ေဆာင္းဦးရာသီတြင္ ဖ်ားနာျခင္းကင္းေ၀းရေလေအာင္

ေဆာင္းဦးရာသီတြင္ ဖ်ားနာျခင္းကင္းေ၀းရေလေအာင္

----------------------------------------------------- #ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး

သင္ရဲ႕ ခုခံအားစနစ္က အားေကာင္းေနရင္ ေဆာင္းဦးရာသီမွာ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ ေရာဂါေတြကုိ ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့အတြက္ မႈစရာမလုိပါဘူး။ ေအာက္ပါတုိ႔ေတြက ခုခံအား ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္တဲ့ အခ်က္ ၁၃ ခ်က္ပါ။

၁။  စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ေလွ်ာ႕ခ်ပါ

ဖိစီးမႈမ်ားတာက တစ္ခါတေလမွာ ေကာင္းမြန္ႏုိင္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္က စိန္ေခၚမႈအသစ္ကုိ အဆင္သင့္ျဖစ္ေနနုိင္တာေၾကာင့္ပါ။ ဒါေပမဲ့ ဖိစီးမႈမ်ားလြန္းတာကေတာ့ ခုခံအားစနစ္ကုိ အားနည္းေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တတ္ႏုိင္သမွ်

စိတ္ဖိစီးမႈ နည္းေအာင္ ေနပါ။ သင္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္မယ့္နည္းလမ္းေတြကုိ ရွာေဖြၿပီး က်င့္သံုးပါ။

၂။  အေမြးရွိတဲ႕ အိမ္ေမြးတိရစၧာန္ေတြ ေမြးပါ

အိမ္ေမြးတိရစၧာန္ေတြရွိတာက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖုိ႔ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုျဖစ္သြားတဲ့အတြက္ သင့္က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ အိမ္ေမြးတိရစၧာန္ေမြးထားတဲ့သူေတြက ေသြးဖိအားနဲ႔ ကုိလက္စထေရာအဆင့္ေလ်ာ့နည္းကာ ႏွလံု

းက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္တတ္ၾကပါတယ္။ ေခြးေမြးတာက ကေလးငယ္ေတြကုိ ခုခံအားစနစ္ျမႇင့္တင္ေပးႏုိင္တဲ့အျပင္ သူတုိ႔ကုိ ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္ႏႈန္းလည္း ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္။

၃။  မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းမ်ားမ်ားထားပါ

မိတ္ေဆြရွိဖုိ႔က အလြန္အေရးႀကီးသလုိ မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းမ်ားတာက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းက်ဳိးမ်ားစြာရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိတ္ေဆြမ်ားမ်ားရေအာင္ လူမႈေရးလုပ္ငန္းေတြ၊ သင္တန္းေတြ ဒါမွမဟုတ္ သင္စိတ္၀င္စားတဲ့

အုပ္စုထဲကုိ ၀င္ေရာက္ၿပီး အေပါင္းအသင္းဆံ့ေအာင္ ေနပါ။

၄။  အေကာင္းျမင္စိတ္ေမြးပါ

အေကာင္းျမင္စိတ္မ်ားမ်ားထားႏုိင္ေလေလ၊ ခုခံအားစနစ္ေကာင္းမြန္ေလေလပါ။

၅။  ရယ္ေမာပါ

ရယ္ရယ္ေမာေမာေနတဲ့အတြက္ သင္ရဲ႕ စိတ္ခံစားမႈကုိ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္႐ံုသာမက ခုခံအားစနစ္ကုိလည္း ျမႇင့္တင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၆။  အေရာင္စံု အစားအစာ စားပါ

အေရာင္စံုတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီး၀လံေတြမွာ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ အျပည့္အ၀ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီအာဟာရဓာတ္ေတြက သင္ရဲ႕ ဆဲလ္ေတြကုိ ဓာတ္တုိးပစၥည္းရဲ႕ ဆုိးက်ဳိးေတြကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ လိေမၼာ္သီး၊ င

႐ုတ္ပြသီး၊ အစိမ္းေရာင္ပန္းေဂၚဖီ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ မုန္လာဥနီ၊ ဖရဲသီး၊ သေဘၤာသီးနဲ႔ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

၇။  ေဆးဖက္၀င္ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္နဲ့ အားျဖည္႕ဓာတ္စာ သံုးစဲြပါ

ေဆးဖက္၀င္ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္နဲ႔ အားျဖည့္ဓာတ္စာတခ်ဳိ႕ေတြက ခုခံအားစနစ္ကုိ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သူတုိ႔တစ္ေတြက အဂၤလိပ္ေဆးေတြနဲ႔ ဓာတ္ျပဳႏုိင္တဲ့အတြက္ မသံုးစဲြခင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ အရင္တုိင္ပင္ပါ။

၈။  ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ခုခံအားစနစ္ေကာင္းမြန္ဖုိ႔အတြက္ အ႐ုိးရွင္းဆံုးနည္းလမ္းပါ။ သူက စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ၿပီး အ႐ုိးပါးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ တခ်ဳိ႕ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။ အျပင္းအထန္ေလ့က်င့္

ခန္းလုပ္စရာ မလုိပါဘူး။ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ ေရကူးတာ၊ ေဂါက္သီး႐ုိက္တာ ဒါမွမဟုတ္ ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

၉။  အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္ပါ

အိပ္ေရး၀ပါမွ သင္ရဲ႕ ခုခံအားစနစ္ေတြက ေရာဂါေတြကုိ တြန္းလွန္ႏုိင္စြမ္းရွိမွာပါ။ တစ္ညတာအတြက္ အိပ္ခ်ိန္ ခုနစ္နာရီမွ ကုိးနာရီအတြင္း ရွိဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။

၁၀။  လိင္ဆက္ဆံမႈျပဳလုပ္ပါ

သင္ရဲ႕ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းမြန္ေစ႐ံုသာမက ခုခံအားစနစ္ပါ ျမႇင့္တင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ မၾကာခဏ လိင္ဆက္ဆံမႈျပဳလုပ္သူေတြမွာ ခႏၶာကုိယ္အတြင္း အေအးမိေရာဂါကုိ တြန္းလွန္ႏုိင္တဲ့ ဓာတ္ပစၥည္းေတြ မ်ားမ်ားရွိတယ္လုိ႔ ေလ့လာမႈအရ

သိရပါတယ္။

၁၁။  အရက္ျဖတ္ပါ

အရက္ေသာက္တာမ်ားလြန္းတာက ခုခံအားစနစ္ကုိ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ၿပီး မၾကာခဏ ဖ်ားနာေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔ကုိ ႏွစ္ယူနစ္ထက္ ပုိၿပီး၊ အမ်ဳိးသမီးေတြအေနနဲ႔ တစ္ယူနစ္ထက္ ပုိၿပီး မေသာက္သင့္

ပါဘူး။

၁၂။  ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ

ခုခံအားစနစ္ေကာင္းမြန္ေစခ်င္ရင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ရပါမယ္။ ဒါ့အျပင္ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့သူနဲ႔ ေ၀းေ၀းေနပါ။

၁၃။  လက္ေဆးပါ

ဆပ္ျပာနဲ႔ ေရကုိ အသံုးျပဳၿပီး သင့္လက္ကုိ စင္ၾကယ္ေအာင္ ေဆးေၾကာပါမွ လက္ေပၚမွာရွိတဲ့ ပုိးမႊားေတြ သန္႔စင္သြားမွာပါ။ လက္ေဆးခ်ိန္ဟာ အနည္းဆံုး စကၠန္႔ ၂၀ ေလာက္ ၾကာရပါမယ္။

#ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး
(Good Health Journal 615)

#Good_Health_Journal_Facebook_Page