သမုဒၵရာၾကီးကို ကယ္တင္ပါ

သင္ဟာ သမုဒၵရာၾကီးရဲ႕ အနီးအနားမွာ ေနသည္ျဖစ္ေစ၊ သမုဒၵရာနဲ႕ မနီးတဲ့ ေဒသမွာေနသည္ျဖစ္ေစ သမုဒၵရာၾကီးနဲ႕ သမုဒၵရာၾကီးထဲမွာ ေနထိုင္တဲ့ေရသတၲ၀ါမ်ားကို မူလအေနအထားေလးကေန ပ်က္စီးယိုယြင္းမသြားေအာင္ ေစာင့္ေရွာက္မႈေပးလို႕ ရပါတယ္။ သမုဒၵရာၾကီး ကို ညစ္ညမ္းမႈမရွိေအာင္၊ သန္႕ရွင္းစင္ၾကယ္ေအာင္ ေစာင့္ေရွာက္ရမွာျဖစ္သလို သမုဒၵရာေရမ်က္ႏွာျပင္ေအာက္ထဲမွာ ေနထိုင္ၾကတဲ့ ေရ သတၲ၀ါေလးမ်ားကိုလည္း ရာသီဥတုေျပာင္းလဲျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ေစ၊ ေရထုညစ္ညမ္းျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ေစ၊ အလြန္အကြၽံ ဖမ္းဆီးေသာ ေၾကာင့္ျဖစ္ေစ မ်ိဳးသုဥ္းေပ်ာက္ကြယ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၁) ေဒသထြက္ ငါးကို စားပါ

ငါး၀ယ္မယ္ဆိုရင္ ေဒသခံ တံငါသည္မ်ားက ဖမ္းဆီးေရာင္းခ်တဲ့ ငါးကို၀ယ္ယူစားသံုးပါ။ အနည္းဆံုး ေရထုအဆိပ္သင့္ေနေသာေဒသက ငါးမဟုတ္ေၾကာင္းကိုေတာ့သင္ခန္႕မွန္းမိမွာျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒါအျပင္ သင္ဟာ ေဒသထြက္ငါးေတြရဲ႕ အမ်ိဳးအမည္ေတြနဲ႕ အကြၽမ္းတ၀င္ ရွိျပီး ဘယ္ငါးမ်ိဳးစိတ္ဟာ ရွင္သန္ပြားမ်ားဖို႕ ဘာေတြလိုအပ္တယ္ဆိုတဲ့ ဗဟုသုတမ်ိဳးကို စူးစမ္းခ်င္စိတ္ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

(၂) ငါးၾကီးဆီစားပါ

ငါးကေန ရရွိမယ့္ fatty acid ဆိုတဲ့အဟာရကို ရယူလိုတဲ့အခါ ငါးစားမယ့္အစား ငါးၾကီးဆီေသာက္သံုးပါ။ Board of New Chapter Vitamins အဖြဲ႕မွ ဥကၠ႒ျဖစ္သူရဲ႕ေျပာၾကားခ်က္အရ ငါးၾကီးဆီျပဳလုပ္ဖို႕ Alaskan Salmon ငါးမ်ားကိုဖမ္းဆီးတဲ့အခါ အလြန္သတ ၾကီး စြာနဲ႕ ဂရုစိုက္ျပီး ဖမ္းဆီးခဲ့ေၾကာင္း၊ အဲဒီငါးမ်ိဳးစိတ္မ်ား ျပန္လည္ျဖည့္တင္းဖို႕လည္း အစီအစဥၤမ်ား ခ်မွတ္ျပဳလုပ္ေၾကာင္း၊ သဘာ၀ ပတ္၀န္းက်င္နဲ႕ ငါးမ်ိဳးစိတ္ကို မထိခုိက္ေအာင္ က်နေသခ်ာစြာ ျပဳလုပ္ျပီးမွ ဖမ္းဆီးျခင္းျဖစ္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။

(၃) ပလတ္စတစ္ကို လံုး၀ မသံုးစြဲပါႏွင့္

ပလတ္စတစ္ကို ေရနံ (Petroleum) မွ ျပဳလုပ္ပါတယ္။ ကမၻာေပၚမွာ သမုဒၵရာမ်ား ညစ္ညမ္းေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းက သမုဒၵရာ ထဲမွာ ေရနံတူး ေဖာ္ျခင္းနဲ႕ မလိုအပ္တဲ့ ဆီမ်ားကို သမုဒၵရာထဲ စြန္႕ပစ္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရနံကို ပင္လယ္ထဲမွာ ရွာေဖြျပီး မလို အပ္တဲ့ စြန္႕ပစ္ ေရနံေတြကို သမုဒၵရာထဲကိုပဲ ျပန္စြန္႕ပစ္တာဟာ အလြန္မိုက္မဲတဲ့ အျပဳအမူျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပလတ္စတစ္ကို မသံုး စြဲမယ့္ အေျခ အေနမ်ားကို သင္တတ္ႏိုင္သမွ် ဖန္တီးပါ။

(၄) ေနေလာင္ခံလိမ္းေဆး Sunscreen မ်ားကို လိုသေလာက္ပဲလိမ္းပါ

ေလ့လာမႈမ်ားစြာမွာ ျပဆိုထားတာက ေနေလာင္ခံလိမ္းေဆး Sun screen မ်ားမွာပါ၀င္တဲ့ ဓာတုပစၥည္းမ်ားဟာ သႏၲာေက်ာက္တန္းမ်ား ကို ပ်က္စီးေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။ တစ္ကမၻာလံုးမွာ အသံုးျပဳေနတဲ့ Sun screen ေတြရဲ႕ ပမာဏဟာ ျမင့္မားပါတယ္။ မထိန္းသိမ္းဘူး ဆိုရင္ ကြၽႏု္ပ္တို႕ရဲ႕ သက္တမ္းအတြင္းမွာေတာင္မွ သႏၲာေက်ာက္တန္းေတြ ပ်က္စီးသြားႏိုင္ပါတယ္။ Sun screen ကို လိုသေလာက္ပဲ အနည္းအက်ဥ္း လိမ္းျခင္းဟာ သမုဒၵရာၾကီးကို ကာကြယ္ရာေရာက္သလို ပလတ္စတစ္ဘူးခြံေတြ မ်ားျပားလာျခင္းကိုလည္း သင့္တစ္ ကိုယ္စာ ထိန္းသိမ္းရာေရာက္ပါတယ္။

(၅) ငါးမပါတဲ့ တိရစ­ၱာန္အစာ ၀ယ္ယူပါ

စည္းမဲ့ကမ္းမဲ့ ဖမ္းဆီးျခင္းနဲ႕ စနစ္မက်ဘဲ ဖမ္းဆီးျခင္းေၾကာင့္ လူေတြ စားလို႕မရတဲ့ ေစ်းကြက္မ၀င္တဲ့ ငါးေတြဟာ အလဟႆ ေသေက်ပ်က္စီးေနရပါတယ္။ ပင္လယ္ထဲက ရလာေသာ လူေတြကို ေရာင္းလို႕မရတဲ့ ငါးေတြကို က်ိတ္ေျချပီး တိရစၱာန္အစာအျဖစ္ ထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ အဲဒီငါးေလးေတြဟာ ေ၀လငါးတို႕ လင္းပိုင္တို႕လို ငါးၾကီးေတြအတြက္ေတာ့ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစာအဟာရေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ သင့္တိရစၱာန္ေလးအတြက္ အသင့္စားအစာ ၀ယ္ယူတဲ့အခါ Fish-meal ဆိုတဲ့ စာတန္းပါလွ်င္ မ၀ယ္ ယူပါႏွင့္။

(၆) ငါးကင္းစင္ေသာ ေသာၾကာေန႕မ်ား ျပဳလုပ္ပါ

ကက္သလစ္ဘုရားေက်ာင္းမ်ားက ေသာၾကာေန႕ကို အသားမစားသင့္ေၾကာင့္ အယူအဆရွိတဲ့အတြက္ အဲဒီတိုင္းျပည္ေတြရဲ႕ ေသာၾကာ ေန႕ည ညစာမွာဆိုရင္ ငါးကိုပဲ စားသံုးၾကပါသတဲ့။ ငါးေရွာင္ၾကဥ္တဲ့ ေသာၾကာေန႕မ်ားနဲ႕ အသားေရွာင္ၾကဥ္တဲ့ တနလၤာေန႕မ်ားကိုသာ ဓေလ့တစ္ခုအျဖစ္ ဖန္တီးလိုက္မယ္ဆိုရင္ (ဆိုလိုတာက ဒီ ၂ရက္ကိုသာ သက္သတ္လြတ္စားတဲ့ဓေလ့ က်င့္သံုးလိုက္မယ္ဆိုရင္) က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ သမုဒၵရာၾကီးအတြက္ပါ ေကာင္းမြန္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၇) ဆီမသံုးတဲ့ အားကစားနည္းမ်ားကိုသံုးပါ

သင္ဟာ ေရထဲမွာ သြားလာရတဲ့၊ အားကစားျပဳလုပ္ရတာကို ႏွစ္သက္သူဆိုရင္ ဓာတ္ဆီ၊ ဒီဇယ္ဆီသံုးတဲ့ စက္တပ္ယာဥ္မ်ား အသံုးျပဳ ျခင္းကိုေရွာင္ရွားပါ။ ေရကူးျခင္း၊ ေလွေလွာ္ျခင္း၊ ရြက္တိုက္ျခင္း၊ ေရလႊာေလွ်ာစီးျခင္း စသည့္ အားကစားနည္းမ်ားဟာ စက္တပ္ယာဥ္ကို အသံုးမျပဳရတဲ့အတြက္ ေရထုညစ္ညမ္းျခင္း၊ ငါးမ်ားကို ထိခိုက္ေစျခင္း၊ လူေတြရဲ႕ အၾကားအာရံုကို ေႏွာင့္ယွက္ဆူညံေစျခင္းတို႕မွ ကင္း ေ၀းေစပါတယ္။

(၈) စက္ဘီးစီးပါ၊ လမ္းေလွ်ာက္ပါ

ဟိုနား ဒီနား သြားမယ္ဆိုရင္ ေမာ္ေတာ္ဆိုင္ကယ္လို ဆီသံုးယာဥ္ကို သံုးမယ့္အစား စက္ဘီးစီးပါ၊ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ဆီဟာ သမုဒၵရာမ်ား ညစ္ညမ္းေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းအရာျဖစ္ပါတယ္။ ေရနံနဲ႕ ဓာတ္ေငြ႕ေတြရဲ႕ ေစ်းႏႈန္းကလည္း တက္ျပီးရင္းတက္ေနပါတယ္။ သြားလာ ပို႕ေဆာင္ေရးမွာ ဆီကို ေခြၽတာႏိုင္မယ့္နည္းလမ္းကို ၾကံဆသံုးစြဲပါ။ ေငြနဲ႕ စြမ္းအင္(ဆီ၊ဓာတ္ေငြ႕)ကိုေခြၽတာရာ ေရာက္တဲ့အျပင္ သမုဒၵရာမ်ားကိုလည္း သန္႕ရွင္းေစပါတယ္။

(၉) ၾသဂဲနစ္အစားအစာမ်ား စားသံုးပါ

စိုက္ပ်ိဳးေရးလုပ္ငန္းေတြက ထြက္ရွိလာတဲ့ ေရဆိုးေတြနဲ႕ အတူပါလာတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြ၊ ပိုးသတ္ေဆး၊ေပါင္းသတ္ေဆး၊ သီးႏွံ အထြက္တိုးေဆး၊ အပင္သန္ေဆး အစရွိတဲ့ မ်ားစြာေသာ ဓာတုပစၥည္းေတြဟာ ေရနံဆီ၊ ဓာတ္ဆီလိုပဲ သမုဒၵရာကို ညစ္ညမ္းေစတဲ့ အဓိ ကအေၾကာင္းရင္းၾကီးမ်ား ျဖစ္ၾကပါတယ္။ စိုက္ပ်ိဳးေရး ပစၥည္းေရာင္းတဲ့ ကုမၸဏီေတြကို အဲဒီလို ပစၥည္းေတြ မေရာင္းခ်ဖို႕၊ ရပ္တန္႕ဖို႕ ျပဳ လုပ္တဲ့ တစ္ခုတည္းေသာ နည္းလမ္းကေတာ့ ဓာတုပစၥည္းေတြ၊ ပိုးသတ္ေဆးေတြနဲ႕ စိုက္ပ်ိဳးထားတဲ့ အစားအစာေတြကို ၀ယ္ယူျခင္း မျပဳဖို႕ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ၾသဂဲနစ္နည္းနဲ႕ စိုက္ပ်ိဳးတဲ့ အစားအစာေတြကိုသာ ၀ယ္ယူစားသံုးပါ။

Ref: Mother Nature Network