ဘော်ဒီထုဆစ်ခြင်းနှင့် တစိုက်မတ်မတ်လုပ်ခြင်း သို့ consistency

💢💢💢 ဘော်ဒီထုဆစ်ခြင်းနှင့် တစိုက်မတ်မတ်လုပ်ခြင်း သို့ consistency 💢💢💢
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

💢 “practice makes perfect” “ကြိုးစားက ဘုရားပင်ဖြစ်နိုင်သည်” ဆိုရိုးစကားကဲ့သို့ မိမိလိုချင်၊ ဖြစ်ချင်သော body goal ကိုရရှိရန်ကျွန်တော်တို့၏ gym နယ်ပယ်တွင်လည်း တစိုက်မတ်မတ်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အဓိကဖြစ်ပါသည်။ မွေးရာပါပင်ကိုစွမ်းရည်ရှိသူဖြစ်သော်ငြားလည်း လိုချင်သောပန်းတိုင်ကိုရောက်ရန် consistency လိုပါသည်။ ပင်ကိုစွမ်းရည် talent ကို တစိုက်မတ်မတ်လုပ်ဆောင်ခြင်း consistency နှင့် သေချာအသုံးချတတ်သူများ ပန်းတိုင်ကိုလွယ်ကူစွာရောက်ကြပါသည်။

💌 လုပ်သင့်သည့်အရာတခုခု သို့ ဝါသနာတခုခုကို အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲယူနိုင်ရန် consistency လိုအပ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားနယ်ပယ် ဘော်ဒီထုဆစ်ခြင်းတွင်ပိုပြီးအရေးကြီးပါသည်။ တစိုက်မတ်မတ်လုပ်ခြင်းဆိုသည်မှာ ဥပမာ။ အိပ်ချိန်ကို ည ၁၀ အိပ်ရာဝင်ရန်လုပ်ထားပါက၊ ည ၁၀ နာရီထိုးသည့်နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ အလားတူ ညနေပိုင်း ၅ နာရီ gym ကစားပါက ညနေတိုင်း ၅ နာရီ gym ကစားခြင်းကိုဆိုပါသည်။ အလားတူ နံနက်တိုင်း ၇:၃၀ မနက်စာစားပါက ၇:၃၀ မနက်စာစားပေးသည်ကိုဆိုပါသည်။ သို့ပါမှ results ရလာဒ်ကောင်းကိုတွေ့ရှိလာပါမည်။

၁💌လုပ်ဆောင်နိုင်သော goal ထားပါ။
ရည်မှန်းချက်ကြီးကြီးထားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် ရည်မှန်းချက် သေးသေးလေးတစ်ခုချင်းစီကို ပြီးမြှောက်အောင် ဦးစွာလုပ်ဆောင်ပါ။ သို့ပါမှ motivation, ပျော်ရွှင်ခြင်းများနှင့်အတူ လိုချင်သည့်ပန်းတိုင်ရောက်ပါမည်။ တစ်လ ၁၀ ပေါင်ကျရန်မှာ ပန်းတိုင် အကြီးဖြစ်ပြီး workout အပြီး stretching ၅ မိနစ် လုပ်ခြင်းသည် ပန်းတိုင်အသေးလေး ဖြစ်ပါသည်။ တစ်လ ဘော်ဒီဝိတ် ၁၀ ပေါင်ကျရန် အတွက် training များ၊ nutrition များ နှင့် accountability ခေါ် တာဝန်ယူ အကောင်အထည်ဖေါ်ခြင်းများဖြစ်သည့် small goal ပြီးမှ large goal  ဖြစ်သည့် ၁၀ ပေါင် ကျခြင်းကို ရောက်ရှိပါသည်။ thousand miles begins from one single step ဆိုသည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ ထို့ကြောင့် step by step ဖြင့် ရည်မှန်းချက် သေးသေးမှ စတင်လုပ်ဆောင်ပါ။

၂💌စည်းကမ်းချက်များကို လိုက်နာပါ။
လေ့လာချက်အရ gym ပုံမှန်လာကစားသူများမှာ နာရီနိုးစက်ပေးထားသည့်အတိုင်း အိပ်ရာထ သို့ စည်းကမ်းလိုက်နာသူများဖြစ်သည်ဟု ဆိုပါသည်။ စည်းကမ်းလိုက်နာပြီး မပျက်မကွက် ဆက်လုပ်ပါက အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခု အလိုလိုဖြစ်လာပါမည်။ ဥပမာ။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နှင့် workout အတူတူ လုပ်ရန် ချိန်းထားခြင်း။ ကြိုတင် plan ဆွဲပြီး ရအောင် အကောင်အထည်ဖေါ်ပါ။ gym ကစားရန် စိတ်မပါသော်လည်း gym ရောက်အောင် သွားပါ။ အနည်းဆုံး ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကစားပါ။ ထို့သို့ ဆက်တိုက် မမျက်မကွက် လုပ်နိုင်ဆောင်နိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။ မကြာခင် good habit ဖြစ်လာပါမည်။

၃💌မ ပြည့်စုံခြင်းကို လက်ခံပါ။
လူမှန်ရင် အမှားလုပ်မိခြင်းနှင့် ကင်းမည်မဟုတ်ပါ။ အမှားမှ သင်ခန်းစာယူပြီး ရှေ့ဆက်ရန်သာ အရေးကြီးပါသည်။ gym ကို အလုပ်နောက်ကျ၍ မသွားနိုင်သည်မှာ သင်တစ်ယောက်တည်း ဖြစ်မည်မထင်ပါ။ ထိုသို့ဖြစ်ခဲ့လျှင် အိမ်မှာ မိနစ် ၃၀ မှ ၁ နာရီ အစားထိုးပြီးကစားပါ။ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုက်ညီသော healthy food ရွေးစားပါ။ gym တွင် workout မလုပ်နိုင်သော်လည်း healthy food စားပေးသည့်အတွက် balance ဖြစ်ပါသည်။ နောက်နေ့တွင် သေချာစွာ workout လုပ်ရန် plan ထားပြီး အကောင်အထည်ဖော်ဆောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

၄💌ယုံကြည်စွာ ဆက်လုပ်ပါ။
တရုတ်ပြည်မှ မဟာတံတိုင်းကို ရက်ရှည်လများ ဆောက်ခဲ့သည့်အတိုင်း ဘော်ဒီထုဆစ်ရာတွင်လည်း အလားတူဖြစ်ပါသည်။ ယခု ရေတွင်းတူးပြီး ယခုရေသောက်ရန် ဖြစ်နိုင်ချေ ရာနုန်းနည်းပါသည်။ စိတ်ရှည်ပါ။ ဇွဲရှိပါ။ ထပ်ကာတလဲလဲ ပြုလုပ်ခြင်းမှ ကောင်းသော အလေ့အကျင့်ရအောင်လုပ်ယူပါ။ ထိုအလေ့အကျင့်ဖြင့် လိုချင်သည့် ပန်းတိုင်ကို ဆက်သွားပါ။ consistency သည့် လူတိုင်းအတွက် ပန်းတိုင်ရောက်ရန် အခရာဖြစ်ပါသည်။

၅💌ပျော်ရွှင်စရာဖြစ်လာအောင် ဖန်တီးပါ။
လေ့လာချက်အရ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး workout မှာ ကစားသူများကို ပြန်လာကစားစေသည် ဟုဆိုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ small goal ရောက်ရန် ပေါ့ပါးသော workout အရင်လုပ်ပါ။ small goal ပြီးမြှောက်ခြင်းမှ ရရှိသည့် ပျော်ရွှင်မှု့ဖြင့် large goal ကို ရောက်ရန် motivation အဖြစ်အသုံးပြုပါ။ နောက်ဆုံးတွင် workout လုပ်ခြင်းကို နှစ်သက်ပြီး၊ ပိုပြီးကျန်းမာလာခြင်းမှ ပျော်ရွှင်စရာများ ရရှိလာပါမည်။

၆💌workout လုပ်ခြင်း၏ပြီးမြှောက်ခြင်း အရသာကိုခံစားပါ။
workout သည် ရုပ်ပိုင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းနှစ်မျိုးလုံးဖြစ်ပါသည်။ တခါတရံ စိတ်မပါဖြစ်ပြီး ဆက်၍ workout မလုပ်ချင်ဖြစ်တတ်ပါသည်။ workout program ပြီးအောင် အစအဆုံး ကစားခဲ့သောနေ့၏ feeling ကို ပြန်သတိရပါ။ workout လုပ်ချိန် ဘော်ဒီတွင် ဟော်မုန်းတစ်မျိုး endorphins ထုတ်ပေး၍ စိတ်ကြည်လင်ခြင်း၊ စိတ်ငြိမ်ခြင်း၊ စိတ်ပျော်ရွှင်ခြင်းများကို ရရှိပါသည်။ ထိုသို့လုပ်ခြင်းမှရေရှည်တွင် ကျန်းမာသုခနှင့်ပြည့်စုံခြင်းကိုရရှိလာပါမည်။

consistency သည် ဘော်ဒီထုဆစ်ခြင်းတွင်သာမက တခြားနယ်ပယ်တွင်လည်း အလားတူအရေးကြီးပါသည်။ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် သို့ ကျွန်တော်တို့ fitness နယ်ပယ်တွင်လည်း #bodygoal ကိုရောက်ရန် #consistencyisthekey ဖြစ်ပါသည်။

🙏have a healthy & happy day🙏

အားလုံးကျန်းမာကြပါစေ "Health is Wealth”
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈

(Zawgyi)

💢💢💢 ေဘာ္ဒီထုဆစ္ျခင္းႏွင့္ တစိုက္မတ္မတ္လုပ္ျခင္း သို့ consistency 💢💢💢
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

💢 “practice makes perfect” “ႀကိဳးစားက ဘုရားပင္ျဖစ္နိုင္သည္” ဆိုရိုးစကားကဲ့သို့ မိမိလိုခ်င္၊ ျဖစ္ခ်င္ေသာ body goal ကိုရရွိရန္ကၽြန္ေတာ္တို့၏ gym နယ္ပယ္တြင္လည္း တစိုက္မတ္မတ္လုပ္ေဆာင္ျခင္းသည္ အဓိကျဖစ္ပါသည္။ ေမြးရာပါပင္ကိုစြမ္းရည္ရွိသူျဖစ္ေသာ္ျငားလည္း လိုခ်င္ေသာပန္းတိုင္ကိုေရာက္ရန္ consistency လိုပါသည္။ ပင္ကိုစြမ္းရည္ talent ကို တစိုက္မတ္မတ္လုပ္ေဆာင္ျခင္း consistency ႏွင့္ ေသခ်ာအသုံးခ်တတ္သူမ်ား ပန္းတိုင္ကိုလြယ္ကူစြာေရာက္ၾကပါသည္။

💌 လုပ္သင့္သည့္အရာတခုခု သို့ ဝါသနာတခုခုကို အေလ့အက်င့္ေကာင္းတစ္ခုအျဖစ္သို့ ေျပာင္းလဲယူနိုင္ရန္ consistency လိုအပ္ပါသည္။ အထူးသျဖင့္ အားကစားနယ္ပယ္ ေဘာ္ဒီထုဆစ္ျခင္းတြင္ပိုၿပီးအေရးႀကီးပါသည္။ တစိုက္မတ္မတ္လုပ္ျခင္းဆိုသည္မွာ ဥပမာ။ အိပ္ခ်ိန္ကို ည ၁၀ အိပ္ရာဝင္ရန္လုပ္ထားပါက၊ ည ၁၀ နာရီထိုးသည့္ေန႔တိုင္း အိပ္ရာဝင္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။ အလားတူ ညေနပိုင္း ၅ နာရီ gym ကစားပါက ညေနတိုင္း ၅ နာရီ gym ကစားျခင္းကိုဆိုပါသည္။ အလားတူ နံနက္တိုင္း ၇:၃၀ မနက္စာစားပါက ၇:၃၀ မနက္စာစားေပးသည္ကိုဆိုပါသည္။ သို့ပါမွ results ရလာဒ္ေကာင္းကိုေတြ႕ရွိလာပါမည္။

