💢💢💢 gym ကစားျခင္းႏွင့္ endorphins ေဟာ္မုန္းအေၾကာင္း 💢💢💢

💢💢💢 gym ကစားျခင္းႏွင့္ endorphins ေဟာ္မုန္းအေၾကာင္း 💢💢💢
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

unicode 👇👇

💢 က်န္းမာေနေကာင္းရန္ ေနထိုင္စားေသာက္ရသည္မွာ ဒုံးက်ည္ ေဆာက္သည့္သိပၸံပညာရပ္ကဲ့သို႔ မခက္ခဲ့ပါ။ သို႔ေသာ္ ကၽႊန္ေနာ္တို႔ အမ်ားစုမွာ သတိမမူ ဂူမျမင္ ဆိုသည့္ စကားကဲ့သို႔ ျဖစ္စလြယ္ ေနထိုင္စားေသာက္ၾကၿပီး၊ ေနထိုင္မေကာင္း ျဖစ္လာသည့္ အခ်ိန္မွ က်န္းမာေရး မ လိုက္စားမိေလျခင္းကို ေနာင္တ ရၾကေလသည္။

💌 ကၽႊန္ေနာ္ႏိုင္ငံေရးသမားမဟုတ္၍ ျမန္မာျပည္၏ ႏိုင္ငံေရး မည္သို႔ မည္ပုံ ရွိသည္ကို ေသခ်ာမသိပါ။ ျမန္မာ ျပည္တြင္ ေနထိုင္ရသည္မွာ ေပ်ာ္စရာေကာင္းေသာ အေၾကာင္းျပခ်က္ မ်ားစြာရွိႏိုင္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ က်န္းမာေရး႐ူ႔ေထာင့္မွ ၾကည့္လွ်င္ ျမန္မာျပည္သားျဖစ္ရသည္မွာ ရင္ေလးစရာပင္ျဖစ္သည္။ က်န္းမာေရးကုသမႈ၊ ကုသျခင္းႏွင့္ ကုသစရိတ္စခမ်ားမွာ မၾကားဝံ့စရာျဖစ္သည္ကို အားလုံးသတိထားမိၾကမည္ထင္၏။

💢 ျမန္မာျပည္တြင္ လက္ရွိေနထိုင္သူျဖစ္လွ်င္ ေန႔တိုင္း က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္း သို႔ gym ကစားသင့္ပါသည္။ အေၾကာင္းမွာ အရည္အေသြးနိမ့္ေသာ အစားအစာမ်ားကို ေန႔စဥ္ မွီဝဲေနရ ၍ျဖစ္သည္။ ဥပမာ။  ။ က်န္းမာေရးအတြက္ ေရသန္႔ဗူးဝယ္ေသာက္ေသာ္လည္း က်န္းမာေရးႏွင့္ကိုက္ညီေအာင္ မထုတ္လုပ္ထားသည့္ ေရသန္႔ ေသာက္ေနရသည့္ ကၽႊန္ေတာ္တို႔။ က်န္းမာေရးအတြက္ အျပင္စာေရွာင္ၿပီး မိမိကိုယ္တိုင္အိမ္မွာ ဟင္းခ်ဳိမုန္႔၊ စားအုုန္းဆီမသုံးပဲ၊ ခ်က္ျပဳတ္စားသူမ်ားရွိမည္။ သို႔ေသာ္ မခ်က္ျပဳတ္ခင္ ကတည္းက ဓါတု ပစၥည္းမ်ား အသုံးျပဳထားေသာ အသား၊ ငါး၊ အသီးအရြက္မ်ား စားမိေသာ ကၽႊန္ေတာ္တို႔။ ေရႊးခ်ယ္စရာ မရွိ၍၊ ႏိုင္ထ႐ိုဂ်င္ပမာဏ မ်ားသည့္ ဖရဲသီးမ်ား စားၾကရသည့္ ကၽႊန္ေတာ္တို႔။ ေန႔စဥ္ အစားအစာမွ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို မေတြးရဲေအာင္ စားမိၿပီးသားျဖစ္သည့္ ကၽႊန္ေတာ္တို႔၏ ဘဝမ်ား။

💌 အထူးသျဖင့္ အရည္အေသြးနိမ့္ေသာ အစားအစာမ်ား စားေနသေရႊ႕၊ made in myanmar အစားအစာမ်ား အပါအဝင္၊ စားထားသမွ် အဆိပ္ေတြကို detox လုပ္ရန္ က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္႔ သို႔ gym ကစားၿပီး ေခၽႊးထုတ္သင့္ပါသည္။ အလားတူ မည့္သည့္အားကစားေလ့က်င့္ခန္းမဆို လုပ္ေပးႏိုင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္။။

💌 တစ္ရက္မိနစ္ ၃၀ ဝန္းက်င္ က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္း သို႔ workout လုပ္ရန္ မပ်င္းပါႏွင့္။ မဟုတ္လွ်င္ ႏွစ္ ၃၀ လုံးလုံး ရွာထား၊ စုထားသမွ် ရက္ ၃၀ ေနထိုင္မေကာင္းျဖစ္သည့္အခ်ိန္ အတြင္း၊ ေျပာင္ သြားႏိုင္သည္ကို ႀကိဳေတြးၾကည့္ပါ။

💢 ျပင္းထန္စြာ gym ကစားခ်ိန္တြင္ အနည္းႏွင့္အမ်ား ႂကြက္သား နာက်င္မူျဖစ္ေသာ္လည္း၊ ခႏၶာကိုယ္မွ သို႔  ဦးေႏွာက္တြင္ (D.O.S.E) ထဲမွ endorphins ေဟာ္မုန္းထုတ္ေပးပါသည္။ ကိုယ္ခံအားတက္လာေစ႐ုံမက၊ ထိုေဟာ္မုန္းသည္ စိတ္ၿငိမ္ျခင္းကိုရေစၿပီး၊ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ရေစပါသည္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ workout လုပ္သည့္အခ်ိန္ ကိုယ္တြင္းမွ ထုတ္လုပ္ေပးသည့္ morphine ဟုလည္း လူသိၾကသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ကၽႊန္ေတာ္ tom burmese ေန႔တိုင္း workout လုပ္ျခင္းကို ဂုဏ္ယူစြာ စြဲလမ္းမိေနျခင္းျဖစ္ပါသည္။ gym ကစားျခင္း သို႔ workout သည္ စိတ္ဖိစီးျခင္း (stress & depression) အတြက္ ကုသရန္ေဆးေကာင္း တစ္ခုျဖစ္သည္ဟု ေလ့လာခ်က္ကဆိုသည္။ ပုံမွန္ gym ကစားျခင္းမွ ႂကြက္သားမ်ား ၾကီးလာၿပီး၊ ေသြးထဲရွိ သၾကားဓါတ္ကို နည္းေစသည္။ သို႔ျဖစ္၍ ဥပမာ။ဆီးခ်ဳိ ေရာဂါ ႏွင့္ အျခားေသာ ေရာဂါမ်ားမွ ကင္းေဝးေစပါသည္။

💌 ၎ endorphins ေဟာ္မုန္းသည္ အရက္၊ ဘီယာ၊ ဝိုင္ စသည္မ်ား ေသာက္သည့္အခ်ိန္တြင္လည္း ထုတ္သည္ဟု သိရပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အမ်ားစု စြဲစြဲလန္းလန္း ေသာက္ၾကသည္မွာ စိတ္ၿငိမ္ျခင္း၊ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္း (feeling & pleasure) ေၾကာင့္ပင္ ျဖစ္ပါသည္။ တခ်ိန္ကကၽႊန္ေနာ္ အရက္၊ ဘီယာ၊ ဝိုင္ အစရွိသည္... မ်ားကို ၂၄ နာရီလုံးလုံးေသာက္ဖူးသူျဖစ္ပါသည္။ gym ကို ျဖင့္ consistency ျဖင့္ အဆက္မျပတ္ ကစားရာတြင္၊ မယုံႏိူင္ေအာင္ပင္၊ ယခု အရက္၊ ဘီယာ၊ ေဆးလိပ္ အားလုံး ေသာက္သုံးျခင္းမွ လုံးဝ ကင္းေဝးသြားေၾကာင္းကို ဂုဏ္ယူစြာ sharing လုပ္ေပးလိုက္ပါသည္။

💢 gym ကစားျခင္း၏ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားကို ယခုကဲ့သို႔ မသိေသးေသာ္လည္း ကံေကာင္းစြာျဖင့္၊ ငယ္ရြယ္ခ်ိန္ကပင္ ကစားခြင့္ကို ရွိခဲ့ပါသည္။၂၀၀၂ ဝန္းက်င္တြင္ ၿပိဳင္ပြဲဝင္ရန္ ႀကိဳးစားဖူးေသာ္လည္း မတိုက္ဆိုင္၍၊ မျဖစ္ခဲ့ပါ။ သို႔ေသာ္ ဆံပင္ျဖဴသြားက်ဳိးသည့္ ယေန႔ အခ်ိန္ထိပင္ က်န္းမာေရးအတြက္၊ ဝါသနာအရ ဆက္ၿပီး endorphins ေဟာ္မုန္းကို workout လုပ္ျခင္းျဖင့္ ႀကိဳးစားရယူေနပါသည္။ သို႔ျဖစ္ပါ၍ gym ကစားျခင္းသည္ က်န္းမာေရးေကာင္းလာ႐ုံမက၊ စိတ္ၿငိမ္ျခင္းႏွင့္ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းမ်ားကို ျဖစ္ေစပါသည္။

💢 သင့္မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းမ်ားအတြက္ အသုံးဝင္ပါက like & share လုပ္ေပးပါ အမ်ဳိးတို႔ေရ။

🙏have a healthy & happy day🙏

အားလုံးက်န္းမာၾကပါေစ "Health is Wealth”
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈

💢💢💢 gym ကစားျခင္းႏွင့္ endorphins ေဟာ္မုန္းအေၾကာင္း 💢💢💢
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

💢 က်န္းမာေနေကာင္းရန္ ေနထိုင္စားေသာက္ရသည္မွာ ဒုံးက်ည္ ေဆာက္သည့္သိပၸံပညာရပ္ကဲ့သို့ မခက္ခဲ့ပါ။ သို့ေသာ္ ကၽႊန္ေနာ္တို့ အမ်ားစုမွာ သတိမမူ ဂူမျမင္ ဆိုသည္ စကားကဲ့သို့ ျဖစ္စလြယ္ ေနထိုင္စားေသာက္ၾကၿပီး၊ ေနထိုင္မေကာင္း ျဖစ္လာသည့္ အခ်ိန္မွ က်န္းမာေရး မ လိုက္စားမိေလျခင္းကို ေနာင္တ ရၾကေလသည္။

💌 ကၽႊန္ေနာ္နိုင္ငံေရးသမားမဟုတ္၍ ျမန္မာျပည္၏ နိုင္ငံေရး မည္သို့ မည္ပုံ ရွိသည္ကို ေသခ်ာမသိပါ။ ျမန္မာ ျပည္တြင္ ေနထိုင္ရသည္မွာ ေပ်ာ္စရာေကာင္းေသာ အေၾကာင္းျပခ်က္ မ်ားစြာရွိနိုင္ပါသည္။ သို့ေသာ္ က်န္းမာေရး႐ူ႔ေထာင့္မွ ၾကည့္လၽွင္ ျမန္မာျပည္သားျဖစ္ရသည္မွာ ရင္ေလးစရာပင္ျဖစ္သည္။ က်န္းမာေရးကုသမွု၊ ကုသျခင္းႏွင့္ ကုသစရိတ္စခမ်ားမွာ မၾကားဝံ့စရာျဖစ္သည္ကို အားလုံးသတိထားမိၾကမည္ထင္၏။

💢 ျမန္မာျပည္တြင္ လက္ရွိေနထိုင္သူျဖစ္လၽွင္ ေန႔တိုင္း က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္း သို့ gym ကစားသင့္ပါသည္။ အေၾကာင္းမွာ အရည္အေသြးနိမ့္ေသာ အစားအစာမ်ားကို ေန႔စဥ္ မွီဝဲေနရ ၍ျဖစ္သည္။ ဥပမာ။  ။ က်န္းမာေရးအတြက္ ေရသန႔္ဗူးဝယ္ေသာက္ေသာ္လည္း က်န္းမာေရးႏွင့္ကိုက္ညီေအာင္ မထုတ္လုပ္ထားသည့္ ေရသန႔္ ေသာက္ေနရသည့္ ကၽႊန္ေတာ္တို့။ က်န္းမာေရးအတြက္ အျပင္စာေရွာင္ၿပီး မိမိကိုယ္တိုင္အိမ္မွာ ဟင္းခ်ိဳမုန႔္၊ စားအုုန္းဆီမသုံးပဲ၊ ခ်က္ျပဳတ္စားသူမ်ားရွိမည္။ သို့ေသာ္ မခ်က္ျပဳတ္ခင္ ကတည္းက ဓါတု ပစၥည္းမ်ား အသုံးျပဳထားေသာ အသား၊ ငါး၊ အသီးအရြက္မ်ား စားမိေသာ ကၽႊန္ေတာ္တို့။ ေရႊးခ်ယ္စရာ မရွိ၍၊ နိုင္ထရိုဂ်င္ပမာဏ မ်ားသည့္ ဖရဲသီးမ်ား စားၾကရသည့္ ကၽႊန္ေတာ္တို့။ ေန႔စဥ္ အစားအစာမွ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို မေတြးရဲေအာင္ စားမိၿပီးသားျဖစ္သည့္ ကၽႊန္ေတာ္တို့၏ ဘဝမ်ား။

💌 အထူးသျဖင့္  အရည္အေသြးနိမ့္ေသာ အစားအစာမ်ား စားေနသေရႊ႕၊ made in myanmar အစားအစာမ်ား အပါအဝင္၊ စားထားသမၽွ အဆိပ္ေတြကို detox လုပ္ရန္ က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန႔္ သို့ gym ကစားၿပီး ေခၽႊးထုတ္သင့္ပါသည္။ အလားတူ မည့္သည့္အားကစားေလ့က်င့္ခန္းမဆို လုပ္ေပးနိုင္ပါသည္။ ထို့ေၾကာင့္။။

💌 တစ္ရက္မိနစ္ ၃၀ ဝန္းက်င္ က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္း သို့ workout လုပ္ရန္ မပ်င္းပါႏွင့္။ မဟုတ္လၽွင္ ႏွစ္ ၃၀ လုံးလုံး ရွာထား၊ စုထားသမၽွ ရက္ ၃၀ ေနထိုင္မေကာင္းျဖစ္သည့္အခ်ိန္ အတြင္း၊ ေျပာင္ သြားနိုင္သည္ကို ႀကိဳေတြးၾကည့္ပါ။

💢 ျပင္းထန္စြာ gym ကစားခ်ိန္တြင္ အနည္းႏွင့္အမ်ား ႂကြက္သား နာက်င္မူျဖစ္ေသာ္လည္း၊ ခႏၶာကိုယ္မွ သို့  ဦးေႏွာက္တြင္ (D.O.S.E) ထဲမွ endorphins ေဟာ္မုန္းထုတ္ေပးပါသည္။ ကိုယ္ခံအားတက္လာေစ႐ုံမက၊ ထိုေဟာ္မုန္းသည္ စိတ္ၿငိမ္ျခင္းကိုရေစၿပီး၊ ေပ်ာ္ရႊင္မွုကို ရေစပါသည္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ workout လုပ္သည့္အခ်ိန္ ကိုယ္တြင္းမွ ထုတ္လုပ္ေပးသည့္ morphine ဟုလည္း လူသိၾကသည္။ ထို့ေၾကာင့္ ကၽႊန္ေတာ္ tom burmese ေန႔တိုင္း workout လုပ္ျခင္းကို ဂုဏ္ယူစြာ စြဲလမ္းမိေနျခင္းျဖစ္ပါသည္။ gym ကစားျခင္း သို့ workout သည္ စိတ္ဖိစီးျခင္း (stress & depression) အတြက္ ကုသရန္ေဆးေကာင္း တစ္ခုျဖစ္သည္ဟု ေလ့လာခ်က္ကဆိုသည္။ ပုံမွန္ gym ကစားျခင္းမွ ႂကြက္သားမ်ား ႀကီးလာၿပီး၊ ေသြးထဲရွိ သၾကားဓါတ္ကို နည္းေစသည္။ သို့ျဖစ္၍ ဥပမာ။ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါ ႏွင့္ အျခားေသာ ေရာဂါမ်ားမွ ကင္းေဝးေစပါသည္။

💌 ၎ endorphins ေဟာ္မုန္းသည္ အရက္၊ ဘီယာ၊ ဝိုင္ စသည္မ်ား ေသာက္သည့္အခ်ိန္တြင္လည္း ထုတ္သည္ဟု သိရပါသည္။ ထို့ေၾကာင့္ အမ်ားစု စြဲစြဲလန္းလန္း ေသာက္ၾကသည္မွာ စိတ္ၿငိမ္ျခင္း၊ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္း (feeling & pleasure) ေၾကာင့္ပင္ ျဖစ္ပါသည္။ တခ်ိန္ကကၽႊန္ေနာ္ အရက္၊ ဘီယာ၊ ဝိုင္ အစရွိသည္... မ်ားကို ၂၄ နာရီလုံးလုံးေသာက္ဖူးသူျဖစ္ပါသည္။ gym ကို ျဖင့္ consistency ျဖင့္ အဆက္မျပတ္ ကစားရာတြင္၊ မယုံနိူင္ေအာင္ပင္၊ ယခု အရက္၊ ဘီယာ၊ ေဆးလိပ္ အားလုံး ေသာက္သုံးျခင္းမွ လုံးဝ ကင္းေဝးသြားေၾကာင္းကို ဂုဏ္ယူစြာ sharing လုပ္ေပးလိုက္ပါသည္။

💢 gym ကစားျခင္း၏ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကို ယခုကဲ့သို့ မသိေသးေသာ္လည္း ကံေကာင္းစြာျဖင့္၊ ငယ္ရြယ္ခ်ိန္ကပင္ ကစားခြင့္ကို ရွိခဲ့ပါသည္။၂၀၀၂ ဝန္းက်င္တြင္ ၿပိဳင္ပြဲဝင္ရန္ ႀကိဳးစားဖူးေသာ္လည္း မတိုက္ဆိုင္၍၊ မျဖစ္ခဲ့ပါ။ သို့ေသာ္ ဆံပင္ျဖဴသြားက်ိဳးသည့္ ယေန႔ အခ်ိန္ထိပင္ က်န္းမာေရးအတြက္၊ ဝါသနာအရ ဆက္ၿပီး endorphins ေဟာ္မုန္းကို workout လုပ္ျခင္းျဖင့္ ႀကိဳးစားရယူေနပါသည္။ သို့ျဖစ္ပါ၍ gym ကစားျခင္းသည္ က်န္းမာေရးေကာင္းလာ႐ုံမက၊ စိတ္ၿငိမ္ျခင္းႏွင့္ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းမ်ားကို ျဖစ္ေစပါသည္။

💢 သင့္မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းမ်ားအတြက္ အသုံးဝင္ပါက like & share လုပ္ေပးပါ အမ်ိဳးတို့ေရ။

🙏have a healthy & happy day🙏

အားလုံးက်န္းမာၾကပါေစ "Health is Wealth”
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