၀က္ျခံျပႆနာကို ေျဖရွင္းေပးမယ့္ A to Z

A - Acne Vulgaris

Acne Vulgaris ဆိုတာ ၀က္ျခံကို ေဆးပညာအေခၚအေ၀ၚအရ ေခၚတဲ့နာမည္ျဖစ္ပါတယ္။ အဆီဂလင္းေတြထဲက အဆီနဲ႕ ဆဲလ္ေသေတြေပါင္းစပ္ကာ ေမြးညင္းေပါက္ေတြကို ပိတ္ဆို႕လိုက္ပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားနဲ႕ ေမြးညင္းေပါက္မွာ ပိတ္ဆို႕ေနတဲ့ အညစ္အေၾကးေတြ ေပါင္းစပ္လိုက္တဲ့အခါ ၀က္ျခံပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳး ျဖစ္ေပၚလာပါေတာ့တယ္။

Antioxidants

အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ဟာ Free Radical ေတြကို ပ်က္ျပယ္ေစျပီး အသားအေရကို ႏူးညံ့ေတာက္ပေစပါတယ္။ အသီးအႏွံနဲ႕ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကေန အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ဗီတာမင္ A, C, E, Selenium and Zinc တို႕ဟာ လူသိမ်ားတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

B - Benzoyl Peroxide

Benzoyl Peroxide ဟာ ၀က္ျခံျပႆနာအတြက္ ထုတ္လုပ္တဲ့ Product ေတြမွာ ထည့္သြင္းတဲ့ ပါ၀င္ပစၥည္းတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ၀က္ျခံျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ဖယ္ရွားေပးျပီး ေမႊးညင္းေပါက္ေတြကို သန္႕စင္ေပးႏိုင္တဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။

C - Chocolate

Chocolate စားသံုးျခင္းဟာ ၀က္ျခံျပႆနာကို ပုိမိုဆိုးရြားေစလားဆိုတာကို အခုခ်ိန္ထိ သေဘာထားကြဲလြဲမႈ ရွိေနဆဲ ပါ။ ဒါေပမဲ့ အခ်ိဳနဲ႕အဆီေတြ လြန္ကဲစြာစားသံုးျခင္းက ၀က္ျခံထြက္ျခင္းနဲ႕ အဆီထုတ္လုပ္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြေပၚကို အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိေစပါတယ္။

D - Dry Skin

အေရျပားမ်က္ႏွာျပင္ တင္းေျခာက္ေနျခင္းေၾကာင့္ စြန္႕ထုတ္ပစၥည္းေတြဟာ အေပၚယံအေရျပားအလႊာေအာက္မွာ ပိတ္မိျပီး ၀က္ျခံျပႆနာျဖစ္ေပၚလာႏိုင္ပါတယ္။ အေရျပားမွာ လိုအပ္တဲ့ စိုထိုင္းဆရွိမွသာ စိုျပည္က်န္းမာတဲ့ အ သားအေရကို ရရွိပါလိမ့္မည္။

E - Exercise

Exercise လုပ္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ေရာ အသားအေရအတြက္ပါ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ေသြးလွည့္ ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေစျခင္း၊ အေရျပားဆဲလ္ေတြဆီ အဟာရဓာတ္မ်ား ေရာက္ရွိေစျခင္း၊ ကိုယ္တြင္းအဆိပ္အေတာက္ မ်ားကို ေခြၽးမွတစ္ဆင့္ စြန္႕ထုတ္ပစ္ျခင္းတို႕ကို ျပဳလုပ္ေပးပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ျခင္းက ေဟာ္မုန္းမညီမွ်မႈကို ထိန္းညႇိေပးျပီး ၀က္ျခံျပႆနာကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ Male Type ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

Exfoliate

၀က္ျခံျပႆနာကို ေျဖရွင္းဖို႕ အဓိကအက်ဆံုး ေျခလွမ္းတစ္ခုက အေရျပားေပၚက ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားဖို႕ပါပဲ။ ဆဲလ္ေသဖယ္ရွားျခင္းက အေရျပားကို အသက္ရွဴခြင့္ရေစျပီး ဆဲလ္သစ္ျဖစ္ေပၚမႈကို ထိထိေရာက္ေရာက္ အက်ိဳးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

F - Facts and Figures

အမ်ိဳးသား အမ်ိဳးသမီးအားလံုးဟာ ၀က္ျခံျပႆနာနဲ႕ ရင္ဆိုင္ရပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ အသက္(၁၂)ႏွစ္မွ (၂၄)ႏွစ္အတြင္း အရြယ္အပိုင္းအျခားမွာ ၀က္ျခံပိုမိုထြက္ေပၚေလ့ရွိပါတယ္။ ၀ေသာအမ်ိဳးသမီးမ်ား၊ အေမြးအမွင္ထူေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားနဲ႕ ရာသီစက္၀န္းမမွန္ေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားဟာ ၀က္ျခံျပႆနာျဖစ္ေပၚႏႈန္း ပိုမိုျမင့္မားေလ့ရွိပါတယ္။

G - Genetics

၀က္ျခံျပႆနာဟာ မ်ိဳးရိုးနဲ႕လည္း သက္ဆိုင္တယ္လို႕ ယူဆရပါတယ္။ သင့္ရဲ႕အေမဟာ ၀က္ျခံထြက္ေလ့ရွိသူဆိုရင္ သင္ဟာလည္း ၀က္ျခံထြက္ဖို႕ အလားအလာေတြရွိေနပါတယ္။ သင့္မိဘေတြဟာ ၀က္ျခံျပႆနာမရွိသူမ်ိဳးေတြဆိုရင္ သင္ဟာလည္း ၀က္ျခံျပႆနာ ၾကီးၾကီးမားမား မခံစားရႏိုင္ပါဘူး။

H - Hormones

အမ်ိဳးသားေရာ အမ်ိဳးသမီးမွာပါ ၀က္ျခံထြက္ေပၚျခင္းနဲ႕ ဆက္စပ္ေနတဲ့ Androgens ေဟာ္မုန္းကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အမ်ိဳးသားေတြမွာ ပိုမိုမ်ားျပားေလ့ရွိပါတယ္။ ေဟာ္မုန္း Level မညီမွ်ေတာ့တဲ့အခါ အဆီထုတ္လုပ္မႈ ပိုမိုမ်ား ျပားလာျပီး ၀က္ျခံျပႆနာဆီကို ဦးတည္လာပါေတာ့တယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အပ်ိဳေဖာ္၀င္ခ်ိန္၊ ေသြးဆံုးခ်ိန္၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္နဲ႕ လစဥ္ဓမၼတာလာခ်ိန္ေတြမွာ ေဟာ္မုန္းမညီမွ်မႈျဖစ္ေပၚျပီး ၀က္ျခံထြက္ေပၚလာေလ့ရွိပါတယ္။

I - Ice

ေရခဲဟာ ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ ေခြၽးေပါက္ပိတ္ျခင္းနဲ႕ အမည္းကြက္ျဖစ္ျခင္းမ်ားကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အ၀တ္ပါးေလးထဲမွာ ေရခဲတုံးေလးကိုထည့္ပတ္ျပီး မ်က္ႏွာေပၚကို ကပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

J- Jojoba Oil

Jojoba ပင္ရဲ႕ အေစ့မွ ထုတ္ယူရရွိတဲ့ အဆီဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆီထုတ္လုပ္မႈကို မွ်တေစတဲ့အတြက္ ၀က္ျခံထြက္သူ မ်ားအေနနဲ႕ သံုးစြဲသင့္တဲ့ အဆီတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

K – Kola Nut Extract

Kola Nut Extract ဟာ အေရျပားေပၚက အျပစ္အနာအဆာနဲ႕ အနီစက္မ်ားကို ေလ်ာ့နည္းေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ ၀က္ျခံအမ်ားအျပားထြက္ေလ့ရွိတဲ့ အေရျပားအတြက္ အားေပ်ာ့တဲ့ Cleanser အျဖစ္လည္း သံုးႏိုင္ပါတယ္။

L- Lemon Juice

Lemon Juice ဟာ အစြမ္းထက္ျမက္တဲ့ ကုထံုးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ Lemon Juice မွာ ဘက္တီးရီးယားနဲ႕ မႈိေရာဂါ မ်ားကို ဆန္႕က်င္တိုက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ့အတြက္ ၀က္ျခံမ်ားကိုလည္း ထိေရာက္စြာကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။ Lemon Juice ကို ပ်ားရည္ ဒါမွမဟုတ္ ၾကက္ဥအကာနဲ႕ေရာေမႊျပီး ၀က္ျခံေပၚကို ဂြမ္းစေလးနဲ႕သုတ္ကာ ကပ္ထားေပးႏိုင္ပါတယ္။ (၁၅) မိနစ္ခန္႕ထားေပးျပီးမွ ဂြမ္းစေလးကို ဖယ္ရွားေပးလိုက္ပါ။

M - Moisturise

အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရဟာလည္း အစိုဓာတ္ကို မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ပါတယ္။ စိုျပည္ေကာင္းမြန္တဲ့ အသားအေရကို ရရွိႏိုင္ဖို႕ Light Moisturizer ကိုေရြးခ်ယ္သံုးစြဲႏိုင္ပါတယ္။

Make - up

၀က္ျခံထြက္ျခင္းကို ေရွာင္ရွားဖို႕အတြက္ မိတ္ကပ္မလိမ္းသင့္ဘူးဆိုတာဟာ မွားယြင္းတဲ့ အယူအဆျဖစ္ပါတယ္။ Mineral – Based Make-up လိုမ်ိဳး တခ်ိဳ႕မိတ္ကပ္မ်ားဟာ အသားအေရကို အမွန္တကယ္ အားျဖည့္ေပးႏိုင္ျပီး အေကာင္းဆံုး အကာအကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

N – Non Comedogenic

Face – Care Product မ်ားကို ၀ယ္ယူတဲ့အခါ Non – Comedogenic နဲ႕ Non – Acnegenic ဆိုတဲ့ စကားလံုးမ်ားကို သတိျပဳေရြးခ်ယ္ပါ။ ဒီ Product မ်ားဟာ ေခြၽးေပါက္မ်ား ပိတ္ဆို႕ျခင္းကို ကင္းေ၀းေစပါတယ္။

O – Omega 3 Fatty Acids

အဆီအလြန္အကြၽံစားသံုးျခင္းဟာ ၀က္ျခံထြက္ျခင္းကို ပိုမိုဆိုးရြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ Omega – 3 Fatty Acids မ်ားဟာ သင့္အေရျပားမွာရွိသင့္တဲ့ အဆီပမာဏကို မွ်တေစျပီး က်န္းမာေစတဲ့အသားအေရကို ေပးစြမ္းႏိုင္တာမို႕ စား သံုးသင့္တဲ့ အဆီတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

P – Popping Pimples

၀က္ျခံကိုညႇစ္ျခင္းဟာ ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊားမ်ားကို အလြယ္တကူျပန္႕ပြားေစႏိုင္တဲ့အတြက္ မလုပ္သင့္တဲ့ အျပဳအမူ တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ၀က္ျခံရင့္မွည့္လာလို႕ မျဖစ္မေန ညႇစ္ရတဲ့အခါမွာလည္း စနစ္တက်ျပဳမူသင့္ပါတယ္။ ၀က္ျခံမညႇစ္ ခင္မွာ မ်က္ႏွာကို ေရေႏြးေႏြးနဲ႕သန္႕စင္ပါ။ ၀က္ျခံရဲ႕ထိပ္က ျပည္တည္ေနတဲ့ေနရာကို ပိုးသတ္ထားတဲ့အပ္နဲ႕ ညင္သာ စြာေဖာက္ပါ။ သင့္ရဲ႕လက္ညိႇိဳးမွာ သန္႕စင္တဲ့တစ္ရွဴးစေလးကို ရစ္ပတ္ျပီး ၀က္ျခံကို အသာအယာဖိေပးပါ။ ဒီအခါမွာ ၀က္ျခံအတြင္းကျပည္မ်ား အလြယ္တကူ ထြက္သြားႏိုင္ျပီး လက္ဆိပ္တက္ျခင္းကိုလည္း သက္သာေစပါလိမ့္မယ္။

Q – Quick Fix

အက္စ္ပရင္ ေဆးျပားႏွစ္ျပားကို အမႈန္႕ၾကိတ္ျပီး သန္႕စင္တဲ့ေရနဲ႕ ပ်စ္ပ်စ္ေဖ်ာ္ပါ။ ၀က္ျခံညႇစ္ျပီးတဲ့အခါ ေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစႏိုင္ဖို႕ ၀က္ျခံေပၚကို တို႕ေပးထားျပီးမွ ညအိပ္ပါ။ မနက္ေရာက္တဲ့အခါ ၀က္ျခံဟာ ေရာင္ရမ္းျခင္းမရွိဘဲ သက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားတာကို ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။

R – Raw Food

လတ္ဆတ္တဲ့ သဘာ၀အသီးအႏွံမ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ အေစ့အဆန္မ်ားနဲ႕ ေက်ာက္ပြင့္ ေက်ာက္ခက္၊ ေရညႇိ စတဲ့ Raw Food မ်ားဟာ ၀က္ျခံထြက္ျခင္းကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

S – Salicylic Acid

ဆီမွာေပ်ာ္၀င္ႏိုင္တဲ့ Salicylic ဟာ ေမြးညင္းအိတ္ေလးမ်ားကို သန္႕စင္ေစျပီး ဆဲလ္ေသမ်ားကို ဖယ္ရွားရာမွာ ကူညီ ႏိုင္ပါတယ္။

T – Tea Tree Oil

Tea Tree Oil ဟာ အသားေျခာက္ျခင္းကို သက္သာေစျပီး အသားအေရကို အဟာရျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ အသားအေရျပႆနာမ်ားကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစျပီး ေခ်ာေမြ႕ႏူးညံ့မႈကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။

U – UV Rays

ေနေရာင္ျခည္ဟာ အဆီဂလင္းမ်ားကို တိုက္ရိုက္လႈံ႕ေဆာ္မႈျပဳတဲ့အတြက္ အဆီကို ပိုမိုထြက္ရွိေစပါတယ္။ ပိုလွ်ံထြက္ လာတဲ့ အဆီမ်ားဟာ ေမြးညႇင္းအိတ္ေလးမ်ားထဲမွာ ပိတ္ဆို႕ေနျပီး ဆား၀က္ျခံမ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

V – Vinegar

ဗီနီဂါဟာ ၀က္ျခံကို ကုသရာမွာ အစြမ္းထက္ျမက္တဲ့ ေဆးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဗီနီဂါတစ္ဆနဲ႕ ေရဆယ္ဆကို ေရာ ေႏွာျပီး ၀က္ျခံေပၚကို တို႕သုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဗီနီဂါဟာ ဗက္တီးရီးယားပိုးမႊားမ်ားကိုေသေစႏိုင္ျပီး အေရျပားရဲ႕ pH Level ကိုထိန္းညႇိေပးပါတယ္။

W – Water

ေရဓာတ္ဟာ Collagen မ်ားအသစ္ျဖစ္ေပၚရာမွာ လိုအပ္သလို ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အဆိပ္အေတာက္မ်ားကိုလည္း ဖယ္ရွား ရွင္းလင္းေပးတဲ့အတြက္ က်န္းမာတဲ့အသားအေရကို ပိုင္ဆုိင္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႕စဥ္ ေရ(၈)ေအာင္စခန္႕၀င္ တဲ့ ဖန္ခြက္နဲ႕ ေရ(၆)ခြက္ခန္႕ မွန္မွန္ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။

X – Acne Dont's

မ်က္ႏွာကို မၾကာခဏေဆးေၾကာျခင္းဟာ ေခြၽးေပါက္မ်ားကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ျပီး မလိုလားအပ္တဲ့ ျပႆနာမ်ားကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႕ကိုႏွစ္ၾကိမ္ ညင္သာစြာ မ်က္ႏွာသစ္ေပးျပီး တစ္လမွာ ႏွစ္ၾကိမ္ Exfoliation (ဆဲလ္ေသမ်ားဖယ္ရွားျခင္း) လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ Exfoliate လုပ္တဲ့အခါ အားသံုးျပီး ပြတ္တိုက္ျခင္းကို ေရွာင္ရွားဖို႕ သတိျပဳသင့္ပါတယ္။

Y – Yogurt

ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ ၀က္ျခံကို ကုသရာမွာ အံ့ၾသဖြယ္အစြမ္းရွိတဲ့ ပစၥည္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ ေမြးညင္းအိတ္ထဲမွာ ေပါက္ဖြားတတ္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊားမ်ားကို ေသေစႏိုင္ျပီး ခုခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ပံုမွန္မီွ၀ဲသင့္ပါတယ္။

Z - Zzzs

အိပ္ေရးပ်က္တဲ့အခါ ၀က္ျခံထြက္ျခင္းကိုအားေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ပိုမိုထြက္ရွိတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ျခင္းအားျဖင့္ ၀က္ျခံထြက္ျခင္း သက္သာေစဖို႕ကို မိမိဘာသာ ကုသႏိုင္ပါတယ္။

Ref: Health Digest Journal – Vol.7 No.1. October 14 Wednesday 2009