ဖြည့်စွက်စာတွေမပါဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘယ်လို တည်ဆောက်မလဲ

 ဖြည့်စွက်စာတွေမပါဘဲ 

ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘယ်လို တည်ဆောက်မလဲ  (၁)❓

💊 ဖြည့်စွက်စာမသုံးဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးလုံးလုပ်နိုင်တယ် ။ ကောင်းကောင်းစားပါ၊ လုံလောက်စွာ အနားယူပြီး လေ့ကျင့်ပါ ။ ဒါတွေက ဖြည့်စွက်စာတွေအကြောင်း မစဉ်းစားခင် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရေးကြီးဆုံးအရာတွေပါ ။

လေ့ကျင့်ခန်း စိန်ခေါ်မှု 📕📗

💊ကာယဗလသမားများက ကြီးမားပြီး အချိုးကျတဲ့ ကြွက်သားများနဲ့ အဆီနည်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ရည်ရွယ်ကြတယ်။ သူတို့က အဆင့်တွေနဲ့ ဖြတ်ကျော်တယ် - တစ်ခုက အစားအစာနဲ့ အလေးများဖြင့် ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ဖို့ ၊ နောက်တစ်ခုက အစာလျှော့စားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ပိုလုပ်ကာ အဆီဖြတ်ဖို့ ဖြစ်တယ် ။

💊 ဒါက အဆီကျစေပြီး ကြွက်သားတွေကို သန်စွမ်းစေပါတယ် ။ လုပ်ဖို့တော့ ခက်တယ် - သူတို့က ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းတယ်။ သူတို့က ကိုယ်ကာယတည်ဆောက်မှုကို အလွန်လိုအပ်တာကြောင့် ဖြည့်စွက်စာများကို မကြာခဏ အားကိုးကြတယ် ။ ဒါပေမယ့် ဖြည့်စွက်စာတွေအားလုံးက အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး ။ အချို့က ကြွက်သားများ၊ အဆီ၊ စွမ်းအင်နဲ့ recovery အတွက် ကူညီပေးပေမဲ့ များသောအားဖြင့် ပြတ်သားတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုများမရှိပါဘူး ။

ဖြည့်စွက်စာမပါဘဲ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း 📕📗

💊 တချို့တွေက ဖြည့်စွက်စာလုပ်ငန်းတွေကို ခိုင်လုံတဲ့ အထောက်အထားမရှိလို့ မယုံကြည်တာကြောင့် ဖြည့်စွက်စာများ ဖြတ်တောက်ခံရကြတယ် ။ တင်းကျပ်တဲ့ စည်းမျဉ်းများပါတဲ့ ဆေးညွှန်းဆေးများနဲ့ မတူဘဲ ဖြည့်စွက်စာများက FDA၊ နဲ့ ဆေးဝါးကွပ်ကဲရေးမှ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲမှု များပြားခြင်းမရှိကြဘူး ။

💊 FDA က ဖြည့်စွက်စာကုမ္ပဏီတွေကို သူတို့မရောင်းချမီ ထုတ်ကုန်များကို စမ်းသပ်ဖို့ ပထမဆုံးထွက်လာတဲ့အချိန်မှာ ဖြည့်စွက်စာတွေကို တိုက်ရိုက်စစ်ဆေးခြင်းမရှိပါ။ စျေးကွက်ထဲရောက်ပြီးမှသာ သူတို့ကို ထိန်းညှိဖို့ ခြေလှမ်းပြင်ကြတယ်။ အဲဒါက လူတွေကို သံသယဖြစ်စေတယ် ။ ‼️

💊 ဒါပေမယ့် ဖြည့်စွက်စာတွေမပါဘဲ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် စိတ်မပူပါနဲ့ ။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနဲ့ အဆီကျခြင်းအတွက် အမှန်တကယ်အရေးကြီးတဲ့အရာမှာ မှန်ကန်စွာစားခြင်း ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူခြင်းပဲဖြစ်တယ် ။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့၊ ကိုယ့်ရဲ့ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ဖို့လိုအပ်တယ်။

💊 အဲဒါက လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဝင်လာတယ်၊ သူတို့က မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေကို ကောင်းကောင်းဖိအားပေးတယ် ။ အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကြွက်သားများကို အမှန်တကယ် တွန်းပို့နိုင်တာကြောင့် ကောင်းမွန်ပါတယ် ။ Cardio တွေက ကြွက်သားအချို့ကို တည်ဆောက်နိုင်သော်လည်း သန်မာပြီး ကြီးလာစေဖို့ အလေးမ လေ့ကျင့်ခြင်းလောက် မကောင်းပါ ။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြို ဖြည့်စွက်စာတွေအစား ကော်ဖီသောက်ပါ 📕📗

💊 Pre Workout (လေ့ကျင့်ခန်းအကြို) ဖြည့်စွက်စတွေကတယ် ကိုယ့်ရဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုအားဖြည့်ဖို့ ရည်ရွယ်ပေးတယ် ။ ကော်ဖီမှာ ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်ပြီး အထူးသဖြင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်တွင် ခွန်အားဖြစ်စေတယ်။  ကဖိန်းဓာတ်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားနဲ့ စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြပေမဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုမှာ သိသာထင်ရှားခြင်းမရှိပေ ။

💊 လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ကဖိန်းဓာတ်ရှိခြင်းက ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ပိုကောင်းလာစေနိုင်အောင် Gym မှာ အပြင်းအထန် တွန်းအားပေးနိုင်ပါတယ် ။ ဒါကြောင့် ဖြည့်စွက်စာတွေ မစားချင်ပေမယ့် ကဖင်းဓာတ်ကို မြှင့်တင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကော်ဖီတစ်ခွက်က ဒီလှည့်ကွက်ကို လုပ်နိုင်မှာပါ ။

Creatine ကို အစာဖြင့် အစားထိုးခြင်း 📕📗

💊 လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ဖြည့်စွက်စာအနေနဲ့ နောက်ပိုင်းတွင် လူကြိုက်များတာက creatine ဖြစ်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေကို ကျုံ့ဖို့အတွက် creatine ကို စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် ဖန်တီးပေးပါတယ်။ အသည်းက Creatine ကိုထုတ်လုပ်ပြီး ကြွက်သားတွေဆီကို ပို့ပေးတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က သိမ်းဆည်းပြီး အသုံးပြုတဲ့ Creatine ပုံစံကို Creatine phosphate လို့ခေါ်တယ် ။

💊 ဒီဖြည့်စွက်စာများက လူတွေပြုလုပ်ထားပေမဲ့ ဒါတွေက သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ အရာဖြစ်တယ် ။ creatine တယ် ထုထည်ကို တိုးစေပြီး အသုံးမပြုရင် ခွန်အားပိုကောင်းစေတယ် ။ ဆိုလိုတာက creatine က ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ ဖြည့်စွက်စာဖြစ်တယ် ။ 💁‍♂️

💊 ဒါပေမဲ့ အစားအစာမှ creatine ကို ရနိုင်တယ် ။ အနီရောင်အသား တစ်ပေါင်မှာ creatine ၂ ဂရမ်ခန့်ပါရှိပြီး ဆော်လမွန်တစ်ပေါင်မှာ ၅ ဂရမ်ခန့်ပါရှိတယ် ။ ဒါဟာ creatine ဖြည့်စွက်ရာတွင် အသုံးပြုရမဲ့ ပမာဏအကြမ်းဖျင်းဖြစ်တယ် ။ ဒါပေမယ့် အသားကို ချက်ပြုတ်တဲ့အခါ creatine တစ်ချို့ကို ပျောက်ကွဲစေပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် ဆော်လမွန်တစ်ပေါင် သို့မဟုတ် အဲ့ထက်ပို စားသုံးခြင်းက စျေးကြီးပေမဲ့ လွတ်နေတဲ့ creatine ပမာဏနဲ့ ကိုက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်တယ် ။

💊 Creatine ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားနဲ့ ခွန်အားကို တည်ဆောက်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပေမဲ့ အစားအစာက အသုံးဝင်တဲ့ အခြားရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်တယ် ။ ❤️

ဖြည့်စွက်စာတွေ မပါဘဲ

ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲ (၂)❓

Branched-Chain Amino Acids 📗📕

💊 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ တချို့သောသူတွေက branched-chain amino acids လို့ခေါ်တဲ့ BCAAs လို့ခေါ်တဲ့ အရာတစ်ခုကို အသုံးပြုကြတယ် ။ သူတို့က ကြွက်သားများကြီးထွားလာစေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အထူးတည်ဆောက်မှု အတုံးများနဲ့ တူတယ် ။ 

💊 အများအားဖြင့် ပရိုတင်းကိုစားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က BCAA ကို အမိုင်နိုအက်ဆစ်လို့ခေါ်တဲ့ အရာလေးတွေကို ပြောင်းလဲပေးတယ် ။ ဒီကောင်လေးတွေက သွေးထဲမှာ ကြွက်သားတွေလို အရာအသစ်တွေကို ဖန်တီးပေးပါတယ် ။ ဒါ့ကြောင့် BCAAs က ပရိုတင်းစားခြင်းအဆင့်ကို ကျော်ပြီး အထူးတည်ဆောက်မှုတုံးများကို တိုက်ရိုက်ပိုင်ဆိုင်ဖို့ဖြစ်တယ် ။

💊 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားများ မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာစေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ဖြတ်လမ်းတစ်ခုလိုမျိုးဖြစ်တယ် ။ သို့သော် ဒီအရာက အမှန်တကယ် ကြီးကြီးမားမား ကွာခြားမှု မရှိဘူးလို့ အချို့သော လေ့လာမှုများက ဆိုကြတယ် ။

💊 BCAA ဖြည့်စွက်စာများက ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်တာကြောင့် ဒီအထူးဖြည့်စွက်စာတွေကို မစားဘူးဆိုရင် ကြီးကြီးမားမားတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့မပါဘဲလဲ ကြွက်သားများ တည်ဆောက်နိုင်သေးပါတယ် ။

ပရိုတင်းဓာတ် ပိုလိုအပ်လား ❓

💊 အထူးသဖြင့် ပန်းတိုင်ကိုရဖို့ အလျင်လိုနေရင် ပရိုတင်း shakes သောက်ခြင်းက အသုံးဝင်ပါတယ် ။ အမှုန့်ကို နို့ ဒါမှမဟုတ် ရေနဲ့ရောပြီး လှုပ်ခါလိုက်ရုံနဲ့ ပရိုတင်း 20 ဂရမ်ကနေ 30 ဂရမ်ကို ရရှိမှာပါ။ ဒါက ဗိုက်ပြည့်ဝလွန်းတယ်လို့ မခံစားရဘဲ ကောင်းတဲ့အရာတွေကို အမြန်ရနိုင်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါဘဲ ။

💊 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပုံမှန်အစားအစာများထဲသို့ ထည့်ခြင်းက ကြွက်သားများ ပိုမိုရရှိလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့တယ် ။ ဒါပေမယ့် အစားအစာတွေကနေ ပရိုတင်းဓာတ် လုံလုံလောက်လောက်ရနေပြီဆိုရင်တော့ အဲဒါတွေကို မလိုအပ်ပါဘူး။

💊 Whey protein က လူကြိုက်များသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး ဒါက နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှ ရရှိတာဖြစ်တယ် ။ ပဲနှင့် ပဲပရိုတင်းလိုမျိုး အခြားရွေးချယ်စရာများလည်း ရှိသေးသည် ။ သူတို့အားလုံးက မိတ်ဆွေကို ကြွက်သားများတည်ဆောက်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တယ် ။

