အစာတဇွတ်ဇွတ်စားချင်စိတ် နည်းလာစေရန်

 💢 💢 ဝိတ်ကျချင်သူများ အစာတဇွတ်ဇွတ်စားချင်စိတ် နည်းလာစေရန် 💢 💢

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

💢 အစာစားချင်စိတ်များခြင်းသည် diet လုပ်နေသူ၏ ရန်သူပင်ဖြစ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ကြာရှည်ခံအောင်ပြုလုပ်ထားသည့်အစားအစာများ၊ အချိုလွန်ကဲ့သည့်အစားအစာများကို ကျွန်တော်တို့ပိုပြီး စွဲလမ်းတတ်ကြပါသည်။ ဤသို့ဖြစ်ခြင်းမှာ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါ။ gym ကစားသူ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ရင်ဆိုင်ရပါသည်။ ထို ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွှတ်သည့်အစားအစာများ စားချင်စိတ် နည်းလာစေရန် အောက်ပါအချက်များကို ပြုလုပ်ပါ။ 

1️⃣ drink water 

ရေဆာခြင်းကို တခါတရံ ဗိုက်ဆာခြင်းနှင့် မှားတတ်ကြပါသည်။ မိမိတမ်းတပြီး စားချင်သည့်အစားအစာများ စိတ်ထဲဖြစ်လာလျှင် ဦးစွာ ရေတဖန်ခွက် အပြည့်သောက်ပေးပါ။ ထိုသို့လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ၄င်းအစာစားချင်စိတ်ပျောက်ကွယ်သွားတတ်ပါသည်။ ဝိတ်ချနေသူများအတွက် အစာမစားမီ ရေတခွက် အမြဲတမ်းသောက်ပေးရန်တိုက်တွန်းပါသည်။ 

2️⃣ eat more protein 

ပရိုတိန်း ခေါ် အသားဓါတ်များများပါအောင်စားပေးခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချပေးရုံမက၊ လွန်ကြူးစွာစားခြင်းမှကင်းဝေးစေပါသည်။ အဝလွန်ဆယ်ကျော်သက်များကို မနက်စာတွင် အသားဓါတ်ပိုစားစေခြင်းသည် မကြာခဏအစာစားချင်စိတ်ကို နည်းစေသည်ဟုဆိုပါသည်။ အဝလွန်အမျိုးသားများကို နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ ၂၅ % တိုးပြီး အသားဓါတ်စားခိုင်းသည့်အချိန်တွင် အစာစားချင်စိတ် ၆၀ % နည်းလာရုံမက၊ ညအချိန် သရေစားချင်စိတ်ကို ၅၀ % လျှော့နည်းစေသည်ဟု ဆိုပါသည်။ 

3️⃣ distance yourself from the carving 

စားချင်စိတ်ဖြစ်စေခြင်းအနေအထားမှ ကင်းဝေးအောင်နေပါ။ တခါတရံ အိမ်မှာနေလျှင် အစာစားချင်စိတ်တချိန်လုံးဖြစ်တတ်ပါသည်။ စိတ်အပြောင်းအလဲဖြစ်အောင် ရေချိုးခြင်း သို့ ရေဗူးကိုင်ပြီး စိတ်ပြေလက်ပျောက် လမ်းလျှေက်ထွက်ခြင်းများ ပြုလုပ်ပေးပါ။ ပီကေ အပျင်းပြေဝါးခြင်းသည် တခါတရံ အထောက်အကူဖြစ်ပါသည်။ 

4️⃣ plan your meals 

diet လုပ်နေသူ ဝိတ်ချနေသူများအတွက် အစားအစာကြိုတင်ပြင်ဆင်၊ ယူဆောင်စားသောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ ဗိုက်ဆာနေချိန် ဘာစားလျှင်ကောင်းမလဲ အခြေအနေကိုရောက်ရှိခြင်းသည် unhealthy foods စားရန် ရာခိုင်နုန်းများပါသည်။ အစားအစာကြိုတင်ပြင်ဆင်လုပ်ယူရန်ခက်ပါသည်။ သို့သော် healthy & fit body ကိုရရှိရန် မပျက်မကွက်လုပ်ပေးရန်လိုပါသည်။ 

5️⃣ avoid getting extremely hungry 

ဗိုက်ဆာခြင်းနှင့် စိတ်ဆာခြင်းဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် အစာစားသည့်အချိန် ပုံမှတ်သတ်မှတ်ပြီး၊ သတ်မှတ်ချိန်အတိုင်း ပုံမှန်စားပေးပါ။ မနက်စာစားချိန်၊ နေ့လည်စာစားချိန် နှင့် ညနေစာစားသည့် အချိန် အားလုံးကို သတ်မှတ်သည့်အချိန် အတိုင်းစားပေးနိုင်ရန်ကြိုးစားပါ။ ထိုသို့လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် သရေစာစားခြင်း၊ အဆာလွန်ခြင်း၊ စိတ်ဆာခြင်းမှ တို့မှ လျှော့နည်းလာပါမည်။ 

6️⃣ fight stress 

လေ့လာချက်အရ စိတ်ဖိစီးခြင်းဖြစ်သည့်အချိန် အထူသဖြင့် အမျိုးသမီးများသည် စားသောက်ပုံပြောင်းလဲသွားတတ်ပြီး၊ ကယ်လိုရီများများ စားမိရုံမက၊ စိတ်ဆာခြင်း ပိုပြီးဖြစ်တတ်ကြပါသည်။ ထိုစိတ်ဖိစီးခြင်းသည် ကော်တီဇော် stress hormones များစေပြီး ဗိုက်ဝန်းကျင်တွင်အဆီပိုများပိုပြီး စုလာစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် stress သည် အဆီပိုများလာစေပြီး ဝိတ်တာလာစေပါသည်။ 

7️⃣ get enough sleep 

အိပ်ရေးဝလင်စွာအိပ်ခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း တို့သည့် မိမိအစာစားသည့်ပုံစံကို ပြောင်းစေပါသည်။ အိပ်ရေးပျက်လျှင် အစာစားချင်စိတ်နည်းသည့်အတွက် စိတ်ဆာခြင်းကို ပိုပြီးဖြစ်စေပါသည်။ အိပ်ရေးဝဝလင်လင် မအိပ်ခြင်းသည် အဝလွန်ရောဂါ ဖြစ်ရန် ၅၅ % ထိပါရှိသည်ဟုဆိုပါသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်ရေးဝရန် စောစောအိပ်ရာဝင် အနားယူပေးပါ။ 

8️⃣ eat a proper meals 

မိမိနေ့တိုင်းစားသည့်အစားအစာတွင် အာဟာရဓါတ်ပြည့်ဝစွာ မပါရှိခြင်းသည် စိတ်ဆာခြင်းကို ဖြစ်စေသည့် အဓိက အချက်ဖြစ်ပါသည်။ အစာစားချိန်တွင် whole foods ဖြစ်သည့် နဂိုသဘာဝအတိုင်းအစားအစာများ၊ single ingredient အစားအစာများ ဥပမာ၊ ထောပတ်သီး၊ ကန်စွန်းဥ စသည်တို့၊ လတ်ဆတ်သည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များပါအောင် စားပေးပါ။ အဓိကအားဖြင့် ပရိုတိန်း၊ ကစီ၊ ကျန်းမာသောအဆီ များမျှတစွာ စားပေးခြင်းသည် စိတ်ဆာခြင်းကို နည်းစေပါသည်။ 

9️⃣ don’t go to supermarket hungry 

စိတ်ဆာခြင်းဖြစ်သည့်အချိန် supermarket သွားခြင်းသည် မီးလောင်ရာလေပင့်သည့် အနေအထားပင်ဖြစ်ပါသည်။ ၁၊ ရွေးချယ်စရာပေါ့လွန်းပါသည်။ ၂။ မျက်စိအရှေ့တွင် ကျန်းမာရေးနှင့် မကိုက်ညီသည့် unhealthy foods များတို့၏ နိဗ္ဗာန်ဘုံပင်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အစာစားပြီးသည့်အချိန်မှာ super market ကဲ့သို့နေရာများကိုသွားပြီး စျေးဝယ်သင့်ပါသည်။ 

🔟 practice mindful eating 

မိမိစားသည့်အစားအစာကို သတိ၊ အသိနှင့် ယှဉ်ပြီး စားပေးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက်ပိုကောင်းပြီး၊ စိတ်ဆာခြင်းနှင့် ဗိုက်ဆာခြင်းတို့ကို ကွဲပြားစွာသိစေပါသည်။ အစာစားချိန် လောလောနှင့်မစားပါနှင့်၊ အစာကိုကျေညှက်စွာ ဝါးပြီးမှ မျိုချပါ၊ (ဝါးသည့်အကြိမ် ၁၅ မှ ၃၀)၊ အစာစားချိန် လက်ကိုင်ဖုန်းသုံးခြင်း၊ laptop သုံးခြင်းနှင့် tv ကြည့်ပြီး စားပေးခြင်း ရှောင်ကြည်ပါ။

🙏 have a happy & healthy day 🙏 

အားလုံးကျန်းမာကြပါစေ “Health is Wealth”

🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈

(Zawgyi) 

💢 💢 ဝိတ္က်ခ်င္သူမ်ား အစာတဇြတ္ဇြတ္စားခ်င္စိတ္ နည္းလာေစရန္ 💢 💢

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻



💢 အစာစားခ်င္စိတ္မ်ားျခင္းသည္ diet လုပ္ေနသူ၏ ရန္သူပင္ျဖစ္ပါသည္။ အထူးသျဖင့္ ၾကာရွည္ခံေအာင္ျပဳလုပ္ထားသည့္အစားအစာမ်ား၊ အခ်ိဳလြန္ကဲ့သည့္အစားအစာမ်ားကို ကၽြန္ေတာ္တို့ပိုၿပီး စြဲလမ္းတတ္ၾကပါသည္။ ဤသို့ျဖစ္ျခင္းမွာ သင္တစ္ေယာက္တည္းမဟုတ္ပါ။ gym ကစားသူ ကၽြန္ေတာ္တို့အားလုံး ရင္ဆိုင္ရပါသည္။ ထို က်န္းမာေရးႏွင့္မညီညႊတ္သည့္အစားအစာမ်ား စားခ်င္စိတ္ နည္းလာေစရန္ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကို ျပဳလုပ္ပါ။ 

1️⃣ drink water 

ေရဆာျခင္းကို တခါတရံ ဗိုက္ဆာျခင္းႏွင့္ မွားတတ္ၾကပါသည္။ မိမိတမ္းတၿပီး စားခ်င္သည့္အစားအစာမ်ား စိတ္ထဲျဖစ္လာလၽွင္ ဦးစြာ ေရတဖန္ခြက္ အျပည့္ေသာက္ေပးပါ။ ထိုသို့လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ၄င္းအစာစားခ်င္စိတ္ေပ်ာက္ကြယ္သြားတတ္ပါသည္။ ဝိတ္ခ်ေနသူမ်ားအတြက္ အစာမစားမီ ေရတခြက္ အျမဲတမ္းေသာက္ေပးရန္တိုက္တြန္းပါသည္။ 

2️⃣ eat more protein 

ပရိုတိန္း ေခၚ အသားဓါတ္မ်ားမ်ားပါေအာင္စားေပးျခင္းသည္ အစာစားခ်င္စိတ္ကိုေလၽွာ့ခ်ေပး႐ုံမက၊ လြန္ၾကဴးစြာစားျခင္းမွကင္းေဝးေစပါသည္။ အဝလြန္ဆယ္ေက်ာ္သက္မ်ားကို မနက္စာတြင္ အသားဓါတ္ပိုစားေစျခင္းသည္ မၾကာခဏအစာစားခ်င္စိတ္ကို နည္းေစသည္ဟုဆိုပါသည္။ အဝလြန္အမ်ိဳးသားမ်ားကို ေန႔စဥ္ကယ္လိုရီ၏ ၂၅ % တိုးၿပီး အသားဓါတ္စားခိုင္းသည့္အခ်ိန္တြင္ အစာစားခ်င္စိတ္ ၆၀ % နည္းလာ႐ုံမက၊ ညအခ်ိန္ သေရစားခ်င္စိတ္ကို ၅၀ % ေလၽွာ့နည္းေစသည္ဟု ဆိုပါသည္။ 

3️⃣ distance yourself from the carving 

စားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေစျခင္းအေနအထားမွ ကင္းေဝးေအာင္ေနပါ။ တခါတရံ အိမ္မွာေနလၽွင္ အစာစားခ်င္စိတ္တခ်ိန္လုံးျဖစ္တတ္ပါသည္။ စိတ္အေျပာင္းအလဲျဖစ္ေအာင္ ေရခ်ိဳးျခင္း သို့ ေရဗူးကိုင္ၿပီး စိတ္ေျပလက္ေပ်ာက္ လမ္းေလၽွက္ထြက္ျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ပီေက အပ်င္းေျပဝါးျခင္းသည္ တခါတရံ အေထာက္အကူျဖစ္ပါသည္။ 

4️⃣ plan your meals 

diet လုပ္ေနသူ ဝိတ္ခ်ေနသူမ်ားအတြက္ အစားအစာႀကိဳတင္ျပင္ဆင္၊ ယူေဆာင္စားေသာက္ျခင္းသည္ အေကာင္းဆုံးျဖစ္ပါသည္။ ဗိုက္ဆာေနခ်ိန္ ဘာစားလၽွင္ေကာင္းမလဲ အေျခအေနကိုေရာက္ရွိျခင္းသည္ unhealthy foods စားရန္ ရာခိုင္ႏုန္းမ်ားပါသည္။ အစားအစာႀကိဳတင္ျပင္ဆင္လုပ္ယူရန္ခက္ပါသည္။ သို့ေသာ္ healthy & fit body ကိုရရွိရန္ မပ်က္မကြက္လုပ္ေပးရန္လိုပါသည္။ 

5️⃣ avoid getting extremely hungry 

ဗိုက္ဆာျခင္းႏွင့္ စိတ္ဆာျခင္းျဖစ္ေစနိုင္ပါသည္။ ျဖစ္နိုင္လၽွင္ အစာစားသည့္အခ်ိန္ ပုံမွတ္သတ္မွတ္ၿပီး၊ သတ္မွတ္ခ်ိန္အတိုင္း ပုံမွန္စားေပးပါ။ မနက္စာစားခ်ိန္၊ ေန႔လည္စာစားခ်ိန္ ႏွင့္ ညေနစာစားသည့္ အခ်ိန္ အားလုံးကို သတ္မွတ္သည့္အခ်ိန္ အတိုင္းစားေပးနိုင္ရန္ႀကိဳးစားပါ။ ထိုသို့လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ သေရစာစားျခင္း၊ အဆာလြန္ျခင္း၊ စိတ္ဆာျခင္းမွ တို့မွ ေလၽွာ့နည္းလာပါမည္။ 

6️⃣ fight stress 

ေလ့လာခ်က္အရ စိတ္ဖိစီးျခင္းျဖစ္သည့္အခ်ိန္ အထူသျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ စားေသာက္ပုံေျပာင္းလဲသြားတတ္ၿပီး၊ ကယ္လိုရီမ်ားမ်ား စားမိ႐ုံမက၊ စိတ္ဆာျခင္း ပိုၿပီးျဖစ္တတ္ၾကပါသည္။ ထိုစိတ္ဖိစီးျခင္းသည္ ေကာ္တီေဇာ္ stress hormones မ်ားေစၿပီး ဗိုက္ဝန္းက်င္တြင္အဆီပိုမ်ားပိုၿပီး စုလာေစပါသည္။ ထို့ေၾကာင့္ stress သည္ အဆီပိုမ်ားလာေစၿပီး ဝိတ္တာလာေစပါသည္။ 

7️⃣ get enough sleep 

အိပ္ေရးဝလင္စြာအိပ္ျခင္း၊ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း တို့သည့္ မိမိအစာစားသည့္ပုံစံကို ေျပာင္းေစပါသည္။ အိပ္ေရးပ်က္လၽွင္ အစာစားခ်င္စိတ္နည္းသည့္အတြက္ စိတ္ဆာျခင္းကို ပိုၿပီးျဖစ္ေစပါသည္။ အိပ္ေရးဝဝလင္လင္ မအိပ္ျခင္းသည္ အဝလြန္ေရာဂါ ျဖစ္ရန္ ၅၅ % ထိပါရွိသည္ဟုဆိုပါသည္။ ထို့ေၾကာင့္ အိပ္ေရးဝရန္ ေစာေစာအိပ္ရာဝင္ အနားယူေပးပါ။ 

8️⃣ eat a proper meals 

မိမိေန႔တိုင္းစားသည့္အစားအစာတြင္ အာဟာရဓါတ္ျပည့္ဝစြာ မပါရွိျခင္းသည္ စိတ္ဆာျခင္းကို ျဖစ္ေစသည့္ အဓိက အခ်က္ျဖစ္ပါသည္။ အစာစားခ်ိန္တြင္ whole foods ျဖစ္သည့္ နဂိုသဘာဝအတိုင္းအစားအစာမ်ား၊ single ingredient အစားအစာမ်ား ဥပမာ၊ ေထာပတ္သီး၊ ကန္စြန္းဥ စသည္တို့၊ လတ္ဆတ္သည့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ အေစ့အဆန္မ်ားပါေအာင္ စားေပးပါ။ အဓိကအားျဖင့္ ပရိုတိန္း၊ ကစီ၊ က်န္းမာေသာအဆီ မ်ားမၽွတစြာ စားေပးျခင္းသည္ စိတ္ဆာျခင္းကို နည္းေစပါသည္။ 

9️⃣ don’t go to supermarket hungry 

စိတ္ဆာျခင္းျဖစ္သည့္အခ်ိန္ supermarket သြားျခင္းသည္ မီးေလာင္ရာေလပင့္သည့္ အေနအထားပင္ျဖစ္ပါသည္။ ၁၊ ေရြးခ်ယ္စရာေပါ့လြန္းပါသည္။ ၂။ မ်က္စိအေရွ႕တြင္ က်န္းမာေရးႏွင့္ မကိုက္ညီသည့္ unhealthy foods မ်ားတို့၏ နိဗၺာန္ဘုံပင္ျဖစ္ပါသည္။ ထို့ေၾကာင့္ အစာစားၿပီးသည့္အခ်ိန္မွာ super market ကဲ့သို့ေနရာမ်ားကိုသြားၿပီး ေစ်းဝယ္သင့္ပါသည္။ 

🔟 practice mindful eating 

မိမိစားသည့္အစားအစာကို သတိ၊ အသိႏွင့္ ယွဥ္ၿပီး စားေပးျခင္းသည္ က်န္းမာေရးအတြက္ပိုေကာင္းၿပီး၊ စိတ္ဆာျခင္းႏွင့္ ဗိုက္ဆာျခင္းတို့ကို ကြဲျပားစြာသိေစပါသည္။ အစာစားခ်ိန္ ေလာေလာႏွင့္မစားပါႏွင့္၊ အစာကိုေက်ညႇက္စြာ ဝါးၿပီးမွ မ်ိဳခ်ပါ၊ (ဝါးသည့္အႀကိမ္ ၁၅ မွ ၃၀)၊ အစာစားခ်ိန္ လက္ကိုင္ဖုန္းသုံးျခင္း၊ laptop သုံးျခင္းႏွင့္ tv ၾကည့္ၿပီး စားေပးျခင္း ေရွာင္ၾကည္ပါ။

🙏 have a happy & healthy day 🙏 

အားလုံးက်န္းမာၾကပါေစ “Health is Wealth”

🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