💢 အစားမလျှော့ချင်သူများအသုံးပြုနိုင်သည့် carbs cycling 💢

💢 အစားမလျှော့ချင်သူများအသုံးပြုနိုင်သည့် carbs cycling 💢

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

💢 ကျွန်တော်တို့အားလုံးမှာ ဝါသနာကိုယ်စီ ရှိကြမည်ထင်ပါသည်။ ဥပမာ။ ။ နိုင်ငံရေး၊ အနုပညာ၊ အားကစား စသည့် နယ်ပယ်တိုင်းတွင် ရှိကြပါမည်။ မည်သည့်နယ်ပယ်ပင် ဖြစ်ပါစေ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ကျန်း မာ နေကောင်းသော ဘော်ဒီကို ပိုင်ဆိုင်ရန် လိုအပ်မည်ထင်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးချုချာပါက မည်သည့်အရာမှ ပြီးမြှောက်အောင် ဆောင်ရွက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ 

💌လူအများစုမှာ အဆီနည်းပြီး မာဆယ်ရှိသည့်ဘော်ဒီ ပိုင်ရှင်ဖြစ်ချင်ကြပါသည်။ အဆီရာခိုင်နုန်းနည်းပြီး မာဆယ်အသင့်အတင့်ရှိသော ဘော်ဒီသည် ပိုပြီးကျန်းမာသော ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုဘော်ဒီမျိုးပိုင်ဆိုင်ရန်မှာလည်း အချိန်ပေးရရုံသာမက နည်းစနစ်တကျ ကစားပေးရန်၊ အစာစားပေးရန်၊ အနားယူပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထိုဘော်ဒီမျိုးတည်ဆောက်ရန် Carbs Cycling စားသည့်စနစ်သည်  သင့်တော်သော နည်းတခုလည်းဖြစ်ပါသည်။ 

💌 cut carbs သို့ ကစီလျှော့စားနည်း။

တစ်ပတ်တွင် ၅ ရက်မှာ ကစီကို လျှော့စားနိုင်ပါသည်။ မိမိကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပေါင်လျှင် ဝ.၅ ဂရမ်သာ ကစီ စားရပါမည်။ ဥပမာ။ ။ ပေါင်ချိန် ( ၁၈၀*ဝ.၅= ၉၀ )ဂရမ်။ တစ်ရက်လျှင် ကစီ ၉၀ ဂရမ် နုန်းဖြင့် ၅ ရက် စားပေးရပါမည်။ ၄၅ ဂရမ်ကကို workout မလုပ်မီနှင့် လုပ်ပြီးအချိန်စားပေးပါ။ ၎င်း ကစီသည် fast burning ဖြစ်သည့် သကြားအသွင်ထဲမှရယူပါ။  ကျန် ၄၅ ဂရမ် ကစီကို အသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှ ရယူပါ။

💌မှတ်ချက်။ ။ ထမင်းကစီ အစား ပန်းသီးစားခြင်းသည် ပိုကောင်းသော်လည်း စားသည့်ကစီဂရမ် ပမာဏတူပါက ထူးခြားမှုနည်းပါမည်။ ပန်းသစ်တော်သီး၊ ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး တခြမ်းမှ ကစီ ၁၅ မှ ၂၀ ဂရမ် အထိရှိနိုင်သည်ကို သတိထားရပါမည်။ လိုအပ်သည့် ကယ်လိုရီပမာဏကို ပရိုတိန်း၊ ကောင်းသော အဆီများမှ ရယူပါ။

💌 bump carbs သို့ ကစီတိုးစားနည်း။

တစ်ပတ် ၅ ရက် low carb စားထားပါသဖြင့် တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက် ကစီကို တိုးစားပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့သို့ မစားပေးပါက မာဆယ်တက်ချင်သူများ မာဆယ်ပါ ကျသွားမယ်ဖြစ်ပါသည်။ bump carbs စားနည်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပေါင်လျှင် ၂ ဂရမ် ထိစားပေးနိုင်ပြီး ပေါင် ၁၈၀ ရှိသူအတွက် ကစီ ၃၆၀ ဂရမ် စားပေးရပါမည်။ 

💌 သကြားအသွင်မျိုး ကစီ ၂၀၀ ဂရမ်ကို workout မလုပ်မီနှင့် လုပ်ပြီး စားပေးပါ။  ကျန် ၁၆၀ ဂရမ်သည် complex carbs ဖြစ်သည့် အုတ်၊ ဂျုံ( oatmeal  )၊ ဆန်လုံးညို၊ ကစွန်းဥ၊ ပေါင်မုန့်ကြမ်း စသည်တို့ဖြစ်သင့်ပါသည်။ ကျန်သည့် ကယ်လိုရီ ပမာဏကို ပရိုတိန်းနှင့် ကောင်းသော အဆီမှ ရယူပါ။ 

💌 blitz carbs သို့ ကြိုက်သလောက်စားနည်း။

ဘော်ဒီ အဆီနည်းချင်သော်လည်း အဓိက body goal မှာမာဆယ်ကြီးလာရန် ဖြစ်သောကြောင့် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက် cheat day ဆန်ဆန် blitz carbs ကို စားပေးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပေါင်လျှင် ၄ ဂရမ်နုန်း စားပေးနိုင်ပါသည်။ ပေါင်ချိန် ၁၈၀ ရှိသူအတွက် ကစီ ၇၂၀ ဂရမ်စားပေးနိုင်ပါသည်။ 

💌workout မလုပ်မှီနှင့် လုပ်ပြီးတွင် ၄၀၀ ဂရမ် ကစီကို သကြားအသွင်မှရယူပါ။ ကျန် ကစီ ၅၀၀ ဂရမ်ကျော်ကို oatmeal, ဆန်လုံးညို၊ ပေါင်မုန့်ကြမ်း အစရှိသည်မှ ရယူပါ။ ကစီများများစားချိန်သည် ညနေပိုင်းထက် နံနက် သို့ နေ့လည် အချိန် စားပေးနိုင်ပါက ပိုကောင်းပေသည်။ ညနေပိုင်းစားပါက energy ဖြစ်လာသော်လည်း ဘော်ဒီအဆီပိုဖြစ်ရန် ရာနုန်းများပါသည်။

💌 carbs cycling စားချိန်တွင် ကစီတစ်ခုတည်းစားရမည်မဟုတ်ပါ။ ပရိုတိန်းကို လုံလောက်အောင်စားပေးရန် သာမက Good Fat ကိုလည်း ချန်ထား၍မရပါ။ သို့ပါမှ workout များ လုပ်နိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ 

body building နယ်ပယ်တွင် ဘော်ဒီဝိတ်တက်လာပါက ကစီ ကိုအပြစ်ပုံချကြပြီး၊ ပရိုတိန်း မှာ ချီကျူးခံရဆုံးဖြစ်ပါသည်။ တကယ့်လက်တွေ့တွင် ကစီသည် နေ့တိုင်းအတွက် ကျွန်တော်တို့အလိုအပ်ဆုံး အရာဖြစ်ပြီး၊ စနစ်တကျစားသုံး တတ်လျှင် ဘော်ဒီမာဆယ် ကြီးရန်၊ ခွန်အားရှိရန်၊ lean muscles ရရှိရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ 

အားလုံးကျန်းမာကြပါစေ “Health is Wealth”

🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈

#tomburmese #youronlinegym #diets #crabscycling #carbs #protein #fats #yangon #myanmar

(Zawgyi) 

 💢 အစားမေလၽွာ့ခ်င္သူမ်ားအသုံးျပဳနိုင္သည့္ carbs cycling 💢

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

💢 ကၽြန္ေတာ္တို့အားလုံးမွာ ဝါသနာကိုယ္စီ ရွိၾကမည္ထင္ပါသည္။ ဥပမာ။ ။ နိုင္ငံေရး၊ အႏုပညာ၊ အားကစား စသည့္ နယ္ပယ္တိုင္းတြင္ ရွိၾကပါမည္။ မည္သည့္နယ္ပယ္ပင္ ျဖစ္ပါေစ ကၽြန္ေတာ္တို့အားလုံး က်န္း မာ ေနေကာင္းေသာ ေဘာ္ဒီကို ပိုင္ဆိုင္ရန္ လိုအပ္မည္ထင္ပါသည္။ က်န္းမာေရးခ်ဳခ်ာပါက မည္သည့္အရာမွ ၿပီးေျမႇာက္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္နိုင္မည္မဟုတ္ပါ။ 

💌လူအမ်ားစုမွာ အဆီနည္းၿပီး မာဆယ္ရွိသည့္ေဘာ္ဒီ ပိုင္ရွင္ျဖစ္ခ်င္ၾကပါသည္။ အဆီရာခိုင္ႏုန္းနည္းၿပီး မာဆယ္အသင့္အတင့္ရွိေသာ ေဘာ္ဒီသည္ ပိုၿပီးက်န္းမာေသာ ေၾကာင့္ျဖစ္ပါသည္။ ထိုေဘာ္ဒီမ်ိဳးပိုင္ဆိုင္ရန္မွာလည္း အခ်ိန္ေပးရ႐ုံသာမက နည္းစနစ္တက် ကစားေပးရန္၊ အစာစားေပးရန္၊ အနားယူေပးရန္ လိုအပ္ပါသည္။ ထိုေဘာ္ဒီမ်ိဳးတည္ေဆာက္ရန္ Carbs Cycling စားသည့္စနစ္သည္  သင့္ေတာ္ေသာ နည္းတခုလည္းျဖစ္ပါသည္။ 

💌 cut carbs သို့ ကစီေလၽွာ့စားနည္း။

တစ္ပတ္တြင္ ၅ ရက္မွာ ကစီကို ေလၽွာ့စားနိုင္ပါသည္။ မိမိကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္လၽွင္ ၀.၅ ဂရမ္သာ ကစီ စားရပါမည္။ ဥပမာ။ ။ ေပါင္ခ်ိန္ ( ၁၈၀*၀.၅= ၉၀ )ဂရမ္။ တစ္ရက္လၽွင္ ကစီ ၉၀ ဂရမ္ ႏုန္းျဖင့္ ၅ ရက္ စားေပးရပါမည္။ ၄၅ ဂရမ္ကကို workout မလုပ္မီႏွင့္ လုပ္ၿပီးအခ်ိန္စားေပးပါ။ ၎ ကစီသည္ fast burning ျဖစ္သည့္ သၾကားအသြင္ထဲမွရယူပါ။  က်န္ ၄၅ ဂရမ္ ကစီကို အသီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မွ ရယူပါ။

💌မွတ္ခ်က္။ ။ ထမင္းကစီ အစား ပန္းသီးစားျခင္းသည္ ပိုေကာင္းေသာ္လည္း စားသည့္ကစီဂရမ္ ပမာဏတူပါက ထူးျခားမွုနည္းပါမည္။ ပန္းသစ္ေတာ္သီး၊ ပန္းသီး၊ လိေမၼာ္သီး တျခမ္းမွ ကစီ ၁၅ မွ ၂၀ ဂရမ္ အထိရွိနိုင္သည္ကို သတိထားရပါမည္။ လိုအပ္သည့္ ကယ္လိုရီပမာဏကို ပရိုတိန္း၊ ေကာင္းေသာ အဆီမ်ားမွ ရယူပါ။

💌 bump carbs သို့ ကစီတိုးစားနည္း။

တစ္ပတ္ ၅ ရက္ low carb စားထားပါသျဖင့္ တစ္ပတ္လၽွင္တစ္ရက္ ကစီကို တိုးစားေပးနိုင္ပါသည္။ ထို့သို့ မစားေပးပါက မာဆယ္တက္ခ်င္သူမ်ား မာဆယ္ပါ က်သြားမယ္ျဖစ္ပါသည္။ bump carbs စားနည္းသည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္လၽွင္ ၂ ဂရမ္ ထိစားေပးနိုင္ၿပီး ေပါင္ ၁၈၀ ရွိသူအတြက္ ကစီ ၃၆၀ ဂရမ္ စားေပးရပါမည္။ 

💌 သၾကားအသြင္မ်ိဳး ကစီ ၂၀၀ ဂရမ္ကို workout မလုပ္မီႏွင့္ လုပ္ၿပီး စားေပးပါ။  က်န္ ၁၆၀ ဂရမ္သည္ complex carbs ျဖစ္သည့္ အုတ္၊ ဂ်ဳံ( oatmeal  )၊ ဆန္လုံးညိဳ၊ ကစြန္းဥ၊ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း စသည္တို့ျဖစ္သင့္ပါသည္။ က်န္သည့္ ကယ္လိုရီ ပမာဏကို ပရိုတိန္းႏွင့္ ေကာင္းေသာ အဆီမွ ရယူပါ။ 

💌 blitz carbs သို့ ႀကိဳက္သေလာက္စားနည္း။

ေဘာ္ဒီ အဆီနည္းခ်င္ေသာ္လည္း အဓိက body goal မွာမာဆယ္ႀကီးလာရန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ တစ္ပတ္လၽွင္ တစ္ရက္ cheat day ဆန္ဆန္ blitz carbs ကို စားေပးနိုင္ပါသည္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္လၽွင္ ၄ ဂရမ္ႏုန္း စားေပးနိုင္ပါသည္။ ေပါင္ခ်ိန္ ၁၈၀ ရွိသူအတြက္ ကစီ ၇၂၀ ဂရမ္စားေပးနိုင္ပါသည္။ 

💌workout မလုပ္မွီႏွင့္ လုပ္ၿပီးတြင္ ၄၀၀ ဂရမ္ ကစီကို သၾကားအသြင္မွရယူပါ။ က်န္ ကစီ ၅၀၀ ဂရမ္ေက်ာ္ကို oatmeal, ဆန္လုံးညိဳ၊ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း အစရွိသည္မွ ရယူပါ။ ကစီမ်ားမ်ားစားခ်ိန္သည္ ညေနပိုင္းထက္ နံနက္ သို့ ေန႔လည္ အခ်ိန္ စားေပးနိုင္ပါက ပိုေကာင္းေပသည္။ ညေနပိုင္းစားပါက energy ျဖစ္လာေသာ္လည္း ေဘာ္ဒီအဆီပိုျဖစ္ရန္ ရာႏုန္းမ်ားပါသည္။

💌 carbs cycling စားခ်ိန္တြင္ ကစီတစ္ခုတည္းစားရမည္မဟုတ္ပါ။ ပရိုတိန္းကို လုံေလာက္ေအာင္စားေပးရန္ သာမက Good Fat ကိုလည္း ခ်န္ထား၍မရပါ။ သို့ပါမွ workout မ်ား လုပ္နိုင္မည္ျဖစ္ပါသည္။ 

body building နယ္ပယ္တြင္ ေဘာ္ဒီဝိတ္တက္လာပါက ကစီ ကိုအျပစ္ပုံခ်ၾကၿပီး၊ ပရိုတိန္း မွာ ခ်ီက်ဴးခံရဆုံးျဖစ္ပါသည္။ တကယ့္လက္ေတြ႕တြင္ ကစီသည္ ေန႔တိုင္းအတြက္ ကၽြန္ေတာ္တို့အလိုအပ္ဆုံး အရာျဖစ္ၿပီး၊ စနစ္တက်စားသုံး တတ္လၽွင္ ေဘာ္ဒီမာဆယ္ ႀကီးရန္၊ ခြန္အားရွိရန္၊ lean muscles ရရွိရန္အတြက္ အသုံးျပဳနိုင္ပါသည္။ 

အားလုံးက်န္းမာၾကပါေစ “Health is Wealth”

🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈

#tomburmese #youronlinegym #diets #crabscycling #carbs #protein #fats #yangon #myanmar