Conjugated Linoleic Acid (CLA) ဆိုတာဘာလဲ?

CLA ဆိုတဲ့ျဖည့္စြက္ေဆးဝါးကို Fitness အသိုင္းအဝိုင္း၊ ပတ္ဝန္းက်င္မွာၾကားဖူးေနၾကေပမယ့္ CLA အေၾကာင္း Beginner ေတြအေနနဲ႔ထဲထဲဝင္ဝင္ေတာ့မသိၾကပါဘူး။ ဂ႐ုေပ့ခ်္ေတြမွာ ေမးထားတဲ့ေမးခြန္းေတြနဲ႔သိမွတ္သေလာက္ျပန္ရွယ္/ေျပာဆိုေနၾကတာေတြအမ်ားစုရဲ႕အသိမွာပိန္ေဆးဆိုတာထက္ပိုမသိခဲ့ပါဘူး။ တခ်ိဳသူမ်ားအရမ္းစိုးရိမ္မိတာကေတာ့ ကိုယ္တြင္းကလီစာတခုခုထိခိုက္မွာတို႔၊ ေဘးထြက္အႏၲာရယ္တို႔ဘဲျဖစ္ပါတယ္။ က်ေနာ္ဟာေဆးဝါးကၽြမ္းက်င္သူမဟုတ္သလိုကာယဗလ Professional လည္းမဟုတ္ပါဘူး။ သို႔ေပမယ့္ က်ေနာ္ဖတ္ဖူး/မွတ္သားဖူးတာေတာ့ မွ်ေဝခ်င္တဲ့ဆႏၵေၾကာင့္ ဒီပို႔စ္ေတြေရးျဖစ္ေနတာပါ။ က်ေနာ့္ေရးသားမူ႔မွာ အသံုးျပဳဖို႔မၫြန္းဆိုသလို မသံုးဖို႔လည္းမတားျမစ္ပါဘူး။

ရည္ရြယ္ခ်က္က ဒီ Supplement ဟာဘယ္လိုအေထာက္အပံေပးတယ္ဆိုတာ စာဖတ္သူကိုသိေစခ်င္တဲ့ဆႏၵပါ။ ဖတ္ေကာင္းေအာင္ေရးျခင္းမဟုတ္ဘဲ ဖတ္လြယ္/သိလြယ္/သေဘာေပါက္လြယ္ေအာင္ေရးသားပါတယ္။ အေရးအသားေကာင္းသူမဟုတ္တဲ့အတြက္ တခ်ိဳ႕ေနရာမ်ားမွာ စာဖတ္သူအတြက္အဆင္မေျပျဖစ္ခဲ့ရင္ ေတာင္းပန္ပါတယ္။ အမွားပါရင္ေထာက္ျပေဆြးေႏြးႏိုင္ပါတယ္။

CLA ကိုျပန္ဆက္ၾကရေအာင္ဗ်ာ။ သုေတသနေတြ႕ရွိမူ႔ေတြမွာေတာ့ အားကစားမ်ိဳးစံု ကစားသူမ်ား၊ ကာယဗလသမားအတြက္ အက်ိဳးအမ်ားႀကီးရရွိပါတယ္လို႔ေျပာဆိုထားပါတယ္။

Conjugated Linoleic Acid ဟာ ႂကြက္သားႀကီးထြားမူ႔အတြက္လိုအပ္ေသာ Linoleic acid (သို႔) Fatty Acid တမ်ိဳးပံုစံမွအနည္းငယ္ေျပာင္းလဲထုတ္ယူထားတဲ့ေဆးတမ်ိဳးပါ။ omega-6 fatty acid ဆိုတာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္အေရးႀကီးလိုအပ္ပါတယ္။ ။ ႂကြက္သားႀကီးထြားမႈအတြက္လိုအပ္ေသာprotein ျဖစ္တည္မႈအတြက္လိုအပ္တ့ဲfatty Acidတစ္မ်ဳိးဘဲျဖစ္ပါတယ္။ Omega-6 ဟာခႏၶာကိုယ္တြင္းအဆီမ်ားကိုေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ရန္ႏွင့္က်န္းမာေရးအတြက္လိုအပ္ေသာဆဲလ္တည္ေဆာက္မႈအတြက္အလိုအပ္ဆံုးအရာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

Conjugated linoleic acid (CLA) ဟာ potent anti-oxidant, anti-carcinogen, နဲ႔ anti-catabolite ကိုသက္ေရာက္မူျဖစ္ေစပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ကိုယ္ခံအားကိုလဲျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အသံုးျပဳသူအမ်ားစုကေကာင္းေၾကာင္းၫြန္းဆိုၾကတာကေတာ့ CLA ဟာျကြက္သားတည္ေဆာက္မူ႔ကိုကူညီေပးပီးအဆီကိုေလာင္ကၽြမ္းေစဖို႔ကူညီအေထာက္ပံေပးသလိုကင္ဆာေရာဂါကိုလည္းတိုက္ဖ်က္ဖို႔အကူအညီေပးပါတယ္။

CLA supplementation ရဲ႕အက်ိဳးရလဒ္ေတြကေတာ့

၁။ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ႏႈန္း(Metabolic Rate) ကိုတိုးတက္ေစပါတယ္။ Metabolism ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ႏႈန္းဟာ တစ္ဦးနဲ႕တစ္ဦးမတူညီၾကပါဘူး။ Metabolism ျမင့္ေနတာေၾကာင့္ စားလိုက္တဲ့ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္းႏႈန္းပိုမ်ားျပီး စားသေလာက္ပိုမဝႏိုင္တာပါ။တစ္ခ်ိဳ႕သူမ်ားစားတိုင္းမဝတာဟာ Metabolic Rate ဟာသဘာဝအတိုင္းအရမ္းျမင့္မားေနလို႔ပါ။ Metabolism ဟာလူတစ္ဦးခ်င္းစီ၏ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇႏွင့္ေန႕စဥ္ေနထိုင္ လႈပ္ရွား မႈပံုစံတို႔ေပၚမူတည္၍ကြဲျပားျခားနားႏိုင္ပါတယ္။ Metabolism ႏႈန္းကိုကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္းမႈပမာဏႏွင့္တိုင္းတာၾကပါတယ္။ Metabolism ႏႈန္းျမင့္မားလာမူ႔ေၾကာင့္ဝိတ္ေလွ်ာ့ျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအဆက္ေျပျပစ္ဖို႔ေစဖို႔ အားကစားေမာင္မယ္မ်ားအတြက္  အေကာင္ဆံုးအက်ိဳးအျမတ္တခုပါ။

၂။ ႂကြက္သားႀကီးထြားဖို႔အေထာက္အကူေပးပါတယ္။ ႂကြက္သားနဲ႔ကပ္လွ်က္မလိုအပ္တဲ့ အဆီမ်ားကိုေလာင္ကၽြမ္းေစျခင္းႏွင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကိုျမႇင့္တင္ေပးျခင္းတို႔ဟာ ဝိတ္ေလ်ာ့ခ်ဖို႔ႀကိဳးစားေနသူမ်ားအတြက္အႀကီးမားဆံုးအေထာက္အကူတခုပါ။ အထူးသျဖင့္ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားမ်ားကို တိုးတက္မူ႔ကိုကူညီလုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။

၃။ ကိုလက္စထေရာပမာဏကိုေလ်ာ့နည္းေစပပါတယ္။ မ်က္ေမွာက္ကာလမွာ လူတိုင္နီးပါးဟာ ကိုလက္စထေရာကိုနည္းမ်ိဳးစံုနဲ႔ေရွာင္ရွားႏိုင္သေလာက္ေရွာင္ရွားႏိုင္ေအာင္လုပ္ေဆာင္ေနၾကပါပီ။ ဒါေၾကာင့္ ကိုလက္စထေရာပမာဏျမင့္မားေနသူမ်ား(ဝေနသူ/အဝလြန္ေနသူ)အဖို႔ အႀကီးမားဆံုးအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

၄။ သၾကားဓာတ္ ေသြးထဲဝင္မႈကို ေလ်ာ့နည္းေအာင္ထိန္းေပးပါတယ္။ အဲ့ဒီအခ်က္ကေန ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳမျဖစ္ေစဖို႔ႏွင့္ေဘာ္ဒီဝိတ္မတက္ေစဖို႔အကာအကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၅။ အစားအစာႏွင့္ပါတ္သတ္ေသာ ဓါတ္မတည့္ျခင္း/ယားယံျခင္းျဖစ္ေပၚမူ႔မ်ားကိုေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

၆။ ကိုယ္ခံအားကိုတိုးတက္ေစပါတယ္။ ေရာဂါပိုးမႊားအမ်ိဳးစံုတိုက္ခိုက္တြန္းလွန္ႏိုင္ဖို႔ ကိုယ္ခံအားတိုးတက္ဖို႔ဟာမရွိမျဖစ္လိုအပ္ခ်က္ပါ။
ျဖစ္ေပၚေစသည္။

CLA ရဲ႕အဓိကတုန္ျပန္မူေတြက မလိုအပ္တဲ့အဆီေတြကိုေလာင္ကၽြမ္းေစဖို႔ ဇီဝေဗဒျဖစ္စဥ္ႏႈန္းကိုျမင့္တင္ေပးပီး ကယ္လိုလီမ်ားကိုေလာင္ႂကြမ္းေစမူနဲ႔အတူ သၾကားဓာတ္ ေသြးထဲဝင္မႈေရာက္မူ႔ကို ေလ်ာ့နည္းေအာင္ထိန္းေပးႏိုင္ျခင္းေၾကာင့္ မလိုလားအပ္တဲ့အဆီကိုေလာင္ကၽြမ္းပီး ဂလူးကိုစ္ (glucose) ႏွင့္ Fatty အက္စစ္မ်ားကို ႂကြက္သားဆဲလ္မ်ားဆီသို႔ေကာင္းမြန္စြာေရာက္ရွိဖို႔လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ထိုလုပ္ေဆာင္ခ်က္ရဲ႕ရလဒ္ကေတာ့ အဆီနဲတဲ့ႂကြက္သားဖြံၿဖိဳးမူ႔ကိုျမန္ဆန္ေစပါတယ္။

CLA မွာပါဝင္တဲ့ (Fatty Acids) ကိုသဘာဝအတိုင္းရရွိေစႏိုင္တဲ့အသားအစာမ်ားကေတာ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အဆီ၊ အခြံမာသီးအေစ့၊ အမဲသား/ငါးႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား၊ အသားစားၾကက္၊ ဥအမ်ိဳးမိ်ဳး၊ ေျပာင္းဖူးဆီ၊ ေနၾကာေစ့ႏွင့္ေျမပဲ တို႔ျဖစ္ပါတယ္။

ေဆးရဲ႕အသံုးျပဳပံု၊ သံုးစြဲပံုကေတာ့ေဆးဗူးပါအၫြန္းကိုေသခ်ာစြာဖတ္ပါ။ အစာစားၿပီးမွေသာက္သံုးသင့္လွ်င္ အစာထဲမွာပါဝင္ေသာအဆီမ်ားႏွင့္ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိအဆီမ်ားကိုပါတၿပိဳင္နက္တည္းေျခဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ စီနီယာေသာက္သံုးေနသူမ်ားရဲ႕အၾကံဉာဏ္ရယူပါ။ ယေန႔အထိေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေျပာဆိုသံမၾကားမိေသးပါဘူး။ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုတာမေမ့ေလ်ာ့ဖို႔ သတိေပးအပ္တယ္။

ေဒါမနစ္
၂၂ ဂၽြန္လ ၂၀၁၆ (SGT 23:11)

(https://www.facebook.com/groups/1064564063664851/permalink/1132020296919227/

ရန္ကုန္မွာ ဝယ္လို႔ရေနပါၿပီ)

Credit: GYM Professor