ေနရာကြက္ၿပီး အဆီခ်ျခင္း (Spot Reduction)

ခါးေသးေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ ???
(ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လုိသူမ်ားအတြက္ မသိမျဖစ္ အေျခခံ)

ဒီလိုႀကီး တိုက္႐ိုက္ေမးတဲ့လူေတြလဲ ရွိသား။ ဒါမွမဟုတ္ လက္ေမာင္းက အဆီေတြ၊ ေပါင္ကအဆီေတြ ဘယ္လိုခ်ရမလဲ ေမးသူေတြလဲ ရွိပါတယ္။

ဒီေမးခြန္းေတြဟာ Workout လုပ္တာနဲ႔ ရင္းႏွီးသူေတြအတြက္ဆို ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ သေဘာေပါက္ၿပီးသား ေမးခြန္းေတြျဖစ္ပါတယ္။ အေျခခံက်တဲ့၊ အရမ္း႐ိုးရွင္းတဲ့ သူငယ္တန္း ေမးခြန္းေတြေပါ့။ ဒါ့ေၾကာင့္ အခုေျပာမယ့္ ေဆာင္းပါးက အခ်က္ေတြ တစ္ခ်ိဳ႕ သိၿပီးျဖစ္ခ်င္ျဖစ္မယ္။

ဒါေပမယ့္ သာမန္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ဖူးသူ၊ ဒါမွမဟုတ္ အခုမွ စလုပ္ခ်င္သူေတြအတြက္ေတာ့ အရမ္းတိုင္ပတ္တဲ့ သေဘာတရားပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းစလုပ္ၿပီ ဆိုကတည္းက လူဆိုတာ ပန္းတိုင္ရွိၿပီးသားပါ။ ဒီပန္းတိုင္ေတြထဲက အမ်ားဆံုးေတြ႕ရေလ့ရွိတာကလဲ ကိုယ္မလိုခ်င္တဲ့ ေနရာက အဆီကို စခ်ခ်င္တာပဲ မဟုတ္လား။

ဒါ့ေၾကာင့္ပဲ သူတို႔ေတြ ႐ိုး႐ိုးသားသား လိုခ်င္တာ တန္းၿပီး ေမးတာေပ့ါ။

" ေပါင္က အဆီဘယ္လိုရွင္းမလဲ "
" ခါးက အဆီဘယ္လိုရွင္းမလဲ "
" လက္ေမာင္း ဘက္လက္ႀကီး ဘယ္လိုရွင္းမလဲ "

Golden_Dreams page အေနနဲ႔ လုပ္ႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္းကို အတိုေျပာခဲ့ဖူးေပမယ့္ အရွည္ မေရးခဲ့ဘူးပါ။ ဒါကလဲ လူေတြ သိပ္မသိႏိုင္တဲ့၊ ပိုထဲထဲဝင္ဝင္ Next level ထိ ျမႇင့္ေပးႏိုင္တဲ့ ေဆာင္းပါးေတြ ပိုေရးခ်င္လို႔ပါပဲ။ ေဆာင္းပါးေရးဖို႔ အခ်ိန္ပို သိပ္မရွိရတဲ့ၾကားထဲမွာတင္ ေရးျဖစ္တဲ့အခါ Basic အေျခခံ အခ်က္ေတြနဲ႔တင္ တန္႔မေနခ်င္လို႔ပါ။ ဒါေပမယ့္လည္း ဒီတစ္ေခါက္ေတာ့ လာေမးသူေတြအတြက္ မွန္ကန္တဲ့ အေျဖရေအာင္ ေရးဖို႔ ဆံုးျဖတ္လိုက္ပါတယ္။

အေျခခံ Basic ျဖစ္တယ္ဆိုထားလို႔ အေရးမႀကီးဘူး မထင္ေစလို။ ဒီဗဟုသုတကို မသိသူမ်ားအဖို႔ နည္းလမ္းအမွားေတြနဲ႔ လုပ္ေနရင္ ေျခာက္လၾကာလဲ ဘာမွမျဖစ္၊ တစ္ႏွစ္ၾကာလဲ ဘာမွမျဖစ္ Result မရျဖစ္ေစႏိုင္တာမလို႔ပါ။

ကဲ သာမန္လူတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ကိုယ္မလိုခ်င္တဲ့ အဆီေတြ ေပ်ာက္သြားဖို႔ ဘယ္လိုစရမလဲ ???

