တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးလမ်းညွှန်

အမျိုးသားများအတွက် နွရောသီ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးလမ်းညွှန်

စာရေးသူ ဓာတ်ပုံ Ye Myo Myat မှ ရေးသားသည်။ 

Dr. Thurein Hlaing Win မှ အချက်အလက် စစ်ဆေးထားပါသည်။

အမျိုးသားများအတွက် နွရောသီ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးလမ်းညွှန်

 ခုဆိုရင် ရာသီဥတုက တော်တော်လေး ပူတယ်နော်။ တချို့ရက်တွေမှာတော့ မိုးရွာတတ်ပေမယ့် ခဏလေး ရွာပြီးရင်လည်း ပြန်ပူတာပါပဲ။ နွရောသီရဲ့ မကောင်းဆုံးအချက်ကို ပြောပါဆိုရင် ချွေးထွက်တဲ့ ပြဿနာပါ။ အထူးသဖြင့် ယောက်ျားလေးတွေအတွက် တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းရေးကို သေချာ ဂရုစိုက်သင့်တဲ့ ရာသီမျိုးပါ။ ယောက်ျားလေးတွေက မိန်းကလေးတွေနဲ့ ယှဉ်လိုက်ရင် လှုပ်ရှားမှုများတဲ့အတွက် ချွေးပိုထွက်သလို ချွေးနံ့ကလည်း ပိုပြင်းပါတယ်။

 တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုဟာ ဘာလို့ အရေးကြီးတာလဲ။

 တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းမှသာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာ ဘက်တီးရီးယားပိုး ပေါက်ဖွားမှု ကင်းဝေးပြီး အရေပြားနဲ့ တခြားကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာပါ။ ယောက်ျားလေးတွေဆိုရင် ပိုပြီးတောင် တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းရေးကို အလေးထားဖို့ လိုပါတယ်။ အဓိက ချွေးထွက်စေတတ်တဲ့ အကြောင်းရင်းနဲ့ ဘယ်နေရာမှာ ချွေးပိုထွက်လဲ၊ ကိုယ့်ဆီကနေ ကိုယ်နံ့ အရမ်းမပြင်းဖို့ ဘာတွေ လုပ်သင့်လဲသိထားမှ မလိုလားအပ်တဲ့ အရေပြားရောဂါတွေ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်မှာပါ။

 ယောက်ျားလေးတွေ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုကို ဘယ်လို ဂရုစိုက်မလဲ။

 ၁။ ပုံမှန် ရေချိုးပေးပါ။

 မနက် တစ်ကြိမ်၊ ညတစ်ကြိမ် ရေချိုးပေးနိုင်ရင်တော့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ နွရောသီလို ပူပြင်းခြောက်သွေ့တဲ့ အချိန်မျိုးမှာ ချွေးအရမ်းထွက်တာကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာမှာ ဘက်တီးရီးယား အောင်းနေဖို့ ပိုပြီးလွယ်တဲ့အတွက် ရေများများ ချိုးပေးနိုင်ရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ရေချိုးတဲ့အခါမှာ ချွေးနံ့ပြင်းတဲ့ ချိုင်း၊ ပေါင်ခြံ၊ လိင်အင်္ဂါကို ဆပ်ပြာ၊ ရေနဲ့ သေချာတိုက်ချွတ်ဆေးကြောဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

 ၂။ ရေကို ခြောက်အောင် သုတ်ပါ။

 ရေချိုးပြီးတာနဲ့ မသုတ်ဘဲ ရေစိုအတိုင်း အဝတ်ဝတ်တာမျိုးက အရေပြားမှာ မှိုပိုးစွဲကပ်ဖို့ အရမ်းလွယ်ကူပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေချိုးပြီးရင် ရေကို ခြောက်အောင် သုတ်ပါ။ ခြောက်သွားပြီဆိုမှ သန့်ရှင်းတဲ့ အဝတ်အစားတွေ ဝတ်ဆင်ပါ။

 ၃။ အမွေးအမျှင်များကို ရိတ်ပါ။

 အမွေး အရှည်ထားရင် ယောက်ျားပီသတယ်လို့ တော်တော်များများ ထင်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါကတော့ ကိုယ့်အယူအဆနဲ့ ကိုယ်ဆိုတော့ အပြစ်မပြောလိုပါဘူး။ သတိထားဖို့ လိုတာကတော့ အမွေးထူတဲ့ နေရာတွေမှာ ချွေးပိုထွက်ပါတယ်၊ ချွေးထွက်များပြီး ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေ အောင်းနေတဲ့အခါ အနံ့ပိုနံပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ချိုင်း၊ လိင်အင်္ဂါတစ်ဝိုက်မှာ အမွေးတွေ ရှည်နေရင် ပိုအနံ့ပြင်းတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လုံးဝမရိတ်ပစ်ရင်တောင် ကပ်ကြေးနဲ့ ပါးသွားအောင် ညှပ်ပေးနိုင်ရင်တော့ ချွေးနံ့ပြင်းတဲ့ ပြဿနာကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှာပါ။

 ၄။ ပေါင်ဒါ ရိုက်ပေးပါ။

 ကလေး ပေါင်ဒါမျိုးတွေကို ချိုင်း၊ ပေါင်ခြံမှာ မထူမပါး လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် ချွေးမရမ်း မထွက်စေသလို အနံ့လည်း အရမ်းပြင်းတော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

 ၅။ အဝတ်အစားကို သေချာရွေးချယ်ပါ။

 ကိုယ့်အိမ်မှာကိုယ် နေရင်တော့ ချည်သား စွပ်ကျယ်၊ တီရှပ်အပါး၊ ဘောင်းဘီအတို၊ ပုဆိုးတွေလောက်ပဲ ဝတ်ပါ။ အတွင်းခံ မဝတ်ထားပါနဲ့။ ပန်ကာ သို့မဟုတ် အဲကွန်းကို အခန်းထဲမှာ ဖွင့်ထားပေးပါ။ ဒါမှမဟုတ် ချွေးထွက်လာပြီဆိုရင် ယပ်တောင်နဲ့ ဖြည်းဖြည်းခပ်ပေးပါ။ အပြင်သွားတော့မယ်ဆိုရင် ချည်သား အဝတ်မျိုးကို ဝတ်ဆင်ပါ။ အရမ်းကျပ်ထုတ်နေတာမျိုး၊ ဂျင်းသား၊ စပန့်သား၊ နိုင်လွန်သား အဝတ်တွေ မဝတ်ပါနဲ့။ ချိုင်းလိမ်းဆီ လိမ်းတာ၊ ရေမွှေးဆွတ်တာမျိုး လုပ်ပေးနိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။

 ၆။ အဝတ်အစားတွေကို ပုံမှန်လျှော်ပါ။

 ချွေးထွက်လို့ ရေချိုးပြီးရင် အဲဒီအဝတ်အစားတွေကို ပြန်မဝတ်ပါနဲ့။ အလုပ်က ပြန်လာရင်လည်း ချွေးတိတ်ပြီဆိုတာနဲ့ ရေအမြန် ချိုးပါ။ လျှော်မယ့်နေရာမှာ ထားပြီး အဝတ်တွေကို မြန်မြန်လျှော်ပါ။ အားကစား လုပ်တဲ့သူတွေဆိုရင် ရေမချိုးခင်မှာ အားကစား၊ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ထားပြီးမှ ရေချိုး၊ အဝတ်အစားလဲပါ။

 တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းမှုကိုသာ သေချာလေး ဂရုစိုက်ပေးရင် အမျိုးသားတွေအတွက် အရေပြား ပြဿနာတွေလည်း ကင်းဝေးစေသလို ကိုယ်ခန္ဓာကနေ အနံ့ဆိုးတွေ ထွက်တာကိုလည်း အနည်းငယ် ထိန်းချုပ်နိုင်မှာပါ။

 Hello ဆရာဝန် ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာ ကောင်းတဲ့ ဘဝနေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။

 Hello Health Group သည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။

(Zawgyi) 

အမ်ိဳးသားမ်ားအတြက္ ႏြေရာသီ တစ္ကိုယ္ေရသန႔္ရွင္းေရးလမ္းၫႊန္

စာေရးသူ ဓာတ္ပုံ Ye Myo Myat မွ ေရးသားသည္။ 

Dr. Thurein Hlaing Win မွ အခ်က္အလက္ စစ္ေဆးထားပါသည္။

အမ်ိဳးသားမ်ားအတြက္ ႏြေရာသီ တစ္ကိုယ္ေရသန႔္ရွင္းေရးလမ္းၫႊန္

 ခုဆိုရင္ ရာသီဥတုက ေတာ္ေတာ္ေလး ပူတယ္ေနာ္။ တခ်ိဳ႕ရက္ေတြမွာေတာ့ မိုး႐ြာတတ္ေပမယ့္ ခဏေလး ႐ြာၿပီးရင္လည္း ျပန္ပူတာပါပဲ။ ႏြေရာသီရဲ႕ မေကာင္းဆုံးအခ်က္ကို ေျပာပါဆိုရင္ ေခြၽးထြက္တဲ့ ျပႆနာပါ။ အထူးသျဖင့္ ေယာက္်ားေလးေတြအတြက္ တစ္ကိုယ္ေရ သန႔္ရွင္းေရးကို ေသခ်ာ ဂ႐ုစိုက္သင့္တဲ့ ရာသီမ်ိဳးပါ။ ေယာက္်ားေလးေတြက မိန္းကေလးေတြနဲ႕ ယွဥ္လိုက္ရင္ လႈပ္ရွားမႈမ်ားတဲ့အတြက္ ေခြၽးပိုထြက္သလို ေခြၽးနံ႕ကလည္း ပိုျပင္းပါတယ္။

 တစ္ကိုယ္ေရသန႔္ရွင္းမႈဟာ ဘာလို႔ အေရးႀကီးတာလဲ။

 တစ္ကိုယ္ေရ သန႔္ရွင္းမွသာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ေပၚမွာ ဘက္တီးရီးယားပိုး ေပါက္ဖြားမႈ ကင္းေဝးၿပီး အေရျပားနဲ႕ တျခားက်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးနိုင္မွာပါ။ ေယာက္်ားေလးေတြဆိုရင္ ပိုၿပီးေတာင္ တစ္ကိုယ္ေရ သန႔္ရွင္းေရးကို အေလးထားဖို႔ လိုပါတယ္။ အဓိက ေခြၽးထြက္ေစတတ္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းနဲ႕ ဘယ္ေနရာမွာ ေခြၽးပိုထြက္လဲ၊ ကိုယ့္ဆီကေန ကိုယ္နံ႕ အရမ္းမျပင္းဖို႔ ဘာေတြ လုပ္သင့္လဲသိထားမွ မလိုလားအပ္တဲ့ အေရျပားေရာဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္နိုင္မွာပါ။

 ေယာက္်ားေလးေတြ တစ္ကိုယ္ေရသန႔္ရွင္းမႈကို ဘယ္လို ဂ႐ုစိုက္မလဲ။

 ၁။ ပုံမွန္ ေရခ်ိဳးေပးပါ။

 မနက္ တစ္ႀကိမ္၊ ညတစ္ႀကိမ္ ေရခ်ိဳးေပးနိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ ႏြေရာသီလို ပူျပင္းေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ေခြၽးအရမ္းထြက္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၶာမွာ ဘက္တီးရီးယား ေအာင္းေနဖို႔ ပိုၿပီးလြယ္တဲ့အတြက္ ေရမ်ားမ်ား ခ်ိဳးေပးနိုင္ရင္ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ ေရခ်ိဳးတဲ့အခါမွာ ေခြၽးနံ႕ျပင္းတဲ့ ခ်ိဳင္း၊ ေပါင္ၿခံ၊ လိင္အဂၤါကို ဆပ္ျပာ၊ ေရနဲ႕ ေသခ်ာတိုက္ခြၽတ္ေဆးေၾကာဖို႔လည္း အေရးႀကီးပါတယ္။

 ၂။ ေရကို ေျခာက္ေအာင္ သုတ္ပါ။

 ေရခ်ိဳးၿပီးတာနဲ႕ မသုတ္ဘဲ ေရစိုအတိုင္း အဝတ္ဝတ္တာမ်ိဳးက အေရျပားမွာ မွိုပိုးစြဲကပ္ဖို႔ အရမ္းလြယ္ကူပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရခ်ိဳးၿပီးရင္ ေရကို ေျခာက္ေအာင္ သုတ္ပါ။ ေျခာက္သြားၿပီဆိုမွ သန႔္ရွင္းတဲ့ အဝတ္အစားေတြ ဝတ္ဆင္ပါ။

 ၃။ အေမြးအမွ်င္မ်ားကို ရိတ္ပါ။

 အေမြး အရွည္ထားရင္ ေယာက္်ားပီသတယ္လို႔ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ထင္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါကေတာ့ ကိုယ့္အယူအဆနဲ႕ ကိုယ္ဆိုေတာ့ အျပစ္မေျပာလိုပါဘူး။ သတိထားဖို႔ လိုတာကေတာ့ အေမြးထူတဲ့ ေနရာေတြမွာ ေခြၽးပိုထြက္ပါတယ္၊ ေခြၽးထြက္မ်ားၿပီး ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ေအာင္းေနတဲ့အခါ အနံ႕ပိုနံပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ခ်ိဳင္း၊ လိင္အဂၤါတစ္ဝိုက္မွာ အေမြးေတြ ရွည္ေနရင္ ပိုအနံ႕ျပင္းတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လုံးဝမရိတ္ပစ္ရင္ေတာင္ ကပ္ေၾကးနဲ႕ ပါးသြားေအာင္ ညွပ္ေပးနိုင္ရင္ေတာ့ ေခြၽးနံ႕ျပင္းတဲ့ ျပႆနာကို ထိန္းခ်ဳပ္နိုင္မွာပါ။

 ၄။ ေပါင္ဒါ ရိုက္ေပးပါ။

 ကေလး ေပါင္ဒါမ်ိဳးေတြကို ခ်ိဳင္း၊ ေပါင္ၿခံမွာ မထူမပါး လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ ေခြၽးမရမ္း မထြက္ေစသလို အနံ႕လည္း အရမ္းျပင္းေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

 ၅။ အဝတ္အစားကို ေသခ်ာေ႐ြးခ်ယ္ပါ။

 ကိုယ့္အိမ္မွာကိုယ္ ေနရင္ေတာ့ ခ်ည္သား စြပ္က်ယ္၊ တီရွပ္အပါး၊ ေဘာင္းဘီအတို၊ ပုဆိုးေတြေလာက္ပဲ ဝတ္ပါ။ အတြင္းခံ မဝတ္ထားပါနဲ႕။ ပန္ကာ သို႔မဟုတ္ အဲကြန္းကို အခန္းထဲမွာ ဖြင့္ထားေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေခြၽးထြက္လာၿပီဆိုရင္ ယပ္ေတာင္နဲ႕ ျဖည္းျဖည္းခပ္ေပးပါ။ အျပင္သြားေတာ့မယ္ဆိုရင္ ခ်ည္သား အဝတ္မ်ိဳးကို ဝတ္ဆင္ပါ။ အရမ္းက်ပ္ထုတ္ေနတာမ်ိဳး၊ ဂ်င္းသား၊ စပန႔္သား၊ နိုင္လြန္သား အဝတ္ေတြ မဝတ္ပါနဲ႕။ ခ်ိဳင္းလိမ္းဆီ လိမ္းတာ၊ ေရေမႊးဆြတ္တာမ်ိဳး လုပ္ေပးနိုင္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

 ၆။ အဝတ္အစားေတြကို ပုံမွန္ေလွ်ာ္ပါ။

 ေခြၽးထြက္လို႔ ေရခ်ိဳးၿပီးရင္ အဲဒီအဝတ္အစားေတြကို ျပန္မဝတ္ပါနဲ႕။ အလုပ္က ျပန္လာရင္လည္း ေခြၽးတိတ္ၿပီဆိုတာနဲ႕ ေရအျမန္ ခ်ိဳးပါ။ ေလွ်ာ္မယ့္ေနရာမွာ ထားၿပီး အဝတ္ေတြကို ျမန္ျမန္ေလွ်ာ္ပါ။ အားကစား လုပ္တဲ့သူေတြဆိုရင္ ေရမခ်ိဳးခင္မွာ အားကစား၊ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ထားၿပီးမွ ေရခ်ိဳး၊ အဝတ္အစားလဲပါ။

 တစ္ကိုယ္ေရ သန႔္ရွင္းမႈကိုသာ ေသခ်ာေလး ဂ႐ုစိုက္ေပးရင္ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ အေရျပား ျပႆနာေတြလည္း ကင္းေဝးေစသလို ကိုယ္ခႏၶာကေန အနံ႕ဆိုးေတြ ထြက္တာကိုလည္း အနည္းငယ္ ထိန္းခ်ဳပ္နိုင္မွာပါ။

 Hello ဆရာဝန္ ပရိတ္သတ္ႀကီးလည္း က်န္းမာေပ်ာ္႐ႊင္ၿပီး စိတ္ခ်မ္းသာစရာ ေကာင္းတဲ့ ဘဝေန႕ရက္ေတြကို ပိုင္ဆိုင္ရပါေစလို႔ ဆုေတာင္းေပးရင္း ဒီမွာပဲ နိဂုံးခ်ဳပ္လိုက္ပါတယ္။

 Hello Health Group သည္ ေဆးပညာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။