ပါးစပ္မွ ဝင္လာႏိုင္ေသာ ခဲဆိပ္ (၂)

          ဒီေဆာင္းပါးဟာ ၿပီးခဲ့တဲ့“ပါးစပ္မွဝင္လာႏိုင္ေသာ ခဲဆိပ္” ဆိုတဲ့ ေဆာင္းပါးရဲ႕ အဆက္ျဖစ္ပါတယ္။ ဦးစြာ ယခင္ေဆာင္းပါးကို အက်ဥ္းခ်ံဳးၿပီး တင္ျပပါမယ္။

          ၿပီးခဲ့တဲ့ေဆာင္းပါးမွာ ခဲဓာတ္ေပါင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးအေၾကာင္းႏွင့္ ခဲဓာတ္ေပါင္းေတြက လူ႔ခႏၶာကိုယ္ထဲကို အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း (ႏွာေခါင္း)၊ အစာလမ္းေၾကာင္း (ပါးစပ္) ႏွင့္ အေရျပားတို႔ကို ေဖာက္ၿပီး ဝင္ႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္း၊ ဒီလမ္းေၾကာင္းေတြအနက္ ပါးစပ္မွ ခဲဆိပ္ဝင္ျခင္းအေၾကာင္းကို အေသးစိတ္တင္ျပခဲ့ပါတယ္။ ခဲဓာတ္ေပါင္းေတြဟာ သဘာဝအစားအစာေတြမွာ၊ ေသာက္ေရထဲမွာ ပါလာႏိုင္ေၾကာင္း၊ ခဲဓာတ္မ်ားတဲ့ ေျမႀကီးမွာ စိုက္ပ်ိဳးျဖစ္ထြန္းတဲ့ အပင္ထြက္အစားအစာ (အသီး၊ အရြက္၊ အပြင့္၊ သစ္ဥသစ္ဖု) ေတြမွာ ခဲဓာတ္ေတြ မ်ားႏိုင္သလို ခဲဓာတ္မ်ားေနတဲ့ ေျမေအာက္ေရကို ေသာက္သံုးမိျခင္းအားျဖင့္လည္း ခႏၶာကိုယ္ထဲ ခဲဓာတ္ေတြ အစာလမ္းေၾကာင္းမွ ဝင္ေရာက္ႏိုင္တယ္ဆိုတာ ရွင္းျပ ခဲ့ပါတယ္။

          သဘာဝ အစားအစာေတြမွာ ခဲဓာတ္ေပါင္းေတြ မပါေပမယ့္ အစားအစာေတြ ျပင္ဆင္ ခ်က္ျပဳတ္တဲ့အခ်ိန္မွာ ခဲဓာတ္ေပါင္းေတြ ဝင္လာႏိုင္ေၾကာင္း၊ ခဲဓာတ္ေပါင္းေတြ ရွိေနတဲ့ ဖုန္ေတြ၊ အမႈန္ေတြနဲ႔ ေပက်ံေနတဲ့ လက္ကို စင္ေအာင္မေဆးဘဲ အစာစားေသာက္ျခင္းေၾကာင့္လည္း ခဲဓာတ္ေပါင္းေတြက အစားအစာမ်ားႏွင့္အတူ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ဝင္သြားႏိုင္ေၾကာင္း ေျပာခဲ့ပါတယ္။

          ေျမႀကီးေပၚမွာ ေဆာ့ကစားတတ္ျခင္း၊ လက္ကို စင္ေအာင္ မေဆးဘဲ အစာစားတတ္ျခင္း စတဲ့ အမူအက်င့္ေတြေၾကာင့္ ကေလးေတြဟာ လူႀကီးေတြထက္ ပိုၿပီး ခဲဆိပ္သင့္တဲ့ အႏၱရာယ္ကို ၾကံဳေတြ႕ခံစားရတတ္ေၾကာင္း လည္း ရွင္းျပခဲ့ပါတယ္။

          အသက္ေမြးဝမ္းေက်ာင္းလုပ္ငန္းအခ်ိဳ႕ဟာ ခဲဆိပ္သင့္ေစႏိုင္တဲ့ အခြင့္အလမ္းပိုမ်ားေၾကာင္း ဥပမာမ်ားႏွင့္ တကြ တင္ျပခဲ့ပါတယ္။ ဘက္ထရီအိုးေဟာင္းေတြကို အသစ္ျပန္လည္ျပဳလုပ္ရာမွာ ခဲကို အရည္က်ိဳျခင္း၊ ခဲျပားမ်ားကို ေဆးေၾကာရျခင္းတို႔ေၾကာင့္လည္း ခဲဆိပ္ေတြက အလုပ္သမားေတြ၊ အိမ္သားေတြ၊ အနီးပတ္ဝန္းက်င္မွာ ေဆာ့ကစားၾကတဲ့ ကေလးေတြကို အႏၱရာယ္ ျဖစ္ေစႏိုင္ေၾကာင္း တင္ျပခဲ့ပါတယ္။

          ေရွးေခတ္က အသံုးျပဳခဲ့ၾကတဲ့ အိမ္သုတ္ေဆးေတြမွာ ခဲဓာတ္ေပါင္းေတြပါဝင္ေၾကာင္း၊ အေဆာက္အအံု ေဟာင္းေတြက ကြာက်လာတဲ့ သုတ္ေဆးအဖပ္ေတြဟာ အိမ္ၾကမ္းျပင္မွာ၊ အိမ္ပတ္ဝန္းက်င္ ေျမႀကီးမွာရွိေနရာမွ လူေတြရဲ႕ပါးစပ္ထဲကို ဝင္ေရာက္ႏိုင္ပါတယ္။ အိမ္သုတ္ေဆးေတြမွာပါေနတဲ့ ခဲဓာတ္ေပါင္းေတြေၾကာင့္ ကေလးသူငယ္ေတြ ခဲဆိပ္သင့္ၿပီး ေဆး႐ံုေရာက္လာၾကတဲ့ အျဖစ္မ်ိဳး လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္ေပါင္း ၁၀ဝ ကတည္းက  ရွိခဲ့ပါတယ္။

          ပန္းခ်ီေရးတဲ့ ေဆးေတြမွာပါေနတဲ့ ခဲဓာတ္ေပါင္းေတြေၾကာင့္ ကမၻာေက်ာ္ ပန္းခ်ီဆရာႀကီးေတြ ခဲဆိပ္ သင့္ေရာဂါ ခံစားခဲ့ရတဲ့အေၾကာင္း၊ ကေလးကစားစရာေတြကို အလွျခယ္တဲ့ ေရာင္စံုေဆးေတြမွာ ခဲဓာတ္ေပါင္း ေတြ ပါဝင္ေနျခင္းေၾကာင့္လည္း ကေလးေတြ ခဲဆိပ္သင့္ႏိုင္ေၾကာင္း၊ ျမန္မာ့႐ိုးရာ အိုးဖုတ္၊ ခ်ိဳး႐ုပ္၊ ပစ္တိုင္းေထာင္၊ ဖိုးဝ႐ုပ္ စတဲ့ ကစားစရာေတြကို ေရာင္စံုျခယ္ထားတဲ့ ေဆးေတြမွာ ခဲဓာတ္ေပါင္းေတြ ပါဝင္ေနရင္ ပါးစပ္ႏွင့္ ကိုက္မိ၊ စုပ္မိတဲ့ ကေလးေတြကို ခဲဆိပ္သင့္ႏိုင္ေၾကာင္း သတိေပးေရးသားခဲ့ပါတယ္။ လူ႔အသံုးအေဆာင္ႏွင့္ ကေလးကစားစရာေတြမွာ ခဲဓာတ္မပါဝင္ရေအာင္ ၾကပ္ၾကပ္မတ္မတ္ လုပ္ေနတဲ့ အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာလည္း ခဲႏွင့္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ဆြဲသီးကေလးကို မ်ိဳခ်မိတဲ့ ကေလးတစ္ေယာက္ ေဆး႐ံုေရာက္လာၿပီး ေသြးထဲမွာ ခဲဓာတ္ေပါင္းေတြ မ်ားေနတာကို ေတြ႕ရတဲ့အတြက္ ကေလးေတြကို ဆြဲေဆာင္ႏိုင္တဲ့ အဲဒီပစၥည္းမ်ိဳး အေရအတြက္ တစ္သန္းခြဲကို ေဈးကြက္က ျပန္လည္႐ုပ္သိမ္းခဲ့ရဖူးပါတယ္။

          ႐ိုးရာနည္းႏွင့္ ျပဳလုပ္တဲ့ အိုးခြက္၊ ပန္းကန္၊ စဥ့္ထည္၊ ေျြကထည္၊ ေျမထည္ပစၥည္းေတြမွာ ခဲဓာတ္ေပါင္းေတြ ပါဝင္ႏိုင္ေၾကာင္း၊ ဒီလို အိုးခြက္၊ ပန္းကန္ေတြထဲမွာ အစားအေသာက္ေတြကို ထည့္ၿပီး စားေသာက္မည္ဆိုလွ်င္ စဥ့္ထည္၊ အိုးခြက္၊ ပန္းကန္ေတြထဲက ခဲေတြဟာ အစားအေသာက္ေတြ၊ အထူးသျဖင့္ အက္စစ္ဓာတ္သဘာဝရွိတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲ ဝင္လာႏိုင္ေၾကာင္း အမွန္တကယ္ျဖစ္ပ်က္ခဲ့တဲ့ အျဖစ္အပ်က္ေတြကို သာဓက ေပးၿပီး ေရးသားတင္ျပခဲ့ပါတယ္။

          ခဲလံုးကေလးေတြပါတဲ့ ႏွစ္လံုးျပဴးစရိတ္က်ည္ (က်ည္ဆန္) မွန္ၿပီးေတာ့ ခ်က္ခ်င္းအသက္မေသတဲ့ သားေကာင္က ခဲဆိပ္သင့္ၿပီး အခ်ိန္အတန္ၾကာမွ ေသဆံုးႏိုင္ေၾကာင္း၊ အဲဒီလိုနည္းႏွင့္ ေသဆံုးတဲ့ တိရစၦာန္ရဲ႕ အသားကို စားမိသူ (လူ)မွာ ခဲဆိပ္သင့္ေရာဂါ ရရွိႏိုင္ေၾကာင္း၊ ခဲဆိပ္သင့္ၿပီး ေသဆံုးတဲ့ တိရစၦာန္အေသေကာင္ေတြကို စားေသာက္ၾကတဲ့ လင္းတငွက္ေတြ ခဲဆိပ္သင့္ၿပီး ေသဆံုးၾကရပံု အျဖစ္အပ်က္ေတြကိုလည္း တင္ျပခဲ့ပါတယ္။

          အသား၊ ငါး၊ နႏြင္းမႈန္႔ စတဲ့ စားကုန္ပစၥည္းေတြ အေလးခ်ိန္ပိုမ်ားၿပီး ပိုက္ဆံပိုရေအာင္ ဝိသမေလာဘႏွင့္ ခဲသတၲဳေတြထည့္တာက မိမိကိုယ္က်ိဳးတစ္ခုတည္း အတြက္ သူတစ္ပါးကို ခဲဆိပ္သင့္ေစ၊ ေရာဂါရေစႏိုင္႐ံုမက အသက္ေသဆံုးတဲ့အထိ ဒုကၡေပးႏိုင္တဲ့ ျပစ္မႈျဖစ္တဲ့အတြက္ လံုးဝမလုပ္သင့္ေၾကာင္း အသိေပးတင္ျပရင္း ေဆာင္းပါး ပထမပိုင္းကို နိဂံုးခ်ဳပ္ခဲ့ပါတယ္။

ခဲဆိပ္သင့္ေရာဂါ

          ဒီလေဆာင္းပါးမွာ ခဲဆိပ္သင့္ေရာဂါအေၾကာင္း ဆက္လက္ၿပီး တင္ျပပါမယ္။ ခဲဆိပ္သင့္ေရာဂါကို လူႀကီး၊ လူငယ္လူရြယ္မေရြး ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ မိခင္ရဲ႕ ဝမ္းဗိုက္အတြင္းက သေႏၶသားပင္ ခဲဆိပ္သင့္ျခင္းရဲ႕ဒဏ္ကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ခဲဆိပ္က ဦးေႏွာက္ႏွင့္ အာ႐ံုေၾကာေတြကို အဓိကအားျဖင့္ ထိခိုက္ေစပါတယ္။

          လူႀကီးေတြမွာ ေျခေတြ၊ လက္ေတြထံုျခင္း၊ က်ဥ္ျခင္း၊ ဗိုက္နာျခင္း စတဲ့ အေသးအမႊား ေရာဂါေဝဒနာမ်ိဳးမွအစ ဦးေႏွာက္ထိခိုက္ျခင္းႏွင့္ အသက္ေသဆံုးျခင္းအထိ ျပင္းထန္ႏိုင္ပါတယ္။

          ခဲဆိပ္က ျြကက္သားေတြကို အလုပ္လုပ္ဖို႔ လံႈ႔ေဆာ္ေပးတဲ့ အာ႐ံုေၾကာမ်ားကိုလည္း ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေျမျပင္ႏွင့္အၿပိဳင္ တစ္တန္းတည္းဆန္႔ထားတဲ့လက္မွာ လက္ဖဝါးႏွင့္ လက္ေခ်ာင္းေတြကို (လက္ေကာက္ဝတ္ အဆစ္မွာ) အေပၚသို႔ လွန္ၿပီးတင္ေပးရတဲ့ ၾကြက္သားေတြ၊ ခဲဆိပ္ေၾကာင့္ အလုပ္မလုပ္တဲ့အတြက္ လက္ဖဝါးႏွင့္ လက္ေခ်ာင္းေတြ၊ လက္ေကာက္ဝတ္မွ တြဲေလာင္းက် ေနတာကို wrist drop လို႔ ေခၚပါတယ္။

          ေျခဖဝါးႏွင့္ ေျခေခ်ာင္းေတြကို (ေျခခ်င္းဝတ္ အဆစ္မွာ) အေပၚသို႔ လွန္တင္ေပးတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို လံႈ႔ေဆာ္ေပးတဲ့ အာ႐ံုေၾကာေတြ ခဲဆိပ္သင့္ၿပီး ထိခိုက္ထားသူဟာ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ ေျခဖ်ားကို ေျမႀကီးမွ လြတ္ေအာင္မၾကြႏိုင္ဘဲ တရြတ္တိုက္ဆြဲေနတာကို foot drop လို႔ ေခၚပါတယ္။ ကာလတာရွည္ ခဲဆိပ္သင့္ျခင္း ေၾကာင့္ ေသြးအားနည္းသြားႏိုင္ပါတယ္။ ခဲႏွင့္ ထိေတြ႕ရတဲ့ လုပ္ငန္းတစ္ခုခု လုပ္ေနသူတစ္ေယာက္ ေသြးအားနည္းေနတဲ့အတြက္ ေသြးကိုစစ္ေဆးၾကည့္တဲ့အခါ ေသြးနီဥ အခ်ိဳ႕မွာ အျပာေရာင္ အစက္ကေလးေတြ (baso-philic stippling) ေတြ႕ရတယ္ဆိုရင္ အဲဒါဟာ ခဲဆိပ္ေၾကာင့္ ေသြးအားနည္းတာကိုျပတဲ့ လကၡဏာျဖစ္ပါတယ္။

          ခဲဆိပ္ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္လုပ္ငန္းလည္း ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ခဲဆိပ္ေၾကာင့္ အမ်ိဳးသားေတြမွာေရာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာပါ မ်ိဳးပြားႏိုင္တဲ့စြမ္းအင္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး ျမံဳသြားႏိုင္ပါတယ္။ ခဲသတၲဳ အသံုးျပဳတဲ့ စက္႐ံု၊ အလုပ္႐ံုေတြမွာ အလုပ္လုပ္ၾကတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ ကေလးမရႏိုင္ဘဲ ျမံဳေနတတ္တာကို ၾကံဳခဲ့ရတဲ့ သမိုင္းေၾကာင္း ရွိပါတယ္။ အဲဒီလို စက္႐ံုေတြမွာ အမ်ိဳးသမီးေတြကို အလုပ္မခိုင္းဖို႔၊ ထိေရာက္တဲ့ အကာအကြယ္ေတြေပးဖို႔ စည္းမ်ဥ္းဥပေဒေတြ သတ္မွတ္ခဲ့ရပါတယ္။

ကေလးသူငယ္မ်ား ခဲဆိပ္သင့္ျခင္း

          ခဲဆိပ္ဟာ ကေလးေတြကို အသက္အႏၱရာယ္ၾကံဳ ေတြ႕တဲ့အထိ ဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဩစေၾတးလ်ႏိုင္ငံ ဘရစၥဘိန္းၿမိဳ႕ရွိ ေဆး႐ံုႀကီးတစ္႐ံုမွာ ဦးေႏွာက္အေျမႇးေရာင္ ေရာဂါလို႔ အမည္တပ္ၿပီး ကုသခံခဲ့ရတဲ့ ကေလးအခ်ိဳ႕ဟာ အမွန္စင္စစ္ ခဲဆိပ္သင့္ေရာဂါ ခံစားခဲ့ရတာျဖစ္ေၾကာင္း ၁၈၉၂ ခုႏွစ္ (လြန္ခဲ့တဲ့ႏွစ္ေပါင္း ၁၂၇ ႏွစ္) ကတည္းက သိရွိခဲ့ၾကၿပီးျဖစ္ပါတယ္။ ဗက္တီးရီးယားစတဲ့ ေရာဂါပိုးေတြေၾကာင့္  ဦးေႏွာက္အေျမႇးေရာင္ေရာဂါ (meningitis) ျဖစ္တဲ့ ကေလးမ်ားႏွင့္ ခဲဆိပ္သင့္ၿပီး ဦးေႏွာက္ထိခိုက္ခံရတဲ့ (lead encephalopathy) ကေလးမ်ားဟာ ေျခေတြ၊ လက္ေတြ ေကာက္ေကြးၿပီး တက္တဲ့ လကၶဏာခ်င္းတူတဲ့ အတြက္ ေသေသခ်ာခ်ာ မစံုစမ္းမစစ္ေဆးလွ်င္ မွားႏိုင္ပါတယ္။

          ျမန္မာႏိုင္ငံမွာလည္း ၁၉၈၀ ျပည့္ႏွစ္တစ္ဝိုက္က စာေရးသူဟာ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ရွိ ကေလးေဆး႐ံုႀကီးမွာ တာဝန္ထမ္းေဆာင္ခဲ့စဥ္ အတက္ေရာဂါႏွင့္ ေရာက္လာတဲ့ ကေလးတိုင္းကို မိသားစုေတြက ဘာအလုပ္လုပ္သလဲ၊ ဘက္ထရီအိုးျပင္တဲ့ လုပ္ငန္းလုပ္သလား၊ အိမ္အနီး ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ဘက္ထရီအိုးျပင္တဲ့လုပ္ငန္း ရွိသလား ဆိုတဲ့ ေမးခြန္းမ်ိဳးကို မပ်က္မကြက္ ေမးခဲ့ရပါတယ္။ ခဲဆိပ္သင့္ၿပီး ဦးေႏွာက္ထိခိုက္ခံလိုက္ရတဲ့ ကေလးဟာ အသက္ေသဆံုးသြားႏိုင္ပါတယ္။ မေသဘဲ ရွင္က်န္ခဲ့သည့္တိုင္ ဦးေႏွာက္ ထိခိုက္ျခင္းဒဏ္ေၾကာင့္ ေျခ၊ လက္ မသန္စြမ္းျခင္း၊ စိတ္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ စံမမီျခင္း၊ ဥာဏ္ရည္နိမ့္ျခင္းတို႔ကို တစ္သက္လံုး ခံစားသြားရႏိုင္ပါတယ္။

သေႏၶသားကို ခဲဆိပ္သင့္ျခင္း

          ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ဘဝမွာ ေအာ့အန္ျခင္းမွ သက္သာေစဖို႔၊ စိတ္ၿငိမ္ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔၊ Thalidomide ဆိုတဲ့ေဆးကို ေသာက္သံုးမိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ေျခ၊ လက္အဂၤါ ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈေတြပါတဲ့ ကေလးေတြကို ေမြးဖြားလာတဲ့ ဝမ္းနည္းဖြယ္ျဖစ္ရပ္ဆိုးႀကီးတစ္ခု ၁၉၆၁-၆၂ ခုႏွစ္ ဝန္းက်င္မွာ ၾကံဳေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။ အဲဒီေနာက္မွာ မိခင္မွီဝဲတဲ့ ေဆးဝါးေတြ၊ မိခင္ရဲ႕ေသြးထဲမွာရွိေနတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ ျဖစ္ေစတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြဟာ မိခင္ထံမွ သေႏၶသားထံ ေရာက္သြားၿပီး၊ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ အယူအဆျဖစ္ေပၚ ႀကီးထြားလာၿပီး သုေတသနမ်ားျပဳလုပ္ လာၾကပါေတာ့တယ္။

          သေႏၶသားအတြက္ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ပစၥည္းေတြအနက္ ခဲ၊ အာဆင္းနစ္ (arsenic) ႏွင့္ အယ္လ္ကိုေဟာ (alcohol) တို႔ကို သိလာၿပီး ၁၉၇၀ ျပည့္ႏွစ္ရဲ႕ ေနာက္ပိုင္းႏွစ္ေတြ (late 1970s) မွာ ခဲအေၾကာင္းေလ့လာမႈက ဦးစားေပးေနရာကို ေရာက္ရွိခဲ့ပါတယ္။

          အမိဝမ္းမွ ကြ်တ္လွ်င္ကြ်တ္ခ်င္း ကေလးရဲ႕ ခ်က္ႀကိဳးမွ ေသြးကို ေဖာက္ၿပီး နမူနာယူ စစ္ေဆးၾကည့္တဲ့အခါ မိခင္ရဲ႕ေသြးမွာ ခဲဆိပ္ပမာဏမ်ားေနလွ်င္ ကေလးရဲ႕ေသြးမွာလည္း ခဲဓာတ္ပမာဏ မ်ားေနတာကို ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္ကစၿပီး မိခင္ရဲ႕ေသြးထဲမွာရွိတဲ့ ခဲဓာတ္ေပါင္းေတြဟာ အခ်င္း (placenta) ကို ျဖတ္ၿပီး ခ်က္ႀကိဳးမွတစ္ဆင့္ သေႏၶသားထံ  ေရာက္သြားႏိုင္ေၾကာင္း၊ အဲဒီခဲဆိပ္က ေမြးလာတဲ့ကေလးအေပၚ ဘယ္လိုဆိုးက်ိဳး သက္ေရာက္ႏိုင္မယ္ဆိုတာေတြကို ေလ့လာထားတဲ့ သုေတသနေတြ ထြက္ေပၚခဲ့ပါတယ္။ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု  ေဘာ့စတန္ (Boston) ၿမိဳ႕က ေဆး႐ံုႀကီးတစ္႐ံုမွာ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတသနႀကီးတစ္ခုရဲ႕ ပထမ ၂ ႏွစ္အတြင္း ေမြးကင္းစ ကေလးငယ္ ၁၂၀ဝ၀ ရဲ႕ ခ်က္ႀကိဳးမွ ေသြးနမူနာမ်ားကို ရယူႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။ ကေလး ၅၀ဝ၀ မွာ ေသြးအတြင္း ခဲဓာတ္ေပါင္း ပမာဏမ်ားျခင္းဟာ အေသးစားကိုယ္အဂၤါ ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈေတြ ပါလာျခင္းႏွင့္ ဆက္ႏႊယ္ပတ္သက္မႈ (association) ရွိတယ္ဆိုတာ ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။

          အဲဒီသုေတသနႀကီးကို ေနာက္ထပ္ ၁၀ ႏွစ္ ဆက္လက္ျပဳလုပ္ခဲ့ရာမွာ ကေလးေတြကို အသက္ ၆ လမွာ တစ္ႀကိမ္၊ အသက္ ၁၂ လ၊ ၂ ႏွစ္၊ ၄ ႏွစ္ ၈ လႏွင့္ ၁၀ ႏွစ္ အရြယ္ေတြမွာ တစ္ႀကိမ္စီ ထပ္မံေတြ႕ဆံုၿပီး သူတို႔ရဲ႕ ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြး (အိုင္က်ဴ-IQ) ကို စစ္ေဆးခဲ့ပါ တယ္။ ခ်က္ႀကိဳးထဲက ေသြးမွာ ခဲဆိပ္မ်ားခဲ့တဲ့ ကေလး ငယ္ေတြရဲ႕ ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြးက အသက္ ၂ ႏွစ္အထိ သိသိသာသာ နိမ့္က်ေနတာကို ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။ အသက္ ၄ ႏွစ္ ၈ လႏွင့္ ၁၀ ႏွစ္အရြယ္ေတြမွာ စစ္ေဆးေတြ႕ရွိရတဲ့ အိုင္က်ဴဟာ အသက္ ၂ ႏွစ္အရြယ္မွာ ရွိေနခဲ့တဲ့ ေသြးအတြင္းက ခဲဓာတ္ပမာဏႏွင့္ ဆက္ႏႊယ္မႈမရွိတာကိုလည္း ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။ အလားတူေတြ႕ရွိမႈမ်ိဳးကို အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စု Cincinnati ၿမိဳ႕ႏွင့္ ဩစေၾတးလ်ႏိုင္ငံတို႔မွာ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတသနေတြမွာလည္း ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။ အဲဒါေတြဟာ ခဲဆိပ္က ကေလးေတြမွာ ေမြးရာပါ ဦးေႏွာက္ ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈကို ျဖစ္ေစတယ္ဆိုတဲ့ သက္ေသအေထာက္အထားေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

          ေသြးထဲက ခဲဆိပ္အမ်ားစုဟာ အ႐ိုးေတြထဲကို ဝင္ေရာက္လာၿပီး အဲဒီေနရာမွာ ၾကာျမင့္စြာ တည္ရွိေနတတ္ပါတယ္။ အ႐ိုးမ်ားအတြင္း ကိန္းေအာင္းေနၾကတဲ့ ခဲဓာတ္ေပါင္းေတြဟာ ဦးေႏွာက္၊ ေက်ာက္ကပ္ စတဲ့ အဂၤါေတြကို ဒုကၡမေပးႏိုင္ပါဘူး။ ေသြးထဲမွာ ရွိေနတဲ့ ခဲဓာတ္ေပါင္းေတြကသာ ဒုကၡေပးျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ဟာ ကိုယ္ဝန္ရွိလာတဲ့အခါ ေျပာင္းလဲလာတဲ့ ဇီဝကမၼသဘာဝအရ သူ႔ရဲ႕အ႐ိုးေတြထဲမွာ ကိန္းေအာင္းေနတဲ့ ခဲဓာတ္ေပါင္းေတြဟာ အ႐ိုးေတြထဲကေန ထြက္လာၿပီး ေသြးထဲသို႔ ဝင္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ဘဝမွာ အမ်ိဳးသမီးရဲ႕ ေသြးအတြင္း ခဲဓာတ္ပမာဏဟာ နဂိုကထက္ ျမင့္တက္လာတတ္ပါတယ္။ ျမင့္တက္လာတဲ့ ခဲဓာတ္ေပါင္းေတြဟာ အခ်င္းကိုျဖတ္ၿပီး သေႏၶသားရဲ႕ေသြးထဲကို ေရာက္သြားျခင္းအားျဖင့္ သေႏၶသားဟာ ခဲဆိပ္သင့္ျခင္းဒဏ္ကို ခံစားျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ခဲဆိပ္၊ ကေလး၏ စိတ္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈႏွင့္ ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြး

          သေႏၶသားဘဝမွာ ၾကံဳေတြ႕ရတဲ့ ခဲဆိပ္၊ လသား အရြယ္ႏွင့္ ကေလးသူငယ္ဘဝမွာ ၾကံဳေတြ႕ရတဲ့ ခဲဆိပ္ေတြက ကေလးရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ ၿဖိဳးမႈကို ထိခိုက္ပါတယ္။ ကေလးရဲ႕ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာဖြံ႕ ၿဖိဳးမႈကို ထိခိုက္ျခင္းဟာ ခဲဆိပ္ရဲ႕ ေၾကာက္စရာအေကာင္းဆံုး အႏၱရာယ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ကေလးရဲ႕ မွတ္ဥာဏ္ (memory)၊ အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္း (concentration)၊ စဥ္းစားေတြးေခၚမႈ (thinking)၊ ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြး (IQ)၊ အေရး၊ အဖတ္၊ အတြက္ (“အ” သံုးလံုး) ဆိုင္ရာ သင္ယူႏိုင္စြမ္းေတြကို ထိခိုက္ ယုတ္ေလ်ာ့ေစပါတယ္။ မူမမွန္တဲ့ အျပဳအမူ (abnormal behavior) ေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ကေလးရဲ႕ ေသြး ၁ ဒက္ဆီလီတာ (decilitre) မွာ ခဲဓာတ္ပမာဏ ၁ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္ (microgram) ျမင့္တက္လာ႐ံုႏွင့္ ကေလးရဲ႕ ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြး (IQ) ဟာ ၂ မွတ္ေလာက္ ေလ်ာ့သြားႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြ ရွိပါတယ္။ ၁ ဒက္ဆီလီတာဟာ ၁ လီတာရဲ႕ ၁၀ ပံု ၁ ပံုရွိၿပီး ၁ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္ဟာ ၁ ဂရမ္ (ျမန္မာအေလးခ်ိန္ ၁ ပဲသား ခန္႔)ရဲ႕ အပံု တစ္သန္းပံု တစ္ပံုသာ ရွိပါတယ္။ ငယ္စဥ္က ခဲဆိပ္သင့္ဒဏ္ခံခဲ့ရတဲ့ ကေလးေတြဟာ အရြယ္ေရာက္တဲ့အခါ မူမမွန္တဲ့ အျပဳအမူေတြ ျပဳလုပ္ျခင္း၊ ေက်ာင္းေျပးျခင္း၊ ေဆးစြဲျခင္း၊ ရာဇဝတ္မႈက်ဴးလြန္ျခင္းတို႔ကို ပိုၿပီး ျပဳလုပ္ၾကတယ္လို႔လည္း သုေတသနေတြမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။

          ခဲဆိပ္ႏွင့္ပတ္သက္ၿပီး ပညာရွင္ေတြ အေလးထား ဆံုးအခ်က္က ကေလးေတြရဲ႕ ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြး (IQ)ကို ထိခိုက္ေစျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဖြံ႕ၿဖိဳးၿပီးတဲ့ ႏိုင္ငံေတြမွာ ခဲပါတဲ့ အိမ္သုတ္ေဆးေတြ သံုးစြဲမႈ ပိတ္ပင္ခဲ့တာ၊ ခဲပါတဲ့ ေမာ္ေတာ္ယာဥ္သံုးဓာတ္ဆီေတြ ထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်မႈ ပိတ္ပင္ခဲ့တာ၊ ခဲႏွင့္ျပဳလုပ္တဲ့ ကေလးကစားစရာေတြ ျပဳလုပ္ေရာင္းခ်မႈကို ပိတ္ပင္ခဲ့တာ၊ ခဲပါတဲ့ စဥ့္ထည္၊ ေၾကြထည္ပစၥည္းေတြ၊ အလွကုန္ပစၥည္းေတြ ထုတ္လုပ္ ေရာင္းခ်ျခင္း၊ ခဲပါတဲ့ ဘယေဆးေတြ တင္သြင္းျခင္းတို႔ကို တင္းၾကပ္တဲ့ ဥပေဒ စည္းမ်ဥ္းမ်ားႏွင့္ ပိတ္ပင္ၿပီး ႀကီးေလးတဲ့ ျပစ္ဒဏ္ေတြကို ခ်မွတ္တာဟာ အဓိက အေၾကာင္းရင္းက ကေလးေတြကို ခဲဆိပ္ေၾကာင့္ စိတ္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ၊ ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြး ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို မထိခိုက္ေအာင္ ကာကြယ္ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ႏိုင္ငံတစ္ႏိုင္ငံမွာ ခဲဆိပ္ေၾကာင့္ ကေလးေတြ ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြးနိမ့္ျခင္းဟာ သူတို႔အတြက္၊ သူတို႔မိသားစုႏွင့္ အသိုင္းအဝိုင္းအတြက္သာမက ႏိုင္ငံရဲ႕ဖြံ႕ၿဖိဳးေရး၊ တိုးတက္ေရး၊ အနာဂတ္လံုျခံဳ ေရးတို႔ကိုလည္း ထိခိုက္ႏိုင္တယ္လို႔ ပညာရွင္ေတြက အရွည္ႀကီးေမွ်ာ္ၿပီး ေတြးမိၾကပါတယ္။

          ဂ်ာမနီႏိုင္ငံမွာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္ ကေလးသူငယ္မ်ားကို ခဲပါတဲ့ သုတ္ေဆး ထုတ္လုပ္ရာ စက္႐ံုေတြမွာ အလုပ္လုပ္ခြင့္မျပဳတဲ့ က်န္းမာေရးဥပေဒ ၁၈၈၆ ခုႏွစ္ကပင္ ရွိခဲ့ပါသတဲ့။ ႏိုင္ငံတစ္ဝန္း ခဲဆိပ္မျပန္႔ေရး၊ ျပည္သူ ေတြအတြက္ ခဲဆိပ္အႏၱရာယ္ ကာကြယ္ေရးအစီအစဥ္ေတြကို ဖြံ႕ၿဖိဳးၿပီး ႏိုင္ငံအမ်ားအျပားမွာ ျပဳလုပ္ေနခဲ့တာ ၾကာပါၿပီ။ သူတို႔လို ဖြံ႕ၿဖိဳးလာဖို႔ ႀကိဳးပမ္းေနတဲ့ ကြ်န္ေတာ္ တို႔ႏိုင္ငံမွာ ယခင္က သူတို႔ၾကံဳခဲ့ရတာမ်ိဳးေတြ မျဖစ္လာေအာင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ခဲဆိပ္အႏၱရာယ္အေၾကာင္းကို ျပည္သူေတြ ေသေသခ်ာခ်ာ သိရွိနားလည္ေအာင္ ပညာေပးဖို႔၊ ႏိုင္ငံအတြင္း ခဲဆိပ္ျပန္႔မႈ ကာကြယ္တားဆီးေရး လုပ္ငန္းေတြကို ေသေသခ်ာခ်ာလုပ္ဖို႔၊ ဥပေဒစည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္း ေတြ ျပ႒ာန္းသတ္မွတ္ဖို႔၊ ရွိၿပီးသား ဥပေဒေတြကို ေခတ္ႏွင့္အညီ ျပင္ဆင္ဖို႔၊ ေဖာက္ဖ်က္သူေတြကို ထိေရာက္တဲ့ အေရးယူမႈ၊ ျပစ္ဒဏ္ခ်မွတ္မႈေတြ ျပဳလုပ္ဖို႔ လိုေနပါၿပီ။

by ေဒါက္တာလွၾကည္ 

*** အစိမ္းေရာင္ခ်ယ္ (Chlorophyll) ႏွင့္ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ***

💢 💢 💢 💢 💢

🍀 MWD: အရင္တစ္ပတ္တုန္းကေတာ့ အစိမ္းေရာင္ခ်ယ္ Chlorophyll အေၾကာင္း အေတာ္ေလးျပည့္ျပည့္စံုစံုသိခဲ့ရပါၿပီ.. အခုေတာ့ Chlorophyll က ေသြးအားနည္းေရာဂါအေပၚမွာ ဘယ္လိုမ်ားအက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ႐ွိတယ္ဆိုတာလဲ အေသးစိတ္သိခ်င္ပါေသးတယ္ ဆရာ..

Dr.KML: ေသြးအားနည္းေရာဂါဆိုတာ ေသြးနီဥထဲမွာပါတဲ့ ေဟမိုဂလိုဗင္ (Hemoglobin) လို႔ေခၚတဲ့ အနီေရာင္ဓာတ္ေတြေလ်ာ့နည္းသြားလို႔ ျဖစ္ပါတယ္.. လူကုိၾကည့္လိုက္ရင္ ျဖဴဖတ္ျဖဴေရာ္ေလးျဖစ္ၿပီး အေမာမခံႏိုင္ျခင္း၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္ျခင္း စတဲ့လကၡဏာေတြ ေတြ႕ရတတ္ပါတယ္..

အထူးသျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္နဲ႔ ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြ၊ ကေလးသူငယ္ေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္.. Hemoglobin ေလ်ာ့နည္းရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းမ်ားစြာအနက္ သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့လို႔ျဖစ္တဲ့ ေသြးအားနည္းေရာဂါ Iron Deficiency Anemia ဟာ အဓိကျဖစ္ပါတယ္.. ကိုယ္၀န္ေဆာင္မွာျဖစ္ရင္ မိခင္ေရာ ကေလးပါ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္..

ကိုယ္၀န္စ႐ွိၿပီဆိုကထဲက အာဟာရဓာတ္ေတြဟာ လူႏွစ္ေယာက္စာအတြက္ လိုလာတယ္.. အေမလုပ္တဲ့လူက ခါတိုင္းလိုပဲ ကိုယ္၀န္မ႐ွိခင္ကလိုစားေတာ့ လံုေလာက္မႈမ႐ွိတဲ့အတြက္ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ျဖစ္လာေလ့႐ွိပါတယ္..
ဒီေနရာမွာ အဓိကေျပာခ်င္တာကေတာ့ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မွာပါတဲ့ Chlorophyll ရဲ႕ Structure နဲ႔ ေသြးနီဥထဲမွာပါတဲ့ အနီေရာင္ Hemoglobin ဟာ ၉၉% တူညီေနတယ္ဆိုတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္.. တစ္ခုပဲျခားနားပါတယ္.. Chlprophyll molecule ရဲ႕အလယ္မွာ မဂၢနီစီယမ္ (Mg ++) ပါ၀င္ၿပီး Hemoglobin ရဲ႕အလယ္မွာ သံဓာတ္ (Fe ++) ပါ၀င္တာပဲ ကြာျခားပါတယ္..

ဆိုလိုတာကေတာ့ ‘Chlorophyll is precursor of hemoglobin’ လို႔ ေဆးပညာက ဆိုထားသလုိ Chlorophyll ပါတဲ့ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ကိုစားရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲေရာက္သြားတာနဲ႔ bone marrow လို႔ေခၚတဲ့ ေသြးနီဥထုတ္လုပ္ေပးတဲ့ စက္႐ံုေတြကေန Hemoglobin အျဖစ္ ေျပာင္းလဲထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္.. တစ္နည္းအားျဖင့္ Mg++ ကိုဖယ္ထုတ္ၿပီး Fe++ ကိုတပ္ေပးလိုက္တာနဲ႔ Hemoglobin ျဖစ္သြားပါၿပီ.. molecule တစ္ခုလံုးကို အစအဆံုး တည္ေဆာက္ဖို႔မလိုေတာ့ဘဲ ေနာက္ဆံုးအဆင့္တစ္ဆင့္ထဲသာ လုပ္ဖို႔လိုပါေတာ့တယ္..

ေနာက္တစ္ခုက ဟင္း႐ြက္စိမ္းေတြမွာ အစိမ္းေရာင္္ခ်ယ္ Chlorophyll အျပင္ သူနဲ႔တြဲၿပီး သံဓာတ္ (Fe++) ပါ ပါၿပီးျဖစ္လို႔ အျမန္ဆံုးေသြးအားေကာင္းလာမွာျဖစ္ပါတယ္..  ဒ့ါေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြကို မွာလိုတာကေတာ့ ေသြးအားနည္းေရာဂါကိုကာကြယ္ဖို႔ Chlorophyll မ်ားမ်ားပါတဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္စိမ္းစိမ္းေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးေစခ်င္ပါတယ္..

🍀 MWD: ဒါဆိုရင္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္အားတိုးေဆးေတြေရာ အၿမဲေသာက္ဖို႔ လို/မလိုဆိုတာေလးလဲ ေျပာျပေပးပါ ဆရာ..

တကယ္ေတာ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္တစ္ဦးအေနနဲ႔ မွ်တတဲ့အစားအေသာက္ကို စနစ္တက်သာစားမယ္ဆိုရင္ ေဆးထိုးေဆးေသာက္လုိ႔ရတဲ့ပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစမွာျဖစ္ပါတယ္.. ကၽြန္ေတာ္တို႔လူဆိုတာ သတၱေဗဒအရၾကည့္ရင္ အစံုစားသတၱ၀ါအုပ္စုမွာ ပါ၀င္ပါတယ္.. ဥပမာ က်ားတို႔၊ ျခသၤ့တို႔က အသားစားသတၱ၀ါအုပ္စုျဖစ္တယ္.. ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္စားစရာမလိုဘူး..သြားေကၽြးလဲ စားမွာမဟုတ္ပါဘူး.. ႏြားတို႔ ဆိတ္တို႔က်ေတာ့ အသီးအႏွံသာစားတဲ့ သတၱ၀ါေတြျဖစ္ပါတယ္.. အသားသြားေကၽြးလဲ စားမွာမဟုတ္ပါဘူး..

လူက်ေတာ့ အသား၊ ငါး၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ အစံုစားတဲ့ ႏို႔တိုက္သတၱ၀ါအုပ္စု၀င္ျဖစ္လို႔ အားလံုးကို မွ်မွ်တတစားေပးဖို႔လိုပါတယ္..

အထူးသျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္နဲ႔ ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြဟာ ပိုၿပီးလိုအပ္ပါတယ္.. အခ်ဳိ႕က အသား၊ ငါးပဲစားၿပီးေတာ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္လံုး၀မစားပါဘူး.. ဒါမွားပါတယ္ .. ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မစားရင္လဲ ေသြးအားနည္းေရာဂါရႏိုင္ပါတယ္..

ေဆးေသာက္ရတယ္ဆိုတာ ဒုတိယအဆင့္ပဲျဖစ္ပါတယ္.. အစားအစာနဲ႔လံုေလာက္မႈမ႐ွိလို႔ ဗီတာမင္နဲ႔သတၱဳဓာတ္ေတြ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြ ခ်ဳိ႕တဲ့လာလို႔ ကုသမႈအေနနဲ႔ ေပးရျခင္းျဖစ္ပါတယ္.. ေငြကုန္ေၾကးက်မ်ားတဲ့အျပင္ တခါတရံမွာ Side effect ေတြလဲ ေပးတတ္ပါတယ္ တတ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ သဘာ၀နည္းနဲ႔ က်န္းမာေအာင္ စားေသာက္ေနထိုင္တာကအေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္..
အခ်ဳိ႕ ေသြးအားနည္းေရာဂါ အေျခအေနပိုဆိုးတဲ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြက်ေတာ့ ေသာက္ေဆးနဲ႔ေတာင္မရေတာ့ဘဲ သံဓာတ္ပါတဲ့ထိုးေဆးေတြနဲ႔ပါ  ကုသရေလ့႐ွိပါတယ္.. ဒါကေတာ့ တတိယအဆင့္ပါ..

အေျခအေနအဆိုးဆံုး လူနာေတြက်ေတာ့ ေမြးကလဲေမြးေတာ့မယ္.. ရိုးရိုးေမြးလို႔လဲ လြယ္ခ်င္မွလြယ္မယ္.. ေသြးအားကလဲ အလြန္နည္းေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေသြးသြင္းကုသရတဲ့အထိ ျဖစ္တတ္ပါတယ္.. ေသြးသြင္းတယ္ဆိုတာကေတာ့ ေသေသခ်ာခ်ာ စစ္ေဆးၿပီးမွသြင္းတာမဟုတ္ခဲ့ရင္ ကူးစက္ႏိုင္တဲ့ေရာဂါေတြျဖစ္တဲ့ HIVတို႔ Hepatitis B တို႔ Hepatitis C တို႔ ကာလသားေရာဂါေတြကအစ ငွက္ဖ်ားေရာဂါအဆံုး ေရာဂါေတြရႏိုင္တာေၾကာင့္ ဒီလိုမျဖစ္ရေလေအာင္ ေစာေစာကတည္းက ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ကို ခါတိုင္းထက္၂ ဆ ၃ဆ ပိုစားေပးပါလို႔ တုိက္တြန္းလိုပါတယ္..

🍀 MWD: အခ်ဳိ႕ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မႀကိဳက္တဲ့သူေတြက သံဓာတ္ပါတဲ့အားေဆးကိုပဲသံုးဖို႔ ပိုၿပီးအားသန္ၾကတယ္ ဆရာ.. အဲဒါ ဆရာ႔အျမင္ေလးသိပါရေစ..

Dr.KML: သံဓာတ္ဆိုတဲ့ေနရာမွာ ဒီေန႔ေစ်းကြက္ထဲမွာေတြ႕ရတဲ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္အားေဆးေတြမွာပါတဲ့ သံဓာတ္အမ်ားစုေတြဟာ Inorganic iron ျဖစ္ပါတယ္.. တစ္နည္းအားျဖင့္ ဓာတုေဗဒနည္းနဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့ သံဓာတ္ေတြျဖစ္ပါတယ္.. သဘာ၀အစားအစာေတြမွာပါတဲ့ အထူးသျဖင့္ အစိမ္းေရာင္အ႐ြက္ေတြ၊ red meat လို႔ေခၚတဲ့ အမဲသားတို႔လို အသားေတြမွာပါတဲ့သံဓာတ္ကိုေတာ့ organic iron တစ္နည္းအားျဖင့္ သဘာ၀သံဓာတ္လို႔ ေခၚပါတယ္.. အစားအစာနဲ႔မလံုေလာက္ရင္ေတာ့ ျဖည့္စြက္ေဆး၀ါးအေနနဲ႔ သံဓာတ္ပါတဲ့အားေဆးေတြ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြအေနနဲ႔ မွီ၀ဲဖို႔လိုပါလိမ့္မယ္..

🍀 MWD: ဒါဆိုရင္ ဒီ Chlorophyll ပါတဲ့ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကို ဒီအတိုင္းအစိမ္းစားတာရယ္၊ ျပဳတ္စား၊ ခ်က္စားတာရယ္၊ ေၾကာ္စားတာရယ္ ဘယ္ဟာက အေကာင္းဆံုးပါလဲ ဆရာ..

Dr.KML: အာဟာရတန္ဖိုးအရၾကည့္ရင္ေတာ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္စိမ္းေတြကို ေရေႏြးေလးနဲ႔ ေသေသခ်ာခ်ာေဆးၿပီး အစိမ္းအတုိင္းစားရင္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္.. ေရေႏြးနဲ႔ေဆးရတဲ့ရည္႐ြယ္ခ်က္က ပါလာတဲ့အညစ္အေၾကးေတြ၊ ေျမၾသဇာေတြ၊  ပိုးသတ္ေဆးေတြ၊ ေရာဂါပိုးမႊားေတြကေန အတတ္ႏိုင္ဆံုး ကင္းစင္ေအာင္ျဖစ္ပါတယ္..  ေရေႏြးမွာ ၁၀ မိနစ္ - ၁၅ မိနစ္စိမ္ထားၿပီး ေဆးေၾကာသင့္ပါတယ္..

ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ ျပဳတ္တာတို႔၊ ဟင္းခ်ဳိ၊ ခ်ဥ္ဟင္းခ်က္စားတာတို႔လဲ အာဟာရတန္ဖိုး အေတာ္မ်ားမ်ားက်န္ပါေသးတယ္.. ေၾကာ္စားရင္ေတာ့ ဆီနဲ႔ဓာတ္ျပဳၿပီး hydrogenation ျဖစ္ကာ မဲသြားခဲ့ရင္ Chlorophyll ဆံုး႐ွံဳးမႈျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္.. ဒါေပမယ့္ Organic iron ေတာ့ ရမွာျဖစ္ပါတယ္.. က်န္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြလဲ ဆံုး႐ွံဳးမႈမ်ားတဲ့အတြက္ ေၾကာ္မယ္ဆိုရင္ ခဏတျဖဳတ္ပဲ ေၾကာ္သင့္ပါတယ္..

#Chlorophyll
#Anemia
#MWDHealthTalk

မူလေရးသားမ်ွေ၀ - ေဒါက္တာ ခင္ေမာင္လြင္ (FAME Pharmaceuticals) 

Gym ဗဟုသုတ အတိုအထြာ

၁) ေမး။ ႂကြက္သားခြဲတာနဲ႕ ထုတင္တာ ဘယ္လို လုပ္ရမလဲ???

၂) ေမး။ အက်စ္ေဆာ့တာနဲ႕ အပြေဆာ့တာ ဘာကြာလဲ???

၁) ေမး။ ႂကြက္သားခြဲတာနဲ႕ ထုတင္တာ ဘယ္လို လုပ္ရမလဲ???

မ်ားေသာအားျဖင့္ ရင္ဘတ္ႂကြက္သားနဲ႕ ပတ္သက္ၿပီး ေမးတာမ်ားပါတယ္။ ရင္ဘတ္ႏွစ္ခုဟာ သီးျခားျဖစ္မေနပဲ၊ ပုံမေပၚေနရင္ ဘယ္လိုခြဲရမလဲေပါ့။

ျမန္မာစကားအရ ထုတင္တာဆိုတာ Bulking လုပ္တယ္၊ ႂကြက္သားခြဲတာ Definition ရေအာင္ လုပ္တယ္လို႔ဆိုပါစို႔။

Bulking ဘယ္လိုလုပ္မလဲ???

Bulk လုပ္တယ္ဆိုတာ ႀကီးလာေအာင္ လုပ္တာ၊ ထုတင္တယ္ဆိုရင္ တစ္နည္းပဲ ရွိပါတယ္။ မ်ားမ်ားစား၊ မ်ားမ်ားမေပါ့။

မ်ားမ်ားစားဆိုတာ အရင္ေဆာင္းပါးေတြက ေျပာတဲ့အတိုင္း Protein လုံေလာက္ေအာင္ ( ဥပမာ ေပါင္၁၄၀ လူဆို Protein 140grams) စား၊ Fats ကို 30-60grams စားၿပီး က်န္တာကို Carbohydrate နဲ႕ျဖည့္၊ တစ္လကို ၂ေပါင္ကေန ၃ေပါင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေအာင္စားပါ။မစားသေ႐ြ႕ ဘယ္နည္းလမ္းနဲ႕မွ ဘာထုကိုမွ တင္နိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါဟာ တစ္ခုတည္းေသာ နည္းပါ။

ဒီေနရာမွာ ထုမ်ားမ်ား ျမန္ျမန္တက္ေအာင္ တစ္လ ၆ေပါင္တက္ေအာင္ စားမယ္ဗ်ာ၊ မရဘူးလား ဆိုခဲ့ရင္ စားေပါ့၊ ထုကတက္လာမွာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ပိုတက္လာတဲ့ ၄ေပါင္ ထုဟာ ႂကြက္သားမဟုတ္ပဲ အဆီပိုေတြပဲျဖစ္မွာပါ။ လူတစ္ေယာက္မွာ တစ္လကို ႂကြက္သားပမာဏ ၂ေပါင္ကေန ၃ေပါင္အထိပဲ တက္နိုင္တဲ့ ကန႔္သတ္ခ်က္ရွိပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္မလို႔ တစ္လမွာ ၃ေပါင္ ခန႔္တက္ေအာင္စားတာကို Clean bulking (အဆီနည္းနည္းနဲ႕ ထုတင္ျခင္း)လို႔ ဆိုၿပီး သင္လဲ ဒီလိုပဲ လုပ္သင့္ပါတယ္။

ေလးလံတာ မပါ ဆိုတာကေတာ့ အရင္ေဆာင္းပါးေတြမွာ ခဏခဏ ေျပာခဲ့သလိုပါပဲ။ ကိုယ္ ၈ႀကိမ္ကေန ၁၂ႀကိမ္ေလာက္ပဲ လုပ္နိုင္တဲ့ အေလးပမာဏကို သုံးၿပီး ၄ေခါက္ သို႔မဟုတ္ ၅ေခါက္ ျပန္ေၾကာ့တာပါပဲ။

အခ်ိဳ႕ကေတာ့ ဒီ ထုတင္တဲ့ကာလမွာ ပိုေလးလံတာကို ၃-၅ ႀကိမ္ x ၄ ေၾကာ့ေၾကာ့တာမ်ိဳးရွိပါတယ္။ Bulking အေၾကာင္းကို ေနာင္ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ေရးေပးပါမယ္။

ေနာက္တစ္ခု ႂကြက္သားကြဲေအာင္ ဘယ္လိုေဆာ့ရမလဲ ???

အျဖစ္နိုင္ဆုံးက လုံေလာက္ေအာင္ ႀကီးတဲ့ ႂကြက္သားမရွိရင္ ကြဲစရာ မရွိပါဘူး။ ႐ႊံနဲ႕ ပုံေဖာ္သလိုေပါ့။ ႐ႊံမရွိရင္ ဘယ္သူက ဘယ္လိုပုံေဖာ္နိုင္မလဲ။ ကြဲသြားေအာင္၊ ခြဲခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ႂကြက္သားတက္ေအာင္ လုပ္ပါ။

ေနာင္တစ္မ်ိဳးလုပ္နိုင္တာက ရင္ဘတ္ႂကြက္သား အေပၚပိုင္းကို လိုသေလာက္ မေလ့က်င့္မိတာလဲ ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ အေပၚပိုင္းႂကြက္သားေသးရင္ ျပားေနတဲ့ ပုံေပါက္တတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္မလို႔ ရင္ဘတ္ေဆာ့ရင္ ခုံ အလ်ားလိုက္မွာ လွဲၿပီး တြန္းတဲ့ Regular bench press တစ္ခုထဲမေဆာ့၊ ခုံကို တစ္ေစာင္း အေပၚေထာင္ထားတဲ့ Inclined press ကို ထည့္ေဆာ့ဖို႔လိုပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ Cable နဲ႕ ရင္ဘတ္ေဆာ့တာကလဲ အေပၚပိုင္းကို ထိတာမလို႔ ေနာင္တစ္ေခါက္ ေဆာ့နိုင္ေအာင္  ေအာက္မွာ ပုံျပေပးထားပါတယ္။

၂) ေမး။ အက်စ္ေဆာ့တာနဲ႕ အပြေဆာ့တာ ဘာကြာလဲ???

ျမန္မာ Fitness အသုံးအႏႈန္းေတြမ်ား တယ္ဆန္းၾကယ္ပါတယ္။ အက်စ္ေတြ အပြေတြ စုံလို႔။

က်စ္သြားေအာင္၊ ပြသြားေအာင္ဆိုတာ အစားအစာ ပမာဏေၾကာင့္ပါ။ Bodybuilding ဆိုတာ Gym မွာ သြားၿပီး မ ထည့္လိုက္႐ုံနဲ႕ ၿပီးတာမဟုတ္ပါဘူး။ Gym မွာလုပ္တာက တစ္နာရီ၊ လုပ္ၿပီးတာကို ျပန္အေခ်ာသပ္ဖို႔က Gym အျပင္က ၂၃နာရီ။ ဘယ္ဟာပိုအေရးႀကီးသလဲ???

Gym ျပင္ပ ၂၃နာရီမွာ အနားယူတာ၊ အိပ္တာ၊ အစားအစာ စားတာ ပါပါတယ္။ ပြလာတယ္ဆိုတာ အမွန္ရွင္းရွင္းေျပာရရင္ စြတ္စပ္စားလို႔ပါ။ ပြလာတာ ၾကည့္ေကာင္းေအာင္ ေျပာတာ၊ ဝလာတယ္ေျပာရမွာ။

သင္ဟာ ပိန္သူဆိုပါစို႔။ အေပၚကေျပာသလို တစ္လ ၂ေပါင္ကေန ၃ေပါင္ေလာက္ပဲ ထိန္းမစားပဲ ပိုစားလို႔ ၾကာလာတာနဲ႕အမွ် ဝလာတာပါပဲ။ Clean bulking (၂ေပါင္တက္ေအာင္) လုပ္ရမယ့္အစား Dirty bulking (၅ေပါင္ေလာက္တက္ေအာင္) လုပ္ေနရင္ အရင္အစက ပိန္ေပမယ့္ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႕အမွ် Gym သြားေလ၊ ဝလာေလျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။

သင္ဟာ ဝသူဆိုရင္ သင္ခ်ိန္စားရမယ့္ ပမာဏဟာ တစ္လကို ၅ေပါင္ကေန ၈ေပါင္အထိက်ေအာင္ စားရပါမယ္။ ဒီလိုမွေလွ်ာ့မစားပဲ ဝတာကလဲဝ၊ Weight တက္ေအာင္လဲ ထပ္စားရင္ ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းကမွ က်စ္ေအာင္ လုပ္မေပးနိုင္ပါဘူး။

အက်စ္ေဆာ့တယ္၊ အပြေဆာ့တယ္ဆိုတာ အစားစားတာ မွန္လား၊ မွားလား အေပၚမွာပဲ မူတည္ပါတယ္လို႔။

_______________

ဟုတ္ကဲ့။ Post ေတြ တင္ၿပီးသားကလဲ မ်ားပါ့၊ ေဆာင္းပါးတစ္ခု တစ္ခုဆိုရင္လဲ အေၾကာင္းအရာမ်ားလို႔ ဖတ္လို႔ မကုန္ ျဖစ္က်တယ္ဟုတ္။ အခု ေရးမယ့္ ေမးခြန္းတိုေလးေတြရဲ႕ အေၾကာင္းကို အရင္ေဆာင္းပါးေတြမွာ ရွင္းလင္းေအာင္ ေရးခဲ့ဖူးေပမယ့္ ဒီတစ္ေခါက္ အျမန္ေမး၊ အျမန္ေျဖ ပံုစံမ်ိဳးနဲ႔ အေမးမ်ားတာေလးေတြ တင္လိုက္ပါတယ္။ ခင္မ်ားတို႔က တယ္လဲ ဂ်ီးမ်ားက်သကိုး။
😄😄😄

၁။ ဘယ္အခ်ိန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရမလဲ။ မနက္လား၊ ညလား။