*******************************************************

၁။ သင္ဟာလုိခ်င္သလို ကြက္ျပီး အဆီခ်လုိ့ မရပါဘူး

ဒီအခ်က္ကို အရင္ဆံုးေခါင္းထဲမွာ မွတ္ေက်ာက္တင္ထားဖုိ့ လုိပါတယ္။ ဘာလုိ့လဲဆုိေတာ့ ေနရာကြက္ျပီး လိုခ်င္တာေလး အဆီခ်လုိ့ ရတယ္လုိ့ စိတ္ထဲမွာ မွတ္ျပီး ၾကိဳးစားလုိက္တာနဲ့ သင္ဟာ လမ္းမွားကို ေျခတစ္လွမ္းစတင္လုိက္တယ္လုိ့ ဆုိနိုင္ပါတယ္။ Admin ကုိယ္တုိင္ မသိခင္အခါက ေၾကးၾကီးၾကီးေပးျပီး သင္ယူလုိက္ရတဲ့ သင္ခန္းစာေပါ့။

လူဆိုတာ သင္ယူရင္း ၾကီးထြားရင္းလုိ့ ဆုိရပါမယ္။ ဘယ္သူမဆုိ အမွားေတြနဲ့ ေတြ့တတ္တာ မထူးဆန္းပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ သင္ယူမေလ့လာပဲ အမွားေတြကိုပဲ ဆက္လုပ္ေနရင္ေတာ့ မဟုတ္ေတာ့ဘူးေပ့ါ။

လူေတြကို အရင္ဆံုး စျပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေစတဲ့ ဗိုက္အေၾကာင္းနဲ့ စေျပာရေအာင္။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားစျပီး " ဟာ၊ မျဖစ္ေတာ့ဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းေလးလုပ္အုန္းမွ " သတိထားမိေစတာ ပူလာတဲ့ ဗိုက္ေၾကာင့္ပဲ မဟုတ္လား။ ဒါ့ေၾကာင့္ပဲ စလုပ္ဖုိ့ အသိ၀င္၊ စလုပ္ဖုိ့ ေလ့က်င့္ခန္း စရွာလုိက္ေတာ့ ဗိုက္ခ်ပ္ေအာင္ အိပ္ထမတင္ လုပ္မယ္ျဖစ္ကုန္ေတာ့တာပါပဲ။

သင္ဟာ ဒီလုိ လူတစ္ေယာက္ျဖစ္တယ္ဆုိရင္ မပူပါနဲ့။ Admin ကုိယ္တုိင္ ပထမဆံုးရွာလုပ္ခဲ့တာက 5 minutes 6 packs abs ဆိုတဲ့ Video ပါပဲ။ ဗိုက္ပူရင္ ဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မွ ျဖစ္မယ္လုိ့ တန္းေတြးမိတာကုိး။

ဒီလုိပါပဲ လက္ေမာင္းသား ေပ်ာ့ေနတယ္၊ အဆီေတြနဲ့ လူကလဲ လက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ၾကတာပါပဲ။ ဒါကို လုိခ်င္တဲ့ ေနရာေလးကြက္ျပီး အဆီခ်ဖုိ့ ၾကိဳးစားတယ္ (Spot Reduction) လုိ့ေခၚျပီး အဲလုိ အဆီခ်လုိ့ မရပါဘူး။

အဆီဆိုတာမ်ိဳးက လူတစ္ေယာက္နဲ့ တစ္ေယာက္စုမိတဲ့ ေနရာ မတူပါဘူး။

မ်ားေသာအားျဖင့္ ေယာက်ၤားေလးေတြဆုိ ဗိုက္မွာ စုျပီး မိန္းကေလးေတြဆုိရင္ ဗိုက္နဲ့ တင္ပါးမွာ စုမိတာမ်ားပါတယ္။ ဒါေ့ၾကာင့္ ေယာက်ၤားေလးေတြ အဆီမ်ားလာရင္ ဗိုက္တစ္ခု ပူထြက္လာတာမ်ားျပီး မိန္းကေလးေတြ အဆီပိုမ်ားလာရင္ ဗိုက္ေရာ ၊ တင္ပါးေရာမွာ အဆီစုျပီး ေလ်ာ့လာတာပါပဲ။ ဒါနဲ့ ပတ္သက္ျပီး Meme ေလးတစ္ခုေတာင္ ေတြ့ဖူးပါတယ္။

" ေယာက်ၤားပီသရင္ ဗိုက္ပူတယ္ " ဆိုျပီး သတင္းတစ္ခုရဲ့ ေခါင္းစဥ္ကို အေျခခံျပီး ဗိုက္မပူရင္ပဲ ေယာက်ၤားမဟုတ္သလုိေပ့ါ။ အမွန္က အဆီအမ်ားဆံုးစုတဲ့ ေနရာဟာ ေယာက်ၤားေလးေတြ အတြက္ ဗိုက္လုိ့ ေျပာတာပါ။

ဒီလုိ General ေယဘုယ် ရွိေပမယ့္ လူတစ္ခ်ိဳ့က်ေတာ့ အဆီအဓိက စုတဲ့ ေနရာက လက္ျပင္လုိမ်ိဳးျဖစ္တာ ရွိတတ္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ့က် ေပါင္ေပ့ါ။ ဒါ့ေၾကာင့္လဲ

" လူကပိန္တယ္ရွင့္၊ ေပါင္ေလးပဲ အဆီခ်ခ်င္တာ။ လက္ကေလးပဲ ခ်ခ်င္တာ "
ျဖစ္ကုန္ေတာ့တာပါပဲ။

ဒါနဲ့ပဲ ဗိုက္ပူရင္ ဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းရွာ၊ လက္တြဲရင္ လက္ေလ့က်င့္ခန္းရွာ၊ ေပါင္က်စ္ခ်င္ရင္ ေပါင္ေလ့က်င့္ခန္းရွာ ျဖစ္ကုန္ေတာ့တာပါပဲ။ ဒီလုိနဲ့ လုပ္ၾက၊ ျပီးေတာ့လဲ ဘာမွ ျဖစ္မလာဘူးဟုတ္။ ဘာ့ေၾကာင့္ပါလဲ။

ဒီေနရာမွာ ခႏၶာကုိယ္က သိပ္အက်င့္မေကာင္းဘူး ေျပာလုိ့ရပါတယ္။ သူက အရင္စုတဲ့ ေနရာ (ဥပမာ ဗိုက္)မွာ အဆီအရင္စုေပမယ့္ အဆီျပန္က်ရင္ေတာ့ အဲဒီေနရာက ေနာက္ဆံုးမွာ က်ေတာ့တာပါပဲ။ ရွင္းေအာင္ ေျပာရရင္ စ၀လာတာနဲ့ ဗိုက္ပူလာမယ္၊ ျပီးရင္ လက္ေတြ ဂုတ္ေတြပါ ၀လာမယ္။ ဒါေပမယ့္ ျပန္အဆီက်ေတာ့ လက္ေတြ ဂုတ္ေတြက အရင္က်ျပီး ပထမဆံုး ပူလာတဲ့ ဗိုက္က အဆီက ေနာက္ဆံုး က်တာပါပဲ။

(အဆီ အရင္တက္တဲ့ အပိုင္းေတြက ေနာက္ဆံုးမွ အဆီျပန္က်ပါတယ္)

ဒီလုိ အဆီက်ရင္ သဘာ၀ သတ္မွတ္ထားတဲ့အတိုင္း၊ မ်ိဳးရိုးဗီဇအတိုင္းသြားလုိ့ ေနရာ ကြက္ျပီး ပိန္ခ်င္လုိ့ မရတာပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္လဲ ဗိုက္ကျပားခ်ပ္ 6 packs ေတြရွိေနတဲ့သူမွာ ဂုတ္အဆီေတြ မေတြ့တာပဲေပ့ါ။

အဲေတာ့ ကုိယ္က ဗိုက္ကေလးပိန္ခ်င္ေပမယ့္ သူ့ေရွ့မွာ ေစာင့္ေနတဲ့ တစ္ကိုယ္လံုးကအဆီေတြ က်ေအာင္ လုပ္ရမွာပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ကုိယ္လံုး အဆီခ်ဖုိ့ ၾကိဳးစားျခင္းက လြဲလုိ့ တျခားနည္းလမ္းမရွိပါ။

***************************************
၂။ ေနရာကြက္ ေလ့က်င့္ခန္းအေသးေတြကို အခ်ိန္အမ်ားၾကီး မေပးပါနဲ့

ဒီအခ်က္ဟာ အေပၚက နံပတ္ ၁အခ်က္က ဆင္းသက္လာတဲ့ အမွားပါ။ နံပတ္၁ အခ်က္ (လုိခ်င္သလုိေရြးျပီး အဆီခ်မယ္)ဟာ အခုမွ စခ်င္သူေတြရဲ့ အမွားအမ်ားဆံုးအခ်က္ဆုိရင္ အခု နံပတ္၂ အခ်က္ကလဲ ဆက္စပ္ေနေတာ့ အမွားမ်ားတာ မစမ္းပါဘူး။

ဟုိတစ္ေလာကတင္ Chat box မွာ လာေမးတဲ့ Bro တစ္ေယာက္ရွိပါတယ္။ သူက ၀ေတာ့ Gym အခုမွ စေဆာ့ပါတယ္တဲ့။ ပထမ မိနစ္သံုးဆယ္ေလာက္မွာ ေျပးတာ ၁၀မိနစ္၊ စက္ဘီးက ၁၀မိနစ္၊ ျမန္ျမန္ေျပးတာ ၁၀မိနစ္ ဆုိလား။ အဲတာျပီးေတာ့ အဓိက ေလ့က်င့္ခန္းအျဖစ္ အိပ္ထမတင္လုပ္ခိုင္းတယ္။ ဒီလုိနဲ့ အခုျပန္ေရာက္လာလုိ့ ဘယ္လုိေနလဲ မွန္လား ေမးၾကည့္တာပါတဲ့။

(စကားၾကိဳခံပါရေစ။ လာေမးတဲ့ Bro ရဲ့ လူပံုစံ ဘယ္ေလာက္၀လဲ၊ ဘာလုပ္နိုင္ေလာက္လဲကို Admin မသိပါ။ သူ့ပံုစံကို မသိေတာ့ သူ့ Trainer က ဘယ္လုိေတြးျပီး သူ့ကို ဒါေတြလုပ္ခိုင္းလဲ အေသအခ်ာမသိ။ Trainer မွာ သူ့အေၾကာင္းျပခ်က္နဲ့ သူရွိေနနိုင္တာမလုိ့ Admin ေတြးပံုနဲ့ တူခ်င္မွ တူမွာပါ။ စကားၾကိဳခံရျခင္း အေၾကာင္းက မတူတဲ့ သေဘာတရားကို ေျပာရင္ ေဖာင္း အထုခံရလြန္းလုိ့ ျဖစ္ပါေၾကာင္း)

ျပန္ဆက္လုိက္ရေအာင္။ လာေမးတဲ့ Bro နဲ့ အခုမွ စျပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျပီး အဆီခ်ခ်င္သူ၊ ခါးေသးခ်င္သူေတြရဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္က တူတူပါပဲ။ အဆီက်ဖုိ့ေပ့ါ။

အေပၚမွာ ရွင္းျပခဲ့တဲ့ အတိုင္း အဆီဆုိတာ ေနရာကြက္ခ်မရလုိ့ တစ္ကုိယ္လံုးခ်ဖုိ့ ၾကိဳးစားရပါမယ္။ အဆီအမ်ားဆံုးက်ေစမယ့္ အခ်က္က ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စဥ္မွာ စြမ္းအင္ အမ်ားၾကီး သံုးေစဖုိ့ပါပဲ။ စြမ္းအင္ အမ်ားၾကီး သံုးဖုိ့ဆုိ သင္လုပ္နိုင္တာ နွစ္ခုရွိပါတယ္။
××××××××××××××××××××××××
- နွလံုးခုန္ ႏွုန္းျမန္ေအာင္ လုပ္ျခင္း -

- ေျပးျခင္း ၊ စက္ဘီးနင္းျခင္း
- ၾကိဳးခုန္ျခင္း ၊ ကခုန္ျခင္း
- ေရကူးျခငး္
- အားကစားလုပ္ျခင္း (ေဘာကန္၊ ဘတ္စကတ္ေဘာ)
- အိမ္မွာလုပ္နိုင္တဲ့ အေလးလြတ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
- အေလးမျခင္း စသျဖင့္ နွလံုးခုန္နွဳန္းျမန္ေအာင္ လုပ္ရင္ အဆီက်ေစပါတယ္။

×××××××××××××××××××××××

- စြမ္းအင္ အမ်ားဆံုးသံုးေစတဲ့ ခႏၶာကုိယ္ အစိတ္အပိုင္းနဲ့ အေလးမျခင္း သို့မဟုတ္ အေလးလြတ္လုပ္ျခင္း -

ဒီမွာ နွစ္မ်ိဳးခြဲေပးပါမယ္။ စြမ္းအင္သံုးတာမ်ားတာနဲ့ သံုးတာနည္းတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြေပ့ါ။

စြမ္းအင္သံုးတာ မ်ားေသာ အစိတ္အပိုင္း

- ရင္ဘတ္
- ေနာက္ေက်ာ
- ေအာက္ပိုင္း (တင္ပါး၊ ေပါင္)
- ပုခံုး (ဆံု)
- ပင္မၾကြက္သား (ခါးတစ္၀ိုက္ ပတ္လည္တစ္ခုလံုး)

စြမ္းအင္သံုးတာ နည္းေသာ အစိတ္အပိုင္း

- လက္ေမာင္း (ေရွ့၊ေနာက္)
- လက္ဖ်ံ
- ေျခသလံုး
- Abs ( အေပၚက ပင္မၾကြက္သားနဲ့ မတူပါ၊ Abs ဆုိတာ 6 packs ၀န္းက်င္ ေသးေသးေလးတစ္ခုတည္းကို ဆုိလုိပါတယ္)

ဒီေတာ့ အဆီျမန္ျမန္ က်ခ်င္တယ္၊ ခါးေသးခ်င္တယ္၊ ဘာေသး ညာေသးခ်င္တယ္ဆုိရင္ စြမ္းအင္ အမ်ားၾကီး သံုးတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြကို ေလ့က်င့္ဖုိ့လုိပါတယ္။

××××××××××××××××××××××××××××

နမူနာ လုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက

- ရင္ဘတ္တြန္း (အေလးလြတ္ဆုိ ဒိုက္ထုိး)

ပါ၀င္ေသာၾကြက္သား = ရင္ဘတ္၊ လက္ေမာင္းေနာက္၊ ပင္မၾကြက္သား

- အေလးနဲ့ ထုိင္ထ (အေလးလြတ္ဆုိလဲ ထိုင္တပဲေပါ့)

ပါ၀င္ေသာၾကြက္သား = ပင္မၾကြက္သား၊ Abs ၊ ေအာက္ပိုင္း

- ေနာက္ေက်ာဆြဲ (အေလးလြတ္ဆုိ ဘားခုိ)

ပါ၀င္ေသာၾကြက္သား = ေနာက္ေက်ာ၊ လက္ေမာင္းေရွ့၊ ပင္မၾကြက္သား၊ ေအာက္ပိုင္း ေပါင္ (တခ်ိဳ့ပံုစံေတြဆုိ ေျခခုိင္မွ)

