ကိုယ္စိတ္က်န္းမာေရး သတင္းေလးမ်ား

လူတိုင္းအတြက္ ကိုယ္စိတ္က်န္းမာခ်မ္းသာရွိေရးနဲ႕ ပတ္သက္လို႕ သုေတသီေတြရဲ႕ ေတြ႕ရွိရတဲ့အခ်က္အလက္ေတြနဲ႕ပတ္သက္ျပီး ေဖာ္ျပအပ္ပါတယ္။

(၁) ျပင္လို႕ရတဲ့အက်င့္

လူတိုင္းက အစားအေသာက္နဲ႕ ပတ္သက္ရင္ ပရမ္းပတာ စားေသာက္တတ္ေလ့ရွိေပမဲ့ အဲဒီအက်င့္ကို အလြယ္တကူျပင္လို႕ရပါတယ္။ အေမရိကန္သုေတသီတို႕ရဲ႕ ေတြ႕ရွိခ်က္လို လူေတြရဲ႕အစားအေသာက္ အက်င့္ဆိုးကို အလြယ္တကူျပဳျပင္လို႕ရတယ္လို႕ဆိုတယ္။ ျပင္တဲ့ နည္းကေတာ့ အလြယ္ေလးပါ။ အစားအေသာက္ကို မိမိကိုင္တြယ္ စားေနက် လက္အစား ကိုယ္တြယ္ေနက် မဟုတ္တဲ့ လက္ကိုအသံုးျပဳျပီး စားလိုက္ရံုပါပဲ။

(၂) ကိုက္ခဲမႈကင္းေ၀း အနံ႕ေမႊးေမႊး

ေလ့လာဆန္းစစ္မႈအသစ္မွာ ေဖာ္ျပထားခ်က္အရ အစိမ္းေရာင္ပန္းသီးရဲ႕ အနံ႕က အျပင္းအထန္ ေခါင္းကိုက္ေနမႈကို သိသိသာသာေလ်ာ့ပါး ေစတယ္လို႕ဆိုတယ္။ သုေတသီတို႕ ယူဆခ်က္အရ ႏွစ္သက္ဖြယ္အနံ႕က စိတ္တင္းက်ပ္မႈကေန သက္သာေစျပီး ေပါ့ပါးလန္းဆန္းေစတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာကေန သက္သာေလ်ာ့ပါးေစတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။

(၃) ေၾကာက္စိတ္လြန္ကဲမႈ

မိမိရဲ႕အိပ္ခန္းနံရံမွာ ပင့္ကူတစ္ေကာင္ တေရြ႕ေရြ႕သြားေနတာကို ေတြ႕ရင္ အဲဒီပင့္ကူက တျဖည္းျဖည္း ပိုၾကီးလာသလို ထင္ရတယ္။ အိုဟိုင္းအိုး တကၠသိုလ္က သုေတသီေတြရဲ႕ ေလ့လာစမ္းသပ္ခ်က္အရ  ဒီလိုမ်ိဳးေတြ႕ၾကံဳရတဲ့သူေတြဟာ အေၾကာက္တရားေၾကာင့္ သူတို႕ရဲ႕ အသိကို ပံုပ်က္ေစတဲ့အတြက္ ေတြ႕ျမင္ရတဲ့ ပင့္ကူၾကီးက သူတို႕ရဲ႕ ဦးေႏွာက္အသိမွာ နဂိုအသိထက္ ပိုၾကီးလာသလိုထင္ျမင္လာေစတယ္ လို႕ဆိုတယ္။

(၄) ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ကာကြယ္ေဆး

ေနေရာင္ျခည္ကာကြယ္ေရးအတြက္ ေဆးေသာက္ရံုနဲ႕အလြယ္တကူ ကာကြယ္ႏိုင္မယ္လို႕ဆိုတယ္။ သိပၸံပညာရွင္တို႕ရဲ႕ ေတြ႕ရွိခ်က္အရ သႏၲေက်ာက္ေတြဟာ ၄င္းတို႕ရဲ႕အတြင္းပိုင္းမွာရွိတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြကို အသံုးျပဳျပီး ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို ကာကြယ္ႏိုင္ၾကတယ္။ ဒီျဒပ္ေပါင္း ေတြကို ေဆးျပားအျဖစ္ ျပန္လည္ထုတ္လုပ္ႏိုင္ဖို႕အတြက္ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ၾကိဳးပမ္းေနၾကပါတယ္။

(၅) ပူပန္ေသာကေလ်ာ့ပါးေရး

မိမိရဲ႕ ကိုယ္ခံအားစနစ္အတြက္ လိုအပ္ရင္ ဗီတာမင္ကို မွီ၀ဲပါတဲ့။ အရီဇိုးနားတကၠသိုလ္မွာရွိတဲ့ က်န္းမာေရးရံုးရဲ႕အဆိုအရ ဗီတာမင္မွီ၀ဲတဲ့ ေက်ာင္းသားေတြက စိတ္ဖိစီးမႈေတြကေန ပိုမိုေလ်ာ့ပါးေစတယ္လို႕ဆိုတယ္။

(၆) တုန္လႈပ္ေခ်ာက္ခ်ားေနရင္ အိပ္မေပ်ာ္ေစနဲ႕

စိတ္မသက္သာစရာ တစ္ခုခုကိုေတြ႕လိုက္ရရင္ အခ်ိဳ႕က ခ်က္ခ်င္းဆိုသလို မ်က္လံုးေတြကိုပိတ္လိုက္တတ္ၾကတယ္လို႕ဆိုတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္လည္း ဒီတုန္လႈပ္ေခ်ာက္ခ်ားမႈက စိတ္ကစဥ္႕ကလ်ားျဖစ္မႈဆီကို ဦးတည္ေစႏိုင္တယ္လို႕ မၾကာေသးမီက ေလ့လာဆန္းစစ္မႈ တစ္ခုမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

အဲဒီလိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ အိပ္ေပ်ာ္သြားရင္ ဒီစိတ္မသက္သာစရာအျဖစ္က အသိမွတ္ဉာဏ္ထဲမွာ ကိန္းေအာင္းသြားေစတတ္တယ္။

ဒါေၾကာင့္ အဲဒီလိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ မအိပ္ဘဲ စကားစျမည္ေျပာဆိုပါလို႕ သုေတသီတို႕က အၾကံျပဳထားပါတယ္။

(၇) ေပ်ာ္ခ်င္ရင္ အေျပာင္းအလဲျပဳ

ေန႕စဥ္ပံုမွန္ ျပဳလုပ္ေနၾကထဲက လြယ္ကူတဲ့အရာတစ္ခုကို ေျပာင္းလဲျခင္းက မေကာင္းတဲ့အက်င့္ကို စြန္႕ပစ္ဖို႕အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္း တစ္ခုျဖစ္တယ္လို႕ ျဗိတိန္ႏိုင္ငံက သုေတသီေတြက ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။

ဒါဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ၾကီးမားတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးကိုပါ ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ ရိုးစင္းလြယ္ကူတယ္ဆိုတာကိုေျပာမယ္ဆိုရင္ ေရဒီယုိမွာ လာေနတဲ့အစီအစဥ္ေတြကို ေျပာင္းလဲျပီးနားေထာင္ေနတာဟာ ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ပါးကို ရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ႕ေစပါတယ္။

Ref: Online