က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေစေရး အလြယ္နည္းလမ္းေလးမ်ား

ရိုးစင္းေသာေပ်ာ္ရႊင္မႈ

ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ျပန္လည္လန္းဆန္း တက္ၾကြလာေစေရးအတြက္ လြယ္ကူေပါ့ပါးတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကေတာ့....

 

- ေရခ်ိဳးဇလံုထဲမွာ စိမ္တဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ေသာ ကြၽမ္းက်င္သူေတြရဲ႕ ေလ့လာဆန္းစစ္မႈမွာ ေဖာ္ျပထားခ်က္အရ ဆားေရခ်ိဳးျပီး အနားယူလိုက္တဲ့အခါ စိုးရိမ္ေသာကေတြ သက္သာေလ်ာ့ပါး ခံစားရေစတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။

 

- အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေလးမ်ားနဲ႕ ေဆာ့ကစားပါ။ မိမိနဲ႕ ေခြးေလးကို ေျမၾကီးေပၚမွာခ်ျပီး ေျပးလႊားေဆာ့ကစားတာျဖစ္ျဖစ္၊ ေဘာလံုးကိုပစ္ ျပီး လိုက္ေကာက္ေစတာျဖစ္ျဖစ္ ေဆာ့ကစားျခင္းဟာ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳေနသလိုျဖစ္ျပီး ေပ်ာ္ရႊင္ၾကည္ႏူးေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

 

- စာအုပ္အသင္းတစ္ခုမွာ အသင္း၀င္လိုက္ပါ။ ေလ့လာဆန္းစစ္ခ်က္အရ စာအုပ္ဖတ္ျခင္းအား ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ေပးႏိုင္သလို မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႕ ေပါင္းဖြဲ႕ေနထိုင္ျခင္းဟာ ေပ်ာ္ရႊင္မႈသုခကို တိုးပြားေစတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။

 

ေကာ္ဖီ၏ အက်ိဳးေက်းဇူး

သုေတသီတို႕ရဲ႕အဆိုအရ ေကာ္ဖီဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ တစ္နည္းတစ္လမ္းအားျဖင့္ အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းေစတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။

 

- ပန္းနာရင္က်ပ္ ေ၀ဒနာကို သက္သာေလ်ာ့ပါးေစႏိုင္

ကာယေလ့က်င့္ခန္း မျပဳလုပ္မီ တစ္နာရီခန္႕ ၾကိဳ၍ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ပန္းနာရင္က်ပ္ ေ၀ဒနာကို သက္သာေစဖြယ္ရွိ တယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။

 

ေကာ္ဖီေသာက္သံုးျခင္းေၾကာင့္ အသက္ရွဴက်ပ္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစသည္ဟု ယူဆခဲ့ၾကေသာ္လည္း တဲလ္အဗစ္တကၠသိုလ္မွ ဆရာ၀န္တို႕ ကမူ ေကာ္ဖီသည္ အသက္ရွဴက်ပ္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစေသာ ဘက္တီးရီးယားမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးသည္ဟု ဆိုသည္။

 

-       အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါကို အေထာက္အကူေပးႏိုင္

ကဖင္းဓာတ္က မွတ္ဥာဏ္ျနပ္လည္ရွင္သန္ေရးအတြက္ အေထာက္အကူ ျပဳေစပါတယ္လို႕ သိရ႔ပါတယ္။

 

ဦးေႏွာက္ကို ထက္ျမက္ သြက္လက္ေစပါ

-               ဘယ္သန္ ျဖစ္လာပါေစ။

ဆံပင္ျဖီးသင္လို႕ပဲျဖစ္ျဖစ္ သြားတိုက္လို႕ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဘယ္လက္နဲ႕ ေျပာင္းလဲလုပ္ေဆာင္ေစျခင္းက ဦးေႏွာက္ကို ကြၽမ္းက်င္မႈအသစ္ေတြ ကို ရွာေဖြေတြ႕ရွိေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ျပဳေနက်မွ လမ္းခြဲထြက္ျခင္းက စိတ္ဓာတ္ကို ႏႈိးဆြေပးမႈလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

 

-               မ်က္စိေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

မ်က္စိကို မ်က္အိမ္ ဟိုဘက္သည္ဘက္ ေရႊ႕ေျပာင္းမႈကို စကၠန္႕ ၃၀ေလာက္ျပဳေပးျခင္းက မွတ္ဥာဏ္ကို ထက္သန္ေစပါတယ္။ ဒီလို မ်က္စိေရႊ႕လ်ားေပးမႈဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ဟိုဘက္ျခမ္းနဲ႕ ဒီဘက္ျခမ္းကို အျပန္အလွန္ အက်ိဳးျပဳေစတဲ့အတြက္ မွတ္ဥာဏ္ကို အေထာက္ အကူျပဳေစပါတယ္။

 

-               မဆလာဟင္းစားပါ။

ရက္သတၲပတ္မွာ တစ္ခါေလာက္ မဆလာဟင္း စားေပးျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္မ်ားကို အားျဖည့္ေပးေစႏိုင္ပါတယ္။ မဆာလာဟင္းထဲမွာ ပါတဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္အခ်ိဳ႕က ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ပရိုတင္းေခ်းမ်ား ပ်ံ႕ႏွံ႕မႈကို ကာကြယ္ေပးတဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို တိုက္ဖ်က္ရာမွာ အေထာက္အကူျပဳေစပါတယ္။

 

အသက္ရွည္ရွည္ ေနထိုင္ေရးအတြက္ လြယ္ကူေသာ နည္းလမ္း

- ၀ါးစားပါ

အစာကို သင့္ေလ်ာ္သည္အထိ ၀ါးစားပါ၊ ၀ါးစားျခင္းက တံေတြးကို ထြက္ေစ၍ တံေတြးက မိမိစားေနေသာ အစာကိုစိုစြတ္ေစသကဲ့သို႕ အစာေခ် အင္ဇိုင္းကိုပါ ထြက္ေပၚလာေစပါတယ္။ အစာေခ် အင္ဇိုင္းက အစာအိမ္ထဲရွိ အစာမ်ားကို ေကာင္းမြန္စြာေခ်ဖ်က္ေပးပါတယ္။ ထို႕အျပင္ အစာထဲရွိ ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ားကိုလည္း ပိုမိုစုတ္ယူေပးတယ္။ ဗီတာမင္က ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အေထာက္အကူျပဳျပီး ေရာဂါ ဘယမ်ားကို ကာကြယ္ေပးတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။

 

- စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေ၀းပါေစ

စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းျခင္းေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႕ စိုးရိမ္ေသာကကို တိုးပြားေစတယ္။ ဒါဟာ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႕ ကိုလက္စထေရာ ျမင့္တက္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ အေကာင္းဆံုး ကုသနည္းကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္း၊ ေယာဂက်င့္စဥ္က်င့္ျခင္းတို႕ပဲ ျဖစ္ပါ တယ္။

 

- လိင္ဆက္ဆံမႈ ျပဳေပးပါ

ကိန္းဘရစ္ရွ္နဲ႕ ဟားဗတ္တကၠသိုလ္တို႕မွ သုေတသီတို႕ရဲ႕ ေလ့လာဆန္းစစ္ခ်က္အရ လိင္ဆက္ဆံမႈကို ပံုမွန္ထက္ပိုမိုလုပ္ေဆာင္ျခင္းက မိမိရဲ႕ ပံုမွန္သက္တမ္းထက္ ၂ႏွစ္ခြဲေလာက္ ပိုေနရႏိုင္တယ္လို႕ဆိုတယ္။ လိင္ဆက္ဆံမႈက ဓာတုပစၥည္းမ်ားကို ေသြးေၾကာထဲ စီး၀င္ေစ ျပီး ေကာတီဇုန္းကို ဖ်က္စီးေပးႏိုင္တယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။

 

Credit: Myin Kwin Magazine – February 2011

 

ေအာင္ျမင္ေရး ေလွကားထစ္မ်ား

အလုပ္တစ္ခုလုပ္တာမွာသူမ်ားကိုခ်ည္းပဲ ဘာလို႕အားကိုးေနမွာလဲ။ ကိုယ္နဲ႕သင့္ေတာ္မယ့္ အလုပ္ကိုရွာ၊ ကိုယ့္ဘာသာယံုၾကည္မႈရွိရွိနဲ႕ လုပ္ေပါ့။ အဲဒီအတြက္ လမ္းစတခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

 

ကိုယ္ဟာ ဘယ္အလုပ္မ်ိဳးမွာ လူမွန္ ေနရာမွန္ျဖစ္သလဲဆိုတာ သိဖို႕လိုပါတယ္။ ကိုယ္ျဖစ္ထြန္းမယ့္၊ ေပါက္ေျမာက္မယ့္ေနရာကို သိရပါ မယ္။ အဲဒီအလုပ္မွာ တိုးတက္မႈရွိေအာင္လည္း လုပ္တတ္ရမယ္။ လူဆိုတာ ကြၽမ္းက်င္ရာမွာ လိမၼာၾကတယ္။ အဲဒီေတာ့ ကိုယ္အေကာင္း ဆံုး အစြမ္းျပႏိုင္မယ့္အလုပ္မ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္လုပ္ကိုင္ရပါမယ္။

 

လိုခ်င္တာေနာက္ကို လိုက္

ကိုယ့္အေၾကာင္းကို ကိုယ္ သိျပီလား။ ဒါဆို အိပ္မက္ကို လက္ေတြ႕တကယ္အေကာင္ထည္ေဖာ္ဖို႕ ၾကိဳးစားေပေတာ့ပဲ။ ကိုယ့္မွာ အလုပ္ နဲ႕အံ၀င္ခြင္က်ျဖစ္တဲ့ ဘြဲ႕ဒီဂရီမ်ိဳး မရွိရင္လည္း စိတ္မပ်က္ပါနဲ႕။ အဲဒီအလုပ္ကို မိမိစိတ္၀င္စားေၾကာင္း အစမ္းခန္႕အေနနဲ႕ ခိုင္းခ်င္ခိုင္း ၾကည့္ႏိုင္ေၾကာင္း ေလွ်ာက္ထားၾကည့္ပါ။ အဲဒီ ရုံးဌာန၊ ကုမၸဏီနဲ႕ အခုလို အဆက္အသြယ္ရွိေနျပီဆိုရင္ အလုပ္တစ္ခုခုေခၚရင္ ကိုယ္က သိႏိုင္မယ္။

 

ျဖစ္ေအာင္ၾကိဳးစား

အိပ္မက္ကို အေကာင္အထည္ေပၚေအာင္ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္က ၾကိဳးစားရမယ္။ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ အလုပ္ကိုရျပီဆိုရင္ အဲဒီအလုပ္ထဲမွာ ကိုယ္ေရာ စိတ္ပါႏွစ္ထားလိုက္ေပေတာ့။ မသိတာ၊ နားမလည္တာ ရွိရင္ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြကိုျဖစ္ေစ၊ ေနာက္ဆံုး ေဘာ့စ္ကိုျဖစ္ေစ ေမးပါ။ နားလည္ေအာင္၊ တတ္ေအာင္ ေလ့လာသင္ယူပါ။ နတ္ေရကန္ထဲ ခ်လိုက္သလို ခ်က္ခ်င္း ျပီးျပည့္စံု ေအာင္ျမင္သြားမွာေတာ့ မဟုတ္ဘူး။ ဒါေပမဲ့ အလုပ္မွာ တိုးတက္ျပီးရင္း တိုးတက္ေအာင္ ၾကံေဆာင္ၾကိဳးစားသြားဖို႕ပဲ ရွိပါတယ္။

 

အလုပ္ကိုသြားတယ္ဆိုတာ စစ္ပြဲတစ္ပြဲႏႊဲဖို႕သြားတာနဲ႕ အတူတူပါပဲတဲ့။ ေအာင္ပြဲဆင္ႏိုင္ဖို႕အတြက္ မဟာဗ်ဴဟာလိုတယ္ေလ။ အမ်ားထဲ ကေန ေဖာက္ထြက္ႏိုင္ဖို႕အတြက္ ရုပ္ရည္၊ အသံ၊ လုပ္ကိုင္ေဆာင္ရြက္ပံုေတြက ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္က်ဖို႕ လိုပါတယ္။

 

ရုပ္ရည္

ကိုယ့္မ်က္ႏွာကို သဘာ၀အတိုင္းကေလးပဲ ရွိေနေအာင္ မိတ္ကပ္လိမ္းရပါမယ္။ ရုပ္ရည္ရူပကာ ေကာင္းဖို႕ဆိုရင္ မ်က္ႏွာအသားအေရ ေခ်ာေမြ႕ဖို႕က အေရးအၾကီးဆံုးပဲ။ ဒီေတာ့ Skincare ပစၥည္းေကာင္း ေကာင္းေလးေတြကို သံုးရပါမယ္။ Cleanser ေကာင္းေကာင္းသံုးပါ။ အသားအေရ ေကာင္းတယ္ဆိုတာ အသားအေရ သန္႕ရွင္းစင္ၾကယ္ျခင္းပါပဲ။ ျပစ္မ်ိဳးမွဲ႕မထင္ အသားအေရမ်ိဳးျဖစ္ဖို႕ Foundation ကို လည္း လိမ္းေပးပါ။

 

အသံ

ရုံးမွာ ကိုယ့္ရဲ႕ အသံေနအသံထားကို အျမဲပဲ ဂရုစိုက္ပါ။ ေနာက္က်ျပီး ရုံးဆင္းရတဲ့ေန႕မ်ိဳးေတြလည္း ရွိတတ္တယ္။ အဲဒီအခါမ်ိဳးမွာ မေက် မနပ္ ျငဴစူတာမ်ိဳး၊ ညည္းညဴတာမ်ိဳးေတြ မလုပ္ပါနဲ႕။ ေဘာ့စ္နဲ႕ ေျပာဆိုဆက္ဆံတာမွာလည္း တျခားသူေတြ မရွိေတာ့ဘူးဆိုျပီး အရိုအေသေပးတာကို မေလွ်ာ႕ပါနဲ႕။ ကိုယ္ တစ္ေနကုန္ေနရုိးေနစဥ္၊ လုပ္ရိုးလုပ္စဥ္၊ ေျပာရိုးေျပာစဥ္အတိုင္းပဲ ေနထိုင္ေျပာဆို လုပ္ကိုင္ ပါ။

 

ကိုယ္ဟန္မူယာ

ေဘာ့စ္နဲ႕ တျခားလူေတြက ကိုယ္ေနထိုင္၊ လုပ္ကိုင္ပံုေပၚမွာ မူတည္ျပီးပဲ ကိုယ့္အေပၚမွာ ရႈျမင္တတ္ၾကတယ္။ ကိုယ့္အလုပ္ကို တာ၀န္ယူ တယ္။ အဖြဲ႕လိုက္ လုပ္ရတာမွာ အဖြဲ႕သားေကာင္းတစ္ေယာက္အျဖစ္နဲ႕ တာ၀န္ေက်ပြန္စြာ လုပ္ကိုင္တယ္ဆိုရင္ ကိုယ့္အတြက္ အမွတ္ တက္တာပဲေပါ့။ လုပ္ခြင္ျပင္ပ အေနအထိုင္ကလည္း အေရးၾကီးတယ္။ အျပင္မွာ တျခားေယာက္်ားေလးေတြနဲ႕ အဆမတန္ တြဲေနတာ ဟာ မေကာင္းသလို ဘယ္သူနဲ႕မွ မေပါင္းမသင္းဘဲ ေနတာဟာလည္း မေကာင္းပါဘူး။

 

အလုပ္ခြင္ဆိုတာ ေက်ာင္းစာသင္ခန္း မဟုတ္ဘူးေလ။ လြယ္လြယ္နဲ႕ နားလည္က်င့္သံုးႏိုင္မယ့္ ဒီနည္းေလးေတြကို မွတ္ထားပါ။

 

မရိုင္းပ်ပါနဲ႕

ကိုယ္၊ ႏႈတ္ ေစာင့္စည္းပါ။ စိတ္လိုက္မာန္ပါ ေျပာဆို၊ လုပ္ကိုင္တာမ်ိဳး လံုး၀ မရွိပါေစနဲ႕။

 

ေျပာသမွ် 'ဟုတ္ကဲ့' ခ်ည္းမလုပ္ပါနဲ႕

မတရားတာကို ေျခသုတ္ပုဆိုး ေျမြစြယ္က်ိဳးလို ေနစရာ မလိုပါဘူး။ အေျခအေနေတြက မျဖစ္သင့္တာမ်ိဳး ျဖစ္ေနတယ္ဆိုရင္ ေဘာ့စ္နဲ႕ေတြ႕ျပီး ရွင္းလင္းေျပာျပပါ။

 

ေခါင္းေမာ့ရင္ေကာ့ေနပါ

က်ရႈံးတာမ်ိဳး၊ အဆင္မေခ်ာတာမ်ိဳး ျဖစ္ေနလား။ ဒီတစ္ေန႕အတြက္ ကိုယ္ေအာင္ျမင္မႈရေအာင္ ဘာေတြကို ဘယ္လိုလုပ္မယ္ဆိုတာ ေန႕စဥ္ မနက္တိုင္း ခ်ေရးျပီး ျပင္ဆင္လုပ္ကိုင္ပါ။

 

စည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္း လိုက္နာပါ

ကိုယ္က လက္ရွိအလုပ္ကို တစ္သက္လံုး လုပ္သြားဖို႕ စိတ္မကူးထားရင္ေတာင္မွ လက္ရွိလုပ္ေနတုန္းမွာေတာ့ ဒီအလုပ္ရဲ႕ ခ်မွတ္ထားတဲ့ စည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္းေတြကို ေလးစားလိုက္နာဖို႕ လိုပါတယ္။

 

က်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္ပါ။

ဘ၀မွာ အလုပ္တစ္ခုတည္းပဲ ရွိေနတာ မဟုတ္ဘူးဆိုတာ သတိရပါ။ အပန္းေျဖဖို႕၊ မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းေတြနဲ႕ေတြ႕ဖို႕ အခ်ိန္ေပးရပါ မယ္။ အလုပ္ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးေနတာမ်ိဳး အျဖစ္မခံပါနဲ႔။

 

Credit: Myin Kwin Magazine – February 2011