Tuesday, June 25, 2019

πŸ’’πŸ’’πŸ’― Lean Body α€›α€›α€”္ α€œိုα€€္α€”ာα€žα€„့္α€žα€Š့္ ထခ်α€€္α€™်ား πŸ’―πŸ’’πŸ’’



πŸ”»πŸ”»πŸ”»πŸ”»πŸ”»πŸ”»πŸ”»πŸ”»πŸ”»πŸ”»πŸ”»πŸ”»πŸ”»πŸ”»πŸ”»πŸ”»πŸ”»πŸ”»

πŸ’Œworkout ႏွင့္ diet ႏွα€…္ခုα€œုံးα€€ို ထခ်ိα€”္ထတိုင္းထတာတခုထိ α€œုပ္ႏိုင္ပါα€™ွ lean body α€›α€œာα€žα€Š္α€€ို gym α€…α€€ားα€–ူးα€žူတိုင္းα€žိေα€•α€™α€Š္။ α€žα€„့္၏α€œα€€္α€›ွိ ေα€˜ာ္α€’ီ ထေနထထားα€€ို ထားα€™α€œို ထားα€™α€› ျα€–α€…္α€œွ်င္ α€žα€„့္ life style α€…ေျပာင္းα€›α€”္ ထခ်ိα€”္ေα€›ာα€€္ေα€œαΏα€•ီ။ ထထူးα€žျဖင့္ ထိပ္ခ်ိα€”္၊ α€…ားခ်ိα€”္ ႏွင့္ α€…ားα€žα€Š့္ ထစားထစာ ထစရွိတိုα‚”α€€ို စတင္ေျပာင္းα€œဲပါ။ α€‘α€œုပ္α€™်ားေα€žာ္α€œα€Š္း workout α€œုပ္ျα€–α€…္ေထာင္ α€œုပ္ပါ။ "ေခြ်းထြα€€္α€™်ားα€™ွ ေα€žြးထြα€€္α€”α€Š္းα€™α€Š္" ျα€–α€…္α€žα€Š္။ ေခြ်းထြα€€္α€™်ားα€œွ်င္ α€€်α€”္းα€™ာေα€›းပိုေα€€ာင္းα€œာ၍ ေငြ ထြα€€္α€œα€Š္း α€”α€Š္းα€œာα€™α€Š္။ lean body ျα€™α€”္ျα€™α€”္ α€›ေထာင္ ေထာα€€္ပါ α€”α€Š္းα€œα€™္းα€™်ား α€‘α€žုံးဝင္ေα€•α€™α€Š္။

απŸ’Œα€™ိα€™ိα€…ားα€›α€”္ထတြα€€္ α€€ိုα€š္တိုင္ chef α€œုပ္ပါ။
တိုးတက္ၿပီးႏိုင္ငံα€™်ားတြင္ α€‘α€œုပ္ α€žြားα€›α€žα€Š့္α€›α€€္ထတြင္း တစ္ပတ္α€…ာ α€…ားα€›α€”္ α€‘α€œုပ္ပိတ္α€›α€€္တြင္  α‚€α€€ိဳတင္ prep α€œုပ္ထားαΎα€€α€žα€Š္။ lean body ပိုင္α€›α€”္α€™ွာ ထေα€€ာင္းဆုံးႏွင့္ ထျα€™α€”္ဆုံးα€”α€Š္းα€™ွာ α€™ိα€™ိα€…ားα€žα€Š့္ ထစားထစာ ၉၀% α€”ီးပါး α€€ို α€€ိုα€š္တိုင္ ခ်α€€္α€œုပ္ျခင္းျα€–α€…္ေα€œα€žα€Š္။ ထိုα€žိုα‚”α€œုပ္ျခင္းျဖင့္ α€™ိα€™ိ ထစားထစာတြင္ α€˜α€š္ထရာα€€ား α€˜α€š္ေα€œာα€€္α€™်ားα€™်ား α€žုံးα€žα€Š္α€€ို α€žိႏိုင္၍ α€€α€š္α€œိုα€›ီ ပမာဏကိုထိα€”္းႏိုင္ေα€•α€™α€Š္။ ထျမတ္ထစြα€”္းထတြα€€္ ေα€›ာင္းα€›α€”္ ျပင္ထားေα€žာ ဆိုင္α€…ာα€™်ားα€™ွာ α€€α€š္α€œိုα€›ီ overloaded ျα€–α€…္တတ္α€žα€Š္α€€ို α€žα€ိထားပါ။

α‚πŸ’Œα€‘α€žီးထရြα€€္ heavy α‚€α€€ီး α€…ားပါ။
α€α€Š့္ေျပာα€›α€œွွ်င္ ေα€˜ာ္α€’ီα€‘α€œα€”္းα€…ား α€œိုခ်င္ၿပီး ထစား control α€™α€œုပ္ႏိုင္α€žူα€™်ားထတြα€€္ α€‘α€žီးထရြα€€္α€™ွာ ထေα€€ာင္းဆုံးျα€–α€…္α€žα€Š္။ ထထူးα€žျဖင့္ ေရဓါတ္α€™်ားေα€žာ ထစားထစာα€™်ားα€€ို ေα€›ြးα€…ားပါ။ မခ်ဳိေα€žာ ႏို႔ထြα€€္ ပစα₯α€Š္းα€™်ားα€œα€Š္း α€…ားႏိုင္ေα€•α€žα€Š္။ ပမာဏမ်ားၿပီး α€€α€š္α€œိုα€›ီ α€”α€Š္းေα€žာေၾကာင့္ ေα€˜ာ္α€’ီα€‘α€œα€”္းထတြα€€္ ထေα€€ာင္းဆုံးျα€–α€…္α€žα€Š္။ ထၾကံျပဳα€œိုα€žα€Š္α€™ွာ  pasta α€™ွ ထစ α€™ိα€™ိα€œုပ္α€…ားα€žα€Š့္ထထဲတြင္ α€€α€š္α€œိုα€›ီα€”α€Š္းေα€žာ α€‘α€žီးထရြα€€္ ေα€›ာα€‘α€Š့္ၿပီး α€…ားα€žုံးပါ။

αƒπŸ’Œα€”ံα€”α€€္ထိပ္α€›ာႏိုးခ်ိα€”္ ထစာα€…ားေပးပါ။
၂၁ α€›ာα€…ု၏ α€žားေα€€ာင္ α€€်ေα€”ာ္တို႔ထားα€œုံးα€™ွာ α€™်α€€္α€œုံးပြင့္ခ်ိα€”္α€™ွ α€‘α€œုပ္ႏွင့္နပန္းα€œုံးေα€”α€›α€žα€Š္။ ထေျခထေနထမ်ဳိးα€™်ဳိး ေၾကာင့္ α€”ံα€”α€€္α€…ာ α€™α€…ားα€žူα€™်ားα€›ွိα€žα€Š္။ α€žိုα‚”ေα€žာ္ ေα€˜ာ္α€’ီα€‘α€œα€”္းα€…ား α€›α€›α€”္α€™ွာ α€”ံα€”α€€္α€…ာ ထေα€›းα‚€α€€ီးဆုံးျα€–α€…္α€žα€Š္။ α€”ံα€”α€€္ ႏိုးα€œာα€žα€Š့္ ေα€˜ာ္α€’ီα€€ို α€žူα‚”၏ function α€™်ား α€‘α€œုပ္ α€œုပ္ႏိုင္α€›α€”္ ထစာေα€€ြ်းα€›α€”္α€œိုထပ္α€žα€Š္။ ပုံα€™ွα€”္ထားျဖင့္ ၂:၁ α€™ွာ α€€α€…ီႏွင့္ ပ႐ိုတိα€”္း ratio ျα€–α€…္α€žα€Š္။ α€žိုα‚”ေα€žာ္ α€™ိα€™ိ α€žြားα€™α€Š့္ ပန္းတိုင္α€‘α€œိုα€€္ α€€ြားျခားႏိုင္ေα€•α€žα€Š္။

α„πŸ’Œα€žαΎα€€ားဓါတ္ α€žိုα‚”  α€‘ခ်ဳိ ေα€œွ်ာ့α€…ားပါ။
α€€်ေα€”ာ္တိုα‚” တစ္α€₯ီးတစ္ေα€šာα€€္ခ်င္း ေα€˜ာ္α€’ီ၏ α€žαΎα€€ားဓါတ္α€œိုထပ္α€™ႈ α€™ တူα€Šီႏိုင္ေပ။ α€™ိα€™ိ၏ ေα€˜ာ္α€’ီ ထေျခထေα€”α€€ို α€₯ီးα€…ြာ α€žိေထာင္α€œုပ္ပါ။ ပုံα€™ွα€”္ α€€်α€”္းα€™ာေα€›း ေα€€ာင္းα€žူတစ္ေα€šာα€€္ထေα€”ျဖင့္ α€žαΎα€€ား ေα€œွ်ာ့α€…ားα€žα€„့္ပါα€žα€Š္။ ေန႔တိုင္း α€…ားα€žα€Š့္ α€™ုα€”္α‚”၊ α€žေα€›α€…ာα€™်ား α€™ွာ ထခ်ဳိဓါတ္ α€€ို ထဓိα€€ α€‘α€›α€žာထေα€”ျဖင့္ α€œုပ္ထားα€žα€Š္။ α€α€”α€Š္းထားျဖင့္ α€€ြα€€္α€€ီး၊ α€˜ီα€…α€€α€…္၊ α€€ိတ္α€™်ား α€™α€α€š္α€™ီ ထခ်ဳိဓါတ္ပါဝင္ႏုα€”္း α€žိα€›α€”္ label ဖတ္ပါ။ ခ်ဳိα€›ဲေα€žာ α€™ုα€”္α‚”α€™်ားႏွင့္ α€œα€˜ၠα€€္α€›α€Š္ တြဲၿပီး α€žုံးေဆာင္တတ္α€žူα€™်ား α€žα€ိထားα€žα€„့္ေα€•α€žα€Š္။

α…πŸ’Œα€‘α€™ွ်င္ဓါတ္ ေα€”α‚”α€…α€₯္ α€™်ားα€™်ား α€…ားေပးပါ။
ထမ်ဳိးα€žားတစ္ေα€šာα€€္ တစ္ေα€”α‚” ထမွ်င္ဓါတ္ ၃၅ ဂရမ္ ႏွင့္ ထမ်ဳိးα€žα€™ီး တစ္ေα€šာα€€္ ၂၅ ဂရမ္ α€…ားα€žα€„့္α€žα€Š္ α€Ÿုဆိုα€žα€Š္။ gym α€€α€…ားၿပီး ေα€˜ာ္α€’ီထုဆစ္α€žူα€™်ား ထမွ်င္ဓါတ္α€€ို ပိုα€…ားေပးα€›α€žα€Š္။  ေα€œ့α€œာခ်α€€္ထရ ထေα€™α€›ိကတြင္ ၎၏ ထက္ဝက္α€žာ α€…ားα€žုံးαΎα€€α€žα€Š္α€Ÿု ဆိုα€žα€Š္။ ထဆီα€žိုေα€œာင္α€™ႈα€”α€Š္း ေα€…α€›α€”္ ထက်ဳိးျပဳα€žα€Š္။ α€₯ပမာ။ ပဲα€”ီေα€œးα€žα€Š္ fibre ဓါတ္α€›α€›α€”္ α€…ားα€žα€„့္ေα€•α€žα€Š္။ ပုံα€™ွα€”္ α€Ÿα€„္းα€›α€Š္ခြα€€္ ထရြα€š္တစ္ခြα€€္တြင္ ၁၄ ဂရမ္ ဝန္းα€€်င္ α€›ွိα€žα€Š္α€Ÿု α€žိα€›α€žα€Š္။

α†πŸ’Œေα€€ာင္းေα€žာထဆီα€€ို α€…ားပါ။
α€€်α€”္းα€™ာခ်င္α€žူတိုင္း ထဆီ ပိုα€…ားα€™ိα€›α€”္ ေၾကာα€€္αΎα€€α€žα€Š္။  α€‘ဆီေα€œွ်ာ့α€…ားပါ ေα€›ွာင္ပါ ဆိုα€žα€Š္α€€ိုα€œα€Š္း α€œူတိုင္း α€žα€ိထားαΎα€€α€žα€Š္။ α€žိုα‚”ျα€–α€…္၍ ထဆီ α€…ားပါ ဆိုα€žα€Š္α€™ွာ α€‘α€˜α€š္ေၾကာင္းα€”α€Š္း။ α€‘α€œြα€š္တကူ bad fat ႏွင့္ good fat ႏွα€…္α€™်ဳိးα€€ို α€žိα€›α€”္α€œိုထပ္α€žα€Š္။ good fat α€žိုα‚” ေα€€ာင္းေα€žာ ထဆီ α€žα€Š္ ခႏၢာα€€ိုα€š္တြင္း ေα€Ÿာ္α€™ုα€”္း ထုတ္α€œုပ္α€›α€”္ α€œိုထပ္α€žα€Š္ α€žာα€™α€€ ေα€˜ာ္α€’ီထဆီα€™်ားα€€ို ေα€œွ်ာ့ခ်α€›α€”္α€™ွာα€œα€Š္း α€‘α€žုံးဝင္α€žα€Š္။ α€₯ပမာ။ ထေα€…့ထဆံα€™ွ ထဆီ၊ ေထာပတ္α€žီး၊ α€žံα€œြင္ဆီ α€™်ားα€™ွာ ေα€˜ာ္α€’ီထတြα€€္ ထက်ဳိးα€›ွိေα€•α€žα€Š္။

α‡πŸ’Œα€™α€်α€€္α€™ျပဳတ္ပဲ၊ ထစိα€™္း α€™်ားα€™်ားα€…ားေပးပါ။
ျα€™α€”္α€™ာα€™်ားထတြα€€္ α€‘α€œြα€š္α€€ူဆုံးျα€–α€…္ေα€•α€™α€Š္။ ထမင္းဝိုင္းတြင္ ငါးပိα€›α€Š္ ႏွင့္ တိုα‚”α€…α€›ာα€™်ဳိးα€…ုံα€…ားျခင္းα€™ွာ α€™ိα€žားα€…ုတိုင္း α€…ားαΎα€€α€™α€Š္ထင္၏။ lean body α€›α€›α€”္ ငါးပိေα€›α€™ွာ ထငန္ျα€–α€…္၍ ေα€œွ်ာ့α€…ားα€žα€„့္ေα€žာ္α€œα€Š္း တိုα‚”α€…α€›ာα€™ွာ α‚€α€€ိဳα€€္α€žေα€œာα€€္ α€…ားႏိုင္ေα€•α€žα€Š္။ α€‘α€žီးထရြα€€္α€™်ားα€€ိုα€žာထစိα€™္း α€…ားα€›α€”္တိုα€€္တြα€”္းေα€žာ္α€œα€Š္း α€žား၊ ငါး α€™်ားα€€ို ထစိα€™္းα€…ားα€›α€”္ မဆိုα€œိုေပ။ ဂ်ပန္ထစားထစာ၊ α€€ိုα€›ီးထစားထစာ α€™်ားα€™ွ ထပ ပါ။

αˆπŸ’Œေα€”ာα€€္ဆုံးတစ္ခု α€™ွာ α€€်ေα€”ာ္တိုα‚” ထားα€œုံးထတြα€€္ α€™α€›ွိα€™ျα€–α€…္α€œိုထပ္ေα€žာ ေα€› ေα€žာα€€္ျခင္းျα€–α€…္α€žα€Š္။ တစ္α€›α€€္α€œွ်င္ α€‘α€”α€Š္းဆုံး ေα€˜ာ္α€’ီ ဝိတ္ေပါင္ခိ်α€”္ ၏ ထက္ဝက္ ပမဏ ေα€› ေထာင္α€… ေα€žာα€€္α€›α€™α€Š္ α€Ÿုဆိုα€žα€Š္။

πŸ’Œα€€်ေα€”ာ္ gym α€”α€š္α€•α€š္α€™ွ ဂု႐ု တစ္ေα€šာα€€္α€œုံးဝ α€™α€Ÿုတ္ပါ။ ဝါα€žα€”ာα€›ွင္ ထဆင့္ only ပါ။ α€‘α€•α€œာ α€™α€Ÿုတ္α€žα€Š့္ α€™α€Ÿာဂ်င္း α€œα€Š္း α€™α€‘α€Š့္တတ္ပါ။ ေα€œ့α€œာထားတာေတြႏွင့္ ထေတြ႕ထၾကဳံ ႏွα€…္ခု ေပါင္းစပ္ၿပီး α€€်ေα€”ာ္ႏွင့္ ဝါα€žα€”ာတူα€™်ားထတြα€€္ sharing α€œုပ္ေပး႐ုံ α€žα€€္α€žα€€္ပါ။


πŸ™have a happy & heathy dayπŸ™

ထားα€œုံးα€€်α€”္းα€™ာၾကပါေα€… "Health is Wealth”
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈

α€™ူα€œေα€›းα€žားတင္ဆက္α€žူ α€…ာα€™်α€€္ႏွာ - Online Gym for Simple Workouts & Diet Tips

No comments: