အဆီမြန်မြန်ကျချင်ရင် ကိုယ့်ရဲ့တစ်နေ့တာကို ဒီလိုပြောင်းလဲလိုက်ပါ

အဆီမြန်မြန်ကျချင်ရင် ကိုယ့်ရဲ့တစ်နေ့တာကို ဒီလိုပြောင်းလဲလိုက်ပါ

စာရေးသူ Ye Myo Myat 

ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာ တည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win

#BodyWeight

#Fitness

#ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း

(လေဒီတို့ကို တိုင်တည်ပြီးရေးထားကြပေမယ့် အထိုင်များတဲ့ အမျိုးသားများလည်း ထပ်တူလိုက်နာသင့်တဲ့ အချက်လေးတွေဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုး၊ အဆီတိုးတာဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သွေးတိုး၊နှလုံး၊ဆီးချိုရောဂါများသို့ ဦးတည်မှာသေချာသလောက်မို့ ပေါ့ပါးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ ထပ်ပေါင်းလုပ်ရင်တော့ အကောင်းဆုံးဖြစ်သလို အစားအသောက်ကိုလည်း ဆင်ခြင်ကြတာပေါ့။)

ဒီဘက်ခေတ်ထဲမှာ ယောက်ျားလေးတွေရော မိန်းကလေးတွေပါ အဆီကျဖို့ ကြိုးစားလာကြတယ်နော်။ အဓိကကေတာ့ အလွအပကို ပိုပြီး ဦးစားပေးလာကြတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် ကျန်းမာရေးဘက်က ကြည့်ရင်း ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းက မကောင်းတဲ့ အဆီပိုတွေကို အမြန်ချဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒီအဆီတွေက ကိုယ်ထဲမှာ နေတာကြာလာတာနဲ့အမျှ အဝလွန်လာမယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာမယ်၊ ကြွက်သားတွေ လျော့တိလျော့ရဲ ဖြစ်လာမယ်၊ နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါတွေ ဖြစ်လာမယ်၊ ကင်ဆာရောဂါ တချို့ဖြစ်နိုင်ခြေပါ မြင့်တက်လာမှာပါ။

 နောက်ပြီးတော့ ဝတဲ့သူတွေမှာမှ အဆီများနေတာမဟုတ်ပါဘူး။ ပိန်တဲ့သူတွေမှာလည်း ကိုယ်ခန္ဓာ၊ သွေးကြောတွေထဲမှာ အဆီဖုံးနေတာမျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်တယ်နော်။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝနေတယ်လို့ ထင်နေတာဖြစ်စေ၊ ကျန်းမာရေးလိုက်စား ဖို့အတွက်ဖြစ်စေ အဆီချဖို့ လိုအပ်တယ်နော်။ ဒီနေ့ပြောပြပေးမယ့် အကြောင်းအရာကတော့ အဆီချချင်တဲ့သူတိုင်း သိထားသင့်တဲ့ စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန်အချက်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

 အဆီချချင်သူတွေအတွက် နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ

 ၁။ လေ့ကျင့်ခန်း များများလုပ်ပါ။

 ကိုယ္က အမြဲတမ်း ထိုင်ပဲထိုင်နေတယ်ဆိုရင် စားထားသမွ် အဆီတွေက ကိုယ်ထဲမှာ စုမိနေမှာပါ။ ဒါ့အပြင် လှုပ်ရှားမှုကလည်း မရှိတော့ ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းဖို့ ပိုပြီးနည်းသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် အဆီကျဖို့ ရည်စူးထားသူတွေအနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြည်းဖြည်းချင်း စလုပ်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။ မနက်နိုးလာတဲ့အချိန်မှာ ရေတစ်ခွက် အဝသောက်ပါ။ ပြီးရင် လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။ လမ်းလျှောက်တာ နာရီဝက်လောက်ကြာရင် ၁၀မိနစ် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြေးပါ။ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။ အစပိုင်းမှာ မောတယ်၊ ပင်ပန်းတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် နောက်ပိုင်းမှာ သက်လုံပိုကောင်းလာမှာဖြစ်လို့ အမောပိုခံလာမယ်၊ ပိုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်တဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် တွေလည်း က်လာမွာပါ။

