ဗိုက္ေခါက္အဆီ လက္ေတြ႔က်က် ခ်နည္း
(How to lose stubborn fat)
ဘယ္တစ္ေယာက္မ်ား ခ်ရသိပ္ခက္တဲ့ ဗိုက္က တာယာပတ္၊ ဗိုက္ေခါက္ကို မခ်ခ်င္သူ ႐ွိမလဲ။ဒါေပမယ့္လဲ ေနာက္ဆံုး က်န္ခဲ့တဲ့ ဗိုက္အဆီဟာ ခ်လို႔ကလဲမလြယ္၊ ႀကိဳးစား အဆီခ်လိုက္ရင္လဲ လူသာပိန္က်သြားတယ္၊ ဗိုက္လံုးေလး က်န္ခဲ့ရင္း ငပိန္ဗိုက္ပူ Skinny fat ျဖစ္သြားတတ္တာလဲ ခဏခဏပဲ မဟုတ္လား။
ဒီလိုခ်ရခက္တဲ့၊ ေခါင္းသိပ္မာတဲ့ ဗိုက္အဆီကို ဘယ္လိုနည္းလမ္းေတြနဲ႔ ခ်မလဲ ???
အိပ္ထမတင္ေတြ၊ သံပုရာရည္ေတြ၊ ခါးလွည့္တာေတြ စသျဖင့္ ဘယ္လိုပဲ Onlineေတြ၊ Page ေတြမွာ ေျပာၾကေျပာၾက ဒါေတြဟာလဲ အဆင္မေျပခဲ့တာ အမွန္။ သတင္းမမွန္၊ အသိမမွန္ရင္ ခ်ဖို႔မလြယ္ပဲ တဝဲလည္လည္ ျဖစ္ဖို႔သာမ်ားသည္။ ျဖစ္ေနတာမ်ားသည္။ ရန္သူဆိုရင္ေတာင္ ရန္သူ႔ အေၾကာင္းနားလည္ဖို႔ လိုေသးတယ္ မဟုတ္လား။ ဒါ့ေၾကာင့္ပဲ ေခါင္းမာတဲ့ အဆီဟာ ဘာ့ေၾကာင့္ ေခါင္းမာသလဲ၊ ဘယ္လိုနည္းေတြနဲ႔ လုပ္ရင္ က်ႏိုင္သလဲ၊ ဘာ့ေၾကာင့္လဲ စသျဖင့္ နားလည္ႏိုင္၊ လိုက္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းေတြ ေဝမွ်လိုက္ပါတယ္။ လြယ္ကူရင္ လူႀကိဳက္တာမွန္ေပမယ့္လဲ လက္ေတြ႔က်ဖို႔သာ အဓိကမို႔ ထံုးစံအတိုင္း ဆန္းစစ္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။
ပထမအေနနဲ႔ ဒီေဆာင္းပါးမွာ ေျပာမယ့္ ဗိုက္ေခါက္အဆီဆိုတာ ဝတဲ့ သူေတြမွာ အမ်ားႀကီး႐ွိေနေသးတဲ့ အဆီ အတြက္ ေျပာေနတာမဟုတ္။ ပိန္သင့္သေလာက္ ပိန္ေနေပမယ့္ က်န္ေနရစ္တဲ့ ခ်ရခက္တဲ့ အဆီကို ဘယ္လိုနည္းေတြနဲ႔ ခ်ႏိုင္သလဲဆိုတာကို ေျပာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဝေနေသးၿပီး လက္႐ွိ အဆီခ်ေနတဲ့ လူေတြအတြက္လဲ သိသင့္တဲ့၊အဖိုးတန္တဲ့ အခ်က္ေတြပါတာမို႔ ဆက္ဖတ္ႏိုင္ပါတယ္။
ဗိုက္က အဆီခ်ဖို႔ႀကိဳးစားမယ္ ေျပာလို႔ ေနရာကြက္ၿပီး အဆီခ်ႏိုင္ပါတယ္လို႔ ဆိုလိုေနတာမဟုတ္ပါဘူး။ (အမွန္က ေနရာကြက္ အဆီခ်ရင္ က်ႏိုင္ေပမယ့္ လံုးဝမသိသာတဲ့ ပမာဏျဖစ္လို႔ မျဖစ္ႏိုင္ဘူးဆိုတာပါ၊စကားကပ္ေျပာခ်င္သူမ်ားအတြက္ ႀကိဳေျပာထားတာ၊ အက်ယ္ေတာ့ ႐ွင္းမျပေတာ့ဘူးေနာ္) ေနရာကြက္ အဆီခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနရင္ အက်ိဳးမရွိဘူး ဆိုခ်င္တာပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္လဲ ခါးေဘးက အဆီက်ခ်င္ရင္ ခါးလွည့္ပါ၊ အေလးတံုး ကိုင္ၿပီး ဘယ္ေစာင္းလိုက္၊ ညာေစာင္းလိုက္ လုပ္ပါ စသျဖင့္ ေျပာလာခဲ့တဲ့ ေဆာင္းပါးပဲျဖစ္ျဖစ္ ေတြ႔ရင္ ဆက္မဖတ္ပါနဲ႔။ အက်ိဳးမ႐ွိတဲ့ ဗဟုသုတဟာ အခ်ိန္ကုန္ေစရံုတင္မဟုတ္ အမွားႀကီးရင္ ႀကီးသေလာက္ ဒါဏ္ပါ ျဖစ္ေစတတ္တယ္ မဟုတ္လား။
ဟုတ္ၿပီ၊ ဒါဆို ဗိုက္ကအဆီကို ေနရာကြက္ခ်မယ္ေျပာသလဲ ?? တကယ္ေတာ့ ဗိုက္က အဆီဆိုတာ အၾကမ္းဖ်င္းေျပာတာသာျဖစ္ၿပီး ခ်ရခက္တဲ့၊ က်မလြယ္တဲ့ အဆီဆိုရင္ ပိုမွန္ပါမယ္။ ေယာက်ၤားေလး ေတာ္ေတ္ာမ်ားမ်ားအတြက္ ေခါင္းမာတဲ့ အဆီဟာ ဗိုက္ေဘးသား တစ္ဝိုက္ျဖစ္ၿပီး တစ္ခ်ိဳ႕ မိန္းကေလးေတြအတြက္ေတာ့ တင္ပါး၊ ေပါင္၊ လက္ စသျဖင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဆိုလိုရင္းက လူေတာ္ေတာ္ပိန္ေနေပမယ့္ တစ္ခ်ိဳ႕အစိတ္အပိုင္းက အဆီကို ခ်မ႐ျဖစ္ေနတတ္တဲ့ လူေတြ အတြက္ ဒီေဆာင္းပါးက လမ္းၫႊန္ေပးမယ္လို႔ ဆိုလိုတာပါ။
-Why stubborn fat is stubborn?-
ဘာလို႔ ခ်ရခက္တဲ့အဆီက တစ္ျခား အဆီေတြနဲ႔ မတူ ခ်ရသိပ္ခက္တာလဲ။
ဒီလိုခ်ရခက္တဲ့ အဆီကို ခ်ဖို႔ဆိုရင္ Dieting နဲ႔ Exercise ဗဟုသုတက အေရးႀကီးပါတယ္။ ေနရာကြက္ အဆီခ်တာက မျဖစ္ႏိုင္ေပမယ့္ က်ရခက္တဲ့ အဆီကို ခ်တာကေတာ့ ျဖစ္ႏိုင္ရံုတင္မက ေအာင္ျမင္သြားတဲ့ လူေတြလဲ အမ်ားႀကီးပါ။ ဒါေပမယ့္ ဘာ့ေၾကာင့္ ဘာကို လုပ္ေနတာပါလဲဆိုတာေတာ့ သိဖို႔လိုတာေပါ့။
အရင္ဆံုးသိသင့္တာက ဒီခ်ရခက္တဲ့ အဆီဟာ သာမန္ အဆီနဲ႔ မတူပါဘူး။ ဥပမာ သာမန္အဆီ ဆိုတာမ်ိဳးကို တျခား အတြင္း အစိတ္အပိုင္းေတြ (ႏွလံုး စသည္) မွာ ႐ွိၾကၿပီး ခ်ရခက္တဲ့ အဆီဆိုတာမ်ိဳးက အေရျပားနဲ႔ တြဲလ်က္အဆီျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဆီ ပံုစံခ်င္းလဲ မတူပါဘူး။ မတူလဲဆိုတာကို အၾကမ္းဖ်င္းနားလည္ဖို႔ အတို႐ွင္းျပပါမယ္။ အ႐ွည္ကေတာ့ သိဖို႔မလိုသလို အနည္းငယ္လဲ နား႐ႈပ္သြားႏိုင္တာမို႔ ခ်န္လိုက္ရပါေၾကာင္း။
-ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အဆီေလာင္ကြၽမ္းပံု-
အဆီခ်ဖို႔ လုပ္ေနသူအတြက္ အဆီဘာ့ေၾကာင့္ က်လဲဆိုတာ သိဖို႔လိုပါတယ္။ အရင္ေဆာင္းပါးေတြမွာ ေျပာခဲ့သလို လႈပ္႐ွားတဲ့အခါမွာ ေသြးလည္ပတ္ဖို႔၊ ဓာတ္ျပဳဖို႔ ႏွလံုးက စြမ္းအင္လိုအပ္တယ္၊ ဒီစြမ္းအင္ကို အစာ၊ အဆီ၊ ႂကြက္သားေတြဆီက ယူတယ္ စသျဖင့္ ေျပာခဲ့ၿပီးပါၿပီ။ ဒီျဖစ္စဥ္ဟာ ပံုမွန္အဆီအတြက္ လံုေလာက္ေပမယ့္ အခုေျပာမယ့္ Stubborn fat အတြက္က မလံုေလာက္ပါဘူး။ ဒါ့ထက္ပိုၿပီး အေသးစိတ္သိဖို႔ အနည္းငယ္ လိုအပ္လာပါၿပီ။
အဆီဆိုတာ အိတ္ေလးေတြပံု႐ွိတဲ့ Fat cell ဆိုပါစို႔။ ဒီအဆီကို က်ဖို႔ဆိုရင္ အဆီဟာ Fat cell ကေန တစ္ျခား ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းမွာ႐ွိတဲ့ Cell ဆီသြားမယ္၊ ၿပီးရင္ အဲဒီမွာၿဖိဳခြဲယူသံုးမယ္၊ ဒီလိုနဲ႔ အဆီက်မယ္ေပါ့။
ဒီေနရာမွာ Fat cell ကေန တျခားတစ္ေနရာကို အဆီသြားဖို႔အတြက္ ေသြးလည္ပတ္မႈလိုပါတယ္။ လြယ္လြယ္ေျပာရရင္ Tissues တစ္ခုနဲ႔ တစ္ခုၾကား အဆီအတြက္Transportation လိုတယ္ေပါ့။ ဒီ Transportation system ေကာင္းေလ၊ အဆီက်ဖို႔ ပိုလြယ္ေလလို႔ မွတ္ပါ။
အဲဒီ Transportation system ရဲ႕ ဇာတ္လိုက္ ေဟာ္မုန္း ၂ခုက Noradrenaline နဲ႔ Adrenaline ျဖစ္ၿပီး ဒီ ေဟာ္မုန္း ႏွစ္ခုဟာ Alpha နဲ႔ Beta လို႔ ေခၚတဲ့ အဆီသယ္ယူပို႔ေဆာင္ေရး System ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ Alpha နဲ႔ Beta အလုပ္ကပဲ အဆီကို Fat cells ကေန တျခားေနရာမွာ သံုးဖို႔ပါ။ Alpha က အဆီသယ္တာကို ေႏွးေစၿပီး Beta က အဆီသယ္တာကို ျမန္ေစတယ္။ အလြယ္အေနနဲ႔ Alpha မ်ားေစတဲ့ အရာေတြဟာ အဆီက်ဖို႔ မေကာင္းဘူး မွတ္ၿပီး Beta မ်ားေစတဲ့ အရာေတြဟာ ေကာင္းတယ္ စသျဖင့္ သိရင္လံုေလာက္ပါၿပီ။
ဒါဆို ခ်ရခက္တဲ့ အဆီဟာ Alpha မ်ားေနတယ္ သိၿပီဆိုပါစို႔။ Alpha မ်ားတာကို တစ္နည္း အလြယ္ေျပာရရင္ ကားလမ္းက်ပ္တယ္လို႔ ေျပာရမွာပဲ။ Fat cells ကို သယ္လာတဲ့ကားဟာ ေနရာေရြ႔လို႔မရ၊ လမ္းပိတ္ၿပီး အိမ္နားကေနကို မေက်ာ္ႏိုင္ေသး ဆိုတာမ်ိဳး။ ဒါဟာ ခ်ရခက္ျခင္းရဲ႕ ပထမ အေၾကာင္းျပခ်က္။
ေနာက္တစ္ခု ျဖစ္ႏိုင္တာကေတာ့ Stubborn fat ႐ွိတဲ့ ေနရာေတြဟာ အပူဓာတ္ရဖို႔ ခက္တာပါပဲ။ ပင္မေက်ာ႐ိုးနဲ႔ နီးေလ ကိုယ္တြင္း အပူဓာတ္ေကာင္းေလျဖစ္ၿပီး ခါးေဘးသား၊ တင္ပါး စသျဖင့္ဟာ ပင္မနဲ႔ အေဝးကြာဆံုးေနရာမွာ ႐ွိပါတယ္။ ေဝးေလ၊ အေႏြးဓာတ္ သိပ္မရေလ၊ Fat cells ေတြၾကား ေသြးလည္ပတ္မႈ မေကာင္းေလ၊ အဆီက်သြားဖို႔ ခက္ေလ၊ ဒီလိုက်ေတာ့လဲ ႐ွင္း႐ွင္းေလး မဟုတ္လား။
ဒါ့ေၾကာင့္လဲ အပူခန္းေတြ၊ ေခြ်းထုတ္ခန္းေတြ (Sauna) စသျဖင့္သြားၿပီး အဆီခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားတာေတြ ႐ွိလာတာပါပဲ။ အထိေရာက္ဆံုးနည္း မဟုတ္ေပမယ့္ မွားတယ္လို႔ မဆိုႏိုင္ပါဘူး။ အနည္းဆံုး မသြားႏိုင္လဲ ေရပူ ေရေႏြးနဲ႔ ခ်ိဳးေပါ့ဗ်ား။
ဒါဆို ျပန္ခ်ဳပ္ရင္ Alpha မ်ားတဲ့ ေနရာပတ္လည္ဟာ ေသြးလည္ပတ္မႈ မေကာင္းလို႔ အဆီက်ဖို႔ ခက္တယ္၊ ဒါ့ေၾကာင့္ Alpha မ်ားေစမယ့္ လုပ္ရပ္ေတြကို ေ႐ွာင္ရမယ္ေပါ့။ ဒီေလာက္ ကုိ္ယ့္ရန္သူကို နားလည္ရင္ ဘယ္လို ရန္သူကို တိုက္ႏိုင္လဲဆိုတာ စလိုက္ၾကရေအာင္။
- ခ်ရခက္တဲ့ အဆီကို ခ်ဖို႔ နည္းလမ္းမ်ား-
၁။ Diet မလုပ္ပါနဲ႔။
၂။ Diet လွည့္ကြက္သံုးပါ။
၃။ အခ်ိန္ကိုက္ အက်ိဳး႐ွိေအာင္ လုပ္ပါ။
၁။ Diet မလုပ္ပါနဲ႔
ဟိုက္၊ ဘာတုန္းဟ လို႔ အေတြးမေစာပါနဲ႔။ Diet ဆိုတာ ဘာ Diet ကိုဆိုလိုလဲ အရင္ၾကည့္ၾကစို႔။
Diet - ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို့္ အစာစြမ္းအင္ ေလွ်ာ့စားျခင္း။
တစ္နည္းေျပာရရင္ သံုးတဲ့ စြမ္းအင္ အထြက္ထပ္ ဝင္တဲ့ အစာစြမ္းအင္ကို ေလွ်ာ့စားျခင္းေပါ့။ စြမ္းအင္မလံုေလာက္ေလ၊ အဆီက်ေလ သေဘာကို ယူတယ္ပဲ ေျပာရမွာပဲ။ ဒီလိုလုပ္လို႔ အဆီမက်ဘူးလား ေမးရင္ က်တယ္၊ဒါေပမယ့္ ခ်ရခက္တဲ့ ဗိုက္ေခါက္ကို မက်ေစဘူး လို႔ေျဖရပါမယ္။ မွန္မမွန္ သိခ်င္ရင္ Diet လုပ္ၿပီး အစာေလွ်ာ့စားတဲ့ လူေတြကို ၾကည့္၊ ဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေနတာမ်ား ေတြ႔ပါလားလို႔။
Diet အေၾကာင္းေျပာရင္၊ ဘက္ေပါင္းစံုက စဥ္းစားမယ္ဆိုရင္ ေျပာမကုန္၊ ေရးမကုန္ပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ႕ အေၾကာင္းအရာေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ Online မွာ Fancy share တဲ့ Page ေတြမွာ ဘယ္ေတာ့မွ ေတြ႔ႏိုင္မွာ မဟုတ္သလို၊ Trainer အခ်ိဳ႕ေတာင္ သိမိမယ္ မထင္ပါဘူး။ ဒီေလာက္မ်ားျပားေပမယ့္လဲ အခုေျပာမယ့္ တစ္ခ်က္က အေရးပါတာေၾကာင့္ ဒါေလးသိရင္ပဲ အေတာ္ခရီးေရာက္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
- ဘာ့ေၾကာင့္ Diet မလုပ္ရသလဲ-
အစာေလွ်ာ့ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္။ ဒီလိုလူေတြဆီက အမ်ားဆံုးၾကားရမွာကေတာ့
" အစပိုင္း အဆင္ေျပေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္း မူးသလိုလို"
"အစပိုင္း အေလးခ်ိန္က်ေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္း သိပ္မထူးေတာ့ဘူး "
"ညပိုင္း အစာမစားေတာ့ အိပ္မေပ်ာ္ဘူး " စသည္ စသည္။
ဒါအားလံုးရဲ႕ ေနာက္ကြယ္မွာ သိပၸံနည္းက် အေျဖဆိုတာ ႐ွိပါတယ္။ မေမ့ပါနဲ႔၊ Fitness ဆိုတာ ျမန္မာျပည္မွာ အခုမွ စလိုက္စားတယ္ဆိုေပမယ့္ ကမာၻတစ္ဝန္းမွာ ပိုက္ဆံေပါင္းမ်ားစြာသံုးၿပီး သုေတသန ျပဳထားၿပီး၊ ျပဳေနဆဲဆိုတာကိုပါပဲ။
အစာေလွ်ာ့ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါမွာ အလြယ္ေျပာရရင္ ခႏၶာကိုယ္က ငတ္တဲ့ အဆင့္ကို ေရာက္သြားတယ္ ဆိုပါစို႔။ တစ္ရက္ ငတ္မလား၊ တစ္ပတ္ငတ္မလား၊ ငတ္ရင္ အဆီကေနယူၿပီး အဆီက်ေစမယ္။ ျပသနာမ႐ွိ။ ဒါေပမယ့္ တစ္ပတ္ကေန ႏွစ္ပတ္ျဖစ္လာရင္ ျပသနာစ႐ွိလာပါၿပီ။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲ ??
ခႏၶာကိုယ္ တည္ေဆာက္ပံု၊ အလုပ္လုပ္ပံုဟာ အျပင္ေလာကမွာ တီထြင္ထားတဲ့ ဘယ္စက္ထက္မဆို အဆင့္ျမင့္ပါတယ္။ ငတ္လာတာ ၾကာလာတဲ့အခါမွာ အစာေျခတဲ့ System ကို အမိန္႔စာ ေရာက္လာတယ္ ဆိုပါစို႔။
"တစ္ေန႔တစ္ေန႔ ေထာက္ပံ့ေငြမေလာက္ဘူး။ နဂို ၂ေထာင္ဖိုး ေပးတာကေန၊ အခု ၁ေထာင္ဖိုးပဲ ေပးေတာ့တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အရင္လို ၂ေထာင္ဖိုးမလုပ္နဲ႔၊ ၁ေထာင္ဖိုးပဲ လုပ္ေတာ့"
ဒီလိုအခ်ိန္မွာ ဘာျဖစ္လာလဲဆိုရင္ အရင္အစမွာ ၁ေထာင္ ေလွ်ာ့လိုက္ေပမယ့္ အဆီမွ ေခ်းငွါးလုပ္ေသးတယ္၊ ဒါေပမယ့္၂ပတ္ေလာက္ၾကာေတာ့ ေခ်းငွါးလို႔ အဆင္မေျပေတာ့ဘူး၊ ႐ွိတာနဲ႔ပဲ ေနေတာ့မယ္ ဆိုတာမ်ိဳး ျဖစ္လာတာပါပဲ။ ဒါနဲ႔ပဲ အေလးခ်ိန္ မက်ပဲ တန္႔သြားေတာ့တာပါပဲ။ ေနာက္တစ္ခုက အစာေလွ်ာ့စားေလ ဟိုးအေပၚက ေျပာခဲ့တဲ့ Alpha ေတြ မ်ားလာတတ္ေလေၾကာင့္လဲ ၾကာရင္ ခ်ရခက္လာတတ္တယ္ ဆိုရမွာပါပဲ။
ေနာက္တစ္ခ်က္က Diet လုပ္စဥ္ လံုေလာက္ေအာင္ မစားရေတာ့ အျမဲဗိုက္ဆာတတ္တာပါပဲ။ သင္ ဘယ္ေလာက္ အငတ္ခံႏိုင္မလဲ။ တစ္လ၊ ႏွစ္လ ?? Bodybuilding ဒါမွမဟုတ္ က်န္းမာေအာင္ ေနထိုင္တယ္ဆိုတာ တစ္ဘဝလံုးသြားသင့္တဲ့ အရာမ်ိဳးပါ။ က်န္းမာခ်င္သူက တစ္လထဲ ေကာင္းေကာင္းေနၿပီး ေနာင္ ႏွစ္ ၂၀ပ်က္စီးေနလို႔ မရပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေရ႐ွည္ ျဖစ္ႏိုင္မယ့္ လမ္းမဟုတ္ရင္ ေအာင္ျမင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။
ဒါ့ေၾကာင့္ အငတ္ခံ တစ္လ၊ ႏွစ္လ အဆီခ်တဲ့သူဟာ ျပန္စားျဖစ္မွာပါပဲ။ ေျမႀကီးလက္ခတ္ရင္သာလြဲမယ္၊ ျပန္စားျဖစ္ရင္ ဟိုးအရင္ စားခဲ့တာထက္ေတာင္ မ်ားတတ္ပါတယ္။ ဒါနဲ႔ပဲ က်ခဲ့တဲ့ အဆီနည္းနည္းေနရာမွာ အမ်ားႀကီးျပန္ဝလာ၊ ကုိယ့္ရဲ႕ ရည္မွန္းခ်က္ျဖစ္တဲ့ ဗိုက္ေခါက္က်ေရးဟာလဲ အိပ္မက္ေလးပါပဲ ျဖစ္သြားေတာ့တာပဲဟုတ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အစာေလွ်ာ့ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း ေရ႐ွည္လုပ္တဲ့ အက်င့္ကို ေ႐ွာင္ပါ။
၂။ Diet လွည့္ကြက္သံုးပါ။
Dieting မေအာင္ျမင္ရတာ အဓိကက ခႏၶာကိုယ္က ရိပ္မိသြားလို႔ ဆိုရမွာပါပဲ။ အဆီက မက်တာမဟုတ္။ အစပိုင္း မရိပ္မိခင္မွာ က်တယ္၊ ခက္တာက ခႏၶာကိုယ္ ရိပ္မိသြားၿပီး ခ်ိန္ညႇိလိုက္တဲ့အခါမွာ တန္႔႔သြားတာဟုတ္။
ဒါဆို အေကာင္းဆံုးနည္းက ခႏၶာကိုယ္ဆိုတဲ့ ငနဲသား မရိပ္မိေအာင္ လုပ္ဖို႔ပါပဲ။ ဒီမွာပဲ ၂နည္းထြက္လာတယ္ ဆိုပါစို႔။
-အစာေလွ်ာ့၊ လႈပ္႐ွားေလ့က်င့္တာေလွ်ာ့-
Diet လုပ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း အေပ်ာ့စားလုပ္တဲ့သေဘာ။ အေပ်ာ့စားဆိုတာ မိနစ္ ၂၀ေလာက္ ေျပးတာ၊ ႀကိဳးခုန္တာ၊ၾကက္ေတာင္႐ိုက္၊ တအားဝသူဆို လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ Page ထဲက အဆီခ် video အတိုင္း လုပ္တာ စသျဖင့္ ကိုဆိုလိုပါတယ္။ အိမ္မွာဆိုလဲ ၁၅မိနစ္ေလာက္ Cardio/Bodyweight လုပ္တယ္ေပါ့။
ဒီလိုလုပ္ၿပီး အစာေလွ်ာ့စားတာက Dieting နဲ႔ တူတူပါပဲ။ ေရတိုမွာ စြမ္းအင္မေလာက္လို႔ အဆီကခ်မယ္။ ဒါပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ေရတိုပဲလုပ္ပါ။ ေလွ်ာ့စား၊ ေလွ်ာ့လုပ္လို႔ အတိုမွတ္ထားပါ။
-အစာမ်ားစား၊ ေလ့က်င့္ခန္းပိုလုပ္-
အစာမ်ားစားတယ္ဆိုတာ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီတဲ့၊ ဝေစမယ့္ အစာေတြ စြပ္စားလို႔ မေျပာပါဘူး။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲ့၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ေကာင္းတဲ့ အစာေတြလို႔ ေျပာတာျဖစ္ပါတယ္။ လံုေလာက္ေအာင္ မ်ားမ်ားစားပါလို႔ ဆိုလိုၿပီး ပိုလွ်ံအဆီထြက္ေအာင္ စားပါလို႔ မေျပာပါ။ (ေကာင္းမြန္ေသာ အစားအစာ link ကို comment မွာၾကည့္ၿပီး မွီးႏိုင္ပါတယ္)
ေလ့က်င့္ခန္းေတြက အေလးမတာ၊ Bodyweight ဒိုက္ထိုး၊ အိပ္ထမတင္၊ အေလးကိုင္ ထိုင္ထ၊ အေလးမပါ ထိုင္ထ၊ ဒါမွမဟုတ္ အေပၚမွာေျပာတဲ့ ေလွ်ာ့လုပ္ပါဆိုတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုပဲ ပိုၾကာၾကာ၊ ပိုျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ပါ။
ဒီလို ပိုစား၊ပိုလုပ္ရင္ ဘာျဖစ္သလဲဆိုေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း ေၾကာင့္ ႂကြက္သားအသစ္တည္ေဆာက္တဲ့အခါ စြမ္းအင္လံုေလာက္ေအာင္ရမယ္။ ခႏၶာကိုယ္လဲ စိတ္ခ်မ္းသာၿပီး ေလွ်ာ့စား၊ ေလွ်ာ့လုပ္တုန္းက စိတ္ညစ္ခဲ့သမွ်ေတြကို ေမ့ေပ်ာက္သြားမယ္။ တစ္ခ်က္ခုန္ ႏွစ္ခ်က္ပ်က္မို႔ Dieting လွည့္ကြက္လို႔ ေခၚတာပါပဲ။ လုပ္တဲ့လူ ကိုယ္တိုင္လဲ ေကာင္းေကာင္းျပန္စားရတာမို႔ စိတ္ခ်မ္းသာမွာပဲဟုတ္။
ဒီ ေလွ်ာ့စား ေလွ်ာ့လုပ္ နဲ႔ ပိုစား ပိုလုပ္နည္းကို ႏွစ္ရက္ျခား တစ္ခါ ေျပာင္းႏိုင္သလို၊ တစ္ပတ္ျခားတစ္ခါလဲ ေျပာင္းႏိုင္ပါတယ္။ အလြယ္ေျပာရရင္ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ႏိုင္တဲ့ ရက္၊ Gym မသြားႏိုင္တဲ့ရက္ ေလွ်ာ့စား၊ လုပ္တာမ်ားတဲ့ရက္ ပိုစားေပါ့။
ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္တဲ့ရက္ မမ်ားေစနဲ႔၊ ပိုစား ရက္မွာ လံုေလာက္ေအာင္ထက္ အမ်ားႀကီး ပိုမစားနဲ႔။ ဒါသိရင္ သင့္ဗိုက္ၾကာၾကာ မခံပါဘူး။
၃။ အခ်ိန္ကိုက္ အက်ိဳး႐ွိေအာင္လုပ္ပါ။
ဗိုက္ေခါက္ကို အႏိုင္ယူတဲ့အခါ ပိုလြယ္ေအာင္ အခ်ိန္ကို အသံုးခ်ႏိုင္ပါတယ္။
အရင္ဆံုး ပိုစား၊ ပိုလုပ္ရက္မွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးၿပီဆိုပါစို႔။ ေနာက္တစ္ရက္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အစီအစဥ္ မ႐ွိရင္ ေလွ်ာ့စား ေလွ်ာ့လုပ္ ေနမယ္ေပါ့။
ဒီအခ်ိန္မွာ မေန႔က လုပ္ထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း အ႐ွိန္ေၾကာင့္ အဆီေတြေလာင္ကြၽမ္းေနအုန္းမွာပဲ။ ဒါကို အက်ိဳး႐ွိေအာင္ သံုးဖို႔ဆိုရင္ ေလွ်ာ့စားတဲ့ရက္မွာ အစာ စြမ္းအင္ေလ်ာ့ေစဖို႔ ႀကိဳးစားႏိုင္သလို အစာေျခဖ်က္အား ျမန္ဖို႔လဲ ႀကိဳးစားႏိုင္ပါတယ္။
အစာစြမ္းအင္ေလွ်ာ့ဖို႔က ေန႔စဥ္စားေနက်ထဲက စြမ္းအင္မ်ားၿပီး အဆီပိုေစမယ့္ ထမင္းကိုေလွ်ာ့၊ ထမင္းအစား အရြက္၊ အသားပိုစားလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အစာေျခဖ်က္အားေကာင္းေစခ်င္ရင္ေတာ့ Green tea၊ လက္ဖက္ေျခာက္ရည္၊ သံပုရာရည္ စသည္တို႔ ေသာက္ၿပီး ပိုမို အစာေျချမန္ေစႏိုင္ပါတယ္။
အၾကမ္းဖ်င္း အကုန္ျခံဳေျပာရရင္
- ေနရာကြက္ အဆီခ်လို႔မရပါဘူး။
- လူပိန္ေပမယ့္ ခ်ရခက္တဲ့ အဆီဟာ သာမန္ အဆီေတြနဲ႔ မတူပါဘူး။
- ေခြ်းထုတ္ခန္း၊ ေရပူေရေႏြးနဲ႔ ခ်ိဳးတာဟာ အဆီက်ဖို႔ အနည္းငယ္ (ေထာက္ပံ့တယ္ဆိုပိုမွန္) ျဖစ္ေစပါတယ္။
- Dieting ေရ႐ွည္ မလုပ္ပါနဲ႔။
- ေလွ်ာ့စား ေလွ်ာ့လုပ္၊ ပိုစားပိုလုပ္ နည္းကိုသံုးပါ။
- ေလွ်ာ့စား ေလွ်ာ့လုပ္၊ ပိုစားပိုလုပ္တဲ့အခါ ရက္အေပၚ မူတည္ၿပီး အစာကို အသံုးခ်ပါ။
- အဝလြန္သူမ်ားလဲ ခ်ရခက္တဲ့ အဆီမဟုတ္ေသးေပမယ့္ ခ်ရလြယ္တဲ့ အဆီကို ခ်ဖို႔ႀကိဳးစားခ်င္ရင္ ဒီနည္းအတိုင္း လိုက္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
ဒါပါပဲ။ ေခါင္းမာတဲ့ အ႐ွံုးေပးခက္တဲ့ ရန္သူကို ရင္ဆိုင္ရာမွာ စနစ္တက် နည္းေတြ လုိပါတယ္။ လက္ေတြ႔မက် ဟုိေယာင္ ဒီေယာင္ စမ္းရင္း လုပ္ေနတာထက္စာရင္ လက္ေတြ႕က်က်လုပ္မွသာ ရလဒ္ကို ရ႐ွိႏိုင္မွာဟုတ္။
ဒီနည္းေလးေတြကို လုပ္ေနက်နည္းေလးေတြမွာ ေပါင္းထည့္ၿပီး လုပ္ရင္း ဗိုက္ခ်ပ္ႏိုင္ၾကပါေစ။
Credit: Golden Dream
(How to lose stubborn fat)
ဘယ္တစ္ေယာက္မ်ား ခ်ရသိပ္ခက္တဲ့ ဗိုက္က တာယာပတ္၊ ဗိုက္ေခါက္ကို မခ်ခ်င္သူ ႐ွိမလဲ။ဒါေပမယ့္လဲ ေနာက္ဆံုး က်န္ခဲ့တဲ့ ဗိုက္အဆီဟာ ခ်လို႔ကလဲမလြယ္၊ ႀကိဳးစား အဆီခ်လိုက္ရင္လဲ လူသာပိန္က်သြားတယ္၊ ဗိုက္လံုးေလး က်န္ခဲ့ရင္း ငပိန္ဗိုက္ပူ Skinny fat ျဖစ္သြားတတ္တာလဲ ခဏခဏပဲ မဟုတ္လား။
ဒီလိုခ်ရခက္တဲ့၊ ေခါင္းသိပ္မာတဲ့ ဗိုက္အဆီကို ဘယ္လိုနည္းလမ္းေတြနဲ႔ ခ်မလဲ ???
