🎁 က်န္းမာသက္ရွည္ရန္ သိေကာင္းစရာ TDEE အေၾကာင္း 🎁

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

ဦးစြာ။
🙏 wuhan virus ကို အသက္ႏွင့္ရင္းၿပီး ကူညီေဆာင္ရြက္ေနသည့္ ေဆးပညာနယ္ပယ္မွ hero မ်ားႏွင့္ ကူညီရင္းအသက္ေပးသြားသည့္ hero မ်ားကို huge respect & honour ပါဗ်ာ။ let’s stay away from that virus!🙏

👉 TDEE ဆိုတာ ဘာပါလိမ့္။ ဘယ္သူေတြသိထားသင့္ပါသလဲ။ လိုအပ္သည့္ မိတ္ေဆြမ်ားအသုံးျပဳနိုင္ေအာင္ ကၽြန္ေနာ္ သိထားတာေလးကို sharing လုပ္ေပးတာပါ။ ကၽြန္ေနာ့ post မ်ားက မိတ္ေဆြမ်ားအတြက္ မဆိုစေလာက္ေလး အသုံးတည့္ပါက ေက်နပ္ပီတိျဖစ္ရသူပါ။ Health is Wealth ျဖစ္သလို Being healthy is being sexy ဆိုတာကို Don’t forget ေနာ္ 😘 I do care about (yo’all) your health ပါ။

💢TDEE မွာ Total Daily Energy Expenditure ျဖစ္ပါသည္။ ခႏၶာကိုယ္က ေန႔စဥ္အသုံးျပဳသည့္ စြန္းအင္ပမာဏ လို့ ေခၚရပါမည္။ ကိုယ္ခႏၶာ ႀကီး၊ ေသး၊ အရပ္ ရွည္၊ တို ႏွင့္ ေန႔စဥ္ဘဝ ေနထိုင္ပုံအေပၚမူတည္၍ တစ္ဦးခ်င္း လိုအပ္မွု ကြဲလြဲနိုင္ပါသည္။

👉 ေဘာ္ဒီ transform ျဖစ္ခ်င္သူမ်ား အထူးသိထားသင့္ၿပီး၊ အသုံးခ်တတ္ရန္လိုအပ္ပါသည္။ ဆိုလိုသည္မွာ က်န္းမာသည့္ ေဘာ္ဒီပိုင္ဆိုင္ခ်င္သည့္ လူ႔အဖြဲ႕အစည္းအားလုံးအတြက္ သိထားသင့္ၿပီး၊ လက္ေတြ႕အသုံးခ်ရန္ လိုအပ္ပါသည္။

💢 gym နယ္ပယ္တြင္ကား ဗဟုသုတျပည့္စုံ႐ုံ၊ ပတ္သက္သည့္ အေၾကာင္းအရာမွန္သမၽွသိထား႐ုံႏွင့္ မလုံေလာက္ပါ။ results ေကာင္းေကာင္းရေစရန္ လက္ေတြ႕ ကစားသည့္အခ်ိန္တြင္ အသုံးခ်တတ္ရန္ အထူးအေရးႀကီးပါသည္။ ကိုယ္တိုင္ ကစားခ်ိန္တြင္ စာေတြ႕ theory ကို အသုံးခ်ရသည့္ နယ္ပယ္ျဖစ္ပါသည္။ စာေတြ႕ထက္ လက္ေတြ႕ က႑အေရးပါသည့္ နယ္ပယ္ဟု ဆိုရပါမည္။

💢 ဝိတ္က်ရန္၊ ဝိတ္တတ္ရန္ ၊ lean muscle ျဖစ္ရန္   စြန္း ေစ်းႀကီးၿပီး စြန္း လန္းသည့္ gym မ်ား၊ စြန္း ေတာ္သည့္ gym trainer မ်ား( ကၽြန္ေနာ္က ဝါသနာ ထရိန္နာပါေနာ) ၊ စြန္း က တတ္သည့္ zumba dancer မ်ားႏွင့္ စြန္း ကၽြမ္းက်င္သည့္ yoga instructor မ်ားလည္း ဟတ္ခ်ေလာင္းဆိုၿပီး body transform ျဖစ္ေအာင္ မဖန္တီးနိုင္ပါ။ ၄င္း TDEE ကို ပါးနပ္စြာ အသုံးမခ်တတ္သေရြ႕ struggle ျဖစ္ၿပီး၊ body gaol ကို ေရာက္မည္မဟုတ္ပါ။

👉 အခ်ိန္တိုအတြင္း ဝိတ္အမ်ားႀကီးက်သြားေသာ္လည္း TDEE ကို မကိုင္တြယ္တတ္လၽွင္၊ ပုံမွန္ဝိတ္သို့ ခ်က္ခ်င္းဆိုသလို ျပန္ေရာက္နိုင္ပါသည္။ ထို့ေၾကာင့္ TDEE ကို သိထားသူ၊ အသုံးခ်တတ္သူမ်ားမွာ အသက္ႀကီးေပမယ့္ မပ်က္စီးေသးသည့္ ေဘာ္ဒီအလန္း ပိုင္ရွင္မ်ားျဖစ္ၾကပါသည္။ ကၽြန္ေနာ္ tom burmese လိုလူမ်ိဳးေပါ့၊ ဟိဟိ လက္လြန္သြားလို့ ေဆာရီးေနာ။ ဥပမာ။ Jlo တို့လို လူမ်ိဳးကိုဆိုလိုတာပါ။

👉 TDEE = BMR or RMR + TEPA + TEF 👈

💢 လူတစ္ေယာက္၍ TDEE ကို သိရန္

1️⃣ Basal Metabolic Rate သို့ Resting Metabolic Rate ကို သိရပါမည္။ ဥပမာ။ အိပ္ယာေပၚတြင္လဲေလၽွာင္းအနားယူေနခ်ိန္ သို့ လွုပ္ရွားမွု မရွိသည့္အခ်ိန္ သူ႔အလိုလို ကိုယ္ခႏၶာကိုယ္မွ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းမွုကို ဆိုပါသည္။ မာဆယ္မ်ားေလ ပိုမ်ားေလာင္ကၽြမ္းမွုမ်ားသည္။ ထို့ေၾကာင့္ အစာ အမ်ားႀကီးစားထားေသာ္လည္း မၾကာခဏ ဆာတတ္ျခင္း။  RMR ကို သိရန္ ေဆးခန္းမ်ားႏွင့္ အခ်ိဳ့ gym မ်ားတြင္ စက္ျဖင့္တိုင္းတာ၍ သိနိုင္ပါသည္။ ထို BMR တက္လာေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ယူရပါသည္။

2️⃣ Thermic Effect Physical Activity မွာ ေန႔စဥ္ဘဝ သြားလာလွုပ္ရွားမွုျဖင့္ ေလာင္းကၽြမ္းသည့္ ကယ္လိုပင္ျဖစ္သည္။ ဥပမာ။ gym workout၊ ေရကူးျခင္း၊ လမ္းေရွာက္ျခင္း စသည္တို့မွ ေလာင္ကၽြမ္းျခင္း ပမာဏပင္ ျဖစ္ပါသည္။ မိမိသည္တစ္ေနကုန္ ႐ုံးမွာထိုင္ရသူျဖစ္ပါသလား။ တေနကုန္လမ္းေလၽွာက္ရသူျဖစ္ပါသလား။ TEPA မ်ားေလပိုေကာင္းေလပါ။ TEPA မ်ားေအာင္ ႏွစ္ခ်ီၿပီးလုပ္ေပးလၽွင္ အေပၚမွ RMR မ်ားလာပါမည္။

3️⃣ Thermic Effect of Food မွာ မိမိစားသုံးလိုက္သည့္ အစားအစာကို ေခ်ဖ်က္ရန္သုံးသည့္  ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းမွုပင္ျဖစ္သည္။ မိမိစားသည့္ အစားအေသာက္အေပၚတြင္ အထူးမူတည္ပါမည္။ ေယဘူယအားျဖင့္ မိမိစားသည့္ ကယ္လိုရီပမာဏ၏ ၁၀% ဝန္းက်င္ရွိသည္ဟု သိရပါသည္။ TB continued

💢 သင့္မိတ္ေဆြမ်ားအတြက္ အသုံးဝင္ပါက like & share လုပ္ေပးဖို့ မေမ့နဲအုံးေနာ္ အမ်ိဳးတို့ေရ။

🙏have a healthy & happy day🙏

အားလုံးက်န္းမာၾကပါေစ "Health is Wealth”
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