That's Easy

မ၀ေအာင္လုပ္ဖို႔က လြယ္ပါတယ္
အားကစားရုံကို ေခါက္ထားလိုက္ပါ။ရက္သတၲပတ္ေျခာက္ပတ္ လမ္းေလွ်ာက္လိုက္ရုံျဖင့္ ပိုၾကံ့ခိုင္လာႏိုင္ တယ္၊ ပိုက်စ္လစ္လာႏိုင္တယ္၊ ပိုသန္မာလာႏိုင္တယ္။ သည္ လြယ္ကူရုိးရွင္းတဲ့ အစီအစဥ္ကို စမ္းၾကည့္ပါ။
တကယ္လို႔ သင္ဟာသင့္ရဲ႕ ၾကံ့ခိုင္မႈအဆင့္ေတြကို မေသခ်ာရင္ လမ္းပိုေလွ်ာက္ဖို႔ ၾကိဳးစားပါ။ ဒါဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ စံစည္းစနစ္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။တစ္နာရီ စြမ္းအားရွိတဲ့ လမ္း ေလွ်ာက္ျခင္းက ကယ္လိုရီ ၃၅၀ကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္တယ္။သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အရည္အေသြးျမင့္မားေစ ျပီး စြမ္းအင္အဆင့္ေတြကိုျမႇင့္တင္ေပးတယ္။
အခ်ိန္မွတ္ Pedometer ေျခလွမ္းမွတ္စက္ကို ခုႏွစ္ရက္ပတ္ျပီး စတင္ေလွ်ာက္ပါ။တစ္ေန႔တစ္ေန႔ သင္ေျခ ဘယ္ႏွလမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္တယ္ဆိုတာကို မွတ္တမ္းတင္ထားပါ။အမ်ားဆံုးေျခလွမ္းဟာ သင့္ရဲ႕ အေျခခံမ်ဥ္း ျဖစ္တယ္။သည္အေျခခံမ်ဥ္းကို အေျချပဳျပီး အပတ္တိုင္း တိုးတက္ေအာင္လုပ္ဖုိ႔လိုတယ္။
အျမဲတမ္း သြက္လက္ဖ်တ္လတ္စြာေလွ်ာက္ပါ။ဒါေပမဲ့ စကားေျပာႏိုင္ဖို႔လည္း ဂရုစိုက္ပါ။သင့္ေျခလွမ္းအေရ အတြက္ေတြ တိုးတက္လာမယ့္ လမ္းေၾကာင္းတစ္ခုကို ရွာပါ။ မိတ္ေဆြတစ္ေယာက္နဲ႔အတူ သင့္အိမ္နားက လမ္းေတြေပၚမွာလည္း ေလွ်ာက္ႏိုင္တယ္။ဒါမွမဟုတ္ ပန္းျခံတစ္ခုထဲမွာလည္း ေလွ်ာက္ႏိုင္တာေပါ့။
လမ္းမေလွ်ာက္ခင္ သင့္ရဲ႕တစ္မိနစ္ေသြးခုန္ႏႈန္းကိုမွတ္သားျခင္းျဖင့္ သင့္ၾက့ံခိုင္မႈကို တစ္ပတ္တစ္ခါ စစ္ေဆးပါ။လမ္းေလွ်ာက္ျပီးတဲ့အခါမွာလည္း ေသြးခုန္ႏႈန္းကိုထပ္ယူပါ။တစ္မိနစ္ အနားယူျပီးတဲ့ ေနာက္မွာ လည္း ထပ္ယူပါ။သင့္ရဲ႕ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းက သင္လမ္းမေလွ်ာက္ခင္က ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းသို႔ ျမန္ျမန္ျပန္ေရာက္ေလ သင္ပိုၾကံ့ခိုင္လာေလေလပဲ။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းမွ ျဖစ္ထြန္းလာတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူး အခ်ိဳ႕ကေတာ့ ေသြးေပါင္က်ျခင္း၊ အရုိးေတြသန္မာျခင္း နဲ႔ ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။အဲသည္ေတာ့ အျပင္ထြက္ျပီး လမ္းစေလွ်ာက္ၾကပါစို႔။
ရက္သတၲတစ္ပတ္ - ကြာလတီေကာင္းျပီးသက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ လမ္းေလွ်ာက္ဖိနပ္တစ္ရန္၀ယ္ပါ။ ေန႔တိုင္းသင့္ရဲ႕ အေျခခံမ်ဥ္း ေျခလွမ္းအေရအတြက္နဲ႔ တူညီတဲ့ေျခလွမ္းေတြ လွမ္းႏိုင္ေအာင္ ရည္ရြယ္ျပီး လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
ရက္သတၲႏွစ္ပတ္-သည္အပတ္အတြင္း ငါးရက္မွာ သင့္ရဲ႕အေျခခံမ်ဥ္းကို ေျခလွမ္း၁၀၀၀ေပါင္းေပးပါ။ အဆက္မျပတ္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ သံုးမိနစ္ေလွ်ာက္ပါ။(မရပ္မနားဘဲ သြက္လက္တဲ့ေျခလွမ္းနဲ႔ ေလွ်ာက္ ရပါမယ္)သည္လို သံုးရက္ေလွ်ာက္ပါ။
ရက္သတၲသံုးပတ္ - သည္သီတင္းပတ္ရဲ႕ငါးရက္မွာ သင့္ရဲ႕အေျခခံမ်ဥ္းကို ေျခလွမ္း၂၀၀၀ေပါင္းေပးပါ။ သင္ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္လာေၾကာင္း သတိျပဳမိလာလိမ့္မယ္။
ရက္သတၲေလးပတ္ - ရက္သတၲပတ္ သံုးပတ္က ေလ့က်င့္ခန္းကို ထပ္လုပ္ပါ။
ရက္သတၲငါးပတ္- သည္သီတင္းပတ္ရဲ႕ ငါးရက္မွာ သင့္ရဲ႕ အေျခခံမ်ဥ္းကို ေျခလွမ္း၃၀၀၀ေပါင္းေပးပါ။ သည္သီတင္းပတ္အတြင္း အဆက္မျပတ္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလးမိနစ္သံုးရက္ ေလွ်ာက္ေပးပါ။
ရက္သတၲေျခာက္ပတ္ - သည္သီတင္းပတ္ရဲ႕ ငါးရက္မွာ သင့္ရဲ႕အေျခခံမ်ဥ္းကို ေျခလွမ္း၅၀၀၀ေပါင္းေပးပါ။ (ေျခလွမ္း၅၀၀၀တိုးေလွ်ာက္ေပးပါ)သည္သီတင္းပတ္အတြင္း အဆက္မျပတ္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ငါးမိနစ္ သံုးရက္ေလွ်ာက္ေပးပါ။
ရက္သတၲပတ္တိုင္းရဲ႕ ေနာက္ဆံုးေန႔မွာ ၾက့ံခိုင္ေရးစစ္ေဆးမႈလုပ္ပါ။ အေျခအေနေတြ ဘယ္ေလာက္အလ်င္ အျမန္ေျပာင္းလဲသြားသလဲဆိုတာ သင္အံ့ၾသစြာေတြ႔ရွိပါလိမ့္မယ္။