ဗိုက္ပူရတဲ့ အဓိကတရားခံ

ဗိုက္ပူရတဲ့ အဓိကတရားခံ (သို႔) Visceral Fat ေတြကို ဘယ္လိုနည္းနဲ႔ ဗိုက္ျပန္ခ်ပ္ေအာင္ ဖယ္ရွားမလဲ?
............................................................................

ပိန္ခ်င္တယ္။ ဝိတ္ခ်ခ်င္တယ္။ ခႏၶာကိုယ္က်စ္လစ္လွပခ်င္ေတာ့ ဝိတ္ေတြေတာ့ နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ေလွ်ာ့ပါရဲ႕။ ဒါေပမယ့္ ဗိုက္ပူတာက်ေတာ့ ဘယ္လိုစားစား၊ ဘယ္ေလာက္စားစား က်လဲမက်ပါလား မခ်ပ္ကပ္လာပါလားလို႔ ေတြးပူေနၾကတဲ့သူေတြ သူလိုကိုယ္လို အမ်ားႀကီး ရွိၾကမွာပါ။

ဒါဆို ေသခ်ာပါၿပီ။ Visceral Fat လို႔ေခၚတဲ့ ဝမ္းဗိုက္အဆီေတြ ေနရာယူေနတာမွန္ေနၿပီေလ။ ဒါဆို ခႏၶာကိုယ္အလွကို ဖ်က္စီးေနတဲ့ ဒီဝမ္းဗိုက္အဆီေတြ ဘယ္ကေရာက္လာတာလဲ? ဘယ္လို ေပ်ာက္ေအာင္ ေနထိုင္စားသံုးရမလဲ? အေသးစိတ္ ေလ့လာၾကည့္လိုက္ၾကရေအာင္။

Visceral Fat ဆိုတာဘာလဲ?

ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီေတြရွိတတ္တာသဘာဝပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ဗိုက္ေနရာမွာက် ပိုၿပီးသိသိသာသာဆူထြက္ေနတာက် စိတ္မသက္သာစရာပဲေလ။ Visceral Fat ဆိုတာကေတာ့ အဲ့ဒီ ဝမ္းဗိုက္တြင္းကိုယ္အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြျဖစ္တဲ့ အသည္း၊ အစာအိမ္နဲ႔ အူေတြမွာ ကပ္တြယ္ေနတဲ့အဆီေတြပါ။ တခါတေလ ေသြးလႊတ္ေျကာေတြမွာလည္း ကပ္တြယ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒီအဆီေတြက က်န္းမာေရးျပသာနာေတြကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ျဖစ္ပြားေစတာမို႔ "Active Fat" ေတြလို႔လည္း သံုးပါတယ္။

ဝမ္းဗိုက္အဆီနဲ႔ Visceral Fat နဲ႔ မတူပါဘူး။ ဝမ္းဗိုက္အဆီဆိုတာက ဝမ္းဗိုက္အတြင္းအေရျပားေအာက္မွာ မွီတည္ေနတဲ့အဆီျဖစ္ၿပီး Visceral Fats ကေတာ့ ကိုယ္တြင္းအစိတ္အပိုင္းေတြမွာပဲကပ္ေနတာမို႔ လြယ္လြယ္လည္း မျမင္ႏိုင္၊ အဆီမခ်ႏိုင္ပါဘူး။

ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ထဲက Visceral Fats ကို ဘယ္လို တိုင္းတာမလဲ?

အမွန္ေတာ့ Visceral Fats အတိအက်ကို တိုင္းတာဖို႔က CT ဒါမွမဟုတ္ MRI Scan ဖတ္မွသိရမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ အခေၾကးေငြ မ်ားတာမို႔ အလြယ္ကူဆံုးတိုင္းတာနည္းေပးရရက္ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြအားလံုးရဲ႕ ၁၀ ရာခိုင္နႈန္းဟာ Visceral Fats ပါပဲ။

Visceral Fats အဆီေတြကိုသတ္မွတ္ဖို႔ကက် ခႏၶာကိုယ္အဆီတိုင္းတာစက္ေတြ MRI Scans ေတြအရ ၁ ကေန ၅၉ ထိ Scale ခ်ထားပါတယ္။ က်န္းမာေရးေကာင္းတဲ့ Vusceral Fats ေတြက ၁၃ ေအာက္ေလ်ာ့ၿပီး ၁၃ အထက္ဆိုရင္ေတာ့ ေနထိုင္စားေသာက္ပံုေတြ ေျပာင္းရပါေတာ့မယ္။

Visceral Fats က ဘယ္လိုေရာဂါဆိုးဆိုးရြားရြားေတြ ျဖစ္ေစမွာလဲ?

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား မသိမိၾကတဲ့ သူ႕ရဲ႕ဆိုးက်ိဳးေတြရွိပါတယ္။ အဲ့ဒါေတြကေတာ့-
(၁) ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးေရွာ့ရျခင္းေတြ
(၂) ဆီးခ်ိဳ အဆင့္ ၂
(၃) ရင္သားကင္ဆာ
(၄) အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ
(၅) အူလမ္းေၾကာင္းကင္ဆာ
(၆) ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာပိတ္ျခင္းေတြအထိ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဒါဆို Visceral Fats ေတြ ေလ်ာ့နည္းေအာင္ ဘယ္လို ေနထိုင္စားေသာက္သင့္သလဲ?

ဒါကေတာ့ အားလံုးသိၿပီးတဲ့အတိုင္းျဖစ္မွာပါ။ Visceral Fats ေတြဟာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ားလုပ္၊ ေနထိုင္စားေသာက္ပံု က်စ္လ်စ္ၿပီး၊ Diet ေတြလုပ္ရံုနဲ႔ အဆီေတြ တစ္ေပါင္က်တိုင္း သူပါ နည္းနည္းစီ လိုက္ေလ်ာ့နည္းပါတယ္။

အေကာင္းဆံုးကေတာ့ တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္ေလာက္ပဲ အခ်ိန္ေပးၿပီး ေအ႐ိုးဗစ္၊ စက္ဘီးနင္းျခင္း၊ ေျပးျခင္းစတဲ့ Cardio ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ိဳးေတြ၊ ႂကြက္သားၾကံ့ခိုင္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ရံုပါပဲ။

Stress မ်ားရင္လည္း Visceral Fats ေတြပိုတက္ပါတယ္။ အဲ့ဒါမို႔ စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းကင္းနဲ႔ ဘာမဆို စိတ္ေနေပ်ာ္ေအာင္ လက္ခံေနထိုင္သင့္ပါတယ္။

ေနာက္ဆံုးေလ်ာ့က်ေစတဲ့အခ်က္ကေတာ့ က်န္းမာၿပီးသင့္တင့္မွ်တတဲ့ Diet ပါပဲ။ သၾကားမ်ားတာေတြ၊ အဆီမ်ားတာေတြေရွာင္ၿပီး Protein၊ အသီးအရြက္နဲ႔ Carbs မွ်ေအာင္စားရပါမယ္။ ေၾကာ္တာအစား ျပဳတ္တာ၊ ေပါင္းတာ၊ ဖုတ္တာေတြလုပ္စားပါ။ ဆီသံုးရင္လည္း သံလြင္ဆီလို က်န္းမာတဲ့ဆီပဲသံုးပါ။

Visceral Fats ဆိုတာ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ကို မျမင္ရတဲ့အဆီမို႔လို႔ က်န္းမာေရးအတြက္ ထိခိုက္မႈေတြမ်ားတာကိုလည္း သတိမထားမိတတ္ၾကပါဘူး။ အမွန္တကယ္ေတာ့ ဒီဝမ္းဗိုက္တြင္း အဆီေတြက ခႏၶာကိုယ္က်စ္လစ္လွပဖို႔သာမက က်န္းမာေရးပါ ဆိုးဆိုးရြားရြားထိလိုက္ႏိုင္တာမို႔ Visceral Fats နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ေသေသခ်ာခ်ာ ေလ့လာကာ က်န္းမာတဲ့ ဘဝေနထိုင္မႈဆီ ဦးတည္ဖို႔ လူႀကီးလူငယ္တိုင္း မျဖစ္မေနလိုအပ္ပါေၾကာင္း တင္ျပလိုက္ရပါတယ္။

Ei Ei Khine Minn (Taste Media)