ကိုယ္၀န္ရေစဖို ့အကူအညီျဖစ္ေစမည့္နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

 (၁) အဟာရရွိျပီးက်န္းမာစြာေနထုိင္ျခင္း
အဟာရရွိမည့္ အစားအစာမ်ားကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ျခင္းဟာ ကိုယ္၀န္ရေစဖို႔ အခြင့္အေရးကို အလွ်င္အျမန္ တိုးတက္ေစမည့္ နည္းတစ္နည္းျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးျခင္းႏွင့္ က်န္းမာစြာ စားေသာက္ျခင္းေတြဟာ သင့္ကိုယ္ခႏၶာအား အေကာင္းစံုပံုစံ ရေစျပီး ကိုယ္၀န္ရေစရန္ အေထာက္အကူျပဳပါလိမ့္မယ္။

မိ်ဳးေအာင္ဖို ့အတြက္ကို အေထာက္အကူျပဳေစဖို ့သင္ဟာ သန္႔ရွင္းလက္ဆပ္တဲ့ အသီးအႏွံေတြ၊ အေရာင္ေပါင္းစံုတဲ့ မတူညီတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားသံုးရပါမယ္။ ထိုအတူ ဇင့္ဓါတ္ၾကြယ္၀ေသာ ကမာေကာင္ ကဲ့သို႔ေသာ အစားအစာမ်ား၊ ေဖာ္လစ္ (Folic) ၾကြယ္၀ေသာ အစားအစားမ်ား ျဖစ္တဲ့ ေထာပါတ္သီး၊ Broccoli ၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ ကဲ့သိုေသာ အစာမ်ားကိုလည္း စားသံုးသင့္ပါတယ္။ 

အဟာရျဖစ္ေစမည့္ အသီးမ်ား၊ အသားမ်ား ဟာ သင့္ကို အေမတစ္ေယာက္ျဖစ္လာေစဖို ့အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပါ။ ဒီလို အစားအေသာက္ ပံုစံသံုးမ်ိဳးကို ပံုမွန္တစ္ေန႔တာအတြင္း ပါ၀င္ေအာင္ စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ သင့္လိုအင္ ဆႏၵမ်ားျပည့္၀လာပါလိမ့္မယ္။

သင့္၏အမ်ိဳးသားကိုလည္း သုတ္ပိုးကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစမည့္ ဗိုက္တာမင္ စီ၊ အီး ဓါတ္ပါေသာ ျဖည့္စြက္အစာမ်ားကို စားေသာက္ဖို ့တိုက္တြန္းပါ။ ထို႔အတူ အမ်ဳိးသားမ်ား အေနျဖင့္ ပူအိုက္ေစသည့္ အတြင္းခံေဘာင္းဘီမ်ား ၀တ္ျခင္းဟာ သုတ္ပိုး ထုတ္လုပ္မႈကို ထိခိုက္ေစႏိူင္ေသာေၾကာင့္ ပြေသာ အတြင္းခံမ်ားကိုသာ ၀တ္ဆင္သင့္ပါတယ္။

(၂) ဗိုက္တာမင္ေဆးမ်ား ျဖည့္စြက္ပါ။
လိုအပ္ေသာ ဗိုက္တာမင္ေဆး၀ါးမ်ားလည္း ျဖည့္စြက္သာက္သံုးႏိူင္ပါတယ္။ အလြန္အကၽြံ မျဖစ္ေစရန္ကိုေတာ့ သတိျပဳပါ။
Vitamin E
Zinc
Copper
Panthothenic acid
Potassium
Vitamin A
Vitamin C
Vitamin D
Thiamin B6
Riboflavin
Niacin
အေကာင္းဆံုးကေတာ့ အစားအေသာက္မ်ားမွ ထိုဓါတ္မ်ားကို ရွာေဖြပါ။

(၃) မွန္ကန္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္။
ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ဖို႔ အေကာင္းဆံုး ကိုယ္ခႏၶာျဖစ္ေစရန္ ဂရုျပဳပါ။ ပိန္လြန္းျခင္း ၀လြန္းျခင္းေတြဟာလည္း သင့္၏ ကေလးရႏိူင္ေျခကို ေလွ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ထို႔အတြက္ေၾကာင့္ ကေလးယူရန္ ဆံုးျဖတ္ထားပါက မိမိကိုယ္ခႏၶာ က်န္းမာေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိိန္ ျဖစ္ေစရန္ ႀကိဳးစားတည္ေဆာက္ပါ။ အျမန္ အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့က်ေစႏိူင္ေသာ ေဆးမ်ား၊ နည္းလမ္းမ်ားကိုေတာ့ အသံုးမျပဳသင့္ပါဘူး။ ထို႔အတူ သင့္အမ်ိဳးသားလည္း ထိုနည္းအတိုင္း က်န္းမာသန္စြမ္းေစရန္ ေနထိုင္ဖို႔ တိုက္တြန္းရပါမယ္။

(၄) အရက္၊ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
ကိုယ္ခႏၶာအား ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစျပီး ကိုယ္တြင္းအဂၤါမ်ားတြင္ အဆိပ္အေတာက္မ်ား က်န္ရစ္ေစမည့္ ေဆးလိပ္အရက္၊ မူးရစ္ေဆး၀ါးမ်ားကို သင္ေကာ သင္၏ အမ်ိဳးသားပါ လံုး၀ျဖတ္ေတာက္ရပါမယ္။ ဒါေတြဟာ သင္တို႔ ၂ ဦးစလံုးအတြက္ မ်ိဳးေအာင္ႏိူင္ေျခကို မ်ားစြာက်ဆင္းေစလို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အရက္ဟာလည္း အမ်ိဳးသား၏ သုတ္ပိုးအရည္အေသြးကို မ်ားစြာထိခိုက္ေစပါတယ္။

(၅) Caffeine
Caffeine ဓါတ္ဟာ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ မ်ိဳးဆက္ပြားျခင္းကို ဘယ္လိုမွ ေကာင္းက်ိဳးမျဖစ္ေစပါဘူး၊ caffeine ဓါတ္မ်ားေသာ ေကာ္ဖီ၊ ေခ်ာက္ကလက္ အစရွိသည့္အရည္မ်ားကို တစ္ေန႔ ၄ ခြက္ထက္ ပိုမိုေသာက္သံုးပါက အမ်ိဳးသမီးမ်ား မ်ိဳးေအာင္ႏိူင္ေျခကို ၂၆% က်ဆင္းေစပါတယ္။

(၆) ပံုမွန္ လိင္ဆက္ဆံျခင္းကို ျပဳလုပ္ပါ။
အေကာင္းဆံုး အႀကံျပဳခ်က္ကေတာ့ တစ္ပါတ္လွ်င္ ၂ ႀကိမ္ ၃ ႀကိမ္ျဖင့္ အပါတ္တိုင္း ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ သင့္အား ကေလးရေစဖို အခြင့္အလမ္း ပိုမ်ားလာေစပါလိမ့္မည္။ လိင္ဆက္ဆံျပီးပါကလည္း ခ်က္ျခင္းထျပီး ေရခ်ိဳးျခင္းမ်ိဳးထက္ ၁၀ မိနစ္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ လွဲေလွာင္းေနေပးပါ။ တစ္ခိ်ဳ႕ေတြကေတာ့ ေျခ ၂ ေခ်ာင္းကို ေလထဲတြင္ ေျမွာက္ထားလွ်င္ ပိုေကာင္းသည္ဟု ဆိုၾကေသာ္ျငားလည္း တကယ္တန္းေတာ့ မလိုအပ္ပါဘူး။

တင္ပါးေအာက္တြင္ ေခါင္းအံုးကဲ့သို႔ေသာ ျမင့္တက္လာေစမည့္ ပစၥည္းတစ္ခု ခံထားလွ်င္လည္း အဆင္ေျပႏိူင္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားမ်ား၏ သုတ္ပိုးမ်ားဟာ ၇ ရက္လာက္ ကူးခတ္အသက္ရွင္ႏိူင္တာေၾကာင့္ ေနတိုင္း ကေလးရေစရန္ အတြက္ေတာ့ ႀကိဳးစားဖို႔ မလိုအပ္ပါဘူး။ က်န္းမာေသာ သုတ္ပိုးမ်ား ရရွိေစဖို႔ကိုသာ ႀကိဳးစားၾကေစလိုပါတယ္။ ကုိယ္၀န္ရေစဖို လိင္ဆက္ဆံရန္ အေကာင္းဆံုး ပံုစံမ်ားကိုေတာ့ အျမင္မတင့္တယ္ျဖစ္မည္ဆိုးသျဖင့္ မေဖာ္ျပေတာ့ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

(၇) ရာသီစက္၀န္းကို နားလည္သိရွိျခင္း
အမ်ိဳးသမီးမ်ား အေန႔ျဖင့္ ပံုမွန္၂၈ ရက္ ရာသီစက္၀န္း အတြက္ ရာသီေပၚခ်ိန္အစရက္မွ (၁၄) ရက္ေျမာက္ေန႔တြင္ မ်ိဳးဥေၾကြေလ့ရွိပါတယ္။ ထိုရက္ေတြမွာ လိင္ဆက္ဆံျခင္းဟာ ကိုယ္၀န္ရေစမဲ့ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းပါ။ အမ်ိဳးသား သုတ္ပိုးဟာ အမ်ိဳးသမီး၏ ကိုယ္အတြင္း ၇ ရက္ေလာက္ အသက္ရွင္ႏိူင္ျပီး အမ်ိဳးသမီး၏ မ်ိဳးဥမ်ားကေတာ့ ၁၂ နာရီမွ ၂၄ နာရီအတြင္းသာ အသက္ရွင္ႏိူင္ၾကတာပါ။ ထို႔အတြက္ေၾကာင္း သင္တို႔ႏွစ္ဦး အေနနွင့္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္မွာ အေကာင္းဆံုးႀကိဳးစားျခင္းျဖင့္လည္း ကေလးရေစဖို ့အခြင့္အလမ္းမ်ား ျဖစ္ေပါေစပါလိမ့္မယ္။ ထို႔ေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးတိုင္း မတူညီႏိူင္တဲ့ မိမိရက္ေတြကို နားလည္ တြက္ခ်က္ႏိူင္ေအာင္ လုပ္ျခင္းဟာ အေရးႀကီးဆံုးပါပဲ။

(၈) ဆရာ၀န္နဲ႔ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ပါ။
လူအမ်ားစု ကၽြမ္းက်င္တဲ့ ပညာရွင္ေတြနဲ႔ ေဆြးေႏြးဖို ့အရမ္းေနာင့္ေႏွး ေနတတ္ပါတယ္။ နီးစပ္ရာ ေဆးမွီးတိုမ်ားနဲ႔ ကုသတာေတြ၊ စမ္းတ၀ါး၀ါး လုပ္ေနတာေတြကို အခ်ိန္ကိုၾကာေစသလို၊ မွားယြင္းတဲ့ ကုသမႈေတြကလည္း သင့္အား ေဘးျဖစ္ေစႏိူင္ပါတယ္။ ဒါမျဖစ္သင့္ပါဘူး။ အထူးကုမ်ားႏွင့္ျပပါ။ မိမိအခက္အခဲေတြကို ပြင့္လင္းစြာေျပာျပပါ။ ေဆြးေႏြးပါ။ အကူညီေတာင္းပါ။ ဒါဟာ မိမိဘာျဖစ္ေနလည္း ဆိုတာ သိပၸံနည္း က်က် တိက်စြာသိႏိူင္မဲ့ နည္းတစ္ခုတည္းေသာ နည္းလမ္းပါ။ ဒါမွလည္း သင္၏ အားနည္းခ်က္လား၊ သင့္အမ်ိဳးသား၏ အားနည္းခ်က္လား ဆိုသည္ကို သိရွိျပီး အျမန္ဆံုး အေကာင္းဆံုးေသာ နည္းလမ္းမ်ားျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏိူင္ေစရန္ အခြင့္အလမ္းမ်ား ေပၚေပါက္လာႏိူင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ဖက္ဖက္မွျဖစ္ေစ ၂ ဦးလံုးမွျဖစ္ေစ ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ ရွိသူမ်ားအေနနဲ႔ကေတာ့ အထူးကု ဆရာ၀န္နဲ႔မ်ားႏွင့္ ကုသမွသာ ေအာင္ျမင္ႏိူင္ဖို ့နီးစပ္မွာပါ။

(၉) စိတ္ဖိစီးမွဳေလွ်ာ့ပါ။
စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ကိုယ္၀န္လိုခ်င္ေသာ မိဘမ်ားျဖစ္တတ္ေသာအရာပါ။ ကေလးရေအာင္ႀကိဳးစားရင္း ထိုစိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ပဲ ကေလးရေစဖို ့အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစပါတယ္။ ထို႔အတြက္ ၂ ဦးစလံုး စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိူင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ ေပါ့ပါးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ တရားထိုင္ျခင္း၊ ေယာဂက်င့္ျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္လည္း စိတ္ဖိစီမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိူင္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါဟာ ၂ ဦးစလံုးလုပ္ရမဲ့ အရာပါ။

(၁၀) အခ်ိန္ယူပါ။
ကိုယ္၀န္ရဖို ့လြယ္ကူသူေတြမဟုတ္တဲ့ အတြက္ ခ်က္ျခင္းႀကီးျဖစ္လာဖို႔ ဆိုတာကေတာ့ မျဖစ္ႏိူင္ပါဘူး။ ထို ့အတြက္ အခ်ိန္ယူျပီးေနထိုင္ပါ။ ဆရာ၀န္နဲ႔ ပံုမွန္မဟုတ္ေတာင္ အခြင့္သင့္သလို ျပသျပီး ကုသမွူခံယူပါ။

ထို႔အတြက္ေၾကာင့္လည္း အမ်ိဳးသမီးမ်ား အေနျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ရန္ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္ျဖစ္တဲ့ ၁၈ ႏွစ္မွ ၂၅ ႏွစ္အတြင္း အိမ္ေထာင္ျပဳျပီးပါက ကေလးယူသင့္သည္။ အသက္ ၃၅ ႏွစ္ေအာက္ေတြ အတြက္ကေတာ့ အခက္ခဲ မရွိေသးေပမယ့္ အသက္ ၃၅ ႏွစ္ေက်ာ္လာပါက မ်ိဳးဥေအာင္ဖို႔အတြက္ ခက္ခဲလာႏိူင္ျပီး ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏူိင္ဖို ့ရာခိုင္ႏႈန္းလည္း သူမ်ားႏွင့္ ယွဥ္လွ်င္ နည္းပါးလာပါလိမ့္မည္။ မိခင္ေလာင္းမ်ား ဘ၀ကို အျမန္ဆံုး ပိုင္ဆိုင္ႏိူင္ၾကပါေစ။

အထက္ေဖာ္ျပပါ နည္းလမ္းမ်ားကေတာ့ ကေလးလိုခ်င္ၾကတဲ့ မိဘေတြ အတြက္ရည္ရြယ္ျပီး HAPPY MOM မိသားစုမွ စုစည္းတင္ျပထားျခင္းျဖစ္ျပီး ကေလးသူငယ္မ်ား ပိုင္ဆိုင္ႏိူင္ေစဖို ့၁၀၀ % ေသခ်ာေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား မဟုတ္ပဲ က်န္းမာျပီး ၂ ဦးလံုး မ်ိဳးပြားႏိူင္ေသာ အရည္အေသြးရွိသည့္ အိမ္ေထာင္ရွင္မ်ားအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ားသာ ျဖစ္ပါတယ္။

Myanmar News - ကိုယ္၀န္ရေစဖို ့အကူအညီျဖစ္ေစမည့္နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား