ခါးသေးအောင်_ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

 ခါးသေးအောင်_ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ 

(လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသူများအတွက် မသိမဖြစ် အခြေခံ)

 

#Fitness_exercises

#Body_Shape

#ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း

(သည်ဆောင်းပါးက Gym စကစားသူတွေ အေမးမ်ား အတွေးများတဲ့မေးခွန်းများပဲဖြစ်ပါတယ်။ Trainner တွေကလည်း အရည်အချင်းပြည့်မီသူတွေဖြစ်ဖို့လိုတာပေါ့ အဖြေပေး အတွေးမမှားအောင် လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ဖို့ဆိုတာ။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအလေးထားလာတဲ့ ယနေ့ခေတ်မှာ သိထားသင့်တဲ့ဆောင်းပါးတစ်စောင်မို့ ဖတ်ကြည့်ရအောင်။)     

ဒီလိုကြီး တိုက်ရိုက်မေးတဲ့လူတွေလဲ ရွိသား။ 

ဒါမှမဟုတ် လက်မောင်းက အဆီတွေ၊ ပေါင်ကအဆီတွေ ဘယ္လိုခ်ရမလဲ မေးသူတွေလည်း ရှိပါတယ်။ 

ဒီမေးခွန်းတွေဟာ Workout လုပ်တာနဲ့ ရင်းနှီးသူတွေအတွက်ဆို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ သဘောပေါက်ပြီးသား မေးခွန်းတွေဖြစ်ပါတယ်။ အခြေခံကျတဲ့၊ အရမ်းရိုးရှင်းတဲ့ သူငယ်တန်း မေးခွန်းတွေပေါ့။ ဒါ့ကြောင့် အခုပြောမယ့် ဆောင်းပါးက အချက်တွေ တစ်ချို့ သိပြီးဖြစ်ချင်ဖြစ်မယ်။ 

ဒါပေမယ့် သာမန် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးသူ၊ ဒါမှမဟုတ် အခုမွ စလုပ်ချင်သူတွေအတွက်တော့ အရမ်းတိုင်ပတ်တဲ့ သေဘာတရားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ပြီ ဆိုကတည်းက လူဆိုတာ ပန်းတိုင်ရှိပြီးသားပါ။ ဒီပန်းတိုင်တွေထဲက အများဆုံးတွေ့ရလေ့ရှိတာကလည်း ကိုယ်မလိုချင်တဲ့ နေရာက အဆီကို စချချင်တာပဲ မဟုတ္လား။ 

ဒါ့ကြောင့်ပဲ သူတို့တွေ ရိုးရိုးသားသား လိုချင်တာ တန်းပြီး မေးတာပေ့ါ။ 

" ပေါင်က အဆီဘယ်လိုရှင်းမလဲ " 

" ခါးက အဆီဘယ်လိုရှင်းမလဲ " 

" လက်မောင်း ဘက်လက်ကြီး ဘယ်လိုရှင်းမလဲ " 

Golden Dreams Page အနေနဲ့ လုပ်နိုင်တဲ့ အကြောင်းကို အတိုပြောခဲ့ဖူးပေမယ့် အရှည် မေရးခဲ့ဘူးပါ။ ဒါကလဲ လူတွေ သိပ်မသိနိုင်တဲ့၊ ပိုထဲထဲဝင်ဝင် Next Level ထိ မြှင့်ပေးနိုင်တဲ့ ဆောင်းပါးတွေ ပိုရေးချင်လို့ပါပဲ။ ဆောင်းပါးရေးဖို့ အချိန်ပို သိပ်မရှိရတဲ့ကြားထဲမှာတင် ရေးဖြစ်တဲ့အခါ Basic အခြေခံ အချက်တွေနဲ့တင် တန့်မနေချင်လို့ပါ။ ဒါပေမယ့်လည်း ဒီတစ်ခေါက်တော့ လာမေးသူတွေအတွက် မှန်ကန်တဲ့ အဖြေရအောင် ရေးဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်။ 

အခြေခံ Basic ဖြစ်တယ်ဆိုထားလို့ အရေးမကြီးဘူး မထင်စေလို။ ဒီဗဟုသုတကို မသိသူများအဖို့ နည်းလမ်းအမှားတွေနဲ့ လုပ်နေရင် ခြောက်လကြာလည်း ဘာမှမဖြစ်၊ တစ်နှစ်ကြာလည်း ဘာမှမဖြစ် Result မရဖြစ်စေနိုင်တာမလို့ပါ။ 

ကဲ .....

သာမန်လူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ကိုယ်မလိုချင်တဲ့ အဆီတွေ ပျောက်သွားဖို့ ဘယ္လိုစရမလဲ ? ? ? 

******************************************************* 

(1) သင်ဟာလိုချင်သလို ကွက်ပြီး အဆီချလို့ မရပါဘူး 

ဒီအခ်က္ကို အရင်ဆုံးခေါင်းထဲမှာ မှတ်ကျောက်တင်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ နေရာကွက်ပြီး လိုချင်တာလေး အဆီချလို့ရတယ်လို့ စိတ်ထဲမှာ မှတ်ပြီး ကြိုးစားလိုက်တာနဲ့ သင်ဟာ လမ်းမှားကို ခြေတစ်လှမ်းစတင်လိုက်တယ်လို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။ Admin ကိုယ်တိုင် မသိခင်အခါက ကြေးကြီးကြီးပေးပြီး သင်ယူလိုက်ရတဲ့ သင်ခန်းစာပေါ့။ 

လူဆိုတာ သင်ယူရင်း ကြီးထွားရင်း လို့ ဆိုရပါမယ်။ ဘယ္သူမဆို အမှားတွေနဲ့ တွေ့တတ်တာ မထူးဆန်းပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင်ယူမလေ့လာဘဲ အမှားတွေကိုပဲ ဆက်လုပ်နေရင်တော့ မဟုတ်တော့ဘူးပေ့ါ။ 

လူတွေကို အရင်ဆုံး စပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စေတဲ့ ဗိုက်အကြောင်းနဲ့ စပြောရအောင်။ 

လူတော်တော်များများစပြီး " ဟာ၊ မဖြစ်တော့ဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလေးလုပ်အုန်းမှ " သတိထားမိစေတာ ပူလာတဲ့ဗိုက်ကြောင့်ပဲ မဟုတ္လား။ ဒါ့ကြောင့်ပဲ စလုပ်ဖို့ အသိ၀င်၊ စလုပ်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း စရှာလိုက်တော့ ဗိုက်ချပ်အောင် အိပ်ထမတင် လုပ်မယ်ဖြစ်ကုန်တော့တာပါပဲ။ 

သင်ဟာ ဒီလို လူတစ်ယောက်ဖြစ်တယ်ဆိုရင် မပူပါနဲ့။ Admin ကိုယ်တိုင် ပထမဆုံးရှာလုပ်ခဲ့တာက 5 minutes 6 packs abs ဆိုတဲ့ Video ပါပဲ။ ဗိုက်ပူရင် ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မှ ဖြစ်မယ်လို့ တန်းတွေးမိတာကိုး။ 

ဒီလိုပါပဲ လက်မောင်းသား ပျော့နေတယ်၊ အဆီတွေနဲ့ လူကလည်း လက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ကြတာပါပဲ။ ဒါကို လိုချင်တဲ့ နေရာလေးကွက်ပြီး အဆီချဖို့ ကြိုးစားတယ် (Spot Reduction) လို့ခေါ်ပြီး အဲလို အဆီချလို့ မရပါဘူး။ 

အဆီဆိုတာမျိုးက လူတစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက်စုမိတဲ့ နေရာ မတူပါဘူး။ 

များသောအားဖြင့် ယောင်္ကျားလေးတွေဆို ဗိုက်မှာ စုပြီး မိန်းကလေးတွေဆိုရင် ဗိုက်နဲ့ တင်ပါးမှာ စုမိတာများပါတယ်။ ဒါကြောင့် ယောင်္ကျားလေးတွေ အဆီများလာရင် ဗိုက္တစ္ခု ပူထွက်လာတာများပြီး မိန်းကလေးတွေ အဆီပိုများလာရင် ဗိုက်ရော ၊ တင်ပါးရောမှာ အဆီစုပြီး လျော့လာတာပါပဲ။ ဒါနဲ့ ပတ်သက်ပြီး Meme လေးတစ်ခုတောင် တွေ့ဖူးပါတယ်။ 

" ယောင်္ကျားပီသရင် ဗိုက်ပူတယ် " ဆိုပြီး သတင်းတစ်ခုရဲ့ ခေါင်းစဉ်ကို အခြေခံပြီး ဗိုက်မပူရင်ပဲ ယောင်္ကျားမဟုတ်သလိုပေ့ါ။ အမွန္က အဆီအမ်ားဆုံးစုတဲ့ နေရာဟာ ယောင်္ကျားလေးတွေ အတွက် ဗိုက်လို့ ပြောတာပါ။ 

ဒီလို General ယေဘုယျ ရှိပေမယ့် လူတစ်ချို့ကျတော့ အဆီအဓိက စုတဲ့ နေရာက လက်ပြင်လိုမျိုးဖြစ်တာ ရှိတတ်ပါတယ်။ တစ်ချို့ကျ ပေါင်ပေ့ါ။ ဒါ့ကြောင့်လဲ

" လူကပိန်တယ်ရှင့်၊ ပေါင်လေးပဲ အဆီချချင်တာ။ လက္ကေလးပဲ ချချင်တာ "

ဖြစ်ကုန်တော့တာပါပဲ။ 

ဒါနဲ့ပဲ ဗိုက်ပူရင် ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းရှာ၊ လက်တွဲရင် လက်လေ့ကျင့်ခန်းရှာ၊ ပေါင်ကျစ်ချင်ရင် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းရှာ ဖြစ်ကုန်တော့တာပါပဲ။ ဒီလိုနဲ့ လုပ်ကြ၊ ပြီးတော့လည်း ဘာမွ ဖြစ်မလာဘူးဟုတ်။ ဘာ့ကြောင့်ပါလဲ။ 

ဒီနေရာမှာ ခန္ဓာကိုယ်က သိပ်အကျင့်မကောင်းဘူး ပြောလို့ရပါတယ်။ သူက အရင်စုတဲ့ နေရာ (ဥပမာ ဗိုက်)မွာ အဆီအရင်စုပေမယ့် အဆီပြန်ကျရင်တော့ အဲဒီနေရာက နောက်ဆုံးမှာ ကျတော့တာပါပဲ။ ရှင်းအောင် ပြောရရင် စ၀လာတာနဲ့ ဗိုက်ပူလာမယ်၊ ပြီးရင် လက်တွေ ဂုတ်တွေပါ ၀လာမယျ။ ဒါပေမယ့် ပြန်အဆီကျတော့ လက်တွေ ဂုတ်တွေက အရင်ကျပြီး ပထမဆုံး ပူလာတဲ့ ဗိုက္က အဆီက နောက်ဆုံး က်တာပါပဲ။ 

(အဆီ အရင်တက်တဲ့ အပိုင်းတွေက နောက်ဆုံးမှ အဆီပြန်ကျပါတယ်) 

ဒီလို အဆီကျရင် သဘာ၀ သတ်မှတ်ထားတဲ့အတိုင်း၊ မျိုးရိုးဗီဇအတိုင်းသွားလို့ နေရာ ကွက်ပြီး ပိန်ချင်လို့ မရတာပါပဲ။ ဒါ့ကြောင့်လဲ ဗိုက်ကပြားချပ် 6 packs တွေရှိနေတဲ့သူမှာ ဂုတ်အဆီတွေ မတွေ့တာပဲပေ့ါ။ 

အဲတော့ ကိုယ္က ဗိုက်ကလေးပိန်ချင်ပေမယ့် သူ့ရှေ့မှာ စောင့်နေတဲ့ တစ်ကိုယ်လုံးကအဆီတွေ ကျအောင် လုပ်ရမှာပါပဲ။ ဒါ့ကြောင့် တစ္ကိုယ္လုံး အဆီချဖို့ ကြိုးစားခြင်းက လွဲလို့ တခြားနည်းလမ်းမရှိပါ။ 

*************************************** 

(2) နေရာကွက် လေ့ကျင့်ခန်းအသေးတွေကို အချိန်အများကြီး မပေးပါနဲ့ 

ဒီအချက်ဟာ အပေါ်က နံပတ် ၁ အခ်က္က ဆင်းသက်လာတဲ့ အမွားပါ။ နံပတ် ၁ အချက် (လိုချင်သလိုရွေးပြီး အဆီချမယ်)ဟာ အခုမွ စချင်သူတွေရဲ့ အမှားအများဆုံးအချက်ဆိုရင် အခု နံပတ်၂ အချက်ကလည်း ဆက်စပ်နေတော့ အမွားမ်ားတာ မစမ်းပါဘူး။ 

ဟိုတစ်လောကတင် Chat box မွာ လာမေးတဲ့ Bro တစ်ယောက်ရှိပါတယ်။ သူက ဝေတာ့ Gym အခုမွ စဆော့ပါတယ်တဲ့။ ပထမ မိနစ်သုံးဆယ်လောက်မှာ ပြေးတာ ၁၀မိနစ်၊ စက္ဘီးက ၁၀မိနစ်၊ မြန်မြန်ပြေးတာ ၁၀မိနစ် ဆိုလား။ အဲတာပြီးတော့ အဓိက လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် အိပ်ထမတင်လုပ်ခိုင်းတယ်။ ဒီလိုနဲ့ အခုပြန်ရောက်လာလို့ ဘယ်လိုနေလဲ မွန္လား မေးကြည့်တာပါတဲ့။ 

(စကားကြိုခံပါရစေ။ လာမေးတဲ့ Bro ရဲ့ လူပုံစံ ဘယ်လောက်၀လဲ၊ ဘာလုပ်နိုင်လောက်လဲကို Admin မသိပါ။ သူ့ပုံစံကို မသိတော့ သူ့ Trainer က ဘယ်လိုတွေးပြီး သူ့ကို ဒါတွေလုပ်ခိုင်းလဲ အေသအခ်ာမသိ။ Trainer မွာ သူ့အကြောင်းပြချက်နဲ့ သူရှိနေနိုင်တာမလို့ Admin တွေးပုံနဲ့ တူချင်မှ တူမွာပါ။ စကားကြိုခံရခြင်း အကြောင်းက မတူတဲ့ သေဘာတရားကို ပြောရင် ဖောင်း အထုခံရလွန်းလို့ ဖြစ်ပါကြောင်း) 

ပြန်ဆက်လိုက်ရအောင်။ လာမေးတဲ့ Bro နဲ့ အခုမွ စပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အဆီချချင်သူ၊ ခါးသေးချင်သူတွေရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က တူတူပါပဲ။ အဆီကျဖို့ပေ့ါ။ 

အပေါ်မှာ ရှင်းပြခဲ့တဲ့ အတိုင်း အဆီဆိုတာ နေရာကွက်ချမရလို့ တစ်ကိုယ်လုံးချဖို့ ကြိုးစားရပါမယ်။ 

"အဆီအများဆုံးကျစေမယ့် အခ်က္က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်မှာ စွမ်းအင် အများကြီး သုံးစေဖို့ပါပဲ။" 

စွမ်းအင် အများကြီး သုံးဖို့ဆို သင်လုပ်နိုင်တာ နှစ်ခုရှိပါတယ်။  

 နှလုံးခုန် နှုန်းမြန်အောင် လုပ်ခြင်း - 

- ပြေးခြင်း ၊ စက်ဘီးနင်းခြင်း

- ကြိုးခုန်ခြင်း ၊ ကခုန်ခြင်း

- ရေကူးခြင်း

- အားကစားလုပ်ခြင်း (ဘောကန်၊ ဘတ်စကတ်ဘော)

- အိမ်မှာလုပ်နိုင်တဲ့ အလေးလွတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

- အလေးမခြင်း စသဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်အောင် လုပ်ရင် အဆီကျစေပါတယ်။  

 စွမ်းအင် အများဆုံးသုံးစေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းနဲ့ အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် အလေးလွတ်လုပ်ခြင်း - 

ဒီမွာ နှစ်မျိုးခွဲပေးပါမယ်။ စွမ်းအင်သုံးတာများတာနဲ့ သုံးတာနည်းတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေပေ့ါ။ 

"စွမ်းအင်သုံးတာ များသော အစိတ်အပိုင်း"

- ရင်ဘတ်

- နောက်ကျော

- အောက်ပိုင်း (တင်ပါး၊ ပေါင်)

- ပုခုံး (ဆုံ)

- ပင်မကြွက်သား (ခါးတစ်ဝိုက် ပတ်လည်တစ်ခုလုံး) 

"စွမ်းအင်သုံးတာ နည်းသော အစိတ်အပိုင်း"

- လက်မောင်း (ရှေ့၊နောက်)

- လက္ဖ်ံ

- ခြေသလုံး

- Abs ( အပေါ်က ပင်မကြွက်သားနဲ့ မတူပါ၊ Abs ဆိုတာ 6 packs ၀နျးကငြျ သေးသေးလေးတစ်ခုတည်းကို ဆိုလိုပါတယ်) 

ဒီတော့ အဆီမြန်မြန် ကျချင်တယ်၊ ခါးသေးချင်တယ်၊ ဘာသေး ညာသေးချင်တယ်ဆိုရင် စွမ်းအင် အများကြီး သုံးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို လေ့ကျင့်ဖို့လိုပါတယ်။  

နမူနာ လုပ်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက 

- ရင်ဘတ်တွန်း (အေလးလြတ္ဆို ဒိုက္ထိုး) 

ပါ၀င်သောကြွက်သား = ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်းနောက်၊ ပင်မကြွက်သား 

- အလေးနဲ့ ထိုင်ထ (အလေးလွတ်ဆိုလည်း ထိုင်ထပဲပေါ့) 

ပါ၀င်သောကြွက်သား = ပင်မကြွက်သား၊ Abs ၊ အောက်ပိုင်း 

- နောက်ကျောဆွဲ (အေလးလြတ္ဆို ဘားခို) 

ပါ၀င်သောကြွက်သား = နောက်ကျော၊ လက်မောင်းရှေ့၊ ပင်မကြွက်သား၊ အောက်ပိုင်း ပေါင် (တချို့ပုံစံတွေဆို ခြေခိုင်မှ) 

- ပုခုံးဆုံ 

ပါ၀င်သောကြွက်သား = ပုခုံး၊ ရင်ဘတ် (အပေါ်သား)၊ ပင်မကြွက်သား၊ အောက်ပိုင်း ပေါင် (တချို့ မတ်တပ်ရပ်လုပ်တဲ့ ပုံစံ) 

စတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ စွမ်းအင်သုံးတာ မ်ားတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေရော၊ စွမ်းအင်သုံးတာ နည်းတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေရော ပါတာကြောင့် သင့်ကို အဆီကျဖို့ အများကြီး မြန်စေပါတယ်။ 

 

နမူနာ မထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက 

- လက်မောင်း 

ပါ၀င်သော ကြွက်သား = လက်မောင်း 

- အိပ်ထမတင် 

ပါ၀င်သော ကြွက်သား = Abs ၊ ခါးအနောက် (အနည်းငယ်သာ) 

စတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကျ စွမ်းအင်သုံးတာ မမ်ားပါဘူး။  

ဒါဆိုရင် အပေါ်က မေးတဲ့ Bro ရဲ့ Gym မှာလုပ်တာလေးကို ပြန်ကြည့်လိုက်ရအောင်။ 

ပထမ မိနစ် ၃၀မွာ ပြေးတာ၊ စက်ဘီးနင်းတာ လုပ်တယ်ဆိုတော့ မဆိုးပါဘူး။ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်လာမယ်၊ စွမ်းအင်တွေ သုံးရတယ်ပေါ့။ 

ဒါပေမယ့် နောက်မိနစ် ၃၀မွာ အိပ်ထမတင် လုပ္တာကေတာ့ သိပ်မထိရောက်ပါဘူး။ အိပ်ထမတင် လုပ်ရင်သုံးတဲ့ Abs ကြွက်သားဆိုတာ ချက်တစ်ဝိုက်က ခပ်သေးသေး ကြွက်သားစုဖြစ်သလို စွမ်းအင် မ်ားမ်ားလဲ မသုံးပါဘူး။ မှားတယ်လို့ မဆိုချင်ပေမယ့် ဒီ့ထက္ပို အကျိုးရှိမယ့် အရာတွေ ရှိတာမလို့ ကုန္သြားတဲ့ အချိန်တွေ မထိုက်တန်ဘူးလို့ ဆိုချင်ပါတယ်။ 

ဒီဒုတိယ မိနစ် ၃၀မွာ ဗိုက်အဆီကျချင်လို့ ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ့်အစား အပေါ်က စွမ်းအင် အများကြီးသုံးတဲ့ ရင်ဘတ်၊ အောက်ပိုင်း ၊ နောက်ကျော၊ ပုခုံးစတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ရင် ပို အကျိုးရှိမယ်ဟုတ်။ 

ဒါက ဒီ Bro ရဲ့ ပြောပြချက်ပါ။ တစ်ချို့ လက်မောင်းတွဲနေလို့ Gym သြားတဲ့ မိန်းကလေးတွေ တစ်ချို့ ပြောပြချက်အရ ပထမပိုင်းမှာ ပြေးတာတွေ လုပ်ရပြီး ဒုတိယပိုင်းမှာ လက်မောင်း အေလးမ ရတယ်လို့ ဆိုကြတာလဲ ရှိပါတယ်။ ဒီလိုလူတွေအတွက် လက်မောင်း အေလးမ မိနစ် ၃၀ လုပ်မယ့်အစား အကျိုးပိုရှိမယ့် စွမ်းအင်အများကြီးသုံးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အစားထိုး လုပ်စေချင်ပါတယ်။ 

Gym တစ္ခုမွာ တစ္နာရီ၊ နှစ်နာရီ၊ သုံးနာရီ နေခြင်းက သင့်ရလဒ်ကို ထုတ်ဖော်မပြပါဘူး။ နေခဲ့တဲ့ တစ္နာရီ အတွင်းမှာ ဘာလုပ်ခဲ့တယ်ဆိုတာကပဲ သင့်ရလဒ်ကို ကိုယ်စားပြုနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ 

တစ်ချို့ အချိန်အကြာကြီး ၂နာရီလောက်နေပေမယ့် မိနစ် ၄၀လောက်ပဲ လုပ်တဲ့လူရဲ့ Result ကို မမှီတာတွေလည်း တွေ့နေစမြဲပါ။ Quantity ထပ် Quality က ပိုအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ Bodybuilding မှာလည်း မှန်ကန်ပါတယ်။ 

**************************************** 

အခုမွ စလုပ်သူတွေအတွက် အခြေခံ လမ်းညွှန်ချင်တာကို အတိုချုပ်ရမယ်ဆိုရင် ဒီတစ်ခေါက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အခါ နေရာကွက်ပြီး အဆီချဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ 

သင်ဟာ အိမ်မှာပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူဆိုရင်၊ အလေးလွတ်ဆိုရင် 

- ကြိုးခုန်တာ၊ ပြေးတာ၊ လှေကားတက်တာ 

- Page ထဲက အဆီကျလေ့ကျင့်ခန်း Video တွေ 

- အခုခေတ် ကခုန္တာ 

- ဒိုက္ထိုး ၊ ဘားခို ၊ ထိုင်ထ (အေလးက အိမ်မှာ ရွိတဲ့ ကျောပိုးအိတ်တို့၊ ရေဘူးတို့ သင့်သလို ပေါင်းလို့ရတယ်ဟုတ်) 

စတာတွေက နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်စေသလိုကြွက်သားအစုံ သုံးတာမလို့ သင့်တော်ပါတယ်။ 

သင်ဟာ Gym သွားပြီး ကိရိယာတွေနဲ့ ဆော့ခွင့်ရသူဆိုရင် 

- ကြိုးခုန်တာ၊ ပြေးတာ၊ စက်ဘီးနင်းတာ 

- ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော၊ ပုခုံး၊ တင်ပါး၊ ပေါင် စတာတွေကို လေ့ကျင့်တဲ့ အေလးတုံး၊ စက် ပုံစံတွေကို မပါမဖြစ် ထည့်ပြီး လုပ်ပါ။ 

ဒါတွေလုပ်ပြီးမှ အချိန်ပိုသေးတယ်ဆိုရင် Abs လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပါ။ 

********************************** 

ဒီ Basic အချက်တွေ သိပြီးလို့ သင်ဟာ နေရာကွက်ပြီး အဆီချဖို့ မကြိုးစားတော့ပါဘူး၊ နောက်တစ်ဆင့် မြင့်ပြီး စနစ်တကျလေး Abs ရအောင် ဘယ္လို စားသောက်ရမလဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုကို ဘယ်လိုထုဆစ်ရမလဲ စတဲ့ Intermediate ဗဟုသုတေတြ သိချင်လာပြီဆိုရင်တော့ Page ထဲမွာ တစ်ခြားဆောင်းပါးတွေ ရှိတာမလို့ ၀ငျရောကျဖတျကွည့ျနိုငျပါတယျ။ 

ဒီဆောင်းပါးလေးကိုလည်း တစ်ခြား မသိသေးသူတွေ ရှိနိုင်တာမလို့ ပြန်လည်ဝေမျှ ပေးနိုင်ပါတယ်။ 

အခြေခံအချက်တွေဖြစ်လို့ သိသူတွေရှိပေမယ့် မသိတဲ့ လူပမာဏဟာ မယုံနိုင်စရာ များပြားပါတယ်။ Admin ကိုယ်တိုင်လည်း အရင်က ဒီအချက်တွေကို မသိခဲ့တာမလို့ ကိုယ့်လိုပဲ မှားနေကျသူတွေကို ကိုယ်ချင်းစာပြီး ရေးလိုက်ရပါကြောင်း။ 

မူလမျှေ၀ရေးသားသူ - Golden Dreams 

(Zawgyi) 

ခါးေသးေအာင္_ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ 

(ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လိုသူမ်ားအတြက္ မသိမျဖစ္ အေျခခံ) 

#Fitness_exercises

#Body_Shape

#ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္း

(သည္ေဆာင္းပါးက Gym စကစားသူေတြ အေမးမ်ား အေတြးမ်ားတဲ့ေမးခြန္းမ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။ Trainner ေတြကလည္း အရည္အခ်င္းျပည့္မီသူေတြျဖစ္ဖို႔လိုတာေပါ့ အေျဖေပး အေတြးမမွားေအာင္ လမ္းညႊန္ေပးႏိုင္ဖို႕ဆိုတာ။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ က်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္ျပီး ၾကံ့ခိုင္မႈအေလးထားလာတဲ့ ယေန႕ေခတ္မွာ သိထားသင့္တဲ့ေဆာင္းပါးတစ္ေစာင္မို႔ ဖတ္ၾကည့္ရေအာင္။)     

ဒီလိုႀကီး တိုက္ရိုက္ေမးတဲ့လူေတြလဲ ရွိသား။ 

ဒါမွမဟုတ္ လက္ေမာင္းက အဆီေတြ၊ ေပါင္ကအဆီေတြ ဘယ္လိုခ်ရမလဲ ေမးသူေတြလည္း ရွိပါတယ္။ 

ဒီေမးခြန္းေတြဟာ Workout လုပ္တာနဲ႕ ရင္းႏွီးသူေတြအတြက္ဆို ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ သေဘာေပါက္ၿပီးသား ေမးခြန္းေတြျဖစ္ပါတယ္။ အေျခခံက်တဲ့၊ အရမ္းရိုးရွင္းတဲ့ သူငယ္တန္း ေမးခြန္းေတြေပါ့။ ဒါ့ေၾကာင့္ အခုေျပာမယ့္ ေဆာင္းပါးက အခ်က္ေတြ တစ္ခ်ိဳ႕ သိၿပီးျဖစ္ခ်င္ျဖစ္မယ္။ 

ဒါေပမယ့္ သာမန္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ဖူးသူ၊ ဒါမွမဟုတ္ အခုမွ စလုပ္ခ်င္သူေတြအတြက္ေတာ့ အရမ္းတိုင္ပတ္တဲ့ သေဘာတရားပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းစလုပ္ၿပီ ဆိုကတည္းက လူဆိုတာ ပန္းတိုင္ရွိၿပီးသားပါ။ ဒီပန္းတိုင္ေတြထဲက အမ်ားဆုံးေတြ႕ရေလ့ရွိတာကလည္း ကိုယ္မလိုခ်င္တဲ့ ေနရာက အဆီကို စခ်ခ်င္တာပဲ မဟုတ္လား။ 

ဒါ့ေၾကာင့္ပဲ သူတို႔ေတြ ရိုးရိုးသားသား လိုခ်င္တာ တန္းၿပီး ေမးတာေပ့ါ။ 

" ေပါင္က အဆီဘယ္လိုရွင္းမလဲ " 

" ခါးက အဆီဘယ္လိုရွင္းမလဲ " 

" လက္ေမာင္း ဘက္လက္ႀကီး ဘယ္လိုရွင္းမလဲ " 

Golden Dreams Page အေနနဲ႕ လုပ္နိုင္တဲ့ အေၾကာင္းကို အတိုေျပာခဲ့ဖူးေပမယ့္ အရွည္ မေရးခဲ့ဘူးပါ။ ဒါကလဲ လူေတြ သိပ္မသိနိုင္တဲ့၊ ပိုထဲထဲဝင္ဝင္ Next Level ထိ ျမႇင့္ေပးနိုင္တဲ့ ေဆာင္းပါးေတြ ပိုေရးခ်င္လို႔ပါပဲ။ ေဆာင္းပါးေရးဖို႔ အခ်ိန္ပို သိပ္မရွိရတဲ့ၾကားထဲမွာတင္ ေရးျဖစ္တဲ့အခါ Basic အေျခခံ အခ်က္ေတြနဲ႕တင္ တန့္မေနခ်င္လို႔ပါ။ ဒါေပမယ့္လည္း ဒီတစ္ေခါက္ေတာ့ လာေမးသူေတြအတြက္ မွန္ကန္တဲ့ အေျဖရေအာင္ ေရးဖို႔ ဆုံးျဖတ္လိုက္ပါတယ္။ 

အေျခခံ Basic ျဖစ္တယ္ဆိုထားလို႔ အေရးမႀကီးဘူး မထင္ေစလို။ ဒီဗဟုသုတကို မသိသူမ်ားအဖို႔ နည္းလမ္းအမွားေတြနဲ႕ လုပ္ေနရင္ ေျခာက္လၾကာလည္း ဘာမွမျဖစ္၊ တစ္ႏွစ္ၾကာလည္း ဘာမွမျဖစ္ Result မရျဖစ္ေစနိုင္တာမလို႔ပါ။ 

ကဲ .....

သာမန္လူတစ္ေယာက္အေနနဲ႕ ကိုယ္မလိုခ်င္တဲ့ အဆီေတြ ေပ်ာက္သြားဖို႔ ဘယ္လိုစရမလဲ ? ? ? 

******************************************************* 

(1) သင္ဟာလိုခ်င္သလို ကြက္ၿပီး အဆီခ်လိဳ႕ မရပါဘူး 

ဒီအခ်က္ကို အရင္ဆုံးေခါင္းထဲမွာ မွတ္ေက်ာက္တင္ထားဖို႔ လိုပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ေနရာကြက္ၿပီး လိုခ်င္တာေလး အဆီခ်လိဳ႕ရတယ္လို႔ စိတ္ထဲမွာ မွတ္ၿပီး ႀကိဳးစားလိုက္တာနဲ႕ သင္ဟာ လမ္းမွားကို ေျခတစ္လွမ္းစတင္လိုက္တယ္လို႔ ဆိုနိုင္ပါတယ္။ Admin ကိုယ္တိုင္ မသိခင္အခါက ေၾကးႀကီးႀကီးေပးၿပီး သင္ယူလိုက္ရတဲ့ သင္ခန္းစာေပါ့။ 

လူဆိုတာ သင္ယူရင္း ႀကီးထြားရင္း လို႔ ဆိုရပါမယ္။ ဘယ္သူမဆို အမွားေတြနဲ႕ ေတြ႕တတ္တာ မထူးဆန္းပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ သင္ယူမေလ့လာဘဲ အမွားေတြကိုပဲ ဆက္လုပ္ေနရင္ေတာ့ မဟုတ္ေတာ့ဘူးေပ့ါ။ 

လူေတြကို အရင္ဆုံး စၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေစတဲ့ ဗိုက္အေၾကာင္းနဲ႕ စေျပာရေအာင္။ 

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားစၿပီး " ဟာ၊ မျဖစ္ေတာ့ဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းေလးလုပ္အုန္းမွ " သတိထားမိေစတာ ပူလာတဲ့ဗိုက္ေၾကာင့္ပဲ မဟုတ္လား။ ဒါ့ေၾကာင့္ပဲ စလုပ္ဖို႔ အသိ၀င္၊ စလုပ္ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း စရွာလိုက္ေတာ့ ဗိုက္ခ်ပ္ေအာင္ အိပ္ထမတင္ လုပ္မယ္ျဖစ္ကုန္ေတာ့တာပါပဲ။ 

သင္ဟာ ဒီလို လူတစ္ေယာက္ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ မပူပါနဲ႕။ Admin ကိုယ္တိုင္ ပထမဆုံးရွာလုပ္ခဲ့တာက 5 minutes 6 packs abs ဆိုတဲ့ Video ပါပဲ။ ဗိုက္ပူရင္ ဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မွ ျဖစ္မယ္လို႔ တန္းေတြးမိတာကိုး။ 

ဒီလိုပါပဲ လက္ေမာင္းသား ေပ်ာ့ေနတယ္၊ အဆီေတြနဲ႕ လူကလည္း လက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ၾကတာပါပဲ။ ဒါကို လိုခ်င္တဲ့ ေနရာေလးကြက္ၿပီး အဆီခ်ဖိဳ႕ ႀကိဳးစားတယ္ (Spot Reduction) လို႔ေခၚၿပီး အဲလို အဆီခ်လိဳ႕ မရပါဘူး။ 

အဆီဆိုတာမ်ိဳးက လူတစ္ေယာက္နဲ႕ တစ္ေယာက္စုမိတဲ့ ေနရာ မတူပါဘူး။ 

မ်ားေသာအားျဖင့္ ေယာကၤ်ားေလးေတြဆို ဗိုက္မွာ စုၿပီး မိန္းကေလးေတြဆိုရင္ ဗိုက္နဲ႕ တင္ပါးမွာ စုမိတာမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေယာကၤ်ားေလးေတြ အဆီမ်ားလာရင္ ဗိုက္တစ္ခု ပူထြက္လာတာမ်ားၿပီး မိန္းကေလးေတြ အဆီပိုမ်ားလာရင္ ဗိုက္ေရာ ၊ တင္ပါးေရာမွာ အဆီစုၿပီး ေလ်ာ့လာတာပါပဲ။ ဒါနဲ႕ ပတ္သက္ၿပီး Meme ေလးတစ္ခုေတာင္ ေတြ႕ဖူးပါတယ္။ 

" ေယာကၤ်ားပီသရင္ ဗိုက္ပူတယ္ " ဆိုၿပီး သတင္းတစ္ခုရဲ႕ ေခါင္းစဥ္ကို အေျခခံၿပီး ဗိုက္မပူရင္ပဲ ေယာကၤ်ားမဟုတ္သလိုေပ့ါ။ အမွန္က အဆီအမ်ားဆုံးစုတဲ့ ေနရာဟာ ေယာကၤ်ားေလးေတြ အတြက္ ဗိုက္လို႔ ေျပာတာပါ။ 

ဒီလို General ေယဘုယ် ရွိေပမယ့္ လူတစ္ခ်ိဳ႕က်ေတာ့ အဆီအဓိက စုတဲ့ ေနရာက လက္ျပင္လိုမ်ိဳးျဖစ္တာ ရွိတတ္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕က် ေပါင္ေပ့ါ။ ဒါ့ေၾကာင့္လဲ

" လူကပိန္တယ္ရွင့္၊ ေပါင္ေလးပဲ အဆီခ်ခ်င္တာ။ လက္ကေလးပဲ ခ်ခ်င္တာ "

ျဖစ္ကုန္ေတာ့တာပါပဲ။ 

ဒါနဲ႕ပဲ ဗိုက္ပူရင္ ဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းရွာ၊ လက္တြဲရင္ လက္ေလ့က်င့္ခန္းရွာ၊ ေပါင္က်စ္ခ်င္ရင္ ေပါင္ေလ့က်င့္ခန္းရွာ ျဖစ္ကုန္ေတာ့တာပါပဲ။ ဒီလိုနဲ႕ လုပ္ၾက၊ ၿပီးေတာ့လည္း ဘာမွ ျဖစ္မလာဘူးဟုတ္။ ဘာ့ေၾကာင့္ပါလဲ။ 

ဒီေနရာမွာ ခႏၶာကိုယ္က သိပ္အက်င့္မေကာင္းဘူး ေျပာလို႔ရပါတယ္။ သူက အရင္စုတဲ့ ေနရာ (ဥပမာ ဗိုက္)မွာ အဆီအရင္စုေပမယ့္ အဆီျပန္က်ရင္ေတာ့ အဲဒီေနရာက ေနာက္ဆုံးမွာ က်ေတာ့တာပါပဲ။ ရွင္းေအာင္ ေျပာရရင္ စ၀လာတာနဲ႕ ဗိုက္ပူလာမယ္၊ ၿပီးရင္ လက္ေတြ ဂုတ္ေတြပါ ၀လာမယ်။ ဒါေပမယ့္ ျပန္အဆီက်ေတာ့ လက္ေတြ ဂုတ္ေတြက အရင္က်ၿပီး ပထမဆုံး ပူလာတဲ့ ဗိုက္က အဆီက ေနာက္ဆုံး က်တာပါပဲ။ 

(အဆီ အရင္တက္တဲ့ အပိုင္းေတြက ေနာက္ဆုံးမွ အဆီျပန္က်ပါတယ္) 

ဒီလို အဆီက်ရင္ သဘာ၀ သတ္မွတ္ထားတဲ့အတိုင္း၊ မ်ိဳးရိုးဗီဇအတိုင္းသြားလို႔ ေနရာ ကြက္ၿပီး ပိန္ခ်င္လို႔ မရတာပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္လဲ ဗိုက္ကျပားခ်ပ္ 6 packs ေတြရွိေနတဲ့သူမွာ ဂုတ္အဆီေတြ မေတြ႕တာပဲေပ့ါ။ 

အဲေတာ့ ကိုယ္က ဗိုက္ကေလးပိန္ခ်င္ေပမယ့္ သူ႕ေရွ႕မွာ ေစာင့္ေနတဲ့ တစ္ကိုယ္လုံးကအဆီေတြ က်ေအာင္ လုပ္ရမွာပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ကိုယ္လုံး အဆီခ်ဖိဳ႕ ႀကိဳးစားျခင္းက လြဲလို႔ တျခားနည္းလမ္းမရွိပါ။ 

*************************************** 

(2) ေနရာကြက္ ေလ့က်င့္ခန္းအေသးေတြကို အခ်ိန္အမ်ားႀကီး မေပးပါနဲ႕ 

ဒီအခ်က္ဟာ အေပၚက နံပတ္ ၁ အခ်က္က ဆင္းသက္လာတဲ့ အမွားပါ။ နံပတ္ ၁ အခ်က္ (လိုခ်င္သလိုေ႐ြးၿပီး အဆီခ်မယ္)ဟာ အခုမွ စခ်င္သူေတြရဲ႕ အမွားအမ်ားဆုံးအခ်က္ဆိုရင္ အခု နံပတ္၂ အခ်က္ကလည္း ဆက္စပ္ေနေတာ့ အမွားမ်ားတာ မစမ္းပါဘူး။ 

ဟိုတစ္ေလာကတင္ Chat box မွာ လာေမးတဲ့ Bro တစ္ေယာက္ရွိပါတယ္။ သူက ဝေတာ့ Gym အခုမွ စေဆာ့ပါတယ္တဲ့။ ပထမ မိနစ္သုံးဆယ္ေလာက္မွာ ေျပးတာ ၁၀မိနစ္၊ စက္ဘီးက ၁၀မိနစ္၊ ျမန္ျမန္ေျပးတာ ၁၀မိနစ္ ဆိုလား။ အဲတာၿပီးေတာ့ အဓိက ေလ့က်င့္ခန္းအျဖစ္ အိပ္ထမတင္လုပ္ခိုင္းတယ္။ ဒီလိုနဲ႕ အခုျပန္ေရာက္လာလို႔ ဘယ္လိုေနလဲ မွန္လား ေမးၾကည့္တာပါတဲ့။ 

(စကားႀကိဳခံပါရေစ။ လာေမးတဲ့ Bro ရဲ႕ လူပုံစံ ဘယ္ေလာက္၀လဲ၊ ဘာလုပ္နိုင္ေလာက္လဲကို Admin မသိပါ။ သူ႕ပုံစံကို မသိေတာ့ သူ႕ Trainer က ဘယ္လိုေတြးၿပီး သူ႕ကို ဒါေတြလုပ္ခိုင္းလဲ အေသအခ်ာမသိ။ Trainer မွာ သူ႕အေၾကာင္းျပခ်က္နဲ႕ သူရွိေနနိုင္တာမလို႔ Admin ေတြးပုံနဲ႕ တူခ်င္မွ တူမွာပါ။ စကားႀကိဳခံရျခင္း အေၾကာင္းက မတူတဲ့ သေဘာတရားကို ေျပာရင္ ေဖာင္း အထုခံရလြန္းလို႔ ျဖစ္ပါေၾကာင္း) 

ျပန္ဆက္လိုက္ရေအာင္။ လာေမးတဲ့ Bro နဲ႕ အခုမွ စၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး အဆီခ်ခ်င္သူ၊ ခါးေသးခ်င္သူေတြရဲ႕ ရည္႐ြယ္ခ်က္က တူတူပါပဲ။ အဆီက်ဖိဳ႕ေပ့ါ။ 

အေပၚမွာ ရွင္းျပခဲ့တဲ့ အတိုင္း အဆီဆိုတာ ေနရာကြက္ခ်မရလို႔ တစ္ကိုယ္လုံးခ်ဖိဳ႕ ႀကိဳးစားရပါမယ္။ 

"အဆီအမ်ားဆုံးက်ေစမယ့္ အခ်က္က ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စဥ္မွာ စြမ္းအင္ အမ်ားႀကီး သုံးေစဖို႔ပါပဲ။" 

စြမ္းအင္ အမ်ားႀကီး သုံးဖို႔ဆို သင္လုပ္နိုင္တာ ႏွစ္ခုရွိပါတယ္။  

 ႏွလုံးခုန္ ႏႈန္းျမန္ေအာင္ လုပ္ျခင္း - 

- ေျပးျခင္း ၊ စက္ဘီးနင္းျခင္း

- ႀကိဳးခုန္ျခင္း ၊ ကခုန္ျခင္း

- ေရကူးျခင္း

- အားကစားလုပ္ျခင္း (ေဘာကန္၊ ဘတ္စကတ္ေဘာ)

- အိမ္မွာလုပ္နိုင္တဲ့ အေလးလြတ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း

- အေလးမျခင္း စသျဖင့္ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းျမန္ေအာင္ လုပ္ရင္ အဆီက်ေစပါတယ္။  

 စြမ္းအင္ အမ်ားဆုံးသုံးေစတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းနဲ႕ အေလးမျခင္း သို႔မဟုတ္ အေလးလြတ္လုပ္ျခင္း - 

ဒီမွာ ႏွစ္မ်ိဳးခြဲေပးပါမယ္။ စြမ္းအင္သုံးတာမ်ားတာနဲ႕ သုံးတာနည္းတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြေပ့ါ။ 

"စြမ္းအင္သုံးတာ မ်ားေသာ အစိတ္အပိုင္း"

- ရင္ဘတ္

- ေနာက္ေက်ာ

- ေအာက္ပိုင္း (တင္ပါး၊ ေပါင္)

- ပုခုံး (ဆုံ)

- ပင္မႂကြက္သား (ခါးတစ္ဝိုက္ ပတ္လည္တစ္ခုလုံး) 

"စြမ္းအင္သုံးတာ နည္းေသာ အစိတ္အပိုင္း"

- လက္ေမာင္း (ေရွ႕၊ေနာက္)

- လက္ဖ်ံ

- ေျခသလုံး

- Abs ( အေပၚက ပင္မႂကြက္သားနဲ႕ မတူပါ၊ Abs ဆိုတာ 6 packs ၀န်းကျင် ေသးေသးေလးတစ္ခုတည္းကို ဆိုလိုပါတယ္) 

ဒီေတာ့ အဆီျမန္ျမန္ က်ခ်င္တယ္၊ ခါးေသးခ်င္တယ္၊ ဘာေသး ညာေသးခ်င္တယ္ဆိုရင္ စြမ္းအင္ အမ်ားႀကီး သုံးတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြကို ေလ့က်င့္ဖို႔လိုပါတယ္။  

နမူနာ လုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက 

- ရင္ဘတ္တြန္း (အေလးလြတ္ဆို ဒိုက္ထိုး) 

ပါ၀င္ေသာႂကြက္သား = ရင္ဘတ္၊ လက္ေမာင္းေနာက္၊ ပင္မႂကြက္သား 

- အေလးနဲ႕ ထိုင္ထ (အေလးလြတ္ဆိုလည္း ထိုင္ထပဲေပါ့) 

ပါ၀င္ေသာႂကြက္သား = ပင္မႂကြက္သား၊ Abs ၊ ေအာက္ပိုင္း 

- ေနာက္ေက်ာဆြဲ (အေလးလြတ္ဆို ဘားခို) 

ပါ၀င္ေသာႂကြက္သား = ေနာက္ေက်ာ၊ လက္ေမာင္းေရွ႕၊ ပင္မႂကြက္သား၊ ေအာက္ပိုင္း ေပါင္ (တခ်ိဳ႕ပုံစံေတြဆို ေျခခိုင္မွ) 

- ပုခုံးဆုံ 

ပါ၀င္ေသာႂကြက္သား = ပုခုံး၊ ရင္ဘတ္ (အေပၚသား)၊ ပင္မႂကြက္သား၊ ေအာက္ပိုင္း ေပါင္ (တခ်ိဳ႕ မတ္တပ္ရပ္လုပ္တဲ့ ပုံစံ) 

စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ စြမ္းအင္သုံးတာ မ်ားတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြေရာ၊ စြမ္းအင္သုံးတာ နည္းတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြေရာ ပါတာေၾကာင့္ သင့္ကို အဆီက်ဖိဳ႕ အမ်ားႀကီး ျမန္ေစပါတယ္။ 

 

နမူနာ မထိေရာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက 

- လက္ေမာင္း 

ပါ၀င္ေသာ ႂကြက္သား = လက္ေမာင္း 

- အိပ္ထမတင္ 

ပါ၀င္ေသာ ႂကြက္သား = Abs ၊ ခါးအေနာက္ (အနည္းငယ္သာ) 

စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက် စြမ္းအင္သုံးတာ မမ်ားပါဘူး။  

ဒါဆိုရင္ အေပၚက ေမးတဲ့ Bro ရဲ႕ Gym မွာလုပ္တာေလးကို ျပန္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။ 

ပထမ မိနစ္ ၃၀မွာ ေျပးတာ၊ စက္ဘီးနင္းတာ လုပ္တယ္ဆိုေတာ့ မဆိုးပါဘူး။ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းျမန္လာမယ္၊ စြမ္းအင္ေတြ သုံးရတယ္ေပါ့။ 

ဒါေပမယ့္ ေနာက္မိနစ္ ၃၀မွာ အိပ္ထမတင္ လုပ္တာကေတာ့ သိပ္မထိေရာက္ပါဘူး။ အိပ္ထမတင္ လုပ္ရင္သုံးတဲ့ Abs ႂကြက္သားဆိုတာ ခ်က္တစ္ဝိုက္က ခပ္ေသးေသး ႂကြက္သားစုျဖစ္သလို စြမ္းအင္ မ်ားမ်ားလဲ မသုံးပါဘူး။ မွားတယ္လို႔ မဆိုခ်င္ေပမယ့္ ဒီ့ထက္ပို အက်ိဳးရွိမယ့္ အရာေတြ ရွိတာမလို႔ ကုန္သြားတဲ့ အခ်ိန္ေတြ မထိုက္တန္ဘူးလို႔ ဆိုခ်င္ပါတယ္။ 

ဒီဒုတိယ မိနစ္ ၃၀မွာ ဗိုက္အဆီက်ခ်င္လို႔ ဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ့္အစား အေပၚက စြမ္းအင္ အမ်ားႀကီးသုံးတဲ့ ရင္ဘတ္၊ ေအာက္ပိုင္း ၊ ေနာက္ေက်ာ၊ ပုခုံးစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ရင္ ပို အက်ိဳးရွိမယ္ဟုတ္။ 

ဒါက ဒီ Bro ရဲ႕ ေျပာျပခ်က္ပါ။ တစ္ခ်ိဳ႕ လက္ေမာင္းတြဲေနလို႔ Gym သြားတဲ့ မိန္းကေလးေတြ တစ္ခ်ိဳ႕ ေျပာျပခ်က္အရ ပထမပိုင္းမွာ ေျပးတာေတြ လုပ္ရၿပီး ဒုတိယပိုင္းမွာ လက္ေမာင္း အေလးမ ရတယ္လို႔ ဆိုၾကတာလဲ ရွိပါတယ္။ ဒီလိုလူေတြအတြက္ လက္ေမာင္း အေလးမ မိနစ္ ၃၀ လုပ္မယ့္အစား အက်ိဳးပိုရွိမယ့္ စြမ္းအင္အမ်ားႀကီးသုံးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အစားထိုး လုပ္ေစခ်င္ပါတယ္။ 

Gym တစ္ခုမွာ တစ္နာရီ၊ ႏွစ္နာရီ၊ သုံးနာရီ ေနျခင္းက သင့္ရလဒ္ကို ထုတ္ေဖာ္မျပပါဘူး။ ေနခဲ့တဲ့ တစ္နာရီ အတြင္းမွာ ဘာလုပ္ခဲ့တယ္ဆိုတာကပဲ သင့္ရလဒ္ကို ကိုယ္စားျပဳနိုင္ပါလိမ့္မယ္။ 

တစ္ခ်ိဳ႕ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ၂နာရီေလာက္ေနေပမယ့္ မိနစ္ ၄၀ေလာက္ပဲ လုပ္တဲ့လူရဲ႕ Result ကို မမွီတာေတြလည္း ေတြ႕ေနစၿမဲပါ။ Quantity ထပ္ Quality က ပိုအေရးႀကီးတယ္ဆိုတာ Bodybuilding မွာလည္း မွန္ကန္ပါတယ္။ 

**************************************** 

အခုမွ စလုပ္သူေတြအတြက္ အေျခခံ လမ္းၫႊန္ခ်င္တာကို အတိုခ်ဳပ္ရမယ္ဆိုရင္ ဒီတစ္ေခါက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ အခါ ေနရာကြက္ၿပီး အဆီခ်ဖိဳ႕ မႀကိဳးစားပါနဲ႕။ 

သင္ဟာ အိမ္မွာပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူဆိုရင္၊ အေလးလြတ္ဆိုရင္ 

- ႀကိဳးခုန္တာ၊ ေျပးတာ၊ ေလွကားတက္တာ 

- Page ထဲက အဆီက်ေလ့က်င့္ခန္း Video ေတြ 

- အခုေခတ္ ကခုန္တာ 

- ဒိုက္ထိုး ၊ ဘားခို ၊ ထိုင္ထ (အေလးက အိမ္မွာ ရွိတဲ့ ေက်ာပိုးအိတ္တို႔၊ ေရဘူးတို႔ သင့္သလို ေပါင္းလို႔ရတယ္ဟုတ္) 

စတာေတြက ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းျမန္ေစသလိုႂကြက္သားအစုံ သုံးတာမလို႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ 

သင္ဟာ Gym သြားၿပီး ကိရိယာေတြနဲ႕ ေဆာ့ခြင့္ရသူဆိုရင္ 

- ႀကိဳးခုန္တာ၊ ေျပးတာ၊ စက္ဘီးနင္းတာ 

- ရင္ဘတ္၊ ေနာက္ေက်ာ၊ ပုခုံး၊ တင္ပါး၊ ေပါင္ စတာေတြကို ေလ့က်င့္တဲ့ အေလးတုံး၊ စက္ ပုံစံေတြကို မပါမျဖစ္ ထည့္ၿပီး လုပ္ပါ။ 

ဒါေတြလုပ္ၿပီးမွ အခ်ိန္ပိုေသးတယ္ဆိုရင္ Abs ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ပါ။ 

********************************** 

ဒီ Basic အခ်က္ေတြ သိၿပီးလို႔ သင္ဟာ ေနရာကြက္ၿပီး အဆီခ်ဖိဳ႕ မႀကိဳးစားေတာ့ပါဘူး၊ ေနာက္တစ္ဆင့္ ျမင့္ၿပီး စနစ္တက်ေလး Abs ရေအာင္ ဘယ္လို စားေသာက္ရမလဲ၊ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုကို ဘယ္လိုထုဆစ္ရမလဲ စတဲ့ Intermediate ဗဟုသုတေတြ သိခ်င္လာၿပီဆိုရင္ေတာ့ Page ထဲမွာ တစ္ျခားေဆာင္းပါးေတြ ရွိတာမလို႔ ၀င်ရောက်ဖတ်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ 

ဒီေဆာင္းပါးေလးကိုလည္း တစ္ျခား မသိေသးသူေတြ ရွိနိုင္တာမလို႔ ျပန္လည္ေဝမွ် ေပးနိုင္ပါတယ္။ 

အေျခခံအခ်က္ေတြျဖစ္လို႔ သိသူေတြရွိေပမယ့္ မသိတဲ့ လူပမာဏဟာ မယုံနိုင္စရာ မ်ားျပားပါတယ္။ Admin ကိုယ္တိုင္လည္း အရင္က ဒီအခ်က္ေတြကို မသိခဲ့တာမလို႔ ကိုယ့္လိုပဲ မွားေနက်သဴေတြကို ကိုယ္ခ်င္းစာၿပီး ေရးလိုက္ရပါေၾကာင္း။ 

မူလမွ်ေ၀ေရးသားသူ - Golden Dreams