သင့္ႏွလံုးက်န္မာေရးအတြက္ လြယ္လြယ္ကူကူလုပ္ႏိုင္တဲ့ အခ်က္(၁၀)ခ်က္
၁။ ေန႔စဥ္မိနစ္ ၃၀လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရမႈ အႏၲာရယ္ကို ၃၀% ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါသည္။
၂။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္အျမဲခ်ိန္ပါ။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို အျမဲတမ္း 115/75 mmHg အတြင္းထိန္းထားပါ။
၃။ ေန႔စဥ္ အေစ့အဆန္တစ္ေအာင္စ (အစိတ္သားခန္႔) စားပါ။ အေစ့အဆန္စားျခင္းျဖင့္ ေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာ(လ္) ပမာဏကို ျမင့္တက္ေစျပီး ေသြးေၾကာမ်ား ေရာင္ရမ္းမႈကို က်ေစပါတယ္။
၄။ ေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာ(လ္) (HDL)ပမာဏ ကိုအျမဲစစ္ ေဆးေနျပီး(HDL) ပမာဏ ၅၀ႏွင့္အထက္ ရွိေနပါေစ။
၅။ တစ္ပတ္လွ်င္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့(စ္) ထမင္းစားဇြန္း ၁၀ဇြန္းထက္ မနည္းစားပါ။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့(စ္)မွာပါတဲ့ ပိုတက္စီယမ္ဟာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို သိသိသာသာၾကီး ေလွ်ာ့ခ်ေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။
၆။ သြားၾကားမွန္မွန္ထိုးပါ။ သြားသန္႔ရွင္းေရး ပံုမွန္ျပဳလုပ္ပါ။ သြားဖံုးမ်ား က်န္းမာေရးေကာင္းမွ သြားေျခပိုး၀င္မႈမရွိဘဲ ေသြးေၾကာ ေရာင္ရမ္းမႈမ်ားမျဖစ္ကာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေရွးရႈႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
၇။ ေန႔စဥ္စားသံုးေနတဲ့ အဆီမ်ား၌ ျပည့္၀အဆီကို တစ္ေန႔လွ်င္ 20gm (တစ္က်ပ္ခြဲသား) ထက္မပိုပါေစနဲ႔။ တစ္၀က္တစ္ပ်က္ အေၾကာ္ ခံဆီေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။
၈။ အစားအေသာက္ေတြကို မစားသံုးမီအစားအစာဘူးခြံေတြ အေပၚမွာ ေရးထားတဲ့ ပါ၀င္ပစၥည္းစာရင္းကို ေသခ်ာဖတ္ပါ။ အစားအစာပါ၀င္စာရင္း၌ အမ်ားဆံုးပါ၀င္ေသာစာရင္း ၅ခုတြင္ သၾကားပါ၀င္မႈသည္ ထိပ္တန္းကပါ၀င္ေနပါက ထိုအစားအစာကို အမိႈက္သ႐ုိက္စာ(Junk Food) အျဖစ္မစားပါႏွင့္။
၉။ ေန႔စဥ္ ၀ိုင္တစ္ခြက္(သို႔မဟုတ္) ဘီယာတစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ သို႔ေသာ္ တစ္ပတ္စာ ၇ခြက္ကို တစ္ရက္တည္းထုိင္ေသာက္ တာမ်ိဳး မျဖစ္ပါေစနဲ႔။
၁၀။ ေန႔စဥ္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္သီးႏွံအစံုအလင္ ၉မ်ိဳးခန္႔ကို စားသံုးပါ။
အဆိုပါအခ်က္၁၀ခ်က္အနက္ အမွတ္စဥ္ ၁ မွ ၇ အထိကို ေဆးလိပ္ ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္းႏွင့္အတူ တြဲဖက္က်င့္ၾကံပါက ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရျခင္း အႏၲရယ္ ၉၀%အထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါေၾကာင္း အဆိုပါ အခ်က္၁၀ခ်က္ အၾကံျပဳခ်က္ကို ေရးသားေသာ ေဒါက္တာ မိုက္ကယ္အက္(ဖ္)႐ုိဇန္က ဆိုပါတယ္။
Ref: Reader' Digest
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment