"ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယုံၾကည္မွုရွိ​ေစဖို့"

​ေရးသားသူ - ​ေဒါက္တာ ၿဖိဳးသီဟ

ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ယုံၾကည္မွု ရွိေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ ဆိုတာက ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ၾကဳံေနရတဲ့ ျပႆနာတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္၊၊ ကိုယ့္အေၾကာင္း သူ႔အေၾကာင္း သိေနၿပီးသား လူေတြအတြက္ ျပႆနာမရွိေပမဲ့ အခုမွ စေတြ႕မယ့္လူနဲ႔က် First Impression က သိပ္အေရးပါလာတယ္။ လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ စေတြ႕တဲ့အခ်ိန္မွာ ဘယ္သူမဆို သူဘာလဲ ငါဘာလဲ အကဲခတ္တတ္ၾကတာခ်ည္းပါပဲ။ အဲဒီလို စေတြ႕ေတြ႕ခ်င္း ၃ စကၠန္႔ေလာက္ အခ်ိန္ဟာ က်န္တဲ့ဆက္ဆံမွုတစ္ခုလုံးအေပၚမွာ ႀကီးႀကီးမားမား သက္ေရာက္မွု ရွိပါတယ္။ လြဲသြားလို့ ဆိုၿပီး ေနာက္တစ္ႀကိမ္လည္း ျပန္ျပင္ခြင့္ မရွိပါဘူး။ အဲဒီအျပင္ လုပ္ငန္းခြင္မွာဆိုလည္း ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယုံၾကည္မွုရွိတဲ့သူဟာ သူမ်ားထက္ တစ္ပန္းသာေလ့ရွိတာကို ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။

ဒီေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို့မွာ အားနည္းေနတဲ့ အဲဒီ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ယုံၾကည္မွုကို ဘယ္လို တည္ေဆာက္ၾကမလဲ။

ကၽြန္ေတာ့္အျမင္အရ အဓိကက်တဲ့ အခ်က္(၃)ခ်က္ ေျပာျပလိုပါတယ္။

၁။ Competence (ကၽြမ္းက်င္မွု)

ကိုယ္ကၽြမ္းက်င္မွု မရွိတဲ့ နယ္ပယ္မွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယုံၾကည္မွုတည္ေဆာက္ရတာ သိပ္ခက္ပါတယ္။ ဆရာဝန္ကို စီးပြါးေရးအေၾကာင္း စကားတက္ေျပာခိုင္းရင္ ေသခ်ာတယ္၊ မဝံ့မရဲ ျဖစ္ေနမွာပဲ။ က်န္းမာေရးအေၾကာင္းပဲ ကိုယ္သိတာ ကိုယ္ေျပာပါ ဆိုရင္ေတာင္ တစ္ခါမွ မေျပာဖူးသူဆို စင္ေၾကာက္တာနဲ႔ ဒူးတုန္ေနဦးမွာပါ။ ေျပာဖူးတဲ့ အေတြ႕အၾကဳံေတြလည္း ရွိတယ္၊ ကိုယ္ကၽြမ္းက်င္ရာကိုလည္း ေျပာရမယ္၊ ထပ္ကာထပ္ကာလည္း ေလ့က်င့္ထားတယ္ဆိုရင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ယုံၾကည္မွု အျပည့္နဲ႔ စကားေျပာနိုင္ပါလိမ့္မယ္။

Confidence comes from Competence.

တကယ္ေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယုံၾကည္မွုဆိုတာ ကၽြမ္းက်င္မွုကေန လာပါတယ္။ အလုပ္မွာျဖစ္ျဖစ္၊ အတတ္ပညာတခုခုကို သင္ေနတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယုံၾကည္မွုမရွိဘူးဆိုတာ မကၽြမ္းက်င္ေသးလို့ပါ။ ကၽြမ္းက်င္လာေအာင္ ထပ္ကာထပ္ကာ ေလ့က်င့္ရင္းနဲ႔ ယုံၾကည္မွုေတြ ရလာပါလိမ့္မယ္။

၂။ Style (၀တ္စားဆင္ယင္မွု)

ကိုယ့္အေတြ႕အၾကဳံေပၚပဲ တည္ၿပီး ေျပာပါ့မယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယုံၾကည္မွုတည္ေဆာက္တဲ့ ေနရာမွာ ကိုယ္ဘယ္လို၀တ္စားသြားသလဲ ဆိုတာကလည္း အမ်ားႀကီးစကားေျပာပါတယ္။ ရိုးရိုးနာရီနဲ႔ အေကာင္းစားနာရီ ၀တ္ထားတဲ့အခိုက္အတန္႔မွာ စိတ္ခံစားခ်က္ခ်င္း မတူၾကပါဘူး။ နာရီ၊ ဖုန္း၊ ပိုက္ဆံအိတ္၊ ဖိနပ္ စတာေတြက အတိုင္းအတာတစ္ခုထိ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယုံၾကည္မွုရွိေအာင္ လုပ္ေပးနိုင္ပါတယ္၊၊ ေနာက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားကလည္း အေရးႀကီးတာပါပဲ၊၊

အဲဒီေတာ့ လန္ပ်ံေနေအာင္ ၀တ္စားရမွာလားဆိုရင္ မဟုတ္ပါဘူး။ တကယ္ေတာ့ Looking good ၾကည့္ေကာင္းတယ္ ဆိုတာ သူမ်ားနဲ႔လိုက္ဖက္တဲ့ အ၀တ္အစားေတြ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ေပၚ တင္လိုက္တာကို ေခၚတာမဟုတ္ပါဘူး၊ ကိုယ္နဲ႔ လိုက္ဖက္တဲ့ပုံစံကို ေရြးခ်ယ္၀တ္ဆင္တတ္ျခင္းကို ေခၚတာျဖစ္ပါတယ္။

အဝတ္အစားနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ၃ ခ်က္ ေဝမၽွလိုပါတယ္။

√ ပထမတစ္ခု – အေရာင္ပါ။ ကၽြန္ေတာ့္အသားေရာင္ဆိုရင္ ညိဳတဲ့ဘက္ကို မဆိုစေလာက္ေလး (တကယ့္ကိုမွ မဆိုစေလာက္ေလး) ေရာက္ပါတယ္။ ဒီအခါ အရမ္းေတာက္တဲ့အေရာင္ေတြ၊ အျဖဴေျပာင္ေတြ ၀တ္ရတဲ့အခါတိုင္း ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယုံၾကည္မွုမရွိပါဘူး။ ဝတ္လိုက္ရင္ အသားနည္းနည္းျဖဴသြားသလို ခံစားရတဲ့ အေရာင္မ်ိဳးေတြ၀တ္မွပဲ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေက်နပ္ပါတယ္။

√ ဒုတိယတစ္ခ်က္ – ခုမွ ၀ယ္လာတဲ့ အသစ္စက္စက္ကို ပြဲေန႔က်မွ ထုတ္၀တ္တာက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယုံၾကည္မွု ေလ်ာ့ေစပါတယ္။ အနည္းဆုံး တစ္ခါေလာက္ ၀တ္ထားၿပီးတဲ့ အ၀တ္ကမွ ကိုယ္နဲ႔အသားက်သလို၊ ရင္းႏွီးသလို ခံစားရတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

√ ေနာက္ဆုံးတစ္ခ်က္ – ၀တ္တဲ့အ၀တ္က မၾကပ္လြန္း၊ မပြလြန္း ျဖစ္ဖို့ လိုပါတယ္။ ၾကပ္လြန္းရင္လည္း ေနရထိုင္ရ မလုံသလို၊ ပြပြႀကီး၀တ္စားထားတာကလည္း ကိုယ့္ရဲ့ယုံၾကည္မွုကို က်ေစပါတယ္။

အဓိကကေတာ့ အ၀တ္အစား၀တ္တဲ့အခါမွာ သူမ်ားအျမင္မွာ လွဖို့ထက္ ကိုယ့္စိတ္ သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိဖို့၊ ဒီအ၀တ္အစား၊ ဒီအသုံးအေဆာင္ေတြက ကိုယ့္ရဲ့ ယုံၾကည္မွုကို ျမင့္တက္ေစဖို့က ပိုအေရးႀကီးပါတယ္။

၃။ Fake it (ဟန္ေဆာင္ပါ)

လူတစ္ေယာက္ရဲ့ ကိုယ္ေနဟန္ထား (Body gesture) ကို ၾကည့္လိုက္႐ုံနဲ႔ ဒီလူဟာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယုံၾကည္မွုရွိတယ္ မရွိဘူး သိနိင္ပါတယ္။

အဲဒီလို Confidence ရွိမရွိက ကိုယ္ေနဟန္ထားမွာ လာေပၚေနသလို၊ ေျပာင္းျပန္အေနနဲ႔ ကိုယ္ေနဟန္ထားကလည္း ယုံၾကည္မွုတည္ေဆာက္တဲ့ေနရာမွာ သိပ္အေရးႀကီးပါတယ္။

ယုံၾကည္မွုကေတာ့ နည္းေနတယ္၊ ဒါေပမယ့္ တမင္တကာ ကိုယ္ေနဟန္ထားကို ျပင္ၿပီး ယုံၾကည္မွုရွိသလို ဟန္ေဆာင္လိုက္ပါ။

TED Talk တစ္ခုမွာ နားေထာင္ဖူးတယ္။ လူေတြကို မာန္ပါတဲ့ စတိုင္လ္၊ မာန္မပါတဲ့ စတိုလ္မ်ိဳးေတြနဲ႔ ၂ မိနစ္စီ ေနေစၿပီး သူတို့ရဲ့ Cortisol Hormone (စိတ္ဖိစီးမွုျဖစ္ရင္ ထြက္တဲ့ ေကာ္တီေဇာ ေဟာ္မုန္း) ကို တိုင္းတာတဲ့အခါမွာ လူတစ္ေယာက္တည္းမွာကိုပဲ မာန္ပါတဲ့ဟန္ လုပ္ထားခ်ိန္မွာ Cortisol ပမာဏ ပိုနည္းတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အေရးႀကီးတဲ့အလုပ္တခုခု မလုပ္မီမွာ ၂ မိနစ္ေလာက္ အဲဒီလို ယုံၾကည္မွုရွိတဲ့ ကိုယ္ေနဟန္ထားမ်ိဳး (High power pose) ကို တမင္လုပ္ယူၾကည့္ပါ။ အဲဒါက စိတ္ဖိစီးေနတာေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ကိုယ့္ရဲ့ ယုံၾကည္မွုကို တက္ေစပါလိမ့္မယ္။

တစ္ခုေတာ့ ရွိပါတယ္။ အဲဒီခဏေလး ေအာင္ျမင္ေအာင္ လုပ္လိုက္နိုင္ဖို့အတြက္နဲ႔ပဲ ဟန္မေဆာင္ပါနဲ႔။ တကယ္ကို ကိုယ့္စိတ္ထဲမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ယုံၾကည္မွုေတြ ကိန္းေအာင္းလာတဲ့အထိ ဟန္ေဆာင္ၾကဖို့ေတာ့ လိုပါတယ္။

Don’t fake it ‘til you make it. Fake it ‘til you become it.

ဒါဆိုရင္ အခ်ိန္တစ္ခု ၾကာလာတဲ့အခါ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယုံၾကည္မွုရွိသူအျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားပါလိမ့္မယ္။

မွတ္ထားပါ၊ စ္ိတ္ခံစားခ်က္ေတြက ကိုယ္ေနဟန္ထားမွာ လာေပၚသလို၊ ကိုယ္ေနဟန္ထားကလည္း စ္ိတ္ခံစားခ်က္ကို ျပင္ေပးပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယုံၾကည္မွုရွိခ်င္ရင္

√ ကိုယ္လုပ္ရမယ့္အလုပ္မွာ ကၽြမ္းက်င္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
√ ၀တ္စားဆင္ယင္မွုကို ဂ႐ုစိုက္ပါ။
√ ေနာက္ၿပီး အေရးႀကီးတာတခုခု လုပ္ေတာ့မယ့္အခါတိုင္း ၂ မိနစ္ ဟန္ေဆာင္ပါ။

Self-Con-Fidence = Style + Competence + Fake ျဖစ္ပါတယ္၊၊

ေဒါက္တာ ၿဖိဳးသီဟ
၁၃.၅.၂၀၁၇

Ref: Your body language shapes who you are – Amy Cuddy (TED talk, June 2012)
- - - - - - - - - -