ္ျခင္း ဆိုတာက အိပ္မက္ထဲမွာ လိင္မွဳဆိုင္ရာ ပံုရိပ္တစ္ခ်ိဳ႕ကို လိင္ဆက္ဆံေနတယ္ဆိုတဲဲ့ ပံုရိပ္မ်ိဳးကို ခံစားရျပီး သုတ္ထုတ္လႊတ္ျခငိးျဖစ္ပါတယ္ ။

#အဲ႕ဒီ အိပ္မက္စိုေတြဘယ္က စတာလဲ??

     လူပ်ိဳေဖာ္ဝင္စမွာ တက္စတိုစတီရုန္းေဟာ္မုန္း (က်ားေဟာ္မုန္း ) ရဲ႕ လႊမ္းမိုးမွဳ ေအာက္မွာ သုတ္ရည္ သုတ္ပိုးထုတ္လုပ္မွဳေတြမ်ားလာတဲ႕အခါ အိပ္မက္စိုေတြ စတင္ျပီး မက္တတ္ပါတယ္ ။ ႏိုးလာတဲ႕အခါ အဲ႕ဒီ ကိုလူပ်ိဳေတြဟာ ရွက္တာ ဒါမွမဟုတ္ အျပစ္ရွိသလို ခံစားရတာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ လူပ်ိဳေဖာ္ ဝင္ျပီးေနာက္ပိုင္း အိပ္မက္စို မက္ေလ့မက္ထ နည္းသြားတတ္ေပမဲ႕ တစ္ခ်ိဳ႕ အရြယ္ေရာက္ျပီး အမ်ိဳးသားတစ္ခ်ိဳ႕ဟာ ဘဝတေလွ်ာက္မွာ အိပ္မက္စိုကို မၾကာခဏ ျမင္မက္ၾကတာမ်ိဳးလည္းရွိပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ အမ်ိဳးသားေတြဟာ တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ၾကိမ္ သံုးၾကိမ္အထိ မက္ေလ့ရွိသလို တစ္ခ်ိဳ႕အမ်ိဳးသားေတြဟာ ဘဝသက္တမ္းတစ္ေလွ်ာက္မွာ အိပ္မက္စို ၂ခါေလာက္ပဲ မက္ခဲ႕တာမ်ိဳးလည္း ရွိပါတယ္။

#အိပ္မက္စို မက္တာဟာ ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္တစ္ခုလား ?

အိပ္မက္စို မမက္ရင္လည္း ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ရွိေနတယ္လို့ေျပာလို႕ မရသလို အိပ္မက္စို မက္တာကို လည္း ေရာဂါတစ္ခုလို႕ေျပာလို႕မရပါဘူး။

#မိန္းကေလးေတြေရာ အိပ္မက္စို မက္တတ္သလား?

ေယာက္်ားေလးေတြေလာက္ ျဖစ္ေလ့ ျဖစ္ထမရွိေပမဲ႕
မိန္းကေလးေတြလည္း အိပ္မက္စိုမက္တတ္ပါတယ္။  ေယာက်္ားေလးေတြလို သုတ္ မလႊတ္ထုတ္ေပမဲ႕ အဂၤါ စိုစြတ္လာတာမ်ိဳးပါ။

     
#အိပ္ေနစဥ္ ဘယ္လိုအခ်ိန္ေတြမွာ ျဖစ္ပြားပါသလဲ??

အိပ္စက္ျခင္းရဲ႕ rapid Eye movement ( REM ) stage မွာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လွံဳ႕ေဆာ္မွဳျပင္းထန္းလာျပီး ျဖစ္ပြားတာျဖစ္ပါတယ္။

ဘယ္လိုအရြယ္ေတြမွာ အိပ္မက္စို အမက္အမ်ားဆံုးလဲ ??

           လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ တက္ၾကြတဲ႕ လူပ်ိဳေဖာ္ဝင္ကာစ အရြယ္မွာ အလြယ္တကူ လိင္စိတ္ ႏိုးၾကားႏိုင္ပါတယ္။  သုတ္ရည္သုတ္ပိုးကို ေဝွးေစ့မွ ထုတ္ေပးတဲ႕ ျဖစ္စဥ္ေတြကလည္း လွဳပ္ရွားလြန္းေနပါတယ္။ TV ၾကည့္ေနရင္း ေရခ်ိဳးေနရင္း ျပီးေတာ့ အခုေျပာတဲ႕ အိပ္မက္စိုဟာ အိပ္ေနရင္းနဲ႕ လိင္တံေထာင္မတ္လာတာမ်ိဳးကေန သုတ္လႊတ္ထုတ္ျခင္းျဖစ္ေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေဝခြဲရမဲ႕ အခ်က္မ်ား ???

#အိပ္မက္စိုဟာ ရွက္စရာ အေျခအေနလား ?

မဟုတ္ပါဘူး ။ အဲဒါဟာ သဘာဝျဖစ္ရိုးျဖစ္စဥ္ပါ။  လိင္စိတ္ႏိုးၾကြတာကို ခႏၶာကိုယ္က (မိမိစိတ္ထိန္းခ်ဳပ္မွဳ မပါဘဲ အလိုအေလ်ာက္ ) ေျဖေလ်ာ့ေပးတဲ႕ ျဖစ္စဥ္ျဖစ္ပါတယ္ ။ တစ္ခါတစ္ေလဆို လိင္တံေထာင္မတ္ျခင္းေတာင္ မရွိဘဲ သုတ္လႊတ္ထုတ္တတ္တာ ျဖစ္ပါတယ္။

#လိင္ဆက္ဆံမွဳနည္းတဲ႕ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ တက္ၾကြမွဳ မရွိတဲ႕ သူေတြမွာ ျဖစ္တယ္ဆိုတာ ဟုတ္ပါသလား ?

အဲ႕ဒီလို ေကာက္ခ်က္ခ်ၾကေပမဲ႕ အိပ္မက္စို မျဖစ္ေအာင္ လိင္အေပ်ာ္အပါးလိုက္စားရမယ္လို႕ ေတာ့ မဆိုလိုပါဘူး

#အိပ္မက္စိုဟာ ေယာက်္ားစြမ္းရည္မျပည့္ဝလို႕ ေယာက္်ားအားအင္ နည္းလို႕ျဖစ္တယ္ဆိုတာ ဟုတ္ပါသလား ?

မဟုတ္ပါဘူး။

#အိပ္မက္စိုမက္လို႕ သုတ္ရည္သုတ္ပိုး အေရအတြက္ ေလ်ာ့နည္းသြားမယ္ မိ်ဳးေအာင္ႏိုင္စြမ္းေလ်ာ့နည္းသြားမယ္ဆိုတာ ဟုတ္ပါသလား ?

မဟုတ္ပါဘူး ။

#မိမိဘာသာ အာသာဆႏၵေျဖေဖ်ာက္ျခင္း ( masturbation ) လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ အိပ္မက္စို မက္တာကို မျဖစ္ေအာင္လုပ္ေပးတယ္ဆိုတာ ဟုတ္ပါသလား။ ?

တခ်ိဳ႕ပညာရွင္ေတြက ဟုတ္ပါတယ္လို႕ ေျပာေပမဲ႕ တခ်ိဳ႕ပညာရွင္ေတြကေတာ့ ပိုေနတဲ႕ သုတ္ရည္သုတ္ပိုးကို ခႏၶာကိုယ္က ျပန္လည္ အသံုးခ်တဲ႕အတြက္ masturbation လုပ္မွ ဆိုတာ မဟုတ္ပါဘူးလို႕ေျပာပါတယ္။

ဒါဟာ  masturbation လုပ္ဖို႕ကို တားဆီးထားတဲ႕ ဘာသာတရားကိုးကြယ္သူေတြအတြက္ေတာ့ စိတ္သက္သာရာ ရေစတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

#ဘာသာေရးအျမင္

ဘယ္ကိုးကြယ္တဲ႕ ဘာသာတရားကမွ အိပ္မက္စိုမက္တာကို အျပစ္လို႕ မသတ္မွတ္ပါဘူး
အျပစ္လည္း မဟုတ္ပါဘူးတဲ႕။ ရဟန္းျပဳတဲ႕အခါ မေတာ္တဆ အိပ္မက္စိုမက္မိတဲ႕သူေတြ စိတ္သက္သာရာရေစႏိုင္ေအာင္ပါ။

#ေတြးထားရမွာနဲ႕ လုပ္ေပးႏိုင္တာေတြ

               အိပ္ေနတဲ႔အခါမွာ တစ္ခါတစ္ရံ သုတ္ထုတ္လႊတ္ျခင္းျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ အိပ္ေနတဲ႕ အေနအထား ဝတ္ထားတဲ႕ ခပ္က်ပ္က်ပ္အဝတ္အစားမ်ားက လိင္စိတ္ကို လွံဳ႕ေဆာ္ေပးသလိုျဖစ္ရင္လည္းျဖစ္တတ္ပါတယ္။

         သင္ႏွစ္သက္သည္ျဖစ္ေစ မႏွစ္သက္သည္ျဖစ္ေစ ၊လိင္ဆက္ဆံမွဳနည္းပါးသည္ျဖစ္ေစ မနည္းပါးသည္ျဖစ္ေစ ၊တကိုယ္ေရအာသာေျဖမွဳလုပ္သည္ျဖစ္ေစ မလုပ္သည္ျဖစ္ေစ ၊ခႏၶာကိုယ္က သုတ္ရည္ သုတ္ပိုး ထုတ္ေနတာပါပဲ။ အဲ႕ဒီအတြက္ အိပ္မက္စိုဟာလည္း မက္ႏိုင္တာပါပဲ။

      လူပ်ိဳေဖာ္ဝင္ကာစကေန အိပ္မက္စို မက္ႏိုင္ပါတယ္။၈၀%ေသာ အမ်ိဳးသားေတြ ၾကံဳေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕က တျဖည္းျဖည္း မက္တဲ႕အေရအတြက္နည္းသြားမယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕က ဘဝတစ္ေလွွ်ာက္လံုး မက္ခ်င္လည္း မက္ေနမွာပါပဲ။ အိပ္မက္စို လံုးဝမမက္တဲ႕သူလည္း ရွိပါတယ္။

           အိပ္မက္စိုမက္တာဟာ သင့္ရဲ႕ ဇီဝရုပ္ျဖစ္ပ်က္ျခင္းမွာ လြဲေခ်ာ္မွဳတစ္ခုမဟုတ္ပါဘူး။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ပံုမမွန္မွဳလည္း မဟုတ္ပါဘူး။  ဒါဟာေရာဂါမဟုတ္ပါဘူး။ သုတ္ရည္သုတ္ပိုး အေရအတြက္ အရည္အေသြး အားနည္းသြားမယ္ ဆိုတာလည္း မဟုတ္ပါဘူး ။

            ပံုမွန္အာသာေျဖရမယ္ (ဒါမွ ရွိေနတဲ႕ သုတ္အေဟာင္းေတြထြက္သြားၿပီး အသစ္ျပန္လည္တည္ေဆာက္ဖို႕ ) ပံုမွန္လိင္ဆက္ဆံရမယ္ ဆိုတာေတြဟာ မဟုတ္ပါဘူူး။ အသံုးမျပဳတဲ႕ သုတ္ပိုးကို ခႏၶာကိုယ္က ျပန္လည္စုပ္ယူပါတယ္။ လိင္ဆက္ဆံမွဳနဲ႕ အိပ္မက္စိုနဲ႕ ဆက္ႏြယ္တဲ႕ သိသာထင္ရွားတဲ႕ သိပၸံ အေၾကာင္းျပခ်က္မရွိပါဘူး။

                 အိပ္မက္စို မက္တာဟာ သင့္အမွားမဟုတ္ပါဘူး။  သင့္ခႏၶာကိုယ္က သူလုပ္စရာရွိတာ သူလုပ္ေနတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ရွက္ဖို႕လည္း မလိုသလို ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အျပစ္တင္ဖို႕လည္း မလိုပါဘူး။ အိပ္မက္စိုမက္လို႕ ႏိုးလာတဲ႕အခါ စိုေနတဲ႕ အဂၤါ ေနရာတဝိုက္ကို ဆပ္ျပာနဲ႕ ေရေႏြးေႏြး သို႔ ေရေအး ႏွစ္သက္ရာနဲ႕ ေဆးေၾကာပါ။ အဝတ္အစားအိပ္ရာခင္း(ေပက်ံခဲဲ့ရင္ ) ေတြ လဲလွယ္ၿပီး ျပန္လည္အိပ္စက္ႏိုင္ပါတယ္။ သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ေယာက္ကို ညကအိပ္မက္စိုမက္တယ္လို႕ ရယ္ရယ္ေမာေမာ ဖြင့္ေျပာလိုက္ပါ။ စိတ္လက္ေပါ့ပါးသြားပါလိမ့္မယ္။
     
               အနားယူပါ။ စိတ္ဖိစီးမွဳမ်ားလာတဲ႕အခ်ိန္မွာ အိပ္မက္စို ပိုမက္တတ္ပါတယ္။ လံုေလာက္တဲ႕ အိပ္ေရးဝမွဳ ရွိပါေစ။ စိတ္ဖိစီးမွဳကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ အလုပ္မ်ားတဲ႕ သင့္အခ်ိန္ဇယားေတြကေန အနားယူဖို႕  ဝါသနာပါတဲ႕ အလုပ္ေလးေတြ ေပ်ာ္စရာေလးေတြ လုပ္ေဆာင္ဖို႕ အခ်ိန္ကို ဆြဲထုတ္လိုက္ပါ။

                  ေပါ့ပါးျပီး ေခ်ာင္ခ်ိတဲ႕ အက်ၤ ီေတြ ဝတ္ျပီး အိပ္စက္ျခင္း ( အေနာက္ႏိုင္ငံေတြမွာေတာ့ ကိုယ္လံုးတီး naked အိပ္စက္ျခင္း ) က အဝတ္အစားေတြက သင့္ကို လွံဳ႕ေဆာ္ျပီး အလိုအေလ်ာက္ သုတ္လႊတ္ေစမွဳကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

                      သိပ္စပ္လြန္းတဲ႕အစားအစာေတြ ခရမ္းသီး စတဲ႕ အစာေတြကို ေရွာင္သင့္တယ္လို႕ တစ္ခ်ိဳ႕ေသာ ဓေလ့အယူအဆေတြမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ကဖင္းပါတဲ႕ drink ေတြ (ေကာ္ဖီလိုမ်ိဳး) ကို ညမအိပ္ခင္ေသာက္တာမ်ိဳးကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

            အိပ္မက္စိုေတြနဲ႕ ႐ုန္းကန္ေနရတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အစားအေသာက္ကို နည္းနည္းခ်င္းခြဲစားပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ျပည့္ဝေအာင္ ေနထိုင္ေပးပါ။  ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွား အားကစားေတြကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။
         
                 လိင္စိတ္ႂကြေစတဲ႕ အျပာဝတၳဳ အျပာ႐ုပ္ရွင္ေတြ ၾကည့္တာ တျခား မီဒီယာေတြထဲက လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာအသားေပးတဲ႕ အစီအစဥ္ေတြ ႐ုပ္ပံုေတြၾကည့္တာကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ။ စိတ္ဓာတ္တက္ႂကြေစမဲ႕ ညဏ္အင္အားျပည့္ေစမဲ႕ လုပ္ေဆာင္မွဳေတြ(ဥပမာ ဗဟုသုႂကြယ္ေစမဲဲ႕ စာေတြဖတ္တာ puzzle ေတြေဆာ့တာ ) နဲ႕ အစားထိုးပါ။
         
             တကယ္လို႕ သင္ဟာ အိမ္ေထာင္ရွိတယ္ဆိုရင္ အိမ္ေထာင္ဘက္ႏွင့္ ပံုမွန္ေနထိုင္ျခင္းကလည္း  ခႏၶာကိုယ္ကို လိင္စိတ္လွံဳ႕ေဆာ္မွဳ ေလွ်ာ့ခ်ေပးတဲ႕အတြက္ အိပ္မက္စို မက္တာကို ေျပေပ်ာက္ေစမွာပါ။ မိမိဘာသာ အာသာေျဖျခင္းကမွ အိပ္မက္စို မက္တာကို သက္သာေစတယ္လို႕ စိတ္က စြဲမွတ္ေနတဲ႕အခါမွာေတာ့ အာသာေျဖျခင္းကိုလည္း ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
       
                 တရားထိုင္တာ ၊ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြကလည္း အေထာက္အကူျပဳတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။ ဘာသာအသီးသီး  သာသနာေဘာင္အတြင္းက ပုဂၢိဳလ္မ်ားဟာ ညဘက္ ဒါမွ မဟုတ္ တေရးႏိုးအခ်ိန္မွာ သင့္ေတာ္တဲ႕ ဆိုင္ရာတရား ကမၼ႒ာန္း စီးျဖန္းၾကပါတယ္။
           
               ေဆးျမစ္ေဆးရြက္မ်ားကိုျပဳတ္ေသာက္ၾကတာလည္း ရွိပါတယ္တဲ႕။ (ဥပမာ ႏြယ္ခ်ိဳအျမစ္ကို ျပဳတ္ေသာက္တာ မ်ိဳး )တကူးတကလုပ္ရမွာ ျဖစ္လို႕ မေသာက္ျဖစ္ၾကတာမ်ားပါတယ္။

                 အိပ္ခါနီး ေရခ်ိဳးရင္ ေရေအးနဲ႕ အစား ေရေႏြးနဲ႕ ခ်ိဳးေပးတာ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ေရေအးနဲ႕ခ်ိဳးတဲ႕အခါ လိင္ပိုင္းကိစၥစိတ္ဆႏၵကို စိတ္ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႕ထင္ျမင္ၾကေပမဲ႕  ေအးေသာအေျခအေနက သုတ္ရည္ သုတ္ပိုးကို ပိုမိုပြားေစတာေၾကာင့္ပါ။

              သင့္ရဲ႕စိတ္ကို လန္းဆန္းေစမဲ႕ အရာေတြလည္း ရွိပါေသးတယ္။ ႏူးညံ႕တဲ႕ ဂီတသံစဥ္ေလးေတြ စီးေမ်ာလိုက္ပါခံစားလို႕ရပါတယ္။ စာေကာင္းေပမြန္ေတြဖတ္ၿပီး စိတ္အာဟာရျမင့္တက္လို႕ရပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္နဲ႕ ေကာ္ဖီကို ေခတၱေလာက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေရွာင္လိုက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္က အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္ရွားႏိုင္ဖို႕ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း ေယာဂေလ့က်င့္ျခင္းေတြနဲ႕ စိတ္ရဲ႕ဖိအား ကိုယ္ခႏၶာရဲ႕ ဖိအားေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ထားလိုက္ပါ။

         အိပ္မက္စိုဟာရွက္စရာမဟုတ္ပါဘူး..................

 

             #ခြန္းညိဳေသြး

#HealthGuide magazine
က်န္းသုခမဂၢဇင္း
September issue,2016