၁💌လုပ္ေဆာင္နိုင္ေသာ goal ထားပါ။
ရည္မွန္းခ်က္ႀကီးႀကီးထားျခင္းသည္ အေကာင္းဆုံးျဖစ္ပါသည္။ သို့ေသာ္ ရည္မွန္းခ်က္ ေသးေသးေလးတစ္ခုခ်င္းစီကို ၿပီးေျမႇာက္ေအာင္ ဦးစြာလုပ္ေဆာင္ပါ။ သို့ပါမွ motivation, ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းမ်ားႏွင့္အတူ လိုခ်င္သည့္ပန္းတိုင္ေရာက္ပါမည္။ တစ္လ ၁၀ ေပါင္က်ရန္မွာ ပန္းတိုင္ အႀကီးျဖစ္ၿပီး workout အၿပီး stretching ၅ မိနစ္ လုပ္ျခင္းသည္ ပန္းတိုင္အေသးေလး ျဖစ္ပါသည္။ တစ္လ ေဘာ္ဒီဝိတ္ ၁၀ ေပါင္က်ရန္ အတြက္ training မ်ား၊ nutrition မ်ား ႏွင့္ accountability ေခၚ တာဝန္ယူ အေကာင္အထည္ေဖၚျခင္းမ်ားျဖစ္သည့္ small goal ၿပီးမွ large goal  ျဖစ္သည့္ ၁၀ ေပါင္ က်ျခင္းကို ေရာက္ရွိပါသည္။ thousand miles begins from one single step ဆိုသည္ကိုမေမ့ပါႏွင့္။ ထို့ေၾကာင့္ step by step ျဖင့္ ရည္မွန္းခ်က္ ေသးေသးမွ စတင္လုပ္ေဆာင္ပါ။

၂💌စည္းကမ္းခ်က္မ်ားကို လိုက္နာပါ။
ေလ့လာခ်က္အရ gym ပုံမွန္လာကစားသူမ်ားမွာ နာရီနိုးစက္ေပးထားသည့္အတိုင္း အိပ္ရာထ သို့ စည္းကမ္းလိုက္နာသူမ်ားျဖစ္သည္ဟု ဆိုပါသည္။ စည္းကမ္းလိုက္နာၿပီး မပ်က္မကြက္ ဆက္လုပ္ပါက အေလ့အက်င့္ေကာင္းတစ္ခု အလိုလိုျဖစ္လာပါမည္။ ဥပမာ။ သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ႏွင့္ workout အတူတူ လုပ္ရန္ ခ်ိန္းထားျခင္း။ ႀကိဳတင္ plan ဆြဲၿပီး ရေအာင္ အေကာင္အထည္ေဖၚပါ။ gym ကစားရန္ စိတ္မပါေသာ္လည္း gym ေရာက္ေအာင္ သြားပါ။ အနည္းဆုံး ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ကစားပါ။ ထို့သို့ ဆက္တိုက္ မမ်က္မကြက္ လုပ္နိုင္ေဆာင္နိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ မၾကာခင္ good habit ျဖစ္လာပါမည္။

၃💌မ ျပည့္စုံျခင္းကို လက္ခံပါ။
လူမွန္ရင္ အမွားလုပ္မိျခင္းႏွင့္ ကင္းမည္မဟုတ္ပါ။ အမွားမွ သင္ခန္းစာယူၿပီး ေရွ႕ဆက္ရန္သာ အေရးႀကီးပါသည္။ gym ကို အလုပ္ေနာက္က်၍ မသြားနိုင္သည္မွာ သင္တစ္ေယာက္တည္း ျဖစ္မည္မထင္ပါ။ ထိုသို့ျဖစ္ခဲ့လၽွင္ အိမ္မွာ မိနစ္ ၃၀ မွ ၁ နာရီ အစားထိုးၿပီးကစားပါ။ သို့မဟုတ္ က်န္းမာေရးႏွင့္ကိုက္ညီေသာ healthy food ေရြးစားပါ။ gym တြင္ workout မလုပ္နိုင္ေသာ္လည္း healthy food စားေပးသည့္အတြက္ balance ျဖစ္ပါသည္။ ေနာက္ေန႔တြင္ ေသခ်ာစြာ workout လုပ္ရန္ plan ထားၿပီး အေကာင္အထည္ေဖာ္ေဆာင္ရန္အေရးႀကီးပါသည္။

