Gym ဗဟုသုတ အတိုအထြာ

၁။ Gym ဘယ္အခ်ိန္လုပ္ရမလဲ ?

မနက္ရယ္၊ ညရယ္ ဘယ္အခ်ိန္ရယ္လို႔ သိပ္မ႐ွိပါဘူး။ လုပ္ေနခ်ိန္မွာ အား႐ွိေနဖို႔၊ လန္းဆန္းေနဖို႔ လိုပါတယ္။ အဓိက ကေတာ့ အား႐ွိဖို႔ပါ။ တစ္ခါတစ္ေလ အား႐ွိေပမယ့္ ထိုင္းမိႈင္းေနရင္ေတာင္ Gym ထဲေရာက္ရင္ လန္းသြားတတ္တာပဲ မဟုတ္လား။ အား႐ွိဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ Gym မေဆာ့ခင္ ၂နာရီအလိုေလာက္မွာ  အစာတစ္ခုခုစားထားဖို႔ လိုပါတယ္။ စားတဲ့ အစာဟာဆီေတြမ်ားတဲ့ ဟင္း၊ ဆီေၾကာ္စာေတြ မဟုတ္ပဲ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္စြာ ခ်က္ထားတဲ့ အစာကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ေရြးသင့္ပါတယ္။ ဥပမာ အေနနဲ႔
-အာလူး
-ေပါင္မုန္႔ညိဳ  Peanut butter သုတ္
-ၾကက္ဥျပဳတ္၊ ေမႊေၾကာ္
-ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္
-ကန္စြန္းဥျပဳတ္
-အသား၊ ငါး
-ပဲ
-ပန္းေဂၚဘီ
စတာေတြ စားထားရင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ အား႐ွိၿပီး ပိုလုပ္ႏိုင္တာမို႔ အစာတစ္ခုခု စားထားဖို႔ မေမ့ဖို႔ပဲ လိုပါတယ္။

၂။ တစ္ခါလုပ္ရင္ ဘယ္ေလာက္ၾကာသင့့္သလဲ ?

တစ္ခါလုပ္ရင္ ဘယ္ေန႔မဆုိ၊ ဘာေလ့က်င့္ခန္းမဆို မိနစ္၄၀နဲ႔ တစ္နာရီၾကားေလာက္ပဲ ၾကာသင့္ပါတယ္။ တစ္နာရီထက္ေက်ာ္သြားမွာကို Trainer ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အားမေပးသလို သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကလဲ လိုက္မလုပ္ႏိုင္ပါဘူး။ လုပ္စရာ႐ွိတာကို အားအျပည့္နဲ႔ ျမန္ျမန္လုပ္၊ Gym ထဲက ျမန္ျမန္ ျပန္ထြက္ဖို႔ပါပဲ။ Selfie ဆြဲဖို႔မွ မဟုတ္တာပဲ 😂😂😂

(ဘယ္နႀကိမ္မရမလဲ၊ ဘယ္ေလာက္ေလးေလးမရမလဲ စသျဖင့္ သိခ်င္ရင္ေတာ့ ေဆာင္းပါးေရးၿပီးသား႐ွိပါတယ္။ ဝင္ဖတ္ပါ)

၃။ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုနဲ႔ တစ္ခုၾကား ဘယ္ေလာက္နားရမလဲ ?

စကၠန္႔ ၄၀နဲ႔ ၉၀ၾကားပါ။ မခဲ့တဲ့ အေလးဟာ အရမ္းေလးခဲ့ရင္ တစ္မိနစ္ခြဲခန္႔ နားၿပီး ေသြးပူအေခါက္ေတြဆိုရင္ေတာ့ စကၠန္႔ ၄၀ေလာက္နားရင္ လံုေလာက္ပါတယ္။ ၾကာၾကာနားရင္ေတာ့ ႏွခံုးခုန္ႏႈန္း ျပန္ေႏွးသြားတာမို႔ သိပ္မေကာင္းပါဘူး။

၄။ Gym ေဆာ့ရံုနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ လွမလား?

ဟင့္အင္း လို႔ပဲ ေျဖရမွာပါ။ Gym ေဆာ့တာ တစ္ေန႔ တစ္နာရီဆိုရင္ Gym မေဆာ့တဲ့ အခ်ိန္ဟာ ၂၃နာရီေပါ့။ က်န္တဲ့ ၂၃နာရီမွာ စားတဲ့အစာ၊ အိပ္တဲ့ အိပ္စက္ခ်ိန္ေတြ ေကာင္းဖို႔လိုပါတယ္။ ဘယ္လိုစားရမလဲဆိုတာ ေရးၿပီးသားေတြ ႐ွိပါတယ္။ (တစ္ႏွစ္စာေလ့က်င့္ခန္း အပိုင္း ၁၊ ၂၊ ၃ ကို ျပန္႐ွာဖတ္ႏိုင္ပါတယ္)။ အိပ္စက္ခ်ိန္ကေတာ့ တစ္ေန႔ ၇နာရီ အနည္းဆံုး႐ွိသင့္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မိနစ္ ေလးဆယ္နဲ႔ တစ္နာရီၾကား Gym ေဆာ့၊ ေကာင္းေကာင္းစား ေကာင္းေကာင္း အိပ္ဖို႔လိုတယ္လို႔ အတိုေျပာရမွာပါ။

၅။ ပိန္ရင္ လွေရာလား ?

လွသင့္သေလာက္ လွလာပါလိမ့္မယ္။ အဝတ္အစား ဝတ္ထားရင္ေတာ့ ပိန္ရံုနဲ႔ လွတာေပါ့။ အဝတ္အစား ခြၽတ္တဲ့အခါ၊ ဘီကနီ ျဖစ္ျဖစ္ ဝတ္တဲ့အခါ အခ်ိဳးအဆစ္ က်က်ႀကီးနဲ႔ေတာ့ မလွႏိုင္ေသးပါဘူး။ က်န္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြ ပိန္သြားေပမယ့္ ဗိုက္ကေလး နည္းနည္းေလး ပူေနေသးတာ႐ွိတတ္ပါတယ္။ ဗိုက္ပူတယ္ ထင္ရတာက ဗိုက္အဆီကေနာက္ဆံုးမွ က်တဲ့ အဆီမလို႔ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ က်န္တဲ့ အပိုင္းေတြက ေသးေနလို႔ ဗိုက္ပူတာက ပိုေပၚလြင္ေနတယ္လို႔ ထင္ရတာလဲ ျဖစ္ႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး မျဖစ္ရေအာင္ သင့္ဘာသာ ၾကည့္ပါ။ ရင္ဘတ္က ေသးေနသလား၊ လက္ေတြက ေသးလြန္းသလား စသျဖင့္ သံုးသပ္ပါ။ ေသးေနရင္ သက္ဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ပါ။ ဒီလိုမဟုတ္ပဲ အဆီပဲ ခ်ေနရင္ေတာ့ လက္ကေလးေတြ ပိန္၊ ေပါင္ေလးေတြပိန္ေပမယ့္ ဗိုက္ကေလး ပူက်န္ေနခဲ့ပါလိမ့္မယ္။ အဆီက်ရင္ အဝတ္ေလးနဲ႔ဆို လွေပမယ့္ အဝတ္မပါပဲ လွခ်င္ရင္ေတာ့ အေလးမ သင့္သေလာက္ မရပါမယ္။ မဟုတ္ရင္ Skinny Fat အျဖစ္ ျဖစ္က်န္တတ္ပါတယ္။

၆။ ေနရာကြက္ အဆီခ်လို႔ရသလား?

လက္ကေလးပဲ တုတ္လို႔၊ ေျခသလံုး ေလးပဲ တုတ္လို႔၊ ေပါင္ေလးပဲ တုတ္လို႔ ေနရာကြက္ အဆီခ်ခ်င္တယ္ဆိုသူမ်ားအတြက္ ေျပာရရင္ စိတ္မေကာင္းပါဘူး။ ေနရာကြက္ အဆီခ်လို႔ မရဘူးဆိုတာ သုေတသနေတြအရ ခိုင္မာတဲ့ အခ်က္ပါ။ ေနရာေလးကြက္လို႔ အဆီခ်လို႔ ရပါတယ္ေျပာရင္ မမွန္ဘူးလို႔ မွတ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုလူေတြ အတြက္ အဆီခ်ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ပါ၊ တစ္ကိုယ္လံုး အဆီက်သြားတဲ့ အခါ ေျခေတြ၊ လက္ေတြပါ က်သြားပါလိမ့့္မယ္။ အဆီက်ၿပီး ပိန္ေနတဲ့အခါမွာ ေတာင္ ေျခသလံုးႀကီးေနေသးရင္ ေျခသလံုးနဲ႔လိုက္ေအာင္ ေပါင္ တင္ပါး စသျဖင့္ ႀကီးေအာင္ေဆာ့ပါ။ လက္ေမာင္းႀကီးေနရင္ လက္ေမာင္းနဲ႔ လိုက္ေအာင္ ရင္ဘတ္ စသျဖင့္ ႀကီးေအာင္ေဆာ့ပါ။

၇။ Gym နားတဲ့ ရံုးပိတ္ရက္မွာ စားတာမ်ားသြားတယ္၊ ဒါဆို ဝလာမွာလား ???

ဟင့္အင္း၊ ဒီလိုစားလိုက္လို႔လဲ ဝမလာသလို အစာေလွ်ာ့ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ပတ္ေလာက္ လုပ္လိုက္လို႔လဲ ပိန္မသြားပါဘူး။ ေစ်းထဲမွာ ထည့္ခ်ိန္တဲ့ အသားေတြ ေရထိုးလိုက္လို႔ ပိုေလးသြားမယ္၊ အစာပလာ ထုတ္လိုက္လို႔ အေလးခ်ိန္ေပါ့သြားမယ္ စသျဖင့္ေလာက္ မလြယ္ကူ မ႐ိုး႐ွင္းပါဘူး။

အျပည့္အစံုမဟုတ္ေပမယ့္ ေယဘုယ် က်က်ေျပာရရင္ အစာတစ္ရက္ ႏွစ္ရက္ေလာက္ ေကာင္းေကာင္းစားလိုက္ရံုနဲ႔ ဘယ္မွာမ်ား ခ်က္ခ်င္းႀကီး ႂကြက္သားေတြထြက္လာ၊ လွလာလို႔လဲ။

ဘီယာေလးတစ္ခြက္ေသာက္လို႔ ဘီယာဗိုက္ခ်က္ခ်င္း ျဖစ္မလာသလို၊ ကိတ္မုန္႔ေလး တစ္လံုးစားလိုက္လို႔ ဝတုတ္ေလးလဲ ျဖစ္မလာပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခု ဒီလို ဝလာဖို႔ဟာ စြမ္းအင္အပိုေတြ မ်ားလာ၊ ပိုလွ်ံလာရင္ အဆီပို အိတ္ fat cells ကေလးေတြျဖစ္လာ ၊ ဒီလိုမ်ိဳး စြမ္းအင္အပိုေတြ ေန႔စဥ္နဲ႔အမွ်မ်ားလာရင္ Fat cells အသစ္ေတြ ထပ္ထပ္ဖန္တီးလာ၊ စသျဖင့္ အဆင့္ဆင့္ျဖစ္ရတယ္ မဟုတ္လား။ ဒါ့ေၾကာင့္လဲ ရံုးပိတ္ရက္ ဘီယာတစ္ခြက္၊ Pizza တစ္ခ်ပ္ေလာက္နဲ႔ ခ်က္ခ်င္းဝလာစရာမ႐ွိပါဘူး။ ႏွစ္ပတ္ကို တစ္ရက္တစ္ေလေလာက္ပ်က္စီး (အစားေသာင္းက်န္)တာကေန တစ္ပတ္ တစ္ခါ၊ ၿပီး တစ္ပတ္ ႏွစ္ခါ စသျဖင့္ ပိုပိုစားမိမွပဲ ပိုဝလာႏိုင္တာမို႔ မလိုအပ္ပဲ စိတ္ေသာကေရာက္စရာ မလိုပါ။ တစ္ပတ္မွာ ေျခာက္ရက္ေလာက္ Healthy food ေလးေတြစားၿပီး တစ္ရက္ေလာက္ေတာ့ အထိန္းအကြပ္ေလးနဲ႔ တမုန္းစြဲႏိုင္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၂ပတ္ေလာက္လုပ္ၿပီး အဆီဘယ္ေလာက္  က်ႏိုင္မလဲ၊ သိသာသြားႏိုင္မလား မ်က္စိေဒါက္ေထာက္ ၾကည့္ေနသူမ်ားအတြက္လဲ တူတူပါပဲ။ ခ်က္ခ်င္းႀကီး ဝမလာႏိုင္သလို ခ်က္ခ်င္းႀကီးလဲ ပိန္မလာႏိုင္ပါ။ ေျပာင္းလဲလိုက္တဲ့ Lifestyles မွာ ခႏၶာကိုယ္ကို သူ႔အလုပ္ သူလုပ္ဖို႔၊ ခ်ိန္ညႇိဖို႔ အခ်ိန္ေပးလိုက္ပါ။

သင္လဲ သင့္အလုပ္၊ သင့္ေလ့က်င့္ခန္း သင္လုပ္။ အခ်ိန္တန္ရင္ ပိန္သြားပါလိမ့္မယ္။

၈။ ေခါက္ဆြဲျပဳတ္ စားလို႔ရလား၊ ထမင္းသုတ္ စားလို႔ေကာ ရလား၊ ပိန္သြားေအာင္ ဘာေတြ စားရမလဲ ?

ပိန္သြားဖို႔ေရာ၊ ျကီးထြားသြားဖို႔ေရာ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ဘယ္လို အစားအစာကို ဘယ္လိုခြက္နဲ႔ ထည့္စားပါလို႔ လိုက္အၾကံေပးေနလို႔က မလြယ္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဘာအစာ စားရမလဲ ဇေဝဇဝါ လူေတြအတြက္ Diet အေၾကာင္း နားလည္လြယ္ေအာင္ ဥပမာေပးလိုက္ပါမယ္။

တစ္ေန႔ကို ၂၀၀၀ ဖိုး စားလို႔ရမယ္ဆိုပါစို႔။

ဒါနဲ႔ ပိုက္ဆံ ၂ေထာင္နဲ႔ စားဖို့္ ေသာက္ဖို႔ စားေသာက္ဆိုင္သြားတဲ့အခါ စားေသာက္ဆိုင္မွာ အေပၚယံ 2မ်ိဳးခြဲထားတဲ့ Menu ေတြ႔ၿပီ။

-က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီေအာင္ ခ်က္ထားတဲ့ အစာ၊ ဒါမွမဟုတ္ အာဟာရ မျပည့္ဝတဲ့ အစာ

အာလူးေၾကာ္ (300 kyats)
ၾကက္ေၾကာ္ (500 kyats)
ထမင္းသုတ္၊ ေခါက္ဆြဲသုတ္ (300 kyats)
ကိတ္၊ Pizza (800 kyats)
Ice cream (600 kyats)
အခ်ိဳရည္ (200 kyats)

- က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီေအာင္ ခ်က္ထားတဲ့ အစာ၊ ဒါမွမဟုတ္ အာဟာရ ျပည့္ဝတဲ့အစာ

အသီးအႏွံ (50 kyats)
အသားကင္ (ဆီနဲနဲ) (200 kyats)
Hotpot အသားအရြက္စံု (300 kyats)
ၾကက္ဥျပဳတ္၊ ေၾကာ္ (50 kyats)
Oak (100 kyats)
ဒိန္ခ်ဥ္ (50 kyats)
ႏြားႏို႔ (50 kyats)
အာလူးကင္၊ ဖုတ္ (50 kyats)

စသျဖင့္ ႐ွိမယ္ ဆိုပါစို႔။ (ဥပမာေပးတာပါ)

ပိုက္ဆံ ၂၀၀၀ နဲ႔ အေပၚက က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္ အာဟာရနည္းတာေတြ စားမယ္ဆို ၂မ်ိဳး ၃မ်ိဳးေလာက္ပဲ စားႏိုင္ တတ္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ၾကက္ေၾကာ္တစ္ခု 500၊ အာလူးေၾကာ္ 300၊ ကိတ္တစ္တံုး 800၊ အခ်ိဳရည္တစ္ခြက္ 200 ေလာက္ဆိုရင္ေတာင္ 2000 နည္းပါးျဖစ္သြားပါၿပီ။ ဒီေလာက္နဲ႔ေတာ့ တစ္ေန႔လံုး မဝေပမယ့္ သင့္ 2000 ကကုန္သြားပါၿပီ။

ဒီလို မဟုတ္ပဲ ေအာက္က က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတဲ့၊ အာဟာရျပည့္တဲ့ Menu ကေနမွာစားမယ္ ဆိုပါစို႔။

အာလူးခ်င္းတူေပမယ့္ အာလူးမီးဖုတ္က 50 ထဲဆိုေတာ့ 6ခု စားမွ 300 ထဲရယ္။ ၾကက္သားခ်င္းတူေပမယ့္ ၾကက္ကင္ ဆီနဲနဲက 200 ထဲရယ္။ အခ်ိဳရည္ မေသာက္ပဲ ႏြားႏို႔ေသာက္မွ 50ထဲ။ 2000 ဖိုးဆို ကုန္ေတာင္ ကုန္မွာ မဟုတ္။ ဗိုက္လဲဝ၊ အာဟာရလဲ ျပည့္တယ္ဟုတ္။

အေပၚကေျပာထားတဲ့ ေစ်းေတြကို Calorie လို႔မွတ္လိုက္ရင္ 2000 Calorie စားလို႔ မပိန္မဝဘူး ဆိုပါစို႔ ။ (ေစ်းေတြက ဥပမာေတြေနာ္၊ တကယ္ထင္ၿပီး တြက္ၿပီး ၾကက္ကင္ အခု ၂၀ေလာက္စားမေနနဲ႔ 😂😂😂)

က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီတဲ့ အစားအစာေတြကို စားရင္ 2000 က်ပ္ (Calorie) ျပည့္ဖို႔လြယ္လြန္းၿပီး၊ ေက်ာ္ထြက္သြားရင္ေတာ့ ဝလာၿပီသာမွတ္။

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတာေတြစားရင္ေတာ့ 2000 က်ပ္ (Calorie)ေတာင္ ကုန္မွာမဟုတ္။ ဗိုက္လဲ ျပည့္သလို 2000 မျပည့္လို႔ အဆီလဲက်တယ္ မဟုတ္လား။

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီမညီဆိုတာ ဘယ္လိုၾကည့္ရမလဲ ?

အာလူးခ်င္းတူေပမယ့္ ဆီေၾကာ္နဲ႔၊ မီးကင္နဲ႔ မတူပါဘူး။ ဘယ္အရာမဆို ဆီနဲ႔ေၾကာ္လိုက္ရင္ Calorie အဆမတန္တက္သြားပါတယ္။ ဒီသေဘာ အတိုင္းပါပဲ၊ ထမင္းျဖဴက Calorie နဲေပမယ့္ ထမင္းေၾကာ္က Calorie မ်ား (ေစ်းႀကီး)သြားတာမို႔ အဆီက်လိုသူေတြ ေ႐ွာင္ရမွာပါ။

ထမင္းသုတ္၊ ေခါက္ဆြဲေၾကာ္၊ ေခါက္ဆြဲသုတ္ စတာေတြကလဲ တူတူပါပဲ။ အာဟာရ မမ်ားသလို Calorie လဲမ်ားတာမို႔ အာဟာရမ႐ွိပဲ ဗိုက္သာပူလာတတ္ပါတယ္။ (ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ အသားျပဳတ္ေတြ ထည့္သုတ္ရင္ေတာ့ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဆိုင္ေတြမွာ ေရာင္းတာကေတာ့ ဘာဆိုဘာမွ သိပ္မပါတဲ့ အလြတ္ေတြမ်ားတယ္ မဟုတ္လား)

ဒီေလာက္ဆိုရင္ အဆီက်ခ်င္ရင္ ဘာေတြစားရမလဲ ဆိုတာကို အေသးစိတ္လိုက္ေမးစရာမလိုေတာ့ဘူးဟုတ္။ အစာတစ္မ်ိဳးထဲက ေကာင္းသလို၊ အဲအစာကပဲ မေကာင္းျပန္ဘူး ျဖစ္ႏိုင္တာမို႔ ဘယ္လိုျပင္ဆင္လဲဆိုတာကို ၾကည့္ပါ။

စားသင့္တဲ့ ပမာဏကေတာ့ ပိန္ခ်င္သူမ်ား ၂ပတ္မွာ ၃ေပါင္ေလာက္က်ေအာင္ ေလွ်ာ့စားပါ။ ၂ ပတ္ေနလို႔မွ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရက္သားနဲ႔ မပိန္ဘူးဆိုလွ်င္ ခ်က္တာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီမညီ ျပန္စစ္။ မညီရင္ ညီတဲ့ဟာေတြ ေျပာင္းစား။ ညီရက္သားနဲ႔ မက်ေသးရင္ေတာ့ ပမာဏေလွ်ာ့စားပါ။

ထြားခ်င္သူမ်ားကေတာ့ ၂ပတ္မွာ ၂ေပါင္ေလာက္ တက္ေအာင္စားပါ။ ၂ပတ္ေနလို႔မွ မတက္ေသးရင္ ပိုစားပါ။

အခုေမးခြန္းေလးေတြဟာ ေပါ့ေပါ့ေလး ေမးတတ္က်ေပမယ့္ အေရးပါတဲ့ သေဘာတရားေတြ ပါပါတယ္။ ဒီလို ကြင္းဆက္ေလးေတြျပတ္ေနရင္ အဆီမက် အသားမတက္ ဆိုတဲ့ ဝကၤပါထဲမွာ ဝဲတလည္လည္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

******************

ဒါေလးေတြက အတိုအထြာေလးေတြ ဆိုေပမယ့္ လူေမးအမ်ားဆံုး၊ အမွားတတ္ၾကဆံုး ဗဟုသုတေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

မူရင္းစာမ်က္ႏွာ - Golden_Dreams 😊❤️