ေတာင္ဘက္ပိုင္းမွာ ထြန္းတဲ့ၾကယ္နဲ႔ အေရွ႕ေျမာက္ပိုင္းနားက ၾကယ္ႏွစ္ခု တန္းတူ မက်တက် အခ်ိန္က အသင့္ေတာ္ဆံုးပါ။ အဲအခ်ိန္လုပ္ရင္ လဆြဲအားရယ္၊ လႊင့္ထုတ္လိုက္တဲ့ သံလိုက္ဓါတ္လွိုင္းေတြေၾကာင့္ တစ္ရက္လုပ္တာ တစ္ႏွစ္လုပ္တာနဲ႔ ညီမွ်တဲ့ အက်ိဳးေတြ ရေစပါလိမ့္မယ္။

ဟာ .. ဟုတ္လို႔လား မေမးနဲ႔။ မဟုတ္ဘူး။ ❌

မနက္၊ ည ႀကိဳက္တဲ့ အခ်ိန္လုပ္ပါ။ ကိုယ့္ လူေနမႈ ပံုစံ၊ ကိုယ္အားတဲ့ အခ်ိန္မွာလုပ္ပါ။ ေန႔ခင္းကစ အလုပ္ဆင္းရမလား၊ ေက်ာင္းတက္ရမလား။ ဒါဆို မနက္လုပ္။ ညဘက္ပဲ အားလား၊ ဒါဆို ညဘက္လုပ္။ အဓိကက ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္မီ မိနစ္ ၄၀၊ တစ္နာရီ အႀကိဳမွာ အစာတစ္ခုခုစားထားရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ဒါမွ အားအင္ အျပည့္နဲ႔ လုပ္လို႔ရပါမယ္။

၂။ စလုပ္တာ ၈ ရက္ရွိၿပီ။ အဲတာ ခုလက္ေမာင္းႀကီး ႀကီးလာလို႔။

ဒါဆိုရင္ ကံေကာင္းလြန္းတယ္ဆိုရပါမယ္။ ကိုယ္ေတြ႕ အေတြ႕အၾကံဳ ေျပာရမယ္ဆိုရင္ လက္ေမာင္းကို ေသခ်ာ အခ်ိန္ေပး လုပ္ဖူးပါတယ္။ ေရွ႕ေရာ၊ ေနာက္ေရာ ဦးစားေပး အေနနဲ႔ေပါ့။

ႏွစ္လအၾကာမွာ လံုးပတ္ကို ေပႀကိဳးနဲ႔တိုင္းေတာ့ လက္မဝက္ပဲ ထြားလာတယ္။

ဒီလိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ၈ရက္နဲ႔ လက္ေတြႀကီးလာတယ္ဆိုေတာ့ လာေမးတဲ့ သူဆီမွာမ်ား နည္းလမ္းေကာင္းေတြ ရွိေနသလား။

မဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ပတ္ ၈ရက္နဲ႔ ဘာမွျဖစ္မလာပါဘူး။ လက္ေမာင္း၊ တင္ပါး၊ ေျခသလံုး၊ ဘယ္အသားပဲ ျဖစ္ေနပါေစ။ ႀကီးမလာပါဘူး။ ❌

တစ္လမွာ နည္းမွန္၊ အစားမွန္၊ ျပင္းထန္မဳွ မွန္မွန္နဲ႔လုပ္ရင္ေတာင္ ၁-၃ ေပါင္ၾကားပဲ ႂကြက္သားတက္ႏိုင္ပါတယ္။ မိန္းကေလးဆို ၁-၂ ေပါင္ၾကားေပါ့။ ႂကြက္သားတက္ျခင္းဟာ အလြန္တရာ ေျဖးၫွင္းတဲ့ သဘာဝျဖစ္စဥ္ပါ။ ✅

၃။ ႂကြက္သားတစ္ခုထဲကို ေန႔တိုင္း မနားပဲ လုပ္ရမလား။

ဟိုးတစ္ေလာက အိမ္ေဖာ္မေလးေတြကို ၫွင္းပန္း ႏွိပ္စက္တဲ့ အမႈေတြ ေခတ္စားသြားေသးတယ္။ အိပ္ခ်ိန္နည္း၊ အစားအစာနည္းနဲ႔ ၾကာေတာ့ လူေရာ စိတ္ေရာ နားလန္မထူေတာ့ဘူး။

ဒီအတိုင္းပါပဲ။ ႂကြက္သားတစ္မ်ိဳးထဲ၊ ေလ့က်င့္ခန္းပံုစံ တစ္မ်ိဳးထဲကို ေန႔တိုင္းလုပ္ျခင္းဟာလဲ ၫွင္းပန္း ႏွိပ္စက္ျခင္း တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ အခ်ိန္အတိုင္းအတာ တစ္ခုေရာက္ရင္ လူေရာ စိတ္ပါ ပန္းသြားပါလိမ့္မယ္။ ဒီအခ်ိန္က် အရင္ လုပ္နိင္တဲ့ အလုပ္ပါ လုပ္ႏိုင္ေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ❌

အနည္းဆံုး ၾကားထဲမွာ ၁-၂ ရက္ျခားပါ။ ✅

၄။ အဆီတက္တာလား၊ ႂကြက္သားတက္တာလား မသိဘူး။

ေယာက်ၤားေလးဆိုရင္ ေဘာင္းဘီၾကပ္လာလား၊ အက်ႌၾကပ္လာလား ျပန္ေမးရမယ္။ အက်ႌအေပၚပိုင္း ရင္ဘတ္ေတြ၊ ဂ်ိဳင္းေတြ၊ ပုခံုးဆံုေတြ ၾကပ္လာရင္ ဒါက အေကာင္း။ အဲ ၊ ဗိုက္ပဲ ပူလာၿပီး ေဘာင္းဘီ ခါးၾကပ္လာရင္ အႏႈတ္ လကၡဏာ။ ❌

ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ ပိုေလးလံတာေတြ၊ ပိုခက္ခဲတာေတြ လုပ္ႏိုင္လာရင္ ႂကြက္သားတက္လာတယ္ ဆိုရမယ္။ အဲ၊ အေလးခ်ိန္တက္တာ ၄ ေပါင္အထပ္ဆို အဆီပါလာတာ ႀကိမ္းေသတယ္။ ဒီအခါမ်ိဳးဆို အစာပမာဏ ျပန္ထိန္းပါ။ ✅

၅။ Gym မွာ ၂-၃ နာရီေဆာ့တယ္။ လံုေလာက္လား။

ပထမဆံုး အေနနဲ႔ ၂-၃ နာရီ ဘယ္လိုေတာင္ ေဆာ့ႏိုင္တာလဲဗ်ာ လို႔ ျပန္ေမးရမလိုျဖစ္ေနၿပီ။

ေဆာ့သမွ် ကာလပတ္လံုးမွာ ၁နာရီခြဲေလာက္ေတာင္ တစ္ခါမွ မေဆာ့ဖူးဘူး။ ၁ နာရီ မျပည့္တျပည့္မွာတင္ ရွိသမွ် အားကုန္ေနၿပီ။ ဒီအခ်ိန္မွာ ၂-၃ နာရီေဆာ့တဲ့လူက လံုေလာက္လားဆိုေတာ့ ေျဖရခက္ပါ့။

သိရမွာက Gym ထဲက ၾကာခ်ိန္က အေရးမႀကီးပါဘူး။ ❌

အက်ိဳးရွိရွိ သံုးလိုက္တဲ့ ၾကာခ်ိန္ကပဲ အေရးပါပါတယ္။

အေရအတြက္ထပ္ အရည္အေသြးက အေရးႀကီးတယ္ဆိုသလိုေပါ့။ သင္ဟာ မိနစ္ ၄၀နဲ႔ တစ္နာရီၾကားမွာ ဖတ္ဖတ္ေမာေနၿပီဆို Gym ထဲက ဂုဏ္ယူဝင့္ႂကြားစြာ ထြက္ႏိုင္ပါတယ္။ ✅

_____________

ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးကို ဘယ္နႀကိမ္လုပ္ရမလဲ ??? 

ဒီေမးခြန္းဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနသူ အတြက္ေရာ၊ အေလးမသူေတြ အတြက္ပါ အေရးႀကီးပါတယ္။

လုပ္တာ နည္းေနလို႔ အက်ိဳးမရွိ ျဖစ္တတ္သလို လုပ္တာမ်ားတိုင္းလဲ Over training ျဖစ္ၿပီး အက်ိဳးမ႐ွိ အနာတရ ျဖစ္တတ္တာမို႔ ေဆာင္းပါးေပါင္း မ်ားစြာမွ ေကာက္ႏႈတ္ၿပီး ေရးလိုက္ပါတယ္။

ဘယ္နႀကိမ္လဲ မေျပာခင္ အေခၚအေဝၚ အသံုးအႏႈန္းေတြ အေၾကာင္း အရင္ေျပာရမွာပါ။

Muscle group - ကုိယ္လုပ္္မယ့္ ႂကြက္သားပါ။ ဥပမာ ရင္ဘတ္ေဆာ့မယ္၊ တင္ပါး ေပါင္ေဆာ့မယ္ဆို ဒီေန႔ ေဆာ့မယ့္ Muscle group ကို ရင္ဘတ္၊ တင္ပါး စသျဖင့္ မွတ္ပါမယ္။

Exercises per muscle group - ဒီေန႔ ရင္ဘတ္ေဆာ့မယ္ဆို ရင္ဘတ္အတြက္ ေဆာ့ႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း အမ်ိဳးအစားကို Exercises per muscle group လို႔ ေခၚပါတယ္။ ရင္ဘတ္အတြက္ဆို ပံုမွန္ ဒိုက္ထိုး၊ ေျခေထာက္ခံုေပၚတင္ ဒိုက္ထိုး (declined push ups)၊ လက္ခံုေပၚတင္ ဒိုက္ထိုး (inclined push ups) စသျဖင့္ သံုးမ်ိဳးမက ေဆာ့လို႔ရပါတယ္။ ရင္ဘတ္ႂကြက္သား တစ္ခုထဲကိုပဲ ပံု ၃၊ ၄မ်ိဳးလုပ္လို႔ ရၿပီး အဲလိုမ်ိဳးကြဲေတြကို Exercises per muscle group လို႔ ေခၚပါတယ္။

Repetitions - အႀကိမ္ေရ
ပံုစံတစ္မ်ိဳးကို ဘယ္နႀကိမ္လုပ္မလဲ ဆိုတဲ့ အဓိပၸါယ္ပါ။ အိပ္ထမတင္ ပံုစံတစ္မ်ိဳးကို တစ္ခါလုပ္ရင္ ၁၀ ႀကိမ္ ထမယ္ဆိုရင္ ၁၀ႀကိမ္ကို 10 Reps လို႔ ေခၚရမွာပါ။

Sets - အေခါက္ေၾကာ့
အေပၚက ဥပမာအတိုင္း အိပ္ထမတင္ ပံုတစ္မ်ိဳးကို ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ၿပီး ၃ေခါက္ ေၾကာ့မယ္ဆို အေခါက္ေရေၾကာ့တာကို Sets လို႔ ေခၚပါတယ္။ 3sets ဆိုတာ ၃ေခါက္ ျပန္ေၾကာ့တယ္လို႔ ေျပာရမွာပါ။

Volume - စုစုေပါင္းလို႔ အလြယ္ေျပာလို႔ရပါတယ္။ ပံုစံ ၂မ်ိဳး (2 exercises) ႐ွိတယ္ဆိုပါစို႔။ ပံုစံ ၁ကို အေခါက္ေရ (Sets) ၃ ေခါက္ေၾကာ့မယ္။ ၁ ေခါက္မွာ (1set) အႀကိမ္ေရ ၁၀ႀကိမ္ (10reps) လုပ္မယ္ဆိုရင္ ပံုစံ ၁မွာ ဒီလို႐ွိပါလိမ့္မယ္။

ပံုစံ ၁ (ရင္ဘတ္)
၃ ေခါက္ x ၁၀ ႀကိမ္ = ၃၀ ႀကိမ္

ပံုစံ ၂ (ရင္ဘတ္) အႀကိမ္တူ ဆိုပါစို႔
၃ ေခါက္ x ၁၀ ႀကိမ္ = ၃၀ ႀကိမ္

စုစုေပါင္း (ရင္ဘတ္) = ၆၀ ႀကိမ္ ကို Volume လို႔ေခၚပါတယ္။ High volume workout လို႔ေျပာတာက စုစုေပါင္း အႀကိမ္အေရအတြက္မ်ားတယ္ ဆိုလိုၿပီး Low volume workout ဆိုတာကေတာ့ စုစုေပါင္း အႀကိမ္ေရနည္းနည္းလို႔ ဆိုလိုတာပါ။

ဒါဆိုရင္ Muscle groups၊ exercises per muscle group၊ Reps၊ Sets နဲ႔ Volume ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာ သိၿပီဆိုေတာ့ ႂကြက္သားတစ္ခု (Muscle group) စီကို ဘယ္ႏွႀကိမ္ (Reps) လုပ္သင့္လဲဆိုတာ ဆက္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

ဒီေနရာမွာ သိေစခ်င္တာက အခုေျပာမယ့္ အႀကိမ္ေရေတြဟာ Guidelines ပါ။ ပံုေသနည္း အတိအက်၊ ဒီလိုမွ ဒီလိုလို႔ မဆိုလိုပါဘူး။ အခုေျပာမယ့္ အႀကိမ္ေရေတြထက္ ပိုလုပ္မွ ႂကြက္သားပိုတက္လာတယ္၊ ဒီအႀကိမ္ေရထက္ နည္းလုပ္တဲ့သူကလဲ ႂကြက္သားတက္လာတာပဲ ဆိုတဲ့ Result ေတြလဲ ႐ွိမွာပါ။ ဒါဟာ လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ တည္ေဆာက္ပံုေတြ မတူတာမို႔ တစ္ေသြ မတိမ္းတူမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒီေဆာင္းပါးမွာျပတဲ့ အႀကိမ္အေရအတြက္က အနည္းဆံုးေတာ့ သံသယ၂မ်ိဳးကို ေျဖ႐ွင္းေပးမွာပါ။

သံသယ ၁ - လုပ္တာနည္းေနသလား ထင္ေနသူမ်ား

လုပ္တာနည္းလြန္းေနရင္လဲ ႂကြက္သားႀကီးထြားဖို႔ ေႏွာင့္ေႏွးတတ္ပါတယ္။ ဒီလို လူမ်ားအဖို႔ ေအာက္ကျပမယ့္ အႀကိမ္ထက္နည္းေနရင္ ပိုလုပ္ႏိုင္ေသးတယ္ဆိုတာ သိသြားမွာပါ။

သံသယ ၂ - လုပ္တာမ်ားေနသူမ်ား

လုပ္တာ ျပင္းထန္လြန္း၊ မ်ားေနလြန္းရင္လဲ အရမ္းပင္ပန္းတတ္ပါတယ္။ ႂကြက္သား ႀကီးထြားလိုသူေတြ အဓိက မျဖစ္ခ်င္ဆံုးက Over training ျဖစ္ၿပီး ဒါဏ္ျဖစ္မွာပါပဲ။ ဒီလို လူမ်ား အတြက္ ေအာက္ကျပမယ့္ အႀကိမ္ထက္မ်ားေနရင္ ျပန္ေလွ်ာ့လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အႀကိမ္ေရေလွ်ာ့လိုက္ေပမယ့္ သုေတသနေတြအရ ဒီေဆာင္းပါးမွာ ျပမယ့္ အႀကိမ္အေရအတြက္ဟာ ႂကြက္သားႀကီးလာဖို႔ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား အတြက္လံုေလာက္တာမို႔ Over training ျဖစ္ျခင္းကေန ေလ်ာ့ေပါ့ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ႂကြက္သား တစ္မ်ိဳးအတြက္ အေကာင္းဆံုး အသင့္ေတာ္ဆံုး အႀကိမ္အေရအတြက္ ???

ႂကြက္သား အႀကီး ( တစ္ပတ္ 60-120 reps)

ႂကြက္သားအႀကီးေတြ ျဖစ္တဲ့ တင္ပါး၊ ေပါင္၊ ဗိုက္၊ ႐င္ဘတ္၊ ေနာက္ေၾကာ၊ ဗိုက္ေဘးသား ေတြနဲ႔ သက္ဆိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ရင္ တစ္ပတ္မွာ အႀကိမ္ေပါင္း ၁၂၀ ႀကိမ္ ထက္ မပိုသင့္ပါဘူး။ ဥပမာ

တင္ပါး၊ ေပါင္ ႂကြက္သား

ထိုင္ထပံုစံ၁
၄ ေခါက္ x ၁၀ ႀကိမ္= အႀကိမ္ ၄၀

ထိုင္ထပံုစံ၂
၄ ေခါက္ x ၁၀ ႀကိမ္= အႀကိမ္ ၄၀

ထိုင္ထ ပံုစံ၃
၄ ေခါက္ x ၁၀ ႀကိမ္= အႀကိမ္ ၄၀

ဒါဆိုရင္ တင္ပါး၊ ေပါင္ ႂကြက္သားအတြက္ တင္ အႀကိမ္ေပါင္း ၁၂၀ ႐ွိပါၿပီ။ ပံုစံ ၃မ်ိဳး မလုပ္ပဲ ပံုစံ ၂မ်ိဳးပဲ လုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့

ထိုင္ထပံုစံ၁
၅ ေခါက္ x ၁၀ ႀကိမ္= အႀကိမ္ ၅၀

ထိုင္ထပံုစံ၂
၅ ေခါက္ x ၁၀ ႀကိမ္= အႀကိမ္ ၅၀

စုစုေပါင္း အႀကိမ္ ၁၀၀ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဟာ ဥပမာပါ။ တစ္ေခါက္မွာ ၁၀ ႀကိမ္ဆိုေပမယ့္ အဲဒီ ၁၀ႀကိမ္ဟာ တအားလြယ္မေနသင့္ပါဘူး။ လြယ္ကူေနရင္ အေလးတံုး ကိုင္ၿပီး လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အေပၚက ဥပမာဟာ ႂကြက္သားအႀကီးေတြအတြက္ သံုးလို႔ရတာမို႔ ဒိုက္ထိုး (ရင္ဘတ္ႂကြက္သား)၊ အိပ္ထမတင္ (ဗိုက္ႂကြက္သား) စတာေတြအတြက္လဲ မွီျငမ္း လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

အေပၚက ဥပမာကိုပဲ ေစာဒကတက္ခ်င္တယ္ ဆိုပါစို႔။ တင္ပါးႀကီးပဲ တစ္ပတ္မွာ ၂႐က္ေဆာ့မယ္ ဆို ဘယ္လိုလုပ္မလဲ ??

လြယ္ပါတယ္။ အေပၚက အတိုင္းကို တစ္ဝက္ပိုင္းၿပီး ၂ ႐က္ခြဲေဆာ့ေပါ့လို႔ ေျပာရမွာပါပဲ။ ၂ ရက္ခြဲၿပီး ေပါ့ေပါ့ေဆာ့လို႔ ရသလို၊ တစ္ရက္ထဲနဲ႔ ခပ္ျပင္းျပင္းေဆာ့ထားရင္ ႂကြက္သား တစ္မ်ိဳးအတြက္ လံုေလာက္ပါတယ္။ ၂ရက္ခြဲေဆာ့ရင္ေတာ့ ၂ရက္ Gym သြားရတာေပါ့။

ႂကြက္သား အေသး (တစ္ပတ္ ၃၀-၆၀ reps)

ႂကြက္သားအေသးေတြ ျဖစ္တဲ့ လက္ေမာင္းေနာက္၊ လက္ေမာင္းေ႐ွ႕၊ လက္ဖ်ံ၊ ေျခသလံုး စတာေတြအတြက္ ကစားမယ္ဆိုရင္ ႂကြက္သားအႀကီးထက္ တစ္ဝက္ေလ်ာ့၊ စုစုေပါင္း အႀကိမ္ (၃၀မွ ၆၀) အတြင္း ကစားလ ို႔ရပါတယ္။

ႂကြက္သားအေသးေတြကို အဓိက အာရံုစိုက္ၿပီး အမ်ားႀကီးလုပ္ဖို႔ မလိုတဲ့ အေၾကာင္းကေတာ့ ႂကြက္သားအႀကီး ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္တဲ့အခါမွာ ႂကြက္သားအေသးေတြကို အတန္အသင့္ သံုးၿပီးသားမို႔ပါပဲ။ ဥပမာ ဒိုက္ထိုးတယ္ဆိုရင္ ရင္ဘတ္ႂကြက္သား (အႀကီး) သံုးရံုတင္မကပဲ လက္ေမာင္းေနာက္သား (အေသး)ပါ အတန္အသင့္ သံုးရပါတယ္။ ဒိုက္ထိုးၿပီးသြားလို႔ လက္ေမာင္းေနာက္သား ေဆာ့မယ္ဆိုရင္ အႀကိမ္ေရ ခပ္နည္းနည္း ထပ္ေဆာ့ရံုနဲ႔ လုပ္ေလာက္တာမို႔ ႂကြက္သားအေသးေတြဟာ အမ်ားႀကီး လုပ္စရာ မလိုပါဘူးလို႔ ေျပာရတာပါပဲ။

ဥပမာ လက္ေမာင္း ေနာက္သား

ပံုစံ ၁
၂ေခါက္ x ၁၀ႀကိမ္ = အႀကိမ္ ၂၀

ပံုစံ ၂
၂ေခါက္ x ၁၀ႀကိမ္ = အႀကိမ္ ၂၀

ပံုစံ ၃
၂ေခါက္ x ၁၀ႀကိမ္ = အႀကိမ္ ၂၀

ဒါမွ မဟုတ္
ပံုစံ ၁
၃ေခါက္ x ၁၀ႀကိမ္ = အႀကိမ္ ၃၀

ပံုစံ ၂
၂၃ေခါက္ x ၁၀ႀကိမ္ = အႀကိမ္ ၃၀ လုပ္လို႔ရပါတယ္။

ဒီေလာက္ဆိုရင္ Gym မသြားခင္ ဒီႂကြက္သားကို တစ္ပတ္ ဘယ္နရက္ေဆာ့မလဲ ဆံုးျဖတ္ပါ။ တစ္ပတ္မွာ တစ္ရက္လား၊ ႏွစ္ရက္လား ဆံုးျဖတ္ၿပီးရင္ ႂကြက္သားတစ္ခုကို ပံုစံ ဘယ္နမ်ိဳးေဆာ့မလဲ စဥ္းစားပါ။ ကိုယ္ေဆာ့မယ့္ ရက္ပမာဏ၊ ပံုစံကြဲေပၚမူတည္ၿပီး အေပၚကျပထားတဲ့ ႂကြက္သားအႀကီး (၆၀နဲ႔ ၁၂၀ႀကိမ္ၾကား) ၊ ႂကြက္သားအေသး (၃၀နဲ႔ ၆၀ႀကိမ္ၾကား) Guide အတိုင္း လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

_________________

လူတစ္ဦးနဲ႔ တစ္ဦး တည္ေဆာက္ပံု အေပၚမူတည္ၿပီး ကုိယ့္ခႏၶာကုိယ္က Recovery ေကာင္းတယ္၊ ႂကြက္သား သိပ္မနာဘူးဆိုရင္ နည္းနည္းပိုလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ မေမ့ဖို႔က ႂကြက္သား ႀကီးလာတယ္ဆိုတာ Gym ထဲမွာ ျဖစ္တာ မဟုတ္ပဲ၊ နားေနခ်ိန္ အာဟာရျဖၫ့္တင္းမွသာ ျဖစ္တာမို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္အၿပီး နားရက္ေတြမွာ ေကာင္းေကာင္းနား၊ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစာေတြစားဖို႔ မေမ့ေစခ်င္ပါဘူး။

အားလံုးပဲ Over train/ under train အမွားေလးေတြကေန ေက်ာ္လႊားႏိုင္ၿပီး Gym ကေန အေကာင္းဆံုး အက်ိဳးရ႐ွိပါေစ။

မူလေရးသားတင္ဆက္သည့္စာမ်က္ႏွာ - Golden_Dreams 

SAMSUNG GALAXY S10 PLUS REVIEW EXPERIENCE

 ဒီတစ္ခါ Review လို႔ေခါင္းစဥ္တတ္တာထက္ User Experience လို႔ေျပာတာ ပိုမွန္ပါလိမ့္မယ္။ လက္ထဲစမေရာက္ခင္ Exclusive အေနနဲ႔ေခၚျပတုန္းက First Impression မွာအေတာ္ေႂကြခဲ့တဲ့ ဖုန္းတစ္လံုးပါ (P30 Pro မထြက္ခင္အထိ)။ Galaxy S10 Plus ဆိုတာက Galaxy S Series ရဲ႕ ၁၀ ႏွစ္ျပည့္ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ ဖုန္းတစ္လံုးပါ။ 2010 ေလာက္က ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ Galaxy S နဲ႔ ယွဥ္လိုက္မယ္ဆိုရင္ အမ်ားႀကီးတိုးတတ္ေနတာကို ေတြ႕ရမွာပါ။ 4-inch AMOLED ကေန 6.4-inch curved Dynamic AMOLED Infinity-O Display ထိ၊ Ultra Sonic Under Display Fingerprint Sensor ေတြ၊ Glass and Aluminium Design ေတြ၊ Triple Camera ေတြ Dual-Selfie Cameras ေတြ စသျဖင့္ အမ်ားႀကီးေျပာင္းလဲသြားပါတယ္။

ဆိုေတာ့ Galaxy S10 Plus က ေနာက္ဆံုးေပၚ အမိုက္စား၊ အေကာင္းဆံုးဖုန္းတစ္လံုး ဆိုတာလဲ မမွားပါဘူး။ အရမ္းမိုက္တဲ့ ဖုန္းျဖစ္တဲ့အတြက္ အျပစ္ရွာမယ္ဆိုရင္ အျပစ္နည္းႏိုင္သလို Review လုပ္တဲ့အခါမွာလည္း ရင္ခုန္ဖို႔အေတာ္နည္းသြားပါတယ္။ ေျပာခ်င္တာက ဘာပဲ စမ္းသပ္ အဆင္ေျပမႈေတြ အားသာခ်က္ေတြ ရွိေနေတာ့ ပ်င္းဖို႔ေကာင္းတဲ့အထိ ျဖစ္လာပါတယ္။ သုံးစြဲေနတဲ့ကာလတစ္ခုကၾကာခဲ့ၿပီဆိုေတာ့ ဘာေတြအားသာတယ္ ဘယ္ဟာေတြက လြဲေနလဲဆိုတာကို ေရးသားဖို႔ အခ်ိန္ေရာက္လာၿပီးထင္ပါတယ္။

ဒီ Review ျဖစ္လာဖို႔အတြက္ ကြၽန္ေတာ္တို႔မွာ Samsung S10 Plus ဆိုတဲ့ ဖုန္းႀကီးပဲရွိပါတယ္။ အျခားေသာ Sale Unit ကဲ့သို႔ ျပည့္စုံျခင္းတရားမရွိခဲ့ပါ။ Battery ပိုင္းဆိုင္ရာစမ္းသပ္ဖို႔ Official Adaptor ပါမလာ၊ အသံပိုင္းဆိုင္ရာစမ္းသပ္ဖို႔ AKG ဆိုတဲ့ နားၾကပ္မ်ိဳးမရွိပါ ဆိုေတာ့ ဒီအပိုင္းေတြနဲ႔ ပက္သက္ရင္ ေရးသားတာ နည္းေကာင္းနည္းႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီးေတာ့ ဒီဖုန္းက Pre-Production Unit ဆိုတာေသခ်ာပါတယ္။ သံုးေနတဲ့အခ်ိန္မွာလဲ Sale Unit နဲ႔ ထူးျခားကြဲထြက္တဲ့ ျပႆနာေတြ မေတြ႕ရေတာ့ Final Unit လို႔ေျပာရင္လဲ မမွားပါဘူး။ ဆိုေတာ့ Review ေလးစလိုက္ရေအာင္…

Design and Build Quality

ဖုန္းရဲ႕ တည္ေဆာက္ပံုနဲ႔ Design ကိုၾကည့္လိုက္မယ္ဆိုရင္ Galaxy Note 8 ကို သြားသတိရေစမွာပါ။ ၿပီးေတာ့ S10 Plus က Samsung ရဲ႕ S Series နဲ႔မတူေတာ့ပဲ Note Series နဲ႔ပိုတူေနတာကို ခံစားရပါတယ္။ ေက်ာဘက္ျခမ္း Camera ေတြကို တန္းစီထားေပးတာက အေတာ္ေလး သပ္ရပ္သြားတယ္လို႔ခံစားရတယ္။ ဒါက Note 8 နဲ႔ Note 9 နဲ႔ ယွဥ္ရင္ Note 8 ေက်ာဘက္ျခမ္းကို ပိုႀကိဳက္မိတာေၾကာင့္ ဒီ S10 Plus မွာလဲ Note 8 တုန္းက အႀကိဳက္ကို ျပန္ရတယ္လို႔ ခံစားမိလို႔ပါ။

ေက်ာဘက္ျခမ္းမွာ Heart Rate Sensor ရယ္၊ LED Flashlight ရယ္၊ Main Lens, Tele Lens နဲ႔ Ultra Wide Lens တို႔ကို စနစ္တက် တန္းစီထားတာကိုေတြ႕ရမွာပါ။ ၿပီးေတာ့ Samsung Logo Trademark ကို မေရးတေရး မသိမသာေလး ေဖာ္ျပထားတာကိုေတြ႕ရမွာပါ။ အဲ့အျပင္ ေက်ာဘက္ေျပာင္ကို ႐ိုး႐ိုးရွင္းနဲ႔ ေတြ႕ရမွာပါ။ အမွတ္တမဲ့ၾကည့္လိုက္ရင္ SWAT ကရဲေတြကိုင္တဲ့ ဒိုင္း နဲ႔တူပါတယ္ :D

ေရွ႕ဘက္ျခမ္းကိုၾကည့္လိုက္ရင္ သင္ျမင္ေနၾက S Series ဖုန္းနဲ႔မတူေတာ့ပဲ Note နဲ႔ဆင္ေနသလိုခံစားရမွာပါ။ အေပၚဘက္ ပါးလႊာတဲ့ ေဘာင္ အလယ္တည့္တည့္မွာ Speaker ေပါက္ေလးကိုျမင္ေတြ႕ရၿပီးေတာ့ ေအာက္ဘက္ Chin မွာေတာ့ အရင္ Series ေတြထက္ ပိုေသးငယ္တာကိုျမင္ရမွာပါ။ ၿပီးေတာ့ Display မွာအေပါက္ေဖာက္ ထည့္ထားတဲ့ Dual Camera ကိုေတြ႕ရမွာပါ။ Samsung ကေတာ့ Infinity-O Display လို႔နာမည္ေပးထားပါတယ္။ အေပၚေဘာင္ေတြ ပါးသြားတဲ့အတြက္ Proximity Sensor ေတြ Ambient Sensor ေတြက Display ေအာက္ကိုေရာက္သြားပါတယ္။

Design ပိုင္းမွာေတာ့ စာေရးသူ အႀကိဳက္ထဲကတစ္ခုဆိုတာေသခ်ာပါတယ္။ ဆန္းျပားမွဳေတြ သိပ္မႀကိဳက္တဲ့ သူေတြအတြက္ဆိုပိုသင့္ေတာ္မွာပါ။ ျမင္တာနဲ႔ လံုး၀ Premium ဖုန္းတစ္လံုး (သို႔) အမိုက္စား တန္ဖိုးႀကီးဖုန္းတစ္လံုးလို႔ ခံစားရမွာေသခ်ာပါတယ္။ Hands-on Feeling မွာ လက္ထဲကိုင္ၾကည့္ဖူးတဲ့ ဖုန္းေတြထဲမွာ တစ္ကယ္ကို အရသာအရိွဆံုးဖုန္းလို႔ျမင္မိပါတယ္။ လြဲေနတာ ေခ်ာင္ေနတာ ေပ်ာ့ေနတာေတြမရိွပဲ အေတာ္ေလး က်စ္လစ္ေသာ ဖုန္းတစ္လံုးဆိုတာေသခ်ာပါတယ္။

ဘာရယ္ေတာ့မဟုတ္ဘူး Personal အရ Design နဲ႔ BQ ပိုင္းမွာ အလိုမက်တာေလးေတြရိွပါတယ္။ ပထမတစ္ခုက အရမ္းေခါင္းမာလြန္းတဲ့ Samsung လိုေျပာရမလားမသိဘူး Bixby Button နဲ႔ Vol Rocker ကို ေနရာမခ်ိန္းေသးတာပါ။ S8 ကေန S Series, Note Series ကိုင္လာတဲ့သူေတြအတြက္ အက်င့္ျဖစ္ေနေပမဲ့ အျခား Brand ကေနေျပာင္းကိုင္မဲ့သူေတြအတြက္ တစ္ကယ္ကို ကသိကေသာက္ႏိုင္တဲ့ Buttons Placement လို႔ေျပာရမွာပါ။ Designer အေနနဲ႔လည္း Samsung Fan ေတြအတြက္ပဲ အာရံုစိုက္လိုက္တဲ့ပံုေပၚပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ မွားတတ္တယ္ဆိုတဲ့ Feedback ကို ဂရုမစိုက္ပံုေပၚပါတယ္။ စာဖတ္သူအေနနဲ႔ Samsung Fan ျဖစ္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒါက ႀကီးမားတဲ့အခက္အခဲမဟုတ္ပါဘူး။

Buttons Placement ကဒီမွာတင္ၿပီးသြားတာမဟုတ္ပဲ အရင္ Model ေတြမွာ အဆင္ေျပေနတဲ့ Power Button ကုိေတာင္ တလြဲလုပ္လိုက္ပါတယ္။ ဖုန္းေတြ အရမ္းႀကီးလာတဲ့အခါ လက္တစ္ဖက္နဲ႔ Buttons ေတြကိုႏိွပ္ႏိုင္ဖို႔က လက္နဲ႔အဆင္ေျပဖို႔ေနရာနားမွာထားတာအေကာင္းဆံုးပါ။ အခုက အဆင္ေျပေနတဲ့ Power Button Placement က ဖုန္းအေပၚကို ပိုေရာက္သြားေတာ့ လက္တစ္ဖက္ထဲကိုင္ၿပီး လက္မနဲ႔လွမ္းႏိုပ္ဖို႔မလြယ္ေတာ့ပါဘူး။ ဘယ္လက္နဲ႔ ကိုင္ေနတဲ့သူ (သို႔) ဘယ္သန္ေတြအတြက္ဆို ပိုအဆင္မေျပတဲ့အေနအထားတစ္ခုကိုေရာက္သြားပါၿပီး။ ဖုန္းတစ္ခုလံုး ျမင္ျမင္ခ်င္း ေၾကြခဲ့တဲ့ Impression ေတြက Buttons Placement ေတြမွာ စက်တယ္ဆိုရာမွာပါ။

Body Frame မွာ Aluminum ကို Stainless ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ထားတာတာ သပ္ရပ္တယ္ လွတယ္ အဆင္ေျပတယ္မိုက္တယ္ေပါ့။ နည္းနည္းေလးၾကာလာေတာ့ ခံစားမိလာတာက ေရွ႕ Glass အေကြးနဲ႔ ေနာက္ Glass အေကြားၾကားမွာ Frame က အတိမျဖစ္ပဲ အနည္းငယ္ Frame ကထြက္ၿပီး အထစ္ကေလးျဖစ္ေနတယ္လို႔ ခံစားရပါတယ္။ အရင္ Models ေတြမွာ ေသခ်ာမခံစားမိေပမဲ့ အခု S10 Plus မွာေတာ့ အရင္ကထက္ ပိုၿပီး ျဖစ္ေနသလား စိတ္ထဲထင္မိတယ္။ ေသခ်ာၾကည့္ရင္ မသိသာေပမဲ့ လက္နဲ႔ပြတ္ၾကည့္တဲ့အခါ ေသခ်ာေပါက္ခံစားမိမွာပါ။ ေျပာရရင္ Frame ကႀကီးၿပီး Glass ေတြက အနည္းငယ္ေသးေနသလိုျဖစ္ေနတာပါ။ ျဖစ္လဲျဖစ္ေပါ့ဆိုၿပီး ေပါ့ေပါ့တန္တန္ေနၿပီး ေဘာင္းဘီအိပ္ေတြ လြယ္အိပ္ေတြထဲကို ဒီအတိုင္းထည့္ထားလိုက္တယ္။ Cover လည္းတပ္မကိုင္ေတာ့ Hands-on feelings ကေတာ့ အျပည့္အ၀ရတာေပါ့ေလ… ေနာက္မွ သတိထားမိတယ္ ဖုန္းရဲ႕ ေက်ာဘက္ အေပၚ ညာေထာင့္မွာ Frame နဲ႔ Glass ၾကားမွာ စကၠဴလိုလို၊ တစ္ရွဴးလိုလိုေလး ညက္ေနတယ္။ ထုတ္မရျပဳမရ ေနာက္ဆံုး ဓာတ္ပံုရိုက္ၿပီး ေဖာ္ျပလိုက္တယ္။

Design နဲ႔ Build Quality မွာ အခ်ဳပ္အားျဖင့္ေျပာရရင္ ေခတ္မွီၿပီး ရိုးရွင္းတဲ့ Design နဲ႔ လွပေသပ္တဲ့ Build Quality လို႔ေျပာရမွာပါ။ Buttons Placement နဲ႔ Frame Glass ၾကား စကၠဴက အျပစ္လို႔မဆိုလိုခ်င္ေပမဲ့ ျဖစ္တတ္တဲ့သေဘာမွာရိွတဲ့ အားနည္းခ်က္တစ္ခုလို႔ ျမင္မိပါတယ္။ ဆိုေတာ့ အႏုအရြနဲ႔ ကိုင္ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ကေတာ့ Skin သံုးရင္သံုး (သို႔) Cover ေကာင္းေကာင္းေလးတပ္သံုးဖို႔ အႀကံျပဳလိုပါတယ္။

Display

လက္ရိွအခ်ိန္မွာ အႀကိဳက္ဆံုး Display ကို ေျပာပါဆိုရင္ ကြ်န္ေတာ္ ေခၚျပမွာ Galaxy S10 Plus ပါ။ Color accuracy ေတြ၊ High image contrast accuracy ေတြ၊ Brightness ေတြ၊ Color Gamut ေတြ၊ Lowest Reflectance ေတြမွာ အေကာင္းဆံုးလို႔ ေျပာလို႔ရတဲ့ Display ပါ။ 6.4inch က်ယ္ၿပီးေတာ့ WQHD+(1440 x 3040) resolution ရိွၿပီး HDR10+ ကိုလည္း Support လုပ္ပါတယ္။ Display ပိုင္းကို ေျပာရရင္ A+ အဆင့္မွာရိွတဲ့ အတြက္ အရမ္းေကာင္းတဲ့ Display ပါ။

Is that S10 Plus Display Review??

