ကျန်းမာပြီး၊ ထုထည်ကောင်းသော ဘော်ဒီ ပိုင်ဆိုင်ရန်

💢💢💢 ကျန်းမာပြီး၊ ထုထည်ကောင်းသော ဘော်ဒီ ပိုင်ဆိုင်ရန် 💢💢💢
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

💌 gym ကစားသူများသည်၊ စားချင်သည့် အစားအစာမစားရပဲ၊ အရသာကောင်းခြင်း မကောင်းခြင်း ဘေးချိပ်ထားပြီး၊ စားသင့်သည်များကိုစားရသည်မှာ workout ၏ တစိပ်တပိုင်းသာ ဖြစ်ပါသည်။ ပိုကျန်းမာ၊ လှပပြီး မာဆယ် အသင့်အတင့်ရှိသော ဘော်ဒီ ပိုင်ဆိုင်ချင်ပါက ပုံမှန်လူ များထက် အနေအထိုင် အစားအသောက် စနစ်တကျ စားရမည် ဖြစ်ပါသည်။ ညအချိန် လုံလောက်စွာ အိပ်ပေးရပြီး၊ sound sleep အိပ်ရေးဝခြင်း ဖြစ်ရပါသည်။ ငှက်ကလေးတစ်ကောင်လိုသာ စားပြီး၊ လိုချင်သော ဘော်ဒီ size အကြီး ရရှိလာမည် မဟုတ်ပါ။ အောက်ပါအချက်များသည် gym ကစားသမားတိုင်းအတွက်အသုံးဝင်နိုင်ပြီး၊ ပိန်သူများအတွက်အထူးသင့်လျှော်ပါသည်။

၁💌ကယ်လိုရီ လိုသည်ထက် ပိုစားပါ။
ကြီးချင်လျှင် များများစားပါ။ ပို ထုထည်ကြီးရန် ရည်ရွယ်ပါက လိုသည်ထက် ပိုစားမှ ရမည်။ ထိုသို့ ထု တင်ရန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်ကို၂၀ နှင့်မြှောက်ပြီး ကယ်လိုရီတွက်ပြီးစားရပါမည်။ ပေါင်ချိန် ၁၈၀ ရှိသူအတွက် တစ်ရက် စားရန် ကယ်လိုရီမှာ ၃၆၀၀ ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် လူတစ်ဦးချင်း အနည်းအများ ကွာခြားပါသည်။လိုတိုး၊ ပိုလျှော့ လုပ်ပြီး စားနိုင်၏။ ထုထည် တင်လျှင် အဆီအနည်းအများ လိုက်တက်လာ သည်ကိုလည်း သိထားရပါမည်။

၂💌လုံလောက်သော ပရိုတိန်း စားပေးပါ။
ပရိုတိန်းသည် ဘော်ဒီ မာဆယ်အတွက်သာမက၊ ထုထည်အတွက်ပါ ပို စားပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပေါင်လျှင် ၁.၅ သို့ ၂ ဂရမ်နုန်း စားပေးပါ။ ပေါင်ချိန် ၁၈၀ ရှိသူအတွက် တစ်ရက်စားပေးရန် ပရိုတိန်းမှာ ၂၇၀ သို့ ၃၆၀ ဂရမ်ဖြစ်ပါသည်။ ဥပမာ။ ။  ကြက်ဥ နှစ်လုံးစားလျှင် ပရိုတိန်း ၁၂ ဂရမ် ဝန်းကျင်ရရှိပါသည်။ ပရိုတိန်းများကို အသားများဖြစ်သည့် အမဲသား၊ ကြက်သား၊ ဝက်သား၊ ငါး၊ ပဲ၊ တိုဖူး၊ ပရိုတိန်းပေါင်ဒါ များမှ ရယူနိုင်ပါသည်။

၃💌ကစီကောင်းကောင်းလုံလောက်စွာ စားပါ။
ကစီမှာ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်စွာ ကစားနိုင်ရန်သာမက၊ ထုထည်ကြီးလာစေရန် အလိုအပ်ဆုံးဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပေါင်လျှင် ကစီ ၂ သို့ ၂.၅ ဂရမ် အထိစားရပါမည်။ ပေါင်ချိန် ၁၈၀ ရှိသူအတွက် တစ်ရက်စားရန် ကစီမှာ ၃၆၀ ဂရမ် သို့ ၄၅၀ ဂရမ်စားရပါသည်။ မိမိဘော်ဒီနှင့် မိမိ workout ပြုလုပ်ပုံကို ချင့်ချိန်ပြီး လိုတိုး၊ပိုလျှော့လုပ်ပေးပါ။ ကစီကောင်းကောင်းကို ကန်းစွန်းဥ၊ အာလူး၊ oat၊ quinoa၊ ဆန်လုံးညို၊ ပေါင်မုန့်ကြမ်း၊ ထမင်း စသည်တို့မှ ရရှိနိုင်ပါသည်။

၄💌 good fat ကို စားပေးပါ။
အဆီလျှော့စားရသော်လည်း good fat ကို ပိုစားပေရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပေါင်လျှင် ၀.၇ ဂရမ် စားပေးနိုင်ပါသည်။ ပေါင်ချိန် ၁၈၀ ရှိသူအတွက် တစ်ရက်စားရန် good fat မှာ ၁၂၆ ဂရမ်ဖြစ်ပါသည်။ good fat ကို ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီ၊ သစ်ကြားသီး၊ almond စေ့၊ နှင့် peanut butter တို့မှ ရရှိပါသည်။ peanut butter တစ်စွန်း အပြည့်တွင် ကယ်လိုရီ ၂၀၀ နီးပါးရှိသည်ကို သတိပြုပါ။

၅💌အစာကို အကြိမ်များများ ခွဲစားပေးပါ။
အစာကို နည်းနည်းနှင့် အကြိမ်များများခွဲစားခြင်းကား gym ကစားသူများသာမက၊ မ ကစားသူများအတွက်ပါ ပိုကောင်းပါသည်။ အစာခြေအား ကောင်းလာစေသလို ကြီးထွားရန်အတွက်လည်း အကျိုးသက်ရောက်ပါသည်။ ငယ်ရွယ်သူများ ၃ နာရီခြား တစ်ကြိမ်စားပေးနိုင်ပါက ပိုပြီးထိရောက်သည်ဟု လေ့လာချက်ကဆိုပါသည်။

၆💌 blender ဝယ်ပါ၊ သုံးပါ။
အစားများများ ဝင်ရန် သို့ ကယ်လိုရီ များများ စားနိုင်ရန် အစာကို blend လုပ်ပြီး သောက်လို့ ရပါသည်။ ကယ်လိုရီ ၅၀၀ နှင့် ၆၀၀ ပမာဏကို ဝါးစားပါက အချိန်ပိုပေးရသည်။ သို့သော် blender ဖြင့် ဖျော်ပြီး သောက်ပါက ပိုလွယ်ကူပြီးသို့ ပိုစားနိုင်သောက်နိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ဘာစားစား မဝသူများ (hardgainer) ၊ များများမစားနိုင်သူများ (small eater) blender သုံးရပါမည်။

၇💌 အမှိုက်စာများ ရှောင်စားပါ။
ကြီး အောင်များများစားရ သည့်တိုင်အောင် healthy food များကို ရွေးစားတတ်ရန်လိုပါသည်။ သူ့သဘာဝ အရသာရှိသည့် အစားအစားများကိုကြိုက်ကြသော်လည်း အရသာမုန့်၊ ဟင်းချိုမုန့်၊ ဆေးသကြားမုန့် များ လွန်ကဲစွာ သုံးထားသော အစားအစာများကို ရှောင်စားရန်လိုပါသည်။ ထိုအစားအစာများမှာ အရာသာရှိရုံ ဖြစ်ပြီး၊ ဘော်ဒီ ပိုပြီးကျန်းမာလာရန်၊ ပို ကြီးလာစေရန် အထောက်အကူ မဖြစ်လာပါ။ အဆီပိုများကိုအဓိကတက်လာစေပါသည်။

၈💌 စျေးဝယ်တတ်ရန် လိုအပ်ပေသည်။
ဘော်ဒီကို ပိုကျန်းမာလာအောင် ဂရုစိုက်တတ်ရုံ ထုဆစ်တတ်ရုံ သာမက၊ စျေးဝယ်တတ်ရန်နှင့် မီးဖိုချောင်ကိစ္စ ပိုင်နိုင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဘော်ဒီ ထုဆစ်ခြင်းကား ခုလုပ်၊ ခုရ မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် ရေရှည်အတွက် မိမိ၏ ဝင်ငွေနှင့် လုံလောက်အောင် သုံးတတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင် ကျန်းမာရေးလိုက်စားသူဖြစ်ပြီး စျေးဝယ်တတ်သူ၊ မီးဖိုချောင်ကို ပိုင်သူဖြစ်ပါက၊ သင့် ဖိဖများ သို့ အိမ်သူသက်ထား လည်း သဘောကျပါမည်။

၉💌အိပ်ရာမဝင်ခင် ဗိုက်ဖြည့်ပေးပါ။
အိပ်ချိန်ကပ်ပြီး ဘာမှမစားသင့်ဟု ပြောကြပါသည်။ သင် ဘာစားလဲ အပေါ်မှာ အဓိကမှုတည်သည်ဟု ပြောချင်ပါသည်။ အသက်ငယ်သူများ၊ အကောင် မထွားသူများ hardgainer များ ညအိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီဝက် သို့ တစ်နာရီ အလို cheese၊ ပရိုတိန်းပေါင်ဒါ shake၊ ဒိန်ချဉ်၊ အစေ့အဆံ တစ်ခုခု စားပေးရန် လိုပါသည်။ မှတ်ချက်။ ။ ကစီ စား ပါက အဆီပိုတက်လာပါမည်။

၁၀💌လေ့ကျင့်ခန်း အပြီးကောင်းကောင်းစားပါ။
workout သို့ လှုပ်ရှားမှု လုပ်ပြီးသည့်အချိန် အစားအစာကောင်းကောင်း စားပေးရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကစားချိန်အတွင်း ကုန်သွားသည့် အားအင်များ ပြန်ဖြည့်ပေးရန်နှင့် ပိုထွားလာစေရန် အစာကျွေးရသည်။ high quality ကို စားပေးရန်တိုက်တွန်းပါသည်။ အလုပ်တဖက်ကြောင့် အဆင်ပြေသည့်အစားအစာများ စားရသူများရှိပါမည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက ကြိုတင်စီစဉ်ပြီး စားသင့်ပါသည်။

၁၁💌 ရေများများသောက်ပါ။
ဘော်ဒီအဆီကျရန်သာမက၊ ဘော်ဒီကြီးလာစေရန် ရေများများ သောက်ပေးပါ။ သို့မဟုတ် ရေဓါတ်များများ ပါသည့် အသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နွားနို့များ နှင့် ရေနွေးများလည်း စားသောက်ပေးပါ။ ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ် ၏ ၇၀ % သည် ရေဓါတ်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ရက် အနည်းဆုံး ၃ လီတာ မှ ၅ လီတာ သောက်နိုင်လျှင် ပိုကောင်းပါသည်။

၁၂💌 စား စရာများကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ။
ကယ်လိုရီ များပြီး ပိုကြီးထွားစေရန် စားရသည့် အစားအစာများမှာ မီးဖိုချောင် အတွက် ပိုအချိန်ပေးရပါသည်။ ၂၄ နာရီအချိန်သည် တချို့အတွက် ပိုနေသော်လည်း၊ gym ကစားသူများအဖို့ အချိန် မလောက်မငှဖြစ်နေတတ်ပါသည်။  ထို့ကြောင့် ဘယ်အချိန်၊ ဘာစားမည် ဆိုသည်ကို ကြိုတင် ပြင်ဆင်ထားပါ။ ဆာသည့်အချိန် လွယ်ကူသည့် အစားအစာများ မှာစားပါက သင့် ဘော်ဒီ ခရီးလမ်းကြောင်း ကြန့်ကြာနေမည်ဖြစ်ပါသည်။

၁၃💌gym မှာ ကစားသည့်အချိန်တွင်လည်း မိမိကစားသည့် မာဆယ်ကို activation ဖြစ်အောင်ကစားရပါမည်။ gym မ ကစားသူသူဖြစ်ပါက၊ နီးရာ gym တစ်ခု ရွေးပြီး၊ သွားကစားသင့်ပါသည်။ gym သည် solo ကစားနိုင်သည်ဖြစ်၍ သင် အားသည့်အချိန်တိုင်း workout လုပ်နိုင်ပါသည်။ indoor ဖြစ်သောကြောင့် ရာသီဥတုကို ထည့်တွက်စရာ မလိုပါ။ gym သွားကစားပြီး healthy & happy lifestyle ပိုင်ဆိုင်အောင် လုပ်ကြပါစို့ဗျာ။

မိတ်ဆွေ၏ like & share တစ်ခုသည် နောက်ထပ် post အသစ်များ ဖြစ်လာစေရန် ခွန်အား ဆိုသည်ကို မမေ့နဲ့အုံးနော်

🙏 have a happy & healthy day 🙏

အားလုံးကျန်းမာကြပါစေ “Health is Wealth”
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈

(Zawgyi)

💢💢💢 က်န္းမာၿပီး၊ ထုထည္ေကာင္းေသာ ေဘာ္ဒီ ပိုင္ဆိုင္ရန္ 💢💢💢
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

💌 gym ကစားသူမ်ားသည္၊ စားခ်င္သည့္ အစားအစာမစားရပဲ၊ အရသာေကာင္းျခင္း မေကာင္းျခင္း ေဘးခ်ိပ္ထားၿပီး၊ စားသင့္သည္မ်ားကိုစားရသည္မွာ workout ၏ တစိပ္တပိုင္းသာ ျဖစ္ပါသည္။ ပိုက်န္းမာ၊ လွပၿပီး မာဆယ္ အသင့္အတင့္ရွိေသာ ေဘာ္ဒီ ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ပါက ပုံမွန္လူ မ်ားထက္ အေနအထိုင္ အစားအေသာက္ စနစ္တက် စားရမည္ ျဖစ္ပါသည္။ ညအခ်ိန္ လုံေလာက္စြာ အိပ္ေပးရၿပီး၊ sound sleep အိပ္ေရးဝျခင္း ျဖစ္ရပါသည္။ ငွက္ကေလးတစ္ေကာင္လိုသာ စားၿပီး၊ လိုခ်င္ေသာ ေဘာ္ဒီ size အႀကီး ရရွိလာမည္ မဟုတ္ပါ။ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားသည္ gym ကစားသမားတိုင္းအတြက္အသုံးဝင္နိုင္ၿပီး၊ ပိန္သူမ်ားအတြက္အထူးသင့္ေလၽွာ္ပါသည္။

၁💌ကယ္လိုရီ လိုသည္ထက္ ပိုစားပါ။
ႀကီးခ်င္လၽွင္ မ်ားမ်ားစားပါ။ ပို ထုထည္ႀကီးရန္ ရည္ရြယ္ပါက လိုသည္ထက္ ပိုစားမွ ရမည္။ ထိုသို့ ထု တင္ရန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ကို၂၀ ႏွင့္ေျမႇာက္ၿပီး ကယ္လိုရီတြက္ၿပီးစားရပါမည္။ ေပါင္ခ်ိန္ ၁၈၀ ရွိသူအတြက္ တစ္ရက္ စားရန္ ကယ္လိုရီမွာ ၃၆၀၀ ျဖစ္ပါသည္။ သို့ေသာ္ လူတစ္ဦးခ်င္း အနည္းအမ်ား ကြာျခားပါသည္။လိုတိုး၊ ပိုေလၽွာ့ လုပ္ၿပီး စားနိုင္၏။ ထုထည္ တင္လၽွင္ အဆီအနည္းအမ်ား လိုက္တက္လာ သည္ကိုလည္း သိထားရပါမည္။

၂💌လုံေလာက္ေသာ ပရိုတိန္း စားေပးပါ။
ပရိုတိန္းသည္ ေဘာ္ဒီ မာဆယ္အတြက္သာမက၊ ထုထည္အတြက္ပါ ပို စားေပးရန္လိုအပ္ပါသည္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္လၽွင္ ၁.၅ သို့ ၂ ဂရမ္ႏုန္း စားေပးပါ။ ေပါင္ခ်ိန္ ၁၈၀ ရွိသူအတြက္ တစ္ရက္စားေပးရန္ ပရိုတိန္းမွာ ၂၇၀ သို့ ၃၆၀ ဂရမ္ျဖစ္ပါသည္။ ဥပမာ။ ။  ၾကက္ဥ ႏွစ္လုံးစားလၽွင္ ပရိုတိန္း ၁၂ ဂရမ္ ဝန္းက်င္ရရွိပါသည္။ ပရိုတိန္းမ်ားကို အသားမ်ားျဖစ္သည့္ အမဲသား၊ ၾကက္သား၊ ဝက္သား၊ ငါး၊ ပဲ၊ တိုဖူး၊ ပရိုတိန္းေပါင္ဒါ မ်ားမွ ရယူနိုင္ပါသည္။

၃💌ကစီေကာင္းေကာင္းလုံေလာက္စြာ စားပါ။
ကစီမွာ ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းထန္စြာ ကစားနိုင္ရန္သာမက၊ ထုထည္ႀကီးလာေစရန္ အလိုအပ္ဆုံးျဖစ္ပါသည္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္လၽွင္ ကစီ ၂ သို့ ၂.၅ ဂရမ္ အထိစားရပါမည္။ ေပါင္ခ်ိန္ ၁၈၀ ရွိသူအတြက္ တစ္ရက္စားရန္ ကစီမွာ ၃၆၀ ဂရမ္ သို့ ၄၅၀ ဂရမ္စားရပါသည္။ မိမိေဘာ္ဒီႏွင့္ မိမိ workout ျပဳလုပ္ပုံကို ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး လိုတိုး၊ပိုေလၽွာ့လုပ္ေပးပါ။ ကစီေကာင္းေကာင္းကို ကန္းစြန္းဥ၊ အာလူး၊ oat၊ quinoa၊ ဆန္လုံးညိဳ၊ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း၊ ထမင္း စသည္တို့မွ ရရွိနိုင္ပါသည္။

၄💌 good fat ကို စားေပးပါ။
အဆီေလၽွာ့စားရေသာ္လည္း good fat ကို ပိုစားေပရန္လိုအပ္ပါသည္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္လၽွင္ ၀.၇ ဂရမ္ စားေပးနိုင္ပါသည္။ ေပါင္ခ်ိန္ ၁၈၀ ရွိသူအတြက္ တစ္ရက္စားရန္ good fat မွာ ၁၂၆ ဂရမ္ျဖစ္ပါသည္။ good fat ကို ေထာပတ္သီး၊ သံလြင္ဆီ၊ သစ္ၾကားသီး၊ almond ေစ့၊ ႏွင့္ peanut butter တို့မွ ရရွိပါသည္။ peanut butter တစ္စြန္း အျပည့္တြင္ ကယ္လိုရီ ၂၀၀ နီးပါးရွိသည္ကို သတိျပဳပါ။

၅💌အစာကို အႀကိမ္မ်ားမ်ား ခြဲစားေပးပါ။
အစာကို နည္းနည္းႏွင့္ အႀကိမ္မ်ားမ်ားခြဲစားျခင္းကား gym ကစားသူမ်ားသာမက၊ မ ကစားသူမ်ားအတြက္ပါ ပိုေကာင္းပါသည္။ အစာေျခအား ေကာင္းလာေစသလို ႀကီးထြားရန္အတြက္လည္း အက်ိဳးသက္ေရာက္ပါသည္။ ငယ္ရြယ္သူမ်ား ၃ နာရီျခား တစ္ႀကိမ္စားေပးနိုင္ပါက ပိုၿပီးထိေရာက္သည္ဟု ေလ့လာခ်က္ကဆိုပါသည္။

၆💌 blender ဝယ္ပါ၊ သုံးပါ။
အစားမ်ားမ်ား ဝင္ရန္ သို့ ကယ္လိုရီ မ်ားမ်ား စားနိုင္ရန္ အစာကို blend လုပ္ၿပီး ေသာက္လို့ ရပါသည္။ ကယ္လိုရီ ၅၀၀ ႏွင့္ ၆၀၀ ပမာဏကို ဝါးစားပါက အခ်ိန္ပိုေပးရသည္။ သို့ေသာ္ blender ျဖင့္ ေဖ်ာ္ၿပီး ေသာက္ပါက ပိုလြယ္ကူၿပီးသို့ ပိုစားနိုင္ေသာက္နိုင္ပါသည္။ အထူးသျဖင့္ ဘာစားစား မဝသူမ်ား (hardgainer) ၊ မ်ားမ်ားမစားနိုင္သူမ်ား (small eater) blender သုံးရပါမည္။

၇💌 အမွိုက္စာမ်ား ေရွာင္စားပါ။
ႀကီး ေအာင္မ်ားမ်ားစားရ သည့္တိုင္ေအာင္ healthy food မ်ားကို ေရြးစားတတ္ရန္လိုပါသည္။ သူ႔သဘာဝ အရသာရွိသည့္ အစားအစားမ်ားကိုႀကိဳက္ၾကေသာ္လည္း အရသာမုန္႔၊ ဟင္းခ်ိဳမုန္႔၊ ေဆးသၾကားမုန္႔ မ်ား လြန္ကဲစြာ သုံးထားေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္စားရန္လိုပါသည္။ ထိုအစားအစာမ်ားမွာ အရာသာရွိ႐ုံ ျဖစ္ၿပီး၊ ေဘာ္ဒီ ပိုၿပီးက်န္းမာလာရန္၊ ပို ႀကီးလာေစရန္ အေထာက္အကူ မျဖစ္လာပါ။ အဆီပိုမ်ားကိုအဓိကတက္လာေစပါသည္။

၈💌 ေစ်းဝယ္တတ္ရန္ လိုအပ္ေပသည္။
ေဘာ္ဒီကို ပိုက်န္းမာလာေအာင္ ဂ႐ုစိုက္တတ္႐ုံ ထုဆစ္တတ္႐ုံ သာမက၊ ေစ်းဝယ္တတ္ရန္ႏွင့္ မီးဖိုေခ်ာင္ကိစၥ ပိုင္နိုင္ရန္လိုအပ္ေပသည္။ ေဘာ္ဒီ ထုဆစ္ျခင္းကား ခုလုပ္၊ ခုရ မဟုတ္ပါ။ ထို့ေၾကာင့္ ေရရွည္အတြက္ မိမိ၏ ဝင္ေငြႏွင့္ လုံေလာက္ေအာင္ သုံးတတ္ရန္ လိုအပ္ပါသည္။ သင္ က်န္းမာေရးလိုက္စားသူျဖစ္ၿပီး ေစ်းဝယ္တတ္သူ၊ မီးဖိုေခ်ာင္ကို ပိုင္သူျဖစ္ပါက၊ သင့္ ဖိဖမ်ား သို့ အိမ္သူသက္ထား လည္း သေဘာက်ပါမည္။

၉💌အိပ္ရာမဝင္ခင္ ဗိုက္ျဖည့္ေပးပါ။
အိပ္ခ်ိန္ကပ္ၿပီး ဘာမွမစားသင့္ဟု ေျပာၾကပါသည္။ သင္ ဘာစားလဲ အေပၚမွာ အဓိကမွုတည္သည္ဟု ေျပာခ်င္ပါသည္။ အသက္ငယ္သူမ်ား၊ အေကာင္ မထြားသူမ်ား hardgainer မ်ား ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ နာရီဝက္ သို့ တစ္နာရီ အလို cheese၊ ပရိုတိန္းေပါင္ဒါ shake၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အေစ့အဆံ တစ္ခုခု စားေပးရန္ လိုပါသည္။ မွတ္ခ်က္။ ။ ကစီ စား ပါက အဆီပိုတက္လာပါမည္။

၁၀💌ေလ့က်င့္ခန္း အၿပီးေကာင္းေကာင္းစားပါ။
workout သို့ လွုပ္ရွားမွု လုပ္ၿပီးသည့္အခ်ိန္ အစားအစာေကာင္းေကာင္း စားေပးရန္အေရးႀကီးပါသည္။ ကစားခ်ိန္အတြင္း ကုန္သြားသည့္ အားအင္မ်ား ျပန္ျဖည့္ေပးရန္ႏွင့္ ပိုထြားလာေစရန္ အစာေကၽြးရသည္။ high quality ကို စားေပးရန္တိုက္တြန္းပါသည္။ အလုပ္တဖက္ေၾကာင့္ အဆင္ေျပသည့္အစားအစာမ်ား စားရသူမ်ားရွိပါမည္။ ျဖစ္နိုင္ပါက ႀကိဳတင္စီစဥ္ၿပီး စားသင့္ပါသည္။

၁၁💌 ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
ေဘာ္ဒီအဆီက်ရန္သာမက၊ ေဘာ္ဒီႀကီးလာေစရန္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။ သို့မဟုတ္ ေရဓါတ္မ်ားမ်ား ပါသည့္ အသီးမ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ ႏြားနို့မ်ား ႏွင့္ ေရေႏြးမ်ားလည္း စားေသာက္ေပးပါ။ ကၽြန္ေတာ္တို့ ခႏၶာကိုယ္ ၏ ၇၀ % သည္ ေရဓါတ္ျဖစ္ပါသည္။ တစ္ရက္ အနည္းဆုံး ၃ လီတာ မွ ၅ လီတာ ေသာက္နိုင္လၽွင္ ပိုေကာင္းပါသည္။

၁၂💌 စား စရာမ်ားကို ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားပါ။
ကယ္လိုရီ မ်ားၿပီး ပိုႀကီးထြားေစရန္ စားရသည့္ အစားအစာမ်ားမွာ မီးဖိုေခ်ာင္ အတြက္ ပိုအခ်ိန္ေပးရပါသည္။ ၂၄ နာရီအခ်ိန္သည္ တခ်ိဳ့အတြက္ ပိုေနေသာ္လည္း၊ gym ကစားသူမ်ားအဖို့ အခ်ိန္ မေလာက္မငွျဖစ္ေနတတ္ပါသည္။  ထို့ေၾကာင့္ ဘယ္အခ်ိန္၊ ဘာစားမည္ ဆိုသည္ကို ႀကိဳတင္ ျပင္ဆင္ထားပါ။ ဆာသည့္အခ်ိန္ လြယ္ကူသည့္ အစားအစာမ်ား မွာစားပါက သင့္ ေဘာ္ဒီ ခရီးလမ္းေၾကာင္း ၾကန္႔ၾကာေနမည္ျဖစ္ပါသည္။

၁၃💌gym မွာ ကစားသည့္အခ်ိန္တြင္လည္း မိမိကစားသည့္ မာဆယ္ကို activation ျဖစ္ေအာင္ကစားရပါမည္။ gym မ ကစားသူသူျဖစ္ပါက၊ နီးရာ gym တစ္ခု ေရြးၿပီး၊ သြားကစားသင့္ပါသည္။ gym သည္ solo ကစားနိုင္သည္ျဖစ္၍ သင္ အားသည့္အခ်ိန္တိုင္း workout လုပ္နိုင္ပါသည္။ indoor ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ရာသီဥတုကို ထည့္တြက္စရာ မလိုပါ။ gym သြားကစားၿပီး healthy & happy lifestyle ပိုင္ဆိုင္ေအာင္ လုပ္ၾကပါစို့ဗ်ာ။

မိတ္ေဆြ၏ like & share တစ္ခုသည္ ေနာက္ထပ္ post အသစ္မ်ား ျဖစ္လာေစရန္ ခြန္အား ဆိုသည္ကို မေမ့နဲ႔အုံးေနာ္

🙏 have a happy & healthy day 🙏

အားလုံးက်န္းမာၾကပါေစ “Health is Wealth”
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