ၾကင္နာစြာအိပ္ေဆးေလးမ်ားေပးပါ
အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္အိပ္ေဆးေသာက္သင့္တဲ့ အခ်က္မ်ားမွာ-
(၁) ရံဖန္ရံခါ၊တစ္ညတေလအိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တဲ့အခါ
(၂) အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္လုပ္တဲ့နည္းေတြျဖစ္တဲ့ လူေနမႈပံုစံစရိုက္ႏွင့္ အမူအက်င့္မ်ားေျပာင္းလဲျခင္း(ဥပမာ-ေကာ္ဖီ၊လက္ဖက္ရည္မေသာက္ေတာ့ျခင္း၊ ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးအခ်ိန္ ကာယေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္ျပဳလုပ္ျခင္း)ႏွင့္ အိပ္ရာ အိပ္ခန္းကို တိတ္တိတ္ဆိတ္ဆိတ္ေအးေအးခ်မ္းခ်မ္းျဖစ္ေအာင္ စနစ္တက်စီစဥၤေသာ္လည္း အိပ္ေပ်ာ္ရန္ ခက္ခဲေနေသးျခင္း၊ ဒါမွမဟုတ္ အိပ္မေပ်ာ္မႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ေရာဂါမ်ားကို ေသခ်ာက်နစြာ ကုသေသာ္ လည္း အိပ္ေပ်ာ္ရန္ဆက္လက္ခက္ခဲေနတဲ့ အခါ
(၃) အိပ္မေပ်ာ္မႈေ၀ဒနာဟာ မေတာ္တဆထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈ အႏၲရာယ္ကို ပိုမိုမ်ားျပားေစႏိုင္တဲ့အခါ
အဲဒီအခ်က္(၃)ခ်က္ရွိရင္ေတာ့ ဘာမွစဥ္းစားမေနနဲ႔ေတာ့ ၾကင္နာစြာ အိပ္ေဆးေလးမ်ားေပးပါလို႔သာဆိုျပီး အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ အိပ္ေဆးေသာက္အိပ္ပါေတာ့။
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀နာရီ
ဇီ၀နာရီ (Biological Clock) တစ္နည္းအားျဖင့္ ၂၄နာရီစက္၀န္းဆိုသည္မွာ ခႏၶာကိုယ္အေနနဲ႔ ဘယ္အခ်ိန္မွာ အိပ္မယ္၊ ဘယ္အခ်ိန္ဟာ ႏိုးထမယ္ဆိုျပီး သိနားလည္တာကို ဆိုလိုပါတယ္။ ကိုယ္တြင္း ဇီ၀နာရီကို အလင္းရယ္၊အေမွာင္ရယ္က ဖန္တီးသတ္မွတ္ေပးေနပါတယ္။ အလင္းေရာင္ရွိေနခ်ိန္မွာ ဇီ၀နာရီဟာႏိုးထေနျပီး ညေမွာင္လာရင္ အိပ္ရမယ္ဆိုတဲ့အသိကို ဇီ၀နာရီက လုပ္ေပးပါတယ္။ ဇီ၀နာရီရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကေတာ့
(၁) အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ ႏိုးထျခင္း
(၂) ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ ထိန္းညႇိေပးျခင္း
(၃) ခႏၶာကိုယ္အတြင္းေရဓာတ္ ထိန္းညႇိေပးျခင္း
(၄) တျခားခႏၶာကိုယ္လုပ္ငန္း တာ၀န္မ်ားထမ္းေဆာင္ေပးျခင္း (ဥပမာ- ဗိုက္ဆာေလာင္ျခင္း) တို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။
အက္စ္ပါတိမ္း (Aspartame) အခ်ိဳဆိုတာ
ကယ္လိုရီ သုညနီးပါးရွိတယ္လို႔ေရးထားေလ့ရွိတဲ့ အခ်ိဳအတု အက္စ္ပါတိမ္းဆိုတဲ့ ဓာတုပစၥည္းကို အမုိင္ႏိုအက္စစ္၂မ်ိဳးေပါင္းျပီးျပဳလုပ္ရပါတယ္။ အက္စ္ပါတိမ္းဟာ သၾကားထက္ အဆေပါင္း၁၈၀ဆ ပိုျပီးခ်ိဳျမပါတယ္။ ယခုအခါ အက္စ္ပါတိမ္းကို Diet Sodas အပါအ၀င္ စားကုန္ေသာက္ကုန္အမ်ိဳးေပါင္း ၆၀၀၀ေက်ာ္မွာ ထည့္သြင္းျပဳလုပ္လာခဲ့ၾကပါျပီ။ ဥပမာ- ဒိန္ခ်ဥ္၊ႏြားႏို႔၊မုန္႔အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ သၾကားအစားထိုး Nutra Sweet တို႔၊ Equal တို႔မွာ ထည့္သြင္းထုတ္လုပ္ေရာင္းခ် ေနပါတယ္။ အက္စ္ပါတိမ္းကို စားလာတာအခုဆိုရင္ ႏွစ္ေပါင္း၃၀ေက်ာ္လာပါျပီ။
အဲဒီအက္စ္ပါတိမ္းဆိုတဲ့ အခ်ိဳတုကို စားၾကျခင္းျဖင့္ တစ္ကမၻာလံုးမွာ ေျပာၾကဆိုၾက သံေတြကို သိရန္လိုပါတယ္။ အေမရိကန္ႏိုင္ငံ အစားအစာႏွင့္ ေဆး၀ါးအသင္းၾကီးမွ လက္ခံရရွိတဲ့ တိုင္ၾကားစာ ေထာင္ေပါင္းမ်ားစြာက ေတာ့ အက္စ္ပါတိမ္းပါတဲ့ အစားအစာမ်ား စားသံုးရတဲ့အတြက္ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ေခါင္းမူးျခင္း၊မအီမသာ ကေယာင္ေခ်ာက္ခ်ားျဖစ္ျခင္းနဲ႔ စိတ္ေတြ ေျပာင္းလဲမႈ ရွိတယ္လို႔ဆိုၾကပါတယ္။ လူေတြ မွာ အက္စ္ပါတိမ္းကို ဓာတ္ခြဲစစ္ေဆးၾကည့္ေတာ့ ဘာမွအႏၲရာယ္ မေတြ႔ရေပမယ့္ ၾကြက္ေတြမွာ ဓာတ္ခြဲစမ္း သပ္ၾကည့္တဲ့အခါ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္တာကို ေတြ႔ရတယ္လို႔သိရပါတယ္။
တစ္ေရးႏိုးျပန္အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္
သင္သည္ညၾကီးသန္းေခါင္ႏိုးျပီးေနာက္ အရင္ကအတိုင္းျပန္အိပ္ႏိုင္ပါသလား အကယ္၍ ျပန္မအိပ္ႏိုင္ခဲ့ပါက ေဆးတကၠသိုလ္မွ ေအာက္ပါတို႔ကို အၾကံေပးလိုက္ပါသည္။
အိပ္ရာထဲတြင္ ၁၅မိနစ္ သို႔မဟုတ္ မိနစ္၃၀တက္လွဲေနပါ။အဲဒါေတာင္မွျပန္အိပ္မေပ်ာ္ရင္ အိပ္ရာေပၚ ကထလိုက္ပါ။
စာအုပ္တစ္အုပ္ သို႔မဟုတ္ မဂၢဇင္းစာအုပ္ဖတ္ျခင္း၊ေရေႏြးစိမ္ခ်ိဳးျခင္း သို႔မဟုတ္ ေျပေလ်ာ့ေစသည့္ အရာတစ္ ခုခုကို လုပ္လိုက္ပါ။ ထိုအခ်ိန္တြင္ သင့္ကိုပိုမိုႏိုးၾကြေစသည့္ အလုပ္မ်ား (ဥပမာ-ရုံးအလုပ္လုပ္ျခင္း၊ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ျခင္း၊ တီဗီၾကည့္ျခင္း) စသည္တို႔ကိုမလုပ္သင့္ပါ။
ေျပေလ်ာ့ေစမည့္ အေလ့အက်င့္မ်ားကို မိနစ္၂၀ခန္႔လုပ္ျပီးေသာအခါ ျပန္အိပ္ပါဟု ထိုတကၠသိုလ္မွ ကြၽမ္းက်င္သူတစ္ဦးက ေျပာၾကားလိုက္ပါသည္။ ထိုအခါတြင္ သင္အိပ္ရန္ပို၍ လြယ္ကူသြားမည္ ျဖစ္ေၾကာင္းေျပာၾကားသြားပါသည္။
Ref: Internet
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment