ကားေမာင္းေနစဥ္ လန္းဆန္းေစရန္

အိပ္ငိုက္ျပီး ကားေမာင္းေနျခင္းဟာ မူးျပီးေမာင္းေနျခင္းလို အႏၲရာယ္ရွိလွပါတယ္။ ကားေမာင္းေနစဥ္မွာ လန္းဆန္းမေနဘဲ မူးေ၀ကာ ေခါင္းကိုက္ေနျခင္း၊ အိပ္ငိုက္ေနျခင္းတို႕ ျဖစ္ပါက ယာဥ္တိုက္မႈၾကံဳေတြ႕ႏိုင္ျပီး အသက္အႏၲရာယ္ရွိလွပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လန္းဆန္းစြာနဲ႕ ကားေမာင္းႏိုင္ရန္ အထူးသျဖင့္ ခရီးေ၀းေမာင္းႏွင္ႏိုင္ရန္ နည္းလမ္းတခ်ိဳ႕ ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

- ကားမေမာင္းခင္ အိပ္ေရး၀ေအာင္အိပ္ထားပါ။ ေန႕တစ္ေန႕မွာ သင္အလန္းဆန္းဆံုးျဖစ္ႏိုင္မယ့္အခ်ိန္ကို အတတ္ႏိုင္ဆံုးေရြးျပီးမွေမာင္း ပါ။ သင္ညဘက္မွာ ခရီးေ၀းေမာင္းရမယ္ဆိုရင္ ေန႕လယ္ေန႕ခင္း ၾကိဳအိပ္ထားပါ။

- ခရီးေ၀းကားေမာင္းေနစဥ္ ႏွစ္နာရီျခားတစ္ခါ ၁၅မိနစ္ၾကာ ခဏနားကာ အေညာင္းအညာေျပေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ အေၾကာ ဆန္႕ျခင္း၊ ဟိုနားဒီနားလမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္းတို႕ ျပဳလုပ္ပါ။

-ကားေမာင္းတတ္သူကို အေဖာ္ေခၚထားကာ တစ္ေယာက္တစ္လွည့္စီ ေမာင္းပါ။ တစ္ေယာက္ကို ေလးနာရီထက္ပိုျပီး မေမာင္းပါနဲ႕။

- ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ေလ်ာ့မသြားေစရန္ ပံုမွန္အစာစားပါ။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ္စားတဲ့အစာကိုေတာ့ သတိထားပါ။ ေလးလံငိုက္ျမည္းေစ ႏိုင္တဲ့ ငါးသေလာက္ေပါင္း၊ ဒန္ေပါက္၊ အခ်ိဳလြန္ကဲတဲ့အစာမ်ား စတဲ့အစားအစာေတြကို ေရွာင္ပါ။ လန္းဆန္းေနေစဖို႕ အဟာရျပည့္၀ ေနေစရန္ လိုအပ္ပါတယ္။

- ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ ဒါမွမဟုတ္ တျခားကဖင္းဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ အရည္ေတြကို ခဏတစ္ျဖဳတ္ လန္းဆန္းေစဖို႕ ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ေခါင္းထဲထည့္ထားဖို႕က ကဖင္းဓာတ္ဟာ အိပ္ေရး၀ျခင္းကို အစားမထိုးႏိုင္ဘူးဆိုတာကိုပါ။ ဘယ္ေလာက္ပဲ ေကာ္ဖီေသာက္ေသာက္ အိပ္ေရးမ၀ပါက ငိုက္မ်ဥ္းေနမွာပါပဲ။

- အရက္မေသာက္ပါနဲ႔။

- ငိုက္မ်ဥ္းေစႏိုင္တဲ့ ေဆး၀ါးေတြမေသာက္ပါနဲ႕။ စိတ္ဓာတ္က်မႈသက္သာေဆးတခ်ိဳ႕၊ ဘာမီတြန္၊ စီထရင္း (cetrine) ကဲ့သို႕ ႏွာေစး၊ ယားယံသက္သာေဆးနဲ႕ ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ေဆးေတြဟာ ငိုက္မ်ဥ္းေစႏိုင္ပါတယ္။

- သင္အိပ္ခ်င္မူးတူးျဖစ္လာတာကို သတိထားမိေအာင္လုပ္ပါ။ မၾကာခဏ သမ္းေ၀ျခင္း၊ တစ္ခ်က္တစ္ခ်က္ ငိုက္က်ျခင္း၊ အာရုံေထြျပား ေနျခင္း၊ မ်က္လံုးနာက်င္ကိုက္ခဲလာျခင္း၊ မ်က္ခြံေလးလာျခင္း၊ အာရံုစိုက္လို႕မရေတာ့ျခင္း စတဲ့ လကၡဏာရပ္ေတြဟာ ကားေမာင္းေန တာကို ခဏရပ္ျပီး နားသင့္ေနေၾကာင္း ေဖာ္ျပေနတဲ့ လကၡဏာရပ္ေတြပါ။

- အိပ္ငိုက္ေနပါက ခဏတျဖဳတ္အိပ္လိုက္ပါ။ အိပ္ယာနဲ႕ အတည္တက်မအိပ္ႏို္င္ရင္ေတာင္မွ ခဏတျဖဳတ္ေမွးျခင္းျဖင့္ အိပ္ခ်င္ေျပသြား ႏိုင္ပါတယ္။

- ကားေမာင္းရင္း အိပ္ငိုက္လာပါက သီခ်င္းခပ္ျမဴးျမဴးဖြင့္ကာ သီခ်င္းညည္းဆိုျခင္းျဖင့္လည္း ခဏတျဖဳတ္ လန္းဆန္းကာ အိပ္ခ်င္ေျပေစ ႏိုင္ပါတယ္။ အရမ္းအိပ္ခ်င္ေနပါက ခဏေမွးလုိက္တာအေကာင္းဆံုးပါ။

သတိထားရမည့္အခ်က္မ်ား

- တခ်ိဳ႕ေဆး၀ါးေတြဟာ ေသာက္ျပီး ရက္အနည္းငယ္ၾကာတဲ့အထိ ေလးလံထိုင္းမႈိင္းေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ခရီးေ၀းကားမေမာင္းခင္ ရက္ အနည္းငယ္အတြင္း တခ်ိဳ႕ေဆး၀ါးေတြကို စျပီးေသာက္ရမယ္ဆိုရင္ ဆရာ၀န္နဲ႕တိုင္ပင္ျပီးမွေသာက္ပါ။

- ကားေမာင္းရင္း အိပ္ငိုက္ေနတာကို သိလ်က္နဲ႕ အမႈမထားဘဲဆက္ေမာင္းေနပါက သင့္မွာ အႏၲရာယ္ရွိရုံမွ်မက သင့္ကားေပၚ ပါလာသူ မွန္သမွ်ေရာ လမ္းေပၚကလူေတြ အားလံုးမွာပါ အသက္အႏၲရာယ္ရွိေၾကာင္း သတိရပါ။

- အိပ္စက္ျခင္းနဲ႕ပတ္သက္လို႕ မူမမွန္တဲ့ လကၡဏာရပ္ေတြကို သတိထားပါ။ အိပ္ခ်ိန္မဟုတ္ဘဲ အိပ္ေပ်ာ္သြားျခင္း (ဥပမာ - ရုပ္ရွင္ရုံထဲ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္း) အိပ္ရင္းအသံက်ယ္ေလာင္စြာေဟာက္ျခင္း၊ ႏိုးလာတဲ့အခါ ပင္ပန္းေနျခင္း၊ အသက္ရွဴျပႆနာေတြေၾကာင့္ အသက္ရွဴ မ၀ျဖစ္ကာ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းစတဲ့ လကၡဏာရပ္ေတြရွိပါက ခရီးေ၀း ကားမေမာင္းတာ အေကာင္းဆံုးပါ။

Refrence: The Chic Magazine March 2011