စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား အေ၀းသို႕ႏွင္

Stress Relief to go

အခ်ိန္ကို စီမံခန္႕ခြဲႏိုင္ပံု
Time Management

လုပ္ငန္းတာ၀န္ေတြနဲ႕ အေရးေပၚကိစၥအားလံုးကို ေန႕စဥ္ေန႕တိုင္း
အားသြန္ခြန္စိုက္ လုပ္ေဆာင္ေနၾကေပမယ့္ ျပီးေျမာက္ေအာင္ ေဆာင္ ရြက္ဖို႕
မလြယ္ကူတာေၾကာင့္ အခ်ိန္မလံုေလာက္တဲ့ ျပႆနာကို လူေတြရင္ဆိုင္ၾကရပါတယ္။

ဒီအေျခအေနဟာ သင္နဲ႕လည္း သက္ဆိုင္မႈရွိတယ္လို႕ ခံစားမိပါသလား။ ျပႆနာကို
ေျဖရွင္းဖို႕အခ်ိန္ပိုရႏိုင္သမွ် ရွာၾကံျဖည့္ဆည္း လိုက္ျခင္းကေရာ
အခ်ိန္ပိုရလာေစႏိုင္ပါသလား။ တစ္လ ႏွစ္လၾကာတဲ့အခါမွာေတာ့ အရင္လိုပဲ
အခ်ိန္မလံုေလာက္တဲ့ ျပႆနာကို ျပန္ရင္ဆိုင္ရဦးမွာလား။
လူအေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ အလုပ္ မျပီးျပတ္ျခင္းရဲ႕ ဖိစီးမႈဒဏ္
ခံေနၾကရျခင္းကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစဖို႕ မိသားစု၊ မိတ္ေဆြရဲ႕ ၀ါသနာ
ပါရာေတြလုပ္ေဆာင္ရမယ့္ အခ်ိန္အားလံုးကို ေပးဆပ္ျပီး ဒီျပႆနာကို
ေျဖရွင္းပါတယ္။ သင့္ကိုေတာ့ ဒီေန႕ေခတ္လူေနမႈဘ၀ရဲ႕ ဖိစီး မႈဒဏ္ေၾကာင့္
စိတ္ပန္းလူပန္းျဖစ္ျပီး ေရာဂါမရခင္ အခ်ိန္ကို စီမံခန္႕ခြဲဖို႕
နည္းလမ္းေကာင္း ရွာပါလို႕ အၾကံျပဳခ်င္ပါတယ္။

တစ္ေန႕တာမွာ အလုပ္လုပ္ဖို႕ သတ္မွတ္ထားတဲ့ အခ်ိန္အတြင္းမွာ လက္ေတြ႕
လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မယ့္ လုပ္ငန္းမ်ားကို ခ်င့္တြက္ၾကည့္ပါ။ အရာအားလံုးကို
လုပ္ေဆာင္ဖို႕ တစ္ေန႕တာက သင့္အတြက္ လံုေလာက္မႈ မရွိႏိုင္ဘူးဆိုတဲ့
အခ်က္ကို အသိအမွတ္ျပဳပါ။ ျပီးေအာင္ မလုပ္ႏိုင္တာေသခ်ာတဲ့
လုပ္ငန္းတာ၀န္အားလံုး ဒါမွမဟုတ္ တစ္စိတ္တစ္ေဒသအတြက္ မလုပ္ႏိုင္ေၾကာင္းကို
လည္း ျပတ္ျပတ္ သားသားျငင္းဆိုပါ။ သင့္လုပ္ငန္းအစီအစဥ္ ဇယားထဲကေန
ထုတ္ပယ္ပစ္လိုက္ပါ။

အခ်ိန္ကို စီမံခန္႕ခြဲႏိုင္ဖို႕ သင့္ရဲ႕ အစီအစဥ္ဇယားနဲ႕ အခ်ိန္
ဟန္ခ်က္ညီေစဖို႕ ပန္းတိုင္ထားရွိပါ။ မိသားစုနဲ႕ အတူေနခ်ိန္၊ အားလပ္ခ်ိန္၊
အလုပ္အကိုင္နဲ႕ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းစတဲ့အရာအားလံုးကို မွ်တေအာင္
အခ်ိန္ေပးႏိုင္ဖို႕ ယခုေဖာ္ျပထားတဲ့ အၾကံျပဳခ်က္ေတြက သင့္ကို
အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းေစႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

- အလုပ္တစ္ခု မျပီးျပတ္ခင္ ေနာက္အလုပ္တစ္ခုကို ခုန္မကူးပါနဲ႕။
- အလုပ္အကိုင္၊ မိသားစုဘ၀နဲ႕ ကိုယ္ပိုင္အခ်ိန္စတဲ့ လိုအပ္ရာ အားျပိဳင္မႈ
အားလံုးကို သာမန္ ေန႕တစ္ေန႕မွာ လစ္ဟာမႈမရွိေအာင္ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ဖို႕
အခ်ိန္ကို ကန္႕သတ္သံုးစြဲပါ။
- သင္ လုပ္ႏိုင္တဲ့ အရာမ်ားနဲ႕ လုပ္ေဆာင္ဖို႕ မျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အရာမ်ားကို
ခ်င့္တြက္ပါ။
- သင္ မလုပ္ႏိုင္တဲ့ အရာေတြကို လက္လႊတ္လိုက္ဖို႕ သင္ယူပါ။ ဒါမွမဟုတ္ရင္
မတတ္သာလို႕ လုပ္ရတဲ့အလုပ္ ျပီးသြားတဲ့အခါ ညံ့ဖ်င္း တဲ့ ရလဒ္ေၾကာင့္ သင္
အမွန္တကယ္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တာေတြကို
ျပဳလုပ္ဖို႕အခ်ိန္မရဘဲျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။
- သင္ ျပဳလုပ္ရမယ့္ အလုပ္မ်ားကို စာရင္းျပဳလုပ္ပါ။
အလုပ္တစ္ခုခ်င္းစီအတြက္ ျပီးစီးေအာင္ လုပ္ႏိုင္မယ့္အခ်ိ္န္ကို
တြက္ခ်က္ျပီး အစီ အစဥ္လိုက္ ခ်ေရးပါ။
- သင့္အခ်ိန္ဇယားကို ေန႕စဥ္ ဆန္းစစ္ပါ။

ေနာက္တစ္ေန႕ကို ဘယ္လို အစျပဳမလဲ
Starting your day

အိပ္ေရးမ၀ဘဲ အိပ္ရာကေန ထလာခါစမွာ ကဖိန္းဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ ေကာ္ဖီ ဒါမွမဟုတ္
လက္ဖက္ရည္ကို ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္ပါ အသင့္စား နံနက္စာနဲ႕ တြဲဖက္စားျပီး
ေန႕တစ္ေန႕ကို အစျပဳတတ္သလားလို႕ သင့္ကိုယ္သင္ ဆန္းစစ္ၾကည့္ပါ။

ကဖိန္းဓာတ္နဲ႕ ျပဳျပင္စီမံထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္ပါ အသင့္စား
အစားအစာေတြက ခႏၶာကို္ယမွာ ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။
ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာရတဲ့ ျပႆနာေတြ ေရာဂါလကၡဏာေတြ
အမ်ားအျပားရွိပါတယ္။ ဥပမာ- အေၾကာင္းမရွိဘဲ အျမဲတေစ ေမာပန္း
ႏြမ္းနယ္ေနတတ္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္မွာ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ဖိစီးမႈရဲ႕ေရာဂါျပ
လကၶဏာေတြထဲက တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ဖိစီးမႈနဲ႕ ဆက္ႏြယ္ေနတဲ့ ျပႆနာမ်ားကို
ေျပလည္ေအာင္ ကုစားေပးႏိုင္တဲ့ ကုထံုးေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိပါတယ္။
အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းလို ဖိစီးမႈရဲ႕ ဆိုး၀ါးမႈဒဏ္ကို ကုစားဖို႕
စားေသာက္မႈပံုစံတခ်ိဳ႕ကို ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲျခင္း၊
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳျခင္းမ်ားက မျဖစ္မေနလုပ္ေဆာင္ရမယ့္
အရာမ်ားျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ -

အိပ္မေပ်ာ္ေအာင္ အေႏွာင့္အယွက္ ေပးႏိုင္ေသာ အရာမ်ားကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
Harnessing your Sleeping mind

ေန႕စဥ္ ၾကံဳေတြ႕ရတဲ့ ဖိစီးမႈမ်ားနဲ႕ စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြကို
ေျပေလ်ာ့သြားေစႏို္င္ဖို႕ ညအခ်ိန္မွာ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ အနားယူအိပ္စက္သင့္
ပါ တယ္။ ေန႕အခ်ိန္မွာ ေတြ႕ၾကံဳရာေတြကို ညအခ်ိန္မွာ
ျပန္စဥ္းစားေတြးေတာျခင္းနဲ႕ စိတ္လႈပ္ရွားျခင္းတို႕က အိပ္မေပ်ာ္ေအာင္
အေႏွာင့္ အယွက္ေပးေနတဲ့ အရာေတြျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္သြားရင္ေတာင္မွ
ညမွာမၾကာခဏ ျပန္ျပီး ႏိုးေနတတ္ပါတယ္။ နံနက္မွာလည္း အိပ္ေရးမ၀သလို
ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

အလုပ္ခြင္ထဲမွာ လုပ္ငန္းတာ၀န္ေတြကို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္စြာ ထမ္းေဆာင္စဥ္မွာ
အမွားအယြင္းေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ဖိစီးမႈနဲ႕ စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြ
ညအခ်ိန္ထိ ပါမလာေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးဖို႕ ၾကိဳးစားပါ။

သလင္းေက်ာက္ျဖင့္ ကုစားျခင္း
Crystal Healing

တခ်ိဳ႕စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့သူေတြက မိမိတုိ႕ရဲ႕အိပ္ရာနံေဘးမွာ
သလင္းေက်ာက္ေလးေတြကို ပန္းကန္ထဲထည့္ျပီး ထားတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလို
သလင္းေက်ာက္ေလးေတြကို ေဘးနားထားျပီး အိပ္ရင္စိတ္ေသာက ျဖစ္ေနတာေတြ၊
စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေျပေပ်ာက္သြားတယ္လို႕လည္း ဆိုၾကပါတယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္
နီလာခရမ္း (သို႕) ေက်ာက္ခရမ္းပြင့္(သို႕) သီဟိုဠ္နီလာလို႕ေခၚတဲ့
Amethyst၊ ေၾကာင္မ်က္လံုး (Tiger's eye) ၊ peridot, စိမ္းျပာေရာင္(သို႕)
ျမ(Aquamarine)၊ Calcite ႏွင္းဆီေရာင္ေသြး သလင္းေက်ာက္(Rose Quartz) နဲ႕
Tourmaline စတဲ့သလင္းေက်ာက္ အမ်ိဳးအစားေတြကို ထားေလ့ရွိပါတယ္။

စိတ္ေအးခ်မ္းမႈ ရွိျပီး အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႕အတြက္ကိုေတာ့ Moonstone၊
အနီေရာင္နဲ႕ မီးခိုးေရာင္ရွိ သလင္းေက်ာက္(Quartz) ( Rose and Smoky)၊
နီလာခရမ္း၊ Citrine, မဟူရာေၾကာင္၀င္ Oryx,အျပာေရာင္ေက်ာက္စိမ္း Blue Jade
၊ Selenite နဲ႕ Tourmaline ေက်ာက္ေတြ ကို အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။
မိမိရဲ႕စိတ္အေျခအေနအေပၚလိုက္ျပီး လိုအပ္မယ့္ အေရာင္ရွိသလင္းေက်ာက္ကို
အသံုးျပဳျပီး ေျဖေဖ်ာက္ႏိုင္ပါ တယ္။

စိတ္ကူးပံုေဖာ္ ကုသျခင္းနည္း
Targeted Visualization

စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႕ စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တဲ့အေတြးမ်ားနဲ႕
ဆန္႕က်င္တဲ့ အေတြးေတြကို စိတ္ကူးအေတြးမ်ားနဲ႕ ဆန္႕က်င္တဲ့ အေတြးေတြကို
စိတ္ကူးပံုေဖာ္ျပီး အာရံုေျပာင္းလဲလိုက္ျခင္းက
အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ကူညီပံ့ပိုးေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
တိုက္မလား၊ ေျပးမလားဆိုတဲ့ အေျခအေနမွာ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ေရာဂါျပ
လကၡဏာေတြကိုပါ ျပန္လည္ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

- သက္ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစႏိုင္မယ့္ အိပ္ရာတစ္ခုမွာ အိပ္ျပီး သင့္စိတ္ကို
အမွန္တကယ္ရႊင္လန္းေစခဲ့တဲ့ အေပ်ာ္ခရီးတစ္ခုထြက္ ခဲ့ပံုကို
ျပန္ေျပာင္းစိတ္ကူးၾကည့္ပါ။ အေပ်ာ္ခရီးထြက္ခဲ့စဥ္
အနားယူအပန္းေျဖခဲ့ပံုေတြ သဘာ၀ရႈခင္းေတြ၊ ေတာက္ပတဲ့ ေနေရာင္ျခည္နဲ႕
ေလျပည္ေလညင္းတိုက္ခတ္ပံုေတြအေပၚမွာ ၁၀မိနစ္ခန္႕
အာရံုစူးစိုက္ထားျခင္းျဖင့္ ဖိစီးမႈျဖစ္ေပၚေနတဲ့ စိတ္ကို
ေျပာင္းလဲပစ္လိုက္ပါ။

- လုပ္ငန္းခြင္မွာ ေတြ႕ၾကံရတဲ့ အဆင္မေျပမႈေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့
စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြအတြက္ အေျခအေနကို ေျပလည္ေအာင္ ထိန္း
ခ်ဳပ္လိုက္ႏိုင္ျပီလို႕ စိတ္ကူး ပံုေဖာ္ၾကည့္ပါ။

- သင့္အေျခအေနဟာ ဘယ္လိုအေနအထားမွာပဲေရာက္ရွိေနပါေစ၊ အရာရာကို
ရင္ဆိုင္ေက်ာ္လႊားသြားႏိုင္ဖို႕ အသင့္ရွိေနေၾကာင္း
ယံုၾကည္ခ်က္ရွိေၾကာင္းကို စိတ္ကူးပံုေဖာ္ပါ။
-အိပ္မေပ်ာ္ခင္မွာ အေပါင္းလကၡဏာေဆာင္တဲ့ စိတ္ကူးမ်ားကို ၁၀မိနစ္ခန္႕
ေန႕စဥ္ ပံုေဖာ္ၾကည့္ျခင္းကို အနည္းဆံုး တစ္ပတ္ခန္႕ ျပဳလုပ္ပါ။

Credit: သရဖူမဂၢဇင္း - စက္တာဘာလ ၂၀၁၁ခုႏွစ္