သင္ဟာ ဘယ္လိုဗိုက္ပူလဲ

သင္ရဲ႕ဗိုက္ပူတဲ့ ပံုပန္းသဏၭာန္ဟာ သင့္က်န္းမာေရးနဲ႕ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို မ်ားစြာေဖာ္ျပေနပါတယ္။ ဗိုက္ပူရာမွာ ဗိုက္ပူရ ျခင္းအေၾကာင္းရင္းေပၚမူတည္ျပီး အမ်ိဳးအစား ငါးမ်ိဳးရွိပါတယ္။ ဗိုက္ခ်ပ္ျပီး က်န္းမာလွပေအာင္ အဓိက ေျပာင္းလဲရမယ့္ လူေန ထိုင္မႈပံုစံေတြ ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕ ဗိုက္က ဘယ္လိုပူေနသလဲ၊ ဘာေၾကာင့္ပူေနရသလဲ၊ က်န္းမာေရးကို ဘယ္လိုထိခိုက္ ႏိုင္သလဲဆုိတာနဲ႕ ဗိုက္ခ်ပ္ေအာင္၊က်န္းမာေအာင္ ဘယ္လိုျပဳလုပ္ေနထိုင္ရမလဲဆိုတာကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

၀လို႕ပူတဲ့ဗိုက္

ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးျပီး ၀လာတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးမွာအဆီေတြ တိုးလာတာေၾကာင့္ ဗိုက္မွာလည္း အဆီတိုးလာျပီး တစ္ေန႕တျခား ပူလာရတာပါ။ ဒါေပမဲ့ စိတ္မပူပါနဲ႕။ ဗိုက္က အဆီေတြကို တျခားေနရာကို ေရႊ႕ေျပာင္းႏိုင္ပါတယ္။

အက်င့္ေဟာင္းမ်ား

ကစီဓာတ္မ်ားတဲ့ အစာေတြ(ေပါင္မုန္႕ျဖဴ၊ ထမင္း၊ကိတ္မုန္႕၊ေခါက္ဆြဲ၊ၾကာဆံ၊ ဘီစကြတ္စတာေတြ)နဲ႕ အခ်ိဳေတြ(သၾကား၊မလိုင္စတာ ေတြ)ကို အစားမ်ားတဲ့သူေတြ၊ႏွစ္သက္တဲ့သူေတြဟာ အ၀လြန္တဲ့ဗိုက္ပူပူကို ပိုင္ဆိုင္ၾကရမွာ မလြဲပါပဲ။

ျပဳလုပ္ရမည့္အက်င့္သစ္မ်ား

က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တာစားပါ

ျပဳျပင္ထားတဲ့အစားအစာေတြ၊ အသင့္စားအစာေတြ၊ ပါကင္ထုပ္ထားတဲ့အစာေတြ၊ အေၾကာ္စာေတြကို ေရွာင္ျပီး လတ္ဆတ္သန္႕ရွင္းတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊သစ္သီး၀လံေတြ၊အေစ့အဆန္ေတြ၊သစ္ေစ့၊ ေကာက္ပဲသီးႏွံ၊ အဆီမပါတဲ့ အသားနဲ႕ဥေတြကိုသာစားပါ။ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အသင့္စာေတြမွာ အဆီဆဲလ္ေတြကို မွီတြယ္ေစႏိုင္တဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြပါရွိပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္တဲ့ အစာေတြကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ ဇီ၀ရုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ျမန္ေစတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကို ဖယ္ခ်ေပးပါတယ္။

အသားေရြးစားပါ

အဆီကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္တဲ့ အသားေတြျဖစ္တဲ့ ငါး၊ၾကက္ဆင္နဲ႕ အေရခြံဖယ္ျပီးသား ၾကက္သားစားေပးပါ။ ၀က္သား၊ဆိတ္သား၊ အမဲသားတို႕လို အနီေရာင္အသားေတြက အဆီတက္ေစတာေၾကာင့္ ဆင္ျခင္ျပီး စားပါ။

အရက္ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ

အရက္က ခႏၶာကိုယ္ကို ၀ိတ္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ဗိုက္မွာ အဆီစုျပီး ဗိုက္ပူေစႏိုင္ပါတယ္။ အရက္မွာ ကစီဓာတ္နဲ႕ အသားဓာတ္ထက္စာရင္ ကီလိုခ်ိဳးပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႕ကို စံခ်ိန္ႏွစ္ခြက္ တစ္ပတ္ငါးရက္ထက္ ပိုမေသာက္သင့္ပါဘူး။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

အားကစားျပင္းထန္စြာ ျပဳလုပ္ျခင္းထက္စာရင္ အားကစားပံုမွန္ေလး လုပ္ေပးျခင္းက လိုခ်င္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုလ်င္ျမန္စြာ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပါ။ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ကို ညွာမွ ခႏၶာကိုယ္က အလိုက္သင့္ေလးျပဳျပင္ေျပာင္းလဲလာမွာပါ။ အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ခါးလွည့္ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ခါး၊ ဗိုက္က အဆီ တင္ပါးဆီေရာက္သြားမွာပါ။

စိတ္ဖိစီးလို႕ပူတဲ့ဗိုက္

စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ခံရလို႕ ထြက္လာလို႕ခံရတဲ့ ဗိုက္က ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးမွာ သူတစ္ေယာက္တည္း လံုးျပီးထြက္ေနတာပါ။ က်န္တဲ့ေနရာ ပံုမွန္ျဖစ္ျပီး ဗိုက္ေလးပဲ ပူထြက္လာတာပါ။ စိတ္ဖိစီးပါက ေကာ္တီေဆာေဟာ္မုန္းေတြမ်ားေနျပီး ဗိုက္မွာ အဆီေတြကို လာစုေစပါတယ္။

အက်င့္ေဟာင္းမ်ား

ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအစာေတြ(ဥပမာ ေခါက္ဆြဲျပဳတ္၊ အသားျပား၊ အာလူးေၾကာ္၊ ဘာဂါစသျဖင့္) ကို အခ်ိန္မရွိသျဖင့္ အျမန္စားျခင္း၊ အရက္၊ေကာ္ဖီနဲ႕ အျမွဳပ္ပါတဲ့ အေအးဘူး၊ အေအးပုလင္းမ်ားေသာက္သံုးျခင္း၊ သၾကားနဲ႕အခ်ိဳပါတဲ့ အစာေတြစားျခင္း၊ တီဗီ၊ Smart Phone နဲ႕ Facebook တို႕လို ေခတ္ေပၚနည္းပညာေတြ အသံုးျပဳျခင္းစတာေတြက ဒီလိုဗိုက္ပူတာမ်ိဳးျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ျပဳလုပ္ရမည့္ အက်င့္သစ္မ်ား

ေကာင္းေကာင္းအိပ္ပါ

အိပ္စက္ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း၊ ေကာ္တီေဆာကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တဲ့ အစြမ္းထက္ေဆးစြမ္းပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို လႊတ္ထုတ္ေပးႏိုင္တဲ့ Adrenal ဂလင္းပံုမုန္လုပ္ငန္းျပန္လည္ လည္ပတ္ဖို႕ကလည္း အေရးၾကီးပါတယ္။ ညဘက္ ၉နာရီေလာက္မွာ အိပ္ဖို႕ ၾကိဳးစားပါ။ေစာေစာအိပ္၊ေစာေစာထျခင္းက အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

စိတ္တည္ျငိမ္ေစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

တရားထိုင္ျခင္း၊ ေယာဂက်င့္ျခင္း၊ ထိုက္ခ်ိကစားျခင္းနဲ႕ လမ္းခပ္ျဖည္းျဖည္း ေလွ်ာက္ျခင္းတို႕က ခႏၶာကိုယ္နဲ႕ စိတ္ကို ဖ်တ္လတ္ လန္းဆန္းေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ကို စိတ္ဖိစီးမႈ မျဖစ္ေစဘဲ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြသာ ေရြးလုပ္ပါ။

၀ိုင္အစား ႏို႕ေသာက္ပါ

အရက္၊ဘီယာေသာက္ေလေလ၊ သင္ရဲ႕ အိပ္စက္ျခင္းကို ထိခိုက္ေလေလ ျဖစ္ကာ ဗိုက္ပိုျပီးပူလာေလေလ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒီေတာ့ အယ္လ္ကိုေဟာပါတဲ့ အရက္၊ဘီယာနဲ႕၀ိုင္တို႕အစား အိပ္ရာမ၀င္မီ ႏြားႏို႕ပူပူေလးတစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္လိုက္ပါ။ ႏြားႏို႕ထဲမွာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္တဲ့ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ Tryptophon ဓာတ္ပါရွိတာေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အျပင္စာသိပ္မစားပါနဲ႕

စားေသာက္ဆိုင္ေတြမွာ စားျခင္း၊ အသင့္စားအျမန္စာမ်ား(Fast Foods)စားျခင္းတို႕ကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ကိုယ့္အိမ္မွာ သန္႕သန္႕ရွင္းရွင္း လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္နဲ႕ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္ေအာင္ ခ်က္စားပါ။ အဟာရျပည့္၀ေအာင္ စားဖို႕လည္း လိုပါတယ္။  က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္ဖို႕ဆိုရင္ အေရာင္ရင့္ရင့္ အရြက္ေတြမ်ားမ်ားပါပါေစ။ စိတ္တည္ျငိမ္မႈျဖစ္ေပၚေစတဲ့ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႕ တျခားက်န္းမာေရးေကာင္းေစႏိုင္တဲ့ ဓာတ္ေတြ ပါရွိတာေၾကာင့္ပါ။

ေအာက္ပိုင္းနားမွာပူတဲ့ဗိုက္

ဗိုက္ေအာက္ပိုင္းေလးပဲ ပူေနျခင္းကလည္း အလုပ္မ်ားျခင္းရဲ႕ လကၡဏာတစ္ရပ္ပါပဲ။ အလုပ္ရႈပ္လြန္းသူေတြနဲ႕ အစားအစာကို အျမန္စား ေနၾကရသူေတြမွာ အခုလိုမ်ိဳး ဗိုက္ေအာက္ပိုင္းေလး စူထြက္လာတတ္ပါတယ္။

အက်င့္ေဟာင္းမ်ား

ဒီလိုဗိုက္ပူေတြကေတာ့ ကိုယ္ဟန္အေနအထားမမွန္ျခင္း၊ အစားအစာကိုအခ်ိန္မွန္မစားျခင္း၊ ခါးနာ၊ခါးကိုက္ျခင္း၊အားကစားမျပဳလုပ္ျခင္း နဲ႕ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားမသန္မာျခင္းတုိ႕ေၾကာင့္ျဖစ္လာရတာပါ။

ျပဳလုပ္ရမည့္ အက်င့္သစ္မ်ား

စားတဲ့အစာေပၚအာရံုထားပါ

အခ်ိန္မရွိလို႕ အစာအျမန္စားတဲ့အခါ အစာမေၾကတာေၾကာင့္ အစာအိမ္ထဲမွာ ေလပူေဖာင္းေလးေတြ ျဖစ္ေပၚလာတတ္ကာ ဗိုက္ရႊဲတတ္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္အစာစားတဲ့အခါ အစာထဲမွာ အာရံုစိုက္ကာ အခ်ိန္ေပးျပီး ေၾကညက္ေအာင္၀ါးစားသင့္ပါတယ္။

မတ္မတ္ရပ္ပါ

ခါးကိုင္းျခင္း၊ ခါးကုန္းျခင္းတို႕ဟာ ဗိုက္ေနရာမွာ အဆီေတြစုလာတတ္ေစပါတယ္။ အဆီေတြစုလို႕ ဗိုက္ပူလာရင္ ဗိုက္ပူတာမေပၚေအာင္ ခပ္ကုန္းကုန္းေနၾကျပန္တဲ့အခါ အဆီပိုေတြ ပိုပိုစုျပီး ဗိုက္ရႊဲသထက္ ရႊဲလာပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထိုင္ရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ထရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ခပ္မတ္မတ္သာေနပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ရင္လည္း မတ္မတ္ေလွ်ာက္ပါ။ သတိရရင္ ရသလို ဗိုက္ကို ရွပ္ထားပါ။

လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနပါ

အထိုင္မ်ားရင္လည္း ဗိုက္ပူတတ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ထိုင္ျပီးအလုပ္လုပ္ရသူေတြအေနနဲ႕ မၾကာခဏလမ္းထေလွ်ာက္ပါ။ အေညာင္းအညာလည္း ေျပေစ၊ ဗိုက္လည္းျပဳတ္ေစပါတယ္။ ေရကူးျခင္း၊ ကခုန္ျခင္း၊ အားကစားလုပ္ျခင္းတို႕လို ၾကြက္သားေတြကို အလုပ္ေပးရတဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျပဳလုပ္ပါ။

ျပသတိုင္ပင္ကုသပါ

ခါးနာျခင္း၊ ခါးကိုက္ျခင္းနဲ႕ ခါးကုန္းျခင္းတို႕လို က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကိုေတာ့ သက္ဆိုင္ရာတတ္ကၽြမ္းသူေတြကို ျပသ ကုသသင့္ ပါတယ္။ အရိုးအေၾကာကုထံုး ပညာရွင္ေတြအေနနဲ႕ ခါးရိုး၊ေက်ာရိုးကို ျပင္ေပးႏိုင္ျပီး ၾကြက္သားေတြ သန္မာေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္မွာပါ။

ကေလးေမြးျပီး ပူလာတဲ့ဗိုက္

အမ်ိဳးသမီးမ်ား ကိုယ္၀န္ေဆာင္တဲ့အခါ ဗိုက္ထဲက ကေလးအရြယ္ၾကီးလာတာနဲ႕အမွ် ၀မ္းဗိုက္ေတြက ခ်ဲ႕ေပးရတာေၾကာင့္ ကေလးေမြး ျပီးတဲ့အခါ အဲဒီၾကီးလာတဲ့ဗိုက္၊ ပံုမွန္အရြယ္ျပန္ေရာက္ဖို႕ ခက္ခဲလွပါတယ္။ ေမြးျပီးျပီးခ်င္း ေျခာက္ပတ္ေလာက္အထိကေတာ့ အဲဒီက်န္ ရွိေနတဲ့ ဗိုက္ကို ခဏတာေမ့ထားျပီး ေအးေအးေဆးေဆး အနားယူဖို႕အေရးၾကီးပါတယ္။

အက်င့္ေဟာင္းမ်ား

ကေလးေမြးျပီး ေတာ္ရံုနဲ႕ျပန္မပိန္ေတာ့တာ၊ ဗိုက္ျပန္မခ်ပ္ေတာ့တာ ဘာေၾကာင့္မ်ားပါလဲ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႕ အခ်ိန္လံုး၀မေပးႏိုင္ လို႕လား၊ ကေလးေတြရဲ႕ အက်န္စာေတြ ႏွေျမာျပီး စားေနမိလုိ႕လား၊ က်န္းမာေရးနဲ႕ မညီညြတ္တဲ့ သေရစာေတြကို စားမိေနလို႕လား၊ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ၀ိတ္ျပန္ေလွ်ာ့ဖို႕ ခက္ေနပါျပီ။

ျပဳလုပ္ရမည့္ အက်င့္သစ္မ်ား

ေကာင္းမြန္တဲ့အဆီေရြးပါ

ေကာင္းမြန္တဲ့အဆီဆိုတာ သစ္ေစ့၊ေထာပတ္သီး၊သံလြင္ဆီနဲ႕ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ဆာဒင္းငါးတို႕လို အဆီမ်ားတဲ့ ပင္လယ္ငါးေတြမွာပါရွိတဲ့ အဆီေတြပါ။ အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးျပီး စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစတာေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္ခုိင္မာျပီး တည္ျငိမ္ေအးခ်မ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအစာေတြက ေရာင္ရမ္းမႈ သက္သာေစႏိုင္တဲ့ အစြမ္းရွိတာေၾကာင့္ အူေရာင္ရမ္းမႈမျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

အသားစားတဲ့ပံုစံေျပာင္းပါ

အသားဓာတ္မွီ၀ဲရာမွာ တစ္ခါတည္းနဲ႕ အမ်ားၾကီးစားမယ့္အစား တစ္ေန႕ကို ေလးၾကိမ္ခြဲကာ စားေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ပမာဏကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးျခင္း၊ အားရွိေစျခင္း၊ အဆီေလာင္ကၽြမ္းေစျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ အသားစားရာမွာ ၀က္သား၊ ဆိတ္သား၊အမဲသားတို႕လို အဆီမ်ားတဲ့ အသားေတြအစား ငါး၊ၾကက္သားတို႕လို အသားေရြးစားပါ။ အသားဓာတ္ကို အသားအျပင္ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊အဆီနည္းတဲ့ ဒိန္ခဲနဲ႕ ဒိန္ခ်ဥ္တို႕ကလည္း ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

ကေလးေတြနဲ႕ ကစားပါ

ကေလးေတြနဲ႕ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ျခင္း၊ ပန္းျခံကစားကြင္းေခၚသြားျခင္း၊ေရသြားကူးျခင္းတို႕လို လႈပ္ရွားမႈေတြက ကေလးေတြကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစသလို သင့္မွာလည္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ျပီးသားျဖစ္ကာ ၀ိတ္ေလ်ာ့ေစမွာပါ။

ေအာက္ပိုင္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

သားဦးေမြးထားတဲ့ မိခင္ေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ Pelvic Floor ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ရွဴးေအာင့္ရာမွာ အသံုးျပဳတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ညွစ္ညွစ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခါညွစ္ရင္ ၁၅-၂၀ခါေလာက္ ညွစ္ရမွာပါ။တစ္ေန႕ကို ငါးၾကိမ္ေလာက္ညွစ္ေပးသင့္ပါ တယ္။ ဘယ္အခ်ိန္ ဘယ္ေနရာမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ ျပဳလုပ္ႏိုင္သလို Pelvic Floor ၾကြက္သားေတြ ျပန္လည္ က်စ္လစ္သန္မာလာေစမွာျဖစ္ပါ တယ္။

ေဖာျပီး ပူတဲ့ဗိုက္

၀မ္းဗိုက္ေဖာင္းျခင္းက မ်ားေသာအားျဖင့္ အစာေျခစနစ္အဂၤါေတြ ေရာင္ရမ္းျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတာပါ။ တစ္ခါတေလမွာ အစာမွား စားမိတဲ့အခါ ၀မ္ဗိုက္ၾကီး ေဖာင္းကားလာျပီး တစ္ေန႕လံုးေဖာေနတတ္ပါတယ္။ တစ္ခါတေလက်ေတာ့လည္း နာတာရွည္ ေဖာေရာင္ေန တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

အက်င့္ေဟာင္းမ်ား

ခႏၶာကိုယ္ကို ေသခ်ာဂရုစိုက္ပါက ခႏၶာကိုယ္မွာ တစ္ခုခုမွားယြင္းေနတဲ့ လကၡဏာေတြ(ဥပမာအားျဖင့္ ေလပြျခင္း၊ ၾကြက္တက္ျခင္း၊အစာ မေၾကျခင္း၊ အားနည္းျခင္းစတာေတြ)ကို သတိျပဳမိမွာပါ။ ခႏၶာကိုယ္က သင့္ကို အျမဲအခ်က္ေပးေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဂရုစိုက္ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ေျခရွိတဲ့ Allergy ဓာတ္မတည့္မႈေတြ၊အစားမွားတာေတြကို သတိျပဳပါ။

ျပဳလုပ္ရမည့္ အက်င့္သစ္မ်ား

မတည့္တာေရွာင္ပါ

၀မ္ဗိုက္မွာ ျပႆနာအျဖစ္ဆံုး အစားအစာေတြက ဂ်ံဳ၊အရက္၊တေစးနဲ႕ျပဳျပင္ထားတဲ့ ႏို႕ထြက္ပစၥည္းေတြပါ။ ၀မ္းဗိုက္ကို မအီမသာျဖစ္ေစပါက မစားဘဲ ခဏရပ္ထားပါ။ ကိုယ္နဲ႕မတည့္ရင္ ထပ္မစားပါနဲ႕ေတာ့။

ေရခဲေရေသာက္ပါ

ရိုးရိုးေရထက္စာရင္ ေရခဲေရက အဆီကိုေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ေရခဲေရေသာက္လိုက္တဲ့အခါ အစာအိမ္ထဲေရာက္လာတဲ့ ေရခဲေရကို ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ျဖစ္ေအာင္ ေျပာင္းလဲရာမွာ ခႏၶာကိုယ္က စြမ္းအားအပိုသံုးရတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲကသိုေလွာင္ထားတဲ့ အဆီေတြ ကိုပါ ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ဒါေပမဲ့ အစာနဲ႕ေတာ့ တြဲမေသာက္ပါနဲ႕။ ၀မ္းဗိုက္ေဖာလာတတ္တာေၾကာင့္ပါ။

ေကာင္းတဲ့ဘက္တီးရီးယားေဆာင္ပါ

မေကာင္းတဲ့ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကို ေကာင္းတဲ့ဘက္တီးရီးယားေတြနဲ႕ တိုက္ဖ်က္ပါ။ ဒါမွမလိုလားတဲ့ ဂက္စ္ေတြထြက္သြားျပီး အစာေျခစနစ္ေကာင္းမြန္ကာ အဆီေလ်ာ့မွာပါ။ အခ်ိဳေလွ်ာ့ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႕ Probiotic အားေဆးေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

Credit: The Chic Magazine – July 2013