Saturday, November 21, 2009

Sleep to get power

ေန႔စဥ္စြမ္းအားေကာင္းေအာင္ အိပ္စက္နည္း

သင္ဟာ နံနက္ခင္းေစာင္ျခံဳထဲမွာပဲ ေကြးေနခ်င္သူျဖစ္လွ်င္ ေအာက္ေဖာ္ျပမယ့္ အခ်က္မ်ားက သင့္ကို အိပ္ရာထဲမွ ခုန္ထြက္လာေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္ပါလိမ့္မည္။ အဟုတ္တကယ္ျဖစ္ပါသည္။

တစ္ေန႔ ၈နာရီေက်ာ္ေအာင္ အိပ္တာေတာင္မွ အိပ္ေရးမ၀ဘူးလို႔ သင္ထင္ေနပါသလား။ ကြၽမ္းက်င္သူ သိပၸံပညာရွင္ မ်ားရဲ႕ အဆိုအရ နံနက္ခင္းနဲ႕ ညေနခင္း သမားရိုးက်ျဖစ္စဥ္ေတြကိုပဲ အျပစ္တင္ရန္သာ ရွိပါသတဲ့။

အိပ္ရာထဲ ေမွးေနမယ့္အစား ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္မ်ားကို ၾကိဳးစားလႈပ္ရွားၾကည့္လိုက္ပါ။

အိပ္ရာမ၀င္မီ ဘာေတြလုပ္ရမလဲ။

(၁)     သင့္ကိုယ္တြင္းနာရီႏွင့္ ခ်ိန္ကိုက္လႈပ္ရွားပါ။

'ကြၽႏု္ပ္တို႔၏ ဇီ၀ဆိုင္ရာနာရီဟာ ၉၀ မိနစ္လွ်င္ စက္၀န္းတစ္ပတ္ႏႈန္းျဖင့္ အလုပ္လုပ္ပါတယ္' လို႔ အိပ္ျခင္းဆိုင္ရာ အထူးကုဆရာ၀န္ ေဒါက္တာမိုက္ကယ္ဘရူးစ္က ရွင္းျပပါတယ္။ ဆက္လက္ျပီး 'ကြၽန္ေတာ္တို႔ဟာ တစ္ညလွ်င္ အဲဒီ့လိုစက္၀န္း ၄ပတ္ (သို႔မဟုတ္) ၅ပတ္လည္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ သင္ဟာ နံနက္ ၇နာရီမွာ အိပ္ရာထရင္ ၉၀မိနစ္စာ စက္၀န္း၄ခုလား၊၅ခုလားဆိုတာ ျပန္ျပီးတြက္ခ်က္ၾကည့္လိုက္ပါ။ ရတဲ့အေျဖက သင့္အခ်ိန္ကို သင့္အားျပသမွာ ျဖစ္ပါတယ္။'

(၂)     သင့္မိုဘိုင္းဖုန္းအားပိတ္ထားပါ။

အေမရိကႏွင့္ ဆီြဒင္ သိပၸံပညာရွင္မ်ားရဲ႕ မၾကာေသးမီက သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္အရ မိုဘိုင္းဖုန္းကိုဖြင့္ျပီး သင့္အိပ္ရာ အနီးမွာထားျပီး အိပ္ပါက ဖုန္းမွ ေရာင္ျခည္ျဖာထြက္ျပီး သင့္ဦးေႏွာက္ထဲက ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အနားယူအိပ္စက္မႈေပး တဲ့ေနရာကို တားဆီးပစ္လိုက္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္စိေလးမွိတ္ျပီး အိပ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ဖုန္းပိတ္ျပီးမွ အိပ္ပါ။

(၃)     ေရခ်ိဳးခ်ိန္ သတိျပဳပါ။

ညခင္း၁၀နာရီေလာက္အခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အပူခ်ိန္အမွတ္ဟာ သဘာ၀အားျဖင့္ က်လာတတ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီ အခါ ဦးေႏွာက္ကို မယ္လတိုနင္ေခၚ ေဟာ္မုန္းထုတ္လႊတ္ေပးရန္ အခ်က္ျပလ်က္ရွိတယ္လို႔ ေဒါက္တာဘရူးက ရွင္းျပ ပါတယ္။ အိပ္ရာမ၀င္မီ မိနစ္၉၀မွာ ေရခ်ိဳးလိုက္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ေအးလာေအာင္ လုပ္သလိုျဖစ္ကာ မယ္လ တိုနင္ ေဟာ္မုန္းေတြထြက္လာတဲ့အတြက္ သင္လည္းႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ လ်င္ျမန္စြာအိပ္ေပ်ာ္သြားေစပါတယ္။

အိပ္ရာမွ ႏိုးလာတဲ့အခါ ဘာေတြလုပ္ရမလဲ။

(၁)     ေမွးမေနပါႏွင့္။

'နံနက္လင္းလို႔ အိပ္ရာထဲ ျပန္မေမွးပါနဲ႔။ ေမွးေနလိုက္တာ (ဒါမွမဟုတ္) ျပန္အိပ္ပါက သင့္ကိုပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ ႏုံးခ်ိေစ ပါလိမ့္မယ္' လို႔ေဒါက္တာ ဘရူးစ္ကေျပာပါတယ္။ 'အဲ့ဒီလို ေမွးမယ့္အစား အိပ္ရာက ထလိုက္ျပီး ေရခ်က္ခ်င္းခ်ိဳးလိုက္ ပါ။ ကိုယ္တြင္းအပူခ်ိန္ျမင့္လာသလို ခႏၶာကိုယ္ကလည္း မအိပ္ခ်င္ေတာ့ဘဲ သြက္လက္လာပါလိမ့္မယ္' လို႔ဆိုပါတယ္။

(၂)     လိေမၼာ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါ။

'ညအိပ္ေနာက္က်လွ်င္ (သိပ္ညဥ့္နက္သြားလွ်င္) လူမွာ အရည္ဓာတ္ခန္းေျခာက္သလို ေသြးထဲမွာသၾကားဓာတ္လည္း နည္းပါးက်ဆင္းသြားတတ္တဲ့အတြက္ နံနက္ခင္းမွာ လူဟာေႏွးေကြးေလးလံသြားတတ္ပါတယ္'လို႔ အဟာရဓာတ္ ပညာရွင္ ဆာရာရွန္ကာ ကေျပာျပျပီး လိေမၶာ္သီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ ေလာက္ေသာက္လိုက္ျခင္းျဖင့္ ၁၀မိနစ္အတြင္း မွာပဲ အျမန္ဆံုးျပန္လည္ လန္းဆန္းေစႏိုင္ပါသတဲ့။

(၃)     အသားနဲ႕ ဟင္းရြက္စားပါ။

သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ပါက အိပ္ရာကမၾကာခဏ ႏိုးတတ္ပါတယ္။ တစ္ညထဲမွာ ၃စကၠန္႔(သို႔)၄စကၠန္႔ၾကာေအာင္ အၾကိမ္ၾကိမ္ (၁၀၀ၾကိမ္တိုင္) ႏိုးေနတတ္ပါေသးတယ္။ လူကလည္း ႏုံးေနတတ္တယ္။ သံဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့အားေဆး(သို႔)ဟင္းႏုနယ္၊ ဘရိုကိုလီ၊ ကင္ပြန္းခ်ဥ္ရြက္၊ဗူးညြန္႕၊ေပါက္ပန္းျဖဴရြက္နဲ႕ အနီေရာင္ အသား(အမဲ၊၀က္၊ဆိတ္)ေတြ စားေပးႏိုင္ပါတယ္။



--
With Love,
Alex

No comments: