💢💢💢 gym ကစားျခင္းဆိုသည္မွာ 💢💢💢

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

💢 gym ကစားၾကသူမ်ားႏွင့္ gym အသစ္သစ္မ်ားထြက္ေပၚလာျခင္းမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ဂုဏ္ယူသင့္သည့္ trend တစ္ခုဟု ဆိုရပါမည္။ မိမိေရြးခ်ယ္သည့္ gym ကိုလိုက္ၿပီး ေစ်း အနည္းအမ်ား ႀကီးေသာ္လည္း၊ ျပန္ၿပီး ရလိုက္သည္မွာ ပိုေကာင္းေသာက်န္းမာေရးပင္ျဖစ္သည္။ ထို့ေၾကာင့္ ၎ ကုန္က်စရိတ္ကို သုံးေငြ (expense) ဟုမေခၚပဲ က်န္းမာေရးအတြက္ရင္းႏွီးျမဳတ္ႏွံသည့္ေငြ(health investment) ဟု သတ္မွတ္ၾကပါသည္။

💢 ယခု post ကို ဖတ္သူအားလုံးႏွီးပါး gym ကစားျခင္း ဆိုသည္ကိုရင္းႏွီး နားလည္ၿပီးသားျဖစ္ပါမည္ဟု ကၽႊန္ေနာ္ tom burmese ယူဆပါသည္။ သို့ေသာ္ gym ကစားျခင္းဆိုသည္မွာ ကၽႊန္ေတာ္တို့ သိထားသကဲ့သို့ လြယ္ကူလြန္းသည့္ အရာကားမဟုတ္ေပ။ gym ကစားျခင္းမွာ အဓိကအပိုင္း ၃ ခုရွိပါသည္။ ေဘာ္ဒီထုဆစ္ရာတြင္ ၎ ၃ ခုစလုံးကို balance မၽွတစြာ လုပ္ေပးရန္အေရးႀကီးပါသည္။

1. workout ကစားျခင္း
2. feeding အစာစားျခင္း
3. resting အနားယူုျခင္း

1️⃣ workout အပိုင္းမွာ ကၽႊန္ေတာ္အားလုံးသိထားၾကၿပီး၊ ရင္းႏွီးသည့္အပိ္ုင္းလည္းျဖစ္သည္။ ထို့အတူ gym ကစားျခင္း၏ အလြယ္ကူဆုံးအပိုင္းႏွင့္ အဓိကျဖစ္ဆုံးအပိ္ုင္းဟု ယူဆၾကသည္။ သို့ေသာ္ workout သည္ gym ကစားျခင္း၏ ပထမဦးဆုံးအဆင့္ျဖစ္သည့္ forming ပုံစံေဖၚယူသည့္ အစပိုင္းသာျဖစ္ပါသည္။ ထို့အတူ workout ၿပီးစီးသြားျခင္းသည္ gym ကစားျခင္း လုံးဝ ၿပီးေျမႇာက္သြားျခင္း မဟုတ္ဆိုသည္ကို သိထားသင့္ပါသည္။

2️⃣ feeding အပိုင္းမွာ gym ကစားျခင္း၏ အခရာအက်ဆုံးအပိုင္းျဖစ္သကဲ့သို့၊ လူတိုင္းအတြက္လိုက္လုပ္ရန္ အခက္ခဲဆုံးအပိုင္းျဖစ္ပါသည္။ ဆိုလိုသည္မွာ အစာစားျခင္းအပိုင္းသည္ ေဘာ္ဒီထုဆစ္ေနသူ၊ gym သမားမ်ား၊ ကၽႊန္ေတာ္တို့အတြက္ အေရးႀကီးဆုံး (အလုပ္) တစ္ခုပင္ျဖစ္ပါသည္။ အစာစားျခင္းအပိုင္းကို ျဖစ္သလို ၾကဳံသလိုစားသည့္ ကစားသမား မည္သူမဆို ရလာဒ္ result ေကာင္း ရရွိရန္ခက္ခဲပါမည္။ ထို့ေၾကာင့္ ရလာဒ္ေကာင္းရလာေစရန္ အစာစားျခင္းအပိုင္းကို စည္းကမ္းတက် ေသေသခ်ာခ်ာ လုပ္ေပးပါ။

3️⃣ resting အပိုင္းကို အေရးမႀကီးဟု ကစားသူအမ်ားစုက ယူဆၾကသည္။ ႂကြက္သားထုထည္ႀကီးခ်င္သည့္ ကစားသမားမ်ား resting လုံေလာက္စြာလိုပါသည္။ သို့ပါမွ အနားေပးသည့္အခ်ိန္တြင္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ကစားထားသည့္ မာဆယ္တီလၽွူးမ်ား repair ျပန္ျပင္ေပးၿပီး၊ မာဆယ္ႀကီးထႊာျခင္း growth ရလာပါမည္။ ထို့ေၾကာင့္ ေစ်းအေပါဆုံးႏွင့္ အလြယ္ဆုံး resting အပိုင္းမွ sleeping အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ေပးျခင္းလုပ္ပါ။ resting ႏွင့္ feeding သည္ workout ကစားျခင္းမွ recover ႂကြက္သားနာက်င္မူေပ်ာက္ကင္းရန္ အဓိကျဖစ္ပါသည္။

💢 ဤ ၃ ခုလုံးစလုံးကို ေသခ်ာၿပီးေျမႇာက္ေအာင္လုပ္ေဆာင္ျခင္းကို gym ကစားျခင္းဟု ေခၚပါသည္။

💌 gym ကစားသူတစ္ေယာက္သည္ ေက်ာင္းတက္သည့္ ေက်ာင္းသားတစ္ေယာက္ႏွင့္တူပါသည္။ "ေက်ာင္းမွန္မွန္တက္ စာမခက္" ဆိုသလို " gym” မွန္မွန္သြား မာဆယ္တက္" ဟု ဆိုနိုင္ပါသည္။ ထို့အတူ သင္ အဘယ္ကဲ့သို့ေသာ gym ကစားသမားထဲ ပါဝင္ပါလဲ ဆိုတာၾကည့္ရေအာင္ပါ။

    1. gym ကို ပုံမွန္သြားၿပီး workout ပုံမွန္လုပ္သည့္ ကစား သမားသည္ ေက်ာင္းမေျပးသည့္ ေက်ာင္းသားႏွင့္တူပါသည္။ တိုးတက္မူႀကီးႀကီးမားမား မရွိေသာ္လည္း မ ကစား သူမ်ားႏွင့္ယွဥ္လၽွင္ ပိုေကာင္းေနေသးသည္။

    2. gym ကိုသြား၊ workout ေသခ်ာလုပ္ၿပီး feeding အပိုင္းကိုပါ ႀကိဳစားၿပီးလုပ္သူသည္ ေက်ာင္းပုံမွန္တက္ၿပီး စားႀကိဳးစားသည့္ ေက်ာင္းသားႏွင့္ တူပါသည္။ ထို့ေၾကာင့္တိုးတက္မူႏွင့္ ရလာဒ္ေကာင္းကို ေရာက္ရွိရန္ အလားအလာရွိပါသည္။

    3. gym ကိုသြား workout ေသခ်ာလုပ္၊ feeding အကိုင္းကိုေသခ်ာလုပ္သလို resting အပိုင္းကိုပါ လုပ္နိုင္သူကား ေက်ာင္းလည္းမွန္၊ စားလည္းႀကိဳးစားၿပီး စည္းကမ္းေသခ်ာလိုက္နာသည့္ ေက်ာင္းသားႏွင့္တူပါသည္။ နိုင့္ငံ့ဂုဏ္ေဆာင္ နိုင္ငံသားမ်ားျဖစ္လာမည့္။

💌 ဒါေတြအားလုံးကို ေသခ်ာလိုက္လုပ္နိုင္သည့္ ကစားသမားမွာ ေဘာ္ဒီ ေျပာင္းလဲလာျခင္းသိသာပါသည္။ အလားတူ gym ကစားတာၾကာေနၿပီျဖစ္ေသာ္လည္း ေဘာ္ဒီ ေျပာင္းလဲလာျခင္း မရွိသည့္ အေၾကာင္းရင္းကို သိေလာက္ၿပီဟု ယူဆပါသည္။

💢 သင့္မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းမ်ားအတြက္ အသုံးဝင္ပါက like & share လုပ္ေပးပါေနာ 💢

🙏 have a healthy & happy day 🙏

#gym #workout #feeding #resting #recovery #weightloss #fatloss

အားလုံးက်န္းမာၾကပါေစ "Health is Wealth”
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈

💢💢💢 gym ကစားျခင္းဆိုသည္မွာ 💢💢💢
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

💢 gym ကစားၾကသူမ်ားႏွင့္ gym အသစ္သစ္မ်ားထြက္ေပၚလာျခင္းမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ဂုဏ္ယူသင့္သည့္ trend တစ္ခုဟု ဆိုရပါမည္။ မိမိေရြးခ်ယ္သည့္ gym ကိုလိုက္ၿပီး ေစ်း အနည္းအမ်ား ႀကီးေသာ္လည္း၊ ျပန္ၿပီး ရလိုက္သည္မွာ ပိုေကာင္းေသာက်န္းမာေရးပင္ျဖစ္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ၎ ကုန္က်စရိတ္ကို သုံးေငြ (expense) ဟုမေခၚပဲ က်န္းမာေရးအတြက္ရင္းႏွီးျမဳတ္ႏွံသည့္ေငြ(health investment) ဟု သတ္မွတ္ၾကပါသည္။

💢 ယခု post ကို ဖတ္သူအားလုံးႏွီးပါး gym ကစားျခင္း ဆိုသည္ကိုရင္းႏွီး နားလည္ၿပီးသားျဖစ္ပါမည္ဟု ကၽႊန္ေနာ္ tom burmese ယူဆပါသည္။ သို႔ေသာ္ gym ကစားျခင္းဆိုသည္မွာ ကၽႊန္ေတာ္တို႔ သိထားသကဲ့သို႔ လြယ္ကူလြန္းသည့္ အရာကားမဟုတ္ေပ။ gym ကစားျခင္းမွာ အဓိကအပိုင္း ၃ ခုရွိပါသည္။ ေဘာ္ဒီထုဆစ္ရာတြင္ ၎ ၃ ခုစလုံးကို balance မၽွတစြာ လုပ္ေပးရန္အေရးႀကီးပါသည္။

1. workout ကစားျခင္း
2. feeding အစာစားျခင္း
3. resting အနားယူုျခင္း

1️⃣ workout အပိုင္းမွာ ကၽႊန္ေတာ္အားလုံးသိထားၾကၿပီး၊ ရင္းႏွီးသည့္အပိ္ုင္းလည္းျဖစ္သည္။ ထို႔အတူ gym ကစားျခင္း၏ အလြယ္ကူဆုံးအပိုင္းႏွင့္ အဓိကျဖစ္ဆုံးအပိ္ုင္းဟု ယူဆၾကသည္။ သို႔ေသာ္ workout သည္ gym ကစားျခင္း၏ ပထမဦးဆုံးအဆင့္ျဖစ္သည့္ forming ပုံစံေဖၚယူသည့္ အစပိုင္းသာျဖစ္ပါသည္။ ထို႔အတူ workout ၿပီးစီးသြားျခင္းသည္ gym ကစားျခင္း လုံးဝ ၿပီးေျမႇာက္သြားျခင္း မဟုတ္ဆိုသည္ကို သိထားသင့္ပါသည္။

2️⃣ feeding အပိုင္းမွာ gym ကစားျခင္း၏ အခရာအက်ဆုံးအပိုင္းျဖစ္သကဲ့သို႔၊ လူတိုင္းအတြက္လိုက္လုပ္ရန္ အခက္ခဲဆုံးအပိုင္းျဖစ္ပါသည္။ ဆိုလိုသည္မွာ အစာစားျခင္းအပိုင္းသည္ ေဘာ္ဒီထုဆစ္ေနသူ၊ gym သမားမ်ား၊ ကၽႊန္ေတာ္တို႔အတြက္ အေရးႀကီးဆုံး (အလုပ္) တစ္ခုပင္ျဖစ္ပါသည္။ အစာစားျခင္းအပိုင္းကို ျဖစ္သလို ၾကဳံသလိုစားသည့္ ကစားသမား မည္သူမဆို ရလာဒ္ result ေကာင္း ရရွိရန္ခက္ခဲပါမည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ရလာဒ္ေကာင္းရလာေစရန္ အစာစားျခင္းအပိုင္းကို စည္းကမ္းတက် ေသေသခ်ာခ်ာ လုပ္ေပးပါ။

3️⃣ resting အပိုင္းကို အေရးမႀကီးဟု ကစားသူအမ်ားစုက ယူဆၾကသည္။ ႂကြက္သားထုထည္ႀကီးခ်င္သည့္ ကစားသမားမ်ား resting လုံေလာက္စြာလိုပါသည္။ သို႔ပါမွ အနားေပးသည့္အခ်ိန္တြင္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ကစားထားသည့္ မာဆယ္တီလၽွဴးမ်ား repair ျပန္ျပင္ေပးၿပီး၊ မာဆယ္ႀကီးထႊာျခင္း growth ရလာပါမည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေစ်းအေပါဆုံးႏွင့္ အလြယ္ဆုံး resting အပိုင္းမွ sleeping အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ေပးျခင္းလုပ္ပါ။ resting ႏွင့္ feeding သည္ workout ကစားျခင္းမွ recover ႂကြက္သားနာက်င္မူေပ်ာက္ကင္းရန္ အဓိကျဖစ္ပါသည္။

💢 ဤ ၃ ခုလုံးစလုံးကို ေသခ်ာၿပီးေျမႇာက္ေအာင္လုပ္ေဆာင္ျခင္းကို gym ကစားျခင္းဟု ေခၚပါသည္။

💌 gym ကစားသူတစ္ေယာက္သည္ ေက်ာင္းတက္သည့္ ေက်ာင္းသားတစ္ေယာက္ႏွင့္တူပါသည္။ "ေက်ာင္းမွန္မွန္တက္ စာမခက္" ဆိုသလို " gym” မွန္မွန္သြား မာဆယ္တက္" ဟု ဆိုနိုင္ပါသည္။ ထို႔အတူ သင္ အဘယ္ကဲ့သို႔ေသာ gym ကစားသမားထဲ ပါဝင္ပါလဲ ဆိုတာၾကည့္ရေအာင္ပါ။

    1. gym ကို ပုံမွန္သြားၿပီး workout ပုံမွန္လုပ္သည့္ ကစား သမားသည္ ေက်ာင္းမေျပးသည့္ ေက်ာင္းသားႏွင့္တူပါသည္။ တိုးတက္မူႀကီးႀကီးမားမား မရွိေသာ္လည္း မ ကစား သူမ်ားႏွင့္ယွဥ္လၽွင္ ပိုေကာင္းေနေသးသည္။

    2. gym ကိုသြား၊ workout ေသခ်ာလုပ္ၿပီး feeding အပိုင္းကိုပါ ႀကိဳစားၿပီးလုပ္သူသည္ ေက်ာင္းပုံမွန္တက္ၿပီး စားႀကိဳးစားသည့္ ေက်ာင္းသားႏွင့္ တူပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္တိုးတက္မူႏွင့္ ရလာဒ္ေကာင္းကို ေရာက္ရွိရန္ အလားအလာရွိပါသည္။

    3. gym ကိုသြား workout ေသခ်ာလုပ္၊ feeding အကိုင္းကိုေသခ်ာလုပ္သလို resting အပိုင္းကိုပါ လုပ္နိုင္သူကား ေက်ာင္းလည္းမွန္၊ စားလည္းႀကိဳးစားၿပီး စည္းကမ္းေသခ်ာလိုက္နာသည့္ ေက်ာင္းသားႏွင့္တူပါသည္။ နိုင့္ငံ့ဂုဏ္ေဆာင္ နိုင္ငံသားမ်ားျဖစ္လာမည့္။

💌 ဒါေတြအားလုံးကို ေသခ်ာလိုက္လုပ္နိုင္သည့္ ကစားသမားမွာ ေဘာ္ဒီ ေျပာင္းလဲလာျခင္းသိသာပါသည္။ အလားတူ gym ကစားတာၾကာေနၿပီျဖစ္ေသာ္လည္း ေဘာ္ဒီ ေျပာင္းလဲလာျခင္း မရွိသည့္ အေၾကာင္းရင္းကို သိေလာက္ၿပီဟု ယူဆပါသည္။

💢 သင့္မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းမ်ားအတြက္ အသုံးဝင္ပါက like & share လုပ္ေပးပါေနာ 💢

🙏 have a healthy & happy day 🙏

အားလုံးက်န္းမာၾကပါေစ "Health is Wealth”
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