 ၂။ Gym ကစားပါ။

 ဒါကေတာ့ အဆီချဖို့ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ္ခုပါပဲ။ Gym မွာ နည်းပြဆရာနဲ့ စနစ္တက် လေ့ကျင့်ကစားတဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယျခန်ဓါအခြိုးအစားပေါျ မူတည်ပြီး ဘယ်ကစားနည်းမှာ ပိုဆော့သင့်လဲ၊ ဘယ်လိုအနေအထားမျိုးက ကိုယ့်ကို ကစားတဲ့ နေရာမှာ ပိုပြီး အားစိုက်ထုတ်နိုင်မလဲ အစရှိသဖြင့် ပြသပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့ စကစားတဲ့နေ့မှာ ကိုယ္က ဘယ်လောက်ပမာဏ အထိ အဆီကျချင်လဲ၊ ဘယျလိုကိုယျခန်ဓါအခြိုးအစားမြိုး ရချင်လဲဆိုတာ နည်းပြဆရာကို ပြောပြပြီး သူလေ့ကျင့်တဲ့ ပုံစံအတိုင်း မပျက်မကွက် ကစားပေးဖို့ လိုပါတယ်။

 ၃။ ပရိုတင်းဓါတ် များများစားပေးပါ။

 ပရိုတင်းဓါတ်က လူတွေရဲ့ တစ်နေ့တာ အာဟာရမွာ မဖြစ်မနေပါသင့်ပါတယ်။ သူက ကြွက်သားတွေကို ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေပြီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်။ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေကို မြန်ဆန်စေပြီး ကိုယ်တွင်းမှာရှိတဲ့ အဆီတွေ၊ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်။ တစ်နေ့တာ ကုန္ဆုံးသြားတဲ့ အားအင်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးလို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသူတွေ၊ အလုပ်အရမ်းများတဲ့သူတွေအတွက်လည်း အဆင်ပြေပါတယ်။ ကိုယ္က ပိန်နေလို့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ချင်လား၊ ဝနေလို့ အဆီချဖို့ ကြိုးစားနေတာလား ပရိုတင်းကို များများစားပေးတာ အကောင်းဆုံးပဲနော်။ ပရိုတင်းဓါတ်ကို အသား၊ ငါးကေန အများဆုံးရနိုင်တဲ့အပြင် ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဥအမျိုးမျိုးနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

 ၄။ တခြားအာဟာရဖြစ်စေမယ့် အစားအစာတွေကိုလည်း မ်ားမ်ားစားပါ။

 ပရိုတင်းဓါတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အသား၊ ငါးအပြင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသီးအနှံတွေ၊ အစေ့အဆန်၊ အခြံမာသီး၊ ဂျုံ၊ ပြောင်း၊ ပဲ အစရှိသဖြင့် စုံလင်စွာ စားပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာကြီးထွားဖွွံ့ဖြိုးဖို့၊ အသက်ရှည်ကျန်းမာစေဖို့၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေ ကောင်းစွာ အလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓါတ်တွေကို ဒီအစားအစာကေန အဓိက ရရှိတာဖြစ်ပါတယ်။

 ၅။ ပမာဏနည်းနည်းနဲ့ အကြိမ်ရေများများစားပါ။

 ဗိုက်ဝရင်ပြီးရောဆိုတဲ့ စိတ်နဲ့ အစာတွေကို အများကြီးစားချလိုက်ရင် အစာအိမ်ကလည်း အစာချေဖျက်ဖို့ ပိုကြာသလို ဒီအစားအစာ ကေန အာဟာရေတြ စုပ်ယူဖို့လည်း ခက်သွားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုးဆုံးကေတာ့ အဆီတွေ၊ ကယ်လိုရီတွေများပြီး ပုံသြားတဲ့အခါ အစာကလည်း မချေဖျက်နိုင်တော့ အဆီတွေက ဟိုနားနည်းနည်း၊ ဒီနားနည်းနည်း စုပုံလာတော့တာပေါ့။ ဒါကြောင့် ပမာဏနည်းနည်းနဲ့ မကြာခဏ စားတတ်တဲ့အကျင့်ကို လုပ်ပေးပါ။

 အဆီချဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် ဒီအချက်တွေကို သတိထားပေးပါ။

 ၁။ အိပ်ရေးအပျက်မခံပါနဲ့။ ညဘက်တွေမှာ ၁၂နာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ အိပ်ပေးပါ။ တစ်နေ့ကို ညအိပ်ချိန် အနည်းဆုံး ၇နာရီရှိဖို့ လိုပါတယ်။

 ၂။ အဆီ၊ အငန်၊ အချိုစာတွေ ရှောင်ပါ။

 ၃။ ညေန ၆နာရီနောက်ပိုင်းမှ ညစာစားတဲ့ အကျင့်ကို ဖျောက်ပါ။ ညစာအတွက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အစာကြေလွယ်စေမယ့် ဟင်းတွေ၊ အသီးအနှံတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို များများစားပေးပါ။

 ၄။ ရေများများသောက်ပါ။

 ၅။ အလုပ်မှာဖြစ်ဖြစ်၊ အိမ်မှာဖြစ်ဖြစ် အချိန်အကြာကြီး ထိုင်မနေပါနဲ့။ နာရီဝက်ခြားတစ်ခါ ထပြီး ဟိုသြား၊ ဒီသြားလုပ္တာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခု လုပ်ပေးပါ။

 နေထိုင်စားသောက်တဲ့ပုံစံကို အပေါ်မှာ ပြောပြခဲ့သလို ပြောင်းလဲပေးမယ်ဆိုရင်တော့ အချိန်တိုအတွင်း သိသာတဲ့ ပြောင်းလဲမှုရလဒ်ကို တွေ့ရမှာပါ။ အဆီခ်တယ္ဆိုတာ အလှအပအတွက် တစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အကျိုးှရှိတာမို့ က်ား၊ မ၊ အသက် အရွယ်မရွေး တတ်နိုင်သလောက် အဆီချဖို့ ကြိုးစားကြပါလို့ အကြံပေးလိုက်ပါတယ်နော်။

အဆီျမန္ျမန္က်ခ်င္ရင္ ကိုယ့္ရဲ႕တစ္ေန႕တာကို ဒီလိုေျပာင္းလဲလိုက္ပါ

စာေရးသူ Ye Myo Myat 

ေဆးပညာပိုင္းဆိုင္ရာ တည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

#BodyWeight

#Fitness

#ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းျခင္း

(ေလဒီတို႔ကို တိုင္တည္ျပီးေရးထားၾကေပမယ့္ အထိုင္မ်ားတဲ့ အမ်ိဳးသားမ်ားလည္း ထပ္တူလိုက္နာသင့္တဲ့ အခ်က္ေလးေတြျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုး၊ အဆီတိုးတာဟာ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႕အမွ် ေသြးတိုး၊ႏွလံုး၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါမ်ားသို႔ ဦးတည္မွာေသခ်ာသေလာက္မို႔ ေပါ့ပါးတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ ထပ္ေပါင္းလုပ္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးျဖစ္သလို အစားအေသာက္ကိုလည္း ဆင္ျခင္ၾကတာေပါ့။)

ဒီဘက္ေခတ္ထဲမွာ ေယာက္်ားေလးေတြေရာ မိန္းကေလးေတြပါ အဆီက်ဖို႕ ႀကိဳးစားလာၾကတယ္ေနာ္။ အဓိကကေတာ့ အလွအပကို ပိုၿပီး ဦးစားေပးလာၾကတယ္လို႔ ထင္ရေပမယ့္ က်န္းမာေရးဘက္က ၾကည့္ရင္း ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းက မေကာင္းတဲ့ အဆီပိုေတြကို အျမန္ခ်ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ဒီအဆီေတြက ကိုယ္ထဲမွာ ေနတာၾကာလာတာနဲ႕အမွ် အဝလြန္လာမယ္၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာမယ္၊ ၾကြက္သားေတြ ေလ်ာ့တိေလ်ာ့ရဲ ျဖစ္လာမယ္၊ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႕ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ႏွလုံးေရာဂါေတြ ျဖစ္လာမယ္၊ ကင္ဆာေရာဂါ တခ်ိဳ႕ျဖစ္နိုင္ေျခပါ ျမင့္တက္လာမွာပါ။

 ေနာက္ၿပီးေတာ့ ဝတဲ့သူေတြမွာမွ အဆီမ်ားေနတာမဟုတ္ပါဘူး။ ပိန္တဲ့သူေတြမွာလည္း ကိုယ္ခႏၶာ၊ ေသြးေၾကာေတြထဲမွာ အဆီဖုံးေနတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္နိုင္တယ္ေနာ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဝေနတယ္လို႔ ထင္ေနတာျဖစ္ေစ၊ က်န္းမာေရးလိုက္စား ဖို႔အတြက္ျဖစ္ေစ အဆီခ်ဖို႔ လိုအပ္တယ္ေနာ္။ ဒီေန႕ေျပာျပေပးမယ့္ အေၾကာင္းအရာကေတာ့ အဆီခ်ခ်င္တဲ့သူတိုင္း သိထားသင့္တဲ့ စားေသာက္ေနထိုင္မႈပုံစံနဲ႕ ေဆာင္ရန္၊ ေရွာင္ရန္အခ်က္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

 အဆီခ်ခ်င္သူေတြအတြက္ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ

 ၁။ ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားမ်ားလုပ္ပါ။

 ကိုယ္က အၿမဲတမ္း ထိုင္ပဲထိုင္ေနတယ္ဆိုရင္ စားထားသမွ် အဆီေတြက ကိုယ္ထဲမွာ စုမိေနမွာပါ။ ဒါ့အျပင္ လႈပ္ရွားမႈကလည္း မရွိေတာ့ ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကြၽမ္းဖို႔ ပိုၿပီးနည္းသြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆီက်ဖိဳ႕ ရည္စူးထားသူေတြအေနနဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္း ျဖည္းျဖည္းခ်င္း စလုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ မနက္နိုးလာတဲ့အခ်ိန္မွာ ေရတစ္ခြက္ အဝေသာက္ပါ။ ၿပီးရင္ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္တာ နာရီဝက္ေလာက္ၾကာရင္ ၁၀မိနစ္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေျပးပါ။ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ အစပိုင္းမွာ ေမာတယ္၊ ပင္ပန္းတယ္လို႔ ထင္ရေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္းမွာ သက္လုံပိုေကာင္းလာမွာျဖစ္လို႔ အေမာပိုခံလာမယ္၊ ပိုၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္နိုင္တဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေတြလည္း က်လာမွာပါ။

 ၂။ Gym ကစားပါ။

 ဒါကေတာ့ အဆီခ်ဖို႔ အထိေရာက္ဆုံးနည္းလမ္းေတြထဲက တစ္ခုပါပဲ။ Gym မွာ နည္းျပဆရာနဲ႕ စနစ္တက် ေလ့က်င့္ကစားတဲ့အခါ ကိုယ့္ရဲ႕ ကိုယ်ခန္ဓါအချိုးအစားပေါ် မူတည္ၿပီး ဘယ္ကစားနည္းမွာ ပိုေဆာ့သင့္လဲ၊ ဘယ္လိုအေနအထားမ်ိဳးက ကိုယ့္ကို ကစားတဲ့ ေနရာမွာ ပိုၿပီး အားစိုက္ထုတ္နိုင္မလဲ အစရွိသျဖင့္ ျပသေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ စကစားတဲ့ေန႕မွာ ကိုယ္က ဘယ္ေလာက္ပမာဏ အထိ အဆီက်ခ်င္လဲ၊ ဘယ်လိုကိုယ်ခန္ဓါအချိုးအစားမျိုး ရခ်င္လဲဆိုတာ နည္းျပဆရာကို ေျပာျပၿပီး သူေလ့က်င့္တဲ့ ပုံစံအတိုင္း မပ်က္မကြက္ ကစားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

 ၃။ ပရိုတင္းဓါတ္ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

 ပရိုတင္းဓါတ္က လူေတြရဲ႕ တစ္ေန႕တာ အာဟာရမွာ မျဖစ္မေနပါသင့္ပါတယ္။ သူက ႂကြက္သားေတြကို ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးေစၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးနိုင္တယ္။ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကို ျမန္ဆန္ေစၿပီး ကိုယ္တြင္းမွာရွိတဲ့ အဆီေတြ၊ ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစတယ္။ တစ္ေန႕တာ ကုန္ဆုံးသြားတဲ့ အားအင္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးလို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနသူေတြ၊ အလုပ္အရမ္းမ်ားတဲ့သူေတြအတြက္လည္း အဆင္ေျပပါတယ္။ ကိုယ္က ပိန္ေနလို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ခ်င္လား၊ ဝေနလို႔ အဆီခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနတာလား ပရိုတင္းကို မ်ားမ်ားစားေပးတာ အေကာင္းဆုံးပဲေနာ္။ ပရိုတင္းဓါတ္ကို အသား၊ ငါးကေန အမ်ားဆုံးရနိုင္တဲ့အျပင္ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႕ နို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကေန ရရွိနိုင္ပါတယ္။

 ၄။ တျခားအာဟာရျဖစ္ေစမယ့္ အစားအစာေတြကိုလည္း မ်ားမ်ားစားပါ။

 ပရိုတင္းဓါတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အသား၊ ငါးအျပင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္၊ အသီးအႏွံေတြ၊ အေစ့အဆန္၊ အခြံမာသီး၊ ဂ်ဳံ၊ ေျပာင္း၊ ပဲ အစရွိသျဖင့္ စုံလင္စြာ စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာၾကီးထြားဖြြံ႕ျဖိဳးဖို႔၊ အသက္ရွည္က်န္းမာေစဖို႔၊ ကိုယ္တြင္းအဂၤါေတြ ေကာင္းစြာ အလုပ္လုပ္နိုင္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႕ အာဟာရဓါတ္ေတြကို ဒီအစားအစာကေန အဓိက ရရွိတာျဖစ္ပါတယ္။

 ၅။ ပမာဏနည္းနည္းနဲ႕ အႀကိမ္ေရမ်ားမ်ားစားပါ။

 ဗိုက္ဝရင္ၿပီးေရာဆိုတဲ့ စိတ္နဲ႕ အစာေတြကို အမ်ားႀကီးစားခ်လိဳက္ရင္ အစာအိမ္ကလည္း အစာေခ်ဖ်က္ဖို႔ ပိုၾကာသလို ဒီအစားအစာ ကေန အာဟာရေတြ စုပ္ယူဖို႔လည္း ခက္သြားနိုင္ပါတယ္။ အဆိုးဆုံးကေတာ့ အဆီေတြ၊ ကယ္လိုရီေတြမ်ားၿပီး ပုံသြားတဲ့အခါ အစာကလည္း မေခ်ဖ်က္နိုင္ေတာ့ အဆီေတြက ဟိုနားနည္းနည္း၊ ဒီနားနည္းနည္း စုပုံလာေတာ့တာေပါ့။ ဒါေၾကာင့္ ပမာဏနည္းနည္းနဲ႕ မၾကာခဏ စားတတ္တဲ့အက်င့္ကို လုပ္ေပးပါ။

 အဆီခ်ဖို႕ ႀကိဳးစားေနတယ္ဆိုရင္ ဒီအခ်က္ေတြကို သတိထားေပးပါ။

 ၁။ အိပ္ေရးအပ်က္မခံပါနဲ႕။ ညဘက္ေတြမွာ ၁၂နာရီထက္ ေနာက္မက်ေစဘဲ အိပ္ေပးပါ။ တစ္ေန႕ကို ညအိပ္ခ်ိန္ အနည္းဆုံး ၇နာရီရွိဖို့ လိုပါတယ္။

 ၂။ အဆီ၊ အငန္၊ အခ်ိဳစာေတြ ေရွာင္ပါ။

 ၃။ ညေန ၆နာရီေနာက္ပိုင္းမွ ညစာစားတဲ့ အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ပါ။ ညစာအတြက္ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး အစာေၾကလြယ္ေစမယ့္ ဟင္းေတြ၊ အသီးအနွံေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

 ၄။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

 ၅။ အလုပ္မွာျဖစ္ျဖစ္၊ အိမ္မွာျဖစ္ျဖစ္ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ထိုင္မေနပါနဲ႕။ နာရီဝက္ျခားတစ္ခါ ထၿပီး ဟိုသြား၊ ဒီသြားလုပ္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခု လုပ္ေပးပါ။

 ေနထိုင္စားေသာက္တဲ့ပုံစံကို အေပၚမွာ ေျပာျပခဲ့သလို ေျပာင္းလဲေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အခ်ိန္တိုအတြင္း သိသာတဲ့ ေျပာင္းလဲမႈရလဒ္ကို ေတြ႕ရမွာပါ။ အဆီခ်တယ္ဆိုတာ အလွအပအတြက္ တစ္ခုတည္းမဟုတ္ဘဲ က်န္းမာေရးအတြက္ပါ အက်ိဳးွရွိတာမို႔ က်ား၊ မ၊ အသက္ အ႐ြယ္မေ႐ြး တတ္နိုင္သေလာက္ အဆီခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားၾကပါလို႔ အႀကံေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။