ကာယဗလသမားများအတွက် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုများ 📗📕

💊 ကာယဗလသမားတွေက ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ပြီး အဆီကျချင်တဲ့အခါ အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေကို မကြာခဏသုံးကြတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီဖြည့်စွက်စာတွေအားလုံးက ဘေးကင်းတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး ။ အချို့မှာ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ တရားမဝင်ပစ္စည်းတွေပါ၀င်တာကြောင့် တားမြစ်ထားတယ် ။ 

💊 ဒါပေမဲ့ ၊ ကုမ္ပဏီတော်တော်များများကတော့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အရာများကိုတော့ အသုံးမပြုပါ ။ မကောင်းသော အရာအများစုကို တားမြစ်ထားပြီး သို့မဟုတ် ပိုမိုလုံခြုံစေဖို့ ပြောင်းလဲထားတာမျိုးဖြစ်တယ် ။ သို့သော် စျေးကွက်မှာရှိတဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ ဆေးတွေက အမှန်တကယ် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါ ။

💊 ကျန်းမာရေးအဖွဲ့တစ်ခုမှ အစီရင်ခံစာတစ်ခုအရ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုမှ ပါဝင်ပစ္စည်းများ အများစုမှာ သူတို့ ဆေးကအမှန်တကယ် အလုပ်ဖြစ်ကြောင်း ခိုင်လုံတဲ့ အထောက်အထားများ မရှိပါဘူး ။ အချို့သော အထောက်အထားများက အလွန်နည်းပြီး အချို့သော အထောက်အထားများက ရလဒ်ကောင်းများကို မပြသနိုင်ပါ ။

💊 ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင်၊ အံ့မခန်းသက်သေပြနိုင်တဲ့ မှော်အဆီလောင်ကျွမ်းဆေးဆိုတာ မရှိပါဘူး ။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် ဒီဆေးတွေကို သုံးစွဲစရာ မလိုပါဘူး ။ ကြွက်သားတွေကို သဘာဝအတိုင်း တည်ဆောက်ရတာကို နှစ်သက်တဲ့သူတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့အချက်တွေကို ပြောပြပါမယ် ။

💊 သူတို့အတွက် အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်စာများမှာ creatine၊ caffeine နဲ့ beta-alanine တို့ဖြစ်တယ် ။ အခြားသော ဖြည့်စွက်စာများက ကောင်းစွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်ဘူး ၊ ဒါမှမဟုတ် လုံလောက်တဲ့ အထောက်အထားများမရှိဘူး လို့ သုတေသီများက ယူဆကြတယ် ။

💊 ကြွက်သားတွေကို ထိန်းသိမ်းရင်း အဆီကျဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေအတွက် ရိုးရှင်းတဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်က တစ်ပတ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ထက်ဝက်မှ တစ်ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချဖို့ပါပဲ ။ ❤️

💊 ဒီနှေးကွေးတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်က ကြွက်သားများ ပိုမိုထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးတယ် ။ အဆီကျတဲ့သူတွေအနေနဲ့ တစ်နေ့ကို ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်အတွက် ပရိုတင်း ၂.၃ ဂရမ်ကနေ ၃.၁ ဂရမ်လောက် စားသင့်တယ် ။ သူတို့အတွက် တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီရဲ့ 15 မှ 30 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ဟာ အဆီကနေ လာသင့်တယ် ။ အဆီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ ရရှိပြီးတာနဲ့ တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ဖြစ်နိုင်တယ် ။

#Booty_Glute_by_Jack

#Glute_specialist_ISSA

#Fatloss #Nutrition #Dietplan #Womenfitness #Menfitness #2023_Goal #Fatlossgoal #Burnfat

#JackLogan

#Fatloss

#Supplements

#Nutrition

#Personal_Training

#ISSA

#PED_Steroid

#Main_MFTA

#ISSA_Elite_Trainer

 personal fitness trainer (men physique ,trainer Jack Logan)

Rehab Trainer

#ISSA International Sport Sciences Association ,Nutritionist,Bodybuilding Coach,Certified Personal Traine