မဟုတ္ပါဘူး၊ လံုး၀ မဟုတ္ပါဘူး။ ဆက္ၿပီးေရးဖို႔ရိွပါေသးတယ္။ လိုရင္းကိုဆက္ရေအာင္ HDR10+??? ကဘာလဲ…. ဒါက Galaxies ေတြထဲမွာ ပထမဆံုးပါတဲ့ Feature လို႔ေျပာရမွာပါ။ “+” ဆိုတာကေတာ့ Samsung က ဖန္တီးထားတဲ့ Key တစ္ခုပါ။ ဒီအေၾကာင္းကိုေျပာဖို႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ Television ေတြကို လက္လႊတ္လိုက္လို႔မရပါဘူး။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ဒါက Display နည္းပညာပါ။

HDR10+ အေၾကာင္းမေျပာခင္ HDR10 နဲ႔ Dolby Vision (DV) ကိုထည့္ေျပာမွရပါမယ္။ Dolby Vision ဆိုတာ HDR10 ရဲ႕ၿပိဳင္ဘက္ပါ။ TV(Branded) အမ်ားစုက HDR10 ေကာ Dolby Vision ကို Support လုပ္ၾကပါ။ ဒါမဲ့ သူတို႔ေတြ ေၾကာ္ျငာတဲ့အခါ Dolby Vision ကိုပဲ Point အေနနဲ႔ အမ်ားစုေၾကာ္ျငာေလ့ရိွပါတယ္။ DV နဲ႔ HDR10 ဘာကြာလဲဆိုရင္ Brightness ပိုင္းမွာ သိသိသာသာ ကြာျခားေလ့ရိွပါတယ္။ DV က 10,000 nits ထိ အလင္းအားေပးႏိုင္ၿပီး HDR10 ကေတာ့ 1,000 nits ထိပဲ အမ်ားဆံုးထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ Color Depth မွာဆိုရင္လည္း Dolby Vision က 12bit, HDR10 က 10bit စသျဖင့္ကြာျခားမွဳေတြရိွပါတယ္။ (ဒီမွာေျပာခဲ့တဲ့ ကိန္းဂဏန္းေတြက TV ေတြမွာ Maximum Number မ်ားျဖစ္ၿပီး ဖုန္းမွာလဲ အဲ့လိုရလိမ့္မယ္လို႔ မဆံုးျဖတ္သင့္ပါ၊ လိုအပ္တဲ့အေနအထားတစ္ခုထိေတာ့ရတာ ေသခ်ာပါတယ္)

HDR10 ကို Samsung ကေန “+” ေပါင္းထည့္လိုက္တဲ့အခါမွာဆိုရင္ Metadata အလုပ္လုပ္ပံုေတြက HDR10 လို Static မဟုတ္ေတာ့ပဲ Dynamic တစ္နည္းအားျဖင့္ Frame-by-Frame နည္းနည္းနဲ႔ အလုပ္လုပ္ပါတယ္။ ဒါက Dolby Vision နဲ႔ အလုပ္လုပ္ပံုျခင္းတူသြားပါၿပီ။ Static Metadata က တူညီတဲ့ ပံုရိပ္ကို တူညီတဲ့ Color ေတြထပ္ၿပီး Contrast Ratio နဲ႔ Color Accuracy ေကာင္းေအာင္လုပ္ထားတာပါ။ Dynamic Metadata မွာေတာ့ တူညီတဲ့ပံုရိပ္ကို မတူညီတဲ့ Color ေတြကိုထပ္ၿပီး ပိုေကာင္းေအာင္လုပ္ထားတာပါ။ ဆိုေတာ့ HDR10 နဲ႔ HDR10+ ကိုယွဥ္ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ HDR10+ က Color Accuracy ပိုင္း၊ Contrast Ratio ပိုင္း နဲ႔ Brightness ပိုင္းေတြမွာ ပိုၿပီးအားသာပါတယ္။ ပိုၿပီး Depth ျဖစ္တဲ့ Color ေတြကိုရပါတယ္။ Brightness ပိုင္းမွာဆိုရင္လည္း အမ်ားဆံုး 5,000 nits (TV Numbers) ထိထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Galaxy S10 Plus မွာဆိုရင္ Brightness ကို On-paper အရ 800 nits ၀န္းက်င္ထိထုတ္ေပးႏိုင္ေသာ္လည္း GSMArena ရဲ႕တိုင္းတာခ်က္အရ 385 nits ထိပဲရတယ္လို႔သိရပါတယ္။ S10+ ရဲ႕ AMOLED Panel ကေတာ့ 800 nits ထိရတာေတာ့ ေသခ်ာပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ လက္ထဲကဖုန္းကို 800 nits ထိ လင္းဖို႔လည္း မလိုအပ္ပါဘူး။ ဖုန္းနဲ႔ မီးထြန္းဖို႔မွမဟုတ္တာ…

ဆိုေတာ့ ဒီလိုေကာင္းမြန္တဲ့ဖုန္းကို ဒါေတြထည့္ေပးထားလို႔ ေကာင္းတယ္ဆိုတာမ်ိဳး ေရးထားတာက သင့္အတြက္ ပ်င္းစရာေကာင္းေနမွာပါ။ ဒီဖုန္းက လံုး၀ အျပစ္မရိွတာမ်ိဳးလား?? မဟုတ္ပါဘူး ရွာႀကံေျပာပါမယ္။ Display ရဲ႕ အေပၚေဘာင္ကို ပါးေအာင္လုပ္လိုက္ႏိုင္ေသာ္လည္း ေအာက္ဘက္ Chin က အေပၚဘက္ Bezels ယွဥ္ရင္ မညီမွ်ေသးပါ။ သို႔ေသာ္ ေအာက္ဘက္ Chin က အရင္ ဖုန္းေတြထက္ ပိုပါးလာပါတယ္။ အေပၚေဘာင္ကို ပါးလိုက္ရတဲ့အတြက္ Iris Scanner ကို ျဖဳတ္လိုက္ၿပီး Selfie အတြက္ Punch Hole ေလးကို ညာဘက္အေေပၚေထာင့္မွာ သံုးေပးထားပါတယ္။

Punch Hole က စိတ္အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစလားဆိုရင္ စသံုးျခင္းမွာေတာ့ နည္းနည္း ဂေၾကာင္ႏိုင္တယ္ဆိုေပမဲ့ ေနာက္ပိုင္းမွာ အသားက်လာတယ္။ ဒီ Hole ေလးက တစ္မ်ိဳးဆန္းတယ္ဆိုေပမဲ့ ရုပ္ရွင္ၾကည့္တာ ႀကိဳက္တဲ့သူေတြအတြက္ေတာ့ အနည္းငယ္ မတင္မက်ျဖစ္ေစမွာပါ။ အေပၚေထာင္မွာ တစ္ခုခု ကပ္ေနသလို၊ အုပ္ေနသလို စသျဖင့္ ျဖစ္ေစမွာပါ။ ကြ်န္ေတာ္အေနနဲ႔ အေပါက္ပါတဲ့ ဖုန္းကို ၀ယ္တဲ့ေနာက္ ဒါမ်ိဳးျဖစ္မယ္ဆိုတာ က်ိန္းေသသိေနရင္ ဒါကို အျပစ္လို႔ မျမင္သင့္ပါဘူး။ Software Optimization အရ ဒီ Hole ေတြ Notch ေတြနဲ႔ ပက္သက္လို႔လဲ အဆင္ေျပေအာင္ လုပ္ေပးထားတယ္ဆိုေတာ့ သံုးစြဲသူအေပၚပဲ စိတ္အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္တာ မူတည္မွာပါ။

Movies and Videos ေတြကို ၾကည့္တဲ့အခါ Hole ကို အေပၚဘက္ေထာင့္မွာ ထားၾကည့္ရင္ အနည္းငယ္ စိတ္အေႏွာက္အယွက္စတာကိုလက္ခံပါတယ္။ ဒါမဲ့ သင့္အေနနဲ႔ Video ကိုခ်ံဳၾကည့္လို႔ရပါတယ္။ ဒီလိုမွမဟုတ္ Full View ကိုမွ ၾကည့္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ Hole ကို ေအာက္ဖက္ထားၾကည့္ရင္ ပိုအဆင္ေျပမယ္လို႔ အႀကံေပးခ်င္ပါတယ္။ လူ႔မ်က္လံုးရဲ႕ သေဘာအရ View တစ္ခုရဲ႕ အေပၚဘက္ကို သတိထားမိလြယ္လို႔ ေအာက္ဘက္ထားၾကည့္ရင္ အေႏွာက့္အယွက္ကင္းသလိုခံစားရမွာပါ။

Dynamic AMOLED ဆိုတာကလဲ Blue Light ကို Color ေတြမက်ပဲ မေျပာင္းပဲ ေလ်ာ့ခ်ေပးတာဆိုေတာ့ မ်က္လံုးထိခိုက္မွဳေတြမွာပဲ အမ်ားႀကီးကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုေကာင္းမြန္းတဲ့ Display ရဲ႕ အရသာကို အျပည့္အ၀ခံခ်င္ရင္ေတာ့ အလကားရတဲ့ Source က ရုပ္ရွင္ေတြၾကည့္မွာထက္ Netflix တို႔ Amazon Prime တို႔ကဟာေတြၾကည့္ရင္ေတာ့ ပိုအရသာရိွမွာပါ။ S10 Plus ၀ယ္ယူသူေတြအတြက္လဲ Samsung က Cookie TV Package 3 လစာရရိွမွာဆိုေတာ့ HBO ကေန GOT Season 8 ေအးေဆးၾကည့္လို႔ရပါၿပီ။

Audio

Headphone jack ကို အခုခ်ိန္ထိထည့္ေပးထားတာ ေက်းဇူးတင္ရမွာပါ။ တစ္ဖက္မွာလည္း ျဖဳတ္လိုက္တဲ့ Flagship ဖုန္းအခ်ိဳ႕နဲ႔ ယွဥ္မိရင္ 3.5mm Jack ပါေနတာက ေခတ္ေနာက္က်ေနတယ္လို႔လည္း ေတြးမိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေတြက သင့္ရဲ႕အေတြးေပၚပဲမူတည္ပါတယ္။ Samsung လည္းအခ်ိန္ေတာ္ေတာ္ၾကာ ထည့္ေပးေနဦးမယ္လို႔ မထင္ပါဘူး။ ဒါမဲ့ USB-C Earphone နဲ႔လည္း နားေထာင္လို႔ရပါတယ္ေသးတယ္။ တစ္ၿပိဳက္နက္ထဲ နားေထာင္လို႔ေတာ့မရပါဘူး။ အသံ Quality ကေကာဘယ္လိုေနမလဲဆိုေတာ့ Excellent Level မွာရိွပါတယ္။ ဒီလို Quality မ်ိဳးကို သူ႕မွာပါတဲ့ AKG နဲ႔နားေထာင္ၿပီးဇိမ္ယူလိုက္ပါ။ Review Unit မွာ Earphone မပါတဲ့အတြက္ ဇိမ္မယူျဖစ္ခဲ့ဘူး။ Speaker ပိုင္းမွာဆိုရင္ Stereo Speaker ကိုတပ္ဆင္ေပးထားတယ္။ Loudness ပိုင္းေကာ Clarity ပိုင္းမွာေကာ လံုး၀ Impressive ျဖစ္ပါတယ္။ Galaxy S9 နဲ႔ Note 9 တို႔ထက္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

Performance

ျမန္မာျပည္ကိုသြင္းတဲ့အလံုးက သိတဲ့အတိုင္းပဲ Exynos 9820 ကိုသံုးထားတာပါ။ Exynos 9820 က Snapdragon 855 လို 7nm(Nanometer) မဟုတ္ပါဘူး။ Tech နဲ႔ရင္းနီးတဲ့သူေတြေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ဒီ Nanometer ေတြကဘာကိုဆိုလိုလဲဆုိတာ သိၾကေပမဲ့ မရင္းနီးတဲ့သူေတြအတြက္ေတာ့ အၾကမ္းဖ်င္းရွင္းျပထားပါတယ္။ ဒီ Nanometer ေလးေတြက SoC (Exynos 9820/SD 855) ေပၚမွာတည္ေဆာက္ထားတဲ့ Transitor ေလးေတြရဲ႕ Size ကိုေျပာတာပါ။ ဒါေလးေတြက ဂဏန္းေသးေလ Size ေသးတာျဖစ္တဲ့အတြက္ Power သံုးစြဲျခင္းပိုသက္သာသလို Performance လည္းပိုေကာင္းပါတယ္။ Mobile SoC ေတြမွာ 7nm ထိတည္ေဆာက္လာၾကပါၿပီ။ Kirin 980, Snapdragon 855 နဲ႔ A12 Chip တို႔က 7nm ထိအၿပိဳင္အဆိုင္ တည္ေဆာက္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ Samsung က 8nm ကိုပဲသံုးေနပါေသးတယ္။ ကိန္းဂဏန္းအရ ေျပာရရင္ Exynos 9820 က ေႏွးႏိုင္တယ္လို႔ေျပာလို႔ရႏိုင္ေပမဲ့ လက္ေတြ႕သံုးၾကည့္တဲ့အခါ သိသိသာသာ ကြာျခားတာမ်ိဳးမရိွသလို ေသခ်ာေပါက္ျမန္ဆန္လြန္းတယ္လို႔လဲေျပာလို႔မရေသးပါဘူး။ စာဖတ္သူေသခ်ာေပါက္ တြက္ထားသင့္တယ္။ 7nm နဲ႔ Samsung ရဲ႕ေနာက္ဆံုးေပၚ SoC ရယ္ One UI ရယ္ေၾကာင့္ သြက္လက္လန္ျပန္ေနမွာပါ။ လက္ရွိအခ်ိန္မွာ အျမန္ဆံုးမဟုတ္ေတာင္ အျမန္ဆံုးဖုန္းေတြထဲက တစ္လံုးပါ။

Bug
Bug
Samsung ရဲ႕ ေနာက္ဆံုးေပၚဖုန္းျဖစ္တဲ့အျပင္ Android Pie အေျခခံထားတဲ့ One UI အသစ္နဲ႔ Exynos 9820, RAM 8GB တို႔က လက္ရိွအခ်ိန္မွာ လံုး၀ Lag တဲ့ဖုန္းမဟုတ္တာေသခ်ာပါတယ္။ စာဖတ္သူ ဘာသံုးသံုး အဆင္ေျပေနမွာကိုေတြ႔ရမွာပါ။ ဒါမဲ့အခ်ိဳ႕အပိုင္းေတြမွာ Software ေၾကာင့္ Bug ေတြရိွေနေသးတာကိုေတာ့ အသိေပးပါရေစ…

Heat management ပိုင္းမွာေတာ့ စိတ္တိုင္းမက်ေသးပါဘူး။ လက္ထဲဖုန္းကို လြတ္တဲ့သူမဟုတ္ေတာ့ ေႏြးေႏြးေလးျဖစ္တဲ့ Feel ကို ခံစားရပါတယ္။ Wifi Hotspot လႊင့္တဲ့အခါ ဖုန္းတိုင္းပူတတ္ေပမဲ့ S10 Plus ရဲ႕ ေႏြးေထြးမွုက လြန္ကဲေနသလိုခံစားရပါတယ္။ Heat အပိုင္းမွာ အၿမဲပူတတ္တာမ်ိဳးမဟုတ္ပဲ Brightness ေတြ အမ်ားအျပားတင္ၾကည့္တာေတြ Data သံုးတာေတြ Game ေဆာ့တဲ့အခါမ်ိဳးေတြမွာ ျဖစ္တတ္တာပါ။ ဒါမ်ိဳးကလဲ S10 Plus တစ္ခုထဲျဖစ္တာမဟုတ္ပဲ Flagship တိုင္း Powerfull သံုးရင္ ျဖစ္တတ္ေပမဲ့ S10 Plus အနည္းငယ္ပိုေနသလိုခံစားရတယ္။ ဒါမဲ့ အရင္ S9 ထက္ေတာ့ တိုးတတ္လာသာ ေသခ်ာပါတယ္။

သို႔ေသာ္ စာဖတ္သူက SoC ကိုသာ အဓိကထားမဲ့သူျဖစ္ခဲ့မယ္ဆိုရင္ S10 Plus ရဲ႕ Exynos Version ကုိစဥ္းစားမွမဟုတ္ပါဘူး။ ဘာမ်ားကြာႏိုင္လို႔လဲ ကြာျခားခ်က္ေတြကေကာ အေရးႀကီးလားဆိုရင္ ဒါက Personal Preference ပါလို႔ေျပာပါရေစ…

Experience

Samsung ဖုန္းေတြကို အရင္က ခံစားလို႔မရတဲ့အပိုင္းေတြထဲမွာ UI ပါပါတယ္။ စာဖတ္သူက အရင္ဖုန္းေတြမွာ သံုးခဲ့တဲ့ TouchWiz UI ကို ႀကိဳက္ခဲ့သူမဟုတ္ပါ။ S8 မွစလို႔ Experience UI အသစ္ကို ျမင္ေတြ႔ခဲ့ၿပီး စာေရးသူအျမင္ေတြေျပာင္းလာခဲ့ပါတယ္။ အခု One UI အသစ္မွာ အမ်ားႀကီးပိုမိုက္သြားတယ္၊ ပိုေကာင္းသြားတယ္ဆိုတဲ့ Feeling ကိုရလာပါတယ္။ လက္ရိွအခ်ိန္မွာေတာ့ Pixel UI ၿပီးရင္ ဒုတိယအႀကိဳက္ဆံုးက One UI ျဖစ္လာခဲ့ပါၿပီ။ သို႔ေသာ္မထင္မွတ္ထားတဲ့ Bug မခ်ိဳ႕ေတြရိွပါတယ္။ ဒါကို Software ပိုင္းမွာေျပာသြားပါ့မယ္…

Software

ဖုန္းလက္ထဲကို စေရာက္ေတာ့ ပံုမွန္သံုးေနၾက ကိုယ့္အတြက္ လိုအပ္ေသာ Social App ေတြ Game ေတြ Productivity App ေတြပါသြင္းလိုက္တယ္။ ထို႔ေနာက္ ကိုယ့္ ဖုန္းကဲ့သုိ႔ စိတ္ႀကိဳက္စသံုးပါတယ္။ One UI ရဲ႕ တိုးတတ္ေျပာင္းလဲမွဳက တစ္ကယ္ကိုမိုက္ပါတယ္။ ရွင္းလင္းတဲ့ Interface ေတြ လွပေသသပ္တဲ့ Icon အသစ္ေတြက တစ္ကယ္ကို ဆြဲေဆာင္မွဳရိွပါတယ္။ S10e မွာ One UI က ေသးငယ္တဲ့ Screen ေပၚမွာ Run တာျပႆနာမရိွေပမဲ့ S10 Plus လိုဖုန္းမ်ိဳးမွာက် စိတ္အလိုမက်စရာေလးကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အျပစ္ရွာတာမဟုတ္ပဲ ခံစားမိတာေလးကို ေရးသားျခင္းပါ။ S10 Plus လိုဖုန္းမ်ိဳးက QHD+ Resolution ကိုရတဲ့ဖုန္းပါ ဒီလိုဖုန္းကို One UI ရဲ႕ လွပတဲ့ Icon ေတြနဲ႔ အလွဆင္ရင္ ဘယ္ေလာက္ေတာင္ ေတာက္ပလိုက္မလဲ?? သို႔ေသာ္ One UI Launcher မွာ Default Style က Icon ေတြကို ႀကီးေပးထားပါတယ္။ ေစတနာနဲ႔ႀကီးထားတယ္ဆိုေပမဲ့ ႀကီးမားတဲ့ Resolution ေပၚမွာ Icon ေတြက မၾကည္သလို ခံစားရတယ္။ ဘယ္လိုေျပာရမလဲ Resolution ေသးတဲ့ပံုကို BillBoard အတြက္ ခ်ဲ႕ကူးထားသလိုျဖစ္ေနတာပါ။ လွပပံု Icon ေလးေတြက အစြန္းေလးေတြမွာ အနည္းငယ္ Blur မိသလို မျပတ္သားတာေတြေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါကျပႆနာမဟုတ္ပါဘူး S10 Plus ေပၚမွာ ခံစားမိခ်င္းပါ။

ေနာက္တစ္ခုက Widget Bug ပါ Default Launcher မွာ icon ေတြႀကီးေနလို႔ သြားကလိတယ္ဆိုပါေတာ့ Home Screen Settings ထဲမွာ icon ေတြေသးေအာင္ အမ်ားႀကီးထည့္လိုက္ေတာ့ Weather Widget က ေအာက္ပိုင္း အပ်က္ေတြ ျဖစ္ကုန္ပါတယ္။ Widget Space ေသးလို႔လားဆိုၿပီး ခ်ဲ႕ၾကည့္ပါတယ္ Bug တစ္ခုလို႔အဆင္မေျပတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။

Widget Bug
သတိမထားမိတဲ့ျဖစ္ရပ္ – စာေရးသူက iOS သံုးသူပါ Facebook ကိုလည္း Two-Factor authentication လုပ္ထားပါတယ္။ iOS မွာ Facebook ကို၀င္ရင္ Code ေတာင္းပါတယ္ ျဖည့္ၿပီး၀င္လိုက္တာ အဆင္ေျပတယ္။ အဲ့ေနာက္ Page Manager ကိုလည္း One Click နဲ႔ေအးေဆးပါပဲ။ S10 Plus ကိုစေျပာင္းေတာ့ တိုင္ကပတ္ၿပီ Facebook ကို Code ျဖည့္ၿပီး ၀င္လို႔ရေပမဲ့ Page Manager ထဲကို One Click နဲ႔ ၀င္လို႔မရဘူး “Application does not have permission for this action (10)” ဆုိတဲ့စာသားနဲ႔အတူေပၚလာပါတယ္။ ဘာမ်ားလဲေပါ့။ အျခားဖုန္းမွာ ၀င္ထားလို႔လားဆိုၿပီး Log Out လုပ္ၿပီး ျပန္၀င္ၾကည့္တယ္ အဆင္မေျပျပန္ဘူး။ ေနာက္ေတာ့ One Click မဟုတ္ပဲ E-Mail နဲ႔ Password အစအဆံုး ေသခ်ာရိုက္ထည့္ၿပီး၀င္မွ Code ထပ္ပို႔ၿပီး ၀င္လို႔ရခဲ့ပါတယ္။ ဒါက iOS မွာ ဘာမွမျဖစ္ခဲ့ေပမဲ့ S10 Plus မွာ စမ္းမိမွာ သတိထားမိတာပါ။ ထို႔ေနာက္ P30 Pro မွာ စမ္းတာလဲ အလားတူ ျပႆနာျဖစ္ခဲ့ပါတယ္… ဒါက S10 Plus ျပႆနာမဟုတ္ပါဘူး Facebook Page သံုးသူေတြေကာ Two-Factor authentication ထည့္ထားတဲ့သူေတြ သတိထားႏိုင္ေအာင္လို႔ေျပာျပတာပါ။

ေနာက္တစ္ခုက Instant Article ေတြကို Facebook မွာဖတ္ရင္ စာအစြန္းေတြေပ်ာက္ေနပါတယ္… :3 အျခားဖုန္းေတြမွာမျဖစ္ပဲ Samsung S10 Plus မွာျဖစ္ေနတာပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ PLANET X page က Instant Article ကိုသံုးထားေတာ့ ကိုယ့္ Page ကိုျပန္ဖတ္ၾကည့္တဲ့အခါ ေရးထားတဲ့ စာေတြနဲ႔ ဘယ္စြန္း ညာစြန္းေတြအျပည့္မေပၚပါဘူး။ အျခား Media Page ေတြမွာလဲ ထိုနည္း ၄င္းေကာင္းပါပဲ… ဒါက Samsung ရဲ႕ One UI ကို Language မွာ English (Zawgyi) သံုးရင္ ျဖစ္တတ္ၿပီး English (Unicode) သံုးတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ မျဖစ္တတ္ပါဘူး…

Camera

ေနာက္ဆံုးပိုင္းေရာက္လာၿပီလို႔ေျပာရမွာ အလြယ္ေလးေျပာလိုက္ရရင္ Camera ေကာင္းတဲ့ဖုန္းဆိုတာေသခ်ာပါတယ္။ ေက်ာဘက္ Camera ၃ လံုးျဖစ္သြားၿပီး Front Camera အေနနဲ႔ ၂ လံုးျဖစ္သြားပါတယ္။ ေက်ာဘက္ျခမ္းမွာ Main Camera နဲ႔ Tele Lens က S9 နဲ႔အတူတူပဲ။ ဒါမဲ့ Ultrawide တစ္လံုး အပိုပါလာတယ္ 16MP f/2.2 ကိုသံုးထားၿပီး Field of view မွာ 12mm full frames lens လို က်ယ္တာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ S9 မွာတုန္းက Main Lens Dual Aperture က f/1.5 မွာဆိုရင္ အနည္းငယ္ျဖဴတာေတြ Sharpness က်ေတြရိွခဲ့ေပမဲ့ S10 Plus မွာတိုးတတ္လာတယ္လို႔ေျပာလို႔ရပါတယ္။ သို႔ေသာ္ အခ်ိန္ၾကာလာတဲ့နဲ႔အမွ် Dual Aperture ရဲ႕ အသံုး၀င္မွုက ဒီဖုန္းမွာ ေပ်ာက္လာသလိုခံစားရတယ္။

ဒီဖုန္းကိုစမ္းသပ္ခ်ိန္တုန္းက Lowlight Mode ရယ္လို႔ သီးသန္႔မထြက္ေသးေပမဲ့ Samsung ရဲ႕ Camera ပိုင္းဆိုင္ရာ တိုးတတ္မွဳေတြေၾကာင့္ ညဘက္ရိုက္တဲ့အခါမွာ အေတာ္ေလးအဆင္ေျပလာတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ အရင္က f/1.5 နဲ႔ f/2.4 Dual Aperture ထည့္ေပးထားတဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္က ညဘက္ရိုက္တဲ့အခါမွာ Lowlight ပံုေကာင္းေကာင္းထြက္ဖို႔အတြက္ အလင္းဖမ္းဖို႔ တံခါးက်ယ္က်ယ္ဖြင့္ေပးတဲ့သေဘာပါ။ အခုခ်ိန္မွာ Lowlight ကို Image Stacking နည္းေတြ Pixel Binning နည္းေတြနဲ႔ ပိုေကာင္းလုပ္ေနၾကၿပီ။ ဒီလိုခပ္ဆင္ဆင္နည္းပညာနဲ႔ Lowlight ကိုေကာင္းေအာင္လုပ္ေပးထားတဲ့ S10 Plus မွာ f/1.5 Aperture ဆိုတာလိုေသးလို႔လား???

ေနာက္တစ္ခုက Dual Aperture က ဖုန္းေတြမွာေသသြားၿပီလို႔ျမင္မိပါတယ္။ ဒီနည္းပညာကို အျခား ဘယ္ Company မွလည္း လိုက္မလုပ္သလို ထူးျခားေျပာင္ေျမာက္ၿပီး အသံုးလဲမ၀င္ပါဘူး။ ဖုန္း Camera ေတြဘယ္ေလာက္ပဲတိုးတက္လာ Camera ေတြလိုလုပ္လို႔မရတာေတြရိွပါတယ္။ Camera မွာ Aperture က်ဥ္းက်ယ္က အလင္းဖမ္းဖို႔အတြက္ အမ်ားႀကီးအသံုး၀င္သလို Focus ျပတ္ၿပီး Blur တဲ့အခါမွာလဲ အမ်ားႀကီးအသံုး၀င္ပါတယ္။ Samsung ရဲ႕ Dual Aperture မွာဆိုရင္ f/1.5 နဲ႔ f/2.4 ကိန္းဂဏန္း ၂ မ်ိဳးပဲသံုးလို႔ရပါတယ္။ ၾကားထဲက ဂဏန္းေတြ သံုးလို႔မရပါဘူး။ အသံုး၀င္တဲ့ေနရာျပပါဆိုရင္ f/2.4 က ေန႔ဘက္မွာ Detail ေတြ Sharpness ေတြေကာင္းေအာင္ Overexposed မျဖစ္ေအာင္ ရိုက္လို႔ရတယ္ f/1.5 က Lowlight ေကာင္းဖို႔အတြက္ သံုးလို႔ရပါတယ္။ Lowlight ေကာင္းဖို႔အတြက္ Image Stacking ရိွနေၿပီပဲ f/1.5 ကလိုေသးလို႔လား??

Daylight မွာ ပံုထြက္ေကာင္းဖို႔အတြက္ Aperture ေလ်ာ့လိုက္ေပါ့ f/1.5 မွမလိုေတာ့တာ f/2.4 အထိလည္းထုိးဆင္းဖို႔မလိုပါဘူး Lowlight အတြက္ေကာ Daylight အတြက္ပါ အသံုး၀င္မဲ့ Aperture အေနအထားဆိုရင္လည္း အဆင္ေျပပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္အထင္ Samsung က တြက္ကိန္းမွားသြားတယ္ထင္ပါတယ္ ဘယ္သူမွလိုက္မလုပ္တဲ့ Dual Aperture ေလးကို အသံုးလဲ၀င္ခ်င္တယ္၊ ပိုေကာင္းမယ္ထင္ၿပီး ႀကိဳးစားၿပီးထည့္ထားပါေသးတယ္ ထည့္ထားၿပီး မေကာင္းလာခဲ့ရင္??? လို႔ ေတြးမိတဲ့ပံုပဲ။ 3 သိန္းတန္ ဖုန္းေတြမွာေတာင္ Image Stacking နည္းနဲ႔ Lowlight ကို ေကာင္းတဲ့အေနအထားျဖစ္ေအာင္ Mode ေတြ ထည့္ေပးေနေတာ့ Dual Aperture ျဖစ္ၿပီး Lowlight မေကာင္းရင္ အေျပာခံရမွာဆိုးလို႔ Software နဲ႔ပါ မသိမသာေလးထည့္ေပးလိုက္တာေနမွာပါ။ ေနာက္ပိုင္းမွာ Lowlight Mode သက္သက္အေနနဲ႔ထည့္ေပးလိုက္ေတာ့ f/1.5 ကဘယ္နားသြားသံုးမလဲ???

Image Quality ပိုင္းမွာေတာ့ အျပစ္ေျပာစရာနည္းတယ္ဆိုရမွာပါ။ Point and Shoot ေတြ ပဲျဖစ္ျဖစ္ ရုတ္တရက္ထရိုက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ Quality ေကာင္းတဲ့ ရုပ္ထြက္ေပးႏိုင္တာ ေသခ်ာပါတယ္။ သူ႕ရဲက Ultra Wide မွာဆိုရင္လည္း စာေရးသူ သေဘာအက်ဆံုး Ultra Wide တစ္ခုျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။ Scene optimizer ဖြင့္ရိုက္ရင္ေတာ့ တစ္ကယ္ပိုလွတဲ့ ရုပ္ထြက္ကိုရပါတယ္။

Selfie မွာေတာ့ 10MP ကိုျဖစ္သြားတဲ့အျပင္ 8MP Depth Sensor ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီေနရာမွာလဲ အေတြးမွားတယ္လို႔ေျပာခ်င္ပါတယ္။ Depth Sensor ထည့္ေပးမဲ့အစား Ultra Wide ကိုထည့္သင့္ပါတယ္။ Depth Sensor က Live Focus အခ်ိန္ေလးပဲ အသံုး၀င္ခဲ့တာ က်န္တဲ့အခ်ိန္မွာ အပိုႀကီးသက္သက္ျဖစ္ေနသလိုႀကီးပဲ ပိုဆိုးတာက Selfie ကို Dual Camera ပါလို႔ပိုေကာင္းပါတယ္လို႔ ေျပာေရာင္းတာက……. သို႔ေသာ္ ကြာျခားမွုမရိွဘူးလားဆိုရင္ မဟုတ္ပါဘူး S10 နဲ႔ယွဥ္တဲ့အခါ ပိုအဓိပၸာယ္ရိွတဲ့ Focus ကိုရေပမဲ့ ၀ယ္သံုးတဲ့သူေတြ သတိေတာင္ထားမိမယ္မထင္ဘူး။ အဲ့အစားပိုအသံုး၀င္တဲ့ Ultra ကိုထည့္ေပးသင့္တယ္လို႔ျမင္မိတယ္။

Video ပိုင္းမွာ အေတာ္ေလးမိုက္တယ္ သူ႕ရဲ႕ Super Steady feature က အေတာ္ၿငိမ္ေနက ကြ်စ္ဆင္ႀကီးပါ။ အႀကိဳက္ဆံုးထဲက တစ္ခုက Shot Suggestions ဆိုတဲ့ Features ပါ သင္က ဓာတ္ပံုေကာင္းေကာင္းမရိုက္တတ္ရင္ေတာင္ ဘယ္လို Angle မ်ိဳးမွာရိုက္ရင္လွတယ္ဆိုတာမ်ိဳးကို Suggest လုပ္ေပးတာပါ။

အခ်ဳပ္အားျဖင့္ ေျပာရရင္ S10 Plus က Multi-Media ပိုင္းမွာ အေတာ္ေလး ေက်နပ္ေစတဲ့ဖုန္းဆိုတာ ေသခ်ာပါတယ္။ ကင္မရာေကာင္းတယ္ဆိုေပမဲ့ Huawei လို လုပ္ႏိုင္တဲ့အင္အားမ်ိဳးမျပႏိုင္ေသးဘူး…

အခ်ဳပ္အားျဖင့္ ေျပာရရင္ S10 Plus က Multi-Media ပိုင္းမွာ အေတာ္ေလး ေက်နပ္ေစတဲ့ဖုန္းဆိုတာ ေသခ်ာပါတယ္။ ကင္မရာေကာင္းတယ္ဆိုေပမဲ့ Huawei လို လုပ္ႏိုင္တဲ့အင္အားမ်ိဳးမျပႏိုင္ေသးဘူး ဒီအခ်က္ေတြေၾကာင့္ Huawei ရဲ႕ ေက်ာ္တတ္ျခင္းကို ခံရဖိုပျမင္ေနတယ္လို႔ေျပာတာပါ။ ဘာလို႔ဒီစကားေျပာလဲဆိုရင္ Huawei က Camera ဦးစားေပးတစ္ခုထဲနဲ႔ရင္ 2019 Q1 မွာ Apple ကုိေက်ာ္တတ္ခဲ့ပါၿပီ သူ႕အထက္မွာ Samsung တစ္ခုပဲရိွေတာ့တယ္ ဒါေတာင္ Q1 ကာလ ေက်ာ္တတ္ခဲ့စဥ္က P30 Series ေတြေရာင္းရတဲ့ အေနအထားမပါေသးပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ Samsung အေနနဲ႔ All Round ျပည့္စံုတဲ့ဖုန္းအေနအထားမွာ ရိွေနေသာ္လည္း Camera ဘက္ကိုသာ ပိုအားစိုက္လိုက္မယ္ဆိုရင္… ဆိုေတာ့ ဒီ S10 Plus က All Round ေကာင္းတဲ့ဖုန္းမို႔ စာဖတ္သူလိုခ်င္ေနတဲ့ ေလာဘေတြကို ျဖည့္စီးေပးႏိုင္ပါတယ္။ Game အပိုင္းလား? Movie ၾကည့္ဖို႔လား? သီခ်င္းပဲနားေထာင္မလား? Camera ပဲရိုက္မလား? စသျဖင့္အကုန္ျပည့္စံုေအာင္ လုပ္ေပးထားေသာလည္း စာဖတ္သူ၀ယ္တဲ့အခါ ခြင့္လႊတ္ႏိုင္တဲ့ မျပည္စံုတရားေလးေတြက ဒီဖုန္းမွမဟုတ္ဘူး ဖုန္းတိုင္းလိုလိုရိွေနဦးမွာ ျဖစ္ေၾကာင္းေရးသားရင္း…


မူလေရးသားတင္ဆက္ေသာ စာမ်က္ႏွာ - Planet X

လူကိုလူလိုျမင္ေသာအုပ္ခ်ဳပ္ေရး

        သာမန္ျပည္သူမ်ားကိုမဆိုထားဘိ ၊ လြွတ္ေတာ္ကိုယ္စားလွယ္မ်ား သြားေလရာတေကာက္ေကာက္ကိုပင္ စရဖ (ေခါ ္) စစ္ဘက္ဆိုင္ရာလံုျခံဳေရး(ေခါ ္) ယခင္စစ္ေထာက္လွမ္းေရးလိုအဖြဲ့မ်ိဳးေတြက တေကာက္ေကာက္လုိက္ကာ မွတ္တမ္းရယူ ေနသည္ဆိုေတာ့ က်ြန္ေတာ္တို့နိုင္ငံ၏ လံုျခံဳေရးနွင့္ပတ္သက္ေသာအဖြဲ့အစည္းအခ်ိဳ့ကို အံ့ၾသမိသည္ ။ လြွတ္ေတာ္အမတ္မ်ားကိုသာမက အခ်ိဳ့ေသာနယ္ျမိဳ့ေလးမ်ားတြင္ စာေပေဟာေျပာပြဲမ်ားက်င္းပရာ အရပ္ဆီသို့ အနွီပုဂၢိဳလ္မ်ားေရာက္လာကာ ဘယ္အခ်ိန္ေရာက္သည္ ၊ ဘာကားစီးလာသည္ ၊ ကားနံပတ္ကဘယ္သူ၊ယဥ္ေမာင္းကဘယ္သူ ၊ စာေရးဆရာက ဘယ္ဟိုတယ္မွာတည္းမည္ ၊ ဘယ္စာေရးဆရာက ဘယ္ေခါင္းစဥ္ျဖင့္ေဟာမည္ ၊ ဘာအေၾကာင္းအရာေတြေဟာမည္ ၊ဘယ္အခ်ိန္ျပန္မည္ ၊ ဘယ္ျမိဳ့ကိုခရီးဆက္မည္ စသည္ျဖင့္ လာေမးတတ္ၾကသည္ ။ က်ြန္ေတာ္ကေတာ့ ထိုသို့လာေမးသူေတြကိုတစ္ခြန္းပဲေျပာသည္ ။ ခင္ဗ်ားတို့သိခ်င္ရင္ ညက်အစအဆံုးလာနားေထာင္ ။ အဲဒိက် က်ြန္ေတာ္တို့ ေတြ ဘာ ေဟာသလဲ ေျပာသလဲဆိုတာ အားလံုးသိရမယ္ ။ နားစြန္နာဖ်ားနဲ့ေတာ့ အခုလာေမးျပီးမွတ္မေနနဲ့ ဟူ၍ျဖစ္သည္ ။ စင္ေပါ ္မွာလည္းက်ြန္ေတာ္ေျပာသည္

