အစားအစာ ၀ါးစားပါ

ဘယ္အရာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေလ့လာသူမ်ားကလည္း ေလ့လာၾကျပီး သူတို႕ေလ့လာမႈမွတ္တမ္းမွတ္ရာေလးေတြက ကြၽန္ေတာ္တို႕ အတြက္ အလြန္အသံုး၀င္ေလ့ရွိပါတယ္။ အခု ကြၽန္ေတာ္ဖတ္ၾကည့္ျပီး သေဘာက်တဲ့ မွတ္တမ္းမွတ္ရာေလးေတြကို ျပန္လည္ေ၀မွ်လိုက္ပါတယ္။

ရွက္တတ္သူမ်ားအတြက္ အစားအစာ

ရွက္တတ္သူမ်ားအတြက္ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္စိတ္ကို တျဖည္းျဖည္းတည္ေဆာက္ႏိုင္ဖို႕ အစားအစာကကူညီေပးႏိုင္ ပါတယ္။ မြန္ထရီယယ္ Mc Gill တကၠသိုလ္မွ သုေတသီမ်ားရဲ႕အဆိုအရ Tryptophan ဆိုတဲ့အမိုင္ႏိုအက္စစ္ Essential Amino Acid ပါ၀င္တဲ့အစားအစာမ်ားဟာ လူေတြကိုပိုျပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္စိတ္ရွိေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္။ Tryptophan ၾကြယ္၀စြာပါတဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ အသား(အထူးသျဖင့္ ၾကက္သား)၊ ငါး(ဆယ္လ္မြန္၊ တူနာ)၊ ပဲေတာင့္ရွည္တို႕ ပါ၀င္ပါတယ္။

Ref: Internet

စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ ဘလူးဘယ္ရီ (Blue Berry)

အလုပ္ေတြအရမ္းရႈပ္ျပီး စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားရင္း သေရစာစားတဲ့အခါ ဘလူးဘယ္ရီသီးစားပါ။ ဘဘူးဘယ္ရီသီးမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားျခင္းကို ခႏၶာကိုယ္က တံု႕ျပန္မႈျပဳတဲ့အခါ ကူညီေပးႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ C  ျမင့္မားစြာပါ၀င္ပါတယ္။ အဲဒါအျပင္ အင္တီ ေအာက္စီးဒင့္မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္စိတ္ပိုင္း၊ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Ref: Internet

အသဲကြဲလွ်င္ ေခ်ာကလက္စားပါ

အသည္းကြဲတဲ့အခါ သေရစာအျဖစ္ ေခ်ာကလက္စားမယ္ဆိုတဲ့ အိုင္ဒီယာကလည္း မဆိုးပါဘူးဆိုတာေတြ႕ရပါတယ္။ ေခ်ာကလက္မွာ စိတ္ကိုေျပေလ်ာ့ေစတဲ့ မဂၢနီစီယမ္၊ ျငိမ္သက္ေအးေဆးေစတဲ့ Anandamide ႏွင့္ စိတ္ခံစားမႈကိုျမႇင့္တင္ ေပးေသာ (Mood-Boosting) Phenylethylamine တို႕ပါ၀င္ပါတယ္။ အသည္းကြဲျခင္းေၾကာင့္ စိတ္ေ၀ဒနာခံစားရျခင္း Heartbreak Blues အပါအ၀င္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြရရွိဖို႕ သၾကားအခ်ိဳမပါတဲ့ ေခ်ာကလက္အမည္းကို အလယ္အလတ္ပမာဏ စားသံုးပါ။

Ref: Internet

လိပ္ေခါင္း (Piles) မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴ

ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ၊ တရုတ္နံနံတို႕ကိုအစိမ္းလိုက္၀ါးစားပါ။ ယင္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက သင့္ေသြးေၾကာမ်ားကို ပိုမိုေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစျပီး လိပ္ေခါင္းျဖစ္ေစတဲ့ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ေရွာင္လႊဲႏိုင္ေအာင္ေဆာင္ၾကဥ္းေပးပါတယ္။

Ref: Parenthood, Dec. 2010

ေရႏွင့္ ပတ္သက္၍

- စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းႏွင့္ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းဟာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္း၏ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။

- ထမင္းစားေနစဥ္ ေရေသာက္ျခင္းသည္ အစာေျခလုပ္ငန္းကို ကူညီေပးရာေရာက္ပါတယ္။

- Water Retention ျဖစ္ျခင္းကို သက္သာေစတဲ့နည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးျခင္းပါပဲ။

- ခႏၶာကိုယ္ထဲမွ အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ရာတြင္ ေရက ထိေရာက္စြာကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

- ေရဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အဓိကလိုအပ္တဲ့ အစာတစ္ခုလို႕ေျပာႏိုင္ပါတယ္။

- ကေလးငယ္ေတြဟာ လူၾကီးမ်ားထက္စာလွ်င္ ပိုျပီးေရငတ္ၾကပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ေက်ာင္းေနအရြယ္ ကေလး မ်ား၏ ၆၅ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ေရေသာက္သံုးမႈနည္းၾကတယ္လို႕ သိရပါတယ္။

- ခႏၶာကိုယ္မွ ေရဓာတ္ ၂ရာခိုင္ႏႈန္းဆံုးရႈံးလွ်င္ ထိုသူ၏စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာႏွင့္ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေဆာင္ရြက္မႈမ်ားလည္း ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့နည္းသြားပါတယ္။

Ref: Health24.com