အမ်ိဳးသားက်န္းမာေရး အထူး ေဆာင္းပါး (က်န္းမာ ရႊင္လန္း ေအာင္ျမင္လိုေသာ အမ်ိဳးသားမ်ား အတြက္)

အမ်ိဳးသားေတြရဲ့ သက္ေစာင့္ေဟာ္မုန္းေတြ ထဲက တစ္ခု ျဖစ္တဲ့ တက္စတိုစတီရုန္း (Testosterone) ဆိုတာ အားလံုးၾကားဖူး ၾကမွာပါ။ (ေနာက္တစ္ခု ကေတာ့ အဲန္ဒရိုဂ်င္ (Androgen) ဆိုတာ ျဖစ္ပါတယ္) ေဟာ္မုန္းလို့ ေျပာလိုက္တာနဲ့ လူအမ်ားက ဘာကိုပဲ ေျပးစဥ္းစားမိသလဲဆိုေတာ့ လိင္ကိစၥမွာ အသံုး၀င္မွဳကိုပဲ ေတြးမိၾကပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းေဆးလို့ေျပာရင္ပဲ ဟိုေဆးလိုလို ဒီေဆးလိုလို ထင္တတ္ၾကပါတယ္။

တကယ္တမ္းကေတာ့ လူ့ခႏၶာကိုယ္မွာ ေဟာ္မုန္းမ်ား မ်ားျပားစြာ ရွိေနျပီး အဲဒီေဟာ္မုန္း တစ္ခုခ်င္းစီမွာ မ်ားျပားလွတဲ့ လုပ္ငန္းတာ၀န္ေတြ ရွိေနပါတယ္။ အဲဒီတာ၀န္ေတြဆိုတာကလည္း ခႏၶာကိုယ္က ဆဲလ္ေတြရဲ့ အသက္ရွင္ ရပ္တည္ေရး ဓာတုဓာတ္ျပဳမွဳေတြ ၊ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္း တစ္ခုနဲ့တစ္ခု အခ်က္ ေပး ညွိႏွိဳင္း ေဆာင္ရြက္မွဳေတြ အတြက္ အေထာက္အပံ့ ပစၥည္းေတြအေနနဲ့၊ အခ်က္ျပပစၥည္းေတြ အေနနဲ့ အသက္ရွင္ေရး လုပ္ငန္းစဥ္ (Vital Activities) မ်ားကို ေဆာင္ရြက္ေပးေနတာျဖစ္ပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္ျပီး ေယာက်္ားတစ္ေယာက္မွာ ပံုမွန္ ကာယ ဥာဏ စြမ္းရည္ေတြ ထက္ျမက္ေနေစဖို့၊ အာရံု စူးစိုက္နိုင္စြမ္း ဖန္တီးတီထြင္နိုင္စြမ္း ေတြေကာင္းမြန္ေနေစဖို့၊ အေကာင္းျမင္စိတ္ ၾကိဳးစားတည္ေဆာက္လိုစိတ္ ေအာင္ျမင္မွဳ ပန္းတိုင္ဆီ သြားခ်င္ တဲ့စိတ္ဓာတ္အင္အားေတြ ပံုမွန္တက္ၾကြေနေစဖို့၊ လူမွဳေရးမွာ အျပဳသေဘာေဆာင္ျပီး ေအာင္ျမင္နိုင္ဖို့၊ မ်ိဳးဆက္ပြားကိစၥမွာ က်န္းမာရႊင္လန္းျပီး စိတ္သြားတိုင္း ကိုယ္ပါေနေစဖို့က တက္စတိုစတီရုန္း မရွိမျဖစ္ လိုအပ္လွပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ တက္စတိုစတီရုန္း လိုအပ္တဲ့ ပမာဏထက္ နည္းသြားခဲ့ရင္ လိင္မွဳကိစၥမွာ စြမ္းေဆာင္ရည္ က်ဆင္းလာရံုမွ်မက စိတ္ဓာတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဆိုး၀ါးစြာ ထိခိုက္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ရွည္က်န္းမာေရးနဲ့ ဆိုင္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ လုပ္ငန္းတာ၀န္ေတြ မွာလဲ သြားထိခိုက္လို့ က်န္းမာေရးလဲ အဖက္ဖက္ကေန က်ဆင္းလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအေနနဲ့ ဆိုရင္ ဘာေၾကာင့္မွန္း မသိဘဲ ေဒါသထြက္ေနျခင္း၊ အားငယ္ေနျခင္း၊ ၾကိဳးစားအားထုတ္လိုစိတ္ လူေတြၾကားထဲ ေျပာဆိုဆက္ဆံလိုစိတ္ ေလ်ာ့ပါးေနျခင္း စတဲ့ အထက္မွာ ေျပာခဲ့တဲ့ ေကာင္းက်ိဳးေတြရဲ့ ဆန့္က်င္ဘက္ ဆိုးက်ိဳးေတြကို ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဒီလိုေတြခံစားေနရရင္လဲ ကြ်န္ေတာ္တို့ဟာ တက္စတိုစတီရုန္း နည္းေနလို့ ဆိုတာ သတိထားမိမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုေတာ့ ဒီလို က်န္းမာေရးဗဟုသုတမ်ိဳးက ေတာ္ရံုနဲ့ မသိနိုင္တာရယ္၊ လကၡဏာေတြက အရမ္းသိမ္ေမြ့လြန္းျပီး မသိသာလြန္းလို့ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမ်ိဳးသားမ်ား အေနနဲ့ အထက္ပါ လကၡဏာမ်ား ကာလၾကာရွည္ မိမိမွာ ခံစားေနရလားဆိုတာ ဆန္းစစ္ၾကည့္ပါ။ တက္စတိုစတီရုန္းေဟာ္မုန္းဟာ ကိုယ္ထဲမွာ ျပည့္ျပည့္၀၀ ရွိေနမယ္ဆို အစစအရာရာ ေကာင္းက်ိဳးေတြက မ်ားလွပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မက္ဖန္ပရိသတ္မ်ားအတြက္ တက္စတိုစတီရုန္း ျပည့္၀ေအာင္ စားေသာက္ေနထိုင္ နည္းမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁)ငါးကို တတ္နိုင္သမွ် ေန့စဥ္လိုလို စားေပးပါ။
ငါးေတြထဲမွာပါတဲ့ အဆီေတြဟာ တက္စတိုစတီရုန္းပမာဏ တက္လာေစရံု မကဘဲ ႏွလံုးေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားနိုင္မွဳ အႏၱရာယ္ကိုလည္း တစ္၀က္တိတိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးတယ္လို့ အတိအက် ေတြ့ရွိထားပါတယ္။(ယေန့ ကမၻာမွာ အမ်ိဳးသားေတြဟာ ေသြးမဆံုးေသးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါ ျဖစ္ပြားမွဳ ၅ ဆျမင့္မားေနတာကို ေတြ့ရွိရတာမို့ ဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္) ငါးေတြရဲ့ အဆီဟာ ဆံပင္ေမြးညင္းေတြကို သန္စြမ္းလွပေစျပီး အေရျပားကို စိုေျပ၀င္းမြတ္ေစတယ္၊ မေကာင္းတဲ့ ေသြးတြင္းအဆီ ကိုလက္စထေရာ ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတယ္၊ အလုပ္လုပ္ျပီးသြားတဲ့အခ်ိန္မွာ က်န္ခဲ့တဲ့ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မွဳဒဏ္ကို သိသိသာသာ ခံနိုင္ရည္ ရွိေစတယ္လို့ ဆိုပါတယ္။ အဆစ္အျမစ္ေတြရဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ျမွင့္တင္ေပးျပီး ပ်က္စီးယိုယြင္းျခင္းကို ထိေရာက္စြာ ကာကြယ္နိုင္တယ္လို့ ဆိုပါတယ္။
ဒါေတြထက္ အသိသာဆံုး အက်ိဳးေက်းဇူးကေတာ့ ငါးမွန္မွန္စားေပးရင္ ရက္ပိုင္းအတြင္း လိင္မွဳကိစၥမွာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေရာ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာပါ တိုးတက္မွဳ ရရွိလာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ျပီး ဒီလို စြမ္းတဲ့ အရာေတြထဲမွာ ငါးဆီေတြဟာ ေစ်းအေပါဆံုးနဲ့ ထိေရာက္မွဳအရွိဆံုး အက်ိဳးအမ်ားဆံုး ျဖစ္တယ္လို့ ပညာရွင္မ်ားက ေထာက္ခံခ်က္ ေပးထားပါတယ္။

(၂)ၾကက္သြန္ျဖဴ၊သံလြင္ဆီနဲ့ အခြံမာသီးအဆံမ်ား၊ဥမ်ား စားေပးပါ။
အထက္ပါစားစရာမ်ားဟာ သင့္ရဲ့ တက္စတိုစတီရုန္း ပမာဏကို အမွန္တကယ္ သိသာစြာ တက္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအရာေတြ အားလံုးမွာ တက္စတိုစတီရုန္း ထုတ္လုပ္ရာမွာ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ ကုန္ၾကမ္းေတြ ပါ၀င္လို့ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ allicin လို့ေခၚတဲ့ ဓာတုျဒပ္ေပါင္း တစ္မ်ိဳးဟာ ၾကက္သြန္ျဖဴထဲမွာ ပါ၀င္ျပီး တက္စတိုစတီရုန္း ျမင့္မားေရး အတြက္ အဓိက အားေပးျပီး ဒီအာနိသင္ကို လိုခ်င္ရင္ လတ္ဆတ္တဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴကိုပဲ စားရတယ္လို့ သိရပါတယ္။

(၃)သြပ္ဓာတ္ (Zinc) ကိုျဖည့္စြက္ေပးပါ။
တက္စတိုစတီရုန္းကို ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ မ်ားျပားစြာ ထိန္းသိမ္းထားနိုင္ဖို့ zinc လိုပါတယ္။ zinc ခ်ိဳ့တဲ့မွဳဟာလဲ ထူးထူးျခားျခား သိသာတဲ့ လကၡဏာေတြ ေတာ္ရံုနဲ့ မျပတဲ့အတြက္ ကြ်န္ေတာ္တို့ မသိနိုင္ဘဲ ခ်ိဳ့တဲ့ေနတတ္ပါတယ္။ ဒီက ေန့စဥ္ အစားအေသာက္ပံုစံ နဲ့ကေတာ့ zinc ခ်ိဳ့တဲ့မွဳ ျဖစ္ဖို့ လူတိုင္း ေတာ္ေတာ္ေလး နီးစပ္ပါတယ္။
ေနာက္တစ္ခ်က္က ကိုယ္ထဲမွာ ရွိတဲ့ Aromatase လို့ေခၚတဲ့ အဲန္ဇိုင္း (Enzyme) တစ္မ်ိဳးက ရွိျပီးသား တက္စတိုစတီရုန္းေတြကို မိန္းမေဟာ္မုန္း အီစထရိုဂ်င္ေတြအျဖစ္ ေျပာင္းပစ္ပါတယ္။ ဒါကို zinc တစ္မ်ိဳးထဲကသာ ဟန့္တားနိုင္လို့ ကိုယ္ထဲမွာ zinc ခ်ိဳ့တဲ့ေနမယ္ဆိုရင္ အသက္ၾကီးရင္ အီစထရိုဂ်င္ေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ကင္ဆာေတြေတာင္ ျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။ zinc ၾကြယ္၀တဲ့ စားစရာေတြကေတာ့ ဂ်ံဳ၊ သလဲသီး၊ နာနတ္သီး၊ အခြံမာသီးအဆန္မ်ား၊ ေနၾကာေစ့ ၊ဖရံုသီးေစ့(အ၀ါ၊အနက္) စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ (Becozinc ဘီကိုဇင့္ဆိုတဲ့ ေဆးတစ္မ်ိဳးလဲ ေၾကာ္ျငာေနတာေတြ့ရပါတယ္။ ေသာက္သံုးနိုင္ပါတယ္။ ဘယ္အားေဆးကိုမွ တစ္ခါေသာက္ရင္ ၁၀ ရက္ဆက္တိုက္ထက္ေတာ့ မေသာက္တာ အေကာင္းဆံုးပါ၊ ရက္အနည္းငယ္ ျခားျပီး ျပန္ေသာက္နိုင္ပါတယ္)

(၄)ပန္းေဂၚဖီစိမ္းနဲ့ အစိမ္းေရာင္ အသီးအရြက္မ်ားစားေပးပါ။
ဒါေတြက zinc လိုပဲ တက္စတိုစတီရုန္း ကေန အီစထရိုဂ်င္ ေျပာင္းလဲသြားျခင္းကို ဟန့္တားေပးပါတယ္။

Translated by : သီဟသစ္(ေဆး-၂) Mutdfan.com

(သူငယ္ခ်င္းမ်ားအတြက္ www.mutdfan.com မွ သီဟသစ္(ေဆး-၂) ၏ ေဆာင္းပါးကို တိုက္ရိုက္ ကူးယူေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္)