ေဟာက္သံေၾကာင့္ ေဖာက္ျပန္လာမယ့္ က်န္းမာေရးကို ကာကြယ္ပါ

အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ေဟာက္ျခင္းဟာ အအိပ္ဆတ္တဲ့ ေဘးလူေတြအတြက္ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစသလို ကာယကံရွင္အတြက္လည္း သူမ်ာ းျပန္ေျပာရင္ ရွက္ကိုးရွက္ကန္းျဖစ္စရာကိစၥတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေတြထက္ အေရးၾကီးတဲ့ကိစၥက ေဟာက္ျခင္းဟာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အိပ္စက္ မႈဆိုင္ရာ ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္တစ္ရပ္ (A Common Sleep Disorder) ျဖစ္ေနလို႕ပါပဲ။ အသက္အရြယ္မေရြး က်ားမမေရြး ျဖစ္တတ္ျပီး အမ်ိဳး သားေတြ၊ အ၀လြန္သူေတြ ပိုျဖစ္တတ္တာ ေတြ႕ရပါတယ္။

စစ္တမ္းေတြအရ အမ်ိဳးသမီးဆယ္ဦးမွာတစ္ဦး၊ အမ်ိဳးသားေလးဦးမွာ တစ္ဦးဟာ ေဟာက္တတ္ျပီး အဲဒီအက်င့္ဟာ အသက္အရြယ္ ရ လာတာနဲ႕ အခ်ိဳးက်က် ပိုဆိုးလာတတ္တာ ေတြ႕ရပါတယ္။ သုေတသနမ်ားအရ အရြယ္ေရာက္ျပီးသူ ဆယ္ဦးမွာ ေလးဦးဟာ မၾကာခဏ ေဟာက္တတ္သူေတြျဖစ္ျပီး အဲဒီေလးဦးထဲက တစ္ဦးဟာ ပံုမွန္ေဟာက္သူျဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရပါတယ္။

တစ္ခါတေလမွ ေဟာက္တတ္သူေတြဟာ ျပႆနာ သိပ္မရွိေပမဲ့ အိပ္ေပ်ာ္တိုင္း ပံုမွန္ေဟာက္သူ တစ္ေယာက္က်ေတာ့ ေဘးလူနဲ႕ မိမိ ကိုယ္တိုင္ရဲ႕ အိပ္စက္မႈ ပံုစံက်မႈကို ေႏွာင့္ယွက္ထိခိုက္ေစသလို၊ ႏိုးလာရင္ အိပ္ေရးမ၀သလို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနျပီး ေကာင္းေကာင္း မနားရေသးသလို ခံစားရတတ္ျပီး ဆရာ၀န္နဲ႕ျပဖို႕ လိုအပ္လာျပီလို႕ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။

ေဟာက္ရျခင္းရဲ႕ အေၾကာင္းရင္းေတြက ဘာေတြလဲ....

ပါးစပ္နဲ႕ ႏွာေခါင္းေပါက္ကို ျဖတ္သန္းတဲ့ ၀င္ေလထြက္ေလလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို႕မႈေၾကာင့္ ေဟာက္ရတာျဖစ္ပါတယ္။ လည္မ်ိဳရဲ႕ အတြင္းနံရံက ၾကြက္သားေတြ အသက္ရွဴစဥ္မွာ တုန္ခါတဲ့အတြက္ ခူးခူးေခါေခါဆိုတဲ့ ေဟာက္သံထင္ရွားေပၚလာတာျဖစ္ပါတယ္။ ေဟာက္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့....

(၁) ႏွာေခါင္းေပါက္ ေလလမ္းေၾကာင္း တစ္စိတ္တစ္ပိုင္း ပိတ္ဆို႕ျခင္း

ဒီလိုေလလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို႕ေနတဲ့အတြက္ အသက္ရွဴသြင္း ရွဴထုတ္လုပ္ရာမွာ ပံုမွန္ထက္ပိုျပီး အားပိုစိုက္ရပါတယ္။ ဒီအားစိုက္မႈဟာ လည္မ်ိဳရဲ႕ ေပ်ာ့တြဲျပီး မာေက်ာမႈမရွိတဲ့ တစ္သွ်ဴးေတြကို ဆြဲစုပ္ယူသလိုျဖစ္ေစျပီး တုိး၀င္တဲ့ ေလစီးေၾကာင္းနဲ႕ ပူးေပါင္းကာ ေဟာက္သံ ကို ျဖစ္ေပၚေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။တခ်ိဳ႕လူေတြက်ေတာ့ ဦးေခါင္းခြံရိုးအတြင္း ေလ၀င္ခ်ိဳင့္ေပါက္မ်ား ေရာင္ယမ္းျခင္း (Sinusitis) ျဖစ္လို႕ ႏွာ ေစးျခင္းခံစားရတဲ့ အခ်ိန္မွာပဲ ေဟာက္တတ္ပါတယ္။ ေမြးရာပါ (သို႕) ထိခိုက္ဒဏ္ရာရထားလို႕ ႏွာေခါင္းရိုးပံုပ်က္ေနသူေတြ၊ ကင္ဆာ မဟုတ္တဲ့ ႏွာေခါင္းတြင္း အသားပိုထြက္ေနသူေတြဟာလည္း အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္း က်ဥ္းသလိုျဖစ္သြားလို႕ အိပ္ရင္ ေဟာက္တတ္ ၾကပါတယ္။

(၂) လည္မ်ိဳႏွင့္ လွ်ာၾကြက္သားမ်ား ပံုမွန္တင္းအား မရွိၾကျခင္း

အရမ္းႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္သြားရင္ လည္မ်ိဳနဲ႕လွ်ာေအာက္က ၾကြက္သားေတြ အရမ္းေပ်ာ့ေပ်ာင္းသြားတတ္ျပီး ေလ၀င္ေပါက္ကို ပိတ္မိ သြားေစတတ္လို႕ ေဟာက္တတ္ပါတယ္။ ဒါမ်ိဳးက်ေတာ့ တစ္ေန႕လံးု အရမ္းပင္ပန္းထားျပီး အိပ္ေပ်ာ္တဲ့အခါမ်ိဳး၊ အရက္ေသာက္ထားျပီး အိပ္တဲ့အခါမ်ိဳး၊ အိပ္ေဆး (သို႕) မူးယစ္ေဆးတစ္ခုခု ေသာက္အိပ္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ျဖစ္တတ္ၾကတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ အသက္ၾကီးသူေတြ ဟာ ငယ္ရြယ္သူေတြထက္ ပိုျဖစ္ၾကျပီး အသက္အရြယ္ ရလာေလေလ ပိုေဟာက္တတ္လာေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။

(၃) လည္မ်ိဳၾကြက္သားမ်ား အဆမတန္ ၾကီးမားေနျခင္း

အ၀လြန္သူေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ျပႆနာတစ္ခုပါပဲ။ ငယ္စဥ္က ပံုမွန္ေဟာက္တတ္သူ မဟုတ္ခဲ့ရင္ေတာင္ ၀လာတာနဲ႕အမွ် ပိုေဟာက္ တတ္လာတာေတြ႕ရပါတယ္။ အကယ္၍ ကေလးတစ္ေယာက္ဟာ ပံုမွန္ေဟာက္တတ္တယ္ဆိုရင္ (သို႕မဟုတ္) ရက္ဆက္ေဟာက္တတ္ လာျပီဆိုရင္ သတိျပဳစရာပါပဲ။ ဒါဟာ ပသိေရာင္ေရာဂါ၊ ျပန္ရည္ေၾကာ အက်ိတ္ေရာင္ေရာဂါေတြ ျဖစ္ေနႏိုင္လို႕ အာေခါင္ကို အလင္း ေရာင္ ေကာင္းေကာင္းေအာက္မွာ ၾကည့္ရႈစစ္ေဆးဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ ပံုမွန္မဟုတ္ဘူးထင္ရင္ ဆရာ၀န္ျပဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။

(၄)  အာေခါင္ေပ်ာ့ ရွည္လြန္းျခင္း

ေဟာက္တတ္ျခင္းရဲ႕ အျဖစ္အမ်ားဆံုး အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုျဖစ္တာ ေတြ႕ရေလ့ရွိပါတယ္။ ကြၽန္ေတာ္တို႕ ပါးစပ္ထဲမွာ လွ်ာနဲ႕ အေပၚကို ထိုးၾကည့္ရင္ ေရွ႕သြားေတြရဲ႕ေနာက္ဖက္ အေရျပားဖံုးထားတဲ့ေနရာဟာ အာေခါင္မာ (Hard Palate) ျဖစ္ျပီး သူနဲ႕တစ္ဆက္တည္း ေနာက္ဖက္မွာရွိျပီး အသားျဖစ္ျပီး ေပ်ာ့တဲ့အပိုင္းက အာေခါင္ေပ်ာ့ (Soft Palate) ျဖစ္ပါတယ္။ အာေခါင္ေပ်ာ့ ပံုမွန္ထက္ ေမြးရာပါ ရွည္ ေနတဲ့သူေတြမွာ အိပ္ေပ်ာ္သြားရင္ အဲဒီ အာေခါင္ေပ်ာ့က ေလ၀င္ေလထြက္ကို ပိတ္လို႕ ေဟာက္ေစပါတယ္။ ဒီကိစၥဟာ ပက္လက္အိပ္ ရင္ ပိုသိသာျပီး ေဘးတစ္ေစာင္း အိပ္ရင္ေတာ့ အေတာ္ေလးသက္သာတာ ေတြ႕ရပါတယ္။

ေဟာက္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအေပၚ ဘယ္လုိ သက္ေရာက္မႈေတြ ရွိသလဲ

(က) ပံုမွန္ေဟာက္တတ္သူ တစ္ေယာက္ဟာ ဆုိးရြားတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြရွိလာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ေလ၀င္ ေပါက္ပိတ္၍ အသက္ရွဴရပ္သြားျခင္း (Obstructive Sleep Apnea) (စကၠန္႕ပိုင္းသာ ရပ္သြားျခင္းျဖစ္သည္) ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေဟာက္ တာ အရမ္းဆိုးျပီး ၾကာေနျပီျဖစ္ တဲ့သူေတြဟာ တစ္ခါ အသက္ရွဴရပ္ရင္ ၁၀စကၠန္႕အထက္ ရပ္တတ္ျပီး တစ္ညအိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာ အၾကိမ္တစ္ရာေက်ာ္အထိ ခံစားရႏိုင္ ပါတယ္။ ဒါမ်ိဳးက ခဏခဏျဖစ္ေနရင္ ဦးေႏွာက္နဲ႕ႏွလံုးအတြက္ လံုး၀မေကာင္းပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ မွာ ေသြးတြင္း ေအာက္စီဂ်င္ျပတ္လတ္ မႈျဖစ္ေစလို႕ ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္ေတြ၊ စြမ္းေဆာင္ရည္ေတြ က်ဆင္းေစသလို ႏွလံုးရဲ႕ သက္တမ္း ကိုလည္း တိုေစတာ ေတြ႕ရပါတယ္။

(ခ) ေဟာက္တတ္သူေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဟာ နာရီ၀က္တစ္ၾကိမ္ေလာက္ တစ္ခါျပန္ျပန္ႏိုးတတ္ပါတယ္။ တစ္ခါႏိုးရင္ စကၠန္႕ပိုင္းေလာက္ ပဲၾကာျပီး ရွင္းရွင္းေျပာရရင္ လူတစ္ကိုယ္လံုး အျပည့္ျပန္ႏိုးတာမဟုတ္တဲ့အတြက္ အိပ္ေနသူကေတာ့ အဲလိုျပန္ျပန္ႏိုးေနပါလားဆိုတာ မသိရပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ဦးေႏွာက္က အျပည့္မနားရလို႕ ေနာက္ေန႕ အိပ္ရာႏိုးရင္ အိပ္ေရးမ၀သလို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူတစ္ ေယာက္ဟာ ႏိုးလာတိုင္း အိပ္ေရးပ်က္သလို ခံစားရတတ္တယ္ဆိုရင္ ငါေဟာက္တတ္ေနျပီလားဆိုတဲ့ အခ်က္ကို ထည့္သြင္းစဥ္းစား ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

(ဂ) ေဟာက္တတ္ရင္ ေနာက္ထပ္အိပ္ေရးမ၀ေစတဲ့ အခ်က္တစ္ခ်က္ကလည္း ရွိပါေသးတယ္။ အေပၚမွာေျပာခဲ့တဲ့ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ေလ ၀င္ေပါက္ပိတ္၍ အသက္ရွဴရပ္သြားျခင္း (Obstructive Sleep Apnea) ျဖစ္တတ္သူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္က ေလ၀င္ေပါက္ပိတ္တဲ့ ျဖစ္ရပ္ ကိုတြန္းလွန္ကာကြယ္ဖို႕ လည္မ်ိဳအတြင္းနံရံက ၾကြက္သားေတြကို အတန္ငယ္ ေတာင့္တင္းေနေအာင္ ဦးေႏွာက္အစိတ္အပိုင္းအခ်ိဳ႕က မအိပ္ဘဲထိန္းထားရပါတယ္။ ဥပမာေပးရရင္ ကားရပ္ထားတုန္း ကားထဲမွာ အဲကြန္းဆက္ဖြင့္ထားခ်င္ရင္ စက္ႏႈိးထားရသလိုမ်ိဳးေပါ့။ ဒီ အခါမွာ ဦးေႏွာက္ဟာ အျပည့္အ၀ အနားမရသလိုျဖစ္ျပီး အိပ္ေရးမ၀လို႕ ကိုယ္စြမ္းဥာဏ္စြမ္းက်ဆင္းမႈေတြ ခံစားရတတ္ပါတယ္။

(ဃ) ေဟာက္တတ္ရင္ ေသြးတိုးေရာဂါ ၀င္လာႏိုင္ပါတယ္။ ေဟာက္တတ္သူေတြဟာ အသက္ရွဴမမွန္ၾကလို႕ ေသြးတြင္းေအာက္ဆီဂ်င္ ပမာဏဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္အတြင္း ခဏခဏ က်တတ္ျပီး ဒါကိုလိုက္ထိန္းျပီး ခႏၶာကိုယ္အစြန္အဖ်ားေတြအထိ ေအာက္စီဂ်င္ပါတဲ့ ေသြး ေတြေရာက္ေအာင္ ႏွလံုးက ဖိအားပံုမွန္ထက္ တိုးျပီးညႇစ္ပို႕ေပးရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဟာက္တတ္ျခင္းဟာ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ေစဖို႕ တိုက္ရိုက္အားေပးတယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္ကို ၂၀၀၀ျပည့္ႏွစ္ကတည္းက ေတြ႕ရွိျပီးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏွစ္ရွည္လမ်ား ေဟာက္တဲ့ အ ေလ့အက်င့္မေပ်ာက္ရင္ ႏွလံုးက အလုပ္ပုိေတြ လုပ္ရလြန္းလို႕ ႏွလံုးၾကီးလာျခင္း (Cardiomegaly) ျဖစ္လာႏိုင္ျပီး လူ႕သက္တမ္းတို သြားတတ္ပါတယ္။ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါနဲ႕ ေလျဖတ္ေလငန္းေရာဂါေတြ ျဖစ္ဖို႕လည္း အားေပးတယ္လို႕ ေလ့လာေတြ႕ရွိထား ပါတယ္။

(င) ေနာက္ထပ္ ဆိုးက်ိဳးတစ္ခုက အေတာ္ေလးေၾကာက္စရာေကာင္းပါတယ္။ ေဟာက္ရင္ ေအာက္စီဂ်င္ျပတ္တတ္တယ္ဆိုတဲ့ ကိစၥတစ္ ခုတည္းရဲ႕ အက်ိဳးဆက္မ်ားထဲက တစ္ခုပါပဲ။ ေသြးတြင္းေအာက္စီဂ်င္ျပည့္၀မႈ က်ဆင္းသြားျခင္းဟာ အေရးေပၚ ဖိစီးမႈတစ္ရပ္အျဖစ္ ခႏၶာ ကိုယ္ရဲ႕ ပံုမွန္ထိန္းညိႇေရးယႏၲရား (Homeostatic Mechanism) ကိုသြားေရာက္ သံေခ်ာင္းေခါက္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဖိစီးမႈေျဖရွင္းကြပ္ကဲ ေရးေဟာ္မုန္း အက္ဒရီနယ္လင့္ (Adrenaline) က အလန္႕တၾကားထြက္လာျပီး ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးလိုက္ပါတယ္။

လိုအပ္လို႕ ၾကားျဖတ္ရွင္းျပရရင္ ဒီေဟာ္မုန္းဟာ အႏၲရာယ္ အက်ပ္အတည္းတစ္ခုခု (ဥပမာ ေခြးလိုက္ကိုက္တာ၊ ရန္ျဖစ္တာ စသျဖင့္ ေပါ့) ၾကံဳတာနဲ႕ ကိုယ္ထဲမွာ ထြက္ပါတယ္။ သူ႕ရဲ႕အာနိသင္က FIght or Flight Reaction ပါ။ ဒီလိုအေျခအေနမ်ိဳးမွာ လူတိုင္းဟာ ျပန္ခ်မလား၊ ထြက္ေျပးမလား ႏွစ္ခုထဲက တစ္ခုခုေရြးရမွာျဖစ္ျပီး အဲဒီအတြက္ စြမ္းအင္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ရေအာင္ အက္ဒရီနယ္လင္ က ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးတာျဖစ္ပါတယ္။ တုန္ခ်ိတုန္ခ်ိနဲ႕ လူတစ္ေယာက္ဟာ အႏၲရာယ္ေတြ႕ခ်ိန္မွာ ျခံေတာင္ေက်ာ္ ေျပးႏိုင္တယ္ဆိုတာ အက္ဒရီနယ္လင္ရဲ႕ သတၲိပါပဲ။

ဒီလို ေကာင္းက်ိဳးေတြရွိေပမဲ့ ေဟာက္ေနတုန္း အသက္ရွဴမ၀ရင္ အက္ဒရီနယ္လင္ ထြက္တာက်ေတာ့ လြဲမွားမႈမို႕ ဆိုးက်ိဳးကိုပဲ ဦးတည္ ေစပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနတုန္း ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ညစဥ္ရက္ဆက္ ျမင့္တက္ျခင္းဟာ ေနာက္ဆံုးတစ္ေန႕မွာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို ျဖစ္ ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခ်ဳပ္ေျပာရရင္ ေဟာက္တတ္တဲ့အက်င့္ဟာ ႏွလံုး၊ ေသြးတိုး၊ဆီးခ်ိဳဆိုတဲ့ ေရာဂါၾကီးေတြ ျဖစ္ေစဖို႕ ထိထိေရာက္ ေရာက္အားေပးတယ္ဆိုတာပါပဲ။ ဒီသံုးခုရွိမွေတာ့ က်န္တဲ့ေရာဂါေတြျဖစ္ဖို႕ကလည္း မေ၀းေတာ့ဘူးဆိုတာ စာရႈသူသိမွာပါ။

(တစ္ခါက ျပည္တြင္းထုတ္ ဂ်ာနယ္ၾကီးတစ္ေစာင္မွာ ေဟာက္တတ္ျခင္းဟာ ေကာင္းေၾကာင္းေရးထားတဲ့ ဘာသာျပန္သတင္းတစ္ပုဒ္ ဖတ္လိုက္ရပါတယ္။ ေရးသူက ဆရာ၀န္မဟုတ္သလို က်န္းမာေရးအေၾကာင္းလည္း ေသခ်ာနားမလည္တဲ့သူ ျဖစ္ပံုရပါတယ္။ ခိုင္လံုမႈ မရွိတဲ့ (သို႕) ပြင့္ပြင့္လင္းလင္းေျပာရရင္ ေရးခ်င္ရာေရးထားတဲ့ ၀က္ဘ္ဆိုက္တစ္ခုကေန ကူးယူဘာသာျပန္ထားပံုပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ စာဖတ္ပရိတ္သတ္မ်ားကို အမွန္အတိုင္း သိမွတ္ေစခ်င္တာက ေဟာက္ျခင္းဟာ ဘာအတြက္မွ မေကာင္းပါဘူး၊ ေကာင္းတယ္ေျပာရင္ လြဲမွားပါတယ္ဆိုတာပါပဲ။)

ေဟာက္တတ္ျခင္းကို ဘယ္လိုကုသရမလဲ

(၁) အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ဖို႕ ၾကိဳးစားပါ။ တစ္ျပိဳင္နက္တည္းမွာ ေပါင္အမ်ားၾကီးက်ဖို႕ မေမွ်ာ္လင့္ဘဲ ရက္သတၲပတ္တစ္ပတ္ကို ၂ေပါင္က်ရင္ပဲ မဆိုးဘူးလို႕ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။

(၂) တတ္ႏိုင္သမွ် သဘာ၀အတိုင္း အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ၾကိဳးစားပါ။ အိပ္ေဆးေသာက္မအိပ္ဘဲ အိပ္ခါနီး ငွက္ေပ်ာသီး၊ ႏြားႏို႕၊ ေကြကာအုပ္ စတဲ့ အစားအစာမ်ား အနည္းငယ္စားျခင္းျဖင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ၾကိဳးစားပါ။ ႏွာေစးျခင္း၊ ဓာတ္မတည့္တဲ့ အလာ့ဂ်စ္ျဖစ္ျခင္းေတြမွာ ေသာက္တဲ့ ဟစ္တမင္း ဆန္႕က်င္ေဆး(Antihistamines)ေတြ (ဥပမာ- ဘာမီတြန္၊ စီထရင္း စသည္)ကို အိပ္ခ်ိန္မတိုင္မီ ၃နာရီအတြင္း မွာ မေသာက္ျဖစ္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။ စိတ္ျငိမ္ေဆးေတြလည္း ထိုနည္းတူပါပဲ။

(၃) မအိပ္ခင္ ၄နာရီအတြင္း အရက္ေသစာေသာက္ျခင္း၊ အစာအလြန္အကြၽံစားျခင္း၊ သြားေရစာစားျခင္းမ်ားကို မျပဳလုပ္မိေအာင္ သတိ ထားေရွာင္ပါ။

(၄) တတ္ႏိုင္သမွ် ညတိုင္းတူညီတဲ့ အခ်ိန္မွာ အိပ္ရာ၀င္ႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။

(၅) ပက္လက္နဲ႕ ေမွာက္လ်က္ အိပ္ျခင္းမ်ားကို အေလ့အက်င့္လုပ္ေရွာင္ၾကဥ္ျပီး ေဘးေစာင္းအိပ္တဲ့အက်င့္ကို ေမြးျမဴပါ။ အေကာင္းဆံုး အိပ္နည္းကေတာ့ ညာဘက္ကိုေစာင္းအိပ္တာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဟာအိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္အတြင္းမွာ ႏွလံုးကို ဒဏ္မပိေစလို႕ အသက္ရွည္ေစတဲ့ အိပ္နည္းတစ္ခုျဖစ္ေၾကာင္း ေရွးအတီေတကတည္းက ေဆးပညာရွင္မ်ားေျပာၾကားခဲ့ျပီး သိပၸံနည္းက်စမ္းသပ္အတည္ျပဳထားတဲ့ အိပ္ နည္းျဖစ္ပါတယ္။ ပက္လက္ပဲ အိပ္တတ္တဲ့အက်င့္စြဲသူေတြ ေပ်ာက္သြားေအာင္ တင္းနစ္ေဘးဘံုးတစ္လံုးကို ည၀တ္အက်ႌရဲ႕ေက်ာဖက္ အလယ္မွာ အိပ္ကပ္သေဘာထည့္ခ်ဳပ္ကာ အိပ္ဖို႕ျပည္ပက ဆရာ၀န္ေတြ အၾကံေပးေလ့ရွိတယ္လို႕ သိရပါတယ္။ တင္းနစ္ေဘာလံုးဆုိ ေတာ့ မနာဘူးေပါ့။ ျပံဳးစရာေကာင္းေပမဲ့ တကယ္ထိေရာက္တဲ့နည္းလို႕ သိရပါတယ္။

(၆) ေမွာက္တတ္တဲ့ သူေတြဟာ အိပ္ယာရဲ႕ေခါင္းရင္းဖက္ကို ေလးလက္မေလာက္ အေပၚျမႇင့္အိပ္ရင္ ေလျပြန္ပိတ္ဆို႕မႈေတြ သက္သာ လို႕ အေဟာက္ေလ်ာ့ပါးသြားတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ အိပ္ယာတစ္ခုလံုးကို ေျဖာင့္တန္းစြာထားျပီး ေခါင္းရင္းကိုပဲ ေလးလက္မျမႇင့္တင္ႏိုင္ရင္ ေကာင္းပါတယ္။ ေခါင္းအံုးကိုျမႇင့္တင္ဖို႕ေျပာတာ မဟုတ္ပါ။ ဒီအခ်က္အတြက္ အထူးလုပ္ထားတဲ့ ခုတင္နဲ႕ဆို အဆင္ေျပသလို ခုတင္ ေခါင္းရင္းက ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ေအာက္မွာ အုတ္ခဲႏွစ္လံုးစီ ေသခ်ာခုထားလည္း ရပါတယ္။

(၇) ေဆးလိပ္စြဲေနျခင္းဟာ ေလျပြန္ေရာင္ရမ္းျခင္းျဖစ္ေစတာမို႕ ေဆးလိပ္စြဲေသာက္သူေတြဟာ ပိုေဟာက္တတ္တယ္လို႕ ေတြ႕ရွိရပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အတြက္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အႏၲရာယ္ရွိေစတဲ့ ဓာတုျဒပ္ေပါင္း ၄၀၀ေက်ာ္ပါတဲ့ ေဆးလိပ္ကို ယေန႕ကစျပီး ျဖတ္ႏိုင္ ဖို႕ ၾကိဳးစားပါ။

(၈) ပံုမွန္ေဟာက္တတ္သူ မဟုတ္ေပမဲ့ ႏွာေစး၊ေခ်ာင္းဆိုး၊ အဆုတ္အေအးမိ၊ ေလျပြန္ေရာင္စတဲ့ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းေရာဂါတစ္ခုခု ေရွာင္တခင္ရွိေနရင္လည္း အဲဒီအခ်ိန္မွာ ေဟာက္တတ္ပါတယ္။ ေရာဂါေၾကာင့္ျဖစ္သလို ေရာဂါအတြက္ ေသာက္ရတဲ့ ေဆးေတြေၾကာင့္ လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီေရာဂါေတြ ျဖစ္လာရင္ ျမန္ျမန္ကုပါ။ အိပ္ခ်ိန္နဲ႕ေ၀းေအာင္ ညဘက္ေစာေစာေဆးေသာက္ပါလို႕ အၾကံျပဳပါတယ္။

အထက္ပါ အခ်က္မ်ားနဲ႕မွ မရရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္ျပဖို႕ လိုအပ္ျပီျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အထက္မွာဆိုခဲ့တဲ့ အာေခါင္ေပ်ာ့နဲ႕ အသက္ရွဴ လမ္းေၾကာင္းက အစိတ္အပိုင္းေတြ ေမြးရာပါ ခ်ဳိ႕ယြင္းမႈရွိေနလို႕ လိုအပ္ရင္ ခြဲစိတ္မႈျပဳလုပ္ဖို႕ ဆရာ၀န္က စမ္းသပ္စစ္ေဆးေျပာၾကား ပါလိမ့္မယ္။

ေဒါက္တာ သီဟသစ္

Credit: June 2011 Myanmar People Magazine