၄💌ယုံၾကည္စြာ ဆက္လုပ္ပါ။
တ႐ုတ္ျပည္မွ မဟာတံတိုင္းကို ရက္ရွည္လမ်ား ေဆာက္ခဲ့သည့္အတိုင္း ေဘာ္ဒီထုဆစ္ရာတြင္လည္း အလားတူျဖစ္ပါသည္။ ယခု ေရတြင္းတူးၿပီး ယခုေရေသာက္ရန္ ျဖစ္နိုင္ေခ် ရာႏုန္းနည္းပါသည္။ စိတ္ရွည္ပါ။ ဇြဲရွိပါ။ ထပ္ကာတလဲလဲ ျပဳလုပ္ျခင္းမွ ေကာင္းေသာ အေလ့အက်င့္ရေအာင္လုပ္ယူပါ။ ထိုအေလ့အက်င့္ျဖင့္ လိုခ်င္သည့္ ပန္းတိုင္ကို ဆက္သြားပါ။ consistency သည့္ လူတိုင္းအတြက္ ပန္းတိုင္ေရာက္ရန္ အခရာျဖစ္ပါသည္။

၅💌ေပ်ာ္ရႊင္စရာျဖစ္လာေအာင္ ဖန္တီးပါ။
ေလ့လာခ်က္အရ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး workout မွာ ကစားသူမ်ားကို ျပန္လာကစားေစသည္ ဟုဆိုသည္။ ဆိုလိုသည္မွာ small goal ေရာက္ရန္ ေပါ့ပါးေသာ workout အရင္လုပ္ပါ။ small goal ၿပီးေျမႇာက္ျခင္းမွ ရရွိသည့္ ေပ်ာ္ရႊင္မွု့ျဖင့္ large goal ကို ေရာက္ရန္ motivation အျဖစ္အသုံးျပဳပါ။ ေနာက္ဆုံးတြင္ workout လုပ္ျခင္းကို ႏွစ္သက္ၿပီး၊ ပိုၿပီးက်န္းမာလာျခင္းမွ ေပ်ာ္ရႊင္စရာမ်ား ရရွိလာပါမည္။

၆💌workout လုပ္ျခင္း၏ၿပီးေျမႇာက္ျခင္း အရသာကိုခံစားပါ။
workout သည္ ႐ုပ္ပိုင္းႏွင့္ စိတ္ပိုင္းႏွစ္မ်ိဳးလုံးျဖစ္ပါသည္။ တခါတရံ စိတ္မပါျဖစ္ၿပီး ဆက္၍ workout မလုပ္ခ်င္ျဖစ္တတ္ပါသည္။ workout program ၿပီးေအာင္ အစအဆုံး ကစားခဲ့ေသာေန႔၏ feeling ကို ျပန္သတိရပါ။ workout လုပ္ခ်ိန္ ေဘာ္ဒီတြင္ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳး endorphins ထုတ္ေပး၍ စိတ္ၾကည္လင္ျခင္း၊ စိတ္ၿငိမ္ျခင္း၊ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းမ်ားကို ရရွိပါသည္။ ထိုသို့လုပ္ျခင္းမွေရရွည္တြင္ က်န္းမာသုခႏွင့္ျပည့္စုံျခင္းကိုရရွိလာပါမည္။

consistency သည္ ေဘာ္ဒီထုဆစ္ျခင္းတြင္သာမက တျခားနယ္ပယ္တြင္လည္း အလားတူအေရးႀကီးပါသည္။ ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္ သို့ ကၽြန္ေတာ္တို့ fitness နယ္ပယ္တြင္လည္း #bodygoal ကိုေရာက္ရန္ #consistencyisthekey ျဖစ္ပါသည္။

🙏have a healthy & happy day🙏

အားလုံးက်န္းမာၾကပါေစ "Health is Wealth”
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