အိပ္ထမတင္ေတြ၊ သံပုရာရည္ေတြ၊ ခါးလွည့္တာေတြ စသျဖင့္ ဘယ္လိုပဲ Onlineေတြ၊ Page ေတြမွာ ေျပာၾကေျပာၾက ဒါေတြဟာလဲ အဆင္မေျပခဲ့တာ အမွန္။ သတင္းမမွန္၊ အသိမမွန္ရင္ ခ်ဖို႔မလြယ္ပဲ တဝဲလည္လည္ ျဖစ္ဖို႔သာမ်ားသည္။ ျဖစ္ေနတာမ်ားသည္။ ရန္သူဆိုရင္ေတာင္ ရန္သူ႔ အေၾကာင္းနားလည္ဖို႔ လိုေသးတယ္ မဟုတ္လား။ ဒါ့ေၾကာင့္ပဲ ေခါင္းမာတဲ့ အဆီဟာ ဘာ့ေၾကာင့္ ေခါင္းမာသလဲ၊ ဘယ္လိုနည္းေတြနဲ႔ လုပ္ရင္ က်ႏိုင္သလဲ၊ ဘာ့ေၾကာင့္လဲ စသျဖင့္ နားလည္ႏိုင္၊ လိုက္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းေတြ ေဝမွ်လိုက္ပါတယ္။ လြယ္ကူရင္ လူႀကိဳက္တာမွန္ေပမယ့္လဲ လက္ေတြ႔က်ဖို႔သာ အဓိကမို႔ ထံုးစံအတိုင္း ဆန္းစစ္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။
ပထမအေနနဲ႔ ဒီေဆာင္းပါးမွာ ေျပာမယ့္ ဗိုက္ေခါက္အဆီဆိုတာ ဝတဲ့ သူေတြမွာ အမ်ားႀကီး႐ွိေနေသးတဲ့ အဆီ အတြက္ ေျပာေနတာမဟုတ္။ ပိန္သင့္သေလာက္ ပိန္ေနေပမယ့္ က်န္ေနရစ္တဲ့ ခ်ရခက္တဲ့ အဆီကို ဘယ္လိုနည္းေတြနဲ႔ ခ်ႏိုင္သလဲဆိုတာကို ေျပာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဝေနေသးၿပီး လက္႐ွိ အဆီခ်ေနတဲ့ လူေတြအတြက္လဲ သိသင့္တဲ့၊အဖိုးတန္တဲ့ အခ်က္ေတြပါတာမို႔ ဆက္ဖတ္ႏိုင္ပါတယ္။
ဗိုက္က အဆီခ်ဖို႔ႀကိဳးစားမယ္ ေျပာလို႔ ေနရာကြက္ၿပီး အဆီခ်ႏိုင္ပါတယ္လို႔ ဆိုလိုေနတာမဟုတ္ပါဘူး။ (အမွန္က ေနရာကြက္ အဆီခ်ရင္ က်ႏိုင္ေပမယ့္ လံုးဝမသိသာတဲ့ ပမာဏျဖစ္လို႔ မျဖစ္ႏိုင္ဘူးဆိုတာပါ၊စကားကပ္ေျပာခ်င္သူမ်ားအတြက္ ႀကိဳေျပာထားတာ၊ အက်ယ္ေတာ့ ႐ွင္းမျပေတာ့ဘူးေနာ္) ေနရာကြက္ အဆီခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနရင္ အက်ိဳးမရွိဘူး ဆိုခ်င္တာပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္လဲ ခါးေဘးက အဆီက်ခ်င္ရင္ ခါးလွည့္ပါ၊ အေလးတံုး ကိုင္ၿပီး ဘယ္ေစာင္းလိုက္၊ ညာေစာင္းလိုက္ လုပ္ပါ စသျဖင့္ ေျပာလာခဲ့တဲ့ ေဆာင္းပါးပဲျဖစ္ျဖစ္ ေတြ႔ရင္ ဆက္မဖတ္ပါနဲ႔။ အက်ိဳးမ႐ွိတဲ့ ဗဟုသုတဟာ အခ်ိန္ကုန္ေစရံုတင္မဟုတ္ အမွားႀကီးရင္ ႀကီးသေလာက္ ဒါဏ္ပါ ျဖစ္ေစတတ္တယ္ မဟုတ္လား။
ဟုတ္ၿပီ၊ ဒါဆို ဗိုက္ကအဆီကို ေနရာကြက္ခ်မယ္ေျပာသလဲ ?? တကယ္ေတာ့ ဗိုက္က အဆီဆိုတာ အၾကမ္းဖ်င္းေျပာတာသာျဖစ္ၿပီး ခ်ရခက္တဲ့၊ က်မလြယ္တဲ့ အဆီဆိုရင္ ပိုမွန္ပါမယ္။ ေယာက်ၤားေလး ေတာ္ေတ္ာမ်ားမ်ားအတြက္ ေခါင္းမာတဲ့ အဆီဟာ ဗိုက္ေဘးသား တစ္ဝိုက္ျဖစ္ၿပီး တစ္ခ်ိဳ႕ မိန္းကေလးေတြအတြက္ေတာ့ တင္ပါး၊ ေပါင္၊ လက္ စသျဖင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဆိုလိုရင္းက လူေတာ္ေတာ္ပိန္ေနေပမယ့္ တစ္ခ်ိဳ႕အစိတ္အပိုင္းက အဆီကို ခ်မ႐ျဖစ္ေနတတ္တဲ့ လူေတြ အတြက္ ဒီေဆာင္းပါးက လမ္းၫႊန္ေပးမယ္လို႔ ဆိုလိုတာပါ။
-Why stubborn fat is stubborn?-
ဘာလို႔ ခ်ရခက္တဲ့အဆီက တစ္ျခား အဆီေတြနဲ႔ မတူ ခ်ရသိပ္ခက္တာလဲ။
ဒီလိုခ်ရခက္တဲ့ အဆီကို ခ်ဖို႔ဆိုရင္ Dieting နဲ႔ Exercise ဗဟုသုတက အေရးႀကီးပါတယ္။ ေနရာကြက္ အဆီခ်တာက မျဖစ္ႏိုင္ေပမယ့္ က်ရခက္တဲ့ အဆီကို ခ်တာကေတာ့ ျဖစ္ႏိုင္ရံုတင္မက ေအာင္ျမင္သြားတဲ့ လူေတြလဲ အမ်ားႀကီးပါ။ ဒါေပမယ့္ ဘာ့ေၾကာင့္ ဘာကို လုပ္ေနတာပါလဲဆိုတာေတာ့ သိဖို႔လိုတာေပါ့။
အရင္ဆံုးသိသင့္တာက ဒီခ်ရခက္တဲ့ အဆီဟာ သာမန္ အဆီနဲ႔ မတူပါဘူး။ ဥပမာ သာမန္အဆီ ဆိုတာမ်ိဳးကို တျခား အတြင္း အစိတ္အပိုင္းေတြ (ႏွလံုး စသည္) မွာ ႐ွိၾကၿပီး ခ်ရခက္တဲ့ အဆီဆိုတာမ်ိဳးက အေရျပားနဲ႔ တြဲလ်က္အဆီျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဆီ ပံုစံခ်င္းလဲ မတူပါဘူး။ မတူလဲဆိုတာကို အၾကမ္းဖ်င္းနားလည္ဖို႔ အတို႐ွင္းျပပါမယ္။ အ႐ွည္ကေတာ့ သိဖို႔မလိုသလို အနည္းငယ္လဲ နား႐ႈပ္သြားႏိုင္တာမို႔ ခ်န္လိုက္ရပါေၾကာင္း။
-ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အဆီေလာင္ကြၽမ္းပံု-
အဆီခ်ဖို႔ လုပ္ေနသူအတြက္ အဆီဘာ့ေၾကာင့္ က်လဲဆိုတာ သိဖို႔လိုပါတယ္။ အရင္ေဆာင္းပါးေတြမွာ ေျပာခဲ့သလို လႈပ္႐ွားတဲ့အခါမွာ ေသြးလည္ပတ္ဖို႔၊ ဓာတ္ျပဳဖို႔ ႏွလံုးက စြမ္းအင္လိုအပ္တယ္၊ ဒီစြမ္းအင္ကို အစာ၊ အဆီ၊ ႂကြက္သားေတြဆီက ယူတယ္ စသျဖင့္ ေျပာခဲ့ၿပီးပါၿပီ။ ဒီျဖစ္စဥ္ဟာ ပံုမွန္အဆီအတြက္ လံုေလာက္ေပမယ့္ အခုေျပာမယ့္ Stubborn fat အတြက္က မလံုေလာက္ပါဘူး။ ဒါ့ထက္ပိုၿပီး အေသးစိတ္သိဖို႔ အနည္းငယ္ လိုအပ္လာပါၿပီ။
အဆီဆိုတာ အိတ္ေလးေတြပံု႐ွိတဲ့ Fat cell ဆိုပါစို႔။ ဒီအဆီကို က်ဖို႔ဆိုရင္ အဆီဟာ Fat cell ကေန တစ္ျခား ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းမွာ႐ွိတဲ့ Cell ဆီသြားမယ္၊ ၿပီးရင္ အဲဒီမွာၿဖိဳခြဲယူသံုးမယ္၊ ဒီလိုနဲ႔ အဆီက်မယ္ေပါ့။
ဒီေနရာမွာ Fat cell ကေန တျခားတစ္ေနရာကို အဆီသြားဖို႔အတြက္ ေသြးလည္ပတ္မႈလိုပါတယ္။ လြယ္လြယ္ေျပာရရင္ Tissues တစ္ခုနဲ႔ တစ္ခုၾကား အဆီအတြက္Transportation လိုတယ္ေပါ့။ ဒီ Transportation system ေကာင္းေလ၊ အဆီက်ဖို႔ ပိုလြယ္ေလလို႔ မွတ္ပါ။
အဲဒီ Transportation system ရဲ႕ ဇာတ္လိုက္ ေဟာ္မုန္း ၂ခုက Noradrenaline နဲ႔ Adrenaline ျဖစ္ၿပီး ဒီ ေဟာ္မုန္း ႏွစ္ခုဟာ Alpha နဲ႔ Beta လို႔ ေခၚတဲ့ အဆီသယ္ယူပို႔ေဆာင္ေရး System ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ Alpha နဲ႔ Beta အလုပ္ကပဲ အဆီကို Fat cells ကေန တျခားေနရာမွာ သံုးဖို႔ပါ။ Alpha က အဆီသယ္တာကို ေႏွးေစၿပီး Beta က အဆီသယ္တာကို ျမန္ေစတယ္။ အလြယ္အေနနဲ႔ Alpha မ်ားေစတဲ့ အရာေတြဟာ အဆီက်ဖို႔ မေကာင္းဘူး မွတ္ၿပီး Beta မ်ားေစတဲ့ အရာေတြဟာ ေကာင္းတယ္ စသျဖင့္ သိရင္လံုေလာက္ပါၿပီ။
ဒါဆို ခ်ရခက္တဲ့ အဆီဟာ Alpha မ်ားေနတယ္ သိၿပီဆိုပါစို႔။ Alpha မ်ားတာကို တစ္နည္း အလြယ္ေျပာရရင္ ကားလမ္းက်ပ္တယ္လို႔ ေျပာရမွာပဲ။ Fat cells ကို သယ္လာတဲ့ကားဟာ ေနရာေရြ႔လို႔မရ၊ လမ္းပိတ္ၿပီး အိမ္နားကေနကို မေက်ာ္ႏိုင္ေသး ဆိုတာမ်ိဳး။ ဒါဟာ ခ်ရခက္ျခင္းရဲ႕ ပထမ အေၾကာင္းျပခ်က္။
ေနာက္တစ္ခု ျဖစ္ႏိုင္တာကေတာ့ Stubborn fat ႐ွိတဲ့ ေနရာေတြဟာ အပူဓာတ္ရဖို႔ ခက္တာပါပဲ။ ပင္မေက်ာ႐ိုးနဲ႔ နီးေလ ကိုယ္တြင္း အပူဓာတ္ေကာင္းေလျဖစ္ၿပီး ခါးေဘးသား၊ တင္ပါး စသျဖင့္ဟာ ပင္မနဲ႔ အေဝးကြာဆံုးေနရာမွာ ႐ွိပါတယ္။ ေဝးေလ၊ အေႏြးဓာတ္ သိပ္မရေလ၊ Fat cells ေတြၾကား ေသြးလည္ပတ္မႈ မေကာင္းေလ၊ အဆီက်သြားဖို႔ ခက္ေလ၊ ဒီလိုက်ေတာ့လဲ ႐ွင္း႐ွင္းေလး မဟုတ္လား။
ဒါ့ေၾကာင့္လဲ အပူခန္းေတြ၊ ေခြ်းထုတ္ခန္းေတြ (Sauna) စသျဖင့္သြားၿပီး အဆီခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားတာေတြ ႐ွိလာတာပါပဲ။ အထိေရာက္ဆံုးနည္း မဟုတ္ေပမယ့္ မွားတယ္လို႔ မဆိုႏိုင္ပါဘူး။ အနည္းဆံုး မသြားႏိုင္လဲ ေရပူ ေရေႏြးနဲ႔ ခ်ိဳးေပါ့ဗ်ား။
ဒါဆို ျပန္ခ်ဳပ္ရင္ Alpha မ်ားတဲ့ ေနရာပတ္လည္ဟာ ေသြးလည္ပတ္မႈ မေကာင္းလို႔ အဆီက်ဖို႔ ခက္တယ္၊ ဒါ့ေၾကာင့္ Alpha မ်ားေစမယ့္ လုပ္ရပ္ေတြကို ေ႐ွာင္ရမယ္ေပါ့။ ဒီေလာက္ ကုိ္ယ့္ရန္သူကို နားလည္ရင္ ဘယ္လို ရန္သူကို တိုက္ႏိုင္လဲဆိုတာ စလိုက္ၾကရေအာင္။
- ခ်ရခက္တဲ့ အဆီကို ခ်ဖို႔ နည္းလမ္းမ်ား-
၁။ Diet မလုပ္ပါနဲ႔။
၂။ Diet လွည့္ကြက္သံုးပါ။
၃။ အခ်ိန္ကိုက္ အက်ိဳး႐ွိေအာင္ လုပ္ပါ။
၁။ Diet မလုပ္ပါနဲ႔
ဟိုက္၊ ဘာတုန္းဟ လို႔ အေတြးမေစာပါနဲ႔။ Diet ဆိုတာ ဘာ Diet ကိုဆိုလိုလဲ အရင္ၾကည့္ၾကစို႔။
Diet - ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို့္ အစာစြမ္းအင္ ေလွ်ာ့စားျခင္း။
တစ္နည္းေျပာရရင္ သံုးတဲ့ စြမ္းအင္ အထြက္ထပ္ ဝင္တဲ့ အစာစြမ္းအင္ကို ေလွ်ာ့စားျခင္းေပါ့။ စြမ္းအင္မလံုေလာက္ေလ၊ အဆီက်ေလ သေဘာကို ယူတယ္ပဲ ေျပာရမွာပဲ။ ဒီလိုလုပ္လို႔ အဆီမက်ဘူးလား ေမးရင္ က်တယ္၊ဒါေပမယ့္ ခ်ရခက္တဲ့ ဗိုက္ေခါက္ကို မက်ေစဘူး လို႔ေျဖရပါမယ္။ မွန္မမွန္ သိခ်င္ရင္ Diet လုပ္ၿပီး အစာေလွ်ာ့စားတဲ့ လူေတြကို ၾကည့္၊ ဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေနတာမ်ား ေတြ႔ပါလားလို႔။
Diet အေၾကာင္းေျပာရင္၊ ဘက္ေပါင္းစံုက စဥ္းစားမယ္ဆိုရင္ ေျပာမကုန္၊ ေရးမကုန္ပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ႕ အေၾကာင္းအရာေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ Online မွာ Fancy share တဲ့ Page ေတြမွာ ဘယ္ေတာ့မွ ေတြ႔ႏိုင္မွာ မဟုတ္သလို၊ Trainer အခ်ိဳ႕ေတာင္ သိမိမယ္ မထင္ပါဘူး။ ဒီေလာက္မ်ားျပားေပမယ့္လဲ အခုေျပာမယ့္ တစ္ခ်က္က အေရးပါတာေၾကာင့္ ဒါေလးသိရင္ပဲ အေတာ္ခရီးေရာက္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
- ဘာ့ေၾကာင့္ Diet မလုပ္ရသလဲ-
အစာေလွ်ာ့ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္။ ဒီလိုလူေတြဆီက အမ်ားဆံုးၾကားရမွာကေတာ့
" အစပိုင္း အဆင္ေျပေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္း မူးသလိုလို"
"အစပိုင္း အေလးခ်ိန္က်ေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္း သိပ္မထူးေတာ့ဘူး "
"ညပိုင္း အစာမစားေတာ့ အိပ္မေပ်ာ္ဘူး " စသည္ စသည္။
ဒါအားလံုးရဲ႕ ေနာက္ကြယ္မွာ သိပၸံနည္းက် အေျဖဆိုတာ ႐ွိပါတယ္။ မေမ့ပါနဲ႔၊ Fitness ဆိုတာ ျမန္မာျပည္မွာ အခုမွ စလိုက္စားတယ္ဆိုေပမယ့္ ကမာၻတစ္ဝန္းမွာ ပိုက္ဆံေပါင္းမ်ားစြာသံုးၿပီး သုေတသန ျပဳထားၿပီး၊ ျပဳေနဆဲဆိုတာကိုပါပဲ။
အစာေလွ်ာ့ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါမွာ အလြယ္ေျပာရရင္ ခႏၶာကိုယ္က ငတ္တဲ့ အဆင့္ကို ေရာက္သြားတယ္ ဆိုပါစို႔။ တစ္ရက္ ငတ္မလား၊ တစ္ပတ္ငတ္မလား၊ ငတ္ရင္ အဆီကေနယူၿပီး အဆီက်ေစမယ္။ ျပသနာမ႐ွိ။ ဒါေပမယ့္ တစ္ပတ္ကေန ႏွစ္ပတ္ျဖစ္လာရင္ ျပသနာစ႐ွိလာပါၿပီ။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲ ??
ခႏၶာကိုယ္ တည္ေဆာက္ပံု၊ အလုပ္လုပ္ပံုဟာ အျပင္ေလာကမွာ တီထြင္ထားတဲ့ ဘယ္စက္ထက္မဆို အဆင့္ျမင့္ပါတယ္။ ငတ္လာတာ ၾကာလာတဲ့အခါမွာ အစာေျခတဲ့ System ကို အမိန္႔စာ ေရာက္လာတယ္ ဆိုပါစို႔။
"တစ္ေန႔တစ္ေန႔ ေထာက္ပံ့ေငြမေလာက္ဘူး။ နဂို ၂ေထာင္ဖိုး ေပးတာကေန၊ အခု ၁ေထာင္ဖိုးပဲ ေပးေတာ့တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အရင္လို ၂ေထာင္ဖိုးမလုပ္နဲ႔၊ ၁ေထာင္ဖိုးပဲ လုပ္ေတာ့"
ဒီလိုအခ်ိန္မွာ ဘာျဖစ္လာလဲဆိုရင္ အရင္အစမွာ ၁ေထာင္ ေလွ်ာ့လိုက္ေပမယ့္ အဆီမွ ေခ်းငွါးလုပ္ေသးတယ္၊ ဒါေပမယ့္၂ပတ္ေလာက္ၾကာေတာ့ ေခ်းငွါးလို႔ အဆင္မေျပေတာ့ဘူး၊ ႐ွိတာနဲ႔ပဲ ေနေတာ့မယ္ ဆိုတာမ်ိဳး ျဖစ္လာတာပါပဲ။ ဒါနဲ႔ပဲ အေလးခ်ိန္ မက်ပဲ တန္႔သြားေတာ့တာပါပဲ။ ေနာက္တစ္ခုက အစာေလွ်ာ့စားေလ ဟိုးအေပၚက ေျပာခဲ့တဲ့ Alpha ေတြ မ်ားလာတတ္ေလေၾကာင့္လဲ ၾကာရင္ ခ်ရခက္လာတတ္တယ္ ဆိုရမွာပါပဲ။
ေနာက္တစ္ခ်က္က Diet လုပ္စဥ္ လံုေလာက္ေအာင္ မစားရေတာ့ အျမဲဗိုက္ဆာတတ္တာပါပဲ။ သင္ ဘယ္ေလာက္ အငတ္ခံႏိုင္မလဲ။ တစ္လ၊ ႏွစ္လ ?? Bodybuilding ဒါမွမဟုတ္ က်န္းမာေအာင္ ေနထိုင္တယ္ဆိုတာ တစ္ဘဝလံုးသြားသင့္တဲ့ အရာမ်ိဳးပါ။ က်န္းမာခ်င္သူက တစ္လထဲ ေကာင္းေကာင္းေနၿပီး ေနာင္ ႏွစ္ ၂၀ပ်က္စီးေနလို႔ မရပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေရ႐ွည္ ျဖစ္ႏိုင္မယ့္ လမ္းမဟုတ္ရင္ ေအာင္ျမင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။
ဒါ့ေၾကာင့္ အငတ္ခံ တစ္လ၊ ႏွစ္လ အဆီခ်တဲ့သူဟာ ျပန္စားျဖစ္မွာပါပဲ။ ေျမႀကီးလက္ခတ္ရင္သာလြဲမယ္၊ ျပန္စားျဖစ္ရင္ ဟိုးအရင္ စားခဲ့တာထက္ေတာင္ မ်ားတတ္ပါတယ္။ ဒါနဲ႔ပဲ က်ခဲ့တဲ့ အဆီနည္းနည္းေနရာမွာ အမ်ားႀကီးျပန္ဝလာ၊ ကုိယ့္ရဲ႕ ရည္မွန္းခ်က္ျဖစ္တဲ့ ဗိုက္ေခါက္က်ေရးဟာလဲ အိပ္မက္ေလးပါပဲ ျဖစ္သြားေတာ့တာပဲဟုတ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အစာေလွ်ာ့ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း ေရ႐ွည္လုပ္တဲ့ အက်င့္ကို ေ႐ွာင္ပါ။
၂။ Diet လွည့္ကြက္သံုးပါ။
Dieting မေအာင္ျမင္ရတာ အဓိကက ခႏၶာကိုယ္က ရိပ္မိသြားလို႔ ဆိုရမွာပါပဲ။ အဆီက မက်တာမဟုတ္။ အစပိုင္း မရိပ္မိခင္မွာ က်တယ္၊ ခက္တာက ခႏၶာကိုယ္ ရိပ္မိသြားၿပီး ခ်ိန္ညႇိလိုက္တဲ့အခါမွာ တန္႔႔သြားတာဟုတ္။
ဒါဆို အေကာင္းဆံုးနည္းက ခႏၶာကိုယ္ဆိုတဲ့ ငနဲသား မရိပ္မိေအာင္ လုပ္ဖို႔ပါပဲ။ ဒီမွာပဲ ၂နည္းထြက္လာတယ္ ဆိုပါစို႔။
-အစာေလွ်ာ့၊ လႈပ္႐ွားေလ့က်င့္တာေလွ်ာ့-
Diet လုပ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း အေပ်ာ့စားလုပ္တဲ့သေဘာ။ အေပ်ာ့စားဆိုတာ မိနစ္ ၂၀ေလာက္ ေျပးတာ၊ ႀကိဳးခုန္တာ၊ၾကက္ေတာင္႐ိုက္၊ တအားဝသူဆို လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ Page ထဲက အဆီခ် video အတိုင္း လုပ္တာ စသျဖင့္ ကိုဆိုလိုပါတယ္။ အိမ္မွာဆိုလဲ ၁၅မိနစ္ေလာက္ Cardio/Bodyweight လုပ္တယ္ေပါ့။
ဒီလိုလုပ္ၿပီး အစာေလွ်ာ့စားတာက Dieting နဲ႔ တူတူပါပဲ။ ေရတိုမွာ စြမ္းအင္မေလာက္လို႔ အဆီကခ်မယ္။ ဒါပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ေရတိုပဲလုပ္ပါ။ ေလွ်ာ့စား၊ ေလွ်ာ့လုပ္လို႔ အတိုမွတ္ထားပါ။
-အစာမ်ားစား၊ ေလ့က်င့္ခန္းပိုလုပ္-
အစာမ်ားစားတယ္ဆိုတာ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီတဲ့၊ ဝေစမယ့္ အစာေတြ စြပ္စားလို႔ မေျပာပါဘူး။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲ့၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ေကာင္းတဲ့ အစာေတြလို႔ ေျပာတာျဖစ္ပါတယ္။ လံုေလာက္ေအာင္ မ်ားမ်ားစားပါလို႔ ဆိုလိုၿပီး ပိုလွ်ံအဆီထြက္ေအာင္ စားပါလို႔ မေျပာပါ။ (ေကာင္းမြန္ေသာ အစားအစာ link ကို comment မွာၾကည့္ၿပီး မွီးႏိုင္ပါတယ္)
ေလ့က်င့္ခန္းေတြက အေလးမတာ၊ Bodyweight ဒိုက္ထိုး၊ အိပ္ထမတင္၊ အေလးကိုင္ ထိုင္ထ၊ အေလးမပါ ထိုင္ထ၊ ဒါမွမဟုတ္ အေပၚမွာေျပာတဲ့ ေလွ်ာ့လုပ္ပါဆိုတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုပဲ ပိုၾကာၾကာ၊ ပိုျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ပါ။
ဒီလို ပိုစား၊ပိုလုပ္ရင္ ဘာျဖစ္သလဲဆိုေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း ေၾကာင့္ ႂကြက္သားအသစ္တည္ေဆာက္တဲ့အခါ စြမ္းအင္လံုေလာက္ေအာင္ရမယ္။ ခႏၶာကိုယ္လဲ စိတ္ခ်မ္းသာၿပီး ေလွ်ာ့စား၊ ေလွ်ာ့လုပ္တုန္းက စိတ္ညစ္ခဲ့သမွ်ေတြကို ေမ့ေပ်ာက္သြားမယ္။ တစ္ခ်က္ခုန္ ႏွစ္ခ်က္ပ်က္မို႔ Dieting လွည့္ကြက္လို႔ ေခၚတာပါပဲ။ လုပ္တဲ့လူ ကိုယ္တိုင္လဲ ေကာင္းေကာင္းျပန္စားရတာမို႔ စိတ္ခ်မ္းသာမွာပဲဟုတ္။
ဒီ ေလွ်ာ့စား ေလွ်ာ့လုပ္ နဲ႔ ပိုစား ပိုလုပ္နည္းကို ႏွစ္ရက္ျခား တစ္ခါ ေျပာင္းႏိုင္သလို၊ တစ္ပတ္ျခားတစ္ခါလဲ ေျပာင္းႏိုင္ပါတယ္။ အလြယ္ေျပာရရင္ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ႏိုင္တဲ့ ရက္၊ Gym မသြားႏိုင္တဲ့ရက္ ေလွ်ာ့စား၊ လုပ္တာမ်ားတဲ့ရက္ ပိုစားေပါ့။
ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္တဲ့ရက္ မမ်ားေစနဲ႔၊ ပိုစား ရက္မွာ လံုေလာက္ေအာင္ထက္ အမ်ားႀကီး ပိုမစားနဲ႔။ ဒါသိရင္ သင့္ဗိုက္ၾကာၾကာ မခံပါဘူး။
၃။ အခ်ိန္ကိုက္ အက်ိဳး႐ွိေအာင္လုပ္ပါ။
ဗိုက္ေခါက္ကို အႏိုင္ယူတဲ့အခါ ပိုလြယ္ေအာင္ အခ်ိန္ကို အသံုးခ်ႏိုင္ပါတယ္။
အရင္ဆံုး ပိုစား၊ ပိုလုပ္ရက္မွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးၿပီဆိုပါစို႔။ ေနာက္တစ္ရက္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အစီအစဥ္ မ႐ွိရင္ ေလွ်ာ့စား ေလွ်ာ့လုပ္ ေနမယ္ေပါ့။
ဒီအခ်ိန္မွာ မေန႔က လုပ္ထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း အ႐ွိန္ေၾကာင့္ အဆီေတြေလာင္ကြၽမ္းေနအုန္းမွာပဲ။ ဒါကို အက်ိဳး႐ွိေအာင္ သံုးဖို႔ဆိုရင္ ေလွ်ာ့စားတဲ့ရက္မွာ အစာ စြမ္းအင္ေလ်ာ့ေစဖို႔ ႀကိဳးစားႏိုင္သလို အစာေျခဖ်က္အား ျမန္ဖို႔လဲ ႀကိဳးစားႏိုင္ပါတယ္။
အစာစြမ္းအင္ေလွ်ာ့ဖို႔က ေန႔စဥ္စားေနက်ထဲက စြမ္းအင္မ်ားၿပီး အဆီပိုေစမယ့္ ထမင္းကိုေလွ်ာ့၊ ထမင္းအစား အရြက္၊ အသားပိုစားလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အစာေျခဖ်က္အားေကာင္းေစခ်င္ရင္ေတာ့ Green tea၊ လက္ဖက္ေျခာက္ရည္၊ သံပုရာရည္ စသည္တို႔ ေသာက္ၿပီး ပိုမို အစာေျချမန္ေစႏိုင္ပါတယ္။
အၾကမ္းဖ်င္း အကုန္ျခံဳေျပာရရင္
- ေနရာကြက္ အဆီခ်လို႔မရပါဘူး။
- လူပိန္ေပမယ့္ ခ်ရခက္တဲ့ အဆီဟာ သာမန္ အဆီေတြနဲ႔ မတူပါဘူး။
- ေခြ်းထုတ္ခန္း၊ ေရပူေရေႏြးနဲ႔ ခ်ိဳးတာဟာ အဆီက်ဖို႔ အနည္းငယ္ (ေထာက္ပံ့တယ္ဆိုပိုမွန္) ျဖစ္ေစပါတယ္။
- Dieting ေရ႐ွည္ မလုပ္ပါနဲ႔။
- ေလွ်ာ့စား ေလွ်ာ့လုပ္၊ ပိုစားပိုလုပ္ နည္းကိုသံုးပါ။
- ေလွ်ာ့စား ေလွ်ာ့လုပ္၊ ပိုစားပိုလုပ္တဲ့အခါ ရက္အေပၚ မူတည္ၿပီး အစာကို အသံုးခ်ပါ။
- အဝလြန္သူမ်ားလဲ ခ်ရခက္တဲ့ အဆီမဟုတ္ေသးေပမယ့္ ခ်ရလြယ္တဲ့ အဆီကို ခ်ဖို႔ႀကိဳးစားခ်င္ရင္ ဒီနည္းအတိုင္း လိုက္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
ဒါပါပဲ။ ေခါင္းမာတဲ့ အ႐ွံုးေပးခက္တဲ့ ရန္သူကို ရင္ဆိုင္ရာမွာ စနစ္တက် နည္းေတြ လုိပါတယ္။ လက္ေတြ႔မက် ဟုိေယာင္ ဒီေယာင္ စမ္းရင္း လုပ္ေနတာထက္စာရင္ လက္ေတြ႕က်က်လုပ္မွသာ ရလဒ္ကို ရ႐ွိႏိုင္မွာဟုတ္။
ဒီနည္းေလးေတြကို လုပ္ေနက်နည္းေလးေတြမွာ ေပါင္းထည့္ၿပီး လုပ္ရင္း ဗိုက္ခ်ပ္ႏိုင္ၾကပါေစ။
Credit: Golden Dream
No comments:
Post a Comment