Take care everything...

အားကစားအတြက္လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ အားကစားျပဳလုပ္ရာတြင္ ေဘးအကင္းဆံုးႏွင့္ အလြယ္ကူဆံုးျဖစ္သည္။ ထိခိုက္ ဒဏ္ရာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ရန္အတြက္ American Academy of Orthopaedic Surgeons ကဤသုိ႔အၾကံေပးထားပါသည္။
(၁) လမ္းေလွ်ာက္ေနစဥ္ လက္ကိုလႊဲေပး၍ေလွ်ာက္ပါ။
(၂) လမ္းေလွ်ာက္စဥ္ ဦးေခါင္းကို မတ္မတ္ထားပါ။
(၃) ေက်ာကုန္းကို မတ္မတ္ထား၍ ေလွ်ာက္ပါ။
(၄) သင္၏၀မ္းဗိုက္ကို ျပားခ်ပ္ေအာင္ထား၍ေလွ်ာက္ပါ။
(၅) ေျခေခ်ာင္းမ်ားကို ေရွ႕တည့္တည့္သို႔သာ ဦးတည္ေသာအေနအထားျဖင့္ေလွ်ာက္ပါ။
(၆) ေျခေထာက္ဒဏ္မျဖစ္ေအာင္ ေျခလွမ္းမ်ားကိုသင္ခံႏိုင္သည္အထိ က်ဲက်ဲႏွင့္ လြယ္လြယ္ေလွ်ာက္ေပးပါ။
မိဆု

ေျခစြယ္ငုပ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ရန္နည္းလမ္းမ်ား
ေျခစြယ္ငုပ္ျခင္းသည္ အလြန္နာက်င္၍ေနထိုင္မေကာင္းေစရုံသာမက လမ္းေလွ်ာက္ရာ၌အခက္အခဲပါ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။ထို႔ေၾကာင့္ အေမရိကန္ေဆးပညာဆိုင္ရာ အမ်ိဳးသားေက်ာင္းစာၾကည့္တိုက္မွ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကို ျပဳလုပ္ရန္တိုက္တြန္းလိုက္သည္။
(၁) သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစမည့္ ႐ႉးဖိနပ္မ်ား၊ ဖိနပ္မ်ား၊သင္၏ေျခေထာက္ႏွင့္ အံ၀င္ခြင္က်ျဖစ္ေစမည့္ ဖိနပ္မ်ားကိုသာ၀ယ္စီးပါ။
(၂) ေျခသည္းညႇပ္လွ်င္ တစ္ေျဖာင့္တည္းျဖစ္ေအာင္ညႇပ္ပါ။ေျခသည္းမ်ား အလြန္တိုသြားေအာင္ မညႇပ္သင့္ပါ။
(၃) သင္၏ေျခေထာက္ကို အျမဲသန္႔ရွင္းေအာင္ထား၍ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ထားပါ။
(၄) ဆီးခ်ိဳေ၀ဒနာရွင္မ်ားသည္ မိမိ၏ေျခေထာက္မ်ားကို ဂရုစိုက္ျပီး မိမိဆရာ၀န္ႏွင့္ ပံုမွန္ေတြ႔ဆံု၍ ေျခေထာက္ကိုစမ္းသပ္စစ္ေဆးသင့္ပါသည္။
မိဆု
Ref: Health/U.S. news

တစ္မိနစ္သာ အခ်ိန္ယူရမယ့္ေလ့က်င့္ခန္း
ကိုယ္ကာယကုထံုးပညာရွင္မ်ားအသင္းမွ ေအာက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုလုပ္ၾကည့္ပါတဲ့။
(၁) ရထား၊ကား သို႔မဟုတ္ ကြန္ပ်ဴတာထိုင္ခံုမွာ ထိုင္ေနရင္းဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းယူပါ။ မတ္မတ္ေလးထိုင္ ၁၀စကၠန္႔ဗိုက္ကေလးခ်ပ္ထားၾကည့္ပါ။ ျပီးလွ်င္အသက္မွန္မွန္ျပန္ရႉပါ။ ခရီးမေရာက္ေသးသည္အထိထပ္ကာတလဲလဲ လုပ္ပါ။
(၂) သြားတိုက္ေနစဥ္ မ်က္စိဖြင့္ပိတ္ေလ့က်င့္ပါ။
(၃) ေရခ်ိဳးျပီးတဘက္နဲ႔ေနာက္ေၾကာကို သုတ္ေနစဥ္ တဘက္အစြန္းတစ္ခုစီကိုလက္တစ္ဖက္ျဖင့္ ဆုပ္ကိုင္ထားျပီး တစ္ဖက္ကပခံုးေပၚဆြဲယူလိုက္ရင္ တစ္ဖက္ကတင္ပါးဆီသို႔ ဆြဲခ်ပါ။ ဘယ္၊ညာ တစ္လွည့္စီလုပ္ပါ။
(၄) အိပ္ရာမွထ ရွဴးေပါက္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ တိုက္ရိုက္ဆီးမသြားလိုက္ဘဲ ဆီးသြားလိုက္၊ ရပ္ထားလိုက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါကတင္ပါးဆံုးရုိးကြင္းၾကြက္သားမ်ား သန္မာလာျပီးဆီးမထိန္းႏိုင္တာ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
ေမ
Ref: GHK 2007 July