Gym ဗဟုသုတ အတိုအထြာ

၁။ Gym ဘယ္အခ်ိန္လုပ္ရမလဲ ?

မနက္ရယ္၊ ညရယ္ ဘယ္အခ်ိန္ရယ္လို႔ သိပ္မ႐ွိပါဘူး။ လုပ္ေနခ်ိန္မွာ အား႐ွိေနဖို႔၊ လန္းဆန္းေနဖို႔ လိုပါတယ္။ အဓိက ကေတာ့ အား႐ွိဖို႔ပါ။ တစ္ခါတစ္ေလ အား႐ွိေပမယ့္ ထိုင္းမိႈင္းေနရင္ေတာင္ Gym ထဲေရာက္ရင္ လန္းသြားတတ္တာပဲ မဟုတ္လား။ အား႐ွိဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ Gym မေဆာ့ခင္ ၂နာရီအလိုေလာက္မွာ  အစာတစ္ခုခုစားထားဖို႔ လိုပါတယ္။ စားတဲ့ အစာဟာဆီေတြမ်ားတဲ့ ဟင္း၊ ဆီေၾကာ္စာေတြ မဟုတ္ပဲ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္စြာ ခ်က္ထားတဲ့ အစာကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ေရြးသင့္ပါတယ္။ ဥပမာ အေနနဲ႔
-အာလူး
-ေပါင္မုန္႔ညိဳ  Peanut butter သုတ္
-ၾကက္ဥျပဳတ္၊ ေမႊေၾကာ္
-ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္
-ကန္စြန္းဥျပဳတ္
-အသား၊ ငါး
-ပဲ
-ပန္းေဂၚဘီ
စတာေတြ စားထားရင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ အား႐ွိၿပီး ပိုလုပ္ႏိုင္တာမို႔ အစာတစ္ခုခု စားထားဖို႔ မေမ့ဖို႔ပဲ လိုပါတယ္။

၂။ တစ္ခါလုပ္ရင္ ဘယ္ေလာက္ၾကာသင့့္သလဲ ?

တစ္ခါလုပ္ရင္ ဘယ္ေန႔မဆုိ၊ ဘာေလ့က်င့္ခန္းမဆို မိနစ္၄၀နဲ႔ တစ္နာရီၾကားေလာက္ပဲ ၾကာသင့္ပါတယ္။ တစ္နာရီထက္ေက်ာ္သြားမွာကို Trainer ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အားမေပးသလို သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကလဲ လိုက္မလုပ္ႏိုင္ပါဘူး။ လုပ္စရာ႐ွိတာကို အားအျပည့္နဲ႔ ျမန္ျမန္လုပ္၊ Gym ထဲက ျမန္ျမန္ ျပန္ထြက္ဖို႔ပါပဲ။ Selfie ဆြဲဖို႔မွ မဟုတ္တာပဲ 😂😂😂

(ဘယ္နႀကိမ္မရမလဲ၊ ဘယ္ေလာက္ေလးေလးမရမလဲ စသျဖင့္ သိခ်င္ရင္ေတာ့ ေဆာင္းပါးေရးၿပီးသား႐ွိပါတယ္။ ဝင္ဖတ္ပါ)

၃။ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုနဲ႔ တစ္ခုၾကား ဘယ္ေလာက္နားရမလဲ ?

စကၠန္႔ ၄၀နဲ႔ ၉၀ၾကားပါ။ မခဲ့တဲ့ အေလးဟာ အရမ္းေလးခဲ့ရင္ တစ္မိနစ္ခြဲခန္႔ နားၿပီး ေသြးပူအေခါက္ေတြဆိုရင္ေတာ့ စကၠန္႔ ၄၀ေလာက္နားရင္ လံုေလာက္ပါတယ္။ ၾကာၾကာနားရင္ေတာ့ ႏွခံုးခုန္ႏႈန္း ျပန္ေႏွးသြားတာမို႔ သိပ္မေကာင္းပါဘူး။

၄။ Gym ေဆာ့ရံုနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ လွမလား?

ဟင့္အင္း လို႔ပဲ ေျဖရမွာပါ။ Gym ေဆာ့တာ တစ္ေန႔ တစ္နာရီဆိုရင္ Gym မေဆာ့တဲ့ အခ်ိန္ဟာ ၂၃နာရီေပါ့။ က်န္တဲ့ ၂၃နာရီမွာ စားတဲ့အစာ၊ အိပ္တဲ့ အိပ္စက္ခ်ိန္ေတြ ေကာင္းဖို႔လိုပါတယ္။ ဘယ္လိုစားရမလဲဆိုတာ ေရးၿပီးသားေတြ ႐ွိပါတယ္။ (တစ္ႏွစ္စာေလ့က်င့္ခန္း အပိုင္း ၁၊ ၂၊ ၃ ကို ျပန္႐ွာဖတ္ႏိုင္ပါတယ္)။ အိပ္စက္ခ်ိန္ကေတာ့ တစ္ေန႔ ၇နာရီ အနည္းဆံုး႐ွိသင့္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မိနစ္ ေလးဆယ္နဲ႔ တစ္နာရီၾကား Gym ေဆာ့၊ ေကာင္းေကာင္းစား ေကာင္းေကာင္း အိပ္ဖို႔လိုတယ္လို႔ အတိုေျပာရမွာပါ။

၅။ ပိန္ရင္ လွေရာလား ?

လွသင့္သေလာက္ လွလာပါလိမ့္မယ္။ အဝတ္အစား ဝတ္ထားရင္ေတာ့ ပိန္ရံုနဲ႔ လွတာေပါ့။ အဝတ္အစား ခြၽတ္တဲ့အခါ၊ ဘီကနီ ျဖစ္ျဖစ္ ဝတ္တဲ့အခါ အခ်ိဳးအဆစ္ က်က်ႀကီးနဲ႔ေတာ့ မလွႏိုင္ေသးပါဘူး။ က်န္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြ ပိန္သြားေပမယ့္ ဗိုက္ကေလး နည္းနည္းေလး ပူေနေသးတာ႐ွိတတ္ပါတယ္။ ဗိုက္ပူတယ္ ထင္ရတာက ဗိုက္အဆီကေနာက္ဆံုးမွ က်တဲ့ အဆီမလို႔ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ က်န္တဲ့ အပိုင္းေတြက ေသးေနလို႔ ဗိုက္ပူတာက ပိုေပၚလြင္ေနတယ္လို႔ ထင္ရတာလဲ ျဖစ္ႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး မျဖစ္ရေအာင္ သင့္ဘာသာ ၾကည့္ပါ။ ရင္ဘတ္က ေသးေနသလား၊ လက္ေတြက ေသးလြန္းသလား စသျဖင့္ သံုးသပ္ပါ။ ေသးေနရင္ သက္ဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ပါ။ ဒီလိုမဟုတ္ပဲ အဆီပဲ ခ်ေနရင္ေတာ့ လက္ကေလးေတြ ပိန္၊ ေပါင္ေလးေတြပိန္ေပမယ့္ ဗိုက္ကေလး ပူက်န္ေနခဲ့ပါလိမ့္မယ္။ အဆီက်ရင္ အဝတ္ေလးနဲ႔ဆို လွေပမယ့္ အဝတ္မပါပဲ လွခ်င္ရင္ေတာ့ အေလးမ သင့္သေလာက္ မရပါမယ္။ မဟုတ္ရင္ Skinny Fat အျဖစ္ ျဖစ္က်န္တတ္ပါတယ္။

၆။ ေနရာကြက္ အဆီခ်လို႔ရသလား?

လက္ကေလးပဲ တုတ္လို႔၊ ေျခသလံုး ေလးပဲ တုတ္လို႔၊ ေပါင္ေလးပဲ တုတ္လို႔ ေနရာကြက္ အဆီခ်ခ်င္တယ္ဆိုသူမ်ားအတြက္ ေျပာရရင္ စိတ္မေကာင္းပါဘူး။ ေနရာကြက္ အဆီခ်လို႔ မရဘူးဆိုတာ သုေတသနေတြအရ ခိုင္မာတဲ့ အခ်က္ပါ။ ေနရာေလးကြက္လို႔ အဆီခ်လို႔ ရပါတယ္ေျပာရင္ မမွန္ဘူးလို႔ မွတ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုလူေတြ အတြက္ အဆီခ်ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ပါ၊ တစ္ကိုယ္လံုး အဆီက်သြားတဲ့ အခါ ေျခေတြ၊ လက္ေတြပါ က်သြားပါလိမ့့္မယ္။ အဆီက်ၿပီး ပိန္ေနတဲ့အခါမွာ ေတာင္ ေျခသလံုးႀကီးေနေသးရင္ ေျခသလံုးနဲ႔လိုက္ေအာင္ ေပါင္ တင္ပါး စသျဖင့္ ႀကီးေအာင္ေဆာ့ပါ။ လက္ေမာင္းႀကီးေနရင္ လက္ေမာင္းနဲ႔ လိုက္ေအာင္ ရင္ဘတ္ စသျဖင့္ ႀကီးေအာင္ေဆာ့ပါ။

၇။ Gym နားတဲ့ ရံုးပိတ္ရက္မွာ စားတာမ်ားသြားတယ္၊ ဒါဆို ဝလာမွာလား ???

ဟင့္အင္း၊ ဒီလိုစားလိုက္လို႔လဲ ဝမလာသလို အစာေလွ်ာ့ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ပတ္ေလာက္ လုပ္လိုက္လို႔လဲ ပိန္မသြားပါဘူး။ ေစ်းထဲမွာ ထည့္ခ်ိန္တဲ့ အသားေတြ ေရထိုးလိုက္လို႔ ပိုေလးသြားမယ္၊ အစာပလာ ထုတ္လိုက္လို႔ အေလးခ်ိန္ေပါ့သြားမယ္ စသျဖင့္ေလာက္ မလြယ္ကူ မ႐ိုး႐ွင္းပါဘူး။

အျပည့္အစံုမဟုတ္ေပမယ့္ ေယဘုယ် က်က်ေျပာရရင္ အစာတစ္ရက္ ႏွစ္ရက္ေလာက္ ေကာင္းေကာင္းစားလိုက္ရံုနဲ႔ ဘယ္မွာမ်ား ခ်က္ခ်င္းႀကီး ႂကြက္သားေတြထြက္လာ၊ လွလာလို႔လဲ။

ဘီယာေလးတစ္ခြက္ေသာက္လို႔ ဘီယာဗိုက္ခ်က္ခ်င္း ျဖစ္မလာသလို၊ ကိတ္မုန္႔ေလး တစ္လံုးစားလိုက္လို႔ ဝတုတ္ေလးလဲ ျဖစ္မလာပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခု ဒီလို ဝလာဖို႔ဟာ စြမ္းအင္အပိုေတြ မ်ားလာ၊ ပိုလွ်ံလာရင္ အဆီပို အိတ္ fat cells ကေလးေတြျဖစ္လာ ၊ ဒီလိုမ်ိဳး စြမ္းအင္အပိုေတြ ေန႔စဥ္နဲ႔အမွ်မ်ားလာရင္ Fat cells အသစ္ေတြ ထပ္ထပ္ဖန္တီးလာ၊ စသျဖင့္ အဆင့္ဆင့္ျဖစ္ရတယ္ မဟုတ္လား။ ဒါ့ေၾကာင့္လဲ ရံုးပိတ္ရက္ ဘီယာတစ္ခြက္၊ Pizza တစ္ခ်ပ္ေလာက္နဲ႔ ခ်က္ခ်င္းဝလာစရာမ႐ွိပါဘူး။ ႏွစ္ပတ္ကို တစ္ရက္တစ္ေလေလာက္ပ်က္စီး (အစားေသာင္းက်န္)တာကေန တစ္ပတ္ တစ္ခါ၊ ၿပီး တစ္ပတ္ ႏွစ္ခါ စသျဖင့္ ပိုပိုစားမိမွပဲ ပိုဝလာႏိုင္တာမို႔ မလိုအပ္ပဲ စိတ္ေသာကေရာက္စရာ မလိုပါ။ တစ္ပတ္မွာ ေျခာက္ရက္ေလာက္ Healthy food ေလးေတြစားၿပီး တစ္ရက္ေလာက္ေတာ့ အထိန္းအကြပ္ေလးနဲ႔ တမုန္းစြဲႏိုင္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၂ပတ္ေလာက္လုပ္ၿပီး အဆီဘယ္ေလာက္  က်ႏိုင္မလဲ၊ သိသာသြားႏိုင္မလား မ်က္စိေဒါက္ေထာက္ ၾကည့္ေနသူမ်ားအတြက္လဲ တူတူပါပဲ။ ခ်က္ခ်င္းႀကီး ဝမလာႏိုင္သလို ခ်က္ခ်င္းႀကီးလဲ ပိန္မလာႏိုင္ပါ။ ေျပာင္းလဲလိုက္တဲ့ Lifestyles မွာ ခႏၶာကိုယ္ကို သူ႔အလုပ္ သူလုပ္ဖို႔၊ ခ်ိန္ညႇိဖို႔ အခ်ိန္ေပးလိုက္ပါ။

သင္လဲ သင့္အလုပ္၊ သင့္ေလ့က်င့္ခန္း သင္လုပ္။ အခ်ိန္တန္ရင္ ပိန္သြားပါလိမ့္မယ္။

၈။ ေခါက္ဆြဲျပဳတ္ စားလို႔ရလား၊ ထမင္းသုတ္ စားလို႔ေကာ ရလား၊ ပိန္သြားေအာင္ ဘာေတြ စားရမလဲ ?

ပိန္သြားဖို႔ေရာ၊ ျကီးထြားသြားဖို႔ေရာ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ဘယ္လို အစားအစာကို ဘယ္လိုခြက္နဲ႔ ထည့္စားပါလို႔ လိုက္အၾကံေပးေနလို႔က မလြယ္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဘာအစာ စားရမလဲ ဇေဝဇဝါ လူေတြအတြက္ Diet အေၾကာင္း နားလည္လြယ္ေအာင္ ဥပမာေပးလိုက္ပါမယ္။

တစ္ေန႔ကို ၂၀၀၀ ဖိုး စားလို႔ရမယ္ဆိုပါစို႔။

ဒါနဲ႔ ပိုက္ဆံ ၂ေထာင္နဲ႔ စားဖို့္ ေသာက္ဖို႔ စားေသာက္ဆိုင္သြားတဲ့အခါ စားေသာက္ဆိုင္မွာ အေပၚယံ 2မ်ိဳးခြဲထားတဲ့ Menu ေတြ႔ၿပီ။

-က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီေအာင္ ခ်က္ထားတဲ့ အစာ၊ ဒါမွမဟုတ္ အာဟာရ မျပည့္ဝတဲ့ အစာ

အာလူးေၾကာ္ (300 kyats)
ၾကက္ေၾကာ္ (500 kyats)
ထမင္းသုတ္၊ ေခါက္ဆြဲသုတ္ (300 kyats)
ကိတ္၊ Pizza (800 kyats)
Ice cream (600 kyats)
အခ်ိဳရည္ (200 kyats)

- က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီေအာင္ ခ်က္ထားတဲ့ အစာ၊ ဒါမွမဟုတ္ အာဟာရ ျပည့္ဝတဲ့အစာ

အသီးအႏွံ (50 kyats)
အသားကင္ (ဆီနဲနဲ) (200 kyats)
Hotpot အသားအရြက္စံု (300 kyats)
ၾကက္ဥျပဳတ္၊ ေၾကာ္ (50 kyats)
Oak (100 kyats)
ဒိန္ခ်ဥ္ (50 kyats)
ႏြားႏို႔ (50 kyats)
အာလူးကင္၊ ဖုတ္ (50 kyats)

စသျဖင့္ ႐ွိမယ္ ဆိုပါစို႔။ (ဥပမာေပးတာပါ)

ပိုက္ဆံ ၂၀၀၀ နဲ႔ အေပၚက က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္ အာဟာရနည္းတာေတြ စားမယ္ဆို ၂မ်ိဳး ၃မ်ိဳးေလာက္ပဲ စားႏိုင္ တတ္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ၾကက္ေၾကာ္တစ္ခု 500၊ အာလူးေၾကာ္ 300၊ ကိတ္တစ္တံုး 800၊ အခ်ိဳရည္တစ္ခြက္ 200 ေလာက္ဆိုရင္ေတာင္ 2000 နည္းပါးျဖစ္သြားပါၿပီ။ ဒီေလာက္နဲ႔ေတာ့ တစ္ေန႔လံုး မဝေပမယ့္ သင့္ 2000 ကကုန္သြားပါၿပီ။

ဒီလို မဟုတ္ပဲ ေအာက္က က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတဲ့၊ အာဟာရျပည့္တဲ့ Menu ကေနမွာစားမယ္ ဆိုပါစို႔။

အာလူးခ်င္းတူေပမယ့္ အာလူးမီးဖုတ္က 50 ထဲဆိုေတာ့ 6ခု စားမွ 300 ထဲရယ္။ ၾကက္သားခ်င္းတူေပမယ့္ ၾကက္ကင္ ဆီနဲနဲက 200 ထဲရယ္။ အခ်ိဳရည္ မေသာက္ပဲ ႏြားႏို႔ေသာက္မွ 50ထဲ။ 2000 ဖိုးဆို ကုန္ေတာင္ ကုန္မွာ မဟုတ္။ ဗိုက္လဲဝ၊ အာဟာရလဲ ျပည့္တယ္ဟုတ္။

အေပၚကေျပာထားတဲ့ ေစ်းေတြကို Calorie လို႔မွတ္လိုက္ရင္ 2000 Calorie စားလို႔ မပိန္မဝဘူး ဆိုပါစို႔ ။ (ေစ်းေတြက ဥပမာေတြေနာ္၊ တကယ္ထင္ၿပီး တြက္ၿပီး ၾကက္ကင္ အခု ၂၀ေလာက္စားမေနနဲ႔ 😂😂😂)

က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီတဲ့ အစားအစာေတြကို စားရင္ 2000 က်ပ္ (Calorie) ျပည့္ဖို႔လြယ္လြန္းၿပီး၊ ေက်ာ္ထြက္သြားရင္ေတာ့ ဝလာၿပီသာမွတ္။

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတာေတြစားရင္ေတာ့ 2000 က်ပ္ (Calorie)ေတာင္ ကုန္မွာမဟုတ္။ ဗိုက္လဲ ျပည့္သလို 2000 မျပည့္လို႔ အဆီလဲက်တယ္ မဟုတ္လား။

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီမညီဆိုတာ ဘယ္လိုၾကည့္ရမလဲ ?

အာလူးခ်င္းတူေပမယ့္ ဆီေၾကာ္နဲ႔၊ မီးကင္နဲ႔ မတူပါဘူး။ ဘယ္အရာမဆို ဆီနဲ႔ေၾကာ္လိုက္ရင္ Calorie အဆမတန္တက္သြားပါတယ္။ ဒီသေဘာ အတိုင္းပါပဲ၊ ထမင္းျဖဴက Calorie နဲေပမယ့္ ထမင္းေၾကာ္က Calorie မ်ား (ေစ်းႀကီး)သြားတာမို႔ အဆီက်လိုသူေတြ ေ႐ွာင္ရမွာပါ။

ထမင္းသုတ္၊ ေခါက္ဆြဲေၾကာ္၊ ေခါက္ဆြဲသုတ္ စတာေတြကလဲ တူတူပါပဲ။ အာဟာရ မမ်ားသလို Calorie လဲမ်ားတာမို႔ အာဟာရမ႐ွိပဲ ဗိုက္သာပူလာတတ္ပါတယ္။ (ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ အသားျပဳတ္ေတြ ထည့္သုတ္ရင္ေတာ့ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဆိုင္ေတြမွာ ေရာင္းတာကေတာ့ ဘာဆိုဘာမွ သိပ္မပါတဲ့ အလြတ္ေတြမ်ားတယ္ မဟုတ္လား)

ဒီေလာက္ဆိုရင္ အဆီက်ခ်င္ရင္ ဘာေတြစားရမလဲ ဆိုတာကို အေသးစိတ္လိုက္ေမးစရာမလိုေတာ့ဘူးဟုတ္။ အစာတစ္မ်ိဳးထဲက ေကာင္းသလို၊ အဲအစာကပဲ မေကာင္းျပန္ဘူး ျဖစ္ႏိုင္တာမို႔ ဘယ္လိုျပင္ဆင္လဲဆိုတာကို ၾကည့္ပါ။

စားသင့္တဲ့ ပမာဏကေတာ့ ပိန္ခ်င္သူမ်ား ၂ပတ္မွာ ၃ေပါင္ေလာက္က်ေအာင္ ေလွ်ာ့စားပါ။ ၂ ပတ္ေနလို႔မွ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရက္သားနဲ႔ မပိန္ဘူးဆိုလွ်င္ ခ်က္တာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီမညီ ျပန္စစ္။ မညီရင္ ညီတဲ့ဟာေတြ ေျပာင္းစား။ ညီရက္သားနဲ႔ မက်ေသးရင္ေတာ့ ပမာဏေလွ်ာ့စားပါ။

ထြားခ်င္သူမ်ားကေတာ့ ၂ပတ္မွာ ၂ေပါင္ေလာက္ တက္ေအာင္စားပါ။ ၂ပတ္ေနလို႔မွ မတက္ေသးရင္ ပိုစားပါ။

အခုေမးခြန္းေလးေတြဟာ ေပါ့ေပါ့ေလး ေမးတတ္က်ေပမယ့္ အေရးပါတဲ့ သေဘာတရားေတြ ပါပါတယ္။ ဒီလို ကြင္းဆက္ေလးေတြျပတ္ေနရင္ အဆီမက် အသားမတက္ ဆိုတဲ့ ဝကၤပါထဲမွာ ဝဲတလည္လည္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

******************

ဒါေလးေတြက အတိုအထြာေလးေတြ ဆိုေပမယ့္ လူေမးအမ်ားဆံုး၊ အမွားတတ္ၾကဆံုး ဗဟုသုတေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

မူရင္းစာမ်က္ႏွာ - Golden_Dreams 😊❤️

ပဋိပကၡေျဖရွင္းျခင္းစိတ္ပညာ (Relationship Conflict Resolution)

ခ်စ္သူ/ရည္းစား/အိမ္ေထာင္ဖက္ ဆက္ဆံေရး (romantic relationship) တစ္ခု တည္ေဆာက္ျပီးသြားရင္ ဘယ္လိုတည္ျမဲေအာင္ ၾကိဳးစားလုပ္ေဆာင္ၾကမလဲဆိုတဲ့အေၾကာင္းနဲ႔ပတ္သက္ျပီး လူေမးမ်ားပါတယ္။ အၾကံျပဳထားၾကတဲ့စာေပေတြလည္း မနည္းမေနာရွိပါတယ္။ ဒီေဆာင္းပါးေလးကေတာ့ ကိုယ္မွတ္သားနာယူဖူးတာေလးေတြ၊ စာထဲမွာဖတ္ဖူးတာေလးေတြနဲ႔ ကိုယ္တိုင္အေတြ႔အၾကံဳေတြကိုေပါင္းျပီး relationship တစ္ခုမွာ ပဋိပကၡ (conflicts) ေလးေတြရွိလာတဲ့အခါ ဘယ္လိုေျဖရွင္းမလဲဆိုတာကို အဓိကထား ေဖာ္ျပသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။

ပဋိပကၡဆိုတာ စကားမ်ားရန္ျဖစ္တာ၊ ကြဲၾကျပဲၾကတာကိုပဲ ဆိုလိုတာမဟုတ္ပါဘူး။ ပဋိပကၡျဖစ္တယ္ဆိုတာ ႏွစ္ဦးၾကားမွာ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ သေဘာထားခ်င္း၊ အျမင္ခ်င္း၊ အထင္ခ်င္း၊ ယံုၾကည္ခ်က္ခ်င္း၊ ရပ္တည္ခ်က္ခ်င္း၊ တစ္စံုတစ္ခုကို နားလည္ယူဆပံု ဘာသာျပန္ပံုခ်င္း တသားတည္းက်မေနဘဲ တိုက္ဆိုင္ညီညြတ္မႈမရွိတာကို ဆိုလိုပါတယ္။ ပဋိပကၡတစ္ခုအေပၚ လူေတြဟာ ပံုစံအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ နည္းလမ္းအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ တံု႔ျပန္တတ္ၾကပါတယ္။ အဲ့ဒီထဲကတခ်ဳိ႕ကေတာ့ ပါးစပ္နဲ႔နာေအာင္ေျပာတာ၊ မိမိအသာစီးရေရး ကိုယ္မွန္ေရးကို ေရွ႕တန္းတင္ျပီး ျငင္းခံုတာ၊ တစ္ဖက္သားမွားေၾကာင္း နည္းမ်ဳိးစံုနဲ႔ သက္ေသျပဖို႔ၾကိဳးစားတာ၊ ကိုယ္ထိလက္ေရာက္ ခိုက္ရန္ျဖစ္ပြားတာ၊ ဒီလိုခိုက္ရန္ျဖစ္ပြားဖို႔အတြက္လံႈ႕ေဆာ္တာ၊ တစ္ဖက္သားနဲ႔မဆိုင္တဲ့ ေဘးလူေတြ တျခားအခ်င္းအရာေတြကိုပါ ဆြဲသြင္းတာ စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ လူအမ်ားစု သိပ္သတိမထားမိၾကတဲ့ ပဋိပကၡတစ္မ်ဳိးကေတာ့ တစ္ဖက္သားကို ဘာမွမေျပာေတာ့ဘဲ ႏႈတ္ဆိတ္ေနလိုက္တာ၊ လ်စ္လ်ဴရႈလိုက္တာမ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဘာျဖစ္ေနေၾကာင္း၊ ဘယ္လိုခံစားေနရေၾကာင္းကို တစ္ဖက္ကို အသိမေပးဘဲ ေျပာမျပဘဲ ၾကားထဲမွာစိတ္နံရံတစ္ခုျခားပစ္လိုက္တတ္တာပါ။

ပဋိပကၡစတင္ရာအေျခခံရာ အေၾကာင္းရင္းဇစ္ျမစ္ကို အတူတူရွာဖို႔ (သိ႔ုမဟုတ္) ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ရွာဖို႔ေတာင္ မၾကိဳးစားဘဲ ျပႆနာဟာ သူ႔ဟာသူအလိုအေလ်ာက္ ခ်ဳပ္ျငိမ္းသြားမယ္လို႔ယူဆျပီး အခ်ိန္တစ္ခုၾကာ ျပႆနာကေန ေရွာင္ေနလိုက္တာမ်ဳိးဟာ ထိေရာက္တဲ့ပဋိပကၡေျဖရွင္းနည္း (conflict resolution) မဟုတ္ပါဘူး။ ပဋိပကၡကို ပိုဆိုးရြားသြားေစႏိုင္တဲ့ အမူအက်င့္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ကလည္း တစ္ဖက္လူက ျပန္လာမေခၚမခ်င္း၊ ဒါမွမဟုတ္ လာမေတာင္းပန္မခ်င္း၊ လာမညွိမခ်င္း ေပခံျပီးေတာ့ကို စိတ္အေၾကကြဲခံ၊ ေဒါသအျဖစ္ခံ၊ ရင္အနာခံျပီး ျပႆနာကို မေျဖရွင္းပါဘူး။ ဒီလိုအေျခအေနမ်ဳိးေတြျဖစ္တဲ့အခါ အခ်ိန္တစ္ခုၾကာလို႔ ႏွစ္ဦးသား ျပန္လည္သင့္ျမတ္သြားသည့္တိုင္ေအာင္ အဲ့ဒီပဋိပကၡ/ျပႆနာျဖစ္ပြားရာ မူလဇစ္ျမစ္အေၾကာင္းအရာဟာ ေပ်ာက္ကြယ္သြားမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ေခတၱငုပ္လ်ဳိးေနတာမ်ဳိးပဲ ျဖစ္မွာပါ။ ေနာင္အခါ ျပန္ေပၚလာႏိုင္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအခါက်မွ မီးေတာင္ေပါက္ကြဲသလို အားလံုးဟာ အဆင့္ဆင့္အထပ္ထပ္ျဖတ္ျပီး ဟိုးေအာက္ေျခကငုပ္လ်ဳိးေနတဲ့အရာေတြပါ အေပၚကို အကုန္ဆန္ၾကြျပီး ရႈပ္ေထြးသြားႏိုင္ပါတယ္။ အပ်က္အစီးလည္း ပိုမ်ားႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ျပႆနာ/ပဋိပကၡကို ဘယ္လိုေျဖရွင္းမလဲဆိုတာကို အၾကံေပးခ်င္ပါတယ္။

(၁) တစ္ဖက္လူကို စကားေျပာဖို႔ အခြင့္အေရးေပးပါ

ပဋိပကၡတစ္ခုျဖစ္တဲ့အခါ ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထရွိတာက ကိုယ့္ဘက္က ေျပာျပခ်င္တဲ့အခ်က္အလက္ေတြ၊ ကိုယ့္ထင္ျမင္မႈေတြ၊ ကိုယ့္ယံုၾကည္ခ်က္ေတြကိုခ်ည္းပဲ ေရွ႕တန္းတင္ေလ့ရွိပါတယ္။ ကိုယ့္ဘက္ကမွန္ေနေၾကာင္းကိုအရင္းခံျပီး ေဖာ္ျပခ်င္တဲ့စိတ္ေၾကာင့္ ဒီလိုျဖစ္တာပါ။ ကိုယ္မွန္ေနပါလ်က္နဲ႔ တစ္ဖက္က ဘာေၾကာင့္ နားမလည္ႏိုင္ရသလဲ၊ အမွန္ကိုမျမင္ႏိုင္ရသလဲဆိုတဲ့စိတ္နဲ႔ ဒါကိုပဲ သေဘာမေပါက္မခ်င္း၊ မျမင္မခ်င္း ထပ္ခါထပ္ခါ စကားရည္လုျပီးေျပာမိေနတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ တကယ့္ပဋိပကၡဇစ္ျမစ္ကိုရွာဖို႔ ေမ့ေနတတ္ၾကပါတယ္။ ျပႆနာေျဖရွင္းဖို႔ရာဟာလည္း ေႏွာင့္ေႏွးသြားႏိုင္ပါတယ္။ ဘာျဖစ္လိ႔ုလဲဆိုေတာ့ ႏွစ္ဦးစလံုးက တစ္ဖက္နဲ႔တစ္ဖက္ ကိုယ္ထင္ျမင္ရာ ယံုၾကည္ရာေတြကိုပဲ ကိုယ့္ဘက္ကအမွန္ဆိုတဲ့စိတ္ၾကီးနဲ႔ ခြန္းတံု႔ျပန္ေျပာေနၾကမယ္ဆိုရင္ ဆံုးမွာမဟုတ္ေတာ့ဘဲ ျပႆနာပိုရႈပ္ေထြးလာတာပဲ ျဖစ္မွာပါ။

ကိုယ္ေျပာခ်င္တာေျပာ၊ ကိုယ္ေဖာ္ျပခ်င္တာကိုလည္းေဖာ္ျပရမွာျဖစ္သလို တစ္ဖက္သားရဲ႕ ခံစားခ်က္၊ သေဘာထား၊ အျမင္၊ ယံုၾကည္ခ်က္ေတြကိုလည္း နားေထာင္ဖို႔ အခ်ိန္ေပးရပါမယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္ေပးဖို႔ရာ သူေျပာတာကို ေသေသခ်ာခ်ာ နားေထာင္ေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ့္ဘက္ကအမ်ားၾကီးေျပာျပခ်င္ေနတာမွန္ေပမဲ့ ခဏေလးေစာင့္ျပီး သူေျပာတာကိုလည္း နားေထာင္ေပးပါ။ လုမေျပာပါနဲ႔။ သူေျပာခ်င္တာေပးေျပာလိုက္ပါ။ သူေျပာလို႔ဝျပီဆိုမွ ဒါကေတာ့ဒီလိုဟုတ္ျပီ၊ မင္းဘက္ကသေဘာထားကို ငါနားေထာင္ျပီးျပီ၊ ငါနားလည္တယ္၊ အခု ငါ့ဘက္ကေျပာမယ့္အေၾကာင္းအရာေတြကိုလည္း ေက်းဇူးျပဳျပီးနားေထာင္ေပးပါလို႔ စကားခံျပီး ကိုယ္ေျပာခ်င္တာကို စကားလံုးေသခ်ာေရြးခ်ယ္ျပီးေျပာပါ။ ဒီလို တစ္ေယာက္န႔ဲတစ္ေယာက္ နားေထာင္ၾကတဲ့အဆင့္ဟာ conflict resoluation မွာ ပထမဦးဆံုးနဲ႔ အေျခခံအက်ဆံုးအခ်က္ပါ။

(၂) စကားေျပာတဲ့အခါ မင္းေၾကာင့္ဆိုတဲ့စကားလံုးကို ေရွာင္ပါ

နံပါတ္(၁)မွာေျပာခဲ့သလို ကိုယ့္ဘက္ကေျဖရွင္းခ်က္ထုတ္ဖို႔အခြင့္အေရးရလို႔ တကယ္ကိုယ့္ခံစားခ်က္ေတြကိုေျပာျပီဆိုရင္လည္း မင္းေၾကာင့္၊ မင္းလုပ္လိုက္လို႔၊ မင္းမလုပ္မိလိုက္လို႔ စတဲ့ စြပ္စြဲခ်က္ဆန္တဲ့၊ အျပစ္တင္သလိုအဓိပၸာယ္မ်ဳိးသက္ေရာက္တဲ့စကားလံုးေတြကို လံုးဝေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ဒီလိုစကားလံုးေတြကို သံုးႏႈန္းျခင္းအားျဖင့္ ကိုယ့္ဘက္ကအျမင္ကို ေအးေအးေဆးေဆးေျပာျပေနတာနဲ႔မတူဘဲ တစ္ဖက္သားကို ဖိႏွိမ္ျပီးအျပစ္တင္ေနတာမ်ဳိး သေဘာသက္ေရာက္သြားႏုိင္လို႔ပါ။ အဲ့လိုသေဘာသက္ေရာက္ျပီဆိုတာနဲ႔ တစ္ဖက္က ကိုယ္ေျပာတာကို ဆံုးေအာင္နားေထာင္ခ်င္ေတာ့မွာမဟုတ္ပါဘူး။ လုျပီးဝင္ေျပာေတာ့မွာပါ။ ဒီအခါ ပဋိပကၡဟာ သံသရာလည္ျပီး မၾကာသင့္ဘဲ ပိုၾကာရွည္သြားႏိုင္ပါတယ္။

(၃) အခ်ိန္ယူဖို႔လိုအပ္ရင္ ယူပါ

ျပႆနာျဖစ္ျဖစ္ခ်င္း ႏွစ္ဖက္စလံုးက ေသြးပူေနတာမို႔ ဘာပဲေျပာေျပာ/လုပ္လုပ္ အမွားပါႏိုင္ပါတယ္။ အေျခအေနကို ပိုဆိုးသြားေစႏိုင္တဲ့အလားအလာလည္းရွိပါတယ္။ အဲ့ဒီလို တစ္ခုခုကို ေျပာမိလုပ္မိမွာကို ကိုယ့္ဘက္က ၾကိဳတင္တြက္ဆမိရင္ (သို႔မဟုတ္) က်ိန္းေသၾကိဳျမင္ေနရင္ အခ်ိန္တစ္ခုယူပါ။ ခ်က္ခ်င္းမေျဖရွင္းပါနဲ႔။ တခ်ဳိ႕က ကိုယ့္ေဒါသအေျခအေန၊ ကိုယ့္ႏႈတ္အမူအယာ ကိုယ္အမူအယာအေျခအေန အသြားအလာကို ကိုယ္တိုင္နားလည္ထားၾကပါတယ္။ အဲ့လိုနားလည္တဲ့အေလ်ာက္ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ခ်င့္ခ်ိန္ျပီး ပဋိပကၡျဖစ္ေနတုန္းမွာ ဘာမွ အလ်င္စလိုမလုပ္မိႏိုင္ေအာင္ထိန္းႏိုင္ရင္ ပိုအဆင္ေျပပါတယ္။

အခ်ိန္တစ္ခုယူျပီး ေသြးေအးေအာင္ခဏေနဖို႔လိုအပ္တယ္လို႔ယူဆရင္ အခ်ိန္တစ္ခုယူလိုက္ပါ။ "ငါ ဒီကိစၥကိုေျဖရွင္းပါ့မယ္၊ ဒါေပမဲ့ ငါ့ကိုအခ်ိန္ခဏေလာက္ေပးပါ" လို႔ ရိုးရိုးေလးပဲခြင့္ပန္ request လုပ္ျပီး ျပႆနာနဲ႔ေဝးရာ၊ ေသြးေအးရာကို ခဏေရွာင္ထြက္သြားလိုက္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕က အဲ့လို ျပႆနာနဲ႔ နည္းနည္းေဝးကြာတဲ့ေနရာမ်ဳိးမွာ ေသြးေအးေအးနဲ႔အခ်ိန္ခဏေလာက္ယူျပီး ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္တစ္ေယာက္တည္းေတြးျပီး အေျဖရွာတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္နဲ႔ေတာ့ မတူၾကပါဘူး။ အဲ့လို အခ်ိန္ (time) နဲ႔ ေနရာ (space) ခဏေလာက္ယူျပီး ကိုယ့္စိတ္အေျခအေနကိုျပန္သံုးသပ္ဖို႔ဟာ သိပ္ကိုအေရးၾကီးပါတယ္။ ျဖစ္ျဖစ္ခ်င္းမွာထင္ေနျမင္ေန ယံုၾကည္ေနတာေတြနဲ႔ ကိုယ့္ကိုကိုယ္အခ်ိန္န႔ဲေနရာခဏေလာက္ေပးျပီးလို႔ ျပန္စဥ္းစားသံုးသပ္ၾကည့္လိုက္တဲ့အခါ ရလာတဲ့ရလာဒ္မ်ဳိးဟာ မ်ားေသာအားျဖင့္ မတူညီတာကို ေတြ႔ရပါမယ္။

ေနရာလို႔ေျပာတဲ့အခါမွာလည္း physical space (ခႏၶာကိုယ္ ေနရာ) နဲ႔ emotional space (ခံစားခ်က္ ေနရာ) ဆိုျပီး ထပ္ခြဲႏိုင္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕လူေတြမွာရွိတတ္ၾကပါတယ္။ တစ္ဖက္လူက ကိုယ့္နားမွာ ခႏၶာကိုယ္ခ်င္း နီးနီးကပ္ကပ္ရွိေနရင္ စိတ္မလုံျခံဳမႈ၊ သံသယျဖစ္မႈေတြ ပိုမ်ားလာျပီး တကယ့္ျပႆနာေျဖရွင္းဖို႔ဆီအာရံုမေရာက္ႏိုင္ဘဲ ဒီအကြာအေဝး၊ ေနရာၾကီးကိုပဲစိုးရိမ္ျပီး ဒီလိုနီးကပ္ေနတာကပဲ သူတို႔အတြက္ ျပႆနာေနာက္တစ္ခု ထပ္ျဖစ္ေနတတ္ၾကပါတယ္။ အဲ့ဒီအခါ မိမိကိုယ္ကိုမလံုျခံဳမႈ၊ အားငယ္မႈ၊ ေၾကာက္ရြံ႔မႈ၊ စိုးရိမ္မႈ၊ ေဒါသထြက္မႈေတြ ပိုမ်ားလာႏိုင္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ကလည္း emotional space (ခံစားခ်က္ ေနရာ) အကြာအေဝးေလးတစ္ခု လိုအပ္တတ္ၾကပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ခ်င္းက အခန္းတစ္ခန္းထဲမွာ (သို႔မဟုတ္) တစ္အိမ္ထဲမွာ အတူတူရွိေနၾကေပမဲ့လည္း စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခံစားခ်က္ဆိုင္ရာ အကြာအေဝးေလးတစ္ခု ေတာင့္တတတ္ပါတယ္။ ဘာမွမေျပာဘဲခဏ emotional space ေပးလိုက္ခ်င္းအားျဖင့္ ႏွစ္ဦးစလံုး တစ္ေယာက္စီ ကိုယ္စီကိုယ္ငွ ခံစားေနၾကရတာေတြကို မိမိဘာသာမိမိ ျပန္သံုးသပ္ျပီး reflect လုပ္ႏိုင္လာမွာျဖစ္ပါတယ္။ အဲ့လိုလုပ္ႏိုင္ျပီဆိုရင္ conflict resolution လုပ္ဖို႔ရာ အဆင့္တစ္ဆင့္ ပိုနီးသြားျပီပဲျဖစ္ပါတယ္။

(၄) ပဋိပကၡကို လူခ်င္းေတြ႔ျပီး မ်က္ႏွာစံုညီေျဖရွင္းပါ

Conflict တစ္ခုကိုေျဖရွင္းတဲ့အခါမွာ ဘယ္ေတာ့မွ ဖုန္းနဲ႔ျဖစ္ေစ၊ စာပို႔/စာရိုက္ျပီးေတာ့ျဖစ္ေစ မေျဖရွင္းပါနဲ႔။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ လူခ်င္းအျပင္မွာဆံုျပီး မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ စကားေျပာျပီး လူၾကီးဆန္ဆန္ ေျဖရွင္းပါ။ အေနေဝးေနၾကတယ္ဆိုရင္ ဗီဒီယိုေကာ(လ္)လိုမ်ဳိးနဲ႔ စကားေျပာႏိုင္ဖို႔ၾကိဳးစားပါ။ ဒါမွသာ တစ္ေယာက္ရဲ႕ မ်က္လံုး၊ အသံ၊ မ်က္ႏွာအမူအယာ၊ လက္ဟန္ေျခဟန္အမူအယာ၊ ခႏၶာကုိယ္အမူအယာေတြကို ေနာက္တစ္ေယာက္က ေသခ်ာဖတ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အမူအယာကေျပာတဲ့ဘာသာစကား  (body language) ဟာ ပဋိပကၡေျဖရွင္းရာမွာ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ ဒါေတြကို မျမင္ရ မသိရတဲ့အခါ မလိုလားအပ္တဲ့ နားလည္မႈလြဲတာေတြ၊ အထင္အျမင္လြဲမွားတာေတြ၊ အဓိပၸာယ္ေကာက္ယူမႈလြဲတာေတြ ပိုျဖစ္ပြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ႏွာစံုညီေသခ်ာေျဖရွင္းၾကတာက ျပႆနာကိုေက်ေအးေစဖို႔ ပိုလြယ္ကူပါတယ္။

(၅) ဘာေၾကာင့္ အခ်ိန္နဲ႔ေနရာ ယူဖို႔လိုအပ္တယ္ဆိုတာကို ျပန္ဆံုတဲ့အခါ ေျပာျပပါ

နံပါတ္(၃)မွာေျပာခဲ့သလို time and space ယူျပီးသြားလို႔ ႏွစ္ဦးသား ျပန္လည္ မ်က္ႏွာဆံုညီျပန္ျဖစ္ၾကျပီဆိုရင္ ကိုယ္ ဘာေၾကာင့္ အဲ့လိုမ်ဳိး အခ်ိန္နဲ႔အကြာအေဝးေလး ခဏေလာက္ယူခဲ့ရသလဲဆိုတာကို ေသခ်ာျပန္ရွင္းျပပါ။ အဲ့လိုအခ်ိန္ယူေနစဥ္၊ အကြာအေဝး (space) ေလး ခဏယူလိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ကိုယ့္ဘက္က ဘာေတြေတြးျဖစ္တယ္၊ ဘာေတြကိုေတာ့ျဖင့္ ျမင္သြားတယ္၊ အရင္က မေတြးမိတဲ့ဘယ္လိုအခ်က္ေတြကိုေတာ့ျဖင့္ ေတြးမိသြားတယ္၊ ရွင္းလင္းသြားတယ္ စသျဖင့္ debriefing (ျဖစ္ပ်က္ခဲ့တာေတြကို စနစ္တက် ျပန္လည္တင္ျပတာမ်ဳိး) လုပ္ပါ။ ဒါမွ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ နားလည္မႈပိုခိုင္ျမဲလာျပီး reunion (ျပန္လည္သင့္ျမတ္မႈ) ဟာလည္း ပိုအႏွစ္သာရျပည့္စံုမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေရွ႕ေလွ်ာက္ရမယ့္ခရီးလမ္းမွာလည္း ျပႆနာေတြထပ္ၾကံဳလာတဲ့အခါ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ ဘယ္လို time and space မ်ဳိးေပးရမလဲဆိုတာကို ရွင္းရွင္းလင္းလင္းသိျမင္ႏိုင္မွာမို႔ ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္လုိ႔လည္းရသြားပါတယ္။

ဒီေနရာမွာ တစ္ခုအေရးၾကီးတာက time and space မယူခင္မွာ ယူေတာ့မယ္ဆိုတဲ့အေၾကာင္းကို တစ္ဖက္သားကို အတိအလင္း အရိုးသားဆံုး အသိေပးသြားပါ။ အဲ့လိုအသိမေပးဘဲ ကိုယ့္ဘက္က တိတ္တိတ္ေလးထြက္သြားမယ္ဆိုရင္ တစ္ဖက္က ကိုယ့္အေပၚ မယံုတာေတြ၊ သံသယရွိတာေတြပိုမ်ားလာႏိုင္ျပီး ကိုယ့္ကိုလည္း ျပႆနာျဖစ္တိုင္း ေရွာင္ထြက္ေျပးသြားသူ၊ ရင္ဆိုင္ေျဖရွင္းမႈ (confrontation) ကိုေၾကာက္ရြံ႔သူ၊ အားထားဖို႔မသင့္သူ၊ တစ္ကိုယ္ေကာင္းဆန္သူရယ္လုိ႔ ျမင္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဘာမွမေျပာဘဲထြက္သြားမယ္ဆိုရင္ အဓိပၸာယ္အမ်ဳိးမ်ဳိး သက္ေရာက္သြားႏိုင္ပါတယ္။ သူ႔ခံစားခ်က္ကို ကိုယ္က ဘာမွနားေထာင္ဖို႔မၾကိဳးစားဘဲ သူနဲ႔ေဝးရာကို ေရွာင္ထြက္သြားတယ္၊ လ်စ္လ်ဴရႈသြားတယ္၊ တစ္ကိုယ္ေကာင္းဆန္သြားတယ္ စတဲ့သေဘာမ်ဳိးေတြ သက္ေရာက္ႏိုင္တာမို႔ time and space ယူဖို႔လိုအပ္ျပီဆိုရင္ လိုအပ္ေၾကာင္း၊ ယူေတာ့မယ္ျဖစ္ေၾကာင္းကို ေသေသခ်ာခ်ာ သူသိေအာင္ေျပာျပျပီးမွ ယူပါ။

(၆) ၾကားခံလူတစ္ေယာက္ေယာက္ ရွိဖို႔လိုအပ္ရင္ အကူအညီေတာင္းပါ

တခါတေလမွာ တစ္ဖက္နဲ႔တစ္ဖက္ စကားေျပာဖို႔၊ ရွင္းျပဖို႔ ႏွစ္ေယာက္တည္းအဆင္မေျပဘူး၊ မလံုျခံဳႏိုင္ဘူးလို႔ခံစားရရင္ ၾကားခံလူ (တတိယလူ)/mediator တစ္ေယာက္ကိုေခၚျပီး ညွိႏိႈႈင္းၾကပါ။ အဲ့ဒီလူကလည္း ဘက္လိုက္တဲ့လူမ်ဳိးမျဖစ္ေစရဘဲ ႏွစ္ဦးစလံုးက ယံုၾကည္စိတ္ခ်ရသူ၊ အားမနာတမ္း မ်က္ႏွာမပူစတမ္း အကုန္ဖြင့္ခ်တိုင္ပင္ႏိုင္မယ့္လူမ်ဳိးျဖစ္ဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ တစ္ဦးဦးရဲ႕ မိသားစုဝင္ဆိုရင္ အဆင္မေျပႏိုင္ပါဘူး။ ႏွစ္ဦးစလံုးက အရမ္းယံုၾကည္အားထားရတဲ့ အကုန္တိုင္ပင္လို႔ရတဲ့ သူငယ္ခ်င္းမ်ဳိး၊ ဒါမွမဟုတ္ relationship အၾကံေပးလိုမ်ဳိးဆိုရင္ အဆင္ေျပႏိုင္ပါတယ္။ တခါတေလမွာ သူ႔ကိုေျပာမထြက္တဲ့စကားလံုးေတြရွိႏုိင္ပါတယ္။ သူ႔မွာလည္း ကိုယ့္မ်က္ႏွာကိုတည့္တည့္ၾကည့္ျပီး ေျပာမျပႏိုင္ရက္တဲ့ ခါးသီးတဲ့အမွန္တရားေတြရွိႏိုင္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအခါမွာ ၾကားထဲမွာလူတစ္ေယာက္ေယာက္ရွိေနျခင္းအားျဖင့္ ၾကားလူကိုအေၾကာင္းျပဳျပီး မေျပာခ်င္တဲ့အရာေတြ၊ မေျပာရက္တဲ့အရာေတြကို ပိုျပီးေျပာထြက္လာဖို႔ ရဲသြားပါတယ္။ အဲ့ဒီၾကားခံလူကိုလည္း လိုအပ္မွသာ ႏွစ္ဦးၾကားမွာ ဝင္ေရာက္ျဖန္ေျဖေပးဖို႔၊ ဘာမွေဝဖန္အကဲျဖတ္မႈမ်ဳိး ၾကားျဖတ္ေျပာဆိုမႈမ်ဳိးမလုပ္ဖို႔ ၾကိဳတင္သတိေပးထားသင့္ပါတယ္။ ႏွစ္ဦးသားညွိႏိႈင္းေနတာ၊ ျပန္လည္သင့္ျမတ္ဖို႔ၾကိဳးစားေနတာကို ၾကားခံလူတစ္ဦးအေနနဲ႔ သက္ေသခံရွိေနေပးတဲ့သေဘာမ်ဳိးေဆာင္ေအာင္ပဲ ထားရွိသင့္ပါတယ္။

(၇) ျပန္လည္သင့္ျမတ္သြားတဲ့အခါ ပဋိပကၡကို ျပန္သံုးသပ္ပါ

ႏွစ္ဦးသားျပန္အဆင္ေျပသြားတယ္ဆိုရင္ ျဖစ္ခဲ့တဲ့ျပႆနာ/ပဋိပကၡအေၾကာင္းကို ျပန္ေျပာပါ။ ရွက္မေနပါနဲ႔။ အားနာမေနပါနဲ႔။ ဒီျပႆနာအေပၚ ထပ္နားလည္ႏိုင္ဖို႔ၾကိဳးစားပါ။ ဒီပဋိပကၡျဖစ္လိုက္တုန္းက ငါတို႔ဘယ္လိုတံု႔ျပန္ခဲ့ၾကတယ္၊ ဘယ္အရာေတြကေတာ့ မွားျပီး ဘယ္အခ်က္ေတြကေတာ့ ျဖစ္သင့္ခဲ့တယ္ လုပ္ခဲ့သင့္တယ္၊ ဘာေတြကိုေတာ့ျဖင့္ မလုပ္သင့္မေျပာသင့္ခဲ့ဘူး၊ အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္ယူလိုက္တာက ပိုအဆင္ေျပသြားတယ္၊ ေနရာဘယ္ေလာက္ယူလိုက္တာက အဆင္မေျပခဲ့ဘူး၊ ဘာကေတာ့ အဆင္မေျပတာမုိ႔လို႔ ေနာက္ဒါမ်ဳိးျဖစ္တဲ့အခါ ဘယ္လိုမ်ဳိးလုပ္ၾကည့္ဖို႔ၾကိဳးစားၾကမယ္ စသျဖင့္ ေနာင္အနာဂတ္မွာရွိလာဦးမယ့္ ပဋိပကၡေတြအတြက္လည္း ၾကိဳတင္ညွိႏိႈင္းျပီးသား ျဖစ္သြားပါတယ္။ ဒီေတာ့ ထပ္ျဖစ္လာဦးမယ့္ ပဋိပကၡေတြမွာ ပိုေအာင္ျမင္၊ ပိုထိေရာက္တဲ့ conflict resolution နည္းလမ္းေတြဆီခ်ဥ္းကပ္ဖို႔ရာအတြက္ အလားအလာပိုရွိသြားပါတယ္။ ျပႆနာေျဖရွင္းတဲ့အခါမွာလည္း မွန္ကန္ျမန္ဆန္တဲ့နည္းလမ္းကို ႏွစ္ဦးသား ပိုမိုသိျမင္နားလည္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ။

ေရးသားသူ - Craton Highways

AIDS ေရာဂါရွိေနလွ်င္

AIDS ေရာဂါရွိေနလွ်င္ မည္သုိ႔ ျဖစ္မည္နည္း

ေရးသားသူ Dr. Zin Thu Thu Win
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar.

AIDS ေရာဂါသည္ HIV ေရာဂါပုိးမွ စတင္ပါသည္။ HIV ေရာဂါပုိး ရွိေသာသူသည္ အမ်ားဆုံး ၁၀ ႏွစ္အထိ ေရာဂါလကၡဏာ မျပျခင္း ျဖစ္တတ္ပါသည္။ ထုိအခ်ိန္အတြင္းမွာလည္း တျခားသူမ်ားသုိ႔ ေရာဂါပုိး ကူးစက္ႏုိင္ပါသည္။ ေရာဂါပုိးမႊားကုိ ရွာမေတြ႔ဘဲ ကုသမိလွ်င္လည္း ေဆးေၾကာင့္ ခုခံအား က်ဆင္းၿပီး AIDS ေရာဂါ ျဖစ္ေပၚႏုိင္ပါသည္။

AIDS ေရာဂါဆုိသည္မွာ HIV ပုိးရွိေသာ လူတစ္ဦးသည္ ခုခံအား က်ဆင္းၿပီး ကုိယ္ခႏၶာ ထိခု္ိက္ကာ တျခားေသာ ေရာဂါပုိးမႊားမ်ား၊ အထူးသျဖင့္ ကုိယ္တြင္း ခုခံအားစနစ္ကုိ အားနည္းေစေသာ ေရာဂါပုိးမႊားမ်ား ဝင္ေရာက္လာျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေလ့ရွိပါသည္။ ဥပမာ – အနာမ်ား၊ အဖုေသးေသးေလးမ်ား ျဖစ္ေလ့ရွိေသာ ေရာဂါမ်ား၊ အလုံးအက်ိတ္မ်ား ျဖစ္ေပၚတတ္ေသာ ေရာဂါမ်ား၊ လွ်ာတြင္ အျဖဴကြက္မ်ား ေပၚေလ့ရွိေသာ ပုိးမ်ား၊ တီဘီ၊ ကင္ဒီတာ ပုိးေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ လည္မ်ိဳေရာင္ျခင္းမ်ား ျဖစ္ပါသည္။

ထုိေရာဂါပုိးမ်ားအတြက္ ေတြ႔ရေလ့ရွိေသာ လကၡဏာမ်ားမွာ

- အသက္ရွဴမမွန္ျခင္း
- တစ္ေနကုန္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနျခင္း
- ၁၀ ရက္ထက္ပုိ၍ ဖ်ားျခငး္
- ညဘက္တြင္ ေခြ်းေစးမ်ားထြက္ျခင္း
- အဖ်ား ျပန္ျဖစ္ျခငး္
- ၾကာရွည္စြာ ဝမ္းေလွ်ာျခင္း
- ေသြးေျခဥလြယ္ျခင္း သုိ႔မဟုတ္ အေၾကာင္းျပခ်က္မရွိ ေသြးယုိျခင္း
- အျဖဴကြက္ေပၚျခင္းႏွင့္ လွ်ာ၊ ပါးစပ္တုိ႔တြင္ အဖုေလးမ်ား ျဖစ္ျခငး္
 - အေၾကာင္းအရင္းမရွိ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနျခင္း
- ပုံမွန္မဟုတ္ဘဲ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းျခင္း
- ကုိယ္ခႏၶာတြင္ အနီစက္မ်ားေပၚျခင္းႏွင့္ အဖုမ်ားေပၚျခင္း
စသည္တုိ႔ ျဖစ္ပါသည္။

CD4 T ဆဲလ္ပမာဏ လြန္စြာက်ဆင္းၿပီး ဗုိင္းရပ္စ္ပုိးမ်ား ပမာဏ အဆမတန္ တုိးပြားလာပါသည္။ CD4 ပမာဏသည္  ေသြး ၁ ကုဗလီတာ ပမာဏတြင္၂၀၀ ေအာက္ က်ပါက သုိ႔မဟုတ္ အဆင့္ ၄ HIV ဒဏ္ကုိ ခံစားေနရပါက (ဥပမာ – တီဘီ ကင္ဆာႏွင့္ နမုိးနီးယား) ဆုိလွ်င္ ခုခံအားက်ဆင္းမႈ ေရာဂါ AIDS ျဖစ္ရန္ ပုိမ်ားပါသည္။ HIV မွ AIDS သုိ႔ ေျပာင္းသြားၿပီဆုိလွ်င္ ထုိလူအဖုိ႔ ေသဆုံးရန္ ရာခုိင္ႏႈန္းမ်ားပါသည္။ မကုသဘဲထားလွ်င္ ၃ ႏွစ္ေလာက္သာ အသက္ရွင္ႏုိင္ပါသည္။ ေသေစႏုိင္ေသာ ေရာဂါပုိးမႊားမ်ား တစ္ခုခု ဝင္ေရာက္လာၿပီဆုိလွ်င္လည္း  တစ္နွစ္ သက္တမ္းမွ်သာ က်န္ေသာ အျဖစ္မ်ိဳးလည္း ႀကံဳရႏုိင္ပါသည္။ တုိးတက္လာေသာ ေခတ္သစ္ ေဆးဝါးမ်ားေၾကာင့္ AIDS ေရာဂါရွင္မ်ား သက္တမ္းသည္လည္း တုိးျမင့္လာပါသည္။ HIV ေရာဂါျဖစ္လွ်င္ ေဆးအမ်ိဳးအစားမ်ား စပ္၍ ေသာက္သုံးရပါမည္။

ထုိေဆးမ်ားသည္ ကုိယ္ခႏၶာ၏ ခုခံအားစနစ္ကုိ တုိးျမင့္ႏုိင္ပါသည္။ ထုိေဆးမ်ားသည္ ေစ်းႀကီး၍ ေဘးထြက္ ဆုိးက်ိဳးမ်ားလည္း ရွိတတ္ပါသည္။ သုိ႔ေသာ္ ဆရာဝန္ႏွင့္ မတုိင္ပင္ဘဲ ေဆးမျဖတ္သင့္ပါ။ ထုိ႔အျပင္ ေပးထားေသာ ေဆးကုိ အကုန္မေသာက္ဘဲ တစ္မ်ိဳးတည္းခြဲ၍ မေသာက္သုံးရပါ။ CD4 T ဆဲလ္နည္းေသာ သူမ်ားသည္ တျခားေသာ ေရာဂါပုိးမ်ား မဝင္လာေစရန္ ေဆးေသာက္သုံးသည္မ်ားလည္း ရွိပါသည္။ ထုိေဆးမ်ားကုိ CD4 ပမာဏ တုိးတက္လာသည္အထိ ေသာက္သုံးသင့္ပါသည္။

AIDS ေရာဂါသည္ HIV ပုိးေၾကာင့့္ ျဖစ္ပါသည္။ ထုိေရာဂါသည္ ကုိယ္ခႏၶာ၏ ခုခံအားစနစ္ကုိ ေလ်ာ့နည္းေစပါသည္။ HIV ေရာဂါကုိ သက္သာေစေသာ ေဆးမ်ားမွာ ကူးစက္မႈမ်ားကုိလည္း အထုိက္အေလ်ာက္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္။ သုိ႔ေသာ္ အၿမဲတေစ မမွန္ႏုိင္ပါ။ ဆရာဝန္ႏွင့္ အေသးစိတ္ တုိင္ပင္ႏုိင္ပါသည္။

မူရင္​း တင္ဆက္သူ - Hello ဆရာ၀န္​

Read also:

• HIV (AIDS) ျဖစ္ၿပီး အႏၲရာယ္အမ်ားဆုံး အသစ္တိုးေရာဂါအခု (၂၀) 
• HIV ေရာဂါသည္မ်ားအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း နည္းလမ္းမ်ား
• HIV ေရာဂါမွန္း သိရၿပီးခ်ိန္၏ စိတ္အေျခအေန
• HIV ေဆး၏ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ိဳးမ်ား
• HIV ေဆး၏ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ိဳးမ်ား

Metformin အေၾကာင္း

(မက္ေဖာ္မင္က 75% Alkaloid ပါ အပင္က ထြက္တဲ့ ေဆးပါ အမ်ားစုက ဆိုးက်ိုးမ်ားတယ္ထင္ေနျကသလို အေနာက္တိုင္းေဆးဝါးပဲထင္ေနျကသူမ်ားပါတယ္ ဆရာဝန္ေတြကိုယ္တိုင္ပါပဲ ကိုယ္သံုးေနတာ plant based medicine မွန္းမသိျကပါဘူး အမွန္ျမင္ျကပါေစ အျငင္းမပြားျကပါနဲ့ အစြန္းမေရာက္ဖို့လိုတယ္ ကိုယ့္ေဆးပညာသည္သာ အေကာင္းဆံုး တျခားေဆးပညာေတြအသံုးမဝင္ဘူးလို့မျမင္ျကဖို့ပါ လူသားေတြ အက်ိုးမ်ားရင္ Herbal ေနေန Verbal ေနေန Functional Medicine ေနေန Homeopathic ေဆးပညာေနေနပါ အသံုးဝင္ေနတာပါပဲ အရမ္း Orthodox မျဖစ္ဖို့လိုပါတယ္)

Metformin ၏ “ ေသြးခ်ိဳက်ေစတဲ့ ေကာင္းက်ိဳးအျပင္”
Metformin:Beyond Glycemic Control

မက္ေဖာ္မင္ကို ေန႔စဥ္ေသာက္ေနတာက ေက်ာက္ကပ္ပ်က္ေစတာ မဟုတ္ဘဲ ေသြးခ်ိဳမထိန္းတာကသာ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္ေစတဲ့အေၾကာင္းကို ေဖာ္ျပၿပီးျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ မက္ေဖာ္မင္က ေက်ာက္ကပ္ကို မပ်က္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးေနတဲ့ ေဆးေကာင္းတစ္လက္ပင္ ျဖစ္ပါတယ္။ ယခုဆက္လက္ၿပီး မက္ေဖာ္္မင္ရဲ႕ တျခားေကာင္းက်ိဳးေတြကို ဆက္လက္ေဖာ္ျပလိုပါတယ္။

မက္ေဖာ္မင္ရဲ႕အစ -

 မက္ေဖာ္မင္ဟာ Galega officinalis ဂါလီဂါဆိုတဲ့ #အပင္မွရတဲ့ #တိုင္းရင္းေဆးတစ္ခုပင္ျဖစ္ပါတယ္။ ၁၇၇၂ ေလာက္က ဒီေဆးပင္ကို ဆီးခ်ိဳေရာဂါေဝဒနာေတြ သက္သာေစဖို႔အတြက္ အသံုးျပဳခဲ့ဖူးတယ္လို႔ စာေတြထဲမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ၁၉၅၇ ႏွစ္ေရာက္ေတာ့မွသာ ဒီေဆးကို Jean Sterne ဆိုသူက ျပန္လည္အသက္သြင္းခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။ သူက တုပ္ေကြးလူနာေတြအတြက္ သံုးရာမွ ဒီလူနာေတြမွာ ေသြးခ်ိဳေတြက်သြားတာ ထပ္မံေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဒါကို ဆက္လက္သုေတသနေတြျပဳလုပ္ၿပီး ေသြးခ်ိဳက်ေဆးအျဖစ္ ျပန္လည္အသံုးျပဳလာၾကပါတယ္။ အစပိုင္းမွာ သူ႔ရဲ႕ဆိုးက်ိဳးေတြျဖစ္လာႏိုင္မလား၊ စိတ္ခ်ရပါ့မလားဆိုတဲ့ စိုးရိမ္မႈေတြ ရွိခဲ့ေပမယ့္ ေနာက္ဆံုးမွာေတာ့ မက္ေဖာ္မင္ဟာ ေတာ္ေတာ္ေလး စိတ္ခ်လံုျခံဳရတဲ့ ေဆးေကာင္းတစ္လက္ျဖစ္ေနတာ သံုးတဲ့ကာလေတြ ၾကာေလေလ ပိုၿပီးသိလာၾကပါတယ္။ ယခုေတာ့ သူဟာ အသံုးအမ်ားဆံုးေသာ ဆီးခ်ိဳေဆးျဖစ္လာပါတယ္။ သူ႔ကို ဆီးခ်ိဳကုထံုးရဲ႕ ထိပ္ဆံုးက ပထမဦးဆံုး သံုးရမယ့္ ေဆးအျဖစ္ အားလံုးသေဘာတူ လက္ခံထားၿပီး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီႏွစ္ ၂၀၁၇ ႏွစ္ဟာ မက္ေဖာ္မင္ကို စသံုးတာ ႏွစ္ေပါင္း ၆၀ ရွိၿပီျဖစ္ပါတယ္။

 ဘာ့ေၾကာင့္ မက္ေဖာ္မင္ဟာ ဆီးခ်ိဳအတြက္ အေကာင္းဆံုးေဆးတစ္လက္အေနနဲ႔ ေက်ာ္ၾကားရသလဲ ဆိုေတာ့ -
 ေသြးခ်ိဳကို ထိေရာက္စြာ က်ေစျခင္း၊
 ေသာက္ရလြယ္ျခင္း၊
 တာတိုမွာေရာ တာရွည္မွာပါ ဆိုးက်ိဳးမရွိျခင္း၊
 ေသြးခ်ိဳအက်လြန္တဲ့ ျပႆနာမရွိျခင္း၊
 ေသြးခ်ိဳက်ေစျခင္းအျပင္ တျခားသီးသန္႔ေကာင္းက်ိဳးေတြရွိျခင္း၊
 ေစ်းႏႈန္းခ်ိဳသာျခင္း၊ စတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ မက္ေဖာ္မင္ကို ေသာက္တာေၾကာင့္ ေသြးခ်ိဳက်ေစတာအျပင္ တျခားေကာင္းက်ိဳးေတြလည္း အမ်ားႀကီး ရရွိႏိုင္ပါေသးတယ္။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါကာကြယ္ျခင္းႏွင့္ မက္ေဖာ္မင္
 ဆီးခ်ိဳေရာဂါ မျဖစ္မီ မက္ေဖာ္မင္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရဲ႕ အဓိက ဇစ္ျမစ္ဟာ Insulin Resistance လို႔ေခၚတဲ့ အင္ဆူလင္ကို တြန္းခံေနတာေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အင္ဆူလင္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေတြကို ဆန္႔က်င္ေနတဲ့အတြက္ အင္ဆူလင္ ထုပ္လုပ္မႈအား ျမန္ျမန္ကုန္ေစၿပီး ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳျဖစ္လာပါတယ္။ ဒီအေျခအေနမ်ိဳးက အဝလြန္သူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အဝလြန္သူေတြဟာ အမ်ားအားျဖင့္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္လုဆဲဆဲ Impaired Glucose Tolerance (IGT) လုိ႔ေခၚတဲ့ အဆင့္မွာ ရွိေနၾကပါတယ္။

 သမရိုးက်စစ္တဲ့နည္းနဲ႔ စစ္ရင္ေတာ့ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ မျဖစ္ေသးဘူးလို႔ သတ္မွတ္သူေတြကို ေသေသခ်ာခ်ာ Oral Glucose Tolerance Test (OGTT) နည္းနဲ႔ စစ္ၾကည့္ရင္ IGT လို႔ ေခၚတဲ့ ဆီးခ်ိဳျဖစ္လုဆဲဆဲ အဆင့္မွာ ေရာက္ရွိေနတာေတြ ရွိပါတယ္။ ဒီလို အဆင့္ရွိသူေတြက အမ်ားႀကီးပါပဲ။ ဆီးခ်ိဳမိသားစုဝင္ေတြမွာ ဝတဲ့ သူတိုင္း ရွိဖို႔မ်ားပါတယ္။ ဒီလို ဆီးခ်ိဳျဖစ္လာမယ့္သူေတြကို အေစာႀကီးကတည္းက ဆီးခ်ိဳမဝင္ေအာင္၊ ဒါမွမဟုတ္ ဆီးခ်ိဳဝင္တာ ေနာက္က်ေအာင္ မက္ေဖာ္မင္က ကာကြယ္ တားဆီးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအဆင့္မွာ စၿပီး ျပဳျပင္ရင္ အထိေရာက္ဆံုး၊ အသက္အရွည္ဆံုး ျဖစ္ပါမယ္။ IGT အဆင့္ကတည္းက ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံ ေျပာင္းတာလည္း စလုပ္ရင္ မက္ေဖာ္မင္ကို ေပးထားႏိုင္ပါတယ္။ မက္ေဖာ္မင္က ဆီးခ်ိဳကို ၃၁ ရာခိုင္ႏႈန္း ကာကြယ္ႏိုင္သည္ဟု အေမရီကန္ႏိုင္ငံက ေတြ႔႐ွိထားၿပီး တ႐ုတ္ႏိုင္ငံကဆိုလွ်င္ ၇၇ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိေတာင္ ကာကြယ္ႏိုင္သည္ဟု ထုတ္ျပန္ထားပါသည္။ ဒါ့အျပင္ မက္ေဖာ္မင္က ေသြးတြင္းအခ်ိဳဓာတ္ကို Hypoglycemia ေခၚ ေသြးခ်ိဳအက်လြန္တဲ့ အႏၱရာယ္မရွိလို႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ မျဖစ္ေသးသူေတြမွာ လံုျခံဳစြာ သံုးလို႔ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မက္ေဖာ္မင္ကို မိမိသေဘာနဲ႔ ေသာက္ဖို႔ မသင့္ပါဘူး။ ပထမဦးဆံုး မိမိရဲ႕ ဆီးခ်ိဳအဆင့္က ေနာက္ေနာင္မွာ ျဖစ္ကိန္းရွိတာလား (Pre IGT)၊ ျဖစ္လုဆဲဆဲ တာဆူေနတာလား (IGT) ဆိုတာ တတ္ကၽြမ္းသူေတြထံ စစ္ဖို႔လိုပါတယ္။

 ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ မက္္ေဖာ္မင္
 ဝတဲ့ ဆီးခ်ိဳလူနာေတြအဖို႔ မက္ေဖာ္မင္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဝမ္းတြင္းအဆီနဲ႔ အသည္းအဆီေတြလဲ က်ေစပါတယ္။ ေသြးတြင္း အဆီေတြလဲ က်ေစပါတယ္။ ေသြးဥမႊားေတြ ပူးကပ္ၿပီး ေသြးခဲလြယ္ျခင္းကိုလည္း တာဆီးေပးလို႔ ေသြးေၾကာမပိတ္ေအာင္ ကာကြယ္မႈေတြ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးေၾကာေတြရဲ႕ အတြင္း နံရံမွာ အဆီကပ္ၿပီး ၾကာရင္ ေသြးေၾကာေတြ မာမသြားေအာင္လည္း တားဆီးေပးပါတယ္။ ေသြးတိုးလည္း က်ေစတယ္လို႔ တခ်ိဳေလ့လာခ်က္ေတြက ေျပာပါတယ္။ ထပ္မံ အတည္ျပဳဖို႔ေတာ့ လိုပါေသးတယ္။

 UKPDS ဆိုတဲ့ အဂၤလန္ႏိုင္ငံမွ အမ်ိဳအစား၂ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ နာမည္ႀကီး သုေတသနႀကီးရဲ႕ စိတ္ဝင္စားစရာ ေတြ႔ရွိခ်က္က မက္ေဖာ္မင္ရဲ႕ ေကာင္းေၾကာင္းကို သက္ေသထူခဲ့ပါတယ္။ ဝတဲ့ အမ်ိဳးအစား ၂ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ လူနာေတြကို မက္ေဖာ္မင္နဲ႔ကုထားတဲ့ လူနာအုပ္စုက တျခားကုထုံးေတြျဖစ္တဲ့ ဆာဖြန္ႏုိင္ယူရီးယား နဲ႔ ေသာ္လည္းေကာင္း၊ အင္ဆူလင္နဲ႔ေသာ္လည္းေကာင္း ကုထားသူေတြနဲ႔ စာရင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ျခင္း (Myocardial Infarction) ျဖစ္တာ ပိုနည္းေၾကာင့္ ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မက္ေဖာ္မင္ကို ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါရွိဖို႔ အလားအလာရွိသူေတြ အားလံုး ေသာက္ထားသင့္ပါတယ္။ မက္ေဖာ္မင္ဟာ ဆီးခ်ိဳကုထံုရဲ႕ ပထမေနရာမွာ အျမဲရွိေနသင့္ပါတယ္။

 အမ်ိဳးသမီးေရာဂါႏွင့္ မက္ေဖာ္မင္
 မက္ေဖာ္မင္ဟာ ဝတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ အသံုးက်တဲ့ ေဆးတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ဆီးခ်ိဳ Gestational DM (GDM) နဲ႔ ရာသီမမွန္တဲ့ Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ေရာဂါေတြမွာလည္း သံုးႏိုင္ပါတယ္။ PCOS ကေတာ့ အဝလြန္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ သားဥအိမ္အရည္အိတ္တည္ျခင္း၊ ရာသီမလာျခင္း/မမွန္ျခင္း၊ ကေလးမရႏိုင္ျခင္း ျပႆနာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို ျပႆနာရွိသူေတြကို မက္ေဖာ္မင္ေပးျခင္းျဖင့္ ကုသႏုိင္ပါတယ္။ ထိေရာက္မႈလည္း ရွိပါတယ္။ ဒီလို PCOS လူနာေတြမွာ ကိုယ္ဝန္ရလာတဲ့အခါ GDM လို႔ေခၚတဲ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ ျဖစ္ပြားတဲ့ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒီလူနာေတြ ကိုယ္ဝန္ရွိစဥ္မွာလည္း မက္ေဖာ္မင္ဆက္ေသာက္ၿပီး ေသြးခ်ိဳထိန္းၾကည့္တဲ့အခါ ထိေရာက္မႈရွိၿပီး ကေလးအေပၚ သက္ေရာက္မႈ ဆိုးက်ိဳးေတြ မေတြ႔ရပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ မက္ေဖာ္မင္ဟာ ေသြးခ်ိဳသိပ္မမ်ားတဲ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ဆီးခ်ိဳ ကုသရာမွာ စိတ္ခ်စြာ သံုးႏိုင္တာ ေတြ႔လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တဲ့အခါ ဆီးခ်ိဳျဖစ္လာရင္ ေရွးယခင္ကလို လူတိုင္း အင္ဆူလင္ ထိုးဖို႔ မလိုပါဘူး။ အင္္ဆူလင္ တြန္းခံမႈမ်ားရင္ မက္ေဖာ္မင္ကို သံုုးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အထူးမွာၾကားလိုတာကေတာ့ ဘယ္ကုထံုးနဲ႔ သင့္ေလ်ာ္သလဲဆိုတာ ကၽြမ္းက်င္သူေတြရဲ႕ ဆံုးျဖတ္မႈကို အျမဲယူသင့္ပါတယ္။

 မက္ေဖာ္မင္က ေနာက္ထပ္ဘာေတြ ေကာင္းတာရွိေသးလဲ
 မက္ေဖာ္မင္ဟာ အာရံုေၾကာေတြကို တိုက္ရိုက္ကာကြယ္မႈေပးႏိုင္တဲ့ သတၱိကိုလည္း သုေတသီေတြက ေတြ႔ရွိထားပါတယ္။
 ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြမွာ Oxidative Stress ေၾကာင့္ အာရံုေၾကာ ကလာပ္စည္း (Nerve Cells) ေတြ ပ်က္စီးျခင္း(Degeneration) ျဖစ္သျဖင့္ မွတ္ဥာဏ္နည္းျခင္း၊ အာရံုေၾကာအားနည္းျခင္း၊ သူငယ္ျပန္ျခင္း စတာေတြ ပိုျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေတြကို အျဖစ္နည္းေအာင္ မက္ေဖာ္မင္က တာဆီးႏိုင္တာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ေနာက္စိတ္ဝင္စားစရာ တစ္ခုကေတာ့ မက္ေဖာ္မင္ဟာ ကင္ဆာေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ ေကာင္းက်ိဳးရွိႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ ေတြ႔ရွိခ်က္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ မက္ေဖာ္မင္ကို ကင္ဆာကုထံုးေတြနဲ႔ ပူးေပါင္းၿပီး သံုးရင္ ပိုမိုထိေရာက္ေစတာေတြလည္း ေတြ႔လာပါတယ္။ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္တဲ့ ဆီးခ်ိဳလူနာေတြမွာ Tamoxifen ေဟာ္မုန္းဆိုင္ရာ ကုထံုးကို သံုရတဲ့အခါ မက္ေဖာ္မင္ေသာက္ထားတဲ့ သူေတြမွာ အက်ိဳးပိုရွိတာ၊ ပိုၿပီး ထိေရာက္တာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ဓာတ္ခြဲခန္းေတြမွာ တိရိစၦာန္ေတြနဲ႔ စမ္းသပ္ၾကည့္တဲ့အခါ ပိုၿပီး ထင္ရွားလာပါတယ္။ မက္ေဖာ္မင္ဟာ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားမႈေတြကို တာဆီးႏိုင္မလားဆိုတဲ့ အခ်က္ေတြကို ဆက္ၿပီး ေလ့လာေနဆဲ ျဖစ္ပါတယ္။

 နိဂံုးခ်ဳပ္ေျပာရရင္ မက္ေဖာ္မင္ဟာ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြ အားလံုး (ေဆးဒဏ္မခံႏိုင္သူေတြနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္အား အလြန္နည္းသူေတြက လြဲၿပီး) သံုးသင့္တဲ့ ေဆးတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ တျခားဆီးခ်ိဳေဆး အားလံုးနဲ႔လည္း တြဲၿပီးသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳလူနာေတြရဲ႕ သက္တမ္းကို ပိုရွည္ေစႏိုင္ပါတယ္။

 ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ အေျခခံအခ်က္ေတြ အားလံုးကို ျပဳျပင္ေပးလို႔ ႏွလံုးအတြက္ မိတ္ေဆြေကာင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္၊ ဦးေႏွာက္၊ အသည္းေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အမ်ိဳသမီးနဲ႔ သက္ဆိုင္တဲ့ မီးယပ္မမွန္၊ ကေလးမရတဲ့ေရာဂါေတြကိုလည္း ေကာင္းေစတဲ့အျပင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ဆီးခ်ိဳမွာလည္း အသံုးက်ပါတယ္။ ေနာက္ဆံုေတာ့ ကင္ဆာေရာဂါေတြမွာလည္း အက်ိဳးေပးႏိုင္တာေတြကို ဆက္ၿပီးေလ့လာဆဲ ျဖစ္ပါတယ္။ မက္ေဖာ္မင္ဟာ ဆီးခ်ိဳလူနာသာမက ဆီးခ်ိဳမရွိတဲ့ သာမာန္လူေတြ အတြက္လည္း အက်ိဳးရွိႏိုင္မယ့္ သံုးလို႔ရႏိုင္မယ့္ ေဆးေကာင္းတစ္ခုျဖစ္ေၾကာင္း ေျပာၾကားလိုပါတယ္။ မက္ေဖာ္မင္ရဲ႕ သတင္းေကာင္းေလးေတြကို ဆက္လက္ေစာင့္ေမွ်ာ္ ၾကည့္ၾကပါစို႔။

Credit: ပါေမာကၡ သန္းသန္းေအး၏ ေဆာင္းပါးမွ ေကာက္ႏုတ္ေဖာ္ျပပါသည္။

OPPO R17 Pro User Experience Review

 By MMPR

OPPO R17 Pro ကထြက္ရွိထားတာ အနည္းငယ္ၾကာၿပီ ျဖစ္ေပမဲ့ လက္ထဲကို Review unit ကေရာက္လာတာေနာက္က်တဲ့အတြက္ အခုမွပဲ Review လုပ္ေပးလိုက္ပါတယ္။တစ္ျခား specification ေတြက သိၿပီးသေလာက္ေတြျဖစ္ေနၿပီဆိုေတာ့ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ႏွစ္ပါတ္အတြင္း အသံုးျပဳလို႔အဆင္ေျပတာေတြမေျပတာေတြ ၊  အသံုးျပဳလို႔ရလာတဲ့အေတြ႕အၾကံဳေတြကိုအဓိကထားေျပာေပးသြားမွာပါ။ ပထမ  Video Review လုပ္ခ်င္ေပမဲ ့ေျပာခ်င္တဲ့ Details ေတြအကုန္လံုးထည့္ေျပာရင္ အဆင္မေျပတဲ့အတြက္ စာအေနနဲ ့ပဲ Review လုပ္ေပးျဖစ္သြားပါတယ္။

Build & Design
***************
Design ပိုင္းကိုစေျပာရမယ္ဆို အခုရထားတဲ့ဖုန္းက Radiant Mist ဆုိျပီးလာတဲ့  Gradient Color ကိုအရင္ဆံုးေျပာတာပိုေကာင္းမယ္ .... ျမင္လုိက္တာနဲ ့မိန္းကေလးတစ္ေယာက္သာဆုိတန္းသေဘာက်မဲ့အေရာင္အတြဲအစပ္နဲ ့ေဘးဘက္ Frame ေတြထိကို အေရာင္ေတြသံုးေပးထားတဲ့အတြက္ ေတာ္ေတာ္ေလးသေဘာက်စရာပါ။ Power ခလုပ္နဲ ့ Volume အတုိးအက်ယ္ခလုပ္ေတြကို ဘယ္ညာခြဲေပးထားတဲ့အတြက္မွားႏွိပ္မိမွာမပူရတဲ့အေနအထား ၊ Glass ဆုိေပမဲ့ ေျပာင္ေခ်ာ္ေခ်ာ္ၾကီးမျဖစ္ေနတာ လက္ရာေတြသိပ္မထင္တာ အေနာက္ဘက္ကို Curve လုပ္ေပးထားတဲ့အခ်က္ေတြၾကည့္လုိက္တာနဲ ့ Premium ဖုန္းတစ္လံုးဆုိတာသိသာေစတဲ့အခ်က္ေတြပါပဲ ။

3.5mm headphone Jackေပါက္မပါေတာ့ေပမဲ ့ဘူးထဲမွာ USB Type C နားက်ပ္တစ္ခုပါတဲ့အတြက္ဒီေနရာလဲအျပစ္ေျပာစရာမရွိ ဒီအထိေတာ္ေတာ္ေလးသေဘာက်စရာေကာင္းတယ္လုိ ့ေျပာလုိ ့ရပါတယ္။ Design ပုိင္းမွာေတာ့အျပစ္ေျပာစရာဆုိလုိ ဖုန္းရဲ  ့ေအာက္ဘက္နဲ ့အေပၚဘက္ေတြမွာ ခ်ိဳ င့္ပံုစံေလးခြက္ထားတဲ့တစ္ခ်က္ပါ ။တမင္လုပ္ထားတဲ့ Design ေပမဲ ့အမွတ္တမဲ့ ၾကည့္ရင္ဖုန္းကလြတ္က်ထားလုိ ့ပိ္န္ေနတဲ့ပံုလုိလုိ နဲ ့ၾကည့္ရေတာ္ေတာ္ဆုိးပါတယ္။

 ေနာက္တစ္ခ်က္က ဒီဖုန္းမွာပံုမွန္ကင္မရာ ၂ လံုးအျပင္ TOF Sensor တစ္ခုပါထည့္ထားပါတယ္။အဲ့အတြက္ ကင္မရာ ( ၃ )လံုးပဲဆုိပါဆို ့ ။ ကင္မရာ ၂ လံုးေတာင္ Bump ထြက္ေနတာေတာ္ေတာ္ထူေနရင္ ၾကည့္မေကာင္းတာကို  ဒီ ကင္မရာ ၃ လံုးဖုန္းက ကင္မရာကိုအလည္တည့္တည့္္မွာထားျပိး Bump ၾကီးထူထူထြက္ေနတယ္ဆုိတာစဥ္းစားသာၾကည့္ေတာ့ ။ ဖုန္းကိုစားပြဲေပၚတုိ ့ဘာတုိ ့ခ်တတ္တဲ့သူဆုိရင္ ဒီ Bump ၾကီးခုေနတာနဲ ့ဘယ္လုိ မွအဆင္မေျပႏုိင္  Lens Cover လဲအလြယ္တကူပြန္းႏုိင္တဲ့အေနအထားပါ။ ဒါေတာင္ In Display Finger Print Sensor ျဖစ္ေနတဲ့အတြက္ ေက်ာဘက္မွာ Finger Print Scanner မပါလာတာေတာ္ေသးတယ္လုိ ့ေျပာရပါမယ္။Display ကို Gorilla Glass 6 အသံုးျပဳေပးထားတယ္ Gorilla Glass 6 ဘယ္ေလာက္မာလဲမမာလဲဆုိတာေတာ့ပံုေတြၾကည့္ရင္သိသာပါတယ္ :P ။ ဘယ္ Reviewer စမ္းသပ္ထားလဲေတာ့မသိ လက္ထဲ Review Unit ေရာက္လာထဲက ဒီလုိေလးဆုိေတာ့လဲ စမ္းစရာမလုိေတာ့ဖူးေပါ့ ။

 ဖုန္းရဲ  ့အထူက ၇.၉မီလီမိီတာ ဆိုေတာ့ အရမ္းမပါးသလုိ အရမ္းလဲထူတဲ့အထဲလဲမပါဖူး အေပၚမွာေျပာခဲ့သလုိပဲ ေနာက္ေက်ာဘက္ကို Curve လုပ္ေပးထားတဲ့အတြက္ ကိုင္ရတာအဆင္ေျပတယ္ေနာက္တစ္ခ်က္ကအေလးခ်ိန္က 183 g ဆုိတဲ့အတိုင္းနဲနဲစီးစီးပုိင္ပုိင္ရွိတယ္လုိ ့ေျပာလုိ ့ရပါတယ္။ဖုန္းရဲ  ့ေအာက္ဘက္က Chin ေတြက Android Phone ေတြထဲမွာေတာ္ေတာ္ေလးပါးတယ္လုိ ့ေျပာလုိ ့ရတဲ့ ဖုန္းတစ္လံုးပါ။ Design ပုိင္းကိုျခံဳျပီးေျပာရရင္ေနာက္ဘက္မွာထြက္ေနတဲ့ Camera Bump ကလြဲရင္ေတာ္ေတာ္ေလးၾကည့္လုိ ့အဆင္ေျပတဲ့ဖုန္း ကိုင္ရတာသက္ေတာင့္သက္သာရွိတဲ့ဖုန္းတစ္လံုးလုိ ့ေျပာရမွာပါ။

Display

၆.၄ လက္မရွိျပီး AMOLED သံုးထားတယ္ water drop notch ျဖစ္တဲ့အတြက္ Display က အျပည့္ နီးပါးျဖစ္ေနမယ္။ Full HD+ resolution နဲ ့ဆုိေတာ့ ဒီဖုန္းက Specification ပုိင္းနဲ ့ေျပာရရင္ လက္ခံလုိ ့ရတဲ့အေနအထားပါ။ တစ္ကယ္တန္း Daily Usage ေတြအတြက္ဆုိရင္ Brightness ပုိင္းေတြအဆင္ေျပတယ္ ။ Contrast ပုိင္းအနည္းငယ္အားနည္းတယ္လုိ ့ေျပာလုိ ့ရတယ္ ။ AMOLED ျဖစ္တဲ့အေလ်ာက္ Dark Area ပုိင္းမွာ သိသိသာသာအားေကာင္းတယ္ ။

ဒါေပမဲ ့ ဒီဖုန္းတန္ဖုိး ၉ သိန္းဆုိတဲ့အေနအထားမွာ Ambient Display မပါလာဘူး ဆုိတာကအျပစ္လုိ ့ေျပာလုိ ့ရတယ္။ေနာက္တစ္ခ်က္က ဒီ Display က တစ္ခါၾကည့္ျပီး အရမ္းၾကိဳက္ေလာက္ေအာင္ ေကာင္းတဲ့အထဲမပါဘူး ။ ဒါေပမဲ့ ဒီ Display နဲ ့ပတ္သတ္ျပီး အဆင္မေျပတာရွိလားလုိ ့ေမးရင္လဲ မရွိဘူးလုိ ့ပဲေျပာရမွာပါ။

ေနာက္တစ္ခ်က္က Screen resolution ကို Adjust လုပ္ခြင့္မေပးထားဘူး ။ ကြ်န္ေတာ္တုိ ့အတြက္ေတာ့ ဒီ OPPO R17 Pro က သံုးလို ့အဆင္ေျပတဲ့ Display ဆုိတာထက္ ဘာမွပိုသေဘာၾကသြားတာမရွိ ။

Performance

Qualcomm ရဲ  ့Snapdragon 710 SoC က Midragne ထဲမွာေတာ့ဆရာတစ္ပါးပါ။ ဆုိေတာ့ Daily Life အတြင္းမွာ ပံုမွန္ဂိမ္းေတြေဆာ့မယ္ ။ PUBG လုိ  ML လုိ ဂိမ္းေတြေဆာ့မယ္ ဘာမွျပသာနာမရွိ ။ ဖုန္းပူတာမ်ိဳးလဲမရွိ ။ Web Browsing ၾကည့္မယ္  , Social Media ေတြသံုးမယ္ ,  Youtube ၾကည့္မယ္ အဲ့လုိေနရာေတြမွာလည္း ဘာမွျပသနာမရွိတဲ့ Processor ပါ။

 ဒီ Processor ကိုသံုးထားတဲ့ဖုန္းေတြထဲမွာ ျမန္မာႏုိင္ငံမွာဆုိေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားသိျပီးသားျဖစ္တဲ့ Xiaomi 8 SE ဖုန္းေတြကိုၾကည့္လုိက္မယ္ဆုိရင္ေစ်းႏႈန္းေတြက ၃ သိန္းနဲ ့၄ သိန္းၾကားပဲရွိတာပါ။ OPPO ကလဲဒါကိုမသိပဲေနမွာမဟုတ္ပါဘူး ။

 ဆုိေတာ့ ဒီဖုန္းမွာ Performance ပုိင္းမွာအဆင္ေျပေျပသံုးလုိ ့ရေအာင္ပဲထည့္ထားမယ္ အဲ့ထက္တစ္ျခား Feature ေတြမွာပုိ ေကာင္းေအာင္လုပ္လုိက္မယ္ဆုိတဲ့ပံုစံပါ။ ဘယ္လုိပဲျဖစ္ျဖစ္ဒီ Processor သံုးထားတဲ့ဖုန္းကို ၉ သိန္းေပး၀ယ္ဖုိ ့ဆုိတာကေတာ့ ေသခ်ာေပါက္ လက္တြန္႔သြားေလာက္တဲ့အေနအထားပါ ။

အေပၚမွာ ကြ်န္ေတာ္တုိ ့ေျပာခဲ့သလုိပဲ web browsing ပုိင္းေတြ Social Media သံုးတဲ့အပုိင္းေတြမွာ ေတာ္ေတာ္ေလးသြက္တယ္ ။ RAM 8 GB ဆိုတဲ့အေလ်ာက္ Multitasking ပုိင္းမွာေတာ္ေတာ္ေလးေကာင္းတယ္လုိ ့ေျပာလုိ ့ရမွာျဖစ္ျပီး ကြ်န္ေတာ္တုိ ့ေနစဥ္သံုးေနခ်ိန္အတြင္းမွာ RAM Usage အေနနဲ ့အလြန္ဆံု း 4.5GB ၀န္းက်င္ေလာက္ထိပဲရွိပါတယ္။

Software
*********
အေစာပုိင္း ထဲကColor OSဟာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ႀကိဳက္တဲ့ အဆင္ေျပတဲ့ OS မဟုတ္ဖူးဆိုတာေျပာၿပီးသားပါ. ရႈပ္ေထြးလြန္းတဲ့ System UI ,လိုတာထက္ပိုထည့္ေပးထားတဲ့ pre install app ေတြ ၊ smooth မျဖစ္တဲ့ Gesture ေတြကေသခ်ာေပါက္ဒီ Color OS ကို Polish တင္ဖို႔လိုေနေသးတယ္ဆိုတာကိုျပေနသလိုပါပဲ၊ ကြ်န္ေတာ္တို႔ကရွင္းလင္းလြန္းတဲ့ Stock Android ကိုႀကိဳက္တဲ့သူမဟုတ္ေပမဲ့ ဒီလိုရႈပ္ေထြးလြန္းတဲ့ UI မ်ိဳးကိုေတာ့ဘယ္ လိုမွသေဘာမက်ပါဖူး။

 ေနာက္တစ္ခ်က္က Pre-Installed App ေတြအရမ္းမ်ားလြန္းတာပါ။ Personal အရေျပာရမယ္ဆုိရင္ အသံုးတည့္တာေတြေရာမတည့္တာေတြေရာ ထည့္ထားေပးတဲ့အတြက္ အနည္းဆံုး ျပန္ဖ်က္ရတာအလုပ္ပုိရႈပ္ေစပါတယ္။ လက္ရွိအခ်ိန္မွာ OPPO R17 Pro က OPPO ကထုတ္တဲ့ဖုန္းေတြထဲမွာ Flagship ဘြဲ ့ကိုခံထားတဲ့ဖုန္းတစ္လံုးျဖစ္ေပမဲ့ ခုခ်ိန္ထိ Android 8.1 Oreo ပဲ အသံုးျပဳႏိုင္ပါေသးတယ္။

ဒါ့အျပင္ ကင္မရာပုိင္းမွာ ထည့္ေျပာမဲ့  3D TOF Camera Sensor ကလဲလက္ရွိအခ်ိန္ထိသံုးလုိ ့မရေသးတဲ့အတြက္ Software update ပုိင္းမွာ ဒီ့ထက္ပုိ အမ်ားၾကီးတုိးတက္ဖုိ ့လုိေသးတယ္လုိ ့ေျပာလုိ ့ရပါတယ္။

Camera
********
ကင္မရာ ( ၃ ) လံုးပါလာတယ္ဆုိေပမဲ့  ၂ လံုးပဲသံုးလုိ ့ရပါေသးတယ္။ ေနာက္ထပ္ကင္မရာတစ္လံုးျဖစ္တဲ့ TOF Camera ကဘယ္ေတာ့မွသံုးလုိ ့ရမလဲဆုိတာအခုထိမသိႏုိင္ေသးပါဘူး။ ဆုိေတာ့ ကင္မရာ ( ၂ ) လံုးနဲ ့ပဲစေျပာတာေပါ့ ။ Main Camera Sensor အျဖစ္သံုးထားတဲ့ 12 megapixel camera မွာ Aperture f/1.5 ကေန f/2.4 ထိရုိက္ကူးႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခုရွိတာက Aperture ေျပာင္းေပးတာက အလင္းေရာင္ေပၚလုိက္ျပီး အလုိအေလ်ာက္ေျပာင္းေပးတာမ်ိဳး ျဖစ္ျပီး manual ေျပာင္းလုိ ့မရပါဘူး။ ( ျခြင္းခ်က္အေနနဲ ့တစ္ျခား ႏုိင္ငံက Tech review ) အခ်ိဳ  ့မွာေတာ့ ေျပာင္းလုိ ့ရျပီေျပာထားပါတယ္။

 ဒီ Main Camera ကအားသာခ်က္ျဖစ္သြားျပီး Aperture  f/1.5 ထိရုိက္ကူးႏုိင္တာေၾကာင့္ Low light လုိ အေနအထားမွာ ေတာ္ေတာ္ေလးေကာင္းတယ္လုိ ့ေျပာလုိ ့ရမွာျဖစ္တဲ့အျပင္ Night Mode ပါ လာတဲ့အတြက္ ဒီ OPPO R 17 Pro ဟာ Low Light အတြက္မွာဆိုေတာ္ေတာ္ေလးအဆင္ေျပတဲ့ဖုန္းတစ္လံုးလုိ ့ေျပာရမွာပါ။ ေနာက္ထပ္ကင္မရာတစ္လံုးကေတာ့ 20 megapixel Camera ကိုတပ္ဆင္ေပးထားျပီး အထူးသျဖင့္ Depth Sensor အေနနဲ ့အသံုးျပဳေပးထားတဲ့အတြက္ Portrait လုိ ပံုေတြရုိက္ကူးတဲ့အခါ Edge ေတြကေတာ္ေတာ္ေလးသပ္ရပ္တယ္လုိ ့ေျပာလုိ ့ရပါတယ္။ Portrait Mode အတြက္ Lighting Effect ေတြလည္းထည့္ေပးထားတဲ့အတြက္ ဒီဖုန္းကင္မရာမွာ ဒုတိယသေဘာအက်ဆံုးအခ်က္ကိုေျပာပါဆုိရင္ Portrait Mode ကိုပဲေျပာရမွာပါ။ ဆိုေတာ့ပံုမွန္ရုိက္ကူးတဲ့ပံုေတြအတြက္ဆုိရင္ေရာ ? .....

ပထမဆံုး ဒီကင္မရာနဲ ့ရုိက္လုိက္တဲ့ဖုန္းကို ဒီဖုန္းထဲမွာၾကည့္လုိက္ေတာ့ ေတာ္ေတာ္ေလးအေရာင္ေဖ်ာ့ေတာ့ေတာ့နဲ ့ၾကည့္လုိ မေကာင္းဘုူးလုိ ့ေျပာလုိ ့ရပါတယ္။ ဒါေပမဲ ့ဒီပံုကိုပဲ PC ကိုေျပာင္းလုိက္တဲ့အခါမွာ ဆန္ ့က်င္ဘက္ေလာက္လံုးလံုးျဖစ္သြားသေလာက္ပါပဲ ။ Color ေတြစိုတယ္ ။ Sharpness ေတြေကာင္းတယ္ ။ Details ေတြေတာ္ေတ္ာေလးက်န္တယ္။အရမ္းေကာင္းတယ္လုိ ့ေျပာလုိ ့မရရင္ေတာင္ေတာ္ေတာ္ေလးေကာင္းတ့ဲအထဲပါတယ္လုိ ့ေျပာလုိ ့ရပါတယ္။

Front Camera ကိုေတာ့ 25 megapixel သံုးေပးထားတယ္ ။ Selfie ရုိက္တဲ့ပံုေတြက အေတာ္ေလးအဆင္ေျပတယ္လုိ ့ေျပာလုိ ့ရသလုိ အေရာင္ေတြကသဘာ၀က်တယ္လုိ ့
ေျပာလုိ ့ရပါတယ္။ Sharpness ပုိင္းေတာ့နဲနဲအားနည္းတယ္လုိ ့ေျပာလုိ ့ရတယ္။

Audio
*******
OPPO R17 Pro မွာ Mono Speaker ပဲသံုးထားေပမဲ့ အသံေတာ္ေတာ္ေလးက်ယ္တယ္လုိ ့ေျပာလုိ ့ရသလုိ Clear ျဖစ္တယ္လုိ ့ေျပာလုိ ့ရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့  ဘူးထဲမွာပါလာတဲ့ Type C နားက်ပ္ကေတာ့ေတာ္ေတာ္ေလးရြဲတယ္လုိ ့ေျပာလုိ ့ရျပီး အသံထြက္လဲအဆင္မေျပပါဘူး။ Speaker ကထြက္တဲ့ Audio Quality ကေတာ့ေတာ္ေတာ္ေလးအဆင္ေျပတယ္လုိ ့ေျပာလုိ ့ရပါတယ္။

Battery
********
OK ဒီဖုန္းမွာ သေဘာအက်ဆံုးတစ္ခ်က္ကိုေျပာပါဆိုရင္ေတာ့ Battery ပါ။ Battery မွာ OPPO လုပ္ထားတဲ့အကြက္က တစ္ကယ္လွပါတယ္၊တစ္ကယ္လည္းအသံုးဝင္ပါတယ္။ 3700 man Battery ကိုတစ္လံုးထဲမထည့္ေပးပဲ ႏွစ္လံုးသံုးေပးလိုက္ၿပီး 10V ကို 5A နဲ႔ 50W အားသြင္းေစတာပါ။ 10မိနစ္နဲ႔ 40% တစ္ကယ္ျပန္အားသြင္းႏိုင္သလို 20% ကေန 100% ကို မိနစ္ ၃၀ ဝန္းက်င္သာသြင္းရပါတယ္။ Super VOCC Charge စနစ္ ကေတာ့ လံုး၀ impressive ျဖစ္တဲ့ စနစ္တစ္ခုလုိ ့ေျပာလို ့ရတာအေသ အခ်ာပါပဲ ။

အဲ့ေတာ့ Battery ကအားသြင္းတာကျမန္တာဟုတ္ပါျပီ ။   Battery efficiencyျဖစ္ရဲ႕လားဆိုတာပါ။ ျဖစ္ပါတယ္ ပံုမွန္ User ေတြအတြက္ 2 day ဖုန္းပါ။ ေသခ်ာေပါက္ ဒီဖုန္းရဲ  ့ Main Selling Point ကို Battery အေနနဲ ့ေရြးေပးထားတာလဲ မွန္တယ္လုိ ့ေျပာလုိ ့ရပါတယ္။

Fingerprint Sensor ကို in display Finger print sensor ကိုအသံုးျပဳေပးထားတယ္ ။ မျမန္ပါဘူး ဒါေပမဲ့ ေစာက္ထုိးပဲနွိပ္နွိပ္ အတည့္ပဲနွိပ္ႏွိပ္ ပြင့္ပါတယ္။ In Display Finger Print Sensor ေတာ့ ဒီ့ထက္ပုိတုိးတက္ဖုိ ့လုိပါေသးတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က Face unlock ကေတာ္ေတာ္ေလးျမန္တယ္ နဲနဲပါးပါး အလင္းေရာင္ရွိရင္ ပြင့္တယ္ ဆုိေတာ့မဆုိးဘူူးေျပာလုိ ့ရပါတယ္။
P.S -minor software update တစ္ခုရလို႔တင္လိုက္တဲ့အခါမွာ Finger Print အပိုင္း သိသိသာသာ ပိုသြက္သြားပါတယ္။

ဆိုေတာ့ ဒီ OPPO R17 Pro ကထြက္ထားတာလဲ ၾကာျပီျဖစ္သလုိ Reviewer ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကလည္း Review လုပ္ျပီးေနျပီဆုိေတာ့ ထူးထူးျခားျခား ဘာမွေျပာစရာမရွိတဲ့အတြက္တုိတုိနဲ ့ပဲ နိဂံုးခ်ဳပ္ပါမယ္။ ဒီဖုန္းကဘက္စံုေထာင့္စံုကေနၾကည့္ရင္ေတာ့ ဆုိးဆုိး၀ါး၀ါးအျပစ္လုိ ့ေျပာစရာဆုိရင္ ၉ သိန္း ဆုိတ့ဲေစ်းတစ္ခုကိုပဲထိပ္ဆံုးကေျပာရမွာပါ။ဒီဖုန္းကို သံုးရတာအဆင္မေျပတာဘာရွိလဲေမးရင္ဘာမွ မရွိပါဘူး ဒါေပမဲ့ ၾကိဳက္လားလုိ ့ေမးရင္ေတာ့ Review လုပ္ျပီးတဲ့ အခ်ိန္ထိ ၾကိဳက္တယ္လုိ ့ေျဖဖုိ ့ခက္ေနတုန္းပါ။ ဘာလုိ ့လဲဆုိရင္ေတာ့ အေျဖကရွင္းပါတယ္ ဒီေစ်းတန္း၀န္းက်င္ထဲမွာ ဒီ့ထက္ပုိ ျပီးေရြးခ်ယ္စရာဖုန္းေတြ အမ်ားၾကီးရွိေသးတယ္ဆုိတာေျပာရင္း ေနာက္ Review ေတြမွာျပန္ေတြ ့ၾကတာေပါ့ဗ်ာ

Thanks  For Reading :D

#MMPR
#OPPOR17Pro
#UserExperienceReview

ထူးကဲေသာ က်န္းမာျခင္းအတြက္ Full-Body Workout

အကယ္လို႔မ်ား သင္ဟာ သင္ ေလ့က်င့္ေနတဲ့ workout program ကို ဆက္လက္ ေလ့က်င့္ဖို႔အတြက္ အေၾကာင့္အမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ အဆင္မေျပေတာ့ဘူးလား။ ဒီလိုဆိုရင္ ဘာလို႔ Full-body workout program တစ္ခုေလာက္ကို မစမ္းၾကည့္တာလဲ? သင့္အေနနဲ႔ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ဖို႔ေတာ့ လိုအပ္ပါေသးတယ္။ ဒါေပမယ့္လို႔ အခ်ိန္ေပးရတဲ့ဟာ နည္းပါးသြားပါလိမ့္မယ္။ စိတ္၀င္စားလားဗ်ာ။ စိတ္၀င္စားသြားတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆက္ျပီး ဖတ္သြားပါ။

ကၽြန္ေတာ္တို႔ေတြ ခႏၶာကိုယ္ေပၚမွာ ၾကြက္သားေတြကို တည္ေဆာက္တယ္ဆိုတာ GYM မွာ အခ်ိန္အမ်ားၾကီး သြားေပးလိုက္ရတယ္ေလ။ ဟုတ္တယ္မလား။ ဒါေပမယ့္လို႔ GYM ၾကီးဘဲ ေဆာ့ေနေတာ့လည္း အဆင္က မေျပျပန္၊ ၀မ္းေရးအတြက္က ရုန္းကန္ရေသးတယ္ မဟုတ္လား။ ေကာင္းမြန္တဲ့ ၾကြက္သားေတြနဲ႔ က်စ္လစ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႔ မွန္ကန္တဲ့ တစ္ခုတည္းေသာ နည္းလမ္းက အေလး၀န္ေတြကို တြန္းထုတ္၊ ဆြဲယူ၊ မတင္တာမ်ိဳးကို နာရီနဲ႔ခ်ီျပီး ျပဳလုပ္၊ အဲ့ဒါကိုမွ တစ္ေန႔ျပီး တစ္ေန႔၊ တစ္လျပီး တစ္လ၊ တစ္ႏွစ္ျပီး တစ္ႏွစ္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း တည္ေဆာက္သြားမွာ ရတယ္လို႔ ေျပာၾကတယ္ မဟုတ္လား။

အမ္……….. ဟုတ္ခ်င္မွ ဟုတ္မွာေပါ့။

သင့္အေနနဲ႔ ျပင္းထန္ျပီး ေကာင္းမြန္တဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ိဳးကိုေတာ့ ဆက္လက္ လုပ္ေဆာင္ဖို႔ လိုအပ္ပါေသးတယ္။ ဒါေပမယ့္လို႔ အခု ကၽြန္ေတာ္တို႔ ႏိုင္ငံက GYM ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ လိုက္လုပ္ခိုင္းေနတဲ့အတိုင္း သံုးရက္ ေဆာ့ရမယ္ တစ္ရက္နားရမယ္။ ဒါမွမဟုတ္လည္း တစ္ပတ္ကို ေျခာက္ရက္လံုး ကစားရမယ္။ ဘယ္ႏွရက္ ေဆာ့မွ ရမယ္ ဆိုတာမ်ိဳး နဲ႔ ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ ေန႔စဥ္ လုပ္ငန္းစဥ္ အခ်ိန္ဇယားထဲကို ဒီ က်န္းမာေရးအတြက္ လုပ္ေဆာင္မယ့္ဟာကို ထည့္ဖို႔က အခက္အခဲ ရိွေကာင္း ရိွေနလိမ့္မယ္။ မအားရတာနဲ႔ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳး ေၾကာင့္ ပ်က္ကြက္ရတာနဲ႔ေပါ့။ ဒီေတာ့ Full-body workout ကို ဘာလို႔ အစမ္းၾကည့္တာလဲ။ Full-body workout က သင့္အတြက္ ေကာင္းေကာင္းၾကီး အလုပ္ျဖစ္သလို၊ သင့္ရဲ႕ အခ်ိန္ဇယားမွာလည္း လြယ္လြယ္ကူကူဘဲ ကြက္တိ ျဖစ္သြားေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေနာက္တစ္ခု ရိွေသးတာက Full-body workout လို႔ ေျပာလိုက္ျပီဆိုရင္ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား နည္းျပေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အေလးေပါ့ေပါ့ေလးေတြနဲ႔ အၾကိမ္မ်ားမ်ား ဒါမွမဟုတ္လည္း အေလးေပါ့ေပါ့ေလးေတြနဲ႔ Circuit training ပိုင္းေတြ ေျပးျမင္ျပီး အဲ့ဒါေတြဘဲ လိုက္လုပ္ ဒါမွမဟုတ္ လိုက္လုပ္ေစ တယ္ေပါ့။ ဒီေတာ့ ကစားသမားက တျခားသူေတြ ေလ့က်င့္ေနတာေတြကို ၾကည့္ျပီး ဟိုလိုလည္း ေဆာ့ခ်င္၊ ဟိုစက္မွာလည္း ေဆာ့ခ်င္၊ ဒီစက္မွာလည္း ေဆာ့ခ်င္ ျဖစ္ကုန္ၾကေရာ။ ဒါကလည္း လူ႔သဘာ၀ဘဲေလ။ အျပစ္ျမင္လို႔ရတာမ်ိဳး မဟုတ္ဘူး။

အမွန္တကယ္ေတာ့ Full-body workout ဆိုတာက ကစားသမား အေနနဲ႔ မိမိျဖစ္ခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္ကို ရည္မွန္းျပီး စိတ္နဲ႔ ခႏၶာ ဆက္စပ္လို႔ ၾကြက္သားေတြ ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ အလုပ္လုပ္ဖို႔အတြက္ Heavy Weight ေတြနဲ႔လည္း ကစားလို႔ရပါတယ္။ ေနာက္ျပီး recovery ပိုင္းကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ ၾကီးထြားသန္မာႏိုင္ျပီး၊ ျပင္းျပင္းထန္ထန္လည္း ကစားႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ျပီး overtraining ဆိုတဲ့ အရာေၾကာင့္ အဖိုးတန္လွတဲ့ ၾကြက္သားေတြ ေလာင္ကၽြမ္းပ်က္စီး သြားျခင္းေတြကိုလည္း ဟန္႔တားေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဒီေတာ့ Full-Body workout ဆိုတာ ဘာလဲ ဆိုတာမ်ိဳးကို ဆက္ျပီး ေလ့လာၾကည့္ၾကရေအာင္။

Full-Body Workout ရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးမ်ား

SAVE TIME ။ ။ ကစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ကိုယ္လံုးကို ကစားလိုက္ခ်င္းရဲ႕ အၾကီးမားဆံုး ေကာင္းက်ိဳးတစ္ခုကေတာ့ တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ရက္ ျဖစ္ျဖစ္ သံုးရက္ျဖစ္ျဖစ္ ဘဲ GYM မွာ အခ်ိန္ေပးလိုက္ရျခင္း ဆိုတာ ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ မအားဘူးဆိုတဲ့ သူမ်ားအတြက္ေပါ့။

ေနာက္တစ္ခုက သင့္အေနနဲ႔ ကစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္အတြက္ GYM မွာ တစ္ေန႔ကို ၁ နာရီေလာက္ဘဲ အခ်ိန္ ေပးစရာ လိုပါေတာ့တယ္။ ဒီေတာ့ တစ္ပတ္ကို GYM မွာ ၂ နာရီ သို႔မဟုတ္ ၃ နာရီေလာက္ဘဲ အခ်ိန္ေပးျပီး ၾကြက္သားေတြကို တည္ေဆာက္မယ္ေပါ့။ မိုက္တယ္..ဟုတ္?

ဟုတ္ပါတယ္။ ဒါေတြက သင့္ ေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕ Quality အေၾကာင္းပါ။ Quantity အေၾကာင္းမဟုတ္ပါဘူး။

Boosts Your Cardiovascular System ။     ။ ကစားခ်ိန္ တစ္နာရီ ေလာက္အတြက္မွာ ၾကြက္သားအုပ္စု တစ္ခုအတြက္ ၂ ေက်ာ့ ဒါမွမဟုတ္ ၄ ေက်ာ့ေလာက္ ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ ညွစ္ျပီး ကစားလိုက္ျခင္းက သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ cardiovascular system ကို လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ဘဲ ျမင့္တင္ေပးႏိုင္စြမ္း ရိွပါတယ္။

Full-Body Workout ေလ့က်င့္ျခင္းအတြက္ စည္းကမ္းခ်က္မ်ား

တစ္ပတ္ကို ၂ ရက္ သို႔မဟုတ္ ၃ ရက္ ကစားေပးပါ ။ ။ မိုက္တယ္ဟုတ္။ ဒီလို တစ္ပတ္မွာ ရက္အနည္းငယ္သာ အေလးနဲ႔ ကစားလိုက္ျခင္းရဲ႕ ေကာင္းမြန္တဲ့ အခ်က္ကေတာ့ ၾကားရက္ေတြမွာ Cardio session ေလးေတြကို ကစားလို႔ ရသြားတာပါ။ အေလးနဲ႔ ကစားျပီး ေနာက္ပိုင္း cardio ေတြကို လုပ္ေနရမယ့္ အစားေပါ့။

အေလးမ်ားမ်ားနဲ႔ ကစားပါ ။ ။ မ်ားေသာအားျဖင့္ Full-body workout ကို ကစားတဲ့ ကစားသမားေတြက သူတို႔ သတ္မွတ္ထားတဲ့ အၾကိမ္အေရအတြက္ကို မႏိုင္မယ့္ အေလး နဲ႔ ကစားမယ့္အစား အေလးေပါ့ေပါ့ေလးေတြနဲ႔ ကစားတတ္ပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္းေလ့က်င့္မယ့္ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြ အတြက္ စြမ္းအင္ကို ေခၽြတာလိုက္တဲ့ သေဘာအေနနဲ႔ေပါ့။ အမွန္ကေတာ့ သင့္အေနနဲ႔ Heavy မေလ့က်င့္ဘဲ ေကာင္းမြန္တဲ့ ရလဒ္ကို ရရိွႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ သင့္အေနနဲ႔ ဘယ္ Program ကိုဘဲ ကစားေန ကစားေနပါ။ ဒီေတာ့ သင့္မႏိုင္သေလာက္အထိကို အေလးတိုး ကစားပါ။ ပံုက်ပန္းက်ပါဗ်ာ….ေနာ္။

ၾကြက္သားအုပ္စု တစ္ခုအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုကို ကစားပါ ။ ။ ဒီတစ္ခုကေတာ့ အေျပာကလြယ္သလို အေရးလည္း ၾကီးပါတယ္။ အေျခခံအားျဖင့္ဆိုပါစို႔။ သင့္အေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုအတြက္ သင့္မႏိုင္တဲ့ အေလး၀န္အထိ အေလးတိုးျပီး ကစားလိုက္ျခင္းအားျဖင့္ သင့္အေနနဲ႔ အဲ့ဒီ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုဘဲ ျပဳလုပ္စရာ လိုအပ္ပါတယ္။ ဥပမာ ရင္အုပ္အတြက္ ဆိုပါစို႔။ Bench Press ဒါမွမဟုတ္ Incline Bench Press ေပါ့။

ေက်ာအတြက္ဆိုရင္ Bent-over rows ဒါမွမဟုတ္ Chin-Ups ေပါ့။ ေအာက္ပိုင္းအတြက္ ဆိုရင္ေတာ့ ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းကမွ Squat ကို မမွီပါဘူး။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြ က သင့္အေနနဲ႔ Heavy Weight ေတြနဲ႔ ေလ့က်င့္ႏိုင္မွ ျဖစ္သလို မဆံုးႏိုင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ေလ့က်င့္စရာ မလိုဘဲ ၾကြက္သားပမာဏကို တိုးပြားေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေရြးခ်ယ္ျပီးျပီ ဆိုရင္ေတာ့ routines အတြက္ စီစဥ္ေပါ့။ ဒီလိုဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကို ၁၀ ၾကိမ္ ၁၂ ၾကိမ္ ၂ ေက်ာ့လား ၄ ေက်ာ့လား သတ္မွတ္ႏိုင္ပါျပီ။

သင့္ရဲ႕ ကစားခ်ိန္ကို တစ္နာရီ သို႔မဟုတ္ အဲ့ထက္ နည္းေအာင္ စီစဥ္ပါ။ ။ သင့္အေနနဲ႔ သင့္ရဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္းကို စီစဥ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ တစ္ခုမွတ္ထားရမွာက resistance training က သင့္ရဲ႕ musclebuilding hormones အေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈရိွတယ္ဆိုတာကိုပါ။

Compound Exercise ေတြကို ေလ့က်င့္ျခင္းအားျဖင့္ သင့္ရဲ႕ testosterone level ေတြကို သဘာ၀အတိုင္း ျမင့္တင္ေပးႏိုင္တယ္ ဆိုေပမယ့္လည္း ေလ့က်င့္ခ်ိန္ ၾကာလာရင္ Cortisol လို႔ေခၚတဲ့ Catabolic Hormone ကိုလည္း ျမင့္တင္ေပးႏိုင္စြမ္းရိွပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခ်ိန္ကို ခ်ိန္ညိွျပီး ျပင္းအားေကာင္းေကာင္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ျခင္းကသာ လက္မေထာင္ႏိုင္ဖို႔ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေလ့က်င့္ခ်ိန္ကို ၁ နာရီ ေလာက္မွာဘဲ ထားတာ အေကာင္းဆံုးပါ။

ေလ့က်င့္ျပီးျပီးျခင္း post-workout shake ကို သံုးပါ ။ ။ Full-body workout လုပ္ေဆာင္ေနတဲ့ အခ်ိန္အေတာအတြင္းမွာဆိုရင္ သင့္ ေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ Glycogen ပမာဏ အမ်ားအျပားကို အသံုးျပဳလိုက္ရပါတယ္။ ဒီေတာ့ သင့္အေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ျပီးျပီးျခင္း ျဖစ္ႏိုင္သမွ် ျမန္ျမန္ Glycogen သိုေလွာင္မႈကို ျပန္ျဖည့္သြင္းေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ျပီးျပီးျခင္း Glycogen ကို ျပန္လည္ျဖည့္သြင္းေပးျခင္းက recovery process ကို စတင္ေစပါတယ္။ ဒီလို ျဖည့္သြင္းေပးျခင္းကို မလုပ္ေဆာင္ေပးရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ ရလဒ္ကို ေႏွာင့္ေႏွးပါေစလိမ့္မယ္။ ခရီးရွည္ၾကီး ေမာင္းႏွင္ျပီးတဲ့ ကားကို gas ျပန္ျဖည့္တဲ့ ဟာကို ေတြးၾကည့္ၾကည့္ေပါ့။

သင့္ workout order ကို ေျပာင္းလဲေပးပါ ။ ။ Full-body workout လုပ္မယ္ဆိုတိုင္း အျမဲတမ္း ရင္အုပ္ကေနျပီး စမယ္ဆိုတာမ်ိဳးေတာ့ မရပါဘူး။ အဲ့ဒီလို ျပဳလုပ္ျခင္းက သင့္ရဲ႕ physique's symmetry ကို အက်ိဳးေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ သင့္အေနနဲ႔ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ major body parts သံုးခုျဖစ္တဲ့ chest, back, legs ကို အညီအမွ် ခြဲျခားျပီး လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ ဒီေန႔ chest ကေန စမယ္ဆိုရင္ ေနာက္တစ္ေန႔က် back ကေန စေပါ့။ အဲ့ဒီလိုပါ။ ေနာက္ျပီး abs တို႔ calves တို႔ကိုလည္း ခ်န္ထားခဲ့လို႔ မျဖစ္ဘူးေနာ္။

ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ။ ။ ေအာက္မွာ သင့္အေနနဲ႔ workout တစ္ခု စတင္ဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေလး တခ်ိဳ႕ကို ေရြးခ်ယ္တင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ကိုယ့္နဲ႔ သင့္ေတာ္ရာကို ေရြးခ်ယ္ႏိုင္ၾကပါေစ။

Back
• Bent-over barbell rows
• Pull-ups
• Seated cable rows

Biceps
• Standing barbell curls
• Alternate dumbbell curls
• Preacher curls

Chest
• Bench Presses
• Incline barbell presses
• Dumbbell presses

Triceps
• Parallel-bar dips
• Lying dumbbell Extensions
• Pushdowns

Shoulders
• Dumbbell Presses
• Behind Neck Presses
• Upright rows

Calves
• Standing Calf raises
• Seated Calf raises
• Donkey Calf raises

Legs
• Squats
• Leg presses
• Hack squats

Abs
• Hanging leg raises
• Decline-bench crunches
• Rope crunches

Sample အေနနဲ႔ Workout တစ္ခုကို တည္ေဆာက္ေပးလိုက္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ သင့္ရဲ႕ routine ကိုေတာ့ ကိုယ့္ကို စီစဥ္ပါ။

1. Barbell Bench Press (Medium Grip) – 2-4 sets, 10-12 reps
2. Dumbbell Bench Press – 2-4 sets, 10-12 reps
3. Bent Over Barbell Rows – 2-4 sets, 10-12 reps
4. Barbell Curl – 2-4 sets, 10-12 reps
5. Triceps Dips – 2-4 sets, 10-12 reps
6. Hanging Leg Raise – 2-4 sets, 10-12 reps
7. Barbell Squat – 2-4 sets, 10-12 reps
8. Standing Calf Raise – 2-4 sets, 10-12 reps

အားလံုးဘဲ က်န္းမာလွပစြာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲ ႏိုင္ၾကပါေစ။

ခ်စ္ခင္ေလးစားစြာျဖင့္။
Saiaung Thettoe

ခ်ဥ္စပ္ကဏန္းဟင္း - ရတနာရွစ္မ်ိဳး ေကာက္ညႇင္းပူတင္း - ငါးကင္ - မအူပင္ထမင္းေပါင္း

ငါးကင္

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
တီလားဗီးယားငါး  -  ၁ ေကာင္
ခ႐ုဆီ  -  စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း
င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔  -  အနည္းငယ္
ၾကက္သြန္ျဖဴ  -   ၆ ႁမႊာ
ခ်င္း  -  အနည္းငယ္
နံနံပင္  -  မ်ားမ်ား
ပင္စိမ္းရြက္  -  အနည္းငယ္
ဖက္ဖယ္ရြက္  -  အနည္းငယ္
ရွမ္းနံနံ  -  အနည္းငယ္
စပါးလင္  -  ၁ ေခ်ာင္း
ဆား  -  အနည္းငယ္
သၾကား  -  အနည္းငယ္
င႐ုတ္သီး  -  ၁၀ ေတာင့္ခန္႔
ဆီ  -  စားပြဲဇြန္း ၂ ဇြန္း

ျပဳလုပ္နည္း
၁။ ငါးကို ေသခ်ာေဆးေၾကာသန္႔စင္ၿပီး ေရစင္ေအာင္ စစ္ထားပါ။
၂။ ငါးကို ဓားျဖင့္ မႊန္းထားပါ။
၃။ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ နံနံပင္၊ ခ်င္း၊ င႐ုတ္သီး၊ ပင္စိမ္းရြက္၊ င႐ုတ္သီး၊ ဖက္ဖယ္ရြက္ႏွင့္ ရွမ္းနံနံတို႔ကို ႀကိတ္ၿပီး ခ႐ုဆီ၊ ဆား၊ သၾကား၊ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ႏွင့္ ဆီတို႔ကို ထည့္ၿပီး အႏွစ္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ပါ။
၄။ အႏွစ္ရၿပီဆိုလွ်င္ ငါးကို နယ္ပါ။ စပါးလင္ကို ထုေျခၿပီး ငါးဗိုက္ထဲ ထည့္ပါ။
၅။ အရသာစိမ့္ဝင္သြားေစဖို႔ ၁ နာရီခန္႔ ႏွပ္ထားပါ။
၆။ အရသာနပ္ၿပီးသြားၿပီဆိုလွ်င္ အပူခ်ိန္ 180˚C အပူေပးထားတဲ့ Oven ထဲ ထည့္ၿပီး ကင္ပါ။
၇။ မီးေသြးအကင္ဖိုျဖင့္  ကင္မည္ဆိုလွ်င္ ကင္ေနစဥ္ ငါးအသားမ်ား မေျခာက္သြား ေအာင္ ဆီျဖင့္ သုတ္ေပးပါ။
၈။ အနံ႔ေမႊးၿပီး ငါးလည္းက်က္ၿပီဆိုလွ်င္ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ ေဆာ့စ္ျဖင့္ တြဲၿပီး သံုးေဆာင္ႏိုင္ပါၿပီ။
......................
အံ့၀င့္ထြဋ္

ရတနာရွစ္မ်ိဳး ေကာက္ညႇင္းပူတင္း 
(EIGHT-TREASURES RICE PUDDING)
(八寶飯)
.....................

 ႏွစ္သစ္မွာ ခ်မ္းသာျခင္းသုခအျပည့္ရေစဖို႔ ရတနာရွစ္မ်ိဳး ေကာက္ ညႇင္းပူတင္းေလး လုပ္စားၾကပါတယ္။ တ႐ုတ္ႏွစ္ကူးအစားအစာတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ေပမယ့္ ေန႔ႀကီးရက္ႀကီးေတြမွာလည္း တည္ခင္းေလ့ရွိပါတယ္။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
• ေကာက္ညႇင္းေပါင္း - ၁ ပန္းကန္
• ပဲယို - ၁ ပန္းကန္
• ႏွစ္သက္ရာအသီးေျခာက္ - ၈ မ်ိဳး

ျပဳလုပ္နည္း
၁။ ပန္းကန္လံုးတစ္လံုးေအာက္မွာ ဆီအနည္းငယ္လူးေပးပါ။ သစ္သီးေျခာက္မ်ားကို ခင္းထားပါ။
၂။ သစ္သီးေျခာက္မ်ားအေပၚမွာ ေကာက္ညႇင္းေပါင္းတစ္ဝက္ ခင္းပါ။
၃။ အလယ္မွာ ပဲယိုထည့္ၿပီး က်န္သစ္သီးေျခာက္ႏွင့္ ေကာက္ညႇင္းတို႔ကို ထည့္ပါ။
၄။ ေပါင္းအိုးထဲ ေရထည့္ၿပီး ေကာက္ညႇင္းပန္းကန္ကို ထည့္၍ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ ေပါင္းေပး ပါ။
၅။ ေပါင္းအိုးထဲမွာ မတည္ခင္းခင္အခ်ိန္အထိ ပူေႏြးေနေအာင္ ထည့္ထားပါ။
၆။ တည္ခင္းမည့္အခ်ိန္မွာ ပန္းကန္ျပားတစ္ခ်ပ္ေပၚ ေပါင္းထားတဲ့ ေကာက္ညႇင္းပန္းကန္ ကို ေမွာက္ခ်ၿပီး အေပၚမွလိုသလို အလွဆင္ကာ တည္ခင္းႏိုင္ပါၿပီ။
ဂ စပ်စ္ေျခာက္ဝါ/နီ၊ စြန္ပလြံသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ သလဲသီး၊ ရက္စ္ဘယ္ရီေျခာက္၊ မက္မန္းေျခာက္ တို႔ျဖင့္ ကိတ္ပံုစံဖန္တီးထားျခင္းသာ ျဖစ္ပါတယ္။
ဂ တည္ခင္းမည့္အေရအတြက္ေပၚ  မူတည္ၿပီး ခ်ိန္ဆျပဳလုပ္ပါ။
......................
Sofia

Spicy Sweet & Sour Crab ခ်ဥ္စပ္ကဏန္းဟင္း

ကဏန္း                                - ၇၅၀ ဂရမ္ ( သန္႔ရွင္းထားပါ)
ၾကက္သြန္ျဖဴ                          - ၃၅ ဂရမ္ (ႏုပ္ႏုပ္စဥ္းထားပါ)
ခ်င္း                                     - ၃၅ ဂရမ္ (ႏုပ္ႏုပ္စဥ္းထားပါ)
ၾကက္သြန္နီ                            - ၁၂၀ ဂရမ္ (ႏုပ္ႏုပ္စဥ္းထားပါ)
ငရုတ္သီးစိမ္း (နီ+စိမ္း)              - ၁၀ ေတာင့္ (ႏုပ္ႏုပ္စဥ္းထားပါ)
တရုတ္ပဲငါးပိ                            - စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း
ၾကက္သြန္ျမိတ္                           - ၂ ပင္ (ပါးပါးလွီးထားပါ)
နံနံပင္                                       - ၂ ပင္
ၾကက္ဥ                                      - ၄ လံုး
ေျပာင္းဖူးမႈန္႔                                 - စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း+ေရ စားပြဲဇြန္း ၄ ဇြန္း
ေရ                                             -  ၆၀၀ မီလီလီတာ

Sauce အတြက္လိုအပ္တာေတြကေတာ့….
ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့စ္                     - စားပြဲဇြန္း ၈ ဇြန္း
ငရုတ္သီးေဆာ့စ္                         - စားပြဲဇြန္း ၄ ဇြန္း
ဗီနီကာ                                     - လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
Kikomanပဲငံျပာရည္                     - စားပြဲဇြန္း ၂ ဇြန္း
သၾကား                                     - လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း
ငရုတ္ေကာင္းအျဖဴ                       - လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
အရသာမႈန္႔                                 - လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း

ျပဳလုပ္ပံု
1. ပထမဦးဆံုး ပန္းကန္လံုးၾကီးထဲကို ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့စ္၊ ငရုတ္သီးေဆာ့စ္၊ ပဲငံျပာရည္၊ ဗီနီကာ၊ သၾကား၊ အရသာမႈန္႔၊ ငရုတ္ေကာင္းမႈန္႔တို႔ထည့္ျပီး ေမႊထားပါ။
2. သန္႔ရွင္းထားတဲ့ ကဏန္းကိုေျခာက္သြားေစဖို႔အတြက္ တစ္ေကာင္ခ်င္းစီကို kitchen paper ျဖင့္ သုတ္ထားပါ။ ေရေျခာက္သြားဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ ေၾကာ္တဲ့အခါမွာ ေရက်န္ပါက ဆီေပါက္တက္ပါတယ္။
3. ကဏန္းေၾကာ္ဖို႔ ဒယ္အိုးထဲဆီထည့္ပါ။ ဆီပူလာရင္ ကဏန္းထည့္ျပီး ေၾကာ္ပါ။ ကဏန္းအေရာင္ေျပာင္းရင္ ဆယ္ထားပါ။
4. ခ်က္မဲ့ဒယ္အိုးအၾကီးထဲ ဆီထည့္ျပီး အပူေပးပါ။ ဆီပူလွ်င္ ၾကက္သြန္နီနဲ႔ခ်င္းထည့္ျပီး ဆီသတ္ပါ။
5. ၾကက္သြန္ေပ်ာ့လာရင္ေတာ့ ၾကက္သြန္ျဖဴထည့္ျပီး ဆီသတ္ပါ။ ျပီးလွ်င္ ပဲငါးပိထည့္ျပီး ေမႊေပးပါ။
6. ျပီးလွ်င္ စပ္ထားတဲ့ေဆာ့စ္နဲ႔ေရထည့္ပါ။ ေဆာ့စ္ပ်စ္လာသည္အထိ ခ်က္ရပါမယ္။
7. ေဆာ့စ္ပ်စ္လာရင္ ေၾကာ္ထားတဲ့ ကဏန္းထည့္ျပီး ခ်က္ပါ။
8. ေဆာ့စ္ပိုျပီးပ်စ္ဖို႔အတြက္ ေျပာင္းဖူးမႈန္႔ကို ေရေဖ်ာ္ျပီး ထည့္ပါ။
9. ေဆာ့စ္ပ်စ္ပ်စ္ဆူေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ၾကက္ဥေခါက္ျပီး ထည့္ပါ။ ၾကက္ဥက်က္ခါနီးမွ ေမႊေပးပါ။
10. ျပီးလွ်င္ ပန္းကန္ထဲထည့္ျပီး နံနံပင္နဲ႕ ၾကက္သြန္ျမိတ္ျဖဴးပါ။ ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ပါက ငရုတ္သီးစိမ္း ပါပါးလွီးျပီး ထည့္ႏိုင္ပါတယ္။

(By MyintOoTha)

မအူပင္ထမင္းေပါင္း
=============

[ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား]
ၾကက္သြန္ျဖဴ - ငါးေျမွာင့္ (ႏုပ္ႏုပ္စဥ္းထားပါ)
ၾကက္သြန္နီဥအေသး - ၄ လံုး (ႏုပ္ႏုပ္စဥ္းထားပါ)
ေပၚဆန္းေမႊးဆန္ - ၂ ခြက္ခြဲ(ေရစင္ေအာင္ေဆးထားပါ)
ေကာက္ညွင္းဆန္ - ၁ ခြက္ခြဲ(ေရစင္ေအာင္ေဆးထားပါ)
မက္ဂီပဲငံျပာရည္ - ထမင္းစားဇြန္း ၁ ဇြန္း
Maggi ခရုဆီ - ထမင္းစားဇြန္း ၁ ဇြန္း
ကိုက္လန္ - ၃ ပင္(အပိုင္းငယ္ေလးမ်ားျဖစ္ေအာင္ျဖတ္ထားပါ)
ပဲျပားအမာ - ၁ ျပား(အတံုးေသးကေလးမ်ားတံုးထားပါ)
မုန္လာဥနီ - ၁ လံုး(အတံုးေသးေသးမ်ားတံုးထားပါ)
ပုဇြန္ေျခာက္ - ထမင္းစားဇြန္း ၁ ဇြန္း
နာနတ္ပြင့္ - ၂ ပြင့္
ဆား - လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဝက္
သစ္ဂ်ပိုးေခါက္ - တစ္လက္မအရြယ္(တစ္ေခ်ာင္း) (အစိတ္ကေလးမ်ားျဖစ္ေအာင္ ထုေထာင္းထားပါ)
ပဲပိစပ္ဆီ - ထမင္းစားဇြန္း ၅ ဇြန္း
.
[ျပဳလုပ္ပံုအဆင့္ဆင့္]
၁။ ပထမဦးဆံုး ဟင္းခ်က္ဒယ္အိုးကို မီးဖိုေပၚတင္ျပီး မီးဖြင့္ပါ။
၂။ ဒယ္အိုးထဲသို႔ ဆီသံုးဇြန္းထည့္ျပီး ဆီပူလာလွ်င္ ႏုပ္ႏုပ္စဥ္းထားတဲ့ ၾကက္သြန္နီမ်ားကို ဆီသတ္ပါ။
၃။ ဆီေမႊးလာလွ်င္ ဆန္၊ ေကာက္ညွင္းဆန္၊ သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္၊ နာနတ္ပြင့္တို႔ထည့္ျပီး သမေအာင္ေမႊပါ။
၄။ ျပီးရင္ MAGGI ပဲငံျပာရည္ ႏွင့္ MAGGI ခရုဆီ တစ္ဇြန္းစီထည့္ျပီး ေမႊေပးပါ။
၅။ အဲဒီေနာက္ ဒယ္အိုးထဲမွ ၄င္းတို႔အားလံုးကို ထမင္းေပါင္္းအိုးထဲသို႔ ေျပာင္းထည့္ျပီး ေရ ၆၀၀ မီလီ ထည့္ကာ က်က္သည္အထိခ်က္ထားပါ။
၆။ ထမင္းခ်က္ထားခ်ိန္မွာ ဒယ္အိုးကို မီးဖိုေပၚမွာတင္ျပီး ဆီ ၂ ဇြန္းထည့္ပါ။
၇။ ဆီပူလာေသာအခါ အသင့္တံုးထားတဲ့ ပဲျပားတံုးကေလးမ်ားကို ထည့္ျပီး မီးျပင္းျပင္းႏွင့္ ေၾကာ္ပါ။
၈။ ပဲျပားမ်ား အဝါေရာင္သမ္းျပီး က်က္သြားတဲ့အခါ ဆယ္ျပီး ဇလံုတစ္ခုထဲမွာ ထည့္ထားပါ။
၉။ ဒယ္အိုးထဲသို႔ ဆီ ၁ ဇြန္းထည့္ျပီး ၾကက္သြန္ျဖဴဆီသတ္ပါ။
၁၀။ အနံ႔ေမႊးလာလွ်င္ မုန္႔လာဥထည့္ျပီး ေမႊေပးပါ။
၁၁။ ထို႔ေနာက္ ကိုက္လန္မ်ားကိုပါထည့္ေၾကာ္ျပီး ေမႊေပးပါ။
၁၂။ ေၾကာ္ျပီးသားပဲျပားမ်ားကို ဒယ္အိုးထဲသို႔ထည့္ျပီး အားလံုးေရာေမႊပါ။
၁၃။ အဲဒီေနာက္ အားလံုးကို ပန္းကန္ျပားထဲသို႔ ထည့္ထားပါ။
၁၄။ ေပါင္းအိုးထဲမွ ထမင္းက်က္ေသာအခါ ေၾကာ္ထားသည္မ်ားကို ထမင္းေပါင္းအိုးထဲထည့္ျပီး သမေအာင္ေမႊပါ။
၁၅။ ျပီးရင္ေတာ့ အားလံုးကို စားမည့္ပန္းကန္ျပားထဲထည့္ျပီး စားသံုးႏိုင္ပါျပီေနာ္။

ေက်ာက္မ်က္ရတနာ အတု _ အစစ္ခြဲျခားၾကည့္ရေအာင္

#ေက်ာက္ေကာင္း_တစ္ပြင့္ကို
#ေ၀ခြဲရခက္ေနလွ်င္_အတုအစစ္ခြဲျခားနည္း
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
❄🌠❄🌠❄🌠❄🌠❄🌠❄🌠❄🌠❄

ကြ်န္ေတာ္တို႔ဟာ သာမန္ေရႊဆိုင္ေတြမွာ ေတြ႔ရေလ့ရွိတဲ့ ေက်ာက္အနီအျပာ ေရာင္စံုေလးေတြ ကို သဘာဝေက်ာက္လိုလို ထင္မွတ္ဖူးၾကပါ တယ္ ။ တကယ္တမ္းမွာေတာ့ . . . အမ်ားအားျဖင့္ ေတြ ့ျမင္ ဝယ္ယူမိၾကတာက ခ်က္ေက်ာက္လို႔ ေခၚတဲ့ သဘာဝမဟုတ္တဲ့ ေက်ာက္အတုေတြမ်ား ပါတယ္ ။

ဘာတန္ဖိုးမွ မရွိတဲ့ ေက်ာက္အတုေတြ ၾကားက ေန သဘာဝ ေက်ာက္မ်က္ ရတနာအစစ္ကို ရွာေဖြဝယ္ယူနိုင္ဖို ့ အခ်က္အလက္ေတြ သိရွိထားဖို႔လိုပါျပီ ။ သဘာဝေက်ာက္မ်က္ရတနာ အစစ္ဟာ အင္မတန္ ရွားပါးလာပါျပီ ။

အထူးသျဖင့္ ကြ်န္ေတာ္တို႔နိုင္ငံက ထြက္တဲ့ သယံဇာတျဖစ္တဲ့ သဘာဝတြင္းထြက္ မိုးကုတ္ ပတၲျမား နဲ႔ နီလာဟာ ဆိုရင္ အရည္အေသြးေကာင္းလြန္းလို ့ရွားပါး လြန္းလို႔ နာမည္ရေနတဲ့ တန္းဝင္ေက်ာက္ေတြပါ ။

ေတြ ့ေနျမင္ေနက်. . .ခ်က္ေက်ာက္ (သို႔မဟုတ္) အပူေပး / အေရာင္ေျပာင္း / ေဆးသြင္း ထားတဲ့ Imitation ေတြထဲကေန. . . . သဘာဝတြင္းထြက္ ေက်ာက္မ်က္အစစ္ကို ေရြးခ်ယ္ ဝယ္ယူနိုင္ဖို ့ အတုနဲ႔ အစစ္ ကြာျခားခ်က္ ေတြကို ေျပာျပခ်င္ပါတယ္ ။

အမွတ္စဥ္ (1)

ေက်ာက္အမ်ိဳးမ်ိဳးကို အစစ္လို ့ထင္ရေလာက္ ေအာင္ ခ်က္လုပ္/ဖန္တီး ေရာင္းခ်ေနၾကျပီ မို ့။ အတု နဲ႔အစစ္ ခြဲျခား သိနိုင္ဖို ့ အခ်က္အလက္ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ . . ေက်ာက္အတု / ခ်က္ေက်ာက္ ဟူသမွ်က သဘာဝတြင္းထြက္ မဟုတ္ပဲ. . . အပူဓါတ္နဲ႔ ခ်က္လုပ္ၾကရတာေၾကာင့္. . . ေက်ာက္တစ္ခုလံုးမွာ ပူေဖာင္း (သို႔မဟုတ္) အျမဳပ္လို ့ေခၚတဲ့ Gas Bubble ေလးေတြ ျပည့္နွက္ေနတတ္ပါတယ္ ။ ေက်ာက္ၾကည့္ မွန္ဘီလူးနဲ႔ၾကည့္မွ ျမင္ရမွာပါ ။

သာမန္အတိုင္း ၾကည့္ရင္ေတာ့အေရာင္အေသြး လွပျပီး အျပစ္အနာအဆာ ကင္းစင္ေနတာကိုပဲ ေတြ ့ရပါလိမ့္မယ္ ။ အဲဒီလို အျပစ္အနာအဆာ ကင္းျပီး အေရာင္အေသြး လွပလြန္းေနျပီဆိုရင္ သတိထားရ ေတာ့မွာပါ။ ေက်ာက္အတု ျဖစ္ဖို႔မ်ားပါတယ္။ သဘာဝတြင္းထြက္ေက်ာက္မ်က္ေတြဟာ ဘယ္ေတာ့မွ အျပစ္အနာအဆာ မကင္းပါဘူး။

ေဂၚတို႔ မွတ္စာတို ့ Inclusion လို သဘာဝ အမွတ္အသားေလးေတြ ပါေနတတ္ပါတယ္ ။ သဘာဝေက်ာက္အစစ္ေတြမွာ Gas Bubble လို ့ေခၚတဲ့ အျမဳပ္ကေလးေတြ ပူေဖာင္းေလး ေတြ တစ္ခုတေလ ပါတတ္ေပမယ့္ ခ်က္ေက်ာက္အတုမွာလို ေက်ာက္တစ္ခုလံုး ျပည့္နွက္မေနပါဘူး။ တစ္ေနရာ ေလာက္ တစ္ခုေလာက္ပဲ ပါတတ္တာပါ။ ထင္သာျမင္သာ ရွိေအာင္ မွန္ဘီလူးနဲ႔ ၾကည့္သင့္ပါတယ္ ။

အမွတ္စဥ္ (2)

ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့. . . . . မွန္ဘီလူးေကာင္းေကာင္းနဲ ့ၾကည့္တဲ့အခါ.. သဘာဝတြင္းထြက္ ေက်ာက္အစစ္ရဲ႕ အသားေၾကာဟာ မေကြ ့မေကာက္ပဲ တေျဖာင့္တည္း တန္းေနတာကို ေတြ႔ရပါလိမ့္ မယ္ ။ ခ်က္ေက်ာက္ အတုေတြရဲ႕ ေက်ာက္အသား ေၾကာေတြကေတာ့ . . ေကြ႔ေကာက္ ရွဳပ္ေထြး ေနတတ္ပါတယ္ ။

အမွတ္စဥ္ (3)

ေနာက္တစ္ခ်က္ သိသင့္တာက အေရာင္ပါ။ သဘာဝေက်ာက္မ်က္အစစ္ ေတြဟာ အေရာင္မညီပါဘူး။ အရည္မညီဘူး အရည္ကြက္တယ္ စသည့္ျဖင့္ ေက်ာက္မ်က္ေလာကမွာ ေျပာၾကဆို ၾကပါတယ္ ။ ဥပမာ ပတၲျမားတစ္ပြင့္ဆိုပါစို ့ ။

ရုတ္တရက္ သာမန္ၾကည့္ရင္ . . . .အနီေရာင္ တျပင္တည္းလို႔ ျမင္ေပမယ့္ မွန္ဘီလူးနဲ႔ ေသခ်ာေထာင္ၾကည့္ရင္ မီးထိုးၾကည့္ရင္ . . . အထဲမွာ အရည္မညီတာ ေတြ ့ရပါလိမ့္မယ္ ။ အနီေရာင္ထဲမွာကိုပဲ အနုအရင့္ ကြာျခားတဲ့ ေနရာေတြ ပန္းေရာင္ ခရမ္းေရာင္ ကြက္ေနတာေတြ ေတြ႔ရပါလိမ့္မယ္ ။

ေက်ာက္တစ္ပြင့္လံုး အေရာင္တေျပးညီ ျဖစ္ေန တဲ့ေက်ာက္အစစ္ဆိုတာ မရွိသေလာက္ကို ရွားပါတယ္ ။ အရည္ညီ ျပီး အျပစ္အနာအဆာကင္းတဲ့ ေက်ာက္ဆိုတာ အပြင့္ေရ ေထာင္း ေသာင္း ထဲမွာေတာင္ တစ္ပြင့္ ရဖို႔မလြယ္ / ရွားပါးလွပါတယ္ ။ ခ်က္ေက်ာက္ သို႔မဟုတ္ အပူေပးျပီး ျပဳျပင္ ေျပာင္းလဲထားတဲ့ မီးဖုတ္ေက်ာက္တို႔ေတာ့ . . အေရာင္ဟာ ကြက္ျခင္းမရွိ၊ မေျပာင္းလဲပဲ တေျပးညီ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္ ။

အမွတ္စဥ္ (4)

ေနာက္တစ္ခ်က္ရွိပါေသးတယ္ ။ သဘာဝတြင္းထြက္ ေက်ာက္မ်က္ရဲ႕အသားဟာ သိပ္သည္းက်စ္လစ္ပါတယ္။ ေက်ာက္အတု ရဲ႕ေက်ာက္သားကေတာ့ သိပ္သည္းက်စ္လ်စ္မွဳ မရွိပဲ ဖံုပြပြ ျဖစ္ေနမွာပါ ။

ေက်ာက္အစစ္နဲ့ ယွဥ္ျပီး ၾကည့္ရင္ ပိုသိသာ ပါတယ္ ။ ေက်ာက္အရြယ္အစားၾကီးရင္ လက္နဲ႔ ကိုင္ဆ ၾကည့္တာနဲ႔ သိသာပါတယ္ ။ေက်ာက္အတုနဲ႔ သဘာဝေက်ာက္မ်က္အစစ္ဆိုဒ္ အရြယ္အစား တူေနရင္ . . . .အေလးခ်ိန္မတူပါဘူး ။

ေက်ာက္အစစ္က ေလးေလးပင္ပင္ ရွိျပီး ေက်ာက္အတုကေတာ့ ေပါ့ရႊတ္ရႊတ္ျဖစ္ေနမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ ၾကံဳတုန္း ေက်ာက္မ်က္ရတနာ တခ်ိဳ႕ရဲ႕သိပ္သည္းဆကို ေျပာျပလိုက္ပါ့မယ္။

ေက်ာက္မ်က္ရတနာတို႔ရဲ ႔…သိပ္သည္းဆ

ပတၲျမား( Ruby) = 3 . 99

နီလာ(Sapphire) = 3 . 99

ဥႆဖရား(Topaz) = 3 . 56

စိန္(Diamond) = 3 . 52

ျမ(Emarald) = 2 . 71

ပုလဲ(Pearl) = 2 .70

အမွတ္စဥ္ (5)

ေက်ာက္မ်က္အတုကို ခြဲျခားသိနိုင္ဖို႔. . . ေနာက္ထပ္အခ်က္ တစ္ခ်က္ ရွိပါေသးတယ္။ အဲဒါကေတာ့ . . . . . သဘာဝေက်ာက္မ်က္ အစစ္ေတြမွာ မာဆင့္ ရွိတဲ့အတြက္ . . . .ေက်ာက္သားမ်က္နာျပင္ဟာ ေတာ္ရံု ပြတ္တိုက္မိရံုနဲ႔ ပြန္းပဲ့ စင္းရာ မထင္နိုင္ပါဘူး။

ေက်ာက္အတုေတြဟာ မာဆင့္ မာနွဳန္း မာဂုဏ္ မရွိတဲ့ အတြက္ . . . အဝတ္စၾကမ္းၾကမ္းနဲ႔ ျဖစ္ျဖစ္ ပြတ္တိုက္ၾကည့္ရင္ အစင္းရာ ပြန္းရာ ထင္သြားပါလိမ့္မယ္ ။ ဒီေနရာမွာလည္း  တလက္စတည္း . . . ေက်ာက္မ်က္ေတြရဲ႕ မာဆင္စေကးေတြကို ေျပာျပခဲ့ပါ့မယ္ ။

ေက်ာက္မ်က္ရတနာတို႔ရဲ႕မာဆင့္

စိန္ (Diamond) = 10 .0

နီလာ(Sapphire) = 9 .0

ပတၲျမား(Ruby) = 9 .0

ဥႆဖရား(Topaz) = 8 .0

ေဂၚမိတ္(Pyrope) = 6.5

ၿမ(Emerald) = 7 .5 – 8.0

ေက်ာက္စိမ္း(Jade) = 6 .5 -7.0

သတိ

ေက်ာက္တစ္ပြင့္ဟာ အေရာင္လည္း တေျပးညီ အရည္ကြက္ျခင္းမရွိ /အထဲမွာလည္း အျပစ္အနာအဆာ လံုးဝကင္းေနမယ္ဆိုရင္ . . . အဲဒါ အတု ျဖစ္နိုင္ေခ် မ်ားပါတယ္ ။

ေသခ်ာေအာင္ မွန္ဘီလူးနဲ႔ၾကည့္ရင္ ေက်ာက္အတြင္းပိုင္းမွာ အသားေၾကာေတြ ေကြ႔ ့ေကာက္ေနမယ္… အျမဳပ္ (Gas Bubble) ေတြလည္း ရွိေနမယ္. . က်စ္လ်စ္သိပ္သည္းမွဳလည္း မရွိ မာဆင့္လည္း မရွိဘူး ဆိုရင္ေတာ့ . .
အဲဒါ . . ေက်ာက္အတုဆိုတာ ေသခ်ာပါျပီ ။

စစ္ေဆးျခင္း

မီးထိုးၾကည့္ျခင္း . . . ေနေရာင္မွာ ေထာင္ၾကည့္ျခင္း. . . မွန္ဘီလူးေကာင္းေကာင္းနဲ ့ ၾကည့္ျခင္းေတြ အျပင္ . . . . ေက်ာက္မ်က္ရဲ့ ရူပဂုဏ္သတၲိ တို႔ … ပံုေဆာင္ဓေလ့တို ့အလင္းယိုင္ညႊန္းကိန္း တို ့ အေရာင္ေျပာင္းျခင္း / နွစ္ျဖာအလင္းယိုင္ျခင္း / အလင္းလကၡဏာ /အတြင္းမီးအား / စုပ္ယူေရာင္စဥ္တန္းမ်ား /မီးစုန္းေတာက္ျခင္း လကၡဏာမ်ား စသည္ျဖင့္လည္း ေလ့လာဆန္း စစ္သင့္ပါတယ္ ။

ေနာက္ထပ္ စစ္ေဆးျခင္း

ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္(Ultraviolet Ray)နဲ႔ ထိုးၾကည့္ရင္လည္း . . . . ေက်ာက္အတုနဲ႔ အစစ္ရဲ႕ ျခားနားမွဳကို သိနိုင္ပါတယ္ ။ ေက်ာက္အတုဟာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိတဲ့အခါ. . . အေရာင္မွိန္က်သြားပါလိမ့္မယ္ ။ သဘာဝတြင္းထြက္ ေက်ာက္မ်က္အစစ္ကေတာ့ ပိုျပီး လင္းလက္ ေတာက္ပ သြားပါလိမ့္ မယ္ ။

အတြန္႔တက္

သဘာဝေက်ာက္မ်က္ လုပ္ငန္းတစ္ခုမွာ လုပ္ေနရင္းနဲ႔ တျဖည္းျဖည္း သိလာတာေလး ေတြ ခ်ေရးၾကည့္တာပါ ။
တတ္ကြ်မ္းလို႔ ေရးျပတာမ်ိဳး မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္ သိထားတာ ဘယ္ေလာက္ ရွိျပီလဲ ဆိုတာ ျပန္ဖတ္ၾကည့္ခ်င္လိ႔ု ့ေရးၾကည့္တာပါ။

အခု ေရးသြားတာေတြဟာ သာမန္ ေက်ာက္အေၾကာင္း သိပ္မသိေသးသူ တစ္ေယာက္ရဲ႕သာမန္ အသိ အခ်က္အလက္ ေလးေတြမို ့ လြဲေနတာေတြလည္း အမ်ားအျပား ရိွေနႏိုင္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ ေလ့လာဖို႔ အမ်ားၾကီးက်န္ပါေသး တယ္ ။ တတ္ကြ်မ္းနားလည္ျပီးသူေတြဆီကလည္း သင္ယူစရာေတြ အမ်ားၾကီး ရွိပါေသးတယ္။

ဆက္လက္ျပီး ေက်ာက္မ်က္ရတနာကို … တန္ဖိုးအနိမ့္အျမင့္ျဖစ္ေစေသာ အခ်က္အလက္ ေတြကို တင္ျပေပးဖို ့ရည္ရြယ္ထားပါတယ္။

💜🔲
🔲💟

Credit: အလင္းဆက္ (Gazette)

လူငယ္တစ္ေယာက္လိုႏုပ်ိဳေနတဲ့ ဦးေလးႀကီးရဲ႕ လွ်ိဳဝွက္ခ်က္

အသက္ ၅၁ႏွစ္ရွိတာေတာင္ လူငယ္တစ္ေယာက္လိုႏုပ်ိဳေနတဲ့ ဦးေလးႀကီးရဲ႕ လွ်ိဳဝွက္ခ်က္

By Kyaw Htike Aung 

Chuando Tan ဆိုတဲ့ အသက္ ၅၁ႏွစ္အရြယ္ရွိတဲ့ အမ်ိဳးသားဟာ စကၤာပူႏိုင္ငံရဲ႕ ဓာတ္ပုံဆရာတစ္ေယာက္ျဖစ္ၿပီး သူဟာ ၁၉၆၇ခုႏွစ္မွာေမြးဖြားခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။ ၁၉၈၀ ခုႏွစ္မွာ ေမာ္ဒယ္အလုပ္ကို စတင္လုပ္ကိုင္ခဲ့ၿပီး ၁၉၈၀ ခုႏွစ္မွာ pop အဆိုေတာ္ျဖစ္လာခဲ့ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သီခ်င္းဆိုတာ မိမိရဲ႕ အသက္ေမြးဝမ္းေက်ာင္းအတြက္ ေရရွည္မတည္ၿမဲတာေၾကာင့္ ဓာတ္ပုံေလာက္ကထဲကို စတင္ဝင္ေရာက္ခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။ Tan ရဲ႕ အသက္ဟာ ၅၁ႏွစ္ဆိုတာ ဘယ္သူမွသတိမထားမိၾကပါဘူး။ Tan ႏုပ်ိဳေနတာကို လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက စကၤာပူရဲ႕ သန္႔စင္တဲ့ ေလေကာင္းေလသန္႔ေၾကာင့္လား၊ ေကာင္းမြန္တဲ့ ေဆးဝါးေတြ မွီဝဲလို႔လား ဒါမွမဟုတ္ အရည္အေသြးျမင့္ ထုတ္ကုန္ေတြ သုံးစြဲတာေၾကာင့္လား၊ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇေၾကာင့္လား စသျဖင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳး ေမးျမန္းမႈေတြရွိပါတယ္။ သူရဲ႕လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ကိုေတာ့ အင္တာဗ်ဴးေတြမွာ မွ်ေဝေပးခဲ့ပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္က ဘာျဖစ္မလဲဆိုေတာ့


သူက နံနက္စာကို ၾကက္ဥ ၆လုံးစားသုံးပါတယ္။ Tan ရဲ႕အဆိုအရ သူရဲ႕ လူတစ္ေယာက္ က်န္းမာႏုပ်ိဳဖို႔ဆိုတာ ေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့ အစားအေသာက္အေပၚ ၇၀% မူတည္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းအေပၚ ၃၀% မူတည္ပါတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ သူရဲ႕ ကိုလက္စထေရာလ္ကို ထိန္းညႇိဖို႔အတြက္ နံနက္စာကို ၾကက္ဥအႏွစ္ ၂လုံးနဲ႔ အကာ ၆လုံးကို စားသုံးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏို႔တစ္ခြက္နဲ႔ တစ္ခါတေလမွာ ဘယ္ရီသီး၊ ေထာပတ္သီးတို႔ကို စားေလ့ရွိပါတယ္။ ေန႔လယ္စာအတြက္ ထမင္း၊ အသီးအရြက္ကင္၊ ငါးဟင္းခ်ိဳ၊ ၾကက္သား စတဲ့ အစားအစာမ်ိဳးကို စာသုံးၿပီး ေကာ္ဖီနဲ႔ လက္ဖက္ရည္ကိုေတာ့ မေသာက္ျဖစ္တာမ်ားပါတယ္။ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္အစား ေရမ်ားမ်ားေသာက္ ေပးပါတယ္။ ညစာအတြက္ လတ္ဆတ္တဲ့ အစိမ္းေရာင္ အသီးအရြက္ကို သုပ္စားျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေဆးလိပ္၊ အရက္လည္း လုံးဝေသာက္သုံးျခင္း မရွိပါဘူး။


ေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ တစ္ေန႔ကို အခ်ိန္ မိနစ္ ၉၀ ေပးထားပါတယ္။ အလုပ္မ်ားတဲ့ အခါမ်ိဳးမွာ တစ္ပတ္ကို ၃-၄ႀကိမ္သာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျဖစ္ၿပီး ေရကူးဖို႔အတြက္ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း အခ်ိန္ေပးထားပါတယ္။ ညေနပိုင္းဆို ၁နာရီေလာက္ ပုံမွန္ေရကူးေလ့ရွိပါတယ္။


အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းဖို႔အတြက္ ဘာထုတ္ကုန္မွ မသုံးျဖစ္ပါဘူး။ မ်က္ႏွာကို ခြဲစိတ္ျပဳျပင္ထားျခင္းနဲ႔ အလွအပထုတ္ကုန္ေတြကို လုံးဝျပဳလုပ္ျခင္းမရွိဘူးလို႔ဆိုပါတယ္။ မိမိရဲ႕အသားအေရဟာ ထိခိုက္မခံတဲ့ အသားအေရမ်ိဳးျဖစ္တာေၾကာင့္ Gel Face နဲ႔ အသားအေရစိုေျပေစဖို႔ ခရင္မ္တစ္မ်ိဳးကိုသာ အသုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ညဘက္ ၁၁နာရီမွာ အိပ္ေလ့ရွိၿပီး နံနက္ပိုင္းမွာ ေစာေစာထေလ့ရွိပါတယ္။ ညဥ့္နက္တဲ့အထိ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္ျခင္း၊ ဖုန္းသုံးျခင္းမ်ိဳးကိုလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ပါတယ္။ ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္အနားယူဖို႔အတြက္ အိပ္ယာသို႔မသြားခင္ ၅-၆ နာရီအလိုထဲက အစာအစားသုံးျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္သြားလွ်င္ သူ႔ရဲ႕တစ္ေန႔တာကို ပိုၿပီး အလုပ္လုပ္ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒီအခ်က္ေတြကေတာ့ Tan ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ လုပ္ေဆာင္တဲ့ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

#Lifestyle_Myanmar

(Unicode)

အသက် ၅၁နှစ်အရွယ်ရှိတဲ့ဦးလေးကြီးက ဘာလို့ ဒီလောက်နုပျိုနေတာလဲ။ သူရဲ့ လျှိုဝှက်ချက်ကိုသိချင်လား။
Chuando Tan ဆိုတဲ့ အသက် ၅၁နှစ်အရွယ်ရှိတဲ့ အမျိုးသားဟာ စင်္ကာပူနိုင်ငံရဲ့ ဓာတ်ပုံဆရာတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီး သူဟာ ၁၉၆၇ခုနှစ်မှာမွေးဖွားခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ၁၉၈၀ ခုနှစ်မှာ မော်ဒယ်အလုပ်ကို စတင်လုပ်ကိုင်ခဲ့ပြီး ၁၉၈၀ ခုနှစ်မှာ pop အဆိုတော်ဖြစ်လာခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သီချင်းဆိုတာ မိမိရဲ့ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအတွက် ရေရှည်မတည်မြဲတာကြောင့် ဓာတ်ပုံလောက်ကထဲကို စတင်ဝင်ရောက်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ Tan ရဲ့ အသက်ဟာ ၅၁နှစ်ဆိုတာ ဘယ်သူမှသတိမထားမိကြပါဘူး။ Tan နုပျိုနေတာကို လူတော်တော်များများက စင်္ကာပူရဲ့ သန့်စင်တဲ့ လေကောင်းလေသန့်ကြောင့်လား၊ ကောင်းမွန်တဲ့ ဆေးဝါးတွေ မှီဝဲလို့လား ဒါမှမဟုတ် အရည်အသွေးမြင့် ထုတ်ကုန်တွေ သုံးစွဲတာကြောင့်လား၊ မျိုးရိုးဗီဇကြောင့်လား စသဖြင့် အမျိုးမျိုး မေးမြန်းမှုတွေရှိပါတယ်။ သူရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်ကိုတော့ အင်တာဗျူးတွေမှာ မျှဝေပေးခဲ့ပါတယ်။ သူ့ရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်က ဘာဖြစ်မလဲဆိုတော့

သူက နံနက်စာကို ကြက်ဥ ၆လုံးစားသုံးပါတယ်။ Tan ရဲ့အဆိုအရ သူရဲ့ လူတစ်ယောက် ကျန်းမာနုပျိုဖို့ဆိုတာ နေ့စဉ်စားသောက်တဲ့ အစားအသောက်အပေါ် ရ၀% မူတည်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် ၃၀% မူတည်ပါတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ သူရဲ့ ကိုလက်စထရောလ်ကို ထိန်းညှိဖို့အတွက် နံနက်စာကို ကြက်ဥအနှစ် ၂လုံးနဲ့ အကာ ၆လုံးကို စားသုံးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် နို့တစ်ခွက်နဲ့ တစ်ခါတလေမှာ ဘယ်ရီသီး၊ ထောပတ်သီးတို့ကို စားလေ့ရှိပါတယ်။ နေ့လယ်စာအတွက် ထမင်း၊ အသီးအရွက်ကင်၊ ငါးဟင်းချို၊ ကြက်သား စတဲ့ အစားအစာမျိုးကို စာသုံးပြီး ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်ကိုတော့ မသောက်ဖြစ်တာများပါတယ်။ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်အစား ရေများများသောက် ပေးပါတယ်။ ညစာအတွက် လတ်ဆတ်တဲ့ အစိမ်းရောင် အသီးအရွက်ကို သုပ်စားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဆေးလိပ်၊ အရက်လည်း လုံးဝသောက်သုံးခြင်း မရှိပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တစ်နေ့ကို အချိန် မိနစ် ၉၀ ပေးထားပါတယ်။ အလုပ်များတဲ့ အခါမျိုးမှာ တစ်ပတ်ကို ၃-၄ကြိမ်သာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖြစ်ပြီး ရေကူးဖို့အတွက် နေ့စဉ်နေ့တိုင်း အချိန်ပေးထားပါတယ်။ ညနေပိုင်းဆို ၁နာရီလောက် ပုံမှန်ရေကူးလေ့ရှိပါတယ်။

အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ဘာထုတ်ကုန်မှ မသုံးဖြစ်ပါဘူး။ မျက်နှာကို ခွဲစိတ်ပြုပြင်ထားခြင်းနဲ့ အလှအပထုတ်ကုန်တွေကို လုံးဝပြုလုပ်ခြင်းမရှိဘူးလို့ဆိုပါတယ်။ မိမိရဲ့အသားအရေဟာ ထိခိုက်မခံတဲ့ အသားအရေမျိုးဖြစ်တာကြောင့် Gel Face နဲ့ အသားအရေစိုပြေစေဖို့ ခရင်မ်တစ်မျိုးကိုသာ အသုးပြုနိုင်ပါတယ်။ ညဘက် ၁၁နာရီမှာ အိပ်လေ့ရှိပြီး နံနက်ပိုင်းမှာ စောစောထလေ့ရှိပါတယ်။ ညဉ့်နက်တဲ့အထိ ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်း၊ ဖုန်းသုံးခြင်းမျိုးကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ပါတယ်။ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်အနားယူဖို့အတွက် အိပ်ယာသို့မသွားခင် ၅-၆ နာရီအလိုထဲက အစာအစားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်သွားလျှင် သူ့ရဲ့တစ်နေ့တာကို ပိုပြီး အလုပ်လုပ်နိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒီအချက်တွေကတော့ Tan ရဲ့ တစ်နေ့တာ လုပ်ဆောင်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေပဲဖြစ်ပါတယ်။

Kyaw Htike Aung

(Lifestyle Myanmar) 

"က်င့္၀တ္နဲ႔ညီတဲ့သူဆုိတာ"

 ေရးသားသူ - ေဒါက္တာ ၿဖိဳးသီဟ

ကမာၻေပၚမွာ လူဦးေရ သန္း(၇)ေထာင္ေက်ာ္ ရွိပါတယ္။ ပါ၀ါေတြ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ မတူၾကပါဘူး။ အာဏာ၊ ရာထူး၊ စည္းစိမ္ဥစၥာ၊ လုပ္ပိုင္ခြင့္၊ အသိဥာဏ္၊ ခြန္အား၊ ပညာတတ္ျခင္း၊ စသျဖင့္ ပါ၀ါေတြ ကြာေနၾကပါတယ္။ ဒါေတြကို ဘယ္လုိမွလည္း ညီေအာင္ လုိက္ညွိလို႔ မရပါဘူး။ ညီေအာင္ ညွိလို႔မရလို႔ လႊတ္ထားလိုက္ေတာ့မွာလား ဆုိေတာ့လည္း မရပါဘူး။ ဒီအတုိင္းသာ ထားလိုက္လိုု႔ ကိုယ္ရထားတဲ့ ပါ၀ါေတြကို အလြဲသံုးစား လုပ္ကုန္ၾကရင္ လူ႔အဖြဲ႔အစည္းၾကီး တစ္ခုလံုး ခက္ရခ်ည္ရဲ႕။

အဲဒီ ပါ၀ါအလြဲသံုးစားမႈေတြကို ထိန္းေက်ာင္းေပးႏုိင္တဲ့ အရာေတြထဲက တစ္ခုကေတာ့ က်င့္၀တ္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခုကြာတာက စနစ္နဲ႔ ထိန္းေက်ာင္းတာမဟုတ္ဘဲ လူတစ္ေယာက္ခ်င္းစီက မိမိဘာသာမိမိ ေစာင့္ထိန္းရမယ့္ အရာ ျဖစ္ေနတာပါပဲ။

ဒီေတာ့ လူတုိင္း သိထားသင့္တဲ့ က်င့္၀တ္ဆိုတာ ဘာလဲ ၾကည္႕ၾကရေအာင္ပါ။

Ethics – A set of principles of right conduct

Professional Ethics – The rules or standards governing the conduct of a person or the members of a profession

အသက္ေမြး၀မ္းေက်ာင္းအလုပ္တစ္ခုကို လုပ္ကိုင္ေနၾကသူမ်ား လိုက္နာရမယ့္ စည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္းမ်ား၊ စံႏႈန္းမ်ားကို က်င့္၀တ္လို႔ ေခၚပါတယ္။

က်င့္၀တ္မွာ ေဒါက္တုိင္ၾကီး ၄ ခုရွိပါတယ္..

(၁) Empathy – ကုိယ္ခ်င္းစာတရား
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
ဒါကို The heart of ethics (က်င့္၀တ္ရဲ႕ ႏွလံုးသား) လို႔ေတာင္ တင္စားၾကပါတယ္။ က်င့္၀တ္ ေစာင့္ထိန္းလိုသူတုိင္း မရွိမၿဖစ္ ရွိရမယ့္ အရည္အခ်င္း တစ္ရပ္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ကုိယ္ခ်င္းစာတရားဟာ ကၽြန္ေတာ္တို႔နဲ႔ သိပ္စိမ္းတဲ့ စကားေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး၊ စကားလံုးကသာ မစိမ္းေပမယ့္ တကယ့္လက္ေတြ႔ လုပ္ေဆာင္မႈမွာေတာ့ အေတာ္ေလးကုိ အားနည္းေနတဲ့ အက်င့္စရုိက္တစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ကုိယ္ခ်င္းစာတယ္ဆိုတာဟာ သူ႔စကားလံုးထဲမွာ ပါတဲ့အတုိင္း သူတစ္ပါးရဲ႕ ေနရာကို အစား၀င္ၾကည္႕ၿပီး သူရဲ႕ ခံစားမႈေတြကို နားလည္ေပးတာ၊ မွ်ေ၀ေပးတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒါကိုပဲ ကၽြန္ေတာ္တို႔က မလုပ္ႏုိင္ ျဖစ္ေနၾကတာပါ။

အေရးၾကီးမွန္းလည္း သိတယ္၊ ဘယ္လိုအဓိပၸါယ္ ဆိုတာလည္း သိတယ္၊ ဒါနဲ႔ေတာင္ ဘာလို႔မ်ား လက္ေတြ႔ မလုပ္ျဖစ္ၾကတာလဲ ဆိုရင္ အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ ကုိယ္ခ်င္းစာတတ္ဖို႔ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္တဲ့ ေမတၱာတရားေတြ   ေခါင္းပါးေနၾကလို႔ပါပဲ။

ဒီေနရာမွာ ေမတၱာတရားနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အဆိုအမိန္႔တစ္ခုကို ေျပာျပလိုပါတယ္..

“ေခါင္းေလာင္းေလးတစ္လံုးဟာ သူ႔ကို မတီးမခ်င္း ေခါင္းေလာင္းလို႔ ေခၚလို႔မရပါဘူး

သီခ်င္းတစ္ပုဒ္ဟာလည္း သူ႔ကို မဆိုမခ်င္း သီခ်င္း မျဖစ္ပါဘူး

ဒီလိုပါပဲ၊ ေမတၱာတရားဟာလည္း ေပးေ၀ျခင္းမရွိဘဲ ေမတၱာလို႔ မေခၚဆိုႏုိင္ပါဘူး”

ဟုတ္ပါတယ္၊ ေမတၱာကုိ ရယူဖို႔ ေငြနဲ႔၀ယ္လို႔ မရပါဘူး၊ လာဘ္ထိုးလို႔လည္း မရသလို၊ အတင္းလုယူလို႔လည္း မရပါဘူး။ ေမတၱာကို လိုခ်င္ရင္ ေမတၱာကို ေပးမွ ရပါမယ္၊ အဲလိုေပးမွလည္း သူ႕ဆီကေန ၿပန္ရဖို႔ ေမွ်ာ္လင့္ႏုိင္ပါမယ္။

ဘယ္သူမွ မကိုင္ခ်င္တဲ့ အသုဘရုပ္အေလာင္းေတြကို အခမဲ့ ကူညီသယ္ပို႔ေပးေနတဲ့ နာေရးကူညီမႈအသင္းေတြ၊ လူေတြရဲ႕ ပစ္ပယ္မႈကို ခံထားရတဲ့ ေရာဂါသည္ေတြကုိ ေစာင့္ေရွာက္ေပးေနတဲ့ သူေတြဟာ ဒီေမတၱာတရားေၾကာင့္သာ ကိုယ္ခ်င္းစာစိတ္အျပည္႕နဲ႔ ဒီလို ပရဟိတအလုပ္ေတြကို ေဆာင္ရြက္ေနႏုိင္ၾကတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

(၂) Wisdom – ဉာဏ္ပညာ
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
လူဟာ စိတ္ေကာင္းရွိေနရံုနဲ႔ အရာရာ မျပည္႕စံုပါဘူး၊ အရည္အခ်င္းပါ ျပည္႕၀ေနဖို႔ လိုပါတယ္။ အဲလို မဟုတ္ရင္ နဖူးေပၚ နားေနတဲ့မွက္ကို ဖယ္ေပးခ်င္တဲ့ ေစတနာေလးေတာ့ ရွိပါရဲ႕၊ ပညာမရွိေတာ့ ေပါက္ဆိန္နဲ႔ ခုတ္သတ္လုိက္တဲ့ အျဖစ္လိုမ်ိဳး ျဖစ္လာႏုိင္လို႔ပါပဲ။ လူတစ္ေယာက္ ရုတ္တရက္အသက္ရႈ ရပ္သြားတဲ့အခါ ဘယ္ေလာက္ပဲ ကူညီခ်င္၊ ကူညီခ်င္၊ ဆရာ၀န္မဟုတ္ရင္၊ ဆိုင္ရာပညာရပ္ကုိ တတ္မထားရင္ ဘာမွ မကူညီႏုိင္ပါဘူး။ ပညာေခတ္ျဖစ္လို႔ ပညာကေတာ့ ေနရာတကာ မပါမေနရ ပါ၀င္ေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ပညာလို႔ ေျပာလိုက္တာနဲ႔ အသိေရာ၊ အတတ္ေရာ၊ ဆင္ျခင္တံုတရားေရာ၊ အေတြ႔အၾကံဳေရာ အားလံုး အၾကံဳး၀င္သြားပါတယ္။ တစ္ခုခ်င္းစီ ေၿပာၿပပါရေစ..

(၂.၁) Knowledge = Education + Experience

အသိပညာဆိုတာဟာ စာေတြ႔တစ္ခုတည္း သိလို႔မရပါဘူး၊ လက္ေတြ႔ အေတြ႔အၾကံဳေတြနဲ႔ ခ်ိန္ဆႏုိင္ဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ စာေတြ႔ပဲ သိတဲ့အခါ လုပ္ငန္းခြင္မွာ မလုပ္တတ္၊ မကိုင္တတ္နဲ႔ အမွားမွား အယြင္းယြင္းေတြ ၿဖစ္တတ္ၿပီး၊ သီအိုရီ မပိုင္ဘဲ အလုပ္လုပ္တဲ့အခါက်ေတာ့လည္း စမ္းတ၀ါး၀ါးနဲ႔ လြဲေခ်ာ္မႈေတြ ၿဖစ္တတ္ပါတယ္။

(၂.၂) Skill

စီမံခန္႔ခြဲမႈသေဘာအရ ေၿပာရရင္ Knowledge ဆိုတာ what to do ဘာလုပ္ရမယ္ဆုိတာကို သိၿခင္းၿဖစ္ၿပီး Skill ဆိုတာကေတာ့ how to do ဘယ္လုိလုပ္ရမယ္ ဆုိတာကုိ သိၿခင္းၿဖစ္ပါတယ္။ ဆရာ၀န္လို၊ အင္ဂ်င္နီယာလို အတတ္ပညာရွင္အလုပ္မ်ိဳးက်ေတာ့ ဘာလုပ္ရမလဲ သိရံုတင္မကဘဲ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ ဆုိတဲ့ ကၽြမ္းက်င္မႈရွိဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။

(၂.၃) Logical Thinking

ဒါၿဖင့္ ပညာမတတ္ရင္ က်င့္၀တ္နဲ႔ မညီေတာ့ဘူးလား လို႔ထင္စရာရွိပါတယ္။ တခ်ိဳ႔က အတန္းပညာေတာ့ မရွိပါဘူး၊ ဒါေပမဲ့ ဘ၀ပညာေတာ့ ၿပည္႕စံုၾကပါတယ္။ သူတို႔က်င္လည္ရာ ဘ၀အေတြ႔အၾကံဳေတြနဲ႔ သူတို႔ဖတ္ထား၊ မွတ္ထားတာေတြနဲ႔ကို ေပါင္းစပ္ၿပီး ဆင္ၿခင္ေတြးေတာတတ္ၾကပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံ ပညာတတ္ဆိုတဲ့သူေတြေတာင္ ဒီလို ေၾကာင္းက်ိဳးဆင္ၿခင္မႈမွာ အားနည္းသြားတတ္ပါတယ္။ ငယ္ငယ္က သင္ခဲ့ရတဲ့ Too Much Knowledge Maketh Fool ဆိုတဲ့ ပံုၿပင္ထဲကလိုေပါ့။ ပညာတတ္တစ္ေယာက္ၿဖစ္ဖို႔ သင္ယူထားတာေတြအၿပင္ ကိုယ္တုိင္လည္း ေတြးေခၚစဥ္းစားတတ္ဖို႔ လိုပါတယ္။

(၃) Trustworthiness – ယံုၾကည္မႈနဲ႔ ထိုက္တန္ၿခင္း
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
ေလာကမွာ ယံုၾကည္မႈမရွိဘဲ ဘယ္အရာကိုမွ ေဆာင္ရြက္လုိ႔ မရပါဘူး။ ဒါဆို ပညာတတ္ေနရံုနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ဒီလူတစ္ေယာက္ကို ယံုၿပီလားလို႔ ၿပန္ေမးၾကည္႔ပါ။ မယံုေသးပါဘူး။ ပညာတတ္ရံုနဲ႔ေတာ့ သူတစ္ပါးရဲ႕ ယံုၾကည္မႈကို မရႏုိင္ေသးတာ အေသအခ်ာပါပဲ။ ဒါဆို ဘာေတြ လိုမလဲ

(၃.၁) Honesty – ရုိးသားမႈဟာ က်င့္၀တ္ရဲ႕ အေၿခခံအက်ဆံုး အခ်က္တစ္ခ်က္ပဲ (most fundamental ethic value) ၿဖစ္ပါတယ္။ ေငြေၾကးနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ရိုးသားတဲ့သူကိုသာ ပုိက္ဆံ အပ္ထားရဲမွာ သဘာ၀ပါပဲ။

(၃.၂) Reliability – အေၿပာနဲ႔အလုပ္ ညီတဲ့သူ၊ ကုိယ္ေၿပာထားတဲ့အတုိင္း ကတိတည္တဲ့သူမ်ိဳးကုိ ဆိုလိုပါတယ္။ ၿမန္မာစကား ဆိုခဲေစ ၿမဲေစ ဆိုသလိုပဲ၊ ကိုယ့္ႏႈတ္က ထြက္တဲ့စကားတစ္ခြန္းကို စာခ်ဳပ္စာတမ္းထက္ ပိုတန္ဖိုးထားသူဟာ ယံုၾကည္ေလာက္သူပါပဲ။

(၃.၃) Loyalty – ဒါကေတာ့ မိမိရဲ႕ အိမ္ေထာင္ဖက္အေပၚ၊ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္အေပၚ၊ မိတ္ေဆြအေပၚ စသၿဖင့္ ကိုယ္နဲ႔ ပတ္သက္ဆက္ဆံရတဲ့ သူမ်ားအေပၚ သစၥာရွိမွသာ ယံုၾကည္မႈနဲ႔ ထိုက္တန္ပါတယ္။ ၿခံစည္းရုိးေပၚ ခြထုိင္ၿပီး သာတဲ့ဘက္ ကူးလိုက္မယ္ဆုိတဲ့သူ၊ အေၿခအေနေပၚ တြက္ခ်က္ၿပီး ကိုယ့္အတြက္က်န္မွ ေရြးေပါင္းတတ္တဲ့သူမ်ိဳးေတြဟာ ယံုၾကည္ထုိက္သူေတြ မဟုတ္ပါဘူး။

(၃.၄) Transparency – ပြင့္လင္းၿမင္သာမႈ ဆိုတာ တကယ္ေတာ့ ပ်ိဳးေထာင္ရမယ့္ အက်င့္စရုိက္တစ္ခု ဆိုတာထက္၊ ရိုးသားမႈ၊ မွန္ကန္မႈကေန ထြက္ေပၚလာမယ့္ ရလဒ္တစ္ခုဆုိရင္ ပိုမွန္ပါတယ္။ ရုိးသားမႈနဲ႔ ပြင့္လင္းၿမင္သာမႈဟာ အၿပန္အလွန္သေဘာ သက္ေရာက္ပါတယ္။ ရုိးသားတဲ့သူက ပြင့္လင္းၿမင္သာမႈ ရွိသလို၊ ပြင့္လင္းၿမင္သာမႈ မရွိဘူးဆုိလည္း ဘယ္လုိအေၾကာင္းပဲၿပၿပ မရုိးသားမႈတစ္ခုခု ရွိေနၿပီဆုိတာ ေကာက္ခ်က္ခ်လုိ႔ ရပါတယ္။ လူဟာ ကုိယ့္အလုပ္ကုိ ကုိယ္မွန္မွန္ကန္ကနု္ ရိုးရုိးသားသား လုပ္ထားရင္ လူအမ်ားေရွ႕မွာလည္း ခ်ၿပရဲပါတယ္၊ ဘယ္သူလာစစ္ေဆး စစ္ေဆး၊ မေၾကာက္ပါဘူး၊ မတုန္လႈပ္ပါဘူး။

(၄) Responsibility & Accountability – တာ၀န္ယူမႈ၊ တာ၀န္ခံမႈ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
တာ၀န္ဆိုတဲ့ေနရာမွာ ပထမဆံုး အဲဒီတာ၀န္ကို ယူနုိင္စြမ္းရွိဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါက ပညာရပ္ပုိင္းေပါ့၊ ဒုတိယအဆင့္က်မွ တာ၀န္ယူခ်င္စိတ္ ရွိဖို႔ လိုပါတယ္။ ေနာက္ဆံုး ကုိယ့္ေၾကာင့္ အမွားအယြင္း ၿဖစ္သြားတဲ့အခါမွာေတာ့ အဲဒီအတြက္ တာ၀န္ခံရပါတယ္။ ဥပမာ ပစၥည္းတစ္ခု ပ်က္သြားတယ္ ဆိုပါစို႔၊ ဘယ္သူတာ၀န္ယူၿပီး ၿပင္ေပးမလဲဆိုရင္ ၿပင္တတ္တဲ့သူ ၿဖစ္ရမယ္၊ ေနာက္ၿပီး ၿပင္ေပးခ်င္တဲ့ စိတ္လည္း ရွိရမယ္၊ အကယ္၍မ်ား အခ်ိန္မီ မၿပင္ႏုိင္ခဲ့ရင္ ၿဖစ္လာမယ့္ ၿပႆနာေတြကို တာ၀န္ခံႏုိင္ဖို႔လည္း လိုပါေသးတယ္။ ဒီအပိုင္းမွာေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔ အေတာ္မ်ားမ်ား တန္႔ တန္႔သြားၾကတတ္ၾကပါတယ္။ ဘာလို႔ဆို အမွားကုိ တာ၀န္မယူရဲၾကလို႔ ၿဖစ္ပါတယ္။

ဟုိတေလာက ဓါတ္ၾကိဳးေတြပ်က္က်ၿပီး ၿပည္သူေတြေသတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဘယ္တာ၀န္ရွိ၀န္ထမ္းကမွ ႏႈတ္ထြက္တာ ေတာင္းပန္တာ မၾကားရဘူး။ နာေရးစရိတ္ေလး ေထာက္ပ့့့ံရံု တာ၀န္ခံၾကတယ္။ ဒီလိုတာ၀န္ခံမႈမရွိတဲ့အခါက်ေတာ့ ဒီဓါတ္ၾကိဳးေတြ ေဘးကင္းေရးဆိုတဲ့ တာ၀န္ကို ဘယ္ေတာ့မွလည္း ယူၾကမွာ မဟုတ္ဘူး။

တကယ္ေတာ့ တာ၀န္ယူမႈနဲ႔ တာ၀န္ခံမႈဆုိတာ ဒဂၤါးၿပားတစ္ခုရဲ႕ ေခါင္းနဲ႔ ပန္းလိုပဲ၊ ခြဲၿခားလို႔မရဘူး။ ႏိုင္ငံတကာမွာဆိုရင္ေတာ့ အစိုးရအၾကီးအကဲေတြက အေၾကာင္းတစ္ခုခုေၾကာင့္မ်ား မွားသြားခဲ့ရင္ တာ၀န္ခံတဲ့အေနနဲ႔ ရာထူးကႏႈတ္ထြက္သြားေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ႏႈတ္ထြက္တာကို ၀မ္းသာတာမဟုတ္ဘူး၊ 'တာ၀န္ခံတတ္တဲ့စိတ္'၊ အဲဒီလို တာ၀န္ခံတတ္တဲ့ သူေတြမွာသာ ရွိေနတတ္တဲ့ 'တာ၀န္ယူတတ္တဲ့စိတ္'ကို ခ်ီးက်ဴးတာပါ။ ၿမန္မာၿပည္မွာေတာ့ ဒါမ်ိဳးက မရွိသေလာက္ပါပဲ။ ဘယ္ေလာက္ပဲ ႏႈတ္ထြက္စကားေတြ အၿပဳအမူေတြက ရထားတဲ့ ရာထူးနဲ႔မွ မလိုက္၊ ရွက္စရာေကာင္းေနပါေစ၊ ဘယ္ေလာက္ပဲ ၿပည္သူေတြက ေ၀ဖန္ေနပါေစ၊ ဘာတာ၀န္ခံမႈမွ မရွိတဲ့အခါက်ေတာ့ သူတို႔အၿပဳအမူ၊ သူတုိ႔စိတ္အခံေတြကလည္း တာ၀န္ယူတတ္တဲ့ သူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ပံုစံမ်ိဳး ဘယ္ေတာ့မွ ေၿပာင္းလဲလာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဆက္ေၿပာၿမဲ ဆက္လုပ္ၾကၿမဲပါပဲ။     ။

ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ လက္ထဲမွာ ေသနတ္ရွိတယ္၊ စာဖတ္သူရဲ႕ လက္ထဲမွာ ေလာက္ေလးခြေလးတစ္လက္ပဲ ရွိတယ္ဆုိရင္ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ၾကားထဲမွာ မညီမွ်မႈ ရွိေနၿပီေပါ့။ ဒါဆုိ ေသခ်ာၿပီ၊ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ၾကားမွာ ၿငိမ္းခ်မ္းမႈဆုိတာ ရွိမွာမဟုတ္ဘူး။ မညီမွ်မႈရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ အၾကမ္းဖက္မႈဆုိတာလည္း ရွိလာေတာ့မွာပဲ။ ဒီလို မညီမွ်မႈတုိင္းကုိလည္း လုိက္ညွိေနဖို႔က မၿဖစ္ႏုိင္ဘူး။ ဒီေတာ့ လုပ္လုိ႔ရတာက ပါ၀ါရွိတဲ့သူေတြ သူတုိ႔ပါ၀ါကို အလြဲသံုးစား လုပ္လုိ႔မရေအာင္ ထိန္းေက်ာင္းေပးၿခင္းပဲ။ ဒီက်င့္၀တ္ဆုိတဲ့ အရာကေတာ့ အဲဒီပါ၀ါအလြဲသံုးစား လုပ္မႈေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးမယ့္ အရာေတြထဲက တစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၂၉.၈.၂၀၁၄
- - - - - - - - -

Redmi Note 7 Review: Snapping

2019 မွာ Xiaomi လို႔ေျပာလိုက္ရင္ P2P ဖုန္းေတြထုတ္တဲ့ Brand ဆိုတာ မသိသူမရွိသေလာက္ပါ။ ဒါေပမယ့္ Redmi ကို Independent Brand အျဖစ္ခြဲထုတ္ျပီး ပထမဆံုးထုတ္လုပ္ခဲ့တဲ့ Redmi Note 7 ဟာ သူတုိ႔ရဲ႕ အရင္က Compromise လုပ္ခဲ့ရတဲ့အခ်က္ေတြကိုျပင္ဆင္ျပီး Redmi Series ရဲ႕နဂိုစံႏွဳန္းေတြကို ခ်ိဳးဖ်က္ျပႏိုင္တဲ့ ဖုန္းတစ္လံုးျဖစ္လာခဲ့တယ္။ ဆိုေတာ့ Redmi ရဲ႕ Note 7 မွာ ဘယ္လိုတိုးတက္ေျပာင္းလဲမွဳေတြကို ျမင္ေတြ႕ခဲ့ရလဲဆိုတာကို တစ္ပတ္တာစမ္းသပ္ခဲ့တဲ့ အေတြ႔အၾကံဳနဲ႔အတူ ေျပာျပသြားပါ့မယ္။

Design, Color, Quality

ကၽြန္ေတာ့္အေနနဲ႔ေတာ့ Note 7 ရဲ႕ Design ကို Apple ကေန Android ဆန္လာတယ္လို႔ပဲ ျမင္မိတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ကေတာ့ Huawei ရဲ႕ Nova 3i Design လို႔လည္း ေျပာၾကတယ္။ Apple ရဲ႕ Camera Design ကိိုယူသံုးမိလို႔ iPhone နဲ႔တူတယ္လို႔ေျပာရင္ လက္ခံႏိုင္ေပမယ့္ Camera ေဒါင္လိုက္ကို ေအာက္မွာ Flashlight ထည့္တာက Android ဖုန္းအေတာ္မ်ားမ်ားမွာ သံုးႏွင့္ျပီးသားပါ။

ကိုယ္ပိုင္အျမင္ကိုေျပာရရင္ iPhone Camera ကို Fingerprint ပါတဲ့ ေက်ာဘက္ Design က ဖုန္းတစ္လံုးကို တစ္ခ်က္ၾကည့္ရံုနဲ႔ “သူကိုင္ထားတာ Xiaomi ပါလား" လို႔ ခ်က္ခ်င္းသိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အရင္ Redmi ဖုန္းေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ Design ပိုင္းမွာ ပိုလွ၊ ပို Smart ျဖစ္တာကေတာ့ ေက်နပ္စရာပါ။ Color အပိုင္းမွာ Gradient Twilight နဲ႔ Blue Color ေတြက ပုိျပီးအျမင္ဆန္းေပမယ့္ Xiaomi ကထုတ္တဲ့ အေပါက္ပံုစံ Cover ေတြနဲ႔ပိုလိုက္ဖက္တာက ကၽြန္ေတာ္တို႔ Review Unit ရထားတဲ့ Black Color လို႔ ထင္မိပါတယ္။

Note 7 မွာ အရင္ Redmi ေတြထက္ သိသိသာသာေျပာင္းလဲတိုးတက္လာတာက သူ႔ရဲ႕ Built Quality ပါ။ ေရွ႕၊ ေနာက္ Glass Sandwich Design ကိုမွ Plastic Frame နဲ႔တြဲသံုးထားတာက Design, Color ပိုင္းမွာ အမ်ားၾကီးအေထာက္အကူျဖစ္ေစတယ္။ ေရွ႕ေရာ ေနာက္ပါ Version အတူတူလားမေျပာတတ္ေပမယ့္ Gorilla Glass 5 ကိုမွ 0.8mm အထူ သံုးထားတာက ဒီေစ်းနဲ႔ဖုန္းတစ္လံုးမွာ အထင္ၾကီးစရာပါ။ ေဘးဘက္ ကုပ္ထားတဲ့ Frame ေနရာကေန Display က သပ္သပ္ဖုထြက္ေနတာကိုေတာ့ သိပ္သေဘာမေတြ႔။ ေက်ာဘက္ Design က Flat ျဖစ္ျပီး Camera က အေတာ္ေလးဖုထြက္ေနတာမို႔ Cover တပ္သံုးတာေတာ့ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။

ဖုန္းရဲ႕ ညာဘက္မွာ Volume & Power Button ေတြရွိျပီး Power Button တစ္ခုက လွဳပ္စိျဖစ္ေနတာကလြဲရင္ Button ေတြႏွိပ္ရတာ Clicky ျဖစ္တယ္။ ဘယ္ဘက္ အေပၚေထာင့္မွာ Headphone Jack ကို IR Blaster နဲ႔အတူ ေတြ႔ရတယ္။ USB Type C ကိုလည္း သံုေပးထားတယ္ဆိိုေတာ့...

Glass Body သံုးတဲ့ဖုန္းတစ္လံုးျဖစ္တာေၾကာင့္ ဝိတ္ေတာ့နဲနဲရွိေပမယ့္ ကိုင္ရတာ Compact ျဖစ္ျပီး စီးစီးပိုင္ပိုင္ရွိတယ္။ ဒီေတာ့ Unique မျဖစ္ေပမယ့္ လွပတဲ့ Design, Mid-range ဖုန္းတစ္လံုးဆိုတာထက္ပိုတဲ့ Built Quality တို႔က Redmi Note 7 ကို First Imrpession မွာတင္ စိတ္ေက်နပ္မွဳေပးႏိုင္မယ့္ဖုန္းတစ္လံုး ျဖစ္ေနေစမွာပါ။

Display

Note 7 ဟာ Waterdrop Notch နဲ႔ Display အသံုးျပဳတဲ့ ပထမဆံုး Redmi ဖုန္းတစ္လံုးျဖစ္လာခဲ့ပါျပီ။ တစ္ခ်ိဳ႕ကေတာ့ သူ႔ရဲ႕ Bezel ေတြက ထူေနတုန္းဆိုျပီး Complaint ေတြနဲ႔ပတ္သက္လို႔ နဲနဲရွင္းျပပါ့မယ္။ ေဘးေဘာင္နဲ႔ယွဥ္ရင္ သူ႔အေပၚဘက္ Bezel က နဲနဲပိုထူပါတယ္။ အဲလိုထူရျခင္းကလည္း ေဘာင္ထဲမွာ ထည့္ျမွဳပ္ထားတဲ့ Sensor Size ေၾကာင့္ပါ။ ျပီးေတာ့ သူ႔ရဲ႕ Chin အရြယ္အစားကလည္း Mi 8 ထက္ ပိုပါးပါတယ္။ 1mm စြန္းစြန္းပဲရွိတဲ့ သူ႔ရဲ႕ Side Bezel ကလည္း အေတာ္ပါးျပီး Daily Usage မွာ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ရတာမ်ိဳး မၾကံဳခဲ့ရတာေၾကာင့္ ဒီ Level မွာ လက္ခံလို႔ရတဲ့အေနအထားလုိ႔ ဆိုခ်င္ပါတယ္။

6.3”, 1080p+ Display တစ္ခုအေနနဲ႔ သူ႔ရဲ႕ Quality ကေတာ့ Mid-range ဖုန္းတစ္လံုးဆိုတာထက္ မပိုပါဘူး။ Color အေနနဲ႔ကေတာ့ Auto Contrast မွာ အျပာသမ္းျပီး Standard Mode မွာ အဝါဘက္သမ္းတယ္။ Black Level ေတြက သိပ္ျပီး Deep မျဖစ္။ Brightness အေနနဲ႔ Mi 5x ထက္ နဲနဲပဲပိုလင္းျပီး ေနေရာင္ေအာက္မွာ အေတာ္ေလးတင္ယူရတာကိုေတာ့ အားမရ။ ျပီးေတာ့ Notch ေဖ်ာက္ဖို႔ Option ကိုလည္း Setting မွာ ရွာမေတြ႔။ ဆိုေတာ့ကာ Note 7 ရဲ႕ Display ကို Notch ေသးသြားတာတစ္ခုကလြဲရင္ ထူးျပီးမခံစားရဘူးလို႔ ေျပာခ်င္ပါတယ္။

Security Unlock

Xiaomi ဖုန္းေတြရဲ႕ ထံုးစံအတုိင္း Note 7 ရဲ႕ Fingerprint Speed က အေတာ္ျမန္တယ္။ Face Unlock ပိုင္းမွာ Mi Flagship ေတြေလာက္ မျမန္ဘူး။ အေမွာင္ထဲမွာလည္း သိသိသာသာ ေႏွးသြားတာမ်ိဳးမရွိ။ သေဘာက်မိတာက Pin Unlock မွာ Password ကို နံပါတ္ ၁၆ လံုးအထိ ထားႏိုင္တာပါ။ ဒီေတာ့ Note 7 ရဲ႕ Security Unlock ပိုင္းကေတာ့ ေက်နပ္စရာေကာင္းတယ္လို႔ ယူဆပါတယ္။

Speaker & Audio Quality

ေမ်ွာ္လင့္ထားတာထက္ပိုတဲ့ Speaker Quality ကို Note 7 မွာခံစားခဲ့ရတယ္။ သူ႔ရဲ႕ Loudness ပိုင္းဟာ Mid-range ဖုန္းတစ္လံုးအေနနဲ႔ အက်ယ္ဆံုးမဟုတ္ေတာင္ အေတာ္က်ယ္တဲ့ အေနအထားမွာရွိတယ္။ Stereo Speaker ေတြေလာက္မဟုတ္သည့္တိုင္ Sound Quality ပိုင္းမွာ Bass ေတြ သိပ္ျပီး Deep မျဖစ္တာတစ္ခ်က္ကလြဲရင္ Clarity နဲ႔ Sound Stage ပိုင္းေတြမွာ အျပစ္ေျပာစရာမေတြ႔ေလာက္ေအာင္ ေက်နပ္မိတယ္။

နားၾကပ္တပ္ျပီးနားေထာင္တဲ့အခါမွာေတာ့ က်န္တဲ့ Mids, Treble, Vocal စတာေတြက ပံုမွန္အေနအထားမွာရွိျပီး သူ႔ရဲ႕ Bass အသံက အေတာ္ခၽြန္ထြက္ေနတာ သတိထားမိတယ္။ Mi Sound Enhancer မဖြင့္ပဲနားေထာင္ရင္ေတာင္ သူ႔ရဲ႕ Bass ေတြက Deep & Powerful ျဖစ္ေနတယ္။ Volume အပိုင္းမွာေတာ့ 40% ေလာက္မွာတင္ အေတာ္က်ယ္တဲ့အေနအထားကိုေရာက္တာေတာ့ အေတာ္သေဘာက်တယ္။ တစ္ခုရွိတာက သူ႔ရဲ႕အားသာလြန္းေနတဲ့ Bass ေၾကာင့္ သီခ်င္းတစ္ပုဒ္နားေထာင္ရင္ Bass ကိုပဲ အာရံုပိုေရာက္ႏိုင္တဲ့ အားနည္းခ်က္ကိုျဖစ္ေစတယ္ထင္မိ။ Piano တို႔ Electric Guitar တို႔လိုအသံေတြမွာ သူ႔ရဲ႕ Vibration Sense ကိုပါ ခံစားရတဲ့အခ်က္ကေတာ့ သူ႔ရဲ႕ Audio Quality ပိုင္းမွာ အၾကိဳက္ဆံုးအခ်က္ပါ။ ဒီေတာ့ သင္က Bass ျပင္းတာ မၾကိဳက္တဲ့ Music Lover တစ္ေယာက္မဟုတ္ရင္ Audio Quaity အတြက္ Mid-range မွာ Redmi Note 7 ကို ရဲရဲၾကီး Recommend ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Performance & Battery Life

Snapdragon 660 ရဲ႕ Performance ကေတာ့ အားလံုးသိျပီးသားျဖစ္မွာပါ။ PUBG မွာ HD, High Setting ထိ ထားေဆာ့ရင္ တစ္ခ်က္တစ္ေလ ရွားရွားပါးပါး ထစ္တာမ်ိဳးကလြဲရင္ No Problem ပါ။ Underclocked မလုပ္ထားတဲ့ SD 660 ကို သံုးေပးထားတာေတာ့ သေဘာက်မိ။ Battery Temperature ကေတာ့ PUBG ေဆာ့တာ မိနစ္ ၄၀ေလာက္ဆို Temperature က 43°C ေလာက္အထိတက္တယ္။ ဒါေပမယ့္ ဖုန္း Body ကို ကိုင္ၾကည့္ရင္ေတာ့ ဆိုးဆိုးရြားရြားပူတာ မခံစားရ။ (Cover တပ္ထားရင္ ေႏြးတယ္ဆိုရံုပဲ) က်န္တဲ့ Normal Usage မွာေတာ့ သိသိသာသာ Temperature တက္တာမ်ိဳး မၾကံဳခဲ့ရပါ။

4,000 mAh Battery က ခံရဲ႕လားလို႔ေမးရင္ အေျဖႏွစ္ခုထြက္ပါတယ္။ ဖုန္းတစ္လံုးအေနနဲ႔ Note 7 ဟာ Battery ခံတယ္။ ဒါေပမယ့္ 4,000 mAh သံုးတဲ့ဖုန္းေတြထဲမွာ Battery အခံဆံုးေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ 50% Brightness & Volume နဲ႔ Wifi ခ်ိတ္ထားရင္
Youtube 720p 1hr ကို 9%
Offline Video 720p 1hr (MX Player) ကုိ 6%
PUBG 1hr ကို 22% ဆိုတာကေတာ့ အရမ္းၾကီး ထူးျခားတဲ့ Result မဟုတ္ေလာက္။ Stand-by Time မွာေတာ့ 9hr ကို 1% ပဲေလ်ာ့တာက အားရစရာ။ ဆိုေတာ့ကာ Normal User ေတြတြက္ေတာ့ ၁ရက္ခြဲေလာက္ကို ေကာင္းေကာင္းသံုးလို႔ရႏိုင္ျပီး ေတာ္ရံုတစ္ေန႔တာကို Charger လွည့္ၾကည့္စရာမလိုတဲ့ဖုန္းလို႔ ေျပာခ်င္ပါတယ္။

Note 7 မွာ QC 4 ထိ Support ေပးတယ္ဆိုေပမယ့္ 5V 2A Adaptor ပဲ ဗူးထဲပါပါလိမ့္မယ္။ ကၽြန္ေတာ့္အေနနဲ႔ 10W နဲ႔ အားသြင္းၾကည့္တဲ့အခါမွာေတာ့ 30 min ကို 25%, 1hr ကို 55% ေလာက္ျပည့္ျပီး QC 3 Adaptor နဲ႔ အားသြင္းတဲ့အခါမွာ 30 min ကို 32% ေလာက္ထိ အားသြင္းႏိုင္တာေတြ႔ရတယ္။ 10W မွာ 10-100% ကို 2:15 hr ၾကာျပီး QC 3 မွာေတာ့ 10-90% ကို 1:30 hr, 100% ထိကိုေတာ့ 2 hr ၾကာတယ္။ ဒီေတာ့ 15min ေလာက္ ပိုျမန္ဖို႔အတြက္နဲ႔ Adaptor အသစ္ ဝယ္မေနေတာ့ဖို႔ အၾကံေပးပါရေစ။

Camera

Review အျဖစ္ သပ္သပ္ အေသးစိတ္ထုတ္ေရးထားျပီးျပီမို႔ မဖတ္ရေသးတဲ့သူေတြ ေအာက္က Link မွာ ဝင္ဖတ္ႏိုင္ပါတယ္။

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2244477612543242&id=1971825463141793

System UI

Mid-range ဖုန္းတစ္လံုးမွာ Android Pie အေျခခံတဲ့ MIUI 10 ကို သံုးေပးထားတာကိုေတာ့ Redmi အေပၚ ခ်ီးက်ဴးခ်င္မိတယ္။ သို႔ေပမယ့္ Android Pie ရဲ႕ Mature မျဖစ္ေသးမွဳနဲ႔အတူ သူ႔ရဲ႕ UI မွာ အားနည္းခ်က္ေလးေတြေတာ့ ရွိေနတုန္းပါပဲ။ (Review Unit က 3GB RAM Version ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္လားပဲ) Gesture Animation သံုးတဲ့အခါ သိပ္ျပီး Smooth မျဖစ္တာ၊ Multitasking မွာ App တစ္ခုနဲ႔တစ္ခုအေျပာင္း Delay ျဖစ္တာ၊ MX Player, PUBG, Facebook Video ေတြမွာ Notch အထိ Screen အျပည့္ Support မေပးေသးတာ စတဲ့ User Experience ေတြက High End ကေနေျပာင္းကိုင္သူတစ္ေယာက္အတြက္ဆိုရင္ အေတာ္သိသာေစပါတယ္။

Facebook တို႔ Google App တို႔ကို သံုးခြင့္ပိတ္ထားတဲ့ China အတြက္ထုတ္တဲ့ ROM ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ Noti Delay အနဲနဲ႔အမ်ားကေတာ့ ၾကံဳရမွာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ မၾကာခင္ India မွာမိတ္ဆက္ေတာ့မွာဆိုေတာ့ Global ROM ကိုေျပာင္းတင္ႏိုင္မယ့္ အခြင့္အေရးလည္း ရလာႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ အေပၚက Bug ေတြကိုေတာ့ Update ေတြနဲ႔အတူ Fix လုပ္သြားဖို႔ ေမ်ွာ္လင့္မိပါတယ္။

ဆိုေတာ့ကာ Redmi ရဲ႕ Note 7 ဟာ ဟိုနည္းနည္း၊ ဒီနည္းနည္း လိုအပ္ခ်က္ေတြရွိေနသည့္တိုင္ သူ႔ရဲ႕ေပးရတဲ့ေစ်းနဲ႔ယွဥ္ရင္ အဲဒီအခ်က္ေတြကို Ignore လုပ္ထားႏိုင္ေလာက္ေအာင္ တန္တဲ့ဖုန္းတစ္လံုးပါ။ Audio Quality, Performance, Battery, Camera ဘာေၾကာင့္ပဲေရြးေရြး Note 7 ဟာ ေရြးခ်ယ္ဖို႔သင့္ေတာ္တဲ့ All Rounder ဖုန္းတစ္လံုး ေသခ်ာေပါက္ျဖစ္လို႔ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Redmi Note 7 ကို ေရြးခ်ယ္တဲ့အခါမွာ Future Proof ျဖစ္ေအာင္ RAM 4GB or 6GB Version ကို ဦးစားေပးေရြးခ်ယ္ဖို႔ အၾကံျပဳရင္းနဲ႔ပဲ Review ကို အဆံုးသတ္ပါရေစ။

Htet Oo Naing(Planet X)