- ပုခံုးဆံု

ပါ၀င္ေသာၾကြက္သား = ပုခံုး၊ ရင္ဘတ္ (အေပၚသား)၊ ပင္မၾကြက္သား၊ ေအာက္ပိုင္း ေပါင္ (တခ်ိဳ့ မတ္တပ္ရပ္လုပ္တဲ့ ပံုစံ)

စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ စြမ္းအင္သံုးတာ မ်ားတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြေရာ၊ စြမ္းအင္သံုးတာ နည္းတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြေရာ ပါတာေၾကာင့္ သင့္ကို အဆီက်ဖုိ့ အမ်ားၾကီး ျမန္ေစပါတယ္။

×××××××××××××××××××××××××××××××

နမူနာ မထိေရာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက

- လက္ေမာင္း

ပါ၀င္ေသာ ၾကြက္သား = လက္ေမာင္း

- အိပ္ထမတင္

ပါ၀င္ေသာ ၾကြက္သား = Abs ၊ ခါးအေနာက္ (အနည္းငယ္သာ)

စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက် စြမ္းအင္သံုးတာ မမ်ားပါဘူး။

××××××××××××××××××××××××××××××

ဒါဆုိရင္ အေပၚက ေမးတဲ့ Bro ရဲ့ Gym မွာလုပ္တာေလးကို ျပန္ၾကည့္လုိက္ရေအာင္။

ပထမ မိနစ္ ၃၀မွာ ေျပးတာ၊ စက္ဘီးနင္းတာ လုပ္တယ္ဆုိေတာ့ မဆိုးပါဘူး။ နွလံုးခုန္နွုန္းျမန္လာမယ္၊ စြမ္းအင္ေတြ သံုးရတယ္ေပါ့။

ဒါေပမယ့္ ေနာက္မိနစ္ ၃၀မွာ အိပ္ထမတင္ လုပ္တာကေတာ့ သိပ္မထိေရာက္ပါဘူး။ အိပ္ထမတင္ လုပ္ရင္သံုးတဲ့ Abs ၾကြက္သားဆုိတာ ခ်က္တစ္၀ိုက္က ခပ္ေသးေသး ၾကြက္သားစုျဖစ္သလုိ စြမ္းအင္ မ်ားမ်ားလဲ မသံုးပါဘူး။ မွားတယ္လုိ့ မဆုိခ်င္ေပမယ့္ ဒီ့ထက္ပို အက်ိဳးရွိမယ့္ အရာေတြ ရွိတာမလုိ့ ကုန္သြားတဲ့ အခ်ိန္ေတြ မထိုက္တန္ဘူးလုိ့ ဆုိခ်င္ပါတယ္။

ဒီဒုတိယ မိနစ္ ၃၀မွာ ဗိုက္အဆီက်ခ်င္လုိ့ ဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ့္အစား အေပၚက စြမ္းအင္ အမ်ားၾကီးသံုးတဲ့ ရင္ဘတ္၊ ေအာက္ပိုင္း ၊ ေနာက္ေက်ာ၊ ပုခံုးစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ရင္ ပို အက်ိဳးရွိမယ္ဟုတ္။

ဒါက ဒီ Bro ရဲ့ ေျပာျပခ်က္ပါ။ တစ္ခ်ိဳ့ လက္ေမာင္းတြဲေနလုိ့ Gym သြားတဲ့ မိန္းကေလးေတြ တစ္ခ်ိဳ့ ေျပာျပခ်က္အရ ပထမပိုင္းမွာ ေျပးတာေတြ လုပ္ရျပီး ဒုတိယပိုင္းမွာ လက္ေမာင္း အေလးမ ရတယ္လုိ့ ဆုိၾကတာလဲ ရွိပါတယ္။ ဒီလိုလူေတြအတြက္ လက္ေမာင္း အေလးမ မိနစ္၃၀ လုပ္မယ့္အစား အက်ိဳးပိုရွိမယ့္ စြမ္းအင္အမ်ားၾကီးသံုးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အစားထုိး လုပ္ေစခ်င္ပါတယ္။

Gym တစ္ခုမွာ တစ္နာရီ၊ နွစ္နာရီ၊ သံုးနာရီ ေနျခင္းက သင့္ရလဒ္ကို ထုတ္ေဖာ္မျပပါဘူး။ ေနခဲ့တဲ့ တစ္နာရီ အတြင္းမွာ ဘာလုပ္ခဲ့တယ္ဆုိတာကပဲ သင့္ရလဒ္ကို ကိုယ္စားျပဳနုိင္ပါလိမ့္မယ္။

တစ္ခ်ိဳ့ အခ်ိန္အၾကာၾကီး ၂နာရီေလာက္ေနေပမယ့္ မိနစ္ ၄၀ေလာက္ပဲ လုပ္တဲ့လူရဲ့ Result ကို မမွီတာေတြလဲ ေတြ့ေနစျမဲပါ။ Quantity ထပ္ Quality က ပိုအေရးၾကီးတယ္ဆုိတာ Bodybuilding မွာလဲ မွန္ကန္ပါတယ္။

****************************************

အခုမွ စလုပ္သူေတြအတြက္ အေျခခံ လမ္းညြွန္ခ်င္တာကို အတိုခ်ဳပ္ရမယ္ဆုိရင္ ဒီတစ္ေခါက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ အခါ ေနရာကြက္ျပီး အဆီခ်ဖုိ့ မၾကိဳးစားပါနဲ့။

သင္ဟာ အိမ္မွာပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူဆုိရင္၊ အေလးလြတ္ဆုိရင္

- ၾကိဳးခုန္တာ၊ ေျပးတာ၊ ေလွကားတက္တာ

- Page ထဲက အဆီက်ေလ့က်င့္ခန္း Video ေတြ

- အခုေခတ္ ကခုန္တာ

- ဒိုက္ထိုး ၊ ဘားခုိ ၊ ထိုင္ထ (အေလးက အိမ္မွာ ရွိတဲ့ ေက်ာပိုးအိတ္တုိ့၊ ေရဘူးတုိ့ သင့္သလုိ ေပါင္းလုိ့ရတယ္ဟုတ္)

စတာေတြက နွလံုးခုန္နွုန္းျမန္ေစသလုိၾကြက္သားအစံု သံုးတာမလုိ့ သင့္ေတာ္ပါတယ္။

သင္ဟာ Gym သြားျပီး ကိရိယာေတြနဲ့ ေဆာ့ခြင့္ရသူဆုိရင္

- ၾကိဳးခုန္တာ၊ ေျပးတာ၊ စက္ဘီးနင္းတာ

- ရင္ဘတ္၊ ေနာက္ေက်ာ၊ ပုခံုး၊ တင္ပါး၊ ေပါင္ စတာေတြကို ေလ့က်င့္တဲ့ အေလးတံုး၊ စက္ ပံုစံေတြကို မပါမျဖစ္ ထည့္ျပီး လုပ္ပါ။

ဒါေတြလုပ္ျပီးမွ အခ်ိန္ပိုေသးတယ္ဆုိရင္ Abs ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ပါ။

**********************************

ဒီ Basic အခ်က္ေတြ သိျပီးလုိ့ သင္ဟာ ေနရာကြက္ျပီး အဆီခ်ဖုိ့ မၾကိဳးစားေတာ့ပါဘူး၊ ေနာက္တစ္ဆင့္ ျမင့္ျပီး စနစ္တက်ေလး Abs ရေအာင္ ဘယ္လုိ စားေသာက္ရမလဲ၊ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုကို ဘယ္လုိထုဆစ္ရမလဲ စတဲ့ Intermediate ဗဟုသုတေတြ သိခ်င္လာျပီဆုိရင္ေတာ့ Page ထဲမွာ တစ္ျခားေဆာင္းပါးေတြ ရွိတာမလုိ့ ၀င္ေရာက္ဖတ္ၾကည့္နိုင္ပါတယ္။

Credit: Golden_Dreams page