ေရခ်ိဳးသန္႕စင္...ကိုယ္ေနဟန္ထား

ေရခ်ိဳးသန္႕စင္မႈနဲ႕ပတ္သက္၍ သိသင့္သည္မ်ား (Bath Time)

သက္ေသာင့္သက္သာနဲ႕ ေရခ်ိဳးျခင္းဟာ မ်က္ႏွာကိုေရာ ခႏၶာကိုယ္ကိုပါ စစ္မွန္တဲ့ ျပဳစုနည္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါနဲ႕အတူ ေရခ်ိဳးတာနဲ႕ ပတ္သက္တဲ့ အထက္ေဖာ္ျပပါအခ်က္မ်ားကိုလည္း သိထားသင့္ပါတယ္။

- ေရေႏြးနဲ႕ ခ်ိဳးတာဟာ ေခြၽးေပါက္ေတြကို ပြင့္ထြက္ေစသလို ပိတ္ဆို႕မႈ ျပည့္က်ပ္မႈေတြကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ပါ တယ္။ သတိထားဖို႕ကေတာ့ မိမိရဲ႕အသားအေရမွာ အတြန္႕အေရးအေၾကာင္းေတြရွိမယ္၊ ဆံျခည္မွ်င္ေသြးေၾကာေလးေတြ ျပတ္တာမ်ိဳး ျဖစ္ေစ၊ မ်က္ႏွာေသြးေရာင္ အလြယ္တကူျဖန္းတာမ်ိဳးျဖစ္ေစ ျဖစ္လာခဲ့ရင္ ေရပူပူခ်ိဳးတာ၊ ေရေႏြးကန္ထဲ စိမ္တာ (jacuzzis) မ်ိဳးကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

- ေရခ်ိဳးကန္ထဲကို ေမႊးရနံ႕ဆီ (essential oil) အစက္အနည္းငယ္ထည့္ပါ။ ဒီလိုထည့္တဲ့ ေနရာမွာ ကိုယ္လိုအပ္တဲ့ ပံုစံ အေပၚၾကည့္ျပီး ထည့္ရပါမယ္။ လန္းဆန္းတက္ၾကြမႈ ျဖစ္ေစခ်င္တာလား (Invigorating) ၊ သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိေစ၊ ေသာက ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ပါး (relaxing) ေစလိုတာလား၊ ေအးျငိမ္းခ်မ္းေျမ႕ (soothing) ေစလိုတာလား စသျဖင့္ စဥ္းစားျပီး ေမႊးရနံ႕ ထံုသင္းတဲ့ ေရခ်ိဳးရင္း အပန္းေျဖပါ။

- ေရမခ်ိဳးခင္ အရင္ဆံုး အေၾကာအျခင္ေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ပါ။ ဦးဆံုး လည္ပင္းၾကြက္သားျပီးရင္ ပခံုး၊ လက္ေမာင္း၊ ရင္ဘတ္၊ ေက်ာပိုင္း၊၀မ္းဗိုက္၊ တင္ပါး၊ေပါင္၊ဒူးနဲ႕ ေျခေထာက္ပိုင္းကို ေျဖေလွ်ာ့ ေပးရပါမယ္။

- ဒီလိုေျဖေလွ်ာ့ေနစဥ္မွာ ေလရွဴရႈိက္မႈအေပၚ အာရံုစူးစိုက္ထားပါ။ ေလကို ႏွာေခါင္းကေန ၁ ကေန ၄ေရတြက္ခ်ိန္ ၾကာတဲ့ အထိ ျပင္းစြာ ရွဴသြင္းပါ။ ႏွာေခါင္းကေန ရင္ဘတ္၊ ရင္ဘတ္ကေန ၀မ္းဗိုက္ပိုင္း ျပည့္သြားတဲ့အထိ ရွဴသြင္းခ်ိန္ကို ၁ ကေန ၈အထိ ေရတြက္ခ်ိန္ ၾကာတဲ့အထိေနျပီးမွ ပါးစပ္ကေန ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ရွဴထုတ္ပါ။ ဒီနည္းအတိုင္း အၾကိမ္အနည္းငယ္ ရွဴသြင္းရွဴထုတ္လုပ္ပါ။

- ေရစိမ္ခ်ိဳးတာျဖစ္ေစ၊ ေရခ်ိဳးတာျဖစ္ေစ တစ္ကိုယ္လံုး ေရစိုသြားျပီဆိုရင္ ၁၅မိနစ္ေလာက္အၾကာမွာ ( ၁၅မိနစ္ထက္ ပိုသြားရင္ အေရျပား ပြေရာင္းေရာင္း ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္) ႏွလံုးသားဘက္ကို အခ်ိန္ယူျပီး ပြတ္သပ္ေပးပါ။

- ေရခ်ိဳးျပီးသြားရင္ ေရေျခာက္ေအာင္ သုတ္ျပီးတဲ့ေနာက္ အစိုဓာတ္ထိန္းေပးတဲ့ ခရင္မ္နဲ႕ လိုးရွင္း တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို လိမ္း ေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေမႊးရနံ႕ဆီကို အေရျပားစိုထိုင္းထိုင္း ျဖစ္ေနစဥ္မွာ လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေမႊးလည္းေမႊး အစိုဓာတ္လည္း ရျပီးသား ျဖစ္သြားေစႏိုင္တာပါ။

ကိုယ္ေနဟန္ထား အခ်ိဳးက်လွပေစရန္ ကိုယ္ခႏၶာအားျပဳျပင္ျခင္း (Straighten Up)

မိမိရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားနဲ႕ ပံုပန္းသဏၭာန္ဘယ္လိုပဲ ျဖစ္ေနပါေစ။ ကိုယ္ကို မတ္ထားမယ္ဆိုရင္ ၾကည့္လို႕ေကာင္း သြားမွာပါ။ မတ္မတ္ေလးေနမယ္၊ လမ္းကိုလည္း မွန္မွန္ကန္ကန္ ေလွ်ာက္မယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ၅ေပါင္ ေလာက္ေလ်ာ့သြားသလို ထင္ရမွာျဖစ္တယ္။

တကယ္ေတာ့ ေကာင္းမြန္မွန္ကန္တဲ့ ပံုစံနဲ႕ ေနထိုင္သြားမယ္ဆိုရင္ အရပ္အေမာင္း ျမင့္လာျပီး သန္စြမ္းတဲ့ ပံုမ်ိဳးနဲ႕ ေၾကာ့ ေၾကာ့ ေမာ့ေမာ့ ျမင္ေတြ႕ႏိုင္ရုံ မကပါဘူး။ ေက်ာရိုး၊ လည္ပင္းနဲ႕ လည္ကုပ္ နာက်င္ ကိုက္ခဲတာေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစႏိုင္၊ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစျပီး ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈနဲ႕ ေသြးလည္ပတ္မႈေတြကိုပါ ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္တာမို႕ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

မိမိရဲ႕ ကိုယ္ေနဟန္ထားက ေကာင္းတယ္လို႕ထင္ရင္ ခါတိုင္းပံုမွန္ရပ္သလို ရပ္ျပီး ေျခဖေနာင့္ကိုနံရံမွာ ထိထားပါ။ ျပီးေတာ့ ပခံုး၊ ေက်ာကုန္း၊ တင္ပါးနဲ႕ ေခါင္းအေနာက္ဘက္ကိုလည္း နံရံနဲ႕ထိထားျပီး လက္ကို ေက်ာကုန္းနဲ႕ နံရံၾကားမွာ လွ်ိဳသြင္း ၾကည့္ပါ။

ဒီလို စစ္ေဆးၾကည့္တဲ့ အခါမွာ မိမိရဲ႕ ကိုယ္ဟန္ အေနအထားက ထင္သလို မဟုတ္ဘဲရွိေနတာကို ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။

ကုိယ္ဟန္ အေနအထား ေကာင္းမြန္ေစရန္ နည္းလမ္းမ်ား

- ထိုင္တဲ့အခါမွာ ခ်က္ (navel) ကို ေက်ာရိုး(spine) ဘက္ကိုသြင္းျပီး ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္း(torso) တည့္မတ္ေနေစဖို႕ ဆန္႕တန္းထားပါ။

- အၾကာၾကီး မတ္တပ္ရပ္တဲ့အခါမွာ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သား(abdominal muscles) ေတြ ေက်ာရိုးဘက္ဆြဲသြင္းထားျပီး တင္ပါးကိုေရွ႕ဘက္အနည္း ငယ္ ယိမ္းထားကာ ဒူးကိုလည္းေဖ်ာ့ထားပါ။

- ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္တာက ကိုယ္ေနဟန္ထားကို ပိုမို အခ်ိဳးက်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ နည္းမွန္လမ္းမွန္နဲ႕ စနစ္ တက် ျဖစ္ဖို႕ေတာ့လိုပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အားကစား ပစၥည္းမ်ားနဲ႕ အားကစားရုံမွာ ကစားတဲ့အခါမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

- ထိုင္ခုံနဲ႕ ထိုင္တဲ့အခါ ေနာက္ေက်ာကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ ေက်ာမွီထားျပီး ေျခေထာက္ကိုလည္း ၾကမ္းျပင္ေပၚ အျပားလိုက္ခ်ထားဖို႕ လိုပါတယ္။

- ေနာက္ေက်ာဘက္ အားေကာင္း လာေစဖို႕ လက္ျပင္ရုိး(shoulder blades)ႏွစ္ဖက္စလံုးကို တစ္ျပိဳင္နက္တည္း ၁၀ စကၠန္႕ေလာက္ ၾကာေအာင္ညႇစ္ထားပါ။ ၁၀ၾကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေန႕စဥ္ မၾကာခဏ ျပဳလုပ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

Credit: Tharapu Magazine Jan 2011