π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»
unicode ππ
π’ α‘αα္αွα္αα္ αα½ႊα္ေαာ္αိုαα‘ားαုံး ေααα α₯္ α‘α ားα‘α ာα်ား α ားေαာα္ေαးααα္။ αိုαေαာ္ macros nutrients α‘ေαΎαာα္း ေαα်ာα ြာ αိαူαα္းαα္αု αူααါαα္။ macros αα္ gym αα ားαူα်ားα‘αြα္αာ α‘ေαးαါαα္ααုα္αါ။ αα½ႊα္ေαာ္αိုα α‘ားαုံးα‘αြα္ αိαားαα့္αΏαီး၊ αြα္α ြာα‘ေαးαါ αါαα္။ ααα္ post α‘ေαာα္းαို ျαα့္α ြα္၍၊ ααΎαာαα α‘ေαးαံααα့္ αα္αိုαီ၊ ααိုαိα္း၊ αα ီ၊ ႏွα့္ α်α္းαာေαာα‘αီ α‘ေαΎαာα္း αα္αΏαီး sharing αုα္ေαးαိုα္αါαα္။
π ေαာ္αီαာαα္ αα္ေαာα္ျαα္းαα္ αုံးαိα္αα္αွာ α‘αΏαီး αုα္ႏိုα္αα့္ α‘αာ ααုα္αါ။ α‘α်ိα္ေαးααα္ αာαα၊ αိုα္αာαိαိαာ α်ား αုံးαα္αα္ αြα္α ြာα‘ေαးααီးαါαα္။
π gym α‘ားαα ားαုံ αြα္ barbells, dumbbells ႏွα့္ α‘ျαား α α္ αိαိαာ α်ားαွိေαာေαΎαာα့္ αြα္αα့္ααူ α‘αုံးျαဳႏိူα္ေααα္။
αိုαေαာ္ α‘ားαုံး ααိαျαဳαိေαာα‘αာαွာ α‘α ားα‘ေαာα္αိုα္းαိုα္αာ αိαိαာα်ားαα္ ျαα ္αါαα္။ ၎αိုααα္ αာαα္αα္ေαာα္αူαα္ α‘ေျααံ α‘α်αုံးျαα ္αို αိαားαα့္ေααα္။
π’ ေαααိဳး (αိုα )#αα္αိုαီ π’
παα္αိုαီ αိုαα့္ α αားαုံးαα္ αူαိုα္းႏွα့္ αα္αီးαΏαီးαား ျαα ္ေααα္။ αိုαΏαီးααီးαြားαα္ (αိုα) αα္αာα်α္αါα ျαα္းαα္α ြာ αိုα္αα္αႈα္αွားαΏαီး၊ ေαာα္αြ်α္းαြားαα့္ αα္αိုαီ ααာααα္ α ားααါαα္။ αα ္ေαααာ αα္αိုαီ αိုα‘α္αူαွာ αα ္α₯ီးαα ္ေαာα္α်α္း αြဲျαားႏိုα္αါαα္။
πေααူα α‘ားျαα့္ αိαိ၏ αိုα္α‘ေαးα်ိα္ ေαါα္ αို αα αိုα αα ျαα့္ ေျαႇာα္αါ။ ααာαα့္ ααာααို αိုααီးαြားαာေα αα္ αေαααာ α ားαေαာ αα္αိုαီ ααာααα္ျαα ္αα္။ αိုαိုα α ားေαးေαာ္αα္း αိαိαိုျαα ္α်α္αα့္α‘αိုα္း ααြားαာαါα αα္αိုαီ ααα αိုα α αα αα္αိုး α ားေαးαါ။ αိုα ααုα္ α ားαုံ ျαα္ေαးαါ။ α₯ααာαိုα္α‘ေαးα်ိα္ ေαါα္ ααα α‘αြα္ αα ္αα္α ားαα္ ααα*αα =αα α α αα္αိုαီ (αိုα) ααα*αα=αααα αα္αိုαီ ျαα ္αါαα္။
π ေαါα္α်ိα္ αိုα αိα္ α်α်α္αူα်ား α‘αြα္αွာ ေαာ္αီ α‘ေαးα်ိα္ ေαါα္ αို αα αိုα αα ျαα့္ ေျαႇာα္αါ။ ααာေαာ αα္αိုαီ ααာααွာ αα့္α‘αြα္ αα ္αα္α ာ α ားαα္ αα္αိုαီျαα ္αါαα္။ α‘αူးααိαားαα္αွာ αα ္αα္α‘αြα္း α ေαါα္αα္ αα α်αါα ေαာ္αီαာαα္ αα ္αူးα်ား α်ားα်ား ααါေαေα‘ာα္ αα္αိုαီ αα္αိုးα ားαα့္ေααα္။
π αာαα္α်ားα်ားαွိαα့္ ေαာ္αီαα္ αα္αိုαီα်ားα်ား ေαာα္αြ်α္းေααα္။ αာαα္ααီး ေαာαီαုα္ αα္းαား JohnWayne The Rock αွာ αα ္αα္αို αα္αိုαီ α ααα αွ αααα α ားαα္αု αိααα္။ αိုαα‘αူ #strongmancontest αူαα္ααီး αΏαိဳα္αြဲαα္α်ားαွာαα္း αα ္αα္ αα္αိုαီ ααααα ေαာα္ α ားေαးααα္ αုαိုαα္။
π’ αူ (αိုα) #ααိုαိα္း π’
πေαာα့္ေαာα့္ αα္းαα္း ေαာ္αီ αα္ေαာα္αα္ gym αွာေαာ αီးαိုေα်ာα္αွာαါ αုံးαα္ αူ ေαာα္းေαာα္းαိုαါαα္။ ၎ αူαα္ αာαα္ αα္ေαာα္αα္ α‘ေαးαါαΏαီး၊ ၎αို α‘α ာα ားαိုα္း၊ α ားေαးααα္။
π αα ္αα္αွ်α္ ααိုαα္းေαα α‘αားαါα္ αα္αွ် α ားေαးααα္αα္း။
gym αα ားαူαိုα္းႏွီး ေαးေαာ ေαးαြα္းαα္ျαα ္αα္။ ေααူαα‘ားျαα့္ αα ္αα္αို αူαိုα္း αိုα္α‘ေαးα်ိα္ αα ္ေαါα္αွ်α္ α ααα္ ααိုαိα္း α‘αα္းαုံးα ားေαးααα္။ αိုαα‘αူ αα်ဳိααα ားααားα်ားαွာ αα ္ေαါα္αွ်α္ α.αα ααα္ αို αΏαီးα ားေαးႏိုα္αါαα္။ α₯ααာ။ ။ ေαါα္α်ိα္ ααα αွိαူαွာ ααα ααα္ α‘αα္းαုံး αိုα ( ααα* α.αα =ααα )ααα္ αα ္αα္αွ်α္ α ားေαးαα့္αα္။ ααα ααα္αို αα ္αα္ α ααိα္ αိုα α ααိα္αြဲαΏαီးα ားေαးႏိုα္α α‘ေαာα္းαုံးျαα ္αα္။
π α‘αူးααိαားαα္αွာ αိုααိုαိα္းαို αိαိα ားαα့္ α‘ααိα္αိုα္း၊ αွ်αα ြာα ားေαးααα္။ ααိုα္αα္း α ားαါα ေαာ္αီαွာ α ုα္αူα‘αုံးျαဳ ႏိုα္αα္ααုα္ေα။ ααိုαိα္းαါα္α်ားα်ား ααα္ α ားαα့္αα့္ α‘αာα်ားαား။ ။ α₯ααာ။ α‘ေααြံααါေαာ αΎαα္αား αိုα αα္α‘ုံ၊ αΎαα္αα္၊ αါး၊ α‘αဲαား၊ ααိုαိα္း αာααိαα္αα်ား၊ αဲα်ား၊ α‘αီαုα္αူαားေαာ ႏိုααြα္α်ား၊ αΎαα္α₯ α‘αာα်ား α αα္αိုαျαα ္αα္။
π’ α αူααိုα္αာ (αိုα) #αာαြα္αိုα္ααိုα္ π’
π α‘ိα္αိုα္း αူαိုα္းα‘αြα္ α‘αုံးαα္αုံး α‘αုံးαα့္αုံး α‘αာαွာ α αူααိုα္αာ ေαα αα ီαါα္ ျαα ္αα္။ αα့္ေαာ္αီαα္ αα ီαါα္ αα ားαဲ gym αြα္ေαာ္αα္းေαာα္း αုံαွα္ α‘ေျαα‘ေααြα္αα္းေαာα္း ေαာα္းေαာα္း αုα္ေαာα္ႏိုα္αα္ ααုα္αါ။ αα ီαို αိ္ုα္ႏိုα္α ြာ α ားαုံးေαးႏိုα္αα္ α‘αူးαိုα‘α္αα္။
π ျαα္းαα္α ြာαα ားαα့္ ေαာ္αီα‘αြα္αွာ αα ္ေααုα္ α ားαα့္αα့္αα္αိုαီααာα၏ α α αိုα αα αာαိုα္ႏုα္းαို αα ီαါα္ αွ ျαα ္αα့္αα္။ α‘ားαα ားျαα္းျαα္း αα္αα္αုα္αΏαီးαွ်α္ αα ီαို ေαာα္α ာα‘ျαα ္ ျαα္ေαြ်းαေααα္။ αိုααိုα αေαြ်းαါα αα့္ေαာ္αီ α‘αြα္αိုα‘α္ေαာ ေαာα္α ာαို αာαα္αွαုα္αူαုံး αိα့္αα္ျαα ္αα္။
π αα ီ ႏွα ္α်ဳိးαွာ simple ႏွα္ complex carbs ျαα ္αါαα္။ ျαα္ျαα္ α‘α ာေα်αြα္αα္ ႏွα့္ ျαα္းျαα္း α‘α ာေα်αα့္ αα ီα်ားαα္ျαα ္αါαα္။
ျαα္ျαα္α‘α ာေα်αြα္αα့္ αα ီα်ားျαα ္αα့္ αီးေα်ာ္αα္α်ား၊ α်ားαα္၊ ααΎαားαုံး ၊ေαါα္αုα္αျαဴ၊ ေαာ္αါ ေα်ာ္αα္α်ားαို α αα ားαီ αိုα αα ားαΏαီးα်α္α်α္း ေαာα္ႏိုα္αါαα္။ αိုαေαာ္ ααΎαားαါα္αြα္αဲေαာေαΎαာα့္ αိα္α်α်α္αူα်ား ေαွာα္αα့္αါαα္။
πေαာ္αီ αိုαြားαာေα αα္α‘αြα္ slow digest carbs α်ားျαα ္αα့္ oatmeal, αα္၊ αα္αုံးαဳိ၊ α‘αီးα‘αြα္α်ား၊ αα္αြα္းα₯၊ αဲα်ား α αα္α်ားαို α ားေαးααါαα္။ ေαြးαဲαွိ ααΎαားαါα္αို αိα္းေαးαုံαα၊ ေαာ္αီ αိုαြားαာေα‘ာα္ α‘αိα α ြα္းေαာα္ေαးαါαα္။
π αα ္αα္αွ်α္αα ီ αα္ေαာα္α ားαα့္ααα္း။
ေαာ္αီ αိုαြားαာαα္αွာ α‘ေαးα်ိα္ေαါα္ αို α.α ျαα့္ေျαႇာα္αΏαီး ααာαα့္ ααα္αွာ αα ္αα္α ားαα့္αα့္ ααာαျαα ္αα္။ α₯ααာ။ αူαα ္ေαာα္ ေαါα္ (ααα*α.α =ααα ) ααα္ α ားαေααα္။ ααα ααα္αို ααα ααα္αို α ααိα္ αိုα α ααိα္ α‘αα္းαုံး αြဲαΏαီးα ားαါ။
πေαာ္αီ αိα္းαားαα္α‘αြα္αွာ αိုα္α‘ေαးα်ိα္ေαါα္αို (ααα*α.α =αα α ) ααα္ αာ α ားေαးαါ။ αိα္α်αα္αွာ αိုα္α‘ေαးα်ိα္αα ္ေαါα္αို α ααα္ α ားေαးαွ်α္αုံေαာα္αါαα္။ α₯ααာ။ ။ ααα ေαါα္α‘αြα္ ααα ααα္αာ αိုα ေαွ်ာ့α ားႏိုα္αါαα္။
αα½ႊα္ေαာ္ tom burmese αွာ αα ီαို αံαα္αိုα္းαြα္ αိုးα ားေαးαΏαီး၊ αေααိုα္းαြα္ ေαွ်ာ့α ားαါαα္။
π’ α်α္းαာေαာ α‘αီ αိုα healthy fat π’
π α‘αီαု αိုαွ်α္ α်α္းαာေαးα‘αြα္ αေαာα္းαူး၊ ေαွာα္ αိုα ေαွ်ာ့ α ားααα္αုαာ α‘α်ားα ုα αိαားαΎααα္။ α‘αα္းαုံး αိαားαα့္αα့္ α‘αီ αုံα ံα်ားαွာ ျαα့္ααီ saturated fat၊ αျαα့္ααီ unsaturated fat၊ ႏွα့္ α‘αြα္ေျαာα္းαီ trans fat α်ားαα္ျαα ္αα္။ saturated fat αို αိαα ၧာα္αွαေαာα‘αီႏွα့္ ေαာαα္၊ unsaturated fat αို αံαြα္αီ၊ αα ္ေα ့α‘αံα်ား၊ ႏွα့္ ေαာαα္αီး၊ α‘ိုαီαါ ααီး
π unsaturated fat ျαα့္ααီ ႏွα့္ α‘αα္αα္α‘αါαါ α‘αုံးျαဳαားαα့္ ျαα္ေα်ာ္αီ trans fat α်ားαို ေαွ်ာ့α ား αိုα ေαွာα္α ား αα့္ေαာ္αα္း၊ αျαα့္ααီα်ားαα္ ေαြးေαΎαာαဲαွိ αေαာα္းαα့္ α‘αီαိုေα်ာ့α်ေα αါαα္။ αိုαေαΎαာα့္ α်α္းαာေαးα‘αြα္ ေαာα္းαြα္αΏαီး ေααα α₯္ α ားαα့္αα့္ αα္αိုαီ ααာα၏ αα% αွ αα % α‘αိ healthy fat αွ ျαα ္αα့္αα္။ α ားαα့္αα့္ heathy fat ααာααွာ αိαိαြားα်α္αα့္ ေαာ္αီαိုးα‘α α‘αα္းα‘α်ား αြဲျαားႏိုα္αါα္။
π α₯ααာ။ αိα္αα္α်α္αူα်ားα‘αြα္ healthy fat αွာ αα % α‘αိ α ားαα့္αΏαီး၊ αိα္α်α်α္αူα်ားα‘αြα္ αα % α‘αိ α ားေαးႏိုα္αα္αု ေα့αာα်α္α‘α αိααါαα္။ αα္ေျαာαိုαα္αွာ αααိα္αα္း % α‘ားαုံးαα ားαဲ၊ αေααုα္αွ်αα ြာα ားေαးαα္ α‘αူးαိုα‘α္αါαα္။
π αေαααα္ pro αα ားααားα်ားα‘α်ားα ုαွာ ေααα α₯္ α ားαα့္ α‘α ားα‘α ာ၏ αα္αိုαီαိုαြα္α ားαΎααါαα္။ αိုααါαွ αိαိαိုα်α္αα့္ ေαာ္αီ goal αို ααα္αိုαြα္αူေα αα္။ αါαဲα αα ္αိုα္αα္း αိုα αα ္αα္αα္း αြα္ αိုα္αα္းေα‘ာα္ α ားαα္αα့္ α‘α်α့္ αိုးαို αα္ႏိုα္αေαာα္ေαွာα္αါ။ αွ်α ားαα္ α‘αΎαံျαဳαါαေα α်ာ။
π’ αα့္αိα္ေαြα်ားα‘αြα္ α‘αုံးαα္αါα like & share αုα္ေαးαိုα αေα့αဲα‘ုံးေαာ္ α‘α်ဳိးαိုαေα။
πhave a healthy & happy dayπ
α‘ားαုံးα်α္းαာαΎααါေα "Health is Wealth”
ππππππππππππππππππ
π’π’π’ αူαိုα္းαိαားαα့္αα့္ diet ၏ α‘ေျααံα်ား π’π’π’
π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»
π’ α‘αα္αွα္αα္ αα½ႊα္ေαာ္αို့α‘ားαုံး ေααα α₯္ α‘α ားα‘α ာα်ား α ားေαာα္ေαးααα္။ αို့ေαာ္ macros nutrients α‘ေαΎαာα္း ေαα်ာα ြာ αိαူαα္းαα္αု αူααါαα္။ macros αα္ gym αα ားαူα်ားα‘αြα္αာ α‘ေαးαါαα္ααုα္αါ။ αα½ႊα္ေαာ္αို့ α‘ားαုံးα‘αြα္ αိαားαα့္αΏαီး၊ αြα္α ြာα‘ေαးαါေααα္။ ααα္ post α‘ေαာα္းαို ျαα့္α ြα္၍၊ ααΎαာαα α‘ေαးαံααα့္ αα္αိုαီ၊ ααိုαိα္း၊ αα ီ၊ ႏွα့္ α်α္းαာေαာα‘αီ α‘ေαΎαာα္း αα္αΏαီး sharing αုα္ေαးαိုα္αါαα္။
π ေαာ္αီαာαα္ αα္ေαာα္ျαα္းαα္ αုံးαိα္αα္αွာ α‘αΏαီး αုα္αိုα္αα့္ α‘αာ ααုα္ေα။ α‘α်ိα္ေαးααα္ αာαα၊ αိုα္αာαိαိαာ α်ား αုံးαα္αα္ αြα္α ြာα‘ေαးααီးαါαα္။
π gym α‘ားαα ားαုံ αြα္ barbells, dumbbells ႏွα့္ α‘ျαား α α္ αိαိαာ α်ားαွိေαာေαΎαာα့္ αြα္αα့္ααူ α‘αုံးျαဳαိူα္ေααα္။
αို့ေαာ္ α‘ားαုံး ααိαျαဳαိေαာα‘αာαွာ α‘α ားα‘ေαာα္αိုα္းαိုα္αာ αိαိαာα်ားαα္ ျαα ္αါαα္။ ၎αို့αα္ αာαα္αα္ေαာα္αူαα္ α‘ေျααံ α‘α်αုံးျαα ္αို αိαားαα့္ေααα္။
π’ ေαααိဳး (αို့ )#αα္αိုαီ π’
παα္αိုαီ αိုαα့္ α αားαုံးαα္ αူαိုα္းႏွα့္ αα္αီးαΏαီးαား ျαα ္ေααα္။ αိုαΏαီးααီးαြားαα္ (αို့) αα္αာα်α္αါα ျαα္းαα္α ြာ αိုα္αα္αွုα္αွားαΏαီး၊ ေαာα္αα½ြα္းαြားαα့္ αα္αိုαီ ααာααα္ α ားααါαα္။ αα ္ေαααာ αα္αိုαီ αိုα‘α္αူαွာ αα ္α¦းαα ္ေαာα္α်α္း αြဲျαားαိုα္αါαα္။
πေααူα α‘ားျαα့္ αိαိ၏ αိုα္α‘ေαးα်ိα္ ေαါα္ αို αα αို့ αα ျαα့္ ေျαႇာα္αါ။ ααာαα့္ ααာααို αိုααီးαြားαာေα αα္ αေαααာ α ားαေαာ αα္αိုαီ ααာααα္ျαα ္αα္။ αိုαို့ α ားေαးေαာ္αα္း αိαိαိုျαα ္α်α္αα့္α‘αိုα္း ααြားαာαါα αα္αိုαီ ααα αို့ α αα αα္αိုး α ားေαးαါ။ αို့ ααုα္ α ားαုံ ျαα္ေαးαါ။ α₯ααာαိုα္α‘ေαးα်ိα္ ေαါα္ ααα α‘αြα္ αα ္αα္α ားαα္ ααα*αα =αα α α αα္αိုαီ (αို့) ααα*αα=αααα αα္αိုαီ ျαα ္αါαα္။
π ေαါα္α်ိα္ αို့ αိα္ α်α်α္αူα်ား α‘αြα္αွာ ေαာ္αီ α‘ေαးα်ိα္ ေαါα္ αို αα αို့ αα ျαα့္ ေျαႇာα္αါ။ ααာေαာ αα္αိုαီ ααာααွာ αα့္α‘αြα္ αα ္αα္α ာ α ားαα္ αα္αိုαီျαα ္αါαα္။ α‘αူးααိαားαα္αွာ αα ္αα္α‘αြα္း α ေαါα္αα္ αα α်αါα ေαာ္αီαာαα္ αα ္αူးα်ား α်ားα်ား ααါေαေα‘ာα္ αα္αိုαီ αα္αိုးα ားαα့္ေααα္။
π αာαα္α်ားα်ားαွိαα့္ ေαာ္αီαα္ αα္αိုαီα်ားα်ား ေαာα္αα½ြα္းေααα္။ αာαα္ααီး ေαာαီαုα္ αα္းαား JohnWayne The Rock αွာ αα ္αα္αို αα္αိုαီ α ααα αွ αααα α ားαα္αု αိααα္။ αို့α‘αူ #strongmancontest αူαα္ααီး αΏαိဳα္αြဲαα္α်ားαွာαα္း αα ္αα္ αα္αိုαီ ααααα ေαာα္ α ားေαးααα္ αုαိုαα္။
π’ αူ (αို့) #ααိုαိα္း π’
πေαာα့္ေαာα့္ αα္းαα္း ေαာ္αီ αα္ေαာα္αα္ gym αွာေαာ αီးαိုေα်ာα္αွာαါ αုံးαα္ αူ ေαာα္းေαာα္းαိုαါαα္။ ၎ αူαα္ αာαα္ αα္ေαာα္αα္ α‘ေαးαါαΏαီး၊ ၎αို α‘α ာα ားαိုα္း၊ α ားေαးααα္။
π αα ္αα္αα½ွα္ ααိုαα္းေαα α‘αားαါα္ αα္αα½ွ α ားေαးααα္αα္း။
gym αα ားαူαိုα္းႏွီး ေαးေαာ ေαးαြα္းαα္ျαα ္αα္။ ေααူαα‘ားျαα့္ αα ္αα္αို αူαိုα္း αိုα္α‘ေαးα်ိα္ αα ္ေαါα္αα½ွα္ α ααα္ ααိုαိα္း α‘αα္းαုံးα ားေαးααα္။ αို့α‘αူ αα်ိဳ့αα ားααားα်ားαွာ αα ္ေαါα္αα½ွα္ α.αα ααα္ αို αΏαီးα ားေαးαိုα္αါαα္။ α₯ααာ။ ။ ေαါα္α်ိα္ ααα αွိαူαွာ ααα ααα္ α‘αα္းαုံး αို့ ( ααα* α.αα =ααα )ααα္ αα ္αα္αα½ွα္ α ားေαးαα့္αα္။ ααα ααα္αို αα ္αα္ α ααိα္ αို့ α ααိα္αြဲαΏαီးα ားေαးαိုα္α α‘ေαာα္းαုံးျαα ္αα္။
π α‘αူးααိαားαα္αွာ αိုααိုαိα္းαို αိαိα ားαα့္ α‘ααိα္αိုα္း၊ αα½ွαα ြာα ားေαးααα္။ ααိုα္αα္း α ားαါα ေαာ္αီαွာ α ုα္αူα‘αုံးျαဳ αိုα္αα္ααုα္ေα။ ααိုαိα္းαါα္α်ားα်ား ααα္ α ားαα့္αα့္ α‘αာα်ားαား။ ။ α₯ααာ။ α‘ေααြံααါေαာ αΎαα္αား αို့ αα္α‘ုံ၊ αΎαα္αα္၊ αါး၊ α‘αဲαား၊ ααိုαိα္း αာααိααα္α်ား၊ αဲα်ား၊ α‘αီαုα္αူαားေαာ αို့αြα္α်ား၊ αΎαα္α₯ α‘αာα်ား α αα္αို့ျαα ္αα္။
π’ α αူααိုα္αာ (αို့) #αာαြα္αိုα္ααိုα္ π’
π α‘ိα္αိုα္း αူαိုα္းα‘αြα္ α‘αုံးαα္αုံး α‘αုံးαα့္αုံး α‘αာαွာ α αူααိုα္αာ ေαα αα ီαါα္ ျαα ္αα္။ αα့္ေαာ္αီαα္ αα ီαါα္ αα ားαဲ gym αြα္ေαာ္αα္းေαာα္း αုံαွα္ α‘ေျαα‘ေααြα္αα္းေαာα္း ေαာα္းေαာα္း αုα္ေαာα္αိုα္αα္ ααုα္αါ။ αα ီαို αိ္ုα္αိုα္α ြာ α ားαုံးေαးαိုα္αα္ α‘αူးαိုα‘α္αα္။
π ျαα္းαα္α ြာαα ားαα့္ ေαာ္αီα‘αြα္αွာ αα ္ေααုα္ α ားαα့္αα့္αα္αိုαီααာα၏ α α αို့ αα αာαိုα္ႏုα္းαို αα ီαါα္ αွ ျαα ္αα့္αα္။ α‘ားαα ားျαα္းျαα္း αα္αα္αုα္αΏαီးαα½ွα္ αα ီαို ေαာα္α ာα‘ျαα ္ ျαα္ေαα½ြးαေααα္။ αို့αို့ αေαα½ြးαါα αα့္ေαာ္αီ α‘αြα္αိုα‘α္ေαာ ေαာα္α ာαို αာαα္αွαုα္αူαုံး αိα့္αα္ျαα ္αα္။
π αα ီ ႏွα ္α်ိဳးαွာ simple ႏွα္ complex carbs ျαα ္αါαα္။ ျαα္ျαα္ α‘α ာေα်αြα္αα္ ႏွα့္ ျαα္းျαα္း α‘α ာေα်αα့္ αα ီα်ားαα္ျαα ္αါαα္။
ျαα္ျαα္α‘α ာေα်αြα္αα့္ αα ီα်ားျαα ္αα့္ αီးေα်ာ္αα္α်ား၊ α်ားαα္၊ ααΎαားαုံး ၊ေαါα္αုαα္ျαဴ၊ ေαာ္αါ ေα်ာ္αα္α်ားαို α αα ားαီ αို့ αα ားαΏαီးα်α္α်α္း ေαာα္αိုα္αါαα္။ αို့ေαာ္ ααΎαားαါα္αြα္αဲေαာေαΎαာα့္ αိα္α်α်α္αူα်ား ေαွာα္αα့္αါαα္။
πေαာ္αီ αိုαြားαာေα αα္α‘αြα္ slow digest carbs α်ားျαα ္αα့္ oatmeal, αα္၊ αα္αုံးαိဳ၊ α‘αီးα‘αြα္α်ား၊ αα္αြα္းα₯၊ αဲα်ား α αα္α်ားαို α ားေαးααါαα္။ ေαြးαဲαွိ ααΎαားαါα္αို αိα္းေαးαုံαα၊ ေαာ္αီ αိုαြားαာေα‘ာα္ α‘αိα α ြα္းေαာα္ေαးαါαα္။
π αα ္αα္αα½ွα္αα ီ αα္ေαာα္α ားαα့္ααα္း။
ေαာ္αီ αိုαြားαာαα္αွာ α‘ေαးα်ိα္ေαါα္ αို α.α ျαα့္ေျαႇာα္αΏαီး ααာαα့္ ααα္αွာ αα ္αα္α ားαα့္αα့္ ααာαျαα ္αα္။ α₯ααာ။ αူαα ္ေαာα္ ေαါα္ (ααα*α.α =ααα ) ααα္ α ားαေααα္။ ααα ααα္αို ααα ααα္αို α ααိα္ αို့ α ααိα္ α‘αα္းαုံး αြဲαΏαီးα ားαါ။
πေαာ္αီ αိα္းαားαα္α‘αြα္αွာ αိုα္α‘ေαးα်ိα္ေαါα္αို (ααα*α.α =αα α ) ααα္ αာ α ားေαးαါ။ αိα္α်αα္αွာ αိုα္α‘ေαးα်ိα္αα ္ေαါα္αို α ααα္ α ားေαးαα½ွα္αုံေαာα္αါαα္။ α₯ααာ။ ။ ααα ေαါα္α‘αြα္ ααα ααα္αာ αို့ ေαα½ွာ့α ားαိုα္αါαα္။
αα½ႊα္ေαာ္ tom burmese αွာ αα ီαို αံαα္αိုα္းαြα္ αိုးα ားေαးαΏαီး၊ αေααိုα္းαြα္ ေαα½ွာ့α ားαါαα္။
π’ α်α္းαာေαာ α‘αီ αို့ healthy fat π’
π α‘αီαု αိုαα½ွα္ α်α္းαာေαးα‘αြα္ αေαာα္းαူး၊ ေαွာα္ αို့ ေαα½ွာ့ α ားααα္αုαာ α‘α်ားα ုα αိαားαΎααα္။ α‘αα္းαုံး αိαားαα့္αα့္ α‘αီ αုံα ံα်ားαွာ ျαα့္ααီ saturated fat၊ αျαα့္ααီ unsaturated fat၊ ႏွα့္ α‘αြα္ေျαာα္းαီ trans fat α်ားαα္ျαα ္αα္။ saturated fat αို αိαα ၧာα္αွαေαာα‘αီႏွα့္ ေαာαα္၊ unsaturated fat αို αံαြα္αီ၊ αα ္ေα ့α‘αံα်ား၊ ႏွα့္ ေαာαα္αီး၊ α‘ိုαီαါ ααီး
π unsaturated fat ျαα့္ααီ ႏွα့္ α‘αα္αα္α‘αါαါ α‘αုံးျαဳαားαα့္ ျαα္ေα်ာ္αီ trans fat α်ားαို ေαα½ွာ့α ား αို့ ေαွာα္α ား αα့္ေαာ္αα္း၊ αျαα့္ααီα်ားαα္ ေαြးေαΎαာαဲαွိ αေαာα္းαα့္ α‘αီαိုေα်ာ့α်ေα αါαα္။ αို့ေαΎαာα့္ α်α္းαာေαးα‘αြα္ ေαာα္းαြα္αΏαီး ေααα α₯္ α ားαα့္αα့္ αα္αိုαီ ααာα၏ αα% αွ αα % α‘αိ healthy fat αွ ျαα ္αα့္αα္။ α ားαα့္αα့္ heathy fat ααာααွာ αိαိαြားα်α္αα့္ ေαာ္αီαိုးα‘α α‘αα္းα‘α်ား αြဲျαားαိုα္αါα္။
π α₯ααာ။ αိα္αα္α်α္αူα်ားα‘αြα္ healthy fat αွာ αα % α‘αိ α ားαα့္αΏαီး၊ αိα္α်α်α္αူα်ားα‘αြα္ αα % α‘αိ α ားေαးαိုα္αα္αု ေα့αာα်α္α‘α αိααါαα္။ αα္ေျαာαိုαα္αွာ αααိα္αα္း % α‘ားαုံးαα ားαဲ၊ αေααုα္αα½ွαα ြာα ားေαးαα္ α‘αူးαိုα‘α္αါαα္။
π αေαααα္ pro αα ားααားα်ားα‘α်ားα ုαွာ ေααα α₯္ α ားαα့္ α‘α ားα‘α ာ၏ αα္αိုαီαိုαြα္α ားαΎααါαα္။ αို့αါαွ αိαိαိုα်α္αα့္ ေαာ္αီ goal αို ααα္αိုαြα္αူေα αα္။ αါαဲα αα ္αိုα္αα္း αို့ αα ္αα္αα္း αြα္ αိုα္αα္းေα‘ာα္ α ားαα္αα့္ α‘α်α့္ αိုးαို αα္αိုα္αေαာα္ေαွာα္αါ။ αα½ွα ားαα္ α‘ααံျαဳαါαေα α်ာ။
π’ αα့္αိα္ေαြα်ားα‘αြα္ α‘αုံးαα္αါα like & share αုα္ေαးαို့ αေα့αဲα‘ုံးေαာ္ α‘α်ိဳးαို့ေα။
πhave a healthy & happy dayπ
α‘ားαုံးα်α္းαာαΎααါေα "Health is Wealth”
ππππππππππππππππππ
No comments:
Post a Comment