“ ခင္ဗ်ားတို့မွာ ဒိျပင္အလုပ္မရွိဘူးလား ၊  စာေရးဆရာေတြ ဘယ္သြားတယ္၊ဘာလုပ္တယ္ ၊ ဘာေျပာတယ္ဆိုတာ နိုင္ငံေတာ္အတြက္အဲဒိေလာက္အေရးၾကီးေနလား ။ စာေရးဆရာေတြဟာ စင္ေပါ ္မွာတရား၀င္ေဟာေျပာေနတာပါ ။ ပြဲျပီးရင္ VCD အေခြလဲထြက္ဦးမွာ ။ နိုင္ငံေတာ္ပ်က္စီးရာပ်က္စီးေၾကာင္းေတြ လဲေျပာမွာ မဟုတ္ဘူး ။ ေကာင္းဖို့ကိုပဲေျပာမွာ ။ အဲဒိေတာ့ က်ြန္ေတာ္တို့ကို လာျပီးစံုစမ္းေထာက္လွမ္းေနမယ့္အစား ဒီေဒသတစ္၀ိုက္မွာရွိတဲ့ နွစ္လံုးထီ ၊ သံုးလံုးထီ ၊ ေဘာလံုးေလာင္းကစားဒိုင္ေတြကို လိုက္စံုစမ္းပါလား ၊ မစံုစမ္းလဲခင္ဗ်ားတို့သိျပီးသားပဲ ၊ အဲဒါေတြသြားဖမ္းပါလား ၊ သစ္ေမွာင္ခိုေတြ လိုက္စံုစမ္းျပီးဖမ္းပါလား၊ WY ေဆးျပားေရာင္းတဲ့သူေတြ ၊ ေရာင္းခိုင္းတဲ့ဒိုင္ေတြ သြားစံုစမ္းပါလား၊ တရားမ၀င္သစ္ခိုး ခုတ္ေနတဲ့သူေတြ ၊ တရားမ၀င္ သစ္စက္ေတြ ၊ တရားမ၀င္ ေကတီဗီေတြ ၊ မာဆတ္ေတြ ၊ ဖာခန္းေတြ လိုက္ျပီးစံုစမ္းပါလား ။ လူသတ္တရားခံေတြ ၊ဆိုင္ကယ္ေပ်ာက္မွုေတြ ၊ တရားခံေျပးေတြ လုိက္စံုစမ္းပါလား၊ ငါးေလာင္းျပိဳင္လူသတ္မွု၊ ေလးေလာင္းျပိဳင္လူသတ္မွု ၊ သံုးေလာင္းျပိဳင္လူသတ္မွု ေတြကိုစံုစမ္းပါလား၊ တရားခံရွာပါလား ၊ ဘာျဖစ္လို ့တိုင္းျပည္ကိုအနၱရာယ္မျပဳတဲ့သူေတြကို ခရုခါးေတာင္းက်ိဳက္ျပီး အပိုေတြ လုပ္ျပေနတာလဲ “ ဟုေမးဖူးပါသည္ ။ ထိုအခါ ဟိုလိုလိုသည္လိုလိုျဖင့္ အနွီ ပုဂၢိဳလ္မ်ား ေပ်ာက္ကြယ္သြားၾကသည္ ။ နိုင္ရာဖိေထာင္းသည့္အေနျဖ့င္ ျမိဳ့ခံမ်ား၊ အိမ္ရွင္မ်ားကို ပဲ သြား၍ မဲေတာ့သည္ ။ အခုလဲ လြွတ္ေတာ္ကိုယ္စားလွယ္မ်ား အခမ္းအနားမ်ားတက္ေရာက္ေလရာ ၊ မဲဆႏၵရွင္ျပည္သူမ်ားနွင့္ေတြ ့ဆံုရာေနရာမ်ားတြင္ စရဖ ဆိုသူမ်ားက လိုက္လံသတင္းယူသည္ဆိုျခင္းမွာ ျပည္သူလူထုကိုေရာ ၊ျပည္သူလူထုကေရြးခ်ယ္တင္ေျမွာက္ထားေသာ လြွတ္ေတာ္ကိုယ္စားလွယ္မ်ားကိုေရာ ေစာ္ကားရာေရာက္သည္ ၊ျခိမ္းေခ်ာက္ရာေရာက္သည္ ။ ထိုသို့လုပ္ေနၾကျခင္းကို ျပည္သူလူထု၏ ပုဂၢလိကလြတ္လပ္မွုနွင့္လံုျခံဳေရးဥပေဒအရ တရားရံုးသို့ဦးတိုက္ေလ်ွာက္ထားျပီး (မတရားတာကိုငံု့မခံၾကပဲ ) ဥပေဒေၾကာင္းအရ ရင္ဆုိင္ၾကဖို့ေကာင္းသည္ ။ ထိုသို့ဆက္မလုပ္ေစရန္ လြွတ္ေတာ္တြင္းမွ ဥပေဒေတြ ျပဌာန္းၾကဖို့ေကာင္းသည္ ။ ျမန္မာနိုင္ငံသည္ေခတ္အဆက္ဆက္ မေရာင္ရာဆီလူးခဲ့တာၾကာေခ်ျပီ ။

      ဗိုလ္ခ်ဳပ္ခင္ညြန့္လက္ထက္တြင္ အမ်ိဳးသားေထာက္လွမ္းေရးဆိုသည္မွာ အျခားမဟုတ္ သူတို့အဘမ်ား၏အာဏာကိုျခိမ္းေခ်ာက္လာနိုင္ေသာ နိုင္ငံေရးသမား မ်ား၊ ေက်ာင္းသားမ်ား၊ရဟန္းသံဃာမ်ားကို မသကၤာေသာစိတ္ ျဖင့္ ဆတ္ဆတ္ထိမခံ လိုက္လံုစံုစမ္းေထာက္လွမ္းကာ အေရးယူဖမ္းဆီး၊နွိပ္စက္  ၊ ေထာင္သြင္းအက်ဥ္းခ် ၊ လက္ရဲဇက္ရဲ လူမဆန္စြာ နွိပ္ကြပ္ေသာနည္းစနစ္ျဖစ္သည္ ။ နိုင္ငံေတာ္ၾကီးတြင္အတူေနထိုင္ၾကေသာ နိုင္ငံသားအခ်င္းခ်င္း စားမာန္ခုတ္ကာ သကၤာမကင္းေသာ ခပ္ညံ့ညံ့စိတ္ဓာတ္ျဖစ္သည္ ။ ထို့ေနာက္ ျပည္သူကိုအေျခမခံေသာ သေႏၥမမွန္သည့္ေထာက္လွမ္းေရးတို့လည္း ကာလ၀ိပါက္ ေနာက္ပိုးတက္ကာ  တစ္ဖြဲ့လံုး ျပိဳကြဲပ်က္စီးခဲ့ပါသည္ ။ ထိုအျဖစ္အပ်က္မ်ားကို ေနာက္တက္လာေသာ စရဖအဖြဲ့သည္ သင္ခန္းစာယူသင့္သည္ ။ ရဲတပ္ဖြဲ့မွအထူးသတင္းတပ္ဖြဲ့ စသည္မ်ားသည္ အတိတ္ကျဖစ္ရပ္ကို နမူနာယူသင့္သည္ ။ ဒုစရိုက္သမားမ်ား ၊နိုင္ငံေတာ္အတြက္ အႏၱရာယ္ေပးနိုင္သူမ်ား ကိုေဖာ္ထုတ္ရမည့္အစား အကာအကြယ္ေပး၍ ဖူးဖူးမွုတ္ထား၇မည့္ တိုင္းျပည္၏အဆီအနွစ္မ်ားျဖစ္သည့္ ျပည္သူု့ကိုယ္စားလွယ္ လြွတ္ေတာ္အမတ္မ်ား၊ အနုပညာရွင္မ်ားကို လိုက္လံေထာက္လွမ္းစံုစမ္းေနျခင္းသည္  “ခါးေတာင္းက်ိဳက္တစ္ျခား၊ဖင္တစ္ျခား”ဆိုေသာ  စကားပံုလို လုပ္သင့္တာကို မလုပ္ပဲ ၊မလုပ္သင့္တာကိုလုပ္ေနၾကျခင္းျဖစ္ပါေပ၏ ။ နိုင္ငံေတာ္၏ေငြလဲကုန္ ၊ သိကၡာလဲက် ၊ ျပည္သူလူထုကလည္းျငိဳျငင္ေသာ အလုပ္မ်ားကို ရပ္ဆုိင္းသင့္ပါသည္ ။ ဒီမိုကေရစီလိုလားသူမ်ားအေပါ ္ မသကၤာေသာစိတ္ ၊ မလိုလားပဲရန္သူသဖြယ္ထင္မွတ္ေနေသာစိတ္သည္ ယခင္စစ္အစိုးရလက္ထက္က စိတ္ထားမ်ိဳးျဖစ္ပါသည္ ။ ယခုအခါတြင္ စစ္အစိုးရဟူ၍လည္းမရွိေတာ့ နိုင္ငံေတာ္သစ္ကို အစိုးရအသစ္ျဖင့္ တည္ေဆာက္ေနျပီျဖစ္၍ ယခင္ကလြဲမွားခဲ့ေသာ (ျပည္သူလူထုကို ျပန္၍မသကၤာျဖစ္ေနတတ္ေသာ )စိတ္ဓာတ္မ်ား နိဂံုးခ်ဳပ္ဖို့ေတာ္ေပျပီ ။ အဘမ်ားသိခ်င္၍ ေအာက္ကတင္ျပေပးေနရျခင္း ၊ ေအာက္ကတင္ျပေပးရန္ အဘမ်ားမွခိုင္းေစျခင္းတို ့သည္လည္းရပ္တန့္ဖို့လိုမည္ျဖစ္သည္ ။

                အစိုးရတစ္ရပ္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ၊ စစ္တပ္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ၊ ရဲတပ္ဖြဲ့ပဲျဖစ္ျဖစ္ ၊ ေထာက္လွမ္းေရးပဲျဖစ္ျဖစ္ ျပည္သူလူထုကေရြးခ်ယ္တင္ေျမွာက္ေသာ အစိုးရကိုပဲ သစၥာခံကာလုပ္ေက်ြးျပဳစုရမည္ျဖစ္သည္ ။ ျပည္သူ့ကိုယ္စားလွယ္မ်ားကိုျပန္လည္ေထာက္လွမ္းျခင္း၊ ျပည္သူု့ဘက္ေတာ္သားဟူသမ်ွကို စံုစမ္းေထာက္လွမ္းျခင္း၊ ျပည္သူလူထုကို ကာျပန္ျခင္းတို့သည္ အိမ္ၾကီးထဲတြင္အိမ္ငယ္ေဆာက္ျခင္း(၀ါ)ရြာလြန္ရြက္တိုက္ျခင္းျဖစ္သည္ ။ အတိုက္အခံပါတီၾကီးတစ္ရပ္က ပါတီအခ်င္းခ်င္းလိုက္လံစံုစမ္းေထာက္လွမ္းေသာအျဖစ္မ်ားမွာ လူၾကား၍ေကာင္းေသး၏ ။ NLD အမတ္မ်ားကၾကံ့ခိုင္ေရးအမတ္မ်ားကို ၊ ၾကံ့ခိုင္ေရးအမတ္မ်ားက NLD အမတ္မ်ားကို ဘာေတြေျပာသလဲ ဘာေတြလုပ္သလဲဟုစံုစမ္းေထာက္လွမ္းၾကျခင္းမွာ (နိုင္ငံေရးအရသာျဖစ္ျပီးအၾကမ္းမဖက္ပါလ်ွင္) လက္ခံနိုင္ဖြယ္လုပ္ရပ္ျဖစ္ပါသည္ ။ အမ်ိဳးသားေရးအင္အားစုၾကီးတစ္ခု၏လက္နက္ကိုင္အဖြဲ့အစည္း က ထိုသို့လုပ္ခဲ့လ်ွင္ ၊လုပ္ေနလ်ွင္ေတာ့ လမ္းေၾကာင္းလြဲေနျပီဟုသာေျပာခ်င္ပါသည္ ။ မည္သူ့ကိုသစၥာခံမည္နည္းဟူေသာ ျပသနာမွာအၾကီးအက်ယ္လြဲမွားေနျပီဟုဆိုခ်င္သည္ ။ နိုင္ငံတစ္နုိင္ငံတြင္ လြွတ္ေတာ္သည္လည္းေကာင္း၊ အစိုးရသည္လည္းေကာင္း၊ တရားသူၾကီးမ်ားသည္လည္းေကာင္း ၊ တပ္မေတာ္သည္လည္းေကာင္း(အစိုးရဟူရာ၌ တပ္မေတာ္ပါျပီးသားျဖစ္သည္ ။ နိုင္ငံတကာမွာေတာ့ သပ္သပ္စီေျပာၾကေလ့မရွိ။ စကားခ်ပ္) မ႑ိဳင္သံုးရပ္စလံုးနွင့္ လက္နက္ကိုင္အဖြဲ့အသီးသီးသည္ ျပည္သူလူထုကိုသာ သစၥာခံရမည္ျဖစ္သည္  ။

 ျပည္သူလူထုကေရြးခ်ယ္တင္ေျမွာက္ထားေသာ လြွတ္ေတာ္ကိုယ္စားလွယ္မ်ားကိုလည္း ျပည္သူလူထု ေနရာတြင္ထား၍  “ျပည္သူသာအမိ ၊ျပည္သူသာအဖ” ဟူ၍ ရိုေသေလးစား တန္းဖိုးထားကာ ေစာင့္ေရွာက္ကာကြယ္ရမည္ျဖစ္သည္ ။ထိုမွသာ လူကိုလူလိုျမင္ေသာ အုပ္ခ်ဳပ္ေရးစနစ္တစ္ခုျဖစ္ေပါ ္လာေပမည္ ။ ထို လူကိုလူလိုျမင္ေသာအုပ္ခ်ဳပ္ေရး စနစ္တစ္ခုေပါ ္လာမွသာ ေခတ္မီဖြံျဖိဳးတိုးတက္ေသာ နိုင္ငံေတာ္သစ္ၾကီးဆီသို့ ဟူေသာ စစ္အစိုးရလက္ထက္ကတည္းက ေၾကြးေၾကာ္ခဲ့ေသာ ဆီသယ္မလက္သုပ္ဖတ္လိုျဖစ္ေနေသာ ေဆာင္ပုဒ္ၾကီး အသက္၀င္ ျဖစ္ထြန္းလာလိမ့္မည္ ။ ကိုယ့္နိုင္ငံသာအးခ်င္းခ်င္း မသကၤာျဖစ္ကာ လိုက္လံစံုစမ္းေထာက္လွမ္းေနသမ်ွကာလပတ္လံုး ထိုနုိင္ငံသည္ ဘယ္ေတာ့မွမၾကီးပြားမတိုးတက္နိုင္ ။

    ဥပေဒခ်ိဳးေဖာက္မွုတစ္စံုတစ္ရာေၾကာင့္ အတိုင္အေတာခံရသူမွွတစ္ပါး ဘယ္ အေမရိကန္ CIA ေထာက္လွမ္းေရးမွ ကိုယ့္ ဆီးနိတ္အမတ္မ်ား၊ ကြန္ဂရက္စ္ အမတ္မ်ားေနာက္သို့တေကာက္ေကာက္လိုက္ကာ စံုစမ္းေထာက္လွမ္းသတင္းရယူမေနပါ ။ ဘယ္ျဗိတိသ်ွေထာက္လွမ္းေရး MI 6 မွ ပါလီမန္အမတ္မ်ား မဲဆႏၵရွင္မ်ားနွင့္ေတြ ့ဆံုရာတြင္ တေကာက္ေကာက္လိုက္ကာ ေစာင့္ၾကည့္မေနပါ။ဘယ္ရုရွား KGB မွ ၊ ဘယ္အစၥေရးေထာက္လွမ္းေရး ေမာ့ဆက္မွ မိမိအစိုးရ မိမိလြွတ္ေတာ္ကိုယ္စားလွယ္မ်ားကို မသကၤာ ျဖစ္မေနၾကပါ ။ ေနာက္ကလိုက္၍ ဘာလုပ္သည္ကို လိုက္မွတ္မေနၾကပါ ။ထိုအစား ေထာက္လွမ္းမ်ား၏တာ၀န္သည္ ဆီးနိတ္အမတ္မ်ား၊ နိုင္ငံ့ေခါင္းေဆာင္မ်ား၊ ၀န္ၾကီးခ်ဳပ္မ်ား၊သမၼတမ်ား ေဘးကင္းလံုျခံဳေရးအတြက္ လူဆိုးမ်ားကိုေထာက္လွမ္းပါသည္ ၊ လူဆိုးေျမေအာက္ေလာကကို သတင္းေထာက္လွမ္းပါသည္ ။ အၾကမ္းဖက္မွု လုပ္ၾကံမွု မ်ားရန္မွ စံုစမ္းထုတ္ေဖာ္ကာကြယ္ေပးရပါသည္ ။ လူထုေတြ ့ဆံုပြဲမ်ား၊မဲဆြယ္စည္းရံုးေရးခရီးစဥ္မ်ား၊ နိုင္ငံေရးေဟာေျပာပြဲမ်ားတြင္ နိုင္ငံေရးသမားမ်ား ေဘးကင္းလံုျခံဳေစရန္ ကန့္လန့္ကာေနာက္ကြယ္မွ အိပ္သြန္ဖာေမွာက္ စီစဥ္ေဆာင္ရြက္ေပးၾကရပါသည္ ။

ယခုေသာ္ကားျမန္မာနိုင္ငံတြင္ေခတ္အဆက္ဆက္ေျပာင္းျပန္ျဖစ္ေနပါသည္ ။ ကိုလိုနီေခတ္ကတည္းကရွိခဲ့ေသာ “သခင္ေပါက္စေထာင္ေျခာက္လ”  တို့ “အေမကေမြးေထာင္ကေက်ြး “တို့ ဆိုသည့္စကားပံုမ်ားလိုပင္ နိုင္ငံေရးနွင့္ပတ္သက္မိသည္နွင့္  အျပစ္ေပးေထာင္ခ်လိုသူမ်ား၏ ဒုကၡေပးျခင္းခံရမည္ဟူေသာ အယူအဆေဟာင္းတစ္ခုမွယေန့ထက္တိုင္ မလြတ္ေျမာက္နိုင္ေသးတာေတြ ့ရေပ၏ ။ ေနာင္လာလတံ့ေသာအနာဂတ္တြင္ေတာ့ မိမိနိုင္ငံသားလူၾကီးလူေကာင္းမ်ားေနာက္သို ့တေကာက္ေကာက္လိုက္လံစံုစမ္းေနမည့္ အာဏာပိုင္ လံုျခံုေရးအဖြဲ့မ်ား ထက္ လူဆိုးလူမိုက္ ၊ဒုစရိုက္သမားမ်ား၊နိုင္ငံေတာ္၏ရန္သူမ်ား ၏ေနာက္သို့သာတေကာက္ေကာက္လိုက္ျပီး စံုစမ္းေထာက္လွမ္းေခ်မွုန္းေနသည့္ျပည္သူ့၀န္ထမ္းနိုင္ငံ့သားေကာင္းမ်ားကိုသာေတြ ့ရလိမ့္မည္ဟု ယူဆမိပါသတည္း။

သရ၀ဏ္(ျပည္)