လိင္ဆက္ဆံၿပီးေနာက္ ေဘးထြက္ဆုုိးက်ဳိးမ်ား

စုုိးရိမ္စရာမလိုုတဲ့ လိင္ဆက္ဆံၿပီးေနာက္ ေဘးထြက္ဆုုိးက်ဳိးမ်ား

လိင္ဆက္ဆံၿပီးတဲ့ အခ်ိန္မွာ အမ်ိဳးသားေတြ အေနနဲ႔ ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ ခံစားမႈတခ်ိဳ႕ (လူတိုင္းမွာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး) ရွိတတ္ တာ ကို သတိထားမိခ်င္ ထားမိပါလိမ့္မယ္။ အမွတ္တမဲ့ေနလိုက္ၾကသူေတြ ရွိသလို အဲဒါကို စဥ္းစားၿပီး ေခါင္း႐ႈပ္တဲ့ သူ ေတြ လည္း ရွိပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ မိမိမွာ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ျပႆနာ တစံုတရာ မရွိဘူးဆိုရင္ သိပ္ၿပီး စိုးရိမ္ဖို႔ မလို တာေတြ လည္း ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိုးရိမ္စရာလည္း မလိုတဲ့ လိင္ဆက္ဆံမႈရဲ႕ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးလို႔လည္း ဆိုႏိုင္တဲ့ ကိစၥတခ်ိဳ႕ကို ေေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

အိပ္ေပ်ာ္သြားျခင္း သို႔မဟုတ္ အိပ္ခ်င္လာျခင္း

နယ္သာလန္ႏိုင္ငံက သုေတသီေတြက အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ ဦးေဏွာက္ကို လိင္မဆက္ဆံခင္၊ လိင္ဆက္ဆံေနခ်ိန္နဲ႔ လိင္ ဆက္ဆံ ၿပီးတဲ့ အခ်ိန္ ေတြမွာ စကန္ဖတ္ၿပီး သုေတသနလုပ္ခဲ့ပါတယ္။ သူတို႔ရဲ႕ ေတြ႔ရွိခ်က္အရ လိင္ဆက္ဆံမႈရဲ႕ အထြဋ္ အထိပ္ကို ေရာက္တဲ့ အခ်ိန္မွာ ဦးေဏွာက္တြင္းမွာ ေသြးစီးဆင္းမႈက သိသိသာသာ ေျပာင္းလဲသြားပါတယ္။ အထြတ္ အထိပ္ကို ေရာက္ခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္ ဘယ္ဘက္ျခမ္းရဲ႕ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္မွာ ေသြး စီးဆင္းမႈ မရွိေတာ့ပါဘူး။ ဦးေႏွာက္ ဘယ္ဘက္ျခမ္းက ဆံုးျဖတ္ခ်က္ျပဳလုပ္ရာမွာ ပါ၀င္တဲ့ အပိုင္း ျျဖစ္ပါတယ္။

“ေသြးစီးဆင္းမႈနည္းသြားတဲ့ အတြက္ neurons (အာ႐ံုေၾကာဆဲလ္) အမ်ားစုကို လံႈ႔ေဆာ္မေပးႏိုင္ေတာ့ဘူး။ အဲဒါေၾကာင့္ အိပ္ ခ်င္လာတာျဖစ္ပါတယ္။” လို႔ ဆန္ဒီေယဂိုမွာ ရွိတဲ့ Institute for Sexual Medicine က ဒါ႐ိုက္တာ ေဒါက္တာ Irwin Goldstein ကေျပာပါတယ္။

ဓာတုေဗဒ နည္းအရေျပာရမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သုတ္ထုတ္လႊတ္ၿပီးခ်ိန္မွာ endorphin လို႔ေခၚတဲ့ ဟိုမုန္းေတြ ထုတ္လုပ္ မႈ အလြန္ျမင့္တက္သြားပါတယ္။“endorphin က ေမာ္ဖင္းနဲ႔ သေဘာသဘာဝ တူတယ္” လို႔ နယူးေယာက္မွာ ရွိတဲ့ Mount Sinai ေဆးေက်ာင္းက ဆီးလမ္းေၾကာင္း ဆိုင္ရာ တြဲဖက္ပါေမာကၡ ေဒါက္တာ Jonathan Schiff က ေျေျပာပါတယ္။

လိင္တံ နာက်င္ျခင္း

လိင္ဆက္ဆံၿပီးတဲ့ ေနာက္မွာ အမ်ိဳးသား အဂၤါ နာက်င္မႈက စကၠန္႔ပိုင္း မိနစ္ပိုင္းေလာက္ ခဏတျဖဳတ္ပဲဆိုရင္ ပံုမွန္လို႔ေျပာ ႏိုင္ပါတယ္။ စိုးရိမ္စရာ မရွိပါဘူး။ “အရွိန္ ျပင္းျပင္းနဲ႔ သုတ္လႊတ္တဲ့ အခ်ိန္မွာ ၾကြက္သားေတြ က်ံဳ႕သြားတာေၾကာင့္ နာက်င္မႈ အနည္းငယ္ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။” လို႔ ေဒါက္တာ Jonathan Schiff ကဆိုပါတယ္။

သုတ္လႊတ္တဲ့ အရွိန္က အမ်ားဆံုး တနာ ရီကို ၂၅ မိုင္ႏႈန္းေလာက္ အထိရွိႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ နာက်င္မႈက ၾကာရွည္ ေနမယ္၊ နာရီပိုင္း၊ ရက္ပိုင္းေလာက္အထိ ဆက္လက္နာက်င္ေနမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ လိင္ဆက္ဆံမႈကေန တဆင့္ကူးစက္တဲ့ ေရာဂါ (STD)ပိုး တမ်ိဳးမ်ိဳး ဝင္ေရာက္မႈေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အတြက္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသတိုင္ပင္ သင့္ပါတယ္။

လိင္ဆက္ဆံၿပီးခ်ိန္မွာ ဆီးသြားရန္ ခက္ခဲျခင္း

လိင္ဆက္ဆံၿပီးခ်ိန္မွာ ဆီးသြားဖို႔ ႀကိဳးစားရင္ ဆီးလမ္းေၾကာင္းက တစ္ဆို႔ေနသလိုမ်ိဳးခံစားရႏိူင္ပါတယ္။ “သုတ္လႊတ္တဲ့ အခ်ိန္မွာ သုတ္ရည္ေရွ႕ကို ထြက္ႏိုင္ဖို႔ အတြက္ အတြင္းၾကြက္သားေတြက ဆီးအိမ္အဝကိုတင္းတင္း က်ပ္က်ပ္ပိတ္ဆို႔ ထားလိုက္ပါတယ္။ အဲဒီလိုမပိတ္ရင္ သုတ္ရည္ေတြက အတြင္းကို လွည့္ၿပီး ဆီးအိမ္ထဲ ၀င္သြားႏိုင္ပါတယ္။” လို႔ ေဒါက္တာ Jonathan Schiff က ရွင္းျပပါတယ္။

အဲဒီၾကြက္သားေတြ ျပန္ၿပီးေျပေလ်ာ့သြားဖို႔ အခ်ိန္ အနည္းငယ္လိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆီးမသြားခင္ အခ်ိန္ယူၿပီး ၾကြက္သား ေတြ ေျပေလ်ာ့သြားမယ့္ အခ်ိန္ကို ေစာင့္တာ ပိုေကာင္းတယ္လို႔လည္း ေဒါက္တာ Jonathan Schiff က အႀကံျပဳ ခဲ့ပါတယ္။

လိင္တံ ခ်က္ျခင္း ျပန္လည္တင္းမာႏိုင္မႈ မရွိျခင္း

“အထြတ္အထိပ္ကိုေရာက္ၿပီးခ်ိန္မွာ အာ႐ံုေၾကာေတြက လိင္အဂၤါတဝိုက္မွာ အာ႐ံုခံစားႏိုင္စြမ္းကို ျပန္လည္ တည္ေဆာက္ ရပါတယ္။” လို႔ ေဒါက္တာ Jonathan Schiff ကေျပာပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွ ဦးေႏွာက္တြင္းမွာ ေသြးစီးဆင္းမႈကလည္း ျပန္ လည္ စတင္ေနခ်ိန္ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ေနာက္တႀကိမ္ လိင္အဂၤါ ျပန္လည္ေတာင့္တင္းလာဖို႔ အတြက္ ပံုမွန္ အေျခအေန ကို ျပန္ေရာက္ဖို႔ လိုပါတယ္။

“ဒါေပမယ့္ အမ်ိဳးသမီးေတြကေတာ့ ဒီလို ျပန္လည္တည္ေဆာက္ခ်ိန္ မလိုအပ္တဲ့ အတြက္ အထြတ္အထိပ္ ခံစားမႈကို အ ႀကိမ္ႀကိမ္ ရႏိုင္ပါတယ္။” လို႔ ေဒါက္တာ Irwin Goldstein ကေျပာပါတယ္။

အဲဒီလို ျပန္လည္ေစာင့္ဆိုင္းရတဲ့ အခ်ိန္က အသက္အရြယ္ကို လိုက္ၿပီး ကြာျခားပါတယ္။ အသက္ ၂၀ေက်ာ္ အရြယ္မွာ ၅ မိနစ္ေလာက္ဆိုရင္ အသင့္ ျပန္ျဖစ္ႏိုင္ေပမယ့္ အသက္ႀကီးလာရင္ေတာ့ နာရီနဲ႔ ခ်ီၿပီး ၾကာပါတယ္။ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ အမ်ိဳးသားေတြ ဆိုရင္ ရက္အနည္းငယ္ ေလာက္အထိ ေစာင့္ရႏိုင္ပါတယ္။

ကပၸယ္အိတ္ က်ံဳ႕သြားျခင္း

“သုတ္လႊတ္လိုက္တဲ့ အခ်ိန္မွာ ကပၸယ္အိတ္ၾကြက္သားေတြက က်ံဳ႕သြားၿပီးေတာ့ ေဝွးေစ့ (ဥ)ေတြကို ကိုယ္ခႏၶာနဲ႔ နီးေအာင္ အထက္ကို ဆြဲကပ္လိုက္တဲ့ အတြက္ ေဝွးေစ့ (ဥ)ေတြ ေသးသြားတယ္လို႔ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ေရေအးေအးနဲ႔ ထိလိုက္ ရင္ ျဖစ္တတ္သလိုမ်ိဳးပါပဲ။” လို႔ ေဒါက္တာ Jonathan Schiff ကေျပာပါတယ္။

ေျခေခ်ာင္းမ်ားၾကြက္တက္သလို ျဖစ္ျခင္း

“လူတေယာက္က လိင္ဆက္ဆံမႈရဲ႕ အထြတ္အထိပ္ကို တကယ္ ရ မရဆိုတာကို သူရဲ႕ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြ လႈပ္ရွားမႈကို ၾကည့္ၿပီး ေဖာ္ထုတ္လို႔ရပါတယ္။” လို႔ ေဒါက္တာ Irwin Goldstein ကေျပာပါတယ္။

လိင္ဆက္ဆံစဥ္အတြင္းမွာ ေက်ာ႐ိုးမွာရွိတဲ့ အာ႐ံုေၾကာေတြထဲက S2၊ S3 နဲ႔ S4လို႔ ေခၚတဲ့ အာ႐ံုေၾကာေတြ အလုပ္အမ်ား ႀကီးလုပ္ၾကရပါတယ္။ သုတ္လႊတ္ဖို႔ အတြက္ လိင္အဂၤါတဝိုက္က ၾကြက္သားေတြကို ညွစ္ရာမွာလည္း သူတို႔က ကူညီရ ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ျပင္းထန္အားေကာင္းတဲ့ အထြဋ္အထိပ္ခံစားမႈကို ရၿပီဆိုရင္ အနားမွာရွိတဲ့ S1 လို႔ေခၚတဲ့ အာ႐ံုေၾကာ ကိုလည္း လံႈေဆာ္ သက္ေရာက္မႈေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ S1 က ေျခေထာက္ရဲ႕ အျပင္ဖက္အပိုင္း အထူးသျဖင့္ ေျခေခ်ာင္း ေလးေတြရဲ႕ အာ႐ံုခံစားမႈကို သိေစတဲ့ အာ႐ံုေၾကာျဖစ္ပါတယ္။

Source: menshealth.com

အမ်ဳိးသား လိင္အဂၤါ မေတာင့္တင္းႏုုိင္ျခင္း(သုုိ႔မဟုုတ္) ပန္းေသ၊ ပန္းညွဳိးေရာဂါ

အမ်ိဳးသားေတြ လိင္အဂၤါ ေတာင့္တင္းႏိုင္မႈ မရွိတဲ့ ျပႆနာ (ပန္းေသ၊ ပန္းညိွဳးလို႔လဲ ေခၚၾကပါတယ္) ဆိုတာ အမ်ိဳးသား ေတြ ႀကံဳေတြ႔ရတတ္တဲ့ ျပႆနာ တခုျဖစ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေတြအတြက္ တသက္တာလံုး ႀကံဳရတတ္ေပမယ့္ တျခားသူ အမ်ားစု အတြက္ကေတာ့ မထင္မွတ္ဘဲ ျဖစ္တတ္တဲ့ အေျခအေနမ်ိဳး၊ အေၾကာင္းတစံုတရာေၾကာင့္ ျဖစ္လာၿပီး ေျဖရွင္း ႏိုင္ရင္ ေပ်ာက္ကင္းသြားတတ္တာမ်ိဳးပါ။ ဒါေပမယ့္ ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္ဆိုတာကို သိဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ ျဖစ္ရ ျခင္း အေၾကာင္းရင္းကို မသိရင္ အလြယ္တကူ ေျဖရွင္းႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

ဒီလို ျပႆနာႀကံဳရႏိုင္တဲ့ ေနာက္ကြယ္က အေၾကာင္းရင္း ၇ မ်ိဳးကို ေေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

(၁) ကိုလက္စထေရာ မ်ားျခင္း

အမ်ိဳးသားေတြ လိင္အဂၤါ ေတာင့္တင္းလာျခင္းက လိင္တံထဲမွာ ေသြးစီးဆင္းမႈတိုးလာျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ သန္မာ ရွည္ၾကာေတာင့္တင္းႏိုင္ဖို႔ အတြက္ ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈေကာင္းမြန္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကိုလက္စထေရာ မ်ားျခင္းေၾကာင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈစနစ္ ပံုမမွန္ျခင္းေၾကာင့္ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး လိင္မႈဆိုင္ရာ စြမ္းေဆာင္ ရည္ ကိုလည္း က်ဆင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

(၂) ဆီးခ်ိဳေရာဂါ

လိင္မႈဆိုင္ရာ သာယာမႈနဲ႔ တုန္႔ျပန္မႈ အေပၚမွာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါက သက္ေရာက္မႈရွိတယ္ဆိုတာကို လူအမ်ားစုက သတိ မထားမိၾကပါဘူး။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေၾကာင့္ လိင္မႈကိစၥကို ထိခိုက္ေစျခင္းက အမ်ိဳးသားေတြေရာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာေရာ ေတြ႔ ရပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ လိင္ဆက္ဆံမႈရဲ႕ အထြတ္အထိပ္ ခံစားမႈကို ရဖို႔ ခက္ခဲတတ္ၾကပါတယ္။ ထို နည္းတူပဲ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြဟာလည္း အိပ္ခန္းထဲမွာ အခက္ေတြ႔ၾကရပါတယ္။ အေမရိကန္ႏိုင္ငံ အမ်ိဳး သားက်န္းမာေရး သိပၸံ(National Institutes of Health) ရဲ႕ အဆိုအရ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိတဲ့ အမ်ိဳးသား ၇၅ ရာခိုင္နႈန္းဟာ လိင္အဂၤါ ေတာင့္တင္းႏိုင္မႈ မရွိတဲ့ ျပႆနာ နဲ႔ ႀကံဳရေလ့ ရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

(၃) ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ ကုသျခင္း

ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာေရာဂါကုသမႈခံယူေနတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြအေနနဲ႔ လိင္အဂၤါ ေတာင့္တင္းႏိုင္မႈ မရွိတဲ့ ျပႆနာ ႀကံဳရႏိုင္ ေခ်က သာမန္လူေတြ ထက္ ၄ဆ ပိုမ်ားတယ္လို႔ မၾကာေသးခင္က ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ၿဗိတိန္သုေတသီေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈတခုအရ သိရပါတယ္။ သံုးစြဲရတဲ့ ေဆးဝါးေတြနဲ႔ ဓာတ္ေရာင္ျခည္က ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ ေရာဂါ ကုသမႈခံယူေနသူေတြရဲ႕ လိင္မႈဆိုင္ ရာ စြမ္းေဆာင္ရည္နဲ႔ သာယာမႈကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။

(၄) ေဆးလိပ္ႏွင့္ အရက္ အလြန္ အကၽြံေသာက္သံုးျခင္း

ေဆးလိပ္ေသာက္ ျခင္းက က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္တယ္ဆိုတာ လူတိုင္းနီးပါး သိၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လိင္မႈဆုိင္ရာ စြမ္းေဆာင္ရည္နဲ႔ ဆက္စပ္တဲ့ အခါမွာေတာ့ အေမာမခံႏိုင္တာေလာက္ပဲ သတိျပဳမိၾကပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက ေသြးလည္ပတ္မႈကို ႀကီးႀကီးမားမား ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈ ေကာင္းမွသာ လိင္အဂၤါလည္း သန္သန္ မာမာနဲ႔ အခ်ိန္ရွည္ၾကာစြာ တင္းမာေနႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ အရက္အလြန္ အက်ြံေသာက္သံုးျခင္းကလည္း ထိုနည္းတူပဲ ထိ ခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။

(၅) ေဆးဝါးမ်ား

အေၾကာင္းတစံုတရာေၾကာင့္ ေဆးဝါးေတြကလည္း လိင္အဂၤါ ေတာင့္တင္းႏိုင္မႈ မရွိတဲ့ ျပႆနာ နဲ႔ အျခား လိင္မႈဆိုင္ရာ စြမ္းေဆာင္ရည္ အခက္အခဲေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒီေဆးေတြထဲမွာ စိတ္က်ေရာဂါ အတြက္ေဆး၊ ဓာတ္မတည့္ တဲ့ ေရာဂါအတြက္ေဆး၊ ဆီးရႊင္ေဆး၊ ေသြးတိုးက်ေဆးနဲ႔ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးေတြ လည္းပါဝင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ေဆးဝါး အသစ္တမ်ိဳးမ်ိဳးကို စတင္မွီဝဲ ၿပီးတဲ့ ေနာက္မွာမွ လိင္အဂၤါ ေတာင့္တင္းႏိုင္မႈ မရွိတဲ့ ျပႆနာ ႀကံဳရတယ္ဆိုရင္ ေဆးေၾကာင့္ ျဖစ္ဖို႔ မ်ားတဲ့ အတြက္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။

(၆) အဝလြန္ျခင္း

အလြန္ဝ ျခင္းကလည္း ကိုယ္ခႏၶာကို က်န္းမာေရး ျပႆနာ အမ်ိဳးမ်ိဳးေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီအျပင္ လိင္မႈဆိုင္ရာ စြမ္းေဆာင္ ရည္ကိုလည္း ဆိုးဆိုးဝါးဝါး က်ဆင္းေစႏို္င္ပါတယ္။ အဝလြန္ျခင္းက ေသြးလည္ပတ္မႈကိုထိခိုက္ေစသလို အမ်ိဳးသား ဟိုမုန္း (Testosterone) ထုတ္လုပ္မႈကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ အဲဒီ အခ်က္ ၂ခ်က္လံုးကလည္း လိင္အဂၤါ ေတာင့္တင္းႏိုင္မႈ မရွိတဲ့ ျပႆနာ ကိုျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းေတြပါပဲ။

(၇) ဟိုမုန္းမ်ား

အမ်ိဳးသား ဟိုမုန္း (Testosterone) ထုတ္လုပ္မႈကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းျခင္းက လိင္စြမ္းေဆာင္ရည္ကို က်ဆင္းေစတယ္ဆို တာကို အထက္မွာေျပာခဲ့ၿပီးပါၿပီ။ ေနာက္ထပ္ရွိေသးတာက thyroid ဟိုမုန္းနည္းျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ အလုပ္ လုပ္ပံု မမွန္ျခင္း စတာေတြ ေၾကာင့္ ဟိုမုန္းေတြ မညီမွ်ရင္လည္း လိင္အဂၤါ ေတာင့္တင္းႏိုင္မႈ မရွိတဲ့ ျပႆနာ ျဖစ္လာႏိုင္ပါ တယ္။ တကယ္လို႔ ဟိုမုန္းေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္ လို႔ သံသယရွိတယ္ဆိုရင္ ဟိုမုန္းအေျခအေနကို စစ္ေဆးၾကည့္ ဖို႔ အေရး ႀကီးပါတယ္။

အထက္မွာေဖာ္ျပခဲ့တာေတြ အားလံုးက လိင္အဂၤါ ေတာင့္တင္းႏိုင္မႈ မရွိတဲ့ ျပႆနာ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြ ဆိုေပမယ့္လို႔ ဒီတိုင္းပဲထားၿပီး တေယာက္ထဲ ဒုကၡခံမေနဘူးဆိုရင္ ေျဖရွင္းလို႔ ရႏိုင္တာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ နားလည္ ကၽြမ္း က်င္တဲ့ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသတိုင္ပင္ၿပီး အေၾကာင္းရင္းကို အေျဖရွာမယ္ဆိုရင္ လိုအပ္သလို ကုသေပ်ာက္ကင္းႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါ တယ္။

Source: everydayhealth.com