အခ်ိဳလည္းေလွ်ာ႕၊ အငန္လည္းေလွ်ာ႕ဖို႕နည္းလမ္းမ်ား

အစာအစားတဲ့အခါ ခ်ိဳတဲ့အစာေတြနဲ႕ငန္တဲ့အစာေတြကို ေလွ်ာ႔လို႕မရႏိုင္ျဖစ္ေနပါသလား။ Dr. Oz လို႕လူသိမ်ားတဲ့ ႏွလံုးခြဲစိတ္အထူးကု လည္းျဖစ္၊ စာေရးဆရာလည္းျဖစ္တဲ့ Dr. Mehmet Oz ကဘယ္လိုနည္းလမ္းေတြနဲ႕ ေလွ်ာ့ခ်လို႕ရတယ္ဆိုတာ အခုလိုအၾကံေပးထားပါ တယ္။ 'အခ်ိဳနဲ႕အငန္ဓာတ္ေတြကို အာသီသရွိျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ေတာင္းဆိုမႈတစ္ခုျဖစ္သလို ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕လိုအပ္မႈလည္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အလြန္အကြၽံေလ်ာ့ခ်ရင္လည္း အဲဒီဓာတ္ေတြခႏၶာကိုယ္မွာခ်ိဳ႕တဲ့လာႏိုင္တဲ့အတြက္ အသင့္အတင့္စားသံုးၾကဖို႕တိုက္တြန္းပါ တယ္' လို႕ That's Fit ၀ဘ္ဆိုက္ရဲ႕ ေဆာင္းပါးမွာ ေဖာ္ျပလာပါတယ္။

 

စားခ်င္စိတ္အာသီသကို အတင္းအဓမၼထိန္းခ်ဳပ္ထားျခင္းကလည္း 'ေရငုပ္ျပီး အသက္အတင္းေအာင့္ထားဖို႕ၾကိဳးစားေနတာနဲ႕ အလား သဏၭာန္တူလိမ့္မယ္' လို႕ ေရသားထားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္စနစ္တက်ျပင္ဆင္ဖို႕လိုပါတယ္။ ေအာက္မွာေဖာ္ျပမယ့္အခ်က္ေတြကေတာ့ Dr.Oz ရဲ႕အၾကံျပဳခ်က္မ်ားျဖစ္ပါတယ္။

 

၁။ မိမိရဲ႕ အာသီသက ဘယ္အရသာဆိုတာသိေအာင္လုပ္ပါ

လူတစ္ေယာက္ခ်င္းစီရဲ႕ အစားအေသာက္အေပၚအာသီသဟာ တစ္ေယာက္နဲ႕တစ္ေယာက္မတူႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ မိမိရဲ႕အာသီသကို သိေအာင္အရင္လုပ္ျပီးမွ ကိုယ္ျပင္ဆင္ရမယ့္လမ္းေၾကာင္းက ပုိေပၚလြင္လာမွာျဖစ္ပါတယ္။ စာေရးသူဟာ ေခ်ာကလက္အုပ္ထားတဲ့ အေစ့အဆန္မ်ားကို အလြန္ၾကိဳက္ျပီး တစ္ခုေလာက္စစားလိုက္မိျပီဆိုတာနဲ႕ မရပ္မနားတမ္း အမ်ားၾကီးစားမိပါေတာ့တယ္တဲ့။ သူဟာ အဲဒီအက်င့္ကိုသိတဲ့အတြက္ အဲဒီအစားအစာနဲ႕ တတ္ႏိုင္သမွ်ေ၀းေအာင္ေနတယ္လို႕ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

 

၂။ အလြယ္စားအစားအစာမ်ားကို အိမ္မွာမထားပါနဲ႕

မ်က္စိေရွ႕မွာရွိမေနျခင္းကသာ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းျဖစ္တယ္လို႕ လမ္းညႊန္ထားပါတယ္။ အဲဒီအရသာအေၾကာင္း မစဥ္းစားမိေအာင္ ေနပါ။ သိပ္စားခ်င္လာတယ္ဆိုရင္ေတာ့ စတိုးဆိုင္တစ္ခုကိုသြားျပီး တစ္ခုေလာက္ပဲ ၀ယ္စားလိုက္ပါ။ အိမ္မွာထားျပီးစားဖို႕ ပို၀ယ္မလာ မိပါေစနဲ႕။

 

၃။ က်န္းမာေရးနဲ႕ ပိုမိုသင့္ေတာ္မယ့္အစားအစာကို ေရြးခ်ယ္ပါ

မိမိၾကိဳက္တဲ့ အခ်ိဳအရသာအတြက္ စြန္ပလြန္သီး၊ စပ်စ္သီးနဲ႕ သစ္သီးေျခာက္ေတြကို ေျပာင္းျပီးစားၾကည့္ပါ။ အဆိမ့္အရသာကို သိပ္ အာသီသျဖစ္လာတယ္ဆိုရင္ အဆီထုတ္ထားတဲ့ဒိိန္ခ်ဥ္ကို အစားထိုးစားၾကည့္ပါ။ သဘာ၀အရသာမ်ားကိုသာ အစားထိုးစားသင့္ပါတယ္။

 

၄။ မိမိကိုယ္တိုင္ လိုက္နာေဆာင္ရြက္ပါ

အဲဒီလိုစားေသာက္ခ်င္စိတ္ အာသီသျဖစ္လာျပီဆိုရင္ တစ္နာရီေလာက္ အာရံုေျပာင္းထားလိုက္ပါ။ အဲဒီေလာက္အခ်ိန္ၾကာၾကာ အာရံု ေျပာင္းထားတာေတာင္မရဘူးဆိုမွ စားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေနတာကိုသင့္ရုံစားလိုက္ပါ။ အမ်ားအားျဖင့္ စားခ်င္စိတ္အာသီသမ်ားဟာ မိနစ္ (၂၀) ကေန မိနစ္ (၃၀)အထိပဲ အခ်ိန္ၾကာႏိုင္တဲ့အတြက္ တစ္နာရီေလာက္ အာရံုေျပာင္းထားျခင္းျဖင့္ အဲဒီအာသီသကို လြန္ေျမာက္သြားႏိုင္ပါ တယ္လို႕ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

 

၅။ အာေခါင္ကိုရွင္းေအာင္ထားပါ

အာခံတြင္းမွာ ပူရွိန္းရွိန္းနဲ႕ ရွင္းရွင္းလင္းလင္းျဖစ္ေနျခင္းဟာ ဘာအရသာမွ ထပ္မစားခ်င္ေအာင္ ျဖစ္တတ္တယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အာခံတြင္းရွင္းေအာင္သြားတိုက္ျခင္း (သို႕) ပီေက၀ါးျခင္းျပဳလုပ္ပါက ခ်ိဳခ်ိဳခ်ဥ္ခ်ဥ္စားခ်င္စိတ္ကိုေလ်ာ့ေစပါတယ္။

 

၆။ သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္နဲ႕ စကားေျပာပါ

မိမိရဲ႕အမူအက်င့္ေတြကို ရုတ္တရက္ထိန္းခ်ဳပ္ျပင္ဆင္လိုက္တဲ့အခါ စိတ္ဖိစီးမႈ ဒါမွမဟုတ္ အျခားေသာစိတ္ခံစားမႈမ်ား ျဖစ္လာႏိုင္ပါ တယ္။ အဲဒီခံစားခ်က္ေတြကိုသက္သာဖို႕ ခင္မင္ရတဲ့သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္နဲ႕ စကားထိုင္ေျပာတာ ဒါမွမဟုတ္ စိတ္၀င္တစားရွိတာေတြ ကို အတူလုပ္ေနတာက အေကာင္းဆံုးနည္းျဖစ္ပါတယ္။

 

မနက္ေစာေစာ စားျခင္းျဖင့္ ေသြးထဲက သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညိႇျပီးသားျဖစ္တဲ့အတြက္ မနက္ေစာေစာစာကို မျဖစ္မေန စားသင့္ေၾကာင္း၊ ကာဗိုဟိုက္ျဒိတ္ပါတဲ့ အစားအစာမ်ားမ်ားမစားသင့္ေၾကာင္း၊ ေဆးသၾကားစားျခင္းဟာ အစားအေသာက္စားခ်င္စိတ္ကို တိုးေစတဲ့အတြက္ ေရွာင္သင့္ေၾကာင္း စတဲ့ အျခားေသာနည္းလမ္းမ်ားကိုလည္း ေဆာင္းပါးမွာ ေဖာ္ျပထားပါေသးတယ္။