ေၾကာက္ရြံ႕မႈျပႆနာႏွင့္ေျဖရွင္းနည္းမ်ား

ေန့စဥ္ႀကံဳေတြ့ေနရတဲ႕ လူမႈေရး၊ စီးပြားေရးျပႆနာေတြက သင့္က်န္းမာေရး အတြက္ေတာ႕ ရန္သူေတြပါပဲ။ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ စိတ္က်ေရာဂါနဲ့ စိတ္လႈပ္ရွားမႈေတြမ်ားလာတဲ႕အခါ သင္႕ကိုယ္သင္သက္ေသာင္႕သက္သာရွိမယ္႕ နည္းလမ္းေတြကို ရွာေဖြဖို့လိုပါတယ္။

စိတ္လႈပ္ရွားမႈေတြက ျပႆနာလား

စိတ္လႈပ္ရွားမႈေတြကေတာ့ လူတိုင္းမွာရွိတတ္ၾကတဲ့ အရာပါပဲ။ ဒါေပမဲ့အဲဒီ စိတ္လႈပ္ရွားမႈအေပၚမွာ သင့္က စိုးရိမ္ ေၾကာင့္က်မႈေတြနဲ႔ အၿမဲတမ္း စိတ္ဖိစီးေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၾကာလရင္ လက္ရွိေနထိုင္ရတဲ့ ဘ၀ကို ၿငီးေငြ႕လာတာမ်ဳိး၊

စိတ္ဓာတ္က်လာတာမ်ဳိးေတြျဖစ္ၿပီးေၾကာက္ရြံ႕မႈေတြျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ ေၾကာက္ရြံ႕မႈကို တြန္းလွန္ဖို႔က်ဳိးစားရင္း ပိုေၾကာက္လာတာမ်ဳိးေတြျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။

ေၾကာက္ရြံ႕မႈကို ကုသႏိုင္မည့္နည္းလမ္းမ်ားေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြက ကူညီပါလိမ့္မယ္။

ေဆး၀ါးျဖင့္ကုသျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္က်ေရာဂါကိုသက္သာေစႏိုင္မယ့္ ေဆး၀ါးေတြကိုစိတ္က်န္းမာေရးဆရာ၀န္ရဲ႕ ၫႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း ေသာက္သံုးဖို႔လိုပါတယ္။

သင့္မွေၾကာက္ရြံ႕ထိတ္လန္႔မႈေတြနဲ႔ စိတ္လႈပ္ရွားမႈေတြ ႀကံဳေတြ႕ေနရတယ္ ဆိုရင္စိတ္က်န္းမာေရးဆရာ၀န္နဲ႔ ေတြ႕ဆံုဖို႔

မရွက္သင့္ပါဘူး။

စိတ္ေရာဂါကုထံုးခံယူျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ခ်နည္း၊ အျပဳသေဘာေဆာင္ ေတြးေတာတတ္မႈ၊ စိတ္၊ခႏၶာနဲ႔ ဦးေႏွာက္ၾကည္လင္ေစမႈ၊ စိတ္လႈပ္ရွားမႈနည္း ေအာင္ေနထိုင္ျပဳမူေဆာင္ရြက္မႈေတြကို လမ္းၫႊန္ေပးၿပီးစိတ္သက္သာရာရေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ကုသေပးႏိုင္မယ့္ စိတ္ေရာဂါကုထံုးေတြကို ခံယူပါ။

အစာအာဟာရျဖည့္ျခင္း

စိတ္ဓာတ္က်ၿပီး ေၾကာက္ရြံ႕မႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ေစဖို႔ အာဟာရ ျပည့္ျပည့္၀၀ စားေသာက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။

ေသြးအား နည္းတာမ်ဳိး၊ အာဟာရမျပည့္၀တာမ်ဳိး မျဖစ္ေအာင္သတိထားၿပီးစားေသာက္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းယူျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခုေလာက္ သင့္ေနထိုင္မႈဘ၀ထဲမွာ ထပ္ေပါင္းျဖည့္စြက္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀-၄၀ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခုပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းက စိတ္လႈပ္ရွားမႈေတြကိုတိုက္ထုတ္ႏိုင္ၿပီး သင့္လႈပ္ရွားမႈေတြကိုတိုးတက္လာေစပါတယ္။

လက္ခံတတ္ျခင္း

တခ်ဳိ႕အေၾကာင္းကိစၥေတြကို လိုက္ေလ်ာညီေထြျဖစ္ေအာင္ ေနတတ္ပါေစ။ျဖစ္ေနတဲ့အေျခအေနကို လက္ခံတတ္ပါ

ေစ။ ေသဆံုးျခင္း၊ ခြဲခြာျခင္း၊ ေပါင္းဆံုျခင္းစတဲ့ ကိစၥရပ္ေတြနဲ႔ က်႐ံႈးျခင္း၊ ေအာင္ျမင္ျခင္းေတြကို လက္ခံႏိုင္တဲ့သူတစ္

ေယာက္ျဖစ္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။

တျခားသူမ်ားႏွင့္ အျပန္အလွန္ေဆြးေႏြးပါ

မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ျဖစ္ေစ၊ စိတ္ဖိစီးမႈကုသေရး လူမႈေရးအသင္းအဖြဲ႕ေတြနဲ႔ျဖစ္ေစ ပံုမွန္ေတြ႕ဆံုေပး

ၿပီး ရင္ဖြင့္စကားေျပာပါ။ ႏွစ္သိမ့္ေဆြးေႏြးမႈေတြက သင့္စိတ္ခံစားမႈေတြကို သက္သာရာရေအာင္၊ ေၾကာက္လန္႔မႈေတြကို

သက္သာေအာင္ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေၾကာက္ရြံ႕မႈကို နားလည္ပါ

သင္ေၾကာက္ရြံ႕ေနတာက စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္က်မႈေတြေၾကာင့္ျဖစ္ေနသလားဆိုတာကို ျပန္လည္နားလည္ၿပီး သံုးသပ္

တတ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ျပႆနာတစ္ခုရဲ႕ အေျခအေနကို ေသခ်ာသံုးသပ္ၿပီး ေၾကာက္ရြံ႕မႈေတြကို တိုက္ထုတ္ပါ။

ဘာသာေရး လုပ္ေဆာင္ပါ

ကိုယ္ယံုၾကည္သက္၀င္တဲ့ ဘာသာေရးတစ္ခုခုကို ယံုၾကည္ေလးစားစြာ လုပ္ေဆာင္ေပးတာကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔

စိတ္လႈပ္ရွားမႈေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဘာသာေရးဆိုင္ရာယံုၾကည္မႈေတြက ကုထံုးတစ္ခုလိုေတာင္ အစြမ္း

ထက္တယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက အတည္ျပဳထားပါတယ္။ ေၾကာက္ရြံ႕မႈေတြႀကံဳေတြ႕လာတဲ့အခါ ဘာသာေရးကို

သက္၀င္ယံုၾကည္မႈနဲ႔ စိတ္သက္သာရာရေစႏိုင္ပါတယ္။

သဲသဲ

Credit: Good Health Journal No.554