ဝိတ်ချရင်းနဲ့ ဝိတ်မကျဖြစ်နေပြီလား

ဝိတ်ချရင်းနဲ့ ဝိတ်မကျဖြစ်နေပြီလား

#Fitness

#Weight_Loss

#ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားအားကစား

(များသောအားဖြင့် အမျိုးသမီးတွေဆီက ကြားရတတ်တဲ့ ၀ိတ်ချတာပဲ ၀ိတ်ကကျကိုမကျဘူး ဆိုတဲ့စကားကို။ သည်လိုစကားမျိုးကြားရ ချိန်ဆိုရင် အောက်မှာရေးပြမယ့် အမူအကျင့်လေးတွေ မိမိမွာ များနေလားဆင်ခြင်ရင်း စနစ္တက် ၀ိတ်ချနိုင်ပါစေနော်။)

ခေတ်ကာလ ပြောင်းလဲမှု့အရ လူတော်တော်များများကလည်း ကျန်းမာရေးကို ဂရုတစိုက်ရှိလာကြပါတယ်။

 အဝလွန်ခြင်းရဲ့ဆိုးကျိုးတွေကို သိလာတာနှင့်အမျှ လူအများကလည်း ကျန်းမာရေးရှု့ထောင့်အနေနဲ့ကော အလွအပေရးရာ ရှု့ထောင့် အနေနဲ့ပါ ဝိတ်လျှော့လာကြပါတယ်။

အမ်ားစု အကြမ်းဖြင်းသိထားတာကတော့ ဝိတ်လျှော့ရင် အစားလျှော့တာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာမျိုးပါ။ 

ဒီတစ်ခေါက်ဆောင်းပါးမှာတော့ ဝိတ်ချတဲ့နေရာမှာ ပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်တဲ့ အမူအကျင့်လေးတွေအကြောင်းကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။

1. ကယ္လိုရီ တွက်စားတတ်တဲ့ အကျင့်ကို လုပ်ပါ။

        ကိုယ္ဘာစားစား ကယ္လိုရီ တွက်တတ်တဲ့ အကျင့် ကိုလုပ်ပါ။ အခုနောက်ပိုင်း မုန့်တော်တော် မ်ားမ်ား မွာ လည်း ကယ္လိုရီ တွက်ပြပေးထားတတ်ပါတယ်။ အစားအသောက် တော်တော် မ်ားမ်ား(အထူးသဖြင့် မြန်မာ အစားအစာတွေ) ရဲ့ ကယ္လိုရီ ကိုတော့ တက်နိုင်သလောက် ကျွန်တော် ဖော်ပြပေးသွားပါမယ်။

2. မိမိ တနေကုန် စားထား သမွ် ကို ခ်မွတ္ထားပါ။

        တေနကုန္စားထားသမွ်ကို နေ့စဉ် ဒိုင်ယာရီ သဘောမျိုးချရေးခြင်းပာာလည်း ဝိတ်ချတဲ့နေရာမှာ တော်တော်လေး အသုံးဝင်ပါ တယ်။ ချရေးလိုက်ခြင်းဖြင့် မိမိဘယ်လောက်တောင်စားလိုက်မိပြီဆိုတာကို ဦးနှောက်ကို သတိပေးသလိုမျိုးဖြစ်စေတဲ့အတွက်ကြောင့်ပါ။ အဲ့လိုချရေးတဲ့နေရာမှာလည်း ရေးဖို့သတိရပြီဆိုတာနဲ့ ချရေးပေးဖို့ လိုပါတယ်။ အဲ့လို မလုပ္မိဘဲ ညအိပ်ခါ နီး မွ အကုန်ချမှတ်မိတယ် ဆိုရင် တေနကုန္စားထားတာ မှတ်မိဖို့လည်း ခက္သလို ကိုယ္စားတာ များနေပြီဆိုရင်တောင် အိပ်ခါနီး ဖြစ်သွားတော့ အဲ့ဒီ တစ်နေ့ အတွက် ပြန် ထိန်းလို့မရသလို ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။

3. အိမ်မှာပေါ့ပေါ့ပါးပါး အလုပ်လေးတွေ လုပ်ခြင်း

       အိမ်ပြန်ရောက်ပြီ ဆိုတာ နဲ့ လူအမ်ားစု က ပင်ပန်းပြီး ဘာမွ မလုပ်ချင်တော့ဘဲ တစ်နေရာတည်းမှာ ထိုင်ပြီး ရုပ်ရှင်ကြည့် ဖုန်းသုံးတတ် တဲ့ အကျင့် ရှိတတ်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် အငြိမ် ထိုင်မနေဘဲ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးဖြစ်စေ မယ့် လှုပ်ရှားမှု့မျိုး ဥပမာ တီဗြီ ကြည့်ရင်း အလေးတုံးအသေးမတာမျိုး ဖုန်းပြောရင်း လမ်းလျှောက်တာ မျိုးစတာတွေ လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

      အိမ်မှာ နေရင်း လည်း တခြားအိမ်မှု့ကိစ္စ လေးတွေ လုပ်တာလည်း ဝိတ်ချတဲ့နေရာ မွာ တော်တော်လေး အကျိုးရှိပါတယ်။ ဥပမာ တံမြတ်စည်းလှည်းတာ ကြမ်းတိုက်တာ ဖုန်သုတ်တာမျိုးလေးတွေ လုပ်ပေးတာမျိုးပေါ့။

4. မလိုအပ်တဲ့ ခရီးကို ကားမသုံးပဲ လမ်းလျှောက်ပါ။

       တော်ရုံတန်ရုံ ခရီးဂအကြာအေဝး မျိုးကို လမ်းလျှောက်သွားတတ် အကျင့် လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ဝိတ်ကျစေနိုင်သလို အဆုတ်နှင့် နှလုံး လုပ်ဆောင်ချက်ကို လည်း သိသိသာသာ တိုးတက်လာစေပါတယ်။ 

5. Food Label ဖတ်တတ်တဲ့ အကျင့်လုပ်ပါ။

        စူပါမားကတ် တွေမှာမုန့်တွေဝယ်မယ် ဆိုရင် ကယ္လိုရီ ဘယ်လောက်ပါလဲ Carbohydrate, Protein , Fat ဘယ်လောက်ပါလဲ တွေကို ရေးထားတဲ့ food label တွေကို ဖတ်တတ်တဲ့ အကျင့် ရှိဖို့တော့လိုပါတယ်။ အဲ့ဒီလို ဖတ်တဲ့နေရာမှာ များသောအားဖြင့် serving size (တစ်ခါစားပမာဏ) နဲ့ ရေးထားတတ်ပါတယ်။ တစ်ချို့ မုန့်တွေ က တစ်ထုပ်တည်း နဲ့ တစ်ခါစားပမာဏ ပါဝင်တာမျိုး မပာုတျဘဲ ၂-၃ ခါစာလိုမျိုးတွေ ပါတတ်ပါတယ်။ ဒါမျိုးဆိုရင်တော့ ကယ္လိုရီ ပမာဏ ကို သေချာတွက်ကြည့်ဖို့တော့လိုပါတယ်။

6. Zumba Dance ကခြင်း

       အခုရက်ပိုင်း ခေတ်စားလာတဲ့ Zumba Dance ကို ၁၅ မိနစ် က ပေးပါက ကယ္လိုရီ ၂၀၀-၃၀၀ လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ကလို့လည်းကောင်းသလို ပျော်ဖို့လည်းကောင်းပါတယ်။ 

ဘာကြောင့် ဒါတွေ ကျွန်တော် လုပ်ခိုင်းနေတာလဲ ဆိုတော့ အခုနောက်ပိုင်း ဝိတ်ကျပြီးနောက် စားတာနဲ့ ပြန်တက်နေတယ်ဆိုပြီး ခဏခဏ ကြားနေရပါတယ်။

ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အစားအသောက်ပဲလျှော့ပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားသိပ်မလုပ်ဖြစ်တော့ BMR (တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ ကယ္လိုရီ ပမာဏ) က တဖြည်းဖြည်းကျလာပြီး နည်းနည်းစားတာ နဲ့ ပြန်ပြန်တက်လာတာပါ။ 

#BMR (တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ ကယ္လိုရီ ပမာဏ) ပြန်တက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ကြမလဲ????

အဓိက ကေတာ့ ပုံမှန်လှုပ်ရှားသွားလာမှု့ လုပ်ပေးရပါမယ်။ ဒါမှလည်း ခန္ဓာကိုယ် က ဆဲလ် တွေ က အလုပ္ပို လုပ်ပြီး Energy ပိုသုံး လာတဲ့ အတွက် ကယ္လိုရီ ပိုလိုအပ်လာပါတယ်။ ကယ္လိုရီ ပိုလိုအပ်လာတော့ ကယ္လိုရီ များများစားမိလည်း ခန္ဓာကိုယ် က ပြန်လည် အသုံးခ် နေတာဖြစ်တဲ့ အတွက် ဝိတ်ပြန်မတက်နိုင်တော့ပါဘူး။

ဒါပေမယ့် အလွန်အကျွံ စားရင်တော့ ပြန်တက်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဝိတ္ခ် နေတဲ့ သူတွေ အတွက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး နဲ့ လိုက်ကလို့ရတဲ့ Zumba Dance video ကို ပြန်မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ ကျွန်တော် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၂-၃ ခါလောက်လိုက်လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ 

ဝိတ်လျှော့တဲ့နေရာ မွာ အစားတစ်ခုတည်း နဲ့ လျှော့တာထက် အခုလို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး နဲ့ လိုက်လုပ်လို့ရတဲ့ Zumba Dance လိုမျိုးတွေ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လောက် လမ်းမြန်မြန်လျှောက်တာမျိုးတွေ ပါ တွဲဖက် လုပ်ပေးမှ နောင်ရေရှည် မွာ ဝိတ်ဆက်ထိန်းနိုင်မှာပါ။ 

လေးစားစွာဖြင့်

ဒေါက်တာ ညီညီကျော်

#drnyinyikyaw #DrNutrition #weightloss

ဝိတ္ခ်ရင္းနဲ႕ ဝိတ္မက်ျဖစ္ေနၿပီလား

#Fitness

#Weight_Loss

#ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားအားကစား

(မ်ားေသာအားျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြဆီက ၾကားရတတ္တဲ့ ၀ိတ္ခ်တာပဲ ၀ိတ္ကက်ကိုမက်ဘူး ဆိုတဲ့စကားကို။ သည္လိုစကားမ်ိဳးၾကားရ ခ်ိန္ဆိုရင္ ေအာက္မွာေရးျပမယ့္ အမူအက်င့္ေလးေတြ မိမိမွာ မ်ားေနလားဆင္ျခင္ရင္း စနစ္တက် ၀ိတ္ခ်ႏိုင္ပါေစေနာ္။)

ေခတ္ကာလ ေျပာင္းလဲမႈ႕အရ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကလည္း က်န္းမာေရးကို ဂ႐ုတစိုက္ရွိလာၾကပါတယ္။

 အဝလြန္ျခင္းရဲ႕ဆိုးက်ိဳးေတြကို သိလာတာႏွင့္အမွ် လူအမ်ားကလည္း က်န္းမာေရးရႈ႕ေထာင့္အေနနဲ႕ေကာ အလွအပေရးရာ ရႈ႕ေထာင့္ အေနနဲ႕ပါ ဝိတ္ေလွ်ာ့လာၾကပါတယ္။

အမ်ားစု အၾကမ္းျဖင္းသိထားတာကေတာ့ ဝိတ္ေလွ်ာ့ရင္ အစားေလွ်ာ့တာနဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ိဳးပါ။ 

ဒီတစ္ေခါက္ေဆာင္းပါးမွာေတာ့ ဝိတ္ခ်တဲ့ေနရာမွာ ေျပာင္းလဲဖို႔လိုအပ္တဲ့ အမူအက်င့္ေလးေတြအေၾကာင္းကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

1. ကယ္လိုရီ တြက္စားတတ္တဲ့ အက်င့္ကို လုပ္ပါ။

        ကိုယ္ဘာစားစား ကယ္လိုရီ တြက္တတ္တဲ့ အက်င့္ ကိုလုပ္ပါ။ အခုေနာက္ပိုင္း မုန႔္ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ား မွာ လည္း ကယ္လိုရီ တြက္ျပေပးထားတတ္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ား(အထူးသျဖင့္ ျမန္မာ အစားအစာေတြ) ရဲ႕ ကယ္လိုရီ ကိုေတာ့ တက္နိုင္သေလာက္ ကြၽန္ေတာ္ ေဖာ္ျပေပးသြားပါမယ္။

2. မိမိ တေနကုန္ စားထား သမွ် ကို ခ်မွတ္ထားပါ။

        တေနကုန္စားထားသမွ်ကို ေန႕စဥ္ ဒိုင္ယာရီ သေဘာမ်ိဳးခ်ေရးျခင္းပာာလည္း ဝိတ္ခ်တဲ့ေနရာမွာ ေတာ္ေတာ္ေလး အသုံးဝင္ပါ တယ္။ ခ်ေရးလိုက္ျခင္းျဖင့္ မိမိဘယ္ေလာက္ေတာင္စားလိုက္မိၿပီဆိုတာကို ဦးေႏွာက္ကို သတိေပးသလိုမ်ိဳးျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ပါ။ အဲ့လိုခ်ေရးတဲ့ေနရာမွာလည္း ေရးဖို႔သတိရၿပီဆိုတာနဲ႕ ခ်ေရးေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အဲ့လို မလုပ္မိဘဲ ညအိပ္ခါ နီး မွ အကုန္ခ်မွတ္မိတယ္ ဆိုရင္ တေနကုန္စားထားတာ မွတ္မိဖို႔လည္း ခက္သလို ကိုယ္စားတာ မ်ားေနၿပီဆိုရင္ေတာင္ အိပ္ခါနီး ျဖစ္သြားေတာ့ အဲ့ဒီ တစ္ေန႕ အတြက္ ျပန္ ထိန္းလို႔မရသလို ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။

3. အိမ္မွာေပါ့ေပါ့ပါးပါး အလုပ္ေလးေတြ လုပ္ျခင္း

       အိမ္ျပန္ေရာက္ၿပီ ဆိုတာ နဲ႕ လူအမ်ားစု က ပင္ပန္းၿပီး ဘာမွ မလုပ္ခ်င္ေတာ့ဘဲ တစ္ေနရာတည္းမွာ ထိုင္ၿပီး ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္ ဖုန္းသုံးတတ္ တဲ့ အက်င့္ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အၿငိမ္ ထိုင္မေနဘဲ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးျဖစ္ေစ မယ့္ လႈပ္ရွားမႈ႕မ်ိဳး ဥပမာ တီဗြီ ၾကည့္ရင္း အေလးတုံးအေသးမတာမ်ိဳး ဖုန္းေျပာရင္း လမ္းေလွ်ာက္တာ မ်ိဳးစတာေတြ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

      အိမ္မွာ ေနရင္း လည္း တျခားအိမ္မႈ႕ကိစၥ ေလးေတြ လုပ္တာလည္း ဝိတ္ခ်တဲ့ေနရာ မွာ ေတာ္ေတာ္ေလး အက်ိဳးရွိပါတယ္။ ဥပမာ တံျမတ္စည္းလွည္းတာ ၾကမ္းတိုက္တာ ဖုန္သုတ္တာမ်ိဳးေလးေတြ လုပ္ေပးတာမ်ိဳးေပါ့။

4. မလိုအပ္တဲ့ ခရီးကို ကားမသုံးပဲ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။

       ေတာ္႐ုံတန္႐ုံ ခရီးဂအကြာအေဝး မ်ိဳးကို လမ္းေလွ်ာက္သြားတတ္ အက်င့္ လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ဝိတ္က်ေစနိုင္သလို အဆုတ္ႏွင့္ ႏွလုံး လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို လည္း သိသိသာသာ တိုးတက္လာေစပါတယ္။ 

5. Food Label ဖတ္တတ္တဲ့ အက်င့္လုပ္ပါ။

        စူပါမားကတ္ ေတြမွာမုန႔္ေတြဝယ္မယ္ ဆိုရင္ ကယ္လိုရီ ဘယ္ေလာက္ပါလဲ Carbohydrate, Protein , Fat ဘယ္ေလာက္ပါလဲ ေတြကို ေရးထားတဲ့ food label ေတြကို ဖတ္တတ္တဲ့ အက်င့္ ရွိဖို႔ေတာ့လိုပါတယ္။ အဲ့ဒီလို ဖတ္တဲ့ေနရာမွာ မ်ားေသာအားျဖင့္ serving size (တစ္ခါစားပမာဏ) နဲ႕ ေရးထားတတ္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ မုန႔္ေတြ က တစ္ထုပ္တည္း နဲ႕ တစ္ခါစားပမာဏ ပါဝင္တာမ်ိဳး မပာုတ်ဘဲ ၂-၃ ခါစာလိုမ်ိဳးေတြ ပါတတ္ပါတယ္။ ဒါမ်ိဳးဆိုရင္ေတာ့ ကယ္လိုရီ ပမာဏ ကို ေသခ်ာတြက္ၾကည့္ဖို႔ေတာ့လိုပါတယ္။

6. Zumba Dance ကျခင္း

       အခုရက္ပိုင္း ေခတ္စားလာတဲ့ Zumba Dance ကို ၁၅ မိနစ္ က ေပးပါက ကယ္လိုရီ ၂၀၀-၃၀၀ ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။ ကလို႔လည္းေကာင္းသလို ေပ်ာ္ဖို႔လည္းေကာင္းပါတယ္။ 

ဘာေၾကာင့္ ဒါေတြ ကြၽန္ေတာ္ လုပ္ခိုင္းေနတာလဲ ဆိုေတာ့ အခုေနာက္ပိုင္း ဝိတ္က်ၿပီးေနာက္ စားတာနဲ႕ ျပန္တက္ေနတယ္ဆိုၿပီး ခဏခဏ ၾကားေနရပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အစားအေသာက္ပဲေလွ်ာ့ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားသိပ္မလုပ္ျဖစ္ေတာ့ BMR (တစ္ေန႕တာ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီ ပမာဏ) က တျဖည္းျဖည္းက်လာၿပီး နည္းနည္းစားတာ နဲ႕ ျပန္ျပန္တက္လာတာပါ။ 

#BMR (တစ္ေန႕တာ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီ ပမာဏ) ျပန္တက္ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ၾကမလဲ????

အဓိက ကေတာ့ ပုံမွန္လႈပ္ရွားသြားလာမႈ႕ လုပ္ေပးရပါမယ္။ ဒါမွလည္း ခႏၶာကိုယ္ က ဆဲလ္ ေတြ က အလုပ္ပို လုပ္ၿပီး Energy ပိုသုံး လာတဲ့ အတြက္ ကယ္လိုရီ ပိုလိုအပ္လာပါတယ္။ ကယ္လိုရီ ပိုလိုအပ္လာေတာ့ ကယ္လိုရီ မ်ားမ်ားစားမိလည္း ခႏၶာကိုယ္ က ျပန္လည္ အသုံးခ် ေနတာျဖစ္တဲ့ အတြက္ ဝိတ္ျပန္မတက္နိုင္ေတာ့ပါဘူး။

ဒါေပမယ့္ အလြန္အကြၽံ စားရင္ေတာ့ ျပန္တက္နိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ဝိတ္ခ် ေနတဲ့ သူေတြ အတြက္ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး နဲ႕ လိုက္ကလို႔ရတဲ့ Zumba Dance video ကို ျပန္မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။ ကြၽန္ေတာ္ တစ္ေန႕ကို အနည္းဆုံး ၂-၃ ခါေလာက္လိုက္လုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ 

ဝိတ္ေလွ်ာ့တဲ့ေနရာ မွာ အစားတစ္ခုတည္း နဲ႕ ေလွ်ာ့တာထက္ အခုလို ေပါ့ေပါ့ပါးပါး နဲ႕ လိုက္လုပ္လို႔ရတဲ့ Zumba Dance လိုမ်ိဳးေတြ တစ္ေန႕ကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္တာမ်ိဳးေတြ ပါ တြဲဖက္ လုပ္ေပးမွ ေနာင္ေရရွည္ မွာ ဝိတ္ဆက္ထိန္းနိုင္မွာပါ။ 

ေလးစားစြာျဖင့္

ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္

#drnyinyikyaw #DrNutrition #weightloss