လံုး၀ေရွာင္တာ အေကာင္းဆံုးပါ

အရက္ေသာက္ျခင္းသည္ အလြန္ေလွ်ာေသာ ဆင္ေျခေလွ်ာ၌ လမ္းေလွ်ာက္ရသည္ႏွင့္တူသည္။ အခ်ိန္မေရြး လဲေခ်ာ္သြားႏိုင္သည္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ အႏၲရာယ္ရွိေနသည္ဟု ဆိုလိုပါသည္။ သင့္တင့္မွ်တရုံေသာက္ပါက က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးရလဒ္ေကာင္းရႏိုင္ေသာ္လည္း လြန္ကဲပါက က်န္းမာေရးကို အဘက္ဘက္မွ ယိုယြင္းသြားနိုင္သည္။ အရက္အလြန္အကြၽံေသာက္ျခင္းသည္ ဆိုးရြားေသာေရာဂါေ၀ဒနာမ်ားကို ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။

အရက္ႏွင့္ပတ္သက္ေသာ သတင္းစကားမ်ားကို နားေထာင္ၾကည့္လွ်င္ အေကာင္းအဆိုးတို႕ ေရာျပြမ္းလ်က္ရွိေၾကာင္း ၾကားသိရမည္ျဖစ္သည္။ အရက္ကို သင့္တင့္မွ်တရုံေသာက္လွ်င္ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစျပီး ႏွလံုးရုတ္တရက္ ပ်က္ယြင္းျခင္း(Heart Attack) ႏွင့္ ေလျဖတ္ျခင္း(Stroke)မွ ကာကြယ္ႏိုင္မည္ျဖစ္ပါသည္။ အျခားတစ္ဖက္၌ၾကည့္လွ်င္ အရက္အလြန္အကြၽံေသာက္ပါက က်န္းမာေရး ျပႆနာမ်ိဳးစံု ၾကံဳေတြ႕ရႏိုင္ျပီး ႏွလံုးကို ပ်က္ယြင္းေစႏိုင္သည္။

အရက္ေသာက္သူမ်ားအဖို႕ အရက္ကိုမွ်တေအာင္ေသာက္သံုးတတ္ဖို႕ လိုအပ္သည္။ အကယ္၍သင္သည္ အရက္ေသာက္တတ္သူ မဟုတ္ပါက အဆိုပါအေျခအေနကို ဆက္လက္ထိန္းသိမ္းသင့္ပါသည္။ ေဆးပညာရွင္မ်ားအေနျဖင့္ အရက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးရလဒ္ေကာင္း ရယူဖို႕အတြက္ အၾကံေပးလမ္းညႊန္မႈ မျပဳသင့္ပါ။ အေကာင္းဆံုးႏွင့္ အႏၲရာယ္အကင္းဆံုးမွာ အရက္ကို လံုး၀မေသာက္ရန္ပင္ ျဖစ္ပါသည္။

အရက္ကို သင့္တင့္မွ်တရုံ ေသာက္ပါက ေအာက္ေဖာ္ျပပါ က်န္းမာေရးရလဒ္ေကာင္းမ်ား ရရွိႏိုင္ပါသည္။

- ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈ အႏၲရာယ္မွ ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္သည္။

- ႏွလံုးၾကြက္သား ရုတ္တရက္ပ်က္ယြင္းမႈ(Heart Attack)ေၾကာင့္ ေသဆံုးမႈကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းသြားေစမည္ ျဖစ္ပါသည္။

- ဦးေႏွာက္တစ္သွ်ဴး ပ်က္ယြင္းမႈ Stroke (ေလျဖတ္ျခင္း) အႏၲရာယ္ေဘးမွလည္း ေလ်ာ့နည္းသြားေစမည္ျဖစ္သည္။

- သည္းေျခ ေက်ာက္တည္ျခင္းအတြက္လည္း အႏၲရာယ္ က်ဆင္းသြားေစပါသည္။

- ေသြးခ်ိဳ၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါသည္။

အထက္တြင္ေဖာ္ျပထားေသာ အက်ိဳးရလဒ္မ်ားမွာလည္း တိက်ေသခ်ာမႈမရွိေသးေပ။ အရက္၏ အက်ိဳးရလဒ္မ်ားမွာ အသက္အရြယ္ၾကီးသူမ်ားအတြက္ ပိုမိုေကာင္းမြန္သည္ဟုဆိုပါသည္။ အသက္ငယ္ရြယ္သူမ်ားႏွင့္ လူလတ္ပိုင္းအရြယ္ မ်ားအဖို႕ သင့္တင့္မွ်တရုံ ေသာက္ျခင္းသည္ပင္ က်န္းမာေရးကို အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစႏိုင္သည္ဟု လက္ခံသူမ်ားရွိၾကသည္။ အေကာင္းထက္ အဆိုးကို ပိုမုိျဖစ္ေစသည္ဟု လက္ခံခဲ့ၾကျခင္း ျဖစ္ပါသည္။

သင့္တင့္မွ်တရုံေသာက္ျခင္းႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ လမ္းညႊန္ခ်က္အခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

- အသက္ ၆၆ႏွစ္ႏွင့္အထက္ က်န္းမာေသာ အမ်ိဳးသားမ်ား

တစ္ခါတစ္ရံေသာက္လွ်င္ အမ်ားဆံုး သံုးခြက္ သို႕မဟုတ္ တစ္ပတ္လွ်င္ ခုႏွစ္ခြက္ထိသာ ေသာက္သင့္သည္။

- အသက္ ၆၅ႏွစ္ႏွင့္ေအာက္ အမ်ိဳးသား

တစ္ခါတစ္ရံေသာက္လွ်င္ အမ်ားဆံုး ေလးခြက္ သို႕မဟုတ္ တစ္ပတ္လွ်င္ ၁၄ခြက္ထိသာ ေသာက္သင့္သည္။

- အမ်ိဳးသမီးမ်ား

အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္မူ တစ္ခါတစ္ရံအတြက္ သံုးခြက္ တစ္ပတ္အတြက္ ခုႏွစ္ခြက္ထိသာ အမ်ားဆံုး ေသာက္သင့္ပါသည္။

ဤေနရာတြင္ တစ္ခြက္ဟု သံုးႏႈန္းထားျခင္းကို ဆက္လက္ရွင္းျပေပးပါမည္။

တစ္ခြက္သည္ ေအာက္ပါအတိုင္းအတာမ်ားႏွင့္ တူညီပါသည္။

(က) ဘီယာ ၁၂ေအာင္စ သို႕မဟုတ္ ၃၅၅မီလီလီတာ

(ခ) ၀ိုင္ ၅ေအာင္စ သို႕မဟုတ္ ၁၄၈ မီလီလီတာ

(ဂ) ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းျပင္းအားရွိေသာ အရက္ ၁ဒႆမ ၅ေအာင္စ သို႕မဟုတ္ ၄၄ မီလီလီတာ ျဖစ္ပါသည္။

အရက္ေသာက္ျခင္းမွ လံုး၀ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ေသာ အေျခအေနမ်ားကို ဆက္လက္တင္ျပေပးလိုပါသည္။

- ကိုယ္၀န္ရယူရန္ ၾကိဳးပမ္းခ်ိန္/ရည္ရြယ္ခ်ိန္

- ကိုယ္၀န္ရွိေနေသာအခ်ိန္

- ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာေပါက္၍ ေသြးယိုစီးမႈျဖစ္ကာ ေလျဖတ္ခဲ့ဖူးသူ

- အရက္စြဲသူတစ္ေယာက္ ျဖစ္ေနျခင္း

- အသည္းေရာဂါရွိသူ

- ပန္ကရိယ Pancreas ေရာဂါရွိသူ

- ယာဥ္ေမာင္းႏွင္မည့္သူ

- အသက္ ၂၁ႏွစ္ေအာက္ငယ္ရြယ္သူမ်ား

အရက္ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ေသာ္လည္း အေျခအေနအရ ေသာက္ႏုိင္သူမ်ား အေျခအေနကိုလည္း ေဖာ္ျပေပး လိုက္ပါသည္။

- မိသားစု ရာဇ၀င္၌ အရက္စြဲသူရွိျခင္း

- က်န္းမာေရးမေကာင္းသျဖင့္ ေဆး၀ါးမွီ၀ဲေနရသူမ်ား

- ကိုယ္အပူခ်ိန္က်ေဆး(အဖ်ားက်ေဆး) ႏွင့္ နာက်င္မႈ သက္သာေစေသာ ေဆးမ်ားမွီ၀ဲသံုးစြဲေနသူ

- ရင္သားကင္ဆာေရာဂါ မိသားစုရာဇ၀င္ရွိသူ

- အစာေရမ်ိဳ၊လည္ေခ်ာင္း၊အသံအိုး၊ပါးစပ္တို႕၌ ကင္ဆာျဖစ္ရန္ အေျခအေနရွိသူ

အထက္တြင္ ေဖာ္ျပေသာအေျခအေနမ်ိဳး၌ အရက္ကိုေရွာင္ႏိုင္ပါက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါသည္။ အရက္ေသာက္သံုးပါက ဆိုးက်ိဳးအႏၲရာယ္မလြဲမေသြ ၾကံဳေတြ႕ရႏိုင္ပါသည္။

အရက္ကို သ င့္တင့္မွ်တရုံေသာက္၍ က်န္းမာေရးအတြက္ ရလဒ္ေကာင္းမ်ားျဖစ္ေစႏိုင္သည္ဟု ဆိုထားေသာ္လည္း အရက္ကို ပိုမိုေသာက္သံုးမိသည္ႏွင့္ ေရာဂါေ၀ဒနာေပါင္း ေျမာက္ျမားစြာ ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္သည္ကို သတိခ်ပ္သင့္သည္။ အရက္ေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္ေသာ ေရာဂါအႏၲရာယ္မ်ားကို ေအာက္တြင္ ေဖာ္ျပေပးထားပါသည္။

(က) ကင္ဆာေရာဂါမ်ား( ရင္သားကင္ဆာ၊ ပါးစပ္ႏွင့္ခံတြင္းကင္ဆာ၊ အစာေရမ်ိဳ၊ လည္ေခ်ာင္း၊ အသံအိုးႏွင့္ အသည္းကင္ဆာမ်ား)

(ခ) ပန္ကရိယေရာင္ရမ္းျခင္း Pancreatitis

(ဂ) ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါေၾကာင့္ ရုတ္တရက္ေသဆံုးျခင္း၊

(ဃ) ႏွလံုးၾကြက္သား ပ်က္စီးျခင္းႏွင့္ ႏွလံုးလုပ္ငန္းပ်က္စီးျခင္း၊

(င) ေလျဖတ္ျခင္း(ေလသင္တုန္း)

(စ) ေသြးတိုးေရာဂါ

(ဆ) အသည္းမာ အသည္းေျခာက္ျခင္း

(ဇ) ေသေၾကာင္းၾကံစည္မႈ

(စ်) မေတာ္တဆမႈႏွင့္ ေသဆံုးမႈ

(ည) ကိုယ္၀န္ပ်က္ျခင္း

(ဋ) သေႏၶသားတြင္ အရက္ေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ လကၡဏာစု

နိဂံုးခ်ဳပ္အေနျဖင့္ တင္ျပလိုသည္မွာ အနည္းငယ္မွ်ေသာ ေကာင္းက်ိဳးရလဒ္ကိုေမွ်ာ္ကိုး၍ အရက္မေသာက္သင့္ပါ။ အရက္ ကို လံုး၀မေသာက္ျခင္းသည္သာ သင့္အတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါသည္။ သင္၏ တစ္ဘ၀တိုးတက္ေအာင္ျမင္ေစဖို႕ အတြက္ အရက္ေသာက္ျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါဟု အၾကံေပးတိုက္တြန္းလိုက္ရေပသည္။

ေဒါက္တာ ေအးေက်ာ္

Resource: The Chic Magazine – January